Apostila EMPODERE-SE ATUALIZADA 07-2020 - 1

Empodere-se Vencendo Medos, Alcançando Vitórias
TREINAMENTO
EMPODERE-SE
VENCENDO MEDOS,
ALCANÇANDO VITÓRIAS.
Effatha Terapia e Coaching – Av Cuiabá, 855, 1º e 2º andares centro

Rondonópolis-MT
fone: (66) 421-0478 (66) 99991-2060
email: lu_anjosmagalhaes@hotmail.com
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www.effathacoaching.com.br
1
SUMÁRIO
INSTRUTORA .................................................................................................... 03
O QUE VAI APRENDER ................................................................................... 04
MEDOS QUE PARALISAM ............................................................................... 05
MEDO E A INCERTEZA.................................................................................... 09
REENQUADRANDO A NEGATIVIDADE........................................................ 09
O MEDO PODE PARALISAR............................................................................ 11
METAS POSITIVAS – ORIENTADA AO RESULTADO........................ 12
AFASTE-SE DOS ALARMISTAS ........................................................... 14
ALCANÇANDO VITÓRIAS............................................................................... 15
CRENÇAS........................................................................................................... 19
CRENÇAS CENTRAIS ..................................................................................... 21
SUPERANDO OS ENTRAVES ÀS METAS..................................................... 24
VAC AO FUTURO PARA METAS..................................................................... 25
PLANO DE AÇÃO............................................................................................... 26
REFERÊNCIAS ................................................................................................. 27
ANEXO 1.............................................................................................................. 28
ANEXO 2 .............................................................................................................. 29
2
INSTRUTORA
Luciane Magalhães - Proprietária e diretora da

Clínica Effatha – Terapia e Coaching;
FORMAÇÃO
 Graduada em Ciências Contábeis, pela UFMT;

 Graduada em Psicologia – Faculdade UNIC
 Professora HCN World ACR0059 Brasil – Chile
 Coach Integral ICI – Academia Impact _Chile;
 Leader Coach, SSBC;
 Practitioner PNL – World NLP Council
 Meta Practitioner PNL – International Society
OF Neuro-semantics
 Coaching finanças- Neurociência Aplicada ao
Coaching- HCN
 Terapeuta CTH00183;
 Terapeuta TFT-Algo
 Terapeuta Three in One Concept;
 Facilitadora PSYCH-K – Básico e Avançado
 Métaforas – Consuelo Casula;
 Formação em Hipnose Ericksoniana Básico e
Avançado – Clinica Sofia Bauer.
 Certificação em Psicologia Positiva – Sofia
Bauer.
 Formadora e criadora dos cursos: Vencendo
Medos e alcançando Vitórias; A Arte de Criar e
Usar metáforas;
 Formadora e co-criadora do Curso Oficina
Práticas Psicopedagógicas e liberação
Bloqueios emocionais ligados a aprendizagem.
3
O QUE VAI APRENDER
“ A verdadeira coragem é ir atrás de seus sonhos mesmo que todos

dizem que ele é impossível.” (Autor desconhecido)
Identificar medos que paralisam – O medo é o que está por trás

daquilo que o mantêm paralisado. O medo é o que faz pensar que seus
sonhos são impossíveis de serem alcançados. Identificá-los é o
primeiro passo para superá-los.
Eliminar a negatividade por meio de reenquadramento – A

negatividade é uma tendência humana. Os seres humanos são
educados a maior parte do tempo pelo afastamento e não por
aproximação, isso é uma questão cultural. Uma cultura do não: “Não
faça isso...”, “não mexa nisso...”, “não pode....”. Reenquadrá-la, é o
meio pelo qual mais uma etapa contra o medo é concluída.
Identificar crenças que se opõem às metas almejadas – Mude uma

crença e mudará um comportamento. Crença é tudo aquilo que
acreditamos. Elas podem ser potencializadoras, positivas, ou
limitantes, negativas. Diante de uma situação de difícil mudança é
muito provável que haja uma crença limitante sustentando o fracasso.
Eliminar as crenças limitantes é um grande passo para o sucesso.
Levar você às mudanças esperadas – Após identificar os medos, fazer

os reenquadramentos necessários, eliminar as crenças negativas, é
hora de traçar o plano de ação que o levará a vitória.
4
MEDOS QUE PARALISAM

“ A coragem não é ausência do medo, mas o triunfo sobre ele.” (Nelson Mandela)
Medo é uma reação inerente em todo ser humano – esperada e útil

em determinadas circunstâncias – e ativada quando há um bom motivo, ou
seja, diante de um perigo real ( e não da eventualidade ou da lembrança). A
sua intensidade costuma ser proporcional ao risco, permitindo que a pessoa
aja de maneira adaptada à situação, por exemplo, recuar lentamente diante
da serpente prestes a dar o bote – e não sair correndo.
O medo normal se desfaz rápida e facilmente quando o perigo

passa, ou quando percebemos que não se tratava de algo tão ameaçador.
Aprendendo a temer quando nos encontramos num estado

