E Book Estresse

SUMÁRIO
APRESENTAÇÃO...............................................................................3
QUEM SOU EU.................................................................................5
O QUE VOCÊ VAI APRENDER............................................................6
UM OLHAR SOBRE O ESTRESSE........................................................7
O QUE TE ESTRESSA.......................................................................10
DESCONSTRUINDO O SEU PENSAMENTO.......................................14
PENSAMENTO X REALIDADE..........................................................16
PASSADO X PRESENTE X FUTURO..................................................19
GESTÃO DO TEMPO.......................................................................22
O PODER DO NÃO.........................................................................27
MENTE E CORPO...........................................................................28
TÉCNICA DE ALTERAÇÃO DE REALIDADE........................................33
RELAXAMENTO.............................................................................36
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO........................................................37
FORMA PROBLEMA X FORMA RESULTADO....................................39
CONCLUSÃO..................................................................................42
Charles Vargas www.charlesvargas.com.br

APRESENTAÇÃO
Olá,
Seja muito bem-vindo(a)!
Durante muitos anos na minha vida, eu pensava de uma

forma um pouco diferente daquela que estarei apresentando
a você, neste e-book. O que me fez mudar? Os resultados.
A partir do momento em que percebi quais os tipos de
resultados eu vinha obtendo, agindo e pensando da forma
que eu pensava, é que foi o ponto de partida para a mudança.
É este convite que desejo fazer a você. Que pare e pense
um pouco sobre os seus resultados. Afinal, se este material
chegou até você é porque, de alguma forma, você está
buscando um outro tipo de resultado na sua vida.
Para que possamos obter algo diferente do que temos,
hoje em dia, é preciso parar e fazer algo diferente do que
estamos fazendo. Não acredite em nada do que está escrito
neste e-book, apenas teste e veja os resultados.
Charles Vargas www.charlesvargas.com.br 3

Antes que você comece a leitura, tenho mais um pedido
a lhe fazer. Um hábito que eu passei a adotar na minha vida
foi a existência de ter um Caderno de Insights. É um
pequeno caderno que carrego comigo, anotando as minhas
ideias, as minhas observações e tudo o que acredito ser útil
que seja anotado, de maneira que eu possa vir a utilizar em
algum momento. Lhe convido para que você tenha o seu
Caderno de Insights.
A minha intenção é colocar você para praticar alguns
dos conceitos e ideias que trago neste e-book. Desta forma, o
caderno servirá para que você faça os seus exercícios e,
também, que anote o que achar ser válido ser anotado para
o seu desenvolvimento pessoal.
Um fraterno abraço,
Clique aqui Charles Vargas

Coach de Carreira
para ouvir a Trainer em PNL
versão em
Áudiobook.
QUEM SOU EU
A essência do meu trabalho é mostrar para as pessoas

que é possível sairmos da zona de conforto. É possível
aprendermos com as nossas experiências e, o principal,
somos resultado das nossas ações. Levo para as pessoas, por
intermédio das ferramentas da Programação Neurolinguística
- PNL, do Coaching e da Hipnose, a ideia de uma vida mais
feliz, onde podemos passar a utilizar um pouco mais a
potencialidade da nossa mente.
Atualmente (2017), sou sócio-diretor da SCORE-
Excelência em PNL Aplicada. Realizo treinamentos na área
comportamental, Formações em PNL e ministro aulas em
cursos de pós-graduação.
Como coach, realizo um trabalho auxiliando as pessoas a
buscarem melhores resultados tanto na sua vida pessoal
quanto profissional. É um método exclusivo, onde aplico as
ferramentas da Programação Neurolinguística, Coaching e da
Hipnose Ericksoniana.

O QUE VOCÊ VAI APRENDER:
✓ Os fatores geradores do estresse;

✓ Como modificar os teus pensamentos;
✓ Viver o momento presente;
✓ Utilizar o tempo a seu favor;
✓ Como dizer “não” sem culpa;
✓ Buscar estado de tranquilidade na mente;
✓ Modificar a sua realidade subjetiva;
✓ Estabelecer uma forma pensamento com melhores
resultados.

