EDUCAÇÃO FÍSICA

GINÁSTICA RÍTMICA

TERMINOLOGIA BÁSICA

SÃO PAULO
2021
 EDUCAÇÃO FÍSICA

TURMA 014204B06 - NOTURNO

ALLAN ULRICH SACILOTTO RODRIGUES MARTINS RA:2495136

AUGUSTO CESAR PIRES DOS SANTOS PINTO RA:5831052
DANIEL LESSA PEREIRA RA:7222205
GIOVANNA ARAUJO DE ABREU RA:7387208
GUSTAVO MOTA NOVAES RA:6048700
HENRIQUE CESAR FERREIRA DA SILVA RA:6288455
MARCELO ZARANTONELLI BARBOSA RA:6553768

TRABALHO APRESENTADO
COMO EXIGÊNCIA PARA
AVALIAÇÃO DO TRABALHO
INTEGRADO DA DISCIPLINA DE
GINÁSTICA RÍTMICA – FMU,
SOB ORIENTAÇÃO DA PROFº
MARÍLIA DE CAMPOS
FERREIRA.

SÃO PAULO
2021
 TERMINOLOGIA BÁSICA
SEQUÊNCIA 1:

POSIÇÃO 11

POSIÇÃO: PRÉ-ACROBÁTICO PONTE

TRONCO: HIPEREXTENSÃO

PESCOÇO: HIPEREXTENSÃO

OLHAR: PARA CIMA

COTOVELOS: EXTENÇÃO

PUNHOS: HIPEREXTENSÃO

JOELHOS: EXTENSÃO

TORNOZELOS: HIPERFLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 12

POSIÇÃO: PRÉ-ACROBÁTICO PONTE

TRONCO: HIPEREXTENSÃO

PESCOÇO: HIPEREXTENSÃO

OLHAR: À FRENTE

COTOVELOS: EXTENÇÃO

PUNHOS: HIPEREXTENSÃO

JOELHOS: EXTENSÃO
TORNOZELOS: HIPERFLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 13

POSIÇÃO: SIMÉTRICO

TRONCO: HIPEREXTENSÃO

PESCOÇO: HIPEREXTENSÃO

OLHAR: À FRENTE

COTOVELOS: EXTENÇÃO

PUNHOS: HIPEREXTENSÃO

JOELHOS: SEMI-FLEXÃO

TORNOZELOS: HIPERFLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 14

POSIÇÃO: SEMI AJOELHADO

TRONCO: HIPEREXTENSÃO

PESCOÇO: HIPEREXTENSÃO

OLHAR: À FRENTE

COTOVELOS: EXTENÇÃO

PUNHOS: HIPEREXTENSÃO

JOELHOS: FLEXÃO

TORNOZELOS: HIPERFLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 15

POSIÇÃO: SEMI AJOELHADO

TRONCO: HIPEREXTENSÃO

PESCOÇO: EXTENSÃO

OLHAR: À FRENTE
COTOVELOS: E EXTENÇÃO D FLEXÃO

PUNHOS: E HIPEREXTENSÃO D EXTENSÃO

JOELHOS: FLEXÃO

TORNOZELOS: HIPERFLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 16

POSIÇÃO: AJOELHADO

TRONCO: NEUTRA

PESCOÇO: EXTENSÃO

OLHAR: À FRENTE

COTOVELOS: MIE EXTENSÃO MID SEMI FLEXÃO

PUNHOS: MIE HIPEREXTENSÃO MID SUPINAÇÃO

JOELHOS: FLEXÃO

TORNOZELOS: FLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 17

POSIÇÃO: AJOELHADO

TRONCO: NEUTRA

PESCOÇO: FLEXÃO

OLHAR: PARA O SOLO

COTOVELOS: MIE EXTENSÃO MID SEMI FLEXÃO

PUNHOS: MIE HIPEREXTENSÃO MID PRONAÇÃO

JOELHOS: FLEXÃO

TORNOZELOS: FLEXÃO PLANTAR

POSIÇÃO 18

POSIÇÃO: AJOELHADO
TRONCO: NEUTRA

PESCOÇO: EXTENSÃO

OLHAR: LATERAL DIREITA

COTOVELOS: MIE EXTENSÃO MID FLEXÃO

PUNHOS: MIE EXTENSÃO MID EXTENSÃO

JOELHOS: FLEXÃO

TORNOZELOS: FLEXÃO PLANTAR

SEQUÊNCIA 2:

A sequência se inicia na posição de parada de mão com dois apoios.

