Coletânea de Protocolos, guias e

dicas de cuidados à saúde

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 AUTORES-ORGANIZADORES
Raimunda Hermelinda Maia Macena
Wagner Cruz de Sousa
Leiliane Oliveira Alves
Kariza Lopes Barreto
João Anderson Lima Sampaio
Jescileide Souza Barros
Francisco Thiago Carneiro Sena
Walttemberg Moreira da Silva
Maria Glauciane Silva dos Santos
Luan dos Santos Mendes Costa

DIAGRAMAÇÃO
Luan dos Santos Mendes Costa

SOBRE A OBRA
Material organizado para estimular o autocuidado e o cuidado coletivo
com a saúde física e mental nos diversos ambientes de trabalho,
domiciliar e lazer.

UNIVERSIDADE FEDERAL DO CEARÁ

FORTALEZA, 2021
 SUMÁRIO

ESCALDA-PÉS
SIMPLES..................................................................................................................................05
ENERGIZANTE.....................................................................................................................05
PARA COMBATER INSÔNIA.......................................................................................06
CLEÓPATRA.........................................................................................................................06
REFRESCANTE...................................................................................................................07
PARA DESINCHAR............................................................................................................07

ACUPRESSÃO
PARA COMBATER A CÓLICA MENSTRUAL....................................................09
PARA MELHORAR A DIGESTÃO E COMBATER O ENJOO....................09
PARA ALIVIAR TOSSE, ESPIRROS OU ALERGIAS.........................................10

EXERCÍCIOS
PARA TRANQUILIZAR......................................................................................................12
ALONGAMENTOS PARA DORMIR MELHOR....................................................13
SONO REPARADOR.........................................................................................................14
RELAXAR OS MÚSCULOS...........................................................................................14
DISTRAIR A MENTE..........................................................................................................14
CONCENTRAR-SE EM ALGO....................................................................................15
MANTER OS OLHOS ABERTOS...............................................................................15
ADEQUAR O AMBIENTE................................................................................................15

BANNERS E UTILIDADES
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL........................................................................................18
HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA E DIABETES MELLITUS.............19
HIGIENIZAÇÃO DAS MÃOS........................................................................................19

PROTOCOLOS
PREVENÇÃO DE HANSENÍASE.................................................................................21
ESCOVAÇÃO CORRETA DOS DENTES.............................................................22
SAÚDE BUCAL....................................................................................................................23
EDUCAÇÃO NUTRICIONAL: MEDIDAS DE REFERÊNCIA........................24
EDUCAÇÃO NUTRICIONAL: ANTROPOMÉTRICA CORPORAL............25
ATENÇÃO À IST E DOENÇAS IMUNOPREVENÍVEIS...................................27
ORIENTAÇÃO POSTURAL...........................................................................................28
ATENÇÃO À HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA (HAS) E
DIABETES MELLITUS (DM)..........................................................................................29
REFERÊNCIAS.....................................................................................................................33
escalda-pés
ESCALDA-PÉS SIMPLES
Balde ou bacia baixa e larga;

Água aquecida a uma temperatura entre 36 e 40 graus;

Óleos essenciais – 15 gotas em média para 2 litros de água;

Flores ou ervas para o benefício desejado – 1 xícara de ervas secas ou frescas para 2 litros de
água;

Sais ou espuma de banho – 2 colheres de sopa;

Algum elemento de fricção, se desejar.

Escolha um balde ou bacia onde possa acomodar os pés de maneira que fiquem submersos até
os tornozelos. Encha com água quente e coloque os ingredientes conforme os benefícios
desejados. Os pés devem permanecer cerca de 15 minutos dentro do escalda-pés.

Para transformar o escalda-pés em um ritual de relaxamento mais imersivo, escolha um

ambiente tranquilo, com uma música calma, um sofá ou cadeira confortável e aproveite para
complementar os benefícios saboreando uma xícara de chá.

ESCALDA-PÉS ENERGIZANTE
Benefícios
Para dias em que for preciso dar um gás a mais na rotina, além de ajudar a levantar da cama em
momentos mais indispostos.