emocional intenso, quando sentimos fortes sensações de medo, qualquer
coisa específica que ocorra de modo sistemático passará a ter um vínculo
neurológico. Assim, no futuro, sempre que essa coisa especifica acontecer
novamente, o estado emocional voltará.
De acordo com Christophe André, psiquiatra europeu, especialista

em tratamento de fobias, aprendemos a temer a partir de quatro tipos de
aprendizados:
1) Acontecimentos traumáticos marcantes: ter vivido uma ameaça

que deixou marcas na memória (agressão, acidentes, etc) .
2) Traumas repetidos: sofre pequenos traumas de maneira

regular, sem possibilidade de controle da situação (humilhações,
negligências, etc.).
3) Aprendizagem social, por imitação de modelos: ver

freqüentemente alguém assustado, em geral um dos nossos pais.
4) Assimilação de mensagens de precaução: ter recebido educação

que insista nos perigos ligados a determinado tipo de situação.
O medo é uma emoção, um estado emocional, que está presente na

história humana desde os primórdios da civilização.
5
Sendo ele real ou imaginário, o medo variou de acordo com os

costumes e crenças de cada região. Assim, o temor desde, de divindades, de
pestes, tempestades, doenças, fomes e sobretudo do desconhecido sempre foi
comum aos homens.
Por um lado positivo, “a psique humana evoluiu-se em face do

medo. Temos uma espécie de software – de milhões de anos, um pouco
desatualizado talvez- que traz informações necessárias para nos manter a
salvo”, diz o psicólogo Robert Leahy, professor da faculdade Medicina Weill-
Cornell.
O medo se inicia logo que surge uma ameaça e se dissipa assim

que a cessa. A ansiedade está associada a antecipação desta ameaça, por
meio de pensamentos. Ela é natural e nos prepara para momentos de
enfrentar uma situação desafiante. Sendo normal nestas horas sentir
coração acelerado, mas quando o problema é resolvido ela vai embora. Agora
quando é patológica ela não desaparece. Em alguns casos que estes
sintomas são desproporcionais é necessário a ajuda médica e psicológica
como meios de sanar essa ansiedade.
O medo do futuro pode fazer você pensar que seus sonhos são
impossíveis de serem realizados tais como: abrir seu próprio negócio, voltar
a estudar ou encontrar uma nova profissão; chegar ao topo de uma carreira,
encontrar um parceiro ideal, viajar pelo mundo, comprar um carro novo,
aprender a dirigir, superar o pânico, a ansiedade, depressão.... Todos esses
sonhos e muitos outros são possíveis, apenas parecem inalcançáveis por
conta do medo.
Algumas pessoas permanecem em empregos ou em

relacionamentos que consideram insatisfeitos porque tem medo de não
serem capazes de encontrar algo melhor. Existem pessoas que evitam em
falar em público porque tem medo dos outros rirem delas. Tem ainda
pessoas que nunca pedem aquilo que querem porque tem medo de não
conseguir.
6
EXERCÍCIO DO DESTEMOR NÚMERO 1
Pense nas coisas que você tem adiado em sua vida. Qual é o medo que o
mantêm paralisado?
Liste:
1. Quais planos e metas você tem adiado em sua vida?

2. O que te impede de realizá-los? O que te mantêm paralisado?
7
EXERCÍCIO DE DESTEMOR NUMERO 2.
LISTA DE ARREPENDIMENTOS
Faça uma lista de todas as coisas que você teria feito na vida se o medo não
tivesse sido obstáculo.
Use-a para incentivá-lo a mudar.
8
O MEDO E A INCERTEZA
“Nossas dúvidas são traidoras e nos fazem perder o que, com freqüência, poderíamos
ganhar, por simples medo de arriscar.” (William Shakespeare)
Todos sentem medo. A origem de todos os medos é o desconhecido.

Todos os temores que você é capaz de listar ,tem a ver com a incerteza, com
o fato de não saber o que acontecerá em seguida.
Quanto mais incerto o futuro, mais há o que se temer. Tudo pode

começar com a visualização do futuro que você deseja e terminar com a
concretização do futuro que você imaginou.
Você pode vencer os medos prestando atenção nas coisas das quais
você tem controle, e não naquelas que você não pode controlar.
Todo medo tem a ver com a incerteza, com a incapacidade de se

prever o futuro.
Você pode agora revisar suas anotações, e pense como se

relacionam com a incerteza. O que é desconhecido para você, e como isso
contribuiu para sua ansiedade?
REENQUADRANDO A NEGATIVIDADE
A negatividade gera medo e é uma tendência humana. Todos

tendemos a nos lembrar mais das coisas ruins do que das boas. Para a
maioria das pessoas, por exemplo, as lembranças tristes da infância são
mais fortes do que as lembranças felizes.
Essa tendência negativa foi programada em nossos genes. Há

milhares de anos os acontecimentos eram muito mais negativos. Onde a
maioria dos seres humanos morriam cedo, animais selvagens por todos os
lados, etc.
Fazia sentido prever resultados negativos, pois era provável que

eles acontecessem. A tendência negativa era garantia de sobrevivência.
9
Por conta dos aprendizados da nossa história, vamos associando