POSIÇÃO 1 O tronco e o pescoço estão em uma hiperxentesão, com olhar

direcionado para o solo. Os MMSS estão simétricos, a frente do corpo em extensão
de cotovelos, com os punhos em flexão com as palmas apoiadas no solo. MMII em
assimetria com afastamento anteroposterior, MID em extensão a frente a do corpo e
MIE atrás do corpo com flexão de joelho, amparando a bola e ambos pés em flexão
plantar.

POSIÇÃO 2 O MID deprimiu em direção ao solo, com a ponta do pé apoiada

ao solo e calcanhar elevado, MIE declinou em direção ao solo e acentuou a flexão
de joelho, com isso deprimindo o quadril e diminuindo a hiperextensão de tronco.
 POSIÇÃO 3 posição: Elevou-se o tronco, agora com o olhar direcionado para
cima, os MMSS se elevaram perderam o contato com o solo, ficaram assimétricos,
onde o MSD está em diagonal baixa em extensão de cotovelo e de punho, o MSE
está a frente do corpo com flexão de cotovelo e flexão de punho. o MID deprimiu o
calcanhar apoiando totalmente no solo e flexão de joelho, o MIE deprimiu em
direção ao solo.

POSIÇÃO 4 O tronco rotacionou levemente para a esquerda, o pescoço

estendido e com o olhar para frente, o MSD está ao longo do corpo, o MSE elevou-
se ao prolongamento do corpo em extensão de cotovelo e realizou uma pronação. O
MID fez uma extensão de joelho, e o MIE deprimiu em direção ao solo.

POSIÇÃO 5 Tronco estendido, MSD em diagonal baixa com flexão de

cotovelo e manuseando a bola, MSE acentuou a pronação e fez uma extensão de
punho. MIE a frente do corpo em extensão de joelho também em contato com a
bola.

POSIÇÃO 6 O MSD elevou-se, o MSE deprimiu e fez uma flexão de cotovelo.

MMII fizeram flexão de joelho.

POSIÇÃO 7 O MSD deprimiu aproximando-se ao longo do corpo, o MSE

deprimiu para a frente do corpo. O MIE deprimiu e foi para trás do corpo.

POSIÇÃO 8 Flexionou o tronco para frente, O MMSS atrás do corpo. MID

elevou o calcanhar perdendo o contato do mesmo com o solo, e MIE com a ponta do
pé em contato com o solo.

POSIÇÃO 9 Acentuou a flexão de tronco para frente, hiperextensão de

pescoço, os MMII se uniram e ambos estão em flexão de joelho e tornozelo com as
pontas dos pé em contato com o sono e calcanhar elevado.

POSIÇÃO 10 a atleta está em dois apoios invertido com os braços e uma das
pernas estendidos e a outra semiflexionada, com o pescoço estendido e o olhar
voltado parra baixo, e seu tronco reto e membros superiores á lateral do corpo e os
membros inferiores em afastamento antero-posterior.

POSIÇÃO 11 a atleta está em três apoios invertido com uma das pernas
estendidas, o tronco reto, o pescoço em hiperextensão e o olhar voltado para baixo,
o MMSS á lateral do corpo, um MI está semiflexionado no solo e o outro reto para
cima.

POSIÇÃO 12 a atleta está em um apoio, o tronco está flexionado e o pescoço

em extensão o MMSS estão semiflexionados com uma mão segurando a bola, um
dos MMII está semiflexionado no solo e o outro está estendido para cima.

