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Junho, 15.07.2019 SEMANA DETOX

6:00 AM

LISTA DE COMPRAS

Grupo Semana
Detox
Lista de alimentos para sua semana!

Kim Zucatelli Grupo Semana Detox

Licensed to Raianne Stephane - raiannestephane@yahoo.com.br

LISTA DE COMPRAS
SEMANA DETOX

Legumes para Kitchari ( escolha 2 ou 3 )

-Chuchu -Vagem
-Aspargos -Abobrinha
-Cenouras -Batata doce
-Aipo -Abóbora

GR ĀOS E CIA FRUTAS E CASTANHAS

- Arroz Basmati Branco

Pode substituir por: quinoa
-Mung dal ou feijão Moyashi (encontra-se
em casas de produtos japoneses)
Substituiçōes: lentilhas. Evite o feijāo marrom,
ele é altamente fibroso e difícil de digerir.
-Opcional: maçã, damasco, pêssego ou pêra .
As frutas sāo usadas caso você queira o mingau, e
também como opçāo de lanche entre as refeições em
caso de fome. Mas o ideal é nāo beliscar entre as.
refeiçõe e deixar o seu sistema digestivo descansar.
-Limāo (para o shot matinal )

-Aveia em flocos ( de preferência sem -Opcional: Passas (para o mingau)

glúten)
Aveia é opcional, apenas se você decidir
consumir o mingau pelas manhās.
-Castanha-do-pará
Uma por dia para garantir o aporte diário de selênio,
muito importante para o bom funcionamento
da tireóide.Pode ser ingerida junto com uma refeiçāo
ou deixe para o snacks.

PARA TEMPERAR: ERVAS E RAÍZES:

-Manteiga Ghee
Manteiga Clarificada - disponível na maioria das lojas
-Raiz de gengibre, fresco (para chá, shot matinal e
de produtos naturais. Será usada no Kitchari.
kitchari )
Se for difícil encontrar, nāo se preocupe, use uma
-Hortelã-pimenta fresca ou seca (para o chá )
outra manteiga o mais pura possível. NADA DE
-Sal Mineral Natural (para o Kitchari )
MARGARINA!
-semente de cominho (para o chá )
-Pimenta preta ( inteira pra ser moída na hora)
-semente de coentro (para o chá )
-Cúrcuma /Açafrāo (para o kitchari )
-semente de erva-doce inteira (para o chá )
-Opcional: sementes de mostarda preta (para o
-Centella Asiática ou Gotu Kola (para o chá)
kitchari)
-OPCIONAL: hing (assa-fétida) (para o kitchari )
-Opcional: Cardamomo em pó (para aveia)
-Opcional: pimenta caiena (para KITCHARI)
-Opcional: Canela em pó (para aveia, leia os
ingredientes e certifique-se de comprar uma canela
sem açúcar)