experiências negativas com estados emocionais, e na eminência de um novo
acontecimento, olha o medo aparecendo novamente. Nosso cérebro é muito
eficaz, e num momento de stress nossas decisões são pautadas nas
experiências emocionais passadas. Isso quer dizer que se você teve
experiências de sucesso em uma venda, em um relacionamento, terá grande
chance de ser uma pessoa otimista. Agora se passou por situações
estressantes, fracasso profissional, fracasso em um relacionamento ou
alguma situação parecida, o sinal de alerta emocional será acionado, logo o
aparecimento do medo é inevitável.
O pensamento negativo cria situações de incerteza e ansiedade. A

tendência negativa não afeta apenas nossas memórias do passado, mas
influencia a maneira como vemos o futuro.
É preciso reenquadrar o seu modo de pensar.
Ao invés de pensar/falar Pense/fale:

Eu não vou conseguir chegar no Eu me apronto mais cedo, e chego
horário. antes de começar.
As pessoas vão rir de mim. Sou muito engraçado, é provável que
as pessoas achem graça.
Vou sair mal nesta prova. Essa matéria exige mais estudo.
Eu não posso ... Eu posso ...
Reenquadrar a forma de pensar
FOLHA 01.
Diante do medo o destemido avança enquanto o temeroso não sai

do lugar ou recua. Quando enfrenta uma situação ou pensamento negativo é
necessário se fazer algumas perguntas do tipo: “Existe outra explicação
possível? Será que as coisas vão ficar bem? Estou buscando minhas
previsões baseadas em exemplos do passado?
10
O MEDO PODE PARALISAR

“Coragem é resistência ao medo, domínio do medo, e não ausência do medo.’’ (Mark Twain)
O medo faz com que as pessoas fujam de seus problemas, alguns exemplos
de pessoas com medo:
- Pessoas com medo procuram soluções rápidas, mágicas (ex: buscam

constantemente ajuda de ansiolíticos, sem procurar a causa da ansiedade).
- Evitam aquilo que as assustam: (ex.: faltam reuniões, ou até mesmo ficam
doentes para não ter que expor suas idéias; evitam festas para não serem
convidados para dançar; desistem de promoções desculpando-se que não
podem ficar tanto tempo longe de casa/família, etc.)
- Pessoas com medo só vêem problemas – (nunca concorda com uma idéia,
que terá que desenvolver, quando acredita não ter capacidade para tanto,
tem medo de não ser aceito). Usar o próprio medo para encontrar uma
solução, pensar diferente. Ser criativo.
- Pessoas com medo dirigem no banco do carona: andam como caronistas em

um carro desgovernado, sem controle. Tentam frear, controlar a direção,
mas tudo lhe foge ao seu comando. Ou às vezes sabe fazer tudo, quando não
está no comando, mas quando é pra assumir, logo dá uma desculpa. Pense
no que você pode controlar, não no que está fora do seu controle.
- Pessoas com medo param diante do fracasso: o medo de prosseguir, de criar

novas idéias e fracassar novamente, faz com que a pessoa fique estagnada,
sempre no mesmo emprego, sem tentar uma promoção, sem inovar. Enxerga
o fracasso como ponto de parada. Tem medo de ser rejeitado por isso não
tenta novamente.
- Pessoas com medo pensam demais: muitas pessoas simplesmente não

agem. Elas ficam olhando o telefone, mas nunca ligam para aquela(e)
garota (o). Escrevem e-mails mas não enviam, pensam em todas as razões
para não agir, ao invés de pensar nos motivos para agir. Sempre usam
expressões como: “ainda não é a hora”, “é preciso analisar mais”, etc.
- Pessoas com medo são boazinhas demais – provavelmente a tendência em

agradar aos outros nasça do desejo de ser amado, aceito pelos outros. Você
ajuda porque quer ganhar a simpatia de alguém, ou porque realmente
deseja ajudar?
11
METAS POSITIVAS – ORIENTADA AO RESULTADO

“Quando você não sabe onde quer chegar, qualquer caminho serve.” (William Shakespeare)
De acordo com O’Connor (2012), um grande divulgador e trainner

de PNL (Programação Neurolinguística) um resultado é o que você quer, um
estado desejado, algo que você não tem em seu estado atual. Onde o primeiro
passo para alcançá-lo é pensar a respeito cuidadosamente. Analisar o porque
você deseja seu resultado e se você deve desejá-lo, são perguntas muito
importantes, quando estipula-se uma meta.
Ao determinar um resultado, nos tornamos conscientes da

diferença entre o que temos e o que desejamos. Essa diferença é o
“problema”. Quando determinamos um resultado e temos certeza quanto ao
nosso estado desejado, podemos então planejar uma viagem de um para o
outro. Tornamos proativo, assumimos a propriedade do problema e
começamos a ir em direção a uma solução. Quando não sabemos o que
queremos, há muitas pessoas que terão enorme prazer em nos pôr a
trabalhar para alcançar os resultados delas.
Um resultado é diferente de tarefa. Tarefa é o que você precisa

fazer para alcançá-la. Não realize tarefas até que tenha determinado seus
resultados.
Resultado orientado no positivo, não tem nada a ver como

pensamento positivo, ou com positivo no sentido de ser bom para você.
Resultado positivo significa direcionado para algo que você quer, em vez de
ser algo que você deseja evitar.
Pergunte-se: “O que eu quero?”, e não “ O que não quero, ou

desejo evitar?”
Ex.: Deixar de fumar, perder o medo de falar em público, etc.. são

declarações de resultado que se quer evitar. Quando se traça uma meta no
negativo, o cérebro vai focar no que você não quer, ao invés de levá-lo ao
resultado desejado, no positivo.
Para transformar um resultado negativo em positivo, pergunte-se:

