Classificação VIA das Forças de Caráter e Virtudes

Sabedoria e conhecimento: forças cognitivas que envolvem a aquisição e a utilização de

conhecimento.

Criatividade: pensar em maneiras inovadoras e produtivas de fazer as coisas.

Curiosidade: ter interesse por toda experiência em curso.

Senso crítico: pensar a respeito das coisas e examiná-las sob todos os ângulos.

Amor ao aprendizado: dominar novas habilidades, tópicos e áreas de conhecimento.

Perspectiva: ser capaz de oferecer conselho sábio a outros.

Coragem: forças emocionais que envolvem o exercício da vontade para alcançar metas
perante a oposição, externa e interna.

Honestidade: falar a verdade e apresentar-se de maneira genuína.

Bravura: não recuar perante ameaça, desafio, dificuldade ou dor.

Perseverança: terminar o que se começa.

Entusiasmo: abordar a vida com animação e energia.

Humanidade: forças interpessoais que envolvem “ajudar e aproximar-se” de outros.

Bondade: fazer favores e boas ações a outros.

Amor: valorizar relacionamentos próximos com outros.

Inteligência social: estar consciente dos motivos e sentimentos próprios e de outros.

Justiça: forças cívicas que fundamentam a vida comunitária saudável.

Imparcialidade: tratar todas as pessoas da mesma maneira, de acordo com noções de

igualdade e justiça.

Liderança: organizar atividades em grupo e fazer com que aconteçam.

Trabalho em equipe: trabalhar bem como membro de um grupo ou equipe.

 Temperança: forças que protegem contra o excesso.

Perdão: perdoar aqueles que erraram.

Humildade: deixar as próprias realizações falarem por si.

Prudência: ser cuidadoso com as próprias escolhas; não dizer ou fazer coisas que poderão
trazer arrependimento mais tarde.

Autocontrole: regular o que se sente e se faz.

Transcendência: forças que estabelecem conexões com o universo maior e fornecem

significado

Apreciação da beleza e da excelência: notar e apreciar a beleza, a excelência e/ou o

desempenho habilidoso em todos os domínios da vida.

Gratidão: ser consciente e grato pelas coisas que acontecem.

Esperança: esperar o melhor e trabalhar para alcançar o melhor.

Humor: gostar de rir e provocar; fazer outras pessoas sorrirem.

Espiritualidade: ter crenças coerentes acerca de um propósito maior e significado na vida.

 Virtude Sabedoria: Forças cognitivas que implicam aquisição e uso do conhecimento

CRIATIVIDADE (VIRTUDE SABEDORIA)

Você pode usar a criatividade para elaborar novas maneiras de resolver problema que
comprometem seu bem-estar, como encontrar uma forma criativa e positiva de responder a
estressores constantes ou lidar com uma pessoa difícil. Você não está satisfeito em fazer a maioria
das coisas de forma habitual ou em se conformar cegamente com as regras. No entanto, seus
esforços criativos não são considerados diferentes ou incomuns. Mesmo com seus amigos mais
próximos você também não quer estar meramente satisfeito, em vez disso, você quer ser inovador.
De um ponto de vista você tenta novas soluções para velhos problemas que causam estresse
constante. Sua essência, é a singularidade, ver e fazer as coisas de maneiras diferentes. Sua força
intrapessoal e do coração.
Potencializar ainda mais a sua força
- Encoraje alguém para ser criativo antes de uma tarefa e pensar na atividade de resolução de
problemas.
- Desenvolva o pensamento divergente, que significa gerar múltiplas soluções alternativas. Em
vez de buscar a solução correta após nomear o problema, faça um Brainstorm com uma lista de
ideias sobre soluções potenciais.
Correlatos positivos
Abertura, novas experiências, flexibilidade cognitiva.
Comportamentos
-Inventar uma nova história para contar a seu filho, ou testar receitas que nunca havia feito.
-Compartilhar novas ideias em cada reunião de equipe. Realiza brainstorms facilmente e oferece
contribuições de maneira rápida e frequente.
Reflexão
-Em que situações você é mais criativo?
-Como a criatividade, o ajuda a resolver seus problemas?
-O que inibe você de expressar sua criatividade?
CHAVE: ORIGINALIDADE ADAPTATIVA.
Intervenções para a bondade: Crie um presente surpresa para alguém, que seja na forma
de um poema, nota de agradecimento ou uma refeição única.
FILMES:

• O pianista (2002)
• Gravidade (2013)
• Julie e Julia (2009)
 CURIOSIDADE (VIRTUDE SABEDORIA)
A curiosidade envolve reconhecer ativamente e perseguir atividades desafiadoras e procurar
novos conhecimentos. A curiosidade lhe possibilita ser flexível. Você sempre está aberto a acolher
a incerteza, o desconhecido e o novo. Isso ajuda a compreender as nuanças e sutilezas dos seus
temores. O que pode facilitar a cura e o crescimento. Uma abordagem balanceada da curiosidade
ajuda a afastar o tédio, a apatia e o desinteresse. A curiosidade ajuda você a procurar aspectos
novos e revigorados de uma experiência, processo ou produto. Especialmente aspectos que você
não compreendeu plenamente. Além disso, sem torná-lo ansiosamente preocupado, a curiosidade
pode transformar os aspectos mundanos de sua rotina diária em uma vida engajada, interessada e
motivada. Aplicação equilibrada da curiosidade visando a autocompreensão é essencial para o
crescimento, em vez de analisar de forma excessiva ou ser excessivamente autocentrado. Seja
suficientemente curioso para desafiar os limites do seu conhecimento sobre si mesmo e o mundo
à sua volta. Sua essência é interesse, busca pela novidade e abertura à experiência. Sua força é
intrapessoal e do coração.

Potencializar ainda mais a sua força

- Considere uma atividade da qual você não gosta. Preste atenção em 3 características diferentes
nessa atividade, enquanto você a realiza.

- Pratique a curiosidade ativa em que explora ativamente seu ambiente. Em vez da curiosidade
passiva, em que você é curioso apenas quando surge algo novo em seu ambiente.

Correlatos positivos

Afeto positivo; Disposição para desafiar estereótipos; Criatividade; Desejo por desafios no
trabalho e lazer; Perseverança com metas; Engajamento e realização; Adepto a tomar decisões
complexas.

Comportamentos

-Costuma fazer perguntas com frequência, especialmente em novas conversas.

-Comenta sobre bugigangas, quadros, etc. ao entrar em um novo ambiente.

Reflexão

-Como a sua curiosidade se apresenta em diferentes domínios da vida?

-Quando você se sente mais confortável sendo curioso?

-Em que situação sua curiosidade lhe traz problemas?

CHAVE: EXPLORAÇÃO DO NOVO

Intervenções para a bondade: Faça perguntas a uma pessoa quando ela compartilhar boas
notícias com você. Dessa forma, você ajuda a capitalizar a positividade.
FILMES:

• Um astro em minha vida (2006)