POSIÇÃO 13 ela está em um apoio também com o tronco em flexão e o

pescoço em extensão, com os MMSS semiflexionados e as duas mãos na bola, e o
olhar reto, um dos MI semiflexionado no solo, e o outro estendido.

POSIÇÃO 14 a atleta continua em um apoio com o tronco flexionado, o

pescoço em extensão, os MMSS semiflexionados em diagonal com uma mão
segurando a bola, um dos MI estendido no solo (apoio) e o outro estendido para
cima, e o olhar reto.

POSIÇÃO 15 a atleta continua em um apoio, com o tronco flexionado, o

pescoço em extensão, um dos MS semiflexionado e o outro estendido para frente
segurando a bola, os MI um estendido para cima e outro estendido para baixo que é
o apoio, olhar continua para frente reto.

POSIÇÃO 16 a atleta continua somente em um apoio, com o tronco

flexionado também, pescoço em extensão, olhar fixo para frente, um dos MS
semiflexionado para baixo e o outro semiflexionado para cima segurando a bola, um
dos MI está estendido para baixo como apoio, e o outro está estendido para cima
em diagonal.

POSIÇÃO 17 ultimo movimento a atleta ainda em um apoio, finalizando todo

o movimento completo, o tronco permanece flexionado, o pescoço em extensão,
olhar para frente, um dos MS semiflexionado para baixo e o outro estendido para
cima segurando a bola, os MI um está estendido no solo (apoio), e o outro em
afastamento lateral no alto.

SEQUÊNCIA 3:
 POSIÇÃO 1 O atleta está com o tronco flexionado para frente com o pescoço
estendido, seu olhar está voltado para baixo, com o MSD flexionado e com a mão
em cima da cabeça e o MSE está estendido manipulando o bambolê, o MID está
com o joelho flexionado, com a ponta do pé no solo e o tornozelo elevado, e o MIE
está estendido com o quadril flexionado.

POSIÇÃO 2 ainda com o atleta com o tronco flexionado, seu pescoço vira
para ao lado direito olhando para direita, o MSE está em hiperextensão ainda com o
bambolê na mão e o MSD está em abdução, os membros inferiores estão na
posição afundo esquerdo, com o tornozelo direito em flexão plantar.

POSIÇÃO 3 o atleta faz um pequeno salto estendido com os membros

superiores estendidos ao prolongamento do corpo, fazendo o lançamento do
bambolê para o alto, o pescoço está em hiperextensão com o olhar voltado para
cima, o MIE está flexionado e o direito estendido e os tornozelos em flexão plantar.

POSIÇÃO 4 o atleta dá um passo à frente com os punhos em extensão e uma

hiperextensão de ombro, em seguida faz a recuperação do bambolê com o tronco
fazendo uma pequena inclinação para trás e com a mão direita com o MSE
flexionado, o tronco e o pescoço estão estendidos com o olhar do atleta voltado para
cima, o MSD está estendido, o MIE está estendido com o pé sem tocar ao solo e o
tornozelo em flexão planar, o MID está flexionado com o pé apoiado totalmente no
solo.
 POSIÇÃO 5 o atleta acentua a sua inclinação de tronco para trás, o pescoço
está estendido com o olhar voltado para cima, o MSE está flexionado e o direito está
manipulando o bambolê, o atleta está somente com um apoio dos pés sendo que o
MED está apoiado no solo e em flexão plantar e o MID está fazendo uma flexão de
quadril com os joelhos estendidos e o tornozelo esquerdo também em flexão plantar.

POSIÇÃO 6 o tronco volta a ficar estendido com o pescoço relacionado para

a esquerda com o olhar voltado para a esquerda, os MMSS estão em diagonal alta
com o MSE está flexionado e a mão esquerda está manipulando o bambolê, o MID
está estendido com o tornozelo direito em flexão plantar, o MIE está flexionado com
o tornozelo em flexão plantar e o pé apoiado no joelho esquerdo.