UM OLHAR SOBRE O ESTRESSE
Primeiramente, vamos entender o que é o estresse.

Existem diversas definições para definir o que é o estresse.
Basicamente, o estresse é um conjunto de reações do
organismo quando este é exigido além da sua capacidade
normal. É um estado de tensão que causa um desequilíbrio
interno do organismo.
Em geral, o corpo todo funciona em sintonia, como uma
grande orquestra. Desse modo, o coração bate no ritmo
adequado às suas funções, pulmões, fígado, pâncreas e
estômago têm seu próprio ritmo que se entrosam com os
outros órgãos. No entanto, quando o stress ocorre esse
equilíbrio, chamado de homeostase pelos especialistas, é
quebrado e não há mais entrosamento entre os vários órgãos
do corpo.

Em 2015, de acordo com a International Stress
Management Association, que é a mais antiga e respeitada
associação voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da
prevenção e tratamento do estresse no mundo, 70% da
população ativa no Brasil sofre com estresse no trabalho.
EFEITOS NAS PESSOAS
O nosso corpo, ao ser submetido à pressão física ou

psíquica, aumenta a produção de hormônios como
adrenalina e cortisol. Estas substâncias produzem fortes
alterações no ritmo cardíaco, nos níveis de pressão
sanguínea, no metabolismo e na atividade física. Por
períodos curtos, estas reações podem auxiliar o corpo a
funcionar melhor, no entanto, a longo prazo pode ser
extremamente prejudicial à saúde.

Os efeitos são variados como, por exemplo:
01. Tensão muscular, tais como aperto de mandíbula, dor na

nuca etc.;
02. Hiperacidez estomacal (azia) sem causa aparente;
03. Esquecimento de coisas corriqueiras, como o número de
um telefone que usa com frequência, onde pôs a chave etc.;
04. Irritabilidade excessiva;
05. Vontade de sumir de tudo;
06. Sensação de incompetência, de que não vai conseguir
lidar com o que está ocorrendo;
07. Pensar em um só assunto ou repetir o mesmo assunto;
08. Ansiedade;
09. Distúrbio do sono, ou dormir demais ou de menos;
10. Cansaço ao levantar;
11. Trabalhar com um nível de competência abaixo do seu
normal;
12. Sentir que nada mais vale a pena.

PARA REFLEXÃO: Com base nos efeitos relatados na página
anterior, quais você percebe que pode estar sentindo?
O QUE TE ESTRESSA?
Neste momento, é hora de avaliarmos o que gera

estresse em você. Pegue uma folha de papel e escreva
conforme as perguntas abaixo:
Quais são as situações que lhe geram estresse na sua vida

pessoal? Preencha os sete itens.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Quais são as situações que lhe geram estresse na sua vida
profissional? Preencha os oito itens.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Apenas siga adiante até ter identificado as sete

situações na sua vida pessoal e as oito situações que lhe
estressam na sua vida profissional.
Após ter realizado a sua lista, você deverá baixar o
arquivo da Roda do Estresse, que encontra-se no botão
abaixo:
Baixar o arquivo

Com base na sua lista, você deverá preencher os campos
em branco, colocando as situações que lhe causam estresse
tanto no nível pessoal quanto profissional. Em seguida, você
deverá lhe dar uma nota de 0 a 10, para cada uma das
situações, considerando 10 o índice mais alto que lhe
estressa.

Pinte com o auxílio de uma caneta hidrocor as
numerações de acordo com as notas que você acreditar
serem condizentes com o nível de estresse que cada uma lhe
causa.
PARA REFLEXÃO: Perceba como ficou a sua roda. Qual ou
quais são os fatores que mais lhe causam estresse? Entre os
15 itens que você apontou, qual o mais relevante? Qual o
item que, caso você alterasse o seu significado causaria um
impacto em todos os outros?
O que você aprendeu com este exercício?