Ingredientes
•2 litros de água quente;
•3 pacotinhos de chá de camomila;
•Canela em pau;
•5 gotinhas de óleo essencial de alecrim;
• 5 colheres de sal grosso;

Como fazer?
• Ferva 2 litros de água, despeje numa bacia ou balde
• Coloque os sachês de camomila, a canela e o óleo essencial de alecrim. Deixe por infusão
durante 10 minutos
• Acrescente 5 colheres de sopa de sal grosso

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ESCALDA-PÉS PARA COMBATER INSÔNIA
Objetivo
Está com dificuldades para dormir ou precisa desacelerar mente e corpo após um dia
exaustivo? Essa receita é a ideal:

Ingredientes
•2 litros de água quente;
•3 pacotinhos de chá de camomila;
•2 colheres de sopa de erva doce e melissa;
•5 gotas de óleo essencial de lavanda;
•5 colheres de sopa de sal grosso;

Como fazer?
• Ferva 2 litros de água, despeje numa bacia ou balde
• Coloque os sachês de camomila, a erva doce, melissa e o óleo essencial de lavanda. Deixe por
infusão durante 10 minutos
• Acrescente 5 colheres de sopa de sal grosso

ESCALDA PÉS CLEÓPATRA

1 litro de água morna

1 copo de suco de limão

3 colheres (sopa) de azeite de oliva

¼ xícara (chá) de leite

Limão – adstringente, bactericida, fungicida, antibiótico e clareador

Azeite de oliva ? hidratante, emoliente, rico em substâncias antioxidantes

Leite ? o ácido lático tem propriedades hidratantes e
Escalda pés com Camomila

1 litro de água morna

4 sacos de chá de camomila

1/8 xícara de salsa seca

4 gotas de óleo essencial a sua escolha

Nota: coloque os ingredientes na água quente por 10 minutos antes de imersão.

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ESCALDA PÉS REFRESCANTE
Uma bacia com água morna

1 xícara (chá) de morangos cortados na metade)

1/2 xícara (chá) de Óleo de amêndoas

Óleo essencial de hortelã-pimenta

Morango ? ação tonificante e emoliente

Hortelã-pimenta ? refrescante, bactericida

Óleo de amêndoas ? emoliente, hidratante

O que fazer:

Encha sua bacia com água morna – cerca de 2/3.

Misture o óleo e de 10 a 15 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta. Adicione os morangos
e deixe descansar por cerca de 5 minutos. Mergulhe os pés limpos na mistura e relaxe! Seus
pés vão ficar com uma agradável sensação refrescante.

Sempre que aplicar um escalda pés, não se esqueça de finalizar com um creme ou loção
hidratante e calçar meias bem macias.

ESCALDA-PÉS PARA DESINCHAR

Benefícios
Alivia dores musculares
Combate a fadiga e retenção de líquidos
Reduz inchaço dos pés e pernas
Sensação de relaxamento no corpo todo
Auxilia no tratamento de depressão

Como fazer?
• Ferva 2 litros de água, despeje numa bacia ou balde
• Coloque 6 ramos de alecrim e deixe por infusão durante 10 minutos
• Acrescente 5 colheres de sopa de sal grosso

Cuidado para não se queimar e mantenha os pés imersos até a água esfriar.

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acupressão
 COMBATER A CÓLICA MENSTRUAL

Acupressão: 4 pontos chave para aliviar dores comuns

Este ponto de acupressão fica localizado no centro da palma da mão. Para pressionar este
ponto, deve usar o polegar e o indicador da mão oposta, colocando os dedos em forma de
pinça. Desta forma, o ponto pode ser pressionado em simultâneo nas costas e palma da mão.

Para pressionar o ponto de acupressão, deve começar por aplicar pressão de maneira firme,
durante 1 minuto, até sentir uma leve dor ou sensação de queimadura na região que está sendo
apertada, o que significa que está pressionando o local certo. Depois disso, deve soltar os
dedos, durante 10 segundos, voltando depois a repetir a pressão.

Este processo deve ser repetido 2 a 3 vezes em ambas as mãos.

MELHORAR A DIGESTÃO E COMBATER O ENJOO

Acupressão: 4 pontos chave para aliviar dores comuns

Este ponto de acupressão fica localizado na planta do pé, logo a baixo do espaço entre o
dedão e o segundo dedo do pé, onde os ossos destes dois dedos se cruzam. Para pressionar
este ponto, deve usar a mão do lado oposto, pressionando a planta do pé com o polegar e o
lado oposto com o dedo indicador, de forma a que a os dedos da mão formem uma pinça que
envolve o pé.

Para pressionar este ponto de acupressão, deve pressionar com força durante
aproximadamente 1 minto, soltando o pé no final durante alguns segundos para repousar.

Deve repetir este processo 2 a 3 vezes, em ambos os pés.

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ALIVIAR TOSSE, ESPIRROS OU ALERGIAS

Acupressão: 4 pontos chave para aliviar dores comuns

Este ponto de acupressão fica localizado na parte interior do braço, na região da dobra do
braço. Para o pressionar deve usar o polegar e indicador da mão oposta, de forma a que os
dedos fiquem dispostos em forma de pinça em volta do braço.

Para pressionar este ponto de acupressão, deve pressionar com força até sentir uma leve dor
ou pontada, mantendo a pressão durante aproximadamente 1 minuto. Passado esse tempo
deve soltar o ponto durante alguns segundos para repousar.