• O céu de outubro (1999)
 CRITÉRIO (VIRTUDE SABEDORIA)
Você analisa com cuidado as questões, procurando evidências e informações racionais e objetivas
no momento das decisões. Favorece a si mesmo e aos outros de maneira justa. É contrário ao
conceito de favorecer algo que já se acredita. Ou seja, o foco é na realidade e não nos próprios
desejos e crenças. Você possui abertura para novas experiências e flexibilidade cognitiva. Na
utilização correta da sua força você chega ao senso crítico, abertura de mente e racionalidade
ideal. Sua força é intrapessoal e racional. Você pensa sobre as coisas examinando-as por vários
ângulos. Não tira conclusões precipitadas, é capaz de mudar de ideia diante de evidências, você
analisa todas as evidências de maneira imparcial, sua essência é analisar e enxergar o panorama
em 360 graus observando todos os detalhes.
Potencializar ainda mais a sua Força
-Desafie sua tendência pessoal e opiniões buscando informações que refutem suas crenças,
atitudes e comportamentos. Isso o ajudará a expor-se a diferentes pontos de vista e informações,
e a expandir seu pensamento.
-Quando em uma discussão, pratique adotar uma abordagem que represente a crença de que a
verdade surge de um processo de indagação crítica em que todos os lados importantes devem ser
considerados.
Correlatos Positivos
Você é adepto a resolução de problemas, possui também habilidade cognitiva aumentada, maior
resistência a sugestões e manipulação, mais eficiência ao lidar com o estresse.
Comportamentos
-Compartilha um novo ângulo ou ponto de vista cada vez que surge uma questão ou problema.
-Discorda com uma premissa ou tema principal que um colega apresenta e é capaz de citar a
evidência/lógica para o contrário.
Reflexão
-Já que o senso crítico é uma sólida força da “mente” em que situações é melhor combiná-lo com
a força do “coração”?
-Quais são algumas maneiras de você utilizar o senso crítico de modo automático que também
sejam produtivas para você?
CHAVE: SENSO CRÍTICO E RACIONALIDADE
Intervenções para a bondade: avalie seu próprio nível de benignidade em relação à pessoa
em sua vida. Utilize sua razão para considerar outra maneira de ser bom para ela.
FILMES:

• Histórias cruzadas (2011)

• Matrix (1999)
• A Rede Social (2010)
• Água (2005)
 AMOR AO APRENDIZADO (VIRTUDE SABEDORIA)
Você possui maior habilidade para vencer obstáculos/desafios, possui autonomia, versatilidade,
senso de possibilidade aumentada, auto eficácia, envelhecimento saudável e produtivo, propenso
a buscar/aceitar desafios; níveis de estresse diminuídos. Você gosta de dominar novas habilidades,
assuntos e conhecimentos por si mesmo, ou formalmente, relacionado a força da curiosidade, sua
força vai além disso para descrever a tendência de integrar sistematicamente o que se sabe. Sua
essência é ir a fundo no conhecimento. Sua força é intrapessoal e racional. Sua força leva ao
autodesenvolvimento de uma base mais profunda de conhecimento, aumentando a eficácia e
competência, predispondo você ao bem-estar.
Potencializar ainda mais a sua força
-Escolha um assunto do qual você é muito curioso para aprender mais, aprofunde-se no assunto.
-Quando tiver que aprender algo monótono, considere como a aprendizagem pode beneficiar você
e o mundo além de si. Foque nesses aspectos para aumentar a motivação, aprendizagem e
significado.
Comportamentos
-Você gosta de andar com livros para onde quer que vá, (em dispositivo, livros digitais etc.). -
Quando há alguma pausa gosta de ler, costuma se inscrever para novas disciplinas e cursos ou
assistir palestras que agreguem conhecimento (mesmo que você já tenha uma formação
avançada).
Reflexão
- Em que nova área você pode aplicar essa força?
- Que áreas de assuntos de seu aprendizado são mais importantes para você?
CHAVE: APROFUNDAMENTO SISTEMÁTICO DO CONHECIMENTO.
Intervenções para a bondade: Leia um livro, artigo sobre bondade e ao colocar em prática
uma coisa que você aprendeu, reflita sobre seu crescimento ao aprender sobre o tópico.
FILMES:

• A teoria de tudo (2014)

• Uma prova de fogo (2006)
• Uma mente brilhante (2001)
 PERSPECTIVA (VIRTUDE SABEDORIA)
Você é uma pessoa madura para oferecer um conselho a alguém que está tendo um dia ruim. Você
gosta de escutar de perto e compartilhar ideias e pensamentos, gosta de considerar frases de
sabedoria para se inspirar. Você possui várias maneiras de ver o mundo, que façam sentido para
você e para as outras pessoas. Sua força se destaca em amortecer os efeitos negativos do estresse
e do trauma. Sua essência é ter uma visão ampla. Sua dimensão é integrar vários pontos de vista
além dos próprios. Sua força é intrapessoal e racional.
Potencializar ainda mais a sua força
-Identifique um problema da vida, imagine conversando com várias pessoas pelo mundo e
reunindo informação sobre diferenças de contextos de vida e valore e novas perspectivas.
-Converse com uma pessoa sábia e observe as respostas dadas, as nuances da discussão
detalhadamente, isso promove o conhecimento relacionado à sabedoria.
Correlatos positivos
Sua força lhe proporciona envelhecimento bem-sucedido, satisfação na vida; maturidade; mente
aberta; equilíbrio; sociabilidade, inteligência social.
Comportamentos
-Dá conselhos práticos para as pessoas que compartilham seus problemas.
-Oferece comentários que refletem temas sobre a visão geral e os assuntos importantes para a
humanidade.
Reflexão
- Em que situações você se sente mais confortável e (menos confortável) ao compartilhar sua
perspectiva?
- Identifique situações em que você perdeu a oportunidade de compartilhar uma visão abrangente.
Como você pode aprender com isso?

CHAVE: VISÃO ABRANGENTE.

Intervenções para a bondade: Ligue para alguém em sua vida que você sabe que tem de tido
dificuldades ultimamente, e ofereça um conselho de apoio direto ou indireto, ou uma ajuda.

FILMES:

• A invenção de Hugo Cabret (2011)

• Poder além da vida (2006)
• Beleza Americana (1999)
Virtude Coragem: Exercício da vontade para atingir os objetivos em face de oposição externa
ou interna

BRAVURA (VIRTUDE CORAGEM)

A bravura é a capacidade de tomar uma atitude para auxiliar terceiros apesar dos riscos ou perigos
significativos. Às vezes, nossos desafios, ameaças e adversidades são suficientemente
devastadores para causar problemas psicológicos. Se bravura é uma das suas principais forças,
ela pode ajudá-lo a tomar uma atitude para lidar com o desafio de uma forma adaptativa. A bravura
não deixa que você evite ou se furte aos desafios, você costuma exercitar essa força com muita
consciência dos riscos envolvidos. Se bravura é uma das suas forças de assinatura, você deposita
um grande valor nela. Isto é, quando se sente estressado, triste, amedrontado, irritado ou
sobrecarregado. A força da bravura provavelmente irá motivá-lo a tomar uma atitude. Indivíduos
corajosos evitam esquivar-se das ameaças. Desafios ou dor, associados à tentativa de fazer bons
trabalhos, atos de bravura são realizados voluntariamente com pleno conhecimento da
adversidade potencial envolvida. Indivíduos com bravura colocam a mais alta importância em
propósitos e moralidades superiores, independentemente das consequências.

Potencializar ainda mais a sua força

Foque nos resultados de atos corajosos; por exemplo, pensar sobre a pessoa a ser ajudada,
lembrar-se da bondade da ação ou pensar sobre uma obrigação para agir.

Correlatos positivos

Autoeficácia, Capacidade de avaliar riscos, capacidade de refletir, Capacidade de criar e sustentar

conexão de alta qualidade com outros.

Comportamentos

-Desafia ideias convencionais apresentadas por sua liderança.

-Levanta a mão e fala em público e em grandes reuniões.

Reflexão

-Como você, melhor utiliza sua bravura (com um desafio físico, um obstáculo psicológico ou um
dilema moral)

-Como a bravura faz com que outros, o admirem ou se preocupem com você?

CHAVE: ENFRENTAR OS MEDOS E ADVERSIDADES.