DESCONSTRUINDO O SEU PENSAMENTO
Para que possamos começar a aprender a gerenciar o

estresse, precisamos começar a desconstruir a nossa forma
de pensar.
Talvez, você seja uma daquelas pessoas que acreditam
que, os fatores externos (tudo aquilo que vem fora do nosso
organismo, como: trabalho, falta de dinheiro, brigas, assaltos,
perdas, falecimentos, entre outros) sejam os causadores do
seu atual nível de estresse.
A grande verdade é que não existem fatores externos.
Tudo o que existe é interno e tudo o que você permite que
lhe afete é pura responsabilidade sua.
Neste momento, possivelmente, posso ter gerado uma
grande dúvida em você. Como assim, que a falta de dinheiro
ou o meu chefe não são os responsáveis pelo meu estresse?

A mais pura verdade que, talvez, você já tenha ouvido
falar é que somos os responsáveis por tudo o que nos
acontece. Isso significa dizer que se um fator externo, como o
seu chefe, o seu marido ou a sua esposa, ou a falta de
dinheiro ou qualquer outra coisa que esteja na sua vida lhe
causando estresse é porque VOCÊ está permitindo que ela
lhe cause os sintomas que está lhe causando.
Somos nós, seres humanos, quem interpretamos os
acontecimentos. É isso que faz com que uma palavra ou um
acontecimento para uma pessoa possa ser um grande fator
de estresse enquanto que, para outra, a palavra ou o
acontecimento não causam nenhum tipo de sentimento.
Interpretamos o mundo de acordo com os nossos
valores e as nossas crenças. Imagine uma câmera fotográfica,
com aquelas lentes poderosas. Se você trocar a lente, irá
alterar a forma como está vendo a cena.
É exatamente este convite que desejo lhe fazer, neste
instante, para que você comece a modificar o COMO você se
sente em relação as coisas que lhe afetam e que lhe causam
estresse.
PENSAMENTO X REALIDADE
Entendemos o mundo de acordo com os nossos sentidos

(visão, audição, tato, olfato e paladar) e, também, de acordo
com os nossos filtros. Ou seja, a maneira pela qual reagimos
às situações de mundo são de acordo com as nossas
experiências de vida, de acordo com os nossos valores, de
acordo com as nossas crenças e, somando tudo isso, é que
interpretamos as cenas que ocorrem na nossa vida.
Sob está ótica é que desejo ir além com você. Pare por
uns instantes e reflita sobre esta frase:
A realidade não existe. O que existe são interpretações
da realidade de acordo com a maneira que enxergamos o
mundo.
O que você acha desta frase? Totalmente sem sentido?
Faz algum sentido?
Vamos pensar juntos. Praticamente, com toda a certeza
do mundo, você já sabe que somos todos diferentes uns dos
outros.

Porém, jamais levamos esta informação para a nossa
realidade. A todo instante queremos que as outras pessoas
façam as coisas exatamente à nossa maneira, do nosso jeito,
da nossa forma e, se não sair do nosso jeito, nos irritamos,
ficamos nervosos, ansiosos, enfim, estressados.
Isso significa dizer que, o primeiro movimento que
precisamos começar a entender é que precisamos perceber
como estamos enxergando aquilo que chamamos de
realidade.
A realidade existe de acordo com o COMO estamos
enxergando-a. Na medida em que você mudar a forma como
você percebe, enxerga e sente as coisas, seus sentimentos,
suas emoções e suas reações serão modificadas.
Em termos de gerenciamento do estresse este é o
primeiro e um dos principais métodos para que você comece
aprender a gerenciá-lo. Nada é real. Mude a forma, a
maneira que você enxerga as coisas a sua volta e,
automaticamente, você mudará a sua vida.

Tudo que está acontecendo, neste momento, pode ser
percebido de diversas formas. Se as situações estão lhe
causando estresse, perceba claramente o tipo de
pensamento que você está adotando em cada uma delas.
VOCÊ NÃO É A SUA MENTE.
Muitas vezes, pensamos que “somos” isso, que “somos”
aquilo e acreditamos que o nosso modelo de
comportamento é eterno. Nasci com isso, nasci sendo assim,
sempre fui assim e morrerei deste jeito. A grande verdade é
que você pode mudar comportamentos. Para isso, o primeiro
passo é você QUERER modificá-los e romper com os padrões
que você carrega ao longo da sua vida.
Somos produtos da nossa mente e, a partir do momento
em que mudamos a nossa forma de pensar, de ver o mundo,
alteramos a nossa realidade.
Este é o começo de tudo: mudar a sua forma de pensar.