“O que eu quero em vez disso?” e “O que isso fará para mim? ”
12
Por exemplo: se você quer reduzir suas dívidas, você pode

determinar o resultado como: melhorar o fluxo de caixa. Ou ainda quero
perder peso para ,quero ter o peso ideal de .... kg.
PONTE AO FUTURO:
Podemos ensaiar um resultado mentalmente para nos assegurar

do que ocorre e para descobrir se parece correto.
A ponte ao futuro é a verificação de seu resultado em realidade

virtual. E tem quatro funções:
1) Verificação ecológica.
2) Como teste de que a mudança realmente funcionará.
3) Como ensaio mental de seu resultado desejado. Quanto mais ensaiar
seu resultado mentalmente, mais familiar ele se tornará e mais fácil
será.
4) Como meio de generalizar as lições que aprendeu, levando-as para o
mundo real.
Princípios de ensaios mentais – ponte ao futuro:
1. Defina o que quer; Veja sua meta em detalhes;

2. Seja o mais especifico possível;
3. Defina um ponto (espaço físico) no chão, onde é o futuro;
4. Vá até o ponto futuro, experimentando as sensações da meta
realizada; Veja todos os detalhes de como é o objetivo realizado;
5. Perceba todos os recursos que teve que utilizar para realizar a meta
6. Volte passo a passo em direção ao estado atual, voltado ao futuro
(costa para o passado e frente ao futuro).
7. A cada passo na volta, detalhe todos os recursos que fez para atingir a
meta, mentalmente, faça isso até chegar ao ponto de partida.
13
AFASTE-SE DOS ALARMISTAS

“ Se quiser viver uma vida feliz, amarre-se a uma meta, não
às pessoas e nem às coisas.” (Albert Einsten)
Alarmista é uma pessoa que consciente ou inconscientemente

espalha o medo. São pessoas negativas. Elas sugam nossa energia, são
autocentradas, exigentes, tem uma mentalidade de vítima e nenhuma
empatia.
Geralmente são pessoas dramáticas e na maioria das vezes estão

em crise. Elas tem grande impacto negativo sobre você.
Os alarmistas promovem dúvidas sobre seus projetos, abalam sua

confiança.
Quem são os alarmistas que estão próximos a você?
Para se proteger deles evite falar sobre seus projetos com eles, a
não ser que queira colocá-los a prova.
14
ALCANÇANDO VITÓRIAS
1. Definindo a vida dos seus sonhos.
Pense em tudo que gostaria de realizar nos próximos 6 meses, profissional,

pessoal, relacionamentos e financeiro.
 Escreva sua lista de sonhos, metas/objetivos, sem nenhuma

autocrítica, até mesmo aqueles que considere tolos, impossíveis ou
assustadores.
01.____________________________________________________________________
02.____________________________________________________________________
03.____________________________________________________________________
04.____________________________________________________________________
05.____________________________________________________________________
06.____________________________________________________________________
07.____________________________________________________________________
08.____________________________________________________________________
09.____________________________________________________________________
10.____________________________________________________________________
11.____________________________________________________________________
12.____________________________________________________________________
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2. Rompendo com o padrão do medo
Definir a vida dos seus sonhos, traçar metas, ter objetivos não é o
suficiente para atingir o que você deseja. Às vezes por algum motivo não
conseguiu seguir adiante.
Neste ponto você criará uma lista bastante contraditória, pois é

necessário que você alimente seu medo e ainda identifique crenças que te
limita.
Analise sua lista de sonhos/objetivos, que você criou. Depois crie o

lixo do medo, ou seja, para cada um de seus principais sonhos/objetivos
escreva todos os motivos pelos quais você acha que não é capaz de realiza-
los.
Liste cada preocupação negativa. Expresse todos os sentimentos,

pensamentos negativos, todos os medos, inseguranças, desculpas, e dúvidas
que tiver.
Essa lista te levará a compreender, conhecer todos os seus medos,

tudo aquilo que o distancia de seus objetivos. Quanto mais os conhecer, mais
fácil será eliminá-los.
Faça as seguintes perguntas aos seus objetivos:
Por que não posso fazer isso? O que me impedirá de fazer isso? Por que não
deveria fazer isso? Por que não vou fazer isso?
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FAÇA AGORA O SEU “LIXO” DO MEDO: (liste todos pensamentos que

ainda te limitam a atingir o resultado que deseja)
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3. Aperfeiçoe sua lista de objetivos:
- Repasse sua lista Repasse item por item desta lista, e faça os
seguintes questionamentos:
Meta 1 Meta 2
1-Esta meta é minha ou é o sonho de outra pessoa? ________________ ________________