Intervenções para a bondade: Desafie uma pessoa (de maneira equilibrada, apropriada)
sobre uma injustiça que você percebe sendo praticada em sua comunidade, no trabalho ou
em casa.
FILMES:

• O caçador de pipas (2007)

• A lista de Shindler (1993)
• Milk: a voz da igualdade (2008)
 PERSEVERANÇA/PERSISTÊNCIA (VIRTUDE CORAGEM)

Perseverança é a força mental necessária para continuarmos empenhados. Em busca de nossos

objetivos, diante de obstáculos e contratempos. Perseverança é a força que pode ajudá-lo a lidar
com problemas de atenção porque ela possibilita a manter-se direcionado para os objetivos apesar
dos desafios, especialmente aqueles devidos à distração. Com essa força, mesmo que você esteja
distraído a perseverança lhe traz de volta a concluir a tarefa. Você faz o melhor para terminar o
que começou e encontra formas de superar contratempos e dificuldades. O segredo de um uso
balanceado da persistência é saber quando e onde persistir e quando parar e reduzir as perdas.
Para determinar se deve persistir ou não, pergunte-se o que aconteceria se você não terminasse
essa tarefa específica. Igualmente importante é a sua habilidade de adaptar a situação em mutação.
Por exemplo, ao buscar uma carreira desejada, você precisa se adaptar a mudanças inevitáveis nas
condições de mercado, na tecnologia e na estrutura socioeconômica mais ampla. Por fim, para
usar idealmente essa força, você precisa se manter constantemente consciente no seu objetivo.
Sua essência é seguir em frente e vencer todos os obstáculos. Sua força é racional e interpessoal.

Potencializar ainda mais a sua força

-Ser adaptável quando confrontado com eventos negativos é crucial na construção da

perseverança. Um fator importante para determinar se a pessoa se adaptará ou não é sua habilidade
de fazer reavaliações positivas dos eventos adversos (por exemplo, pratique ver o bem, o positivo,
o significante e/ou o que pode ser aprendido disso), o que mantém uma mentalidade de “seguir
em frente.”

Correlatos positivos

Realização, alcance de metas, desenvoltura, autoeficácia.

Comportamentos

-Termina projetos em curto prazo e longo prazo dentro do período esperado.

-Recebe prêmios especiais e condecorações por suas realizações.

Reflexão

-O que impulsiona seu comportamento de perseverança?

-Há um mal hábito ou vício pessoal com o qual você gostaria de aplicar sua perseverança para
geri-lo melhor?

-O que bloqueia sua perseverança? Como você pode utilizar suas forças para superar esse
obstáculo que lhe bloqueia?

CHAVE: SEGUIR EM FRENTE E VENCER OS OBSTÁCULOS

Intervenções para a bondade: Comece e termine um projeto hoje, de maneira que traga
benefícios para alguém.
FILMES:

• A vida de Pi (2010)
• 127 horas (2010)
• O discurso do Rei (2010)
 INTEGRIDADE (VIRTUDE CORAGEM)
Força que envolve o exercício da vontade de alcance de objetivos em face de oposições internas
e externas. Você vai ao enfrentamento com objetivos dignos. Você costuma falar a verdade, mas
de modo geral apresentar-se de maneira genuína e com sinceridade; sem ser pretensiosa; assume
responsabilidades pelos próprios sentimentos e ações. Sua essência é ser verdadeira consigo
mesma e autêntica com os outros. Sua força é autenticidade, Integridade. Sua Força é interpessoal
e racional. A integridade funciona bem quando você também está em sintonia com suas
necessidades e motivações. Para viver uma vida autêntica e honesta, é realmente necessário
coragem para resistir às pressões externas. Uma vida autêntica também implica ser confiável, ser
real e falar a verdade. Observe que a autenticidade e justiça não são aplicáveis em termos
absolutos. As culturas diferem muito em termos da representação autêntica. Portanto, um uso
balanceado de autenticidade, honestidade, integridade, pode ser mais bem avaliada dentro do
contexto cultural.
Potencializar ainda mais a sua força
-Quando possível, encoraje os outros a se comportar com o senso de escolha e autoexpressão que
apoiem a autenticidade/honestidade.
- Deve-se encorajar os outros a se expressarem de forma consistente em diferentes ambientes e
papéis, em vez de agirem de uma maneira particular em casa e drasticamente diferente no
trabalho.
Correlatos Positivos
. Humor positivo, satisfação na vida, abertura a novas experiências, empatia, capacidade de
autorrealização, agradabilidade, estabilidade emocional, esforço, cumprimento de metas.
Comportamentos
Compartilha vulnerabilidade sobre si mesmo. Faz comentários construtivos, às vezes,
desfavoráveis quando lhe é pedido que dê sua opinião/feedback.
Reflexão
-Em que momento você acha que precisa moderar sua honestidade ou evitar a completa verdade?
-Quando comete um erro, é fácil para você assumir a responsabilidade?
CHAVE: ADMITIR UM ERRO AO LEMBRAR-SE DA SITUAÇÃO COM
IMPRECISÃO.
Ação para a bondade: Seja honesto com alguém sobre as melhores qualidades dele. Fale
para ele diretamente e claramente o que você nota sobre ele.
FILMES:

• A separação (2011, Irã)

• Erin Brockovick (2000)
• A lenda de Bagger Vance (2000)
 VITALIDADE / ENTUSIASMO (VIRTUDE, CORAGEM)

Sua força de caráter lhe proporciona autonomia, conexão com os outros e alcance de metas. Você
é uma pessoa animada, enérgica, sem que se viva e energizada. Você aborda a vida com
empolgação e energia. Não faz as coisas pela metade ou de modo irresoluto vive a vida como uma
aventura. Sente-se vivo e ativo. Sua essência é entusiasmo pela vida. Você se sente altamente
conectada com o engajamento, significado e utiliza o trabalho como chamado, possui
comportamentos de saúde e satisfação no trabalho. Frequentemente a se sente inspirado e
transforma esse sentimento em projetos e iniciativas criativas. Dá o melhor de si para seus projetos
e esse engajamento frequentemente encoraja outras pessoas. Uma vida de vigor permite que você
experimente a sobreposição do domínio mental e físico da experiência quando o estresse diminui
e a saúde aumenta.
Potencializar ainda mais a sua força
-As pesquisas mostram que compartilhar eventos positivos com os outros (em comparação a não
compartilhar) aumenta a energia e a vitalidade.
- Estar ao ar livre, especialmente na natureza, aumenta o entusiasmo e a vitalidade. Os indivíduos
podem ser encorajados a fazer pausas ao ar livre e organizar seu dia para que passem algum tempo
em contato com a natureza.
Comportamentos
-Costuma fazer regularmente caminhadas ou outras formas de atividade física ou movimento nos
intervalos.
-Gasta dinheiro em experiências com pessoas em vez de produtos para si.
Reflexão:
-Ao examinar as rotinas e atividades de seu dia. Que experiências lhe trazem mais energia e
entusiasmo?
-Como o entusiasmo é inibido ou bloqueado para você? E o que você pode fazer para gerenciar
isso?

CHAVE: ENTUSIASMO PELA VIDA

Intervenções para a bondade: Note uma pessoa ao grupo em sua comunidade ou trabalho
que tenha falta de energia; passe tempo deliberadamente com a pessoa ou grupo de maneira
entusiasmada, para que sua energia seja contagiante.

FILMES:

• Hector e a procura da felicidade (2014)

• O lado bom da vida (2012)
• Up- altas aventuras (2009)
Virtude Humanidade: Forças emocionais que mostram o exercício da vontade diante de
oposição ou ameaça interna

AMOR (VIRTUDE HUMANIDADE)

Sua força de Caráter ama e aceita ser amado. É genuíno, você sabe valorizar relacionamentos
próximos com os outros, Em particular com aqueles em que o compartilhar e o cuidar são
recíprocos. Sua essência é o afeto genuíno e recíproco. Sua força facilita a empatia, a tua herança
e o perdão nos relacionamentos, o que contribui para a saúde e a longevidade desses
relacionamentos. É uma das forças de caráter mais prevalentes em crianças pequenas. Sua força
é interpessoal e do coração.
Potencializar ainda mais a sua força
-Pratique atos espontâneos de amor no momento que não exigem um planejamento extenso,
memória ou premeditação como maneira de expressar e dinamizar essa força.
-Desenvolvam uma prática de meditação de bondade amorosa em que você, conscientemente,
acesso a seus recursos internos de amor por meio de foco mental, imaginação e afirmações
voltadas para sentimentos, expressão de amor.
Correlatos positivos
Relacionamentos positivos com os outros, funcionamento social positivo, autoestima mais alta.
Menos suscetibilidade a depressão, capacidade de enfrentar o estresse.
Comportamentos
-Você expressa cordialidade, genuinidade e escuta ativa com bom contato visual ao conversar
com os outros.
Reflexão
- Como você expressa o amor de maneira saudável no trabalho, em casa e com amigos?
-Como você combina essa força com cada uma das suas forças do topo?
-Você acha que tem equilíbrio na maneira como ama e como recebe amor igualmente do outro.