PARA REFLEXÃO: Pare uns instantes e reflita sobre tudo o
que foi escrito e lhe dito até aqui. Como, realmente, você
pode passar a enxergar as coisas de uma maneira diferente?
Qual o impacto que isso poderá causar na sua vida?
Honestamente penso que, se você absorver muito bem este
ensinamento, todo este material já terá valido a pena.
PASSADO X PRESENTE X FUTURO
Um evento que pode ser um causador de estresse é a

ansiedade que vivemos das coisas que gostaríamos que
acontecesse na nossa vida. Geralmente, planejamos algo e
quando o evento não sai conforme o planejado, ficamos
estressados e o nosso corpo reage a esta situação.
Em determinados momentos, ficamos presos ao
passado, pensando em como a nossa vida era boa, como era
bom aquele relacionamento, como era bom aquele emprego,
aquilo que vivemos no passado.

Seja qual for o momento em que nos colocarmos, seja
ele no passado ou no futuro, estamos nos colocando em
situações que nos levam a lugar algum. O que precisamos
fazer é viver o presente. Este é o único momento que existe.
Há cerca de três anos, a minha filha que, hoje (2017),
está com sete anos de idade fazia natação. De vez em
quando, eu a levava e enquanto ela fazia a sua aula eu
“aproveitava” o tempo em que ficava sentado à sua espera
para ler os meus e-mails. Certo dia, enquanto olhava atento
para o celular me fiz a seguinte pergunta: o quanto estou
aproveitando este momento com a minha filha?
Imediatamente, levantei a cabeça e percebi o olhar dela
para mim. Seguidamente, ela me olhava para ver se eu estava
olhando o quanto ela estava se saindo bem nos exercícios.
O que eu quero dizer a você, com esta história, é que a
partir do momento em que não vivemos o momento
presente, sofremos com algo que não temos controle, como
o passado e o futuro. Aquele momento com a minha filha
não volta mais. O seu dia de hoje, não volta.

O passado nos transmite a nossa identidade e o futuro
contém uma promessa de salvação e de realização. Ambos
são ilusões. Como escrevi, anteriormente, o passado não
volta. O futuro é resultado do que você fizer no presente.
Desta maneira, o que você precisa fazer se quiser lidar
melhor com o estresse na sua vida é vivenciar cada momento
da sua vida, no presente.
Por qual motivo o AGORA é a coisa mais importante que
existe? Primeiramente, porque é a única coisa que temos. É
só o que existe. O eterno presente é o espaço dentro do qual
se desenvolve toda a nossa vida, o único fator que
permanece constante. A vida é agora. Nunca houve uma
época em que a nossa vida não fosse agora, nem haverá.
Para isso, precisamos aprender a doutrinar a nossa mente a
permanecer, na sua maior parte do tempo, no momento
presente.
Convite para Ação: Pare a leitura, neste instante, para

praticar este exercício. Comece a perceber os seus
pensamentos.
Procure identificar se os motivos que te levam ao
estresse são por momentos em que você está vivendo no
passado ou de projeções que você faz em relação ao futuro?
O que você aprende com isso? O que pode começar a fazer,
agora mesmo, para manter a sua mente viva no momento
presente?
Anote as suas observações, no seu caderno de insights.
GESTÃO DO TEMPO
Conforme relatado nas páginas anteriores apenas o que

existe é o AGORA. Porém, quando falamos de controlar e
gerenciar o estresse, olhar para o tempo e saber administrá-
lo torna-se um fator predominante.
Muitas pessoas, sofrem de ansiedade por não poder
controlar o tempo. Diga-se de passagem, o tempo é algo
incontrolável. Ao partir deste pressuposto o que podemos,
no entanto, é saber utilizar o tempo a nosso favor.