________________ ________________
2-De 0 a 10 quanto depende de você para realizá-la?
________________ ________________
________________ ________________
3-Porque quer isso? (a resposta tem a ver com você?)
________________ ________________
4-O que o motiva, o impulsiona a querer isso? ________________ ________________
________________ ________________
5-Esta meta é realista? ________________ ________________
________________ ________________
6-Esta meta é positiva? ________________ ________________
________________ ________________
7-Esta meta é específica?
4. Torne seu sonho/objetivo à prova de falhas
Para cada objetivo pense nos ganhos e benefícios que terá quando realizar
seu sonho/objetivo. (no mínimo 3 recompensas para cada um)
5. Os ganhos de se manter como está. Porque quero me manter

paralisado?
O que você ganhará se continuar evitando a mudança na sua vida?
O que ganha não fazendo nada?
Qual a justificativa contida no lixo do medo que mais te encoraja a
permanecer paralisado?
Faça uma lista de tudo que lhe vier a mente.
18
CRENÇAS
“Se você acreditar que pode ou que não pode, de ambas as formas você está certo.” (Henry Ford)
As crenças são regras pelas quais vivemos. São nossos melhores

palpites frente à realidade e formam nossos modelos mentais – os princípios
pelos quais o mundo parece funcionar, com base em nossa experiência.
Crenças não são fatos, embora muitas vezes confundamos com fatos. Temos
crenças sobre outras pessoas, sobre nós mesmos e sobre nossos
relacionamentos, sobre o que é possível e sobre aquilo que somos capazes de
fazer. Temos um investimento pessoal em nossas crenças. “Eu avisei” é uma
frase que traz satisfação porque significa que nossas crenças se mostraram
corretas. Dá-nos confiança em nossas idéias.
Crenças agem como profecias auto-realizáveis. Agem como

permissões ou como empecilhos para aquilo que podemos fazer. Se você
acredita que não é muito simpático, isso fará com que aja de forma
desagradável em relação a outros e assim confirme sua crença, mesmo que
não queira que seja verdade. Se você acreditar que é simpático, então
abordará as pessoas de forma mais aberta, e elas terão mais probabilidade
de confirmar sua crença.
Você age como se fosse verdade e se gostar do resultado, continua

a agir como se fosse verdade. Se suas crenças não lhe trazem bons
resultados, você as muda. Você tem escolha quanto aquilo em que acredita-
embora a crença de que crença seja mutável, seja em si, uma crença
desafiadora para muitas pessoas.
O modelo de Coach ICI denomina uma crença à generalização que

se forma de um fato isolado, que se traduz numa experiência, e que ganha
significados, e que geram comportamentos.
19
Para que alguém aceite uma crença, deve existir um “Sim” interno,
aceitando-a e validando-a. Para que a crença se estabeleça, começa-se por
um estado de convicção sobre algo aprendido ou um conceito atendido.
As crenças são relações causa-efeito a cuja “evidência” atribuímos

significados que são equivalências complexas.
Formação de crenças
Fato Generalização
Causa Efeito Evidência Significado
(modelo livro: Introdução ao Coaching Integral ICI. Paul Anwandter)
20
CRENÇAS CENTRAIS -
As crenças estão embutidas no modelo cognitivo que vem a

influenciar os pensamentos e provocar comportamentos disfuncionais. E
essas crenças são formadas a partir de experiências pessoais desenvolvidas
no começo da infância, e são arraigadas e quando é ativada o sujeito
interpreta as situações por meio das lentes de sua crença, segundo Beck
(2013).
As crenças centrais segundo Beck (1997) são as concepções

centrais a respeito da pessoa, a percepção que possui de si mesma de outras
e do mundo, passíveis de mudança, dentre este, pode-se dividir por crenças
nucleares, sendo desamparo (crenças nucleares de desamor) e crenças
nucleares de desvalor.
Na crença de desamparo é descrita pelo fato do indivíduo sentir-

se com uma certeza irracional, ou seja, na maior parte do tempo possui
pensamentos negativos a seu respeito como perceber-se inadequado,
insuficiente, incompetente, logo ocorre o fluxo de pensamentos
automáticos que são ligados as crenças estabelecidas por este, como: sou
fraco, impotente, desamparado etc. Segundo Beck (1997) as crenças
estipuladas pelo paciente em questão a desamparo são relacionadas a não
ser amado.
Na crença de desamor a pessoa cria uma certeza de que será

rejeitada como: sempre serei abandonado, diferente, sozinho etc., nesta
situação também os pensamentos são ligados as crenças acionando um
comportamento.
Na crença de desvalor os pensamentos remetidos são de acordo

com Beck (2013) eu sou imoral, perigosa, intolerável.
21
MODELOS DE CRENÇAS NUCLEARES :
DESAMPARO:
 Não sou bom o suficiente
 Sou desamparado
 Sou impotente
 Sou fraco
 Sou vulnerável
 Sou Incompetente
 Estou sem saída
 Sou inadequado
 Sou ineficiente
 Sou um fracasso / Sou um perdedor
 Não chego à altura dos outros
DESAMOR
 Não sou bom o suficiente para ser amado
 Sou indesejável
 Não sou atraente
 Não sou capaz de ser amado
 Ninguém me quer
 Ninguém liga para mim
 Sou diferente
 Sou imperfeito
 Estou a ponto de ser rejeitado
 Estou condenado a ser abandonado
 Estou a ponto de ficar sozinho
DESVALOR
 Eu não tenho valor
 Eu sou intolerável
 Eu sou mau
 Eu sou inútil
 Eu sou imoral
 Eu sou perigoso
 Eu sou ruim
 Eu não mereço viver
22
6. Encontrando a crença nuclear: (desamparo/desvalor/desamor)