CHAVE: AMABILIDADE GENUÍNA E RECÍPROCA

Intervenções para a bondade: Em suas próximas duas conversas, expresse uma atitude de
amabilidade, genuinidade em sua linguagem corporal com os outros e dê a eles sua atenção
total.

FILMES:

• O segredo de Brokeback Mountain (2005)

• O paciente inglês (1996)
 GENEROSIDADE / GENTILEZA/ BONDADE (VIRTUDE HUMANIDADE)

Você sente prazer em ajudar e fazer boas ações para os outros, sua essência é fazer para os outros.
Sua dimensão é generosidade, atenção, cuidado, compaixão, altruísmo e gentileza. Se
generosidade está entre suas forças principais, você traduz esses atributos em ações, obras e
esforços para outras pessoas sem ser solicitado e sem a expectativa de resultados tangíveis.
Gentileza não é meramente o que você quer fazer. Você também tem conhecimento dos motivos,
competências e do provável impacto dos seus esforços. Embora o ato de gentileza seja feito sem
expectativa de ganho pessoal, por uma perspectiva terapêutica, a pessoa que recebe o ato de
gentileza experimenta emoções positivas, assim como a pessoa que pratica o ato. Assim, a
gentileza atua como proteção para uma pessoa em sofrimento ao direcionar a atenção de si mesma
para outras pessoas de uma forma adaptativa. Se Gentileza é a sua força, você encontrará alegria
ao ajudar outras pessoas. Não importa se você conhece ou não a outra pessoa; você é motivado a
ajudar incondicionalmente. Sua força de generosidade ajuda você a se proteger contra efeitos
negativos do estresse e trauma. A bondade voltada para si mesma pode ter muitos benefícios
como: otimismo, vínculos sociais, domínio das metas, menos ansiedade, autocrítica e menos
perfeccionismo. Sua força é interpessoal e voltada ao coração.
Potencializar ainda mais a sua força
- Perceba cada comportamento bondoso que realiza ao longo do dia, escrever esses atos de
bondade ao final do dia ajuda a potencializar ainda mais a sua força.
- Ofereça seu tempo para como presente para beneficiar uma pessoa que na qual você não estava
planejando dedicar esse tempo.
Correlatos Positivos
Boa saúde mental e física, longevidade.
Comportamentos
-Desvia-se de seu caminho para apoiar um colega que passou por momentos difíceis.
-Realiza favores a alguém mesmo que não tenha sido pedido a você, como por exemplo, levar
uma água ao seu colega.
Reflexão
-Quando é mais importante que você volte sua bondade interior para si mesma?
- Como sua bondade é recebida pelos outros?
CHAVE: FAZER PELOS OUTROS
Intervenções para a bondade: Pratique um ato de bondade aleatório com alguém que você
ainda não conhece.
FILMES

• Um sonho possível (2009)

• Filhos do paraíso (1997, Irã)
• A vida secreta das abelhas (2008)
• Regras da Vida (1999)
 INTELIGÊNCIA SOCIAL/EMPATIA (VIRTUDE HUMANIDADE)

Sua força de inteligência social proporciona um funcionamento social harmonioso.

Discernimento como a vida, níveis baixos de agressividade, baixa incidência de abuso de
substância. A sua força faz com que você esteja sempre consciente dos motivos e dos sentimentos
de outras pessoas e dos seus próprios sentimentos. Você sabe o que fazer para adaptar-se a
diferentes situações. Você sabe o que motiva outras pessoas e o que te motiva. Você costuma falar
a coisa certa. E trata com empatia um amigo que está chateado e estressado. A sua essência é
sintonia e sagacidade. A inteligência social lhe proporciona uma força importante que contribui
para o comportamento positivo e ajuda a proteger do efeito do estresse e do trauma. Sua força é
intrapessoal e do coração. Você tem consciência das próprias emoções. Intenções, assim como a
dos outros. Quando você trabalha com outras pessoas, você se certifica de que todos se sintam à
vontade, incluídos e valorizados, especialmente em esforços que inclui um grupo. Você oferece
acesso aos seus próprios sentimentos e também aos sentimentos dos outros, esse acesso pode atuar
para promover, manter e aprofundar relações saudáveis.
Potencializar ainda mais a sua força
-Pratique identificar uma gama de emoções à medida que ocorrem em você, expresse-as de
maneira equilibrada para os outros.
Correlatos positivos
Discernimento com a vida, funcionamento social harmonioso, níveis mais baixos de
agressividade.
Comportamentos
-Costuma iniciar uma conversa com alguém com quem normalmente não diria mais que meras
formalidades.
-Costuma expressar sentimento de frustração, desapontamento, nervosismo, de maneira saudável
e direta, que outro possa facilmente entender.

Reflexões
-Qual das suas forças de caráter melhor, complementa e apoia sua inteligência social?
-Em que situações a sua inteligência social é mais forte?
CHAVE: SINTONIZADO, SAGAZ OU COMPETENTE.
Intervenções para a bondade: Inicie uma conversa positiva com alguém que parece solitário
ou tímido, que não tenha boas habilidades sociais ou que esteja emocionalmente perturbado.

FILMES:

• O que traz boas novas (2011)

• Uma lição de amor (2002)
Virtude Justiça: forças interpessoais que envolvem proteção e afiliação.

TRABALHO EM EQUIPE (VIRTUDE JUSTIÇA)

Sua força lhe proporciona confiança social e visão positiva sobre a natureza Humana. Você
trabalha bem como membro de um grupo ou equipe, você é leal ao grupo e faz a sua parte. Sua
essência é ser participativa e contribui para o esforço do grupo. Possui um comportamento
sustentável que é definido como um comportamento voltado para proteger o ambiente social e
físico. Sua força é interpessoal e do coração. É provável que você esteja disposto a fazer sacrifícios
para o bem comum do grupo com quem está envolvido, pode ser com seu bairro, comunidade,
grupo na escola, redes profissionais e círculos culturais. Você sente afinidade e se identifica
fortemente com o seu grupo de forma adaptativa. Você se sente incluído e está intrinsecamente
motivado para trabalhar para o sucesso do grupo.
Potencializar ainda mais a sua força
-Desenvolva o otimismo à eficácia e aí, resiliência da equipe. Encorajando os membros a serem
otimistas sobre a chance de sucesso, a confiança em suas capacidades e habilidades de se
recuperarem dos contratempos.
-Encoraje o auto diálogo positivo. Não sobre si, mas, em como teremos um bom desempenho,
como ficaremos focados e prontos, acreditando em nossas habilidades.
Correlatos Positivos
Responsabilidade social, Lealdade.
Comportamentos
-Você costuma averiguar a opinião de cada membro da equipe sobre um projeto.
-Quando pode escolher, decidi trabalhar em um projeto envolvendo a discussão com outros, em
vez de trabalhar sozinha.
Reflexões
-Como você pode trazer sua força de trabalho em equipe para além da esfera do trabalho para
seus relacionamentos, família ou parentes?
-Que forças você mais combina? Com o trabalho em equipe?
-Como o trabalho em equipe o apoia quando o estresse é alto?
CHAVE: COLABORATIVO, PARTICIPA NOS ESFORÇOS DO GRUPO
Intervenções para a bondade: Ofereça se para ajudar a apoiar um colega de equipe em um
momento de trabalho.
FILMES:

• O campo dos sonhos (1989)

• Invictus (2009)
• Um sonho possível (2009)
 IMPARCIALIDADE (VIRTUDE JUSTIÇA)

A imparcialidade envolve tratamento de todos, segundo os ideais universais de igualdade e justiça.