Pessoas que obtém grandes resultados e vivem em alta
performance sabem muito bem como administrar o tempo.
Então, eis que me cabe a pergunta: você utiliza o seu tempo
de forma adequada? Você perde muito do seu tempo com
coisas que não lhe agregam nada, tampouco, levam você
mais perto do seu objetivo?
A primeira análise que precisamos fazer é saber
exatamente como você utiliza o seu tempo. Se lhe falta
tempo no seu dia, provavelmente, é por que você está
passando por uma das situações abaixo:
1) Você está administrando mal o seu tempo;

ou
2) Você não sabe dizer “NÃO”.
O tempo é igual para todas as pessoas. O dia possui 24h

sem exceção. Porém, quando administramos mal o nosso
tempo, passamos o dia apagando incêndios em uma corrida
maluca para conseguirmos finalizar todas as tarefas que
temos pela frente.
Em uma segunda análise, se você não sabe dizer “não”
para as pessoas, possivelmente você fica sobrecarregado,
abraçando tudo e, da mesma forma, vive a mesma situação
anterior, ocasionando um alto índice de estresse.
Desta forma, o convite que desejo lhe fazer é que você pense
no “como” você utiliza o seu tempo. Existem, na internet e
em diversos livros de administração do tempo, várias técnicas
que você pode utilizar.
Honestamente, nestes casos, eu gosto de indicar o
seguinte: faça da sua maneira. Pegue as informações de uma,
de duas técnicas, adapte ao seu modelo e teste o resultado.
Atualmente, eu utilizo uma técnica onde trabalho em
ciclos de 25 minutos. A cada 25 minutos me foco em apenas
uma tarefa. Neste período, não permito ser interrompido,
tampouco abro e-mails, redes sociais ou qualquer outra coisa
que não seja estar focado na atividade que eu determinei
realizar no ciclo de 25 minutos.

A cada ciclo, me permito realizar um intervalo de 5 a 10
minutos para fazer qualquer coisa que “esfrie” a minha
cabeça. E, assim, vou levando as minhas atividades diárias. É
claro que, este método, ele pode funcionar na minha vida,
pois a minha atividade me permite dividir o tempo desta
forma. É exatamente por isso que lhe convido a criar o seu
método.
De acordo com os especialistas do assunto, existem
algumas tarefas simples que você pode adotar para melhorar
a sua gestão do tempo. São elas:
➢ Organize a sua agenda. Monte a agenda do dia seguinte,

no dia anterior. Torne esta, a última atividade no seu
trabalho. Este é um fator importante: ter uma agenda
organizada;
➢ Estabeleça prioridades nas suas tarefas entre o que é
urgente e o que é importante. O que é urgente, deve ser
realizado no dia. O que é importante, caso não seja
realizado, torna-se urgente no outo dia.

➢ Aprenda a dizer não. Ao se negar realizar uma tarefa,
explique para a pessoa o motivo pelo qual está recusando
realizar a atividade;
➢ Estabeleça períodos do seu dia para responder aos e-
mails. Durante uma atividade, feche a janela da sua caixa
de mensagens;
➢ Nos períodos curtos de intervalos aproveite para esticar as
pernas, olhar as redes sociais e espairecer um pouco. Com
isso, a sua produtividade para a tarefa seguinte será
realizada de maneira mais eficaz.
Estas são algumas das maneiras que podemos iniciar
para melhorarmos a gestão do nosso tempo e, com isso, não
nos estressarmos por conta de não estarmos conseguindo
cumprir prazos e realizar tarefas.
Porém, ainda insisto que você crie a sua própria
maneira. Apenas você tem consciência de como você utiliza o
seu tempo e de que forma pode melhorá-lo. Utilize algumas
destas dicas para que você adeque à sua realidade.

Eu, por exemplo, utilizo uma tabela, diariamente, onde
coloco o tempo de execução para cada atividade. Isso me
auxilia a fazer um bom uso de cada tarefa. Se isso fizer
sentido para você, utilize, mas monte também o seu modelo.
Desta forma, você se sentirá mais confortável e
comprometido com a realização das suas tarefas. O
fundamental é que o seu dia esteja organizado e você esteja
aproveitando muito bem o seu tempo.
O PODER DO NÃO
No assunto que abordamos em relação à Gestão do