Deve repetir este processo 2 a 3 vezes, em os braços.

Quem pode realizar acupressão

Qualquer pessoa pode praticar esta técnica em casa, porém ela não é recomendada para o
tratamento de doenças que necessitam de atenção médica, e não deve ser aplicada em regiões
da pele com feridas, verrugas, varizes, queimaduras, cortes ou rachaduras. Além disso, esta
técnica também não deve ser usado por mulheres grávidas, sem acompanhamento médico ou
de um profissional treinado.

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exercícios
PARA TRANQUILIZAR

Coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes da frente e a mantenha durante todo o
exercício. Você estará exalando através de sua boca ao redor de sua língua.
Expire completamente pela boca, fazendo um som.
Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro.
Prenda a respiração por uma contagem de sete.
Expire completamente pela boca, fazendo um som até oito.
Esta é uma respiração. Agora, inale novamente e repita o ciclo mais três vezes por um total de
quatro respirações.

Observe que, com essa técnica de respiração, você sempre inspira calmamente pelo nariz e
expira de forma audível pela boca. A ponta da sua língua permanece em posição o tempo todo.
A expiração leva o dobro do tempo que a inalação. O tempo absoluto que você gasta em cada
fase não é importante; a proporção de 4: 7: 8 é importante. Se você tiver problemas para
segurar a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 nas três fases.
Com a prática, você pode retardar tudo e se acostumar a inalar e expirar mais e mais
profundamente.

Este exercício de respiração é um tranquilizante natural para o sistema nervoso.

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ALONGAMENTOS PARA DORMIR MELHOR
O alongamento, permite que todos os músculos corporais relaxem, o que é muito importante
para um sono profundo e recuperador. Pode fazer o alongamento na sua própria cama, uns 10
minutos antes de dormir.

Todos os músculos do corpo devem ser alongados para uma noite de sono perfeita.

Sugerimos Alguns alongamentos :

alongamentos dormir melhor 1

Deite-se com as costas na cama e abrace as duas pernas dobradas, mantendo uma coluna reta.
Segure por 15 segundos e repita o exercício 5 vezes.

alongamentos dormir melhor 2

Em seguida, abra os braços sobre a cama, escolha (a) de costas e junte os joelhos dobrados
para cima. Então, vire os joelhos para o lado direito e o pescoço para o esquerdo. Fique assim
por 15 segundos. Levante os joelhos e centralize a cabeça, trocando os joelhos e o pescoço de
lado, repetindo o mesmo movimento 6 vezes, 3 de cada lado.

alongamentos dormir melhor 3

Este alongamento para uma coluna, requer um pouco de flexibilidade. Deite-se de costas para a
cama, dobre as pernas e segure os calcanhares com as mãos. Devagar, vá empurrando uma
coluna para cima, até que fiquem somente os pés, os braços e a cabeça encostados na cama.
Aguente essa posição por 15 segundos e deite a coluna na cama novamente, repetindo 5 vezes
esse alongamento.

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SONO REPARADOR
Controlar a respiração
Uma respiração mais profunda e demorada facilita o corpo a relaxar e diminuir os batimentos
cardíacos, fazendo com que o cérebro entenda que é o momento de desacelerar, ajudando a
adormecer mais rápido.

Exercício: Pratique o método 4-7-8, que consiste em inspirar pelo nariz por 4 segundos,
segurar a respiração por 7 segundos e soltar o ar pela boca durante 8 segundos.

RELAXAR OS MÚSCULOS

O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que
percebamos. Assim, uma ótima forma de relaxar e pegar no sono mais rapidamente é praticar
uma técnica de relaxamento muscular. Conheça a técnica de mindfulness para a ansiedade.

Exercício: Encontre uma posição confortável, de preferência com a barriga para cima e braços e
pernas afastados e, em seguida, inspire profundamente. Ao soltar o ar, deve-se imaginar que os
músculos estão se soltando e relaxando. Repita por 3 vezes. Em seguida, imagine os músculos
de cada região do corpo e o seu relaxamento, um por um, desde os pés até a cabeça.

DISTRAIR A MENTE

Uma causa importante da insônia é o excesso de preocupações e pensamentos, o que gera

cada vez mais ansiedade e, como consequência, o estado de alerta. Para evitar isto, é possível
encontrar formas de conduzir a mente para outros tipos de pensamentos, e facilitando o
relaxamento e o sono.

Exercício: Passe cerca de 10 a 15 minutos fazendo uma recapitulação do dia que se passou ou
um planejamento do dia seguinte. Imagine o que fazer para ter um dia melhor e perfeito, o que
ajuda a distrair e acalmar. Este treino só não é recomendado se estiver passando por alguma
situação estressante, devendo-se preferir focar em outro tipo de assunto, como uma matéria ou
assunto que está estudando, por exemplo.