Se a justiça é uma das suas forças principais, você geralmente não deixa que seus sentimentos
influenciem suas decisões morais ou éticas sobre outras pessoas. E em vez disso, recorre a um
amplo conjunto de valores morais. Seu senso de justiça incorpora um respeito pelas diretrizes
morais e uma abordagem compassiva de cuidado com outras pessoas. Uma aplicação balanceada
de justiça implica que você geralmente respeita o princípio de levar em consideração o bem-estar
dos outros, mesmo que não os conheça. Você pode ter dificuldade para decidir o que é justo e o
que é certo, pois o contexto cultural pode apresentar conflitos entre os dois e o modo como eles
representam valores centrais subjacentes. Antes de aplicar justiça, sempre explore qual é o
objetivo final. No contexto da justiça, equidade é tratar todos de forma que eles tenham sucesso
ou não sejam prejudicados, enquanto igualdade é tratar todos da mesma forma, embora nem todos
precisem do mesmo tipo ou níveis de apoio. Da mesma forma, se você tratar todos igualmente,
saiba que, a menos que você construa uma sociedade utópica, nem todos serão tratados com
justiça. Portanto, em vez de aplicar a justiça em termos absolutos, use a contextualidade.

Potencializar ainda mais a sua força

-Aumente sua imparcialidade envolvendo os outros nas decisões que os impactam e permita que
outros discordem e refutem ideias e pressupostos.

- Ofereça explicações claras para as decisões finais que são tomadas e facilite a compreensão das
expectativas para qualquer nova regra.

- Facilite as discussões sobre dilemas morais ou histórias que apresentam perspectivas

conflituosas em que a tolerância, a mente aberta e a tomada de perspectiva possam ser praticadas.

Correlatos positivos

Perspectiva, Autorreflexão, liderança, altruísmo, comportamento pró social.

Comportamentos

-Resolve uma disputa entre membros da família, procurando e apontando os pontos em comum.

-Esforça-se nos intervalos para incluir na conversa um colega de trabalho que parece estar distante
ou isolado.

Reflexão

-Que situações no trabalho em casa desafiam sua capacidade de ser imparcial?

-Quais são os 3 pequenos exemplos de como você utiliza a imparcialidade a cada dia?

CHAVE: OPORTUNIDADE IGUAL PARA TODOS

Intervenções para a bondade: Expresse sua imparcialidade com o grupo, (por exemplo,
filhos, colegas, amigos) aja de modo a trazer mais equilíbrio e tratamento imparcial a todos
no grupo.

FILMES:

• O clube do imperador (2002)

 • Zona verde (2010)
• As sufragistas (2015)
LIDERANÇA (VIRTUDE JUSTIÇA)
Você encoraja o grupo do qual é membro as coisas e ao mesmo tempo mantém boas relações no
grupo, organiza atividades do grupo e faz acontecer. Líderes transacionais esclarecem
responsabilidades, expectativas e tarefas a serem feitas enquanto líderes transformadores
motivam os outros a terem um desempenho de nível extremamente alto e fomentam um clima de
confiança e compromisso. Você assume um papel dominante na interação social; no entanto, a
liderança efetiva também requer a escuta das opiniões e sentimentos de outros membros do grupo
tanto quanto envolve direção ativa. Como líder, você é capaz de ajudar seu grupo a atingir os
objetivos de uma maneira coesa, eficiente e amável. Sua essência, influenciar os outros
positivamente. Sua força interpessoal e do coração.
Para potencializar ainda mais a sua força
- Essa força, é preciso estar consciente da utilização da própria força e também atento a super
utilização e subutilização.
- Melhore sua flexibilidade comportamental de líder, no que significa adaptar seu estilo de
liderança para ser capaz e estar disposto a responder de maneira significativamente diferentes com
base no que a situação exigir, ou para suprir as necessidades das pessoas que você está liderando
ou gerenciando.
Correlatos positivos
Habilidades cognitivas /inteligência, flexibilidade/adaptabilidade. Estabilidade emocional,
integridade, habilidades interpessoais, Versatilidade.
Comportamentos:
-Costuma discutir com alguém sob sua liderança, a respeito de como ele pode alinhar mais as suas
forças de assinatura no trabalho.
-Reúne e lidera um grupo para ajudar a apoiar uma casa na qual acredita. Costuma compartilhar
visões e ideias para outras pessoas o seguirem e apoiarem.
Reflexões:
-De que maneira específica você expressa a liderança no trabalho? E em seus relacionamentos
próximos?
-Como você sabe quando é melhor liderar e quando é melhor seguir?XCESSIVAMENTE SÉR

CHAVE: INFLUENCIAR OS OUTROS POSITIVAMENTE

Intervenções para a bondade. Organize uma atividade, passeio ou experiência de
voluntariado para um pequeno grupo que contribui positivamente para a sua comunidade.
Ou ajude a aumentar a conscientização em seu grupo sobre uma questão importante.
FILMES:

• Gandhi (1982)
• A dama de ferro (2011)
• Mandela: a longa caminhada até a liberdade (2013)
• Lincoln (2012)
 Virtude Temperança: Forças que protegem contra o excesso

PERDÃO (VIRTUDE TEMPERANÇA)

No perdão, você está disposto a renunciar ao seu direito de desejo de vingança; na verdade, você
está disposto a interromper o ciclo de vingança e provavelmente será capaz de encontrar um
caminho mais saudável para o auto crescimento. Essa força envolve perdoar aqueles que o lesaram
ou ofenderam. Por meio do perdão, você aceita as imperfeições dos outros; dá ao agressor uma
segunda chance; e deliberadamente deixa de lado a tentação de guardar rancor sentimentos
negativos e revanchismo. Além disso, o perdão possibilita que você processe a negatividade
autodestrutiva que mantém sua raiva latente e suas outras forças afastadas. Para adotar o perdão,
você precisa de misericórdia. Para se motivar e passar pelo processo de perdão, precisa exercitar
a misericórdia em termos de aceitação das limitações dos outros e criar um espaço cognitivo
emocional para oferecer um presente para o transgressor. Também é importante compreender
plenamente o que não é perdão e o que constitui misericórdia. Ao usar a força do perdão, você
não está absolvendo, evitando, desconsiderando ou ignorando o impacto da ofensa; nem está
minimizando a necessidade de justiça, trocando emoções negativas por positivas recorrendo ao
destino, transigindo, optando por resolver unilateralmente ou esperando atingir um elevado
padrão moral. Perdão, não é um resultado; ao contrário, é um processo de mudança pró-social.
Esse processo, geralmente gradual, complexo e difícil, é aquele no qual a pessoa ofendida decide,
voluntariamente, interromper o ciclo de vingança e ultrapassar a ofensa, de modo que esta -
embora não seja expurgada da memória - já não causa dor constante. Sua força é interpessoal e
do coração.

Potencializar ainda mais a sua força

-Pratique a reavaliação focada na compaixão: após alguém ofendê-lo, gaste tempo para pensar
sobre como o ofensor é um ser humano complexo, que precisa experimentar crescimento positivo
e transformação em vez de vê-lo como tudo ou nada/bom ou mau.

-Engaje se no processamento cognitivo após uma pequena ofensa de alguém ao escrever sobre os
benefícios pessoais que resultaram na ofensa.

-Lembre-se de que o perdão é um processo contínuo que deve ser repetido com o esforço constante
com o passar do tempo.

Correlatos positivos

Comportamentos pró sociais, agradabilidade, estabilidade emocional, baixos níveis de raiva,

ansiedade.

Comportamento

- Costuma dar uma segunda chance a um amigo dizendo “vamos seguir em frente” após esse
amigo tê-lo ofendido.

- Pratica meditação com foco no “desapego” para gerenciar o estresse.