Tempo, falamos da importância em saber dizer “não”.
Felizmente, ou, infelizmente, precisamos lidar com outras
pessoas diariamente. As dificuldades ocasionadas por conta
dos relacionamentos interpessoais podem ser um fator
gerador de estresse.
Desta maneira, procure assumir responsabilidades e
prazos nos quais você saiba que tem condições de cumpri-
los.
Neste sentido, trabalhe muito a sua comunicação com a
outra pessoa, explicando os seus motivos caso não aceite
fazer o que ela está lhe propondo, bem como, procure
entender claramente como ela está interpretando o que você
está dizendo.
Para reflexão: dizer “não” para as outras pessoas é algo

tranquilo para você? Como você se sente quando nega o
pedido de alguém? Coloque as suas reflexões no seu
Caderno de Insigths. Perceba o que você pode começar a
realizar de maneira diferente a partir deste instante.
MENTE E CORPO
Existe um pressuposto da Programação Neurolinguística

que diz que “corpo e mente fazem parte de um mesmo
sistema”. Basicamente, isso significa dizer que não temos
como separar a mente do corpo e vice-versa. Então, se não
cuidamos bem do nosso corpo e cuidamos da mente, ficamos

desalinhados, assim como, se trabalharmos a nossa mente
mas não cuidarmos do nosso corpo, também teremos sérios
problemas.
Em termos de gerenciamento do estresse, a prática de
uma atividade física torna-se, praticamente, uma
obrigatoriedade. Imagino que eu não precise relatar a você a
importância da realização de uma atividade física atrelada a
uma boa alimentação. O que interessa perguntar a você é:
como você tem cuidado do seu corpo? Quais os alimentos
que você costuma ingerir regularmente? São saudáveis?
Pode ter absoluta certeza que se você não pratica uma
atividade física regular e nem se alimenta adequadamente,
muito em breve, o seu corpo irá lhe transmitir um alerta.
Para reflexão: qual atividade física regular que você pode

implementar na sua rotina? Como você pode passar a se
alimentar de uma forma mais saudável? Faça as suas
anotações no seu CI.

Em relação à mente, tudo o que somos está na nossa
mente. Neste sentido, é importante que possamos começar a
perceber o que, de fato, pensamos a nosso próprio respeito e
como estamos encarando os acontecimentos à nossa volta.
Deixe eu lhe contar uma história a meu próprio respeito
sobre este tema:
Durante muitos anos, eu ouvia as pessoas dizerem que
era importante pensar de maneira positiva. No entanto, a
impressão que eu tinha era que, sempre que eu pensava de
forma positiva, as coisas saíam completamente diferentes e
os resultados eram totalmente opostos daquilo que eu
desejava. Com o passar do tempo, passei a culpar DEUS pelas
situações que eu passava, pelas minhas dificuldades e,
também, achava que eu não era merecedor daquilo que eu
sonhava em obter. Bom, o que eu consegui com isso? Anos de
sofrimento, de irritabilidade constante, muito estresse e
pouco resultado. Um dia, resolvi que precisava obter novos
resultados na minha vida. Por intermédio dos estudos do
coaching e da PNL, foi que percebi que podemos ir além e
modificarmos comportamentos e crenças que nos limitam.
Além disso, podemos fortalecer aquelas crenças que nos
impulsionam.
O que eu quero deixar aqui, como uma forma de
aprendizado, é que tudo começa pela nossa mente. Hoje,
meus resultados são completamente diferentes. Agora, eis
um novo segredo que aprendi com o passar do tempo:
apenas pensar positivo não resolve. Você precisa realizar uma
ação e, acima de tudo, SENTIR aquilo que você está
querendo. Se você pensar positivo e não colocar uma ação,
não conseguirá o que deseja. Se você colocar um pensamento
positivo, efetuar uma ação, mas, lá no fundo, não sentir que
você pode alcançar o que deseja, o seu sonho não se
realizará. Resumindo, a concretização daquilo que você
deseja ocorre através de uma fórmula muito simples:
PENSAMENTO + AÇÃO + SENTIR = SONHO REALIZADO
Reflita alguns instantes sobre o que você acabou de ler

antes de prosseguir para a próxima página.

