Diário da ansiedade

Vamos acompanhar qual é o nível de ansiedade que você sente e em quais momentos do seu dia você sente ansiedade. Lembre-se de preencher a planilha todas as vezes
em que você sentir ansiedade ao longo da semana.

O que posso sentir quando sinto ansiedade?

Termômetro da ansiedade
a maior ansiedade que você já sentiu 10
9
Coração acelerado Agitação Medo de perder o
ansiedade muito alta/quase insuportável 8 Falta de ar Preocupada controle
7
ansiedade alta, mas suportável 6 Enjoo, dor de barriga Com medo Medo de passar mal
5 Tontura Suor, calor, calafrios Medo do julgamento
ansiedade média/poucos sintomas
4
ansiedade baixa/leve estado de alerta 3 Dor de cabeça Mãos trêmulas dos outros
2
1 Sensação de sufocamento Formigamentos Nervosismo
totalmente relaxada/tranquila
Dificuldade para falar Irritação

O que você estava fazendo quando se sentiu ansiosa?

Dia e hora Nível de ansiedade que você sentiu (0 a 10) O que você sentiu? Liste os sintomas.
Sobre o que você estava pensando?