Reflexão

-Você pode pensar em um momento quando verdadeiramente perdoou alguém, mas não se
esqueceu da transgressão dele?

-Como você se sente em seu corpo quando perdoa alguém completamente?

-Considere um momento, quando você perdoou alguém que não lhe pediu desculpas primeiro.
Que forças de caráter você utilizou para fazer isso?

CHAVE: DEIXAR DE LADO A MÁGOA

Intervenções para a bondade: Seja misericordioso e solidário a alguém que fez algo errado
com você. Veja a vulnerabilidade dele, veja as forças dele, e se você estiver preparado, e se
for apropriado, fale para ele que você o perdoa.

FILMES

• Incêndios (2010, França/Canadá)

• A corrente do bem (2000)
• Os últimos passos de um homem (1995)

HUMILDADE (VIRTUDE TEMPERANÇA)

Você gosta de esperar para compartilhar novidades positiva, para que a outra pessoa possa
compartilhar a sua história. Você deixa que suas próprias realizações falem por si, não se
considera mais especial que os outros ou mais do que se é. Sua realização não eleva o autovalor.
Sua essência é: “Estou bem, mas, vamos manter o foco positivo em você.” A humildade
envolver uma autoavaliação precisa. Você reconhece suas limitações e o esquecimento do “eu”.
Sua maior dimensão é a Modéstia. Você consegue fortalecer os laços sociais e ser mais prestativa
que as outras pessoas. Sua força é interpessoal e racional.
Potencializar ainda mais a sua força
-Escreva sobre um momento em sua vida quando sentiu humildade. Como você se sentiu e o que
pensou?
-Procure exemplos de heróis de humildade e escreva sobre suas características para lhe ajudar a
deixar sua natureza “arrogante” passar fome e alimentar sua natureza “humilde”.
Correlatos positivos
Perspectiva, perdão, autocontrole, capacidade de cumprir metas de autodesenvolvimento.
Comportamentos
-Você gosta de passar mais tempo ouvindo durante uma conversa, mais que tentando expressar
suas próprias opiniões.
-Após realizar algo importante, enfatiza o esforço do grupo e as contribuições dos outros.
Reflexões:
- Quais são os obstáculos para você expressar maior humildade em sua vida?
- Como você equilibra a humildade com os desejos derivados do ego por reconhecimento e
elogios?
CHAVE: A REALIZAÇÃO NÃO ELEVA O VALOR.
Intervenções para a bondade: Gaste tempo conversando com um morador de rua ou com
alguém que você sabe que esteja com dificuldades. Preste atenção nessa pessoa, dando
espaço para ela falar e compartilhar.
FILMES:

• Forest Gump (1994)

• Poder além da vida (2006)
• A paixão de Cristo (2004)

PRUDÊNCIA (VIRTUDE TEMPERANÇA)

Trata-se de uma pessoa cuidadosa. Não é alguém impulsivo, pelo contrário, é cauteloso e
ponderado, você pensa antes de falar e agir para não se arrepender depois. Você é cuidadosa com
as próprias escolhas para não correr riscos desnecessários. Sua essência é ter cautela com
sabedoria. Sua força é associada a comportamentos positivos e está associada a produtividade,
você não externaliza seus comportamentos e tem menos possibilidade de demonstrar agressão.
Sua força é racional e interpessoal.
Potencializar ainda mais a sua força
-Ao planejar uma atividade, pare e considere os obstáculos e reflita sobre dois componentes; sua
experiência passada com a atividade.
-Faça planos específicos para uma meta de cada vez em sua lista de tarefas, enquanto considera
os obstáculos para alcançar as metas.
Correlatos positivos
Sua força lhe traz cooperação, afetuosidade interpessoal, sociabilidade, assertividade, emoção
positiva, imaginação, curiosidade, altas realizações, desempenho e baixos níveis de expressão da
irritabilidade.
Comportamentos
É uma pessoa muito responsável e organizada, chega a tempo ou até mais cedo para
compromissos.
Reflexões
- Em que situações as pessoas mais apreciam sua prudência?
- Se a prudência envolve ser respeitoso, cuidados com as escolhas, consciencioso e traçar metas,
por que ela tem uma má reputação?
CHAVE: CAUTELA SÁBIA
Intervenções para a bondade: Planeje em detalhes e com antecedência um evento especial
para seu filho cônjuge ou amigo. Mapeie tudo para que a pessoa se surpreenda e sinta-se
bem.
FILMES:

• Um sonho de liberdade (1995)

• Conduzindo Miss Daisy (1989)
• A rainha (2006)
 AUTOCONTROLE / AUTORREGULAÇÃO (TEMPERANÇA)

Autocontrole é a habilidade de exercer controle sobre si mesmo para atingir objetivos ou cumprir
normas. Se essa é uma das suas forças principais. Você muito provavelmente é capaz de controlar
respostas instintivas, como agressão e impulsividade, e responder de acordo com padrões de
comportamento bem planejados. Quando você se sente sobrecarregado, essa força ajuda a
redirecionar suas emoções de maneira saudável, mesmo quando os outros reagem fortemente.
Você mantém seu equilíbrio com compostura. Você não é provocado facilmente e sabe manter a
calma. Você não subestima o impacto de uma situação grave ou presume que, de alguma forma
ela vai se resolver nem superestima a situação e entra em pânico. Autorregulação também requer
que você esteja consciente do que está regulando. Sua definição é controlar o que se sente e se
faz ser disciplinado, com o controle apropriado dos impulsos e emoções. Sua força é racional e
intrapessoal.

Potencializar ainda mais a sua força

-Começar um exercício diário de autocontrole aumenta a sua capacidade geral para o

autocontrole. Pratique monitorar a si mesmo em um domínio do autocontrole (por exemplo,
consumo alimentar, controle do humor, controle da postura, atividade física prática de meditação),
e isso provavelmente melhorará a sua gestão dos outros domínios também (toda sua capacidade).

- (1) Identifique uma importante mudança de comportamento que você espera fazer; (2) Imagine
o resultado mais positivo de mudar seu comportamento com sucesso; (3) Imagine o obstáculo
mais crítico que surge no caminho de realizar seu desejo; e então; (4) trace um plano específico
de acordo com isso.

Correlatos positivos

Capacidade de controlar a raiva, vínculos interpessoais seguros, autoestima, autoaceitação, baixos

níveis de ansiedade e depressão, percebido pelos outros como mais amável/confiável.

Comportamentos

-Costuma sair para correr ou nadar todos os dias, ou realizar algo que faz parte da sua rotina
regular.

-Quando almoça fora, costuma fazer escolhas saudáveis, como frutas e vegetais.

Reflexão

- Que hábito ou comportamento você controla melhor?

- Como o autocontrole contribuiu para seus maiores sucessos na vida?

CHAVE: AUTOGESTÃO

Intervenções para a bondade: alguém expressa raiva em relação a você, pause com algumas
respirações profundas em vez de reagir com raiva em retribuição. Veja a humanidade da
outra pessoa e que ela se encontra em sofrimento.