Napoleon Hill, autor de vários best-sellers, traz a ideia
no seu livro Atitude Mental Positiva, de que a mente é o
nosso talismã invisível. De acordo com o autor, possuímos
duas formas de pensar: AMP (atitude mental positiva) e AMN
(atitude mental negativa). Essas duas formas-pensamento
são forças poderosas. AMP tem o poder de atrair o que é
bom e belo, enquanto que, a AMN lhe priva de tudo o que a
vida faz valer a pena.
E o que isso tem a ver com o Estresse? Conforme já
relatado neste e-book, tudo que você sente hoje passa,
inevitavelmente, na maneira pela qual você interpreta os
fatos que ocorrem na sua vida. Então, torna-se fundamental
controlarmos aquilo que estamos pensando. Um
pensamento pode nos levar de 0 a 100 em milésimos de
segundo. Ou seja, podemos perder o controle das nossas
emoções de uma maneira muito rápida se não aprendermos
a nos colocar em uma posição de AMP.

Até aqui, já sabemos que tudo o que vemos, sentimos e
ouvimos, depende unicamente da maneira pela qual
interpretamos os fatos. O que vou passar a você, neste
instante, é uma técnica poderosa que vai lhe permitir
modificar as suas experiências internas.
Se eu lhe dissesse que é possível você mudar como você
se sente em relação às coisas que acontecerem na sua vida,
de maneira que você passe a se sentir melhor em questões
de segundos, você acredita que seria possível?
TÉCNICA DE ALTERAÇÃO DE REALIDADE
Na PNL, existe uma técnica que trabalha com estas

construções internas que realizamos, chamada:
submodalidades. Se, tudo o que percebemos do mundo
passa pelos nossos canais sensoriais (Visual, Auditivo e
Cinestésico) e a representação do mundo passa pelos nossos
valores e pelas nossas crenças, nada do que vivemos é real.
Tudo está na nossa mente.

Para entendermos melhor isso, faça o seguinte exercício.
Pare por um instante e busque na sua memória um momento
importante na sua infância. Feche os olhos e pense neste
momento. Lhe vem uma imagem? Uma sensação? Esta
lembrança possui algum som? Perceba tudo o que você
puder a respeito desta lembrança em termos de imagem,
sons e sensações.
Se você pensou em algum momento que foi bom para
você, possivelmente, obteve sensações prazerosas. Caso
contrário, se foi algo que não lhe trouxe alegria naquele
momento pode ter sentido, novamente, aquela sensação
desagradável.
Perceba que, na sua lembrança, existiu uma imagem
que pode ter sido colorida ou preto e branco. Talvez, tenham
existido tonalidades, brilho, saturação, distâncias e
movimentos. Talvez, ela tenha tido um som e neste som um
certo volume, ritmo, tempo, timbres de vozes.
Além de tudo isso, você pode ter sentido a temperatura,
cheiro, textura, intensidade, peso ou outras sensações.

Novamente, feche os olhos e permita-se modificar a
imagem, alterando tudo o que for relevante, como tamanho,
forma, cor, sons agudos, graves, altos ou baixo. Modifique o
peso, a textura...e, na medida em que vai realizando estas
modificações, perceba como você está se sentindo.
Quanto mais você utilizar esta técnica em situações do
passado que ainda lhe incomodam ou, em situações recentes
que também lhe trazem certo incômodo, melhor você se
tornará hábil em modificar estas experiências e, com isso,
modificar as suas sensações em relação a estes fatos.
Com esta técnica, a partir do momento em que você
sentir que está estressado, permita-se fechar os olhos e
perceber como você está se sentindo e modifique a sua
experiência até que você fique melhor.
Eu preparei, exclusivamente, para você um áudio para
que você realize esta técnica com o meu auxílio, caso
acredite ser necessário. Você pode baixá-lo no botão abaixo:
Baixar o arquivo

RELAXAMENTO
Na tarefa de gerenciarmos o estresse, aprender a relaxar

é uma tarefa importante. Relaxar não é, necessariamente,
você ficar sem fazer nada. Na verdade, trata-se de uma
técnica que você pode utilizar para gerenciar o seu nível de
estresse.
Existem diversas formas para que você busque um
momento de relaxamento. Entre as mais diversas técnicas,
uma que vem sendo bastante utilizada por executivos de
empresas de grande porte, é a meditação. No entanto, talvez,
seja importante você esquecer tudo o que você já ouviu falar
a respeito de meditação. Meditar não é, propriamente, você
ficar sem pensar em nada. O grande segredo para quem está
começando é saber que você pode, sim, pensar em diversos
assuntos, no entanto, você jamais deverá se prender a um
pensamento. É como se você deixasse o pensamento vir e ir
embora.