6.1 Diante do pensamento:
a.Quando penso isso (dizer o pensamento) o que isso significa falar de
mim (você)?
b.Quando penso (resposta da pergunta anterior-a) o que isso
representa falar de mim?
c. Quando penso (repete a resposta da pergunta anterior-b) o que isso
significa dizer de mim?
Pode ir fazendo essas perguntas até encontrar crença nuclear.
6.2 – Pedir 3(três) contra-exemplos, ou seja, experiência no positivo.
6.3 Desafiando suas crenças
 Esse pensamento é verdadeiro?
 Qual a evidência de que isso é verdade?
 Isso é uma interpretação ou um fato?
 Esse pensamento é justo?
 Ainda me serve para este momento atual?
 O que eu ganho pensando assim?
 De que forma esse pensamento me ajuda a encontrar uma solução?
 Esse pensamento me protege de que?
6.4 Instalando crença positiva
 Tinha a crença de ... (crença limitante)
 Ela não me serve mais porque ... (desafio de crenças)
 Eu prefiro acreditar que .... (inclua uma sentença positiva)
23
7 Superando os entraves as suas metas
O objetivo deste exercício é enfraquecer os medos que o mantem

paralisado. Portanto, pegue sua lista do lixo do medo, e agora para cada
motivo que deu para não atingir seu objetivo, reescreva agora, no positivo:
- Razões pelos quais deve se libertar, ou seja, pra cada justificativa que
encontrou para não realizar seus sonhos/objetivos, escreva uma dizendo
porque deve realizá-lo.
Ex.:
“Lixo” do medo Superando Entraves
Não tenho dinheiro suficiente Posso fazer trabalhos extras e ganhar

um bom dinheiro
Pessoas vão me criticar Cada palavra que disserem contra mim,

usarei como sinal que devo continuar.
24
VAC AO FUTURO PARA METAS

Meta Global
_____________________________________________________________________
Visual: “ O que você verá em sua vida que irá mostrar que a sua meta foi
atingida”?
1.
Auditivo
2.
“ O que você ouvirá as pessoas falarem sobre você? “ O que você dirá
3.
sobre si mesmo?”
Auditivo “ O que você ouvirá as pessoas falarem sobre você? “ O que você dirá
sobre si mesmo?”
1.
2.
Cinestésico: “ Como você se sentirá?” ____________________________________
“ Você já sentiu esse sentimento antes em algum momento da sua vida?”
“ Feche seus olhos e lembre-se deste sentimento agora. Diga-me quando estiver sentindo”.
Local: “ Onde no seu corpo você mais sente este sentimento?” Qual parte?
Cor: “ Se o sentimento tem uma cor, qual é? “
Forma: “ Se o sentimento tem uma forma, qual é?
Temperatura: “ Se o sentimento tem uma temperatura, qual é?”
Textura: “ Se o sentimento tem uma textura, qual é a sensação ao tocá-la?”
Declaração da Crença
Usando 5 critérios : Primeira Pessoa (Eu) , Tempo presente (Ex.: Eu sou livre
para ser feliz e saudável), Positivo (Uma expressão positiva do que será verdade),
Curta, Significativa emocionalmente.
25
8 Plano de ação ( De acordo com modelo de Joseph O’ Connor)
a) Liste os seus sonhos, a partir do passo 2, aqueles que passaram pela lista de
aperfeiçoamento.
b)Como saberá se está no caminho certo? O que medirá?
c)Quando você quer o resultado? (determine um prazo, especifico)
d)Onde?
e) De que recursos você dispõe? Objetos, pessoas, modelos, qualidades pessoais

(que tem ou precise desenvolver), dinheiro.
f) Até onde isso está sob seu controle? O que você e o que os outros tem que fazer
para alcançar esse resultado? Quem o ajudará? Como persuadir outros a ajudá-lo
(caso precise)?
g) Quais as consequências maiores?
Quanto tempo e esforço esse resultado exigirá?
Quem mais será afetado e como se sentirá?
Terá que abrir mão de alguma coisa para alcançar esse resultado?
O que pode acontecer quando conseguir esse resultado?
h) De 0 a 10 quanto está comprometido com essa meta?
i) Você se visualiza com esta meta realizada?
j) Faça o exercício de ponte ao futuro com cada uma de sua meta.
26
REFERÊNCIAS
ANWANDTER, Paul. Introdução ao Coaching Integral ICI. 1 Ed. Chile, RIL

Editores. 2010.
ALPERT, Jonatham. Vença seus medos. 1 Edição. São Paulo, Sextante,

2013.
BECK, J.S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. 2. ed.

Porto Alegre: Artmed, 2013.
CONNOR, Joseph O’. Manual de Programação Neurolinguística: PNL. 1 Ed.