POSIÇÃO 7 O atleta está com o tronco inclinado para a direita, e o pescoço

inclinado para o lado direito com o olhar para a frente, o MSE está estendido com o
punho estendido, o MSD está flexionado e manipulando o bambolê, o MIE está
estendido e com o pé totalmente apoiado no solo e somente em um apoio e o
quadril está flexionado com o joelho também flexionado, com o calcanhar em flexão
plantar.

POSIÇÃO 8 no próximo movimento o atleta está de lado com o tronco

estendido e o pescoço em hiperextensão com olhar para cima, os membros
superiores estão em diagonal baixa com os cotovelos flexionados, os membros
inferiores estão flexionados, o tornozelo esquerdo está totalmente apoiado no solo e
o direito está em flexão plantar.

POSIÇÃO 9 o atleta dá um salto com o tronco estendido e os membros

superiores ao prolongamento do corpo, com os punhos estendidos e de mão aberta
se preparando para recuperar o bambolê, o MID está estendido e o tornozelo está
em flexão plantar, o MIE está com o joelho flexionado e com o tornozelo esquerdo
em flexão plantar.

POSIÇÃO 10 Em seguida o atleta está com o tronco estendido e o pescoço

estendido com o olhar voltado para frente e com os membros superiores flexionados
com as mãos segurando os bambolês, o quadril direito está flexionado e com o
joelho estendido, com o tornozelo fazendo uma flexão plantar, o MIE está estendido
com o pé em dorso-flexão apoiado no solo.
 POSIÇÃO 11 O próximo movimento o atleta dá um salto passando as pernas
por dentro do bambolê, está com o tronco e o pescoço estendido, ainda com o olhar
para frente os membros superiores estão flexionados e as mãos racionando o
bambolê e os membros inferiores estão flexionados com quadril esquerdo flexionado
e o direito estendido, ambos os calcanhares estão em flexão plantar.

POSIÇÃO 12 o tronco ainda permanece estendido, o pescoço está em

hiperextensão, com o olhar voltado para cima, os membros superiores estão ao
prolongamento do corpo com os cotovelos estendidos, o atleta faz um arremesso do
bambolê para o alto, o quadril esquerdo esta flexionado e o joelho também
flexionado, com o pé em flexão plantar, com a ponta do pé tocando o solo, o MID
está estendido e com o calcanhar também em flexão plantar.

POSIÇÃO 13 o atleta está na posição a fundo anteroposterior esquerdo, com

o tronco inclinado e o pescoço em hiperextensão com o olhar para cima, e os
membros inferiores para trás do corpo e flexionados.

POSIÇÃO 14 o atleta está na posição no apoio de um dos pés em Y, com os

tornozelos em flexão plantar, com os ombros flexionando e os cotovelos estendidos
com a mão aberta para recuperar o bambolê.

POSIÇÃO 15 por fim, o atleta finaliza o movimento com o tronco e o pescoço

estendido, com o olhar voltado para frente, os membros superiores estão em
diagonal alta com o punho direito estendido e a mão esquerda manipulando o
bambolê, o quadril esquerdo está estendido com o joelho flexionado e o tornozelo
em flexão plantar com o pé apoiado no outro joelho, o MID está estendido e com o
tornozelo direito também em flexão plantar.

SEQUÊNCIA 4:
POSIÇÃO 1

Nome do Movimento: ajoelhado

Tronco: flexionado lateralmente para a esquerda. Pescoço: Flexionado para a

esquerda. Olhar para o solo

MMSS: Assimétricos. MSE: Hiperestendidos em diagonal baixa, com cotovelo

estendido, mão apoiada ao solo. MSD: Ao prolongamento do corpo, cotovelo
flexionado.

MMII: Assimétricos. MIE: Em abdução lateral, joelhos flexionados, apoiados

ao solo, tornozelo em flexão plantar com a parte anterior tocando o solo. MID:
Hiperestendido, joelhos flexionados, tocando o solo, tornozelo em flexão plantar com
a parte anterior tocando o solo.

