Meus Sinais Corporais de Ansiedade

Quando te sentes ansioso, poderás notar inúmeras alterações no

teu corpo. Circula os sinais corporais que observas quando ficas

ansioso.

Voz tremula
Sente Calor
Dor de cabeça

Boca Seca

Visão turva

Nó na Garganta
Coração bate mais
rápido

“Frio na Barriga”

Dificuldade a
Suor nas mãos respirar
Pernas moles

Quais são os sinais corporais que mais observas?

 Meu Diário “Quente”

Preencha o diário quando sentires sentimentos intensos de

ansiedade. Escreve o dia e hora, o que estava a acontecer, o que

sentiste e o que estavas a pensar.

O que estava a O que estavas a

Data e Hora O que sentiste?
acontecer? pensar?
 Caixa de Ferramentas dos meus Sentimentos

Vais encontrar muitas maneiras de controlar os teus sentimentos

ansiosos, as quais poderás colocar na tua “Caixa de Ferramentas”.

Escreve-as para ajudar a lembrar:

Os exercícios físicos que me ajudam a relaxar são:

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As minhas atividades relaxares são:

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Os jogos mentais que eu posso usar quando estou ansioso são:

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Os exercícios para distração que eu posso usar são:

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O meu lugar para relaxar é:

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