Rio de Janeiro. Qualitymark Editora Ltda. 2002.
HERMES, Patricia; ROSNER, Stanley. O ciclo da autossabotagem. 9

Edição. Rio de Janeiro: Best Seller. 2011.
27
ANEXO 1
DESCUBRA QUEM SÃO OS ALARMISTAS
Reconheça o impacto negativo que pessoas assim, tem sobre você.
Pense agora na sua família, amigos mais íntimos, nos colegas de trabalho e nos
conhecidos. Responda as perguntas a seguir pensando em um de cada vez:
PERGUNTAS RESPOSTA: SIM OU NÃO

1. A pessoa é pessimista?
2. A pessoa é infeliz na carreira
e/ou nos relacionamentos?
3. A pessoa reclama do noticiário,
do preço dos combustíveis, da
política, e assim por diante?
4. Você se sente cansado depois
de passar algum tempo com
ela?
5. A pessoa menospreza seus
objetivos?
6. Você se sente desestimulado
depois de conversar com ela?
7. A pessoa é exigente?
8. A pessoa é autocentrada? (só
pensa em si, egoísta)
9. A vida dela é cheia de crises?
10. A pessoa tem uma mentalidade
de vítima?
Se, ao pensar em uma determinada pessoa, você respondeu “ sim” a mais de

três perguntas, então provavelmente ela é um alarmista e não o esta ajudando
a realizar seus objetivos. Se alguém é pessimista durante 30% do tempo, isso
significa que essa pessoa insere o medo em sua vida por aproximadamente 18
minutos em cada hora, cerca de 8 horas por dia, e por quase 3 dias por semana.
Isso pode fazer uma enorme diferença!
ANEXO 2
28
REENQUADRE DE PENSAMENTO
PENSE NISTO
Analise as frases abaixo. Quais delas você acha que incitam o medo? Quais
nos ajudam a ser mais destemidos? Existem algumas reformulações de
pensamentos. Veja se você consegue elaborar suas próprias
reformulações para os últimos pensamentos negativos da tabela.
PENSAMENTOS NEGATIVOS PENSAMENTOS POSITIVOS

Eles vão me julgar. Eles querem ouvir o que tenho a dizer.
Estou ficando ansioso. Isso não é Estou entusiasmado. Vou usar isso a
bom meu favor.
Estou fora da minha zona de Esta é uma ótima oportunidade. Mal
conforto. E se eu engasgar? posso esperar para dar tudo de mim.
Sou um banana. Sou uma pessoa sensível e delicada.
Odeio encontros. Encontros são excitantes.
Ela nunca gostará de alguém
como eu.
As pessoas vão me achar um
chato.
Acho que essa ponte vai desabar.
Nunca vou conseguir ser bem-

sucedido.
Não mereço ter uma posição
financeira confortável.
Vou fazer papel de tolo.
29
COMO SURGIU A EFFATHA
A Effatha terapia e coaching surgiu a partir de um sonho de sua idealizadora Luciane

Anjos das Neves Magalhães para suprir a necessidade de um grande número de
pessoas na área da saúde mental: alívio de dores e sofrimentos emocionais e também
para tornar possível a realização de seus sonhos. Inicialmente no ano de 2013 quando
de sua fundação com desejo de oferecer aos seus clientes o que há de melhor em
termos de efetividade no tratamento de sofrimento emocional e realização de
objetivos. E hoje somos parceiros internacional da HCN world que tem sede na
Dinamarca e Sub-sede no Chile onde também a Luciane Magalhães é professora, esta
empresa esta presente em mais de 20 países da América Latina e Europa.
A empresa Effatha trabalha três segmentos:
- Atendimento terapêutico: O cuidado emocional visando o equilíbrio emocional de

seus clientes e para isso utiliza de técnicas psicossensoriais avançadas da neurociência
(TFT, EFT, Cinesiologia Aplicada), coaching ,PNL ,hipnose Ericksoriana, PSYCH-K.
- Processo de coaching life e executivo;
- Treinamentos: com a missão de ajudar a tornar sonhos em realidade a partir do

processo de coaching e oferecimento de cursos de desenvolvimento pessoal e
profissional, em parceria internacional com a HCN world com sede na Dinamarca e
sub-sede no Chile, que tem professores com mais de 20 anos de experiência na
maioria dos países da América Latina e Europa, sendo criadores de modelos de
desenvolvimento estando na vanguarda da teoria do conhecimento .
30
HISTÓRIA DA MARCA
Quando já pensando em um nome da marca para a empresa, a fundadora queria um

que fosse de encontro com seus valores e missão pessoal: que é a de mostrar novos
caminhos e apresentar possibilidades a quem procura pelos seus serviços .
Após momentos de inspirações surgiu o nome Effatha que significa em hebraico “

