Estratégias para lidar com as preocupações

e reduzir a ansiedade

Descatastrofização
As previsões catastróficas sobre o futuro são muito comuns em pessoas com ansiedade.
Elas são frequentemente influenciadas pelas "distorções de pensamento", porém, em
muitas ocasiões, os medos têm "razão de ser".

Por isso, a técnica de descatastrofização nem sempre tenta negar o medo catastrófico.
Ao contrário, esta técnica ajuda você a trabalhar maneiras de medir a probabilidade
real da previsão catastrófica e a enfrentar a situação temida caso ela se torne real.

Quando uma preocupação surgir em sua mente e gerar ansiedade, pergunte-se:

1. Qual é a pior coisa (o resultado mais catastrófico) que pode acontecer?

2. Qual é a probabilidade real desse resultado catastrófico acontecer?

3. Que plano posso colocar em ação para reduzir a probabilidade desse resultado

catastrófico acontecer?

4. Caso a catástrofe aconteça, como irei enfrentá-la? Detalhe o plano.

Minha preocupação é:

1.

2.

3.

4.