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CONCENTRAR-SE EM ALGO

Focar em uma meta, um lugar ou algum objeto, e imaginando-os com detalhes, são boas
formas de distrair e acalmar os pensamentos, fazendo com que o sono chegue mais rápido.

Exercício: Foque em uma paisagem bela, como uma praia ou floresta, por exemplo, e imagine os
detalhes, como som da água, ruídos dos animais, texturas e cheiros. Faça isso com o auxílio de
uma respiração profunda e sinta os músculos relaxando sempre que soltar o ar.

TENTAR MANTER OS OLHOS ABERTOS

Às vezes, o fato de estar tentando muito causa ansiedade e dificulta o sono, assim, parar de
insistir para dormir pode ajudar a adormecer mais rapidamente.

Exercício: Se o sono demorar para chegar, tente manter os olhos abertos. Se isto não funcionar,
é preferível se levantar e fazer alguma outras atividade, ao invés de ficar na cama, pois o fato de
estar de olhos fechados e sem conseguir dormir, pode piorar a insônia.

ADEQUAR O AMBIENTE

Qualquer coisa que esteja incomodando o corpo aumenta os níveis de estresse e afastam o
sono, por isso, ter um ambiente propício para dormir é fundamental para que não haja insônia, o
que muitas vezes é deixado de lado. Ter uma temperatura adequada, reduzir a iluminação e
diminuir barulhos indesejáveis são essenciais para permitir um sono rápido. Confira como
programar uma boa noite de sono.

Exercício: Prepare o quarto e deixe-o ideal para dormir com estes 5 passos:

Adeque a temperatura, especialmente se for um local onde faz muito calor, e invista em um
ventilador ou ar condicionado;
Ajuste a iluminação, desligando lâmpadas e luzes brilhantes de aparelhos, como computador,
celular ou televisão. Se for preciso ter algum tipo de iluminação durante ou nos 90 minutos
antes do sono, é preferível a luz laranja clara, que estimula a produção e melatonina, o hormônio
do sono. Evite ao máximo os aparelhos eletrônicos;
Remova ruídos que possam incomodar, mas caso isso não seja possível, abafe estes sons com
um aparelho de ruído branco, comprado em lojas de eletrônicos, com um ventilador ou com
uma gravação de sons da natureza, por exemplo;

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Mantenha o corpo confortável, investindo em um colchão e travesseiros que deixem o corpo
neutro e, de preferência com o pescoço em linha reta. É recomendado ter um travesseiro
médio para apoiar o pescoço e outro para ficar entre as pernas - saiba qual o melhor colchão e
travesseiro para ajudar a dormir melhor;
Use aromaterapia, usando algumas gotas de óleo essencial de lavanda, no travesseiro ou fronha.
Entenda para que serve e como funciona a aromaterapia.
Além disto, tomar um banho quente também ajuda a relaxar, de preferência em uma banheira,
com aromatizantes relaxantes.

TOMAR UMA BEBIDA QUENTE

Faça um pequeno lanche ou tome uma bebida quente ou relaxante antes de dormir. Algumas
opções podem ser um copo de leite quente com mel ou com uma bolacha doce, cereja com
leite de arroz, ou um chá de camomila ou erva cidreira, por exemplo, que aumentam os níveis de
triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

16
Banners e
utilidades
18
19
Protocolos
PROTOCOLO DE PREVENÇÃO DE HANSENÍASE

21
PROTOCOLO DE ESCOVAÇÃO CORRETA DOS DENTES

22
PROTOCOLO DE SAÚDE BUCAL

23
EDUCAÇÃO NUTRICIONAL: MEDIDAS DE REFERÊNCIA

24
PROTOCOLO EDUCAÇÃO NUTRICIONAL:
ANTROPOMÉTRICA CORPORAL

25
26
 PROTOCOLO DE ATENÇÃO À
IST E DOENÇAS IMUNOPREVENÍVEIS

27
PROTOCOLO DE ORIENTAÇÃO POSTURAL

28
PROTOCOLO DE ATENÇÃO À HIPERTENSÃO ARTERIAL
SISTÊMICA (HAS) E DIABETES MELLITUS (DM)

29
PROTOCOLO DE ATENÇÃO À HIPERTENSÃO ARTERIAL
SISTÊMICA (HAS) E DIABETES MELLITUS (DM)

30
PROTOCOLO DE ATENÇÃO À HIPERTENSÃO ARTERIAL
SISTÊMICA (HAS) E DIABETES MELLITUS (DM):
AFERIÇÃO

31
PROTOCOLO DE ATENÇÃO À HIPERTENSÃO ARTERIAL
SISTÊMICA (HAS) E DIABETES MELLITUS (DM):
PARÂMETROS

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REFERÊNCIAS

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