POSIÇÃO 2 Tronco passa a ficar estendido, pescoço flexionado e o olhar para o

solo.

MMSS: Assimétricos. MSE: Elevado em abdução lateral, em hiperextensão,

cotovelos flexionados, segurando a maça. MSD: Cotovelo mais flexionados.

MMII: Assimétricos. MIE: Manteve a posição. MID: Adução lateral, joelhos

flexionados e o pé se elevaram.
POSIÇÃO 3

Passou a posição sentada.

Tronco estendido. Pescoço flexionado, olhar para o solo.

MMSS: Assimétricos. MIE: Deprimiu ao longo do corpo, cotovelos flexionados

e adução lateral direita. MID: Deprimiu ao longo do corpo, cotovelos flexionados à
frente do corpo.

MMII: Simétricos. Abdução de quadril, joelhos flexionados à frente do corpo,

tornozelos em flexão plantar, parte anterior tocando o solo.

POSIÇÃO 4

Posição voltou a ajoelhado.

Tronco: Em flexão lateral esquerda, pescoço flexionado para a lateral

esquerda, olhar para o solo.

MMSS: Assimétricos. MSE: Cotovelos flexionados, ombros em adução,

segurando a maça. MSD: cotovelos flexionados apoiando a maça.

POSIÇÃO 5

Tronco em Hiperextensão. Pescoço em hiperextensão, olhar para cima.

MMSS: Assimétricos. MSE: À frente do corpo, cotovelos flexionados. MSD:

Ao prolongamento do corpo, cotovelos flexionados, segurando a maça.

POSIÇÃO 6

Posição afundo anteroposterior direita

Tronco flexionado para a direita. Pescoço rotacionado para a esquerda, olhar para
frente.

MMSS: Assimétricos. MSE: Ao longo do corpo, cotovelos flexionados, mão

apoiando a cabeça. MSD: Á frente do corpo, cotovelos flexionados, segurando a
maça.
 MMII: Assimétricos. MIE: Em hiperextensão, com flexão de joelho, tornozelo
em flexão plantar. MID: À frente do corpo, com flexão do joelho, tornozelo em flexão
plantar com a parte anterior apoiada ao solo.

POSIÇÃO 7

Posição Ajoelhada.

Tronco estendido, pescoço flexionado à direita, olhar para frente.

MMSS: Assimétricos. MSE: À frente do corpo, cotovelo flexionado. MSD: Em

abdução lateral com flexão de cotovelo, segurando a maça.

MMII: Simétricos. À frente do corpo, com flexão de joelhos, apoiados ao solo,

tornozelo em flexão plantar com a parte anterior apoiadas no solo.

POSIÇÃO 8

Pescoço estendido. Olhar para cima, olhando a maça.

MMSS: Assimétricos. MSE: À frente do corpo, cotovelo estendido, apoiando a

maça. MSD: Em diagonal alta, cotovelos estendidos, segurando a maça.

POSIÇÃO 9

Tronco Estendido e ereto. Pescoço flexionado para lateral esquerda, olhar

para baixo e esquerdo, olhando a maça.

MMSS: Assimétricos. MSE: Ombro em abdução lateral esquerda, cotovelos

flexionados segurando a maça. MSD: À frente do corpo, cotovelos flexionados,
segurando a maça.

POSIÇÃO 10

Tronco estendido. Pescoço flexionado para a direita. Olhar para a direita,

olhando a maça.

MMSS: Simétricos. Ombros em hiperextensão, cotovelos flexionados,

segurando a maça à frente do corpo.
POSIÇÃO 11

Posição semi Ajoelhada.

Tronco estendido. Pescoço flexionado. Olhar para frente.

MMSS: Assimétricos. MSE: Ao prolongamento do corpo, cotovelos

estendidos, segurando a maça. MSD: À lateral do corpo, cotovelo flexionado,
segurando a maça.

MMII. Assimétricos. MIE: À frente do corpo, flexão de quadril, joelho

flexionado, pé com a parte lateral apoiado ao solo. MID: À lateral do corpo, joelho
flexionado, apoiado ao solo, tornozelo em flexão plantar.

