Minhas metas e expectativas para superar o medo e a ansiedade

Mudança Comportamental Mudança cognitiva Mudança emocional

Que comportamentos você
gostaria de aumentar? Que
comportamentos você
gostaria de reduzir ou
eliminar? Como você agiria
de maneira diferente sem
medo ou ansiedade?
1)
Que pensamentos e crenças Que sentimentos você
você gostaria de aumentar? gostaria de aumentar? Que
Que pensamentos e crenças sentimentos você gostaria de
você gostaria de reduzir ou reduzir ou eliminar? Como
eliminar? Como você você sentiria de maneira
pensaria de maneira diferente sem medo ou
diferente sem medo ou ansiedade?
ansiedade?
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2) 2) 2)

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Fonte: De vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo-comportamental 2012, Artmed Editora Ltda.

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 Descobrindo o medo central por trás de sua ansiedade

Estado de ansiedade Medo Central

Descreva sucintamente o que o deixa
ansioso. Que situações ou fatos
desencadeiam sua ansiedade? Quando você
mais tende a sentir-se ansioso? O que você
pode evitar fazer porque se sentiria muito
nervoso?
1)
Tente identificar o medo central por trás de
sua ansiedade. O que de pior que pode
acontecer na situação ansiosa? Existe algum
resultado catastrófico que você teme? Qual é
a ameaça ou perigo que isso representa para
você ou para seus entes queridos?
1)

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 Fonte: De Vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo-comportamental. 2012, Artmed Editora Ltda.

Seu perfil de “pensamento perigoso” ao sentir ansiedade

Preocupação ansiosa Probabilidade Severidade superestimada

superestimada
Descreva sucintamente a Qual é o pior desfecho para
situação que dispara a Qual é o resultado negativo esta situação? Qual é a
ansiedade. O que o fez da ansiedade? Qual a catástrofe que passou por
sentir-se ansiosa? probabilidade de que você sua cabeça? O que de pior
imagina para este resultado poderia acontecer?
negativo?
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3)

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 4)

Fonte: De Vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo-comportamental. 2012, Artmed Editora Ltda.

Crenças sobre a ansiedade

Instruções: Usando a escala de cinco pontos no alto da tabela, indique o seu nível de
concordância com cada afirmativa sobre sua ansiedade. Tente basear no que você passou a
acreditar sobre sua ansiedade e não sobre o que você acha que deveria acreditar.

Disco Disc Con Con Con

rdo ordo cord cord cord
Comp o o o
letam fort total
ente eme men
Crenças nte te

1. Tenho muita dificuldade para tolerar o

sentimento de ansiedade.

2. É importante controlar a ansiedade o

máximo possível.

3. Tento encurtar meus episódios de

ansiedade o máximo possível

4. Frequentemente evito situações para

evitar ansiedade.

5. Estou preocupado com os efeitos em

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 longo prazo da ansiedade para a saúde.

6. Meus episódios de ansiedade são mais

aflitivos do que qualquer outra coisa que
eu tenha sentido.

7. É importante que eu desenvolva melhor

controle sobre pensamentos e sentimentos
ansiosos.

8. É importante que eu não pareça ansioso

ou nervoso na frente dos outros.

9. Os sintomas físicos da ansiedade me

assustam.

10. Preocupo-me que os sintomas físicos da

ansiedade podem estar ligados a um grave
problema de saúde.

11. Se eu não conseguir controlar melhor

minha ansiedade e preocupação, posso ter
um total colapso mental.

12. Sou mais vulnerável quando estou me

sentindo indeciso.

13. Não funciono muito bem quando estou

tendo duvidas e incertezas.

14. Para mim, o sentimento de dúvida e

incerteza é perturbador e me causa
ansiedade.

15. Tento lidar com minhas incertezas o mais

rápido possível.

16. É importante evitar o desconhecido e

inesperado porque eles me deixam mais
ansiosa.

17. É importante antecipar o futuro o máximo

possível e estar preparado para situações
inesperadas.
Fonte: De vencendo a ansiedade e preocupação com a terapia cognitivo-comportamental, 2012, Artmed Editora.

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