Abra-te”. O nome Effatha caiu como uma luva, abra-te ao novo, abra sua mente, seus
ouvidos e sua boca para acolher todas as realizações que a vida tem para te oferecer.
Depois da escolha do nome, veio a necessidade de um símbolo que representasse esse

poder de resiliência, vida nova e crescimento. Pensou-se então na flor dente de leão
que segundo a lenda na idade média a flor era comparada a pessoa de Jesus Cristo e
Maria por seu aspecto parecido com os raios do sol. A flor dente de leão significa
esperança, vida nova e recomeço.
Missão: oferecer aos seus clientes resultados positivos no crescimento emocional,

pessoal e profissional buscando sempre alinhar seus valores aos dos clientes.
Valores: busca por qualidade nos serviços prestados, contribuição com o próximo,
honestidade e respeito.
Visão: Ser referência no seguimento de treinamentos e desenvolvimento pessoal e

profissional.
Effatha Terapia e Coaching – Av. Cuiabá, 855 1º e 2º andares, centro

Rondonópolis-MT
Fone: (66) 3421-0478 (66) 99991-2060
email: lu_anjosmagalhaes@hotmail.com
humberto@effathacoaching.com.br
31

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Empodere-se Vencendo Medos, Alcançando Vitórias

Effatha Terapia e Coaching – Av Cuiabá, 855, 1º e 2º andares centro

Luciane Magalhães - Proprietária e diretora da

 Graduada em Ciências Contábeis, pela UFMT;

O QUE VAI APRENDER

“ A verdadeira coragem é ir atrás de seus sonhos mesmo que todos

Identificar medos que paralisam – O medo é o que está por trás

Eliminar a negatividade por meio de reenquadramento – A

Identificar crenças que se opõem às metas almejadas – Mude uma

Levar você às mudanças esperadas – Após identificar os medos, fazer

MEDOS QUE PARALISAM

Medo é uma reação inerente em todo ser humano – esperada e útil

O medo normal se desfaz rápida e facilmente quando o perigo

Aprendendo a temer quando nos encontramos num estado

De acordo com Christophe André, psiquiatra europeu, especialista

1) Acontecimentos traumáticos marcantes: ter vivido uma ameaça

2) Traumas repetidos: sofre pequenos traumas de maneira

3) Aprendizagem social, por imitação de modelos: ver

4) Assimilação de mensagens de precaução: ter recebido educação

O medo é uma emoção, um estado emocional, que está presente na

Sendo ele real ou imaginário, o medo variou de acordo com os

Por um lado positivo, “a psique humana evoluiu-se em face do

O medo se inicia logo que surge uma ameaça e se dissipa assim

Algumas pessoas permanecem em empregos ou em

EXERCÍCIO DO DESTEMOR NÚMERO 1

1. Quais planos e metas você tem adiado em sua vida?

EXERCÍCIO DE DESTEMOR NUMERO 2.

Use-a para incentivá-lo a mudar.

Todos sentem medo. A origem de todos os medos é o desconhecido.

Quanto mais incerto o futuro, mais há o que se temer. Tudo pode

Todo medo tem a ver com a incerteza, com a incapacidade de se

Você pode agora revisar suas anotações, e pense como se

A negatividade gera medo e é uma tendência humana. Todos

Essa tendência negativa foi programada em nossos genes. Há

Fazia sentido prever resultados negativos, pois era provável que

Por conta dos aprendizados da nossa história, vamos associando

O pensamento negativo cria situações de incerteza e ansiedade. A

É preciso reenquadrar o seu modo de pensar.

Ao invés de pensar/falar Pense/fale:

Reenquadrar a forma de pensar

Diante do medo o destemido avança enquanto o temeroso não sai

O MEDO PODE PARALISAR

- Pessoas com medo procuram soluções rápidas, mágicas (ex: buscam

- Pessoas com medo dirigem no banco do carona: andam como caronistas em

- Pessoas com medo param diante do fracasso: o medo de prosseguir, de criar

- Pessoas com medo pensam demais: muitas pessoas simplesmente não

- Pessoas com medo são boazinhas demais – provavelmente a tendência em

METAS POSITIVAS – ORIENTADA AO RESULTADO

De acordo com O’Connor (2012), um grande divulgador e trainner

Ao determinar um resultado, nos tornamos conscientes da

Um resultado é diferente de tarefa. Tarefa é o que você precisa

Resultado orientado no positivo, não tem nada a ver como

Pergunte-se: “O que eu quero?”, e não “ O que não quero, ou

Ex.: Deixar de fumar, perder o medo de falar em público, etc.. são

Para transformar um resultado negativo em positivo, pergunte-se:

Por exemplo: se você quer reduzir suas dívidas, você pode

Podemos ensaiar um resultado mentalmente para nos assegurar

A ponte ao futuro é a verificação de seu resultado em realidade

Princípios de ensaios mentais – ponte ao futuro:

1. Defina o que quer; Veja sua meta em detalhes;

AFASTE-SE DOS ALARMISTAS

Alarmista é uma pessoa que consciente ou inconscientemente

Geralmente são pessoas dramáticas e na maioria das vezes estão

1-Esta meta é minha ou é o sonho de outra pessoa?