POSIÇÃO 12

MMSS: Assimétricos. MSE: Ao prolongamento do corpo, cotovelo estendido.

MSD: À frente do corpo, em adução, cotovelo flexionado, segurando a maça.

MMII: Assimétricos. MIE: Pés totalmente apoiados ao solo. MID: Tornozelos

em flexão plantar com a parte anterior apoiada ao solo.

POSIÇÃO 13

Em pé com tronco em hiperextensão. Pescoço em hiperextensão com o olhar

para trás.

MMSS: Simétricos. À frente do corpo, com flexão de cotovelos, segurando a

maça.

MMII. Assimétricos. MIE: Joelho flexionado à frente do corpo. MID: Em

abdução lateral, joelho flexionado, tornozelo em flexão plantar, parte anterior
tocando o solo e parte posterior elevada.

POSIÇÃO 14

Tronco estendido. Pescoço em hiperextensão, olhar para cima.

MMSS: Simétricos. Ao prolongamento do corpo, cotovelos estendidos,

segurando a maça.
 MMII: Simétricos. Em afastamento lateral, joelhos estendidos, pés totalmente
apoiados ao solo.

POSIÇÃO 15

Está em pé, coluna hiperextendida.

Quadril em flexão.

Membro superior deprimido em direção ao solo.

Membro inferior direito com elevação e membro inferior esquerdo estendido em

direção ao solo.

E a cabeça flexionada com olhar para baixo.

POSIÇÃO 16

Tronco ereto, com uma rotação da cabeça para o lado direito.

Membros superiores estendidos.

Afastamento lateral na parte dos membros inferiores.

E com membros inferiores estendidos.

Com a cabeça com olhar reto.

POSIÇÃO 17

Está em pé, tronco flexionado para o lado esquerdo com olhar para cima..

Membros superiores flexionados.

Membro inferior direito estendido sem tocar ao solo.

Membro inferior esquerdo estendido e tocando ao solo.

POSIÇÃO 18

Está em pé, coluna hiperextendida.

Quadril em flexão.

Membro superior deprimido em direção ao solo.

Membro inferior direito com elevação, e membro inferior esquerdo estendido em
direção ao solo.

E a cabeça flexionada com olhar para baixo.

POSIÇÃO 19

Está em pé, coluna hiperextendida.

Quadril em flexão.

Membro superior direito deprimido e apoiando no solo. Membro superior esquerdo

estendido.

Membro inferior direito com elevação e membro inferior esquerdo estendido em

direção ao solo.

E a cabeça flexionada com olhar para baixo.

POSIÇÃO 20

Está em pé, coluna hiperextendida.

Quadril em flexão.

Membro superior direito deprimido e apoiando ao solo .membro superior esquerdo

estendido sem apoiar ao solo.

Membro inferior direito com elevação e flexionado e membro inferior esquerdo

estendido em direção ao solo.

E a cabeça flexionada com olhar para baixo.

POSIÇÃO 21

(Ponte) coluna em decúbito frontal, realizando uma hiperextensão.

Membros superiores estendidos.

Membros inferiores estendidos.

Cabeça com o olhar para cima.

POSIÇÃO 22

Coluna em decúbito frontal, realizando um apoio dorsal

Membros superiores flexionados

Membros inferiores flexionados

Cabeça com o olhar para reto.

POSIÇÃO 23

Coluna em decúbito frontal, realizando um apoio dorsal

Membros superiores flexionados

Membro inferior direito elevado e flexionado.

Membro inferior esquerdo estendido.

Cabeça com o olhar para baixo.

POSIÇÃO 24

Coluna em decúbito frontal, realizando um apoio dorsal

Membro superior direito flexionado

Membro superior esquerdo estendido e tocando ao solo.

Membro inferior direito flexionado.

Membro inferior esquerdo flexionado para trás.

Cabeça inclinada para frente com o olhar reto.