FILMES:

• Cisne negro (2010)

 • Doze anos de escravidão (2013)
• O Discurso do Rei (2010)

Virtude Transcendência: Forças que constroem conexões com o universo maior e

conferem sentido

APRECIAÇÃO DA BELEZA E DA EXCELÊNCIA (VIRTUDE TRANSCENDÊNCIA)

Você aprecia eventos culturais, tem foco em detalhes, gosta de coisas que saltam aos olhos, que
seja um quadro, uma estampa de roupa diferente ou um prato de restaurante que “se come com os
olhos”. Você observa e aprecia a beleza, a excelência ou o desempenho habilidoso em vários
domínios da vida, até mesmo às experiências do dia a dia. Você tem a dimensão dessa virtude
com reverência, maravilhamento, elevação e admiração. É uma das forças mais associadas a uma
variedade de comportamentos de saúde. Envolve apreciar a beleza natural ou abstrata. Sua
essência é ver a vida por trás das coisas e experimentar a reverência na presença do belo ou da
grandeza. Sua força é intrapessoal e do coração.
Potencializar ainda mais a sua força
-Gaste tempo todo dia para observar a beleza da natureza, na arte ou na bondade moral dos outros,
e, então, escreva brevemente sobre a beleza e o que você experimentou em um diário.
-Faça caminhas com atenção direcionada à natureza, isso pode levar a maior consciência da
beleza.
Correlatos Positivos
- Abertura a experiência, altruísmo, capacidade para mudança e autodesenvolvimento.
Comportamentos
Você possui um olhar mais sensível sobre o cotidiano, as pessoas, as artes e a natureza. Você sabe
apreciar o belo, com prazer, e de forma diferenciada toda forma legítima de expressão humana e
natural.
Reflexão
- Você se identifica mais com apreciação da excelência ou da beleza? Por quê?
- Como essa força impacta seu trabalho e relacionamentos?
CHAVE: VER A VIDA POR TRÁS DAS COISAS.
Ação para a bondade: Experimente a emoção ao observar a bondade moral de um
personagem inspirador e use como motivação para fazer o bem em virtude disso.
FILMES:

• Avatar (2009)
• A cor do paraíso (1999, Irã)
• Entre dois amores (1985)
 GRATIDÃO (VIRTUDE TRANSCENDÊNCIA)
Você é consciente e grato pelas coisas boas que acontecem, gasta tempo para expressar gratidão.
Sua essência é uma atitude de agradecimento. Você possui realização e satisfação no trabalho
como “chamado”. Sua força contribui para uma quantidade de benefícios de saúde psicológica e
física. Sua força é interpessoal e do coração.
Potencializar ainda mais a sua força
-Ao final de cada dia na próxima semana, escreva três coisas pelas quais você é grato e explique
por que elas ocorreram. Certifique-se de não repetir os exemplos de um dia para o outro.
- Escreva uma carta de gratidão para alguém a quem você é especialmente grato e a quem não
agradeceu apropriadamente. Se oportuno, faça uma visita de gratidão e entregue a carta em mãos.
Correlatos Positivos
Sua força de gratidão lhe traz emoções positivas, satisfação na vida, otimismo, comportamento
pró-social, longevidade, baixos níveis de ansiedade e depressão, abertura a experiência
amabilidade, conscienciosidade, menos neuroticismo.
Comportamento
Você oferece um agradecimento pessoal ao acordar pela manhã. Frequentemente diz obrigada por
favores ou coisas ditas/a você.
Reflexões
- Quais são as situações em que você mais tende a expressar a gratidão?
- Como você pode se lembrar de pensar com a perspectiva da gratidão para as “pequenas coisas”
durante o dia?
CHAVE: AGRADECIMENTO
Ação para a bondade: Escreva uma nota de gratidão que compartilhe porque você é
agradecido a pessoa em um lembrete. Entregue a essa pessoa como surpresa para
acompanhar a gratidão.
FILMES:

• A culpa é das estrelas (2014)

• O fabuloso destino de Amélie Poulain (2001, França)
• Sunshine, o despertar de um século (1999)
 ESPERANÇA E OTIMISMO (VIRTUDE TRANSCENDÊNCIA)

Esperança e otimismo é a expectativa de que coisas boas vão acontecer no futuro. Esperança,
otimismo, podem levá-lo a explorar e esperar o melhor de si mesmo. O uso balanceado de
esperança requer que você não estabeleça expectativas ou objetivos irrealistas, sobretudo se
estiver psicologicamente afligido. Comece com objetivos realistas e atingíveis, particularmente
aqueles para as quais você tem apoio. Quanto mais realistas são os objetivos, mais rápida será a
sua recuperação e a jornada em direção ao bem-estar. Celebre à medida que atingir cada objetivo
ou parte dele. Para um bom uso balanceado de Esperança, é importante que você estabeleça
objetivos no início, porque as chances de mudança são muito maiores nas cinco primeiras
semanas. Se você não conseguir estabelecer objetivos ou for espontâneo demais na seleção deles,
poderá perder sua motivação para a mudança. Sua definição é esperar pelo melhor no futuro e
trabalhar para alcançar, acreditar que um bom futuro é algo que pode ser construído. Sua força é
racional e intrapessoal.

Potencializar ainda mais a sua força

-Trace uma meta e turbine seu pensamento esperançoso, escrevendo sobre muitos caminhos para
alcançá-la e sobre muitas razões pelas quais você será capaz de alcançá-la.

-Faça um diário sobre os eventos bons e ruins. Escreva sobre porque os bons eventos irão durar e
espalhar-se e como eles associam-se com suas ações. Escreva sobre porque os eventos ruins
passarão rapidamente, são limitados em seu efeito e porque você não é completamente culpado.

Correlatos Positivos

Relacionamentos sociais positivos, resolução de problemas ativo, diligência, habilidade para adiar
a gratificação.

Comportamentos

-Fala sobre metas pessoais e profissionais e sobre o que está planejando.

-Costuma mudar o foco da conversa, não importa quão complicada para o lado bom.

Reflexão

-O que leva você a sustentar seus níveis de Esperança?

- Como a Esperança sua ajuda em momentos de desafio?

- Como você equilibra o que é realista e o que é irrealista em termos de sua Esperança e otimismo?

CHAVE: EXPECTATIVAS POSITIVAS

Intervenções para a bondade: Sente-se com seu parceiro ou amigo e visione um futuro
positivo. Fale sobre como vocês podem trazer benefícios para a vida de outros com a sua
visão.

FILMES

• A Luta pela Esperança (2005)

• O escafandro e a borboleta (2007)
 HUMOR (VIRTUDE TRANSCEDENCIA)

Você gosta de sorrir e provocar o riso, fazer os outros sorrirem e ver o lado leve, fazer piadas (não
necessariamente contar piadas). Sua essência é oferecer o prazer da risada aos outros. Sua
dimensão é se divertir. Sua força é interpessoal ligada ao coração. É uma das forças mais
conectadas com as emoções positivas e isso está associada a uma variedade de benefícios ligados
à saúde. Como parte integridade do jogo social, o humor nos oferece uma perspectiva diferente.
Se humor e ludicidade são uma das suas forças principais, você sabe como atenuar uma situação
estressante, mantendo a coesão grupal. Do ponto de vista terapêutico, o humor oferece uma forma
viável de liberar emoções negativas. Com essa força, você é capaz de enxergar o lado bom de
muitas situações, encontrando aspectos divertidos em vez de deixar que a adversidade o derrube.
Humor significa mais do que apenas contar piadas; humor é uma abordagem lúdica e imaginativa
da vida.
Potencializar ainda mais a sua força
- Ao final de sua semana analise três situações que mais engraçadas que você vivenciou e o porquê
essas coisas aconteceram.
- Cultive uma atitude divertida e um senso de descontração, passe mais tempo brincando com o
filho e energize-se!
Correlatos Positivos
Humor positivo, capacidade de gerenciar o estresse, inteligência e menos neuroticismo.
Comportamentos
Conta piadas ou faz comentários engraçados e opiniões humoradas e inteligentes em grupo.
Provoca e brinca com os outros ou em situações a dois.
Reflexão
- Que forças você utiliza para ser sensível ao contexto e expressar o humor na hora certa?
- Como você inicia as brincadeiras com os outros e como os outros iniciam com você?
CHAVE: FAZER OS OUTROS RIREM
Intervenções para a bondade. Ofereça um Sorriso. É uma história engraçada ou uma piada
a Alguém que esteja sentindo se estressado e necessite de leveza.

FILMES:

• Patch Adams (1999)

• A Vida é Bela (1998, Itália)
 ESPIRITUALIDADE (VIRTUDE TRANSCEDENCIA)

Sua força de espiritualidade lhe traz relacionamentos sociais positivos, perdão, bondade,
compaixão, altruísmo, senso de propósito, satisfação na vida, capacidade de lidar com doenças e
estresse. Você possui crenças coerentes acerca do propósito maior e significado do universo; saber
onde você se encaixa dentro do todo, ter crenças sobre o significado da vida molda a conduta e
fornece conforto. Sua essência é conectar-se com algo sagrado. Você possui uma vida de
significado, fé e propósito. Sua força é interpessoal e coração. Com a ajuda dessa força, você toma
consciência do sagrado e do secular na vida diária. Essa é uma força que oferece um senso de
conforto em face da adversidade e da experiência de transcender o corriqueiro para atingir alguma
coisa fundamental. Você sente o conforto de que existe alguém ou alguma coisa maior do que
você, uma força com a qual contar. Ter um senso de espiritualidade lhe oferece o suporte
emocional de que você é capaz de lidar com a adversidade. Para aumentar seu senso de
espiritualidade, você toma atitudes específicas que em geral seguem normas espirituais ou
religiosas estabelecidas. Enquanto progride nessas ações, você sente que sua vida tem um
sentindo.
Potencializar ainda mais a sua força
-Aprenda com um modelo espiritual que seja exemplar em relação a qualidade. Por exemplo,
compaixão, considere o que você mais aprecia sobre essa pessoa e qualquer atributo positivo de
que limitar.
Correlatos positivos
Autocontrole, Estabilidade conjugal, perdão, bondade, compaixão, Voluntariado, Senso de
propósito, satisfação na vida, capacidade de lidar com doenças e estresse.
Comportamentos
Por alguns momentos você passa um tempo ou intervalos de tempo em quieta reflexão, meditação
ou contemplação.
Reflexão
-Como você pode trazer espiritualidade para os que te cercam de maneira a manter um significado
e propósito?
- Como você define a espiritualidade para si?
CHAVE: CONECTAR-SE COM ALGO SAGRADO
Intervenções para a bondade. Relembre algo que alguma pessoa em sua vida considera
como significativo. Encontre uma maneira de contribuir para esse significado de alguma
forma, talvez criando uma experiência com ou para ela.
FILMES:

• Comer, rezar, amar ( 2010 )

Uso Balanceado das forças de caráter

Subutilização
Sobreutilização
Força Uso ideal Integração com outras forças
(falta de, ou muito
(excesso)
pouco)

SABEDORIA e CONHECIMENTO

Criatividade Singularidade, Monotonia, Formas adaptativas, Curiosidade, senso crítico e entusiasmo.

estranheza, banalidade, positivas e inovadoras
excentricidade conformidade de fazer as coisas.

Curiosidade Curiosidade, Tédio, desinteresse, Exploração e abertura Persistência, senso crítico e coragem.
bisbilhotice, apatia. que não é aborrecida
intromissão nem intrusiva.

Senso Crítico Cinismo, ceticismo Dogmatismo, entre Investigação crítica Perspectiva, curiosidade e justiça.
(irreflexão) rigidez, imparcial em direção à
excessivamente mudança adaptativa, se
simplista. necessário.

Amor ao aprendizado “sabe tudo” Complacência, Aprofundamento do Curiosidade, senso crítico e persistência.
vaidade. conhecimento para
compreender melhor a
si mesmo e a sociedade.

Perspectiva Elitismo, mistério Superficialidade Síntese do Empatia, integridade e coragem.

conhecimento para
compreender o
contexto
 Subutilização
Sobreutilização
Força Uso ideal Integração com outras forças
(falta de, ou muito
(excesso)
pouco)

CORAGEM

Bravura Assunção de riscos, Medo debilitante, Enfrentando e Autocontrole, integridade e persistência.

insensatez. covardia. respondendo a ameaças
e medo sem
comprometer a
segurança e o bem-
estar.

Persistência Obsessividade, Preguiça, apatia. Terminar o que foi Coragem, perspectiva e entusiasmo.
fixação, busca de iniciado e precisar ser
objetivos terminado.
inalcançáveis.

Integridade Retidão Superficialidade, Ser real e verdadeiro, Justiça, coragem e perspectiva.

falsidade sem pressões ou
recompensas externas.

Vitalidade/ Entusiasmo Hiperatividade Passividade, inibição Entusiasmo que não é Autocontrole, esperança e perspectiva.
obsessão nem inibição
excessiva.
 Subutilização
Sobreutilização
Força Uso ideal Integração com outras forças
(falta de, ou muito
(excesso)
pouco)

HUMANIDADE

Amor Promiscuidade Isolamento, desapego. Genuinamente amoroso Gentileza, empatia e esperança.

emocional e cuidadoso com os
outros sem fazer
sacrifícios extremos.

Generosidade/Gentileza Intrusão Indiferença, crueldade, Fazer ações para outros Empatia, trabalho em equipe, perspectiva.
mesquinharia que estão necessitados,
não são solicitados e
não recebem
recompensas tangíveis.

Empatia Autoengano Ignorância Nuanças na Gentileza, amor e autocontrole.

compreensão das
emoções, motivos e
mudanças
correspondente.
 Subutilização
Sobreutilização
Força Uso ideal Integração com outras forças
(falta de, ou muito
(excesso)
pouco)

JUSTIÇA
Trabalho em equipe Obediência irracional Egoísmo, narcisismo Ser inclusivo e Empatia, liderança e esperança.
e automática harmonioso para o bem
comum.

Imparcialidade Imparcialidade sem Preconceito, Fazer a coisa certa sem Integridade, coragem e senso crítico.
perspectiva ou partidarismo ser influenciado por
empatia, desapego. vieses pessoais e
sociais.

Liderança Despotismo, Obediência, Aspirar e direcionar os Entusiasmo, trabalho em equipe e empatia.

autoritarismo aquiescência outros para um objetivo
positivo comum.
 Subutilização
Sobreutilização
Força Uso ideal Integração com outras forças
(falta de, ou muito
(excesso)
pouco)

TEMPERANÇA

Perdão Permissividade Inclemência, vingança Voluntariamente cessar Gentileza, empatia, integridade.

o ciclo de vingança

Humildade/Modéstia Autodepreciação Autoestima insensata, Sem comprometer o Gratidão, integridade, espiritualidade

arrogância autocuidado, não
buscar os holofotes,
apesar de merecer

Prudência Recato, Descuido, busca de Ser cauteloso sem estar Persistência, autocontrole, curiosidade
conservadorismo sensações preocupado ou
indiferente com os
riscos potenciais e
realistas.

Autocontrole Inibição, reticência Autoindulgência, Regulação das emoções Perspectiva, persistência e esperança
impulsividade e ações sem se sentir
rígido ou restrito.
 Força Sobreutilização Subutilização Uso ideal Integração com outras forças

(excesso) (falta de, ou muito

pouco)

TRANSCENDÊNCIA

Apreciação da beleza e Esnobismo, Esquecimento, Intrinsecamente Gratidão, entusiasmo e criatividade

excelência presunção inconsciência apreciar a beleza e a
excelência sem
esnobismo

Gratidão Ingratidão Direito, privilégio Senso de gratidão Gentileza, amor e empatia

profundo e genuíno
sem se sentir obrigado.

Esperança Perspectiva Pessimismo, aflição Ser otimista dentro dos Senso crítico, coragem e entusiasmo
panglossiana limites realistas

Humor Aparência de palhaço Tristeza, melancolia Expressão de aspectos Entusiasmo, empatia e integridade
mais leves e divertidos
de uma situação com
boas intenções

Espiritualidade Fanatismo, Anomia, isolamento Busca de caminhos Gratidão, humildade e gentileza

radicalismo adaptativos por
intermédio de ações
significativas
Referências:

Livro: Psicoterapia Positiva (manual do Terapeuta) / Editora Artmed Autores: Tayyab Rashid e
Martin Seligman 2019
Livro: Intervenções com forças de caráter / Editora Hogrefe e Vida Integral Autor Ryan M.
Niemiec 2018
Livro: Forças Autênticas / Editora Vozes Autora Fátima Doman 2016