Neste e-book, vou lhe ensinar duas técnicas para que
você comece a trabalhar a sua mente, de maneira que fique
mais centrado(a), mais focado(a) e mais consciente dos seus
pensamentos e do seu corpo.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Exercício 1: Contagem de 1 a 5
Sente-se em uma posição confortável. Nesta posição,
procure relaxar o seu corpo. Feche os olhos e inspire o ar,
contando de 1 a 5....quando chegar no 5, segure o ar e conte
até 5...solte o ar levemente, contando até 5....e deixe o
pulmão sem ar...contando até 5....repita este ciclo por, pelo
menos, de 3 a 5 minutos.
Durante este exercício procure perceber como o seu
corpo se comporta. Como estão os seus pensamentos.
Dica: este é um excelente exercício para que você realize em
qualquer momento no seu dia quando você perceber que está

ficando irritado(a) ou saindo do seu estado normal. Também
é um excelente exercício de controle de ansiedade.
Exercício 2: Percepção Corporal
Este é um exercício que você pode fazer antes de dormir

ou logo ao acordar.
Fique deitado(a) com os braços estendidos ao longo do
seu corpo. Procure realizar um ciclo de respiração conforme
indicamos no exercício 1. Após os 3 minutos de respiração
(aproximadamente), foque toda a sua atenção nos seus
pés...perceba como estão os seus pés...logo em seguida, vá
subindo e tomando percepção dos seus tornozelos, das suas
canelas, joelhos, do seu quadril, do seu peito, dos seus
braços, do seu pescoço, da sua cabeça....
Após tomar a percepção do seu corpo, agradeça por cada
órgão que você possui. Imagine que você está emitindo um
sentimento de amor para cada órgão do seu corpo. Por
exemplo, você pode dizer para você mesmo(a):

“ eu agradeço por cada músculo, cada fibra do meu corpo,
cada osso....eu emano um sentimento de amor, para os meus
pés...para o meu fígado, meus rins, meu coração....cite cada
órgão que você lembrar.
Este tipo de exercício nos conecta mais com a nossa
essência e permite que possamos vibrar no amor existente
em cada um de nós.
Entendo que, no início, estes exercícios podem parecer
um pouco estranhos. No entanto, lembre-se que, neste e-
book estamos trabalhando para gerenciarmos o estresse de
formas diferentes daquelas que você está habituado a fazer.
Se você continuar fazendo o que você faz hoje, obterá
sempre os mesmos resultados.
FORMA PROBLEMA X FORMA RESULTADO
A questão central no modelo de PNL que utilizamos para

provocar as mudanças desejadas e atingirmos os resultados
que almejamos é como acessar os recursos necessários para

provocarmos esta mudança. A pergunta aqui a fazer é: Qual o
modelo mental que adotamos para PENSAR sobre os
problemas?
De um modo geral, encontramos dois tipos de modelos
mentais denominados FORMA PROBLEMA e FORMA
RESULTADO.
O modelo mental tipo FORMA PROBLEMA tem o foco
nas limitações, nas dificuldades e os prejuízos do problema
em si. O modelo FORMA RESULTADO busca ALAVANCAR
alternativas de soluções e atitudes em busca destas soluções.
Adotar o modelo mental FORMA RESULTADO é fazer
com que você foque a sua mente na solução e na mudança
do estado atual das coisas. Na maior parte das vezes, nos
estressamos porque ficamos focando no problema e não em
como resolver o que está acontecendo. Na FORMA
RESULTADO, há uma tendência de busca por alternativas e
possibilidades de acessar recursos que te auxiliam a superar
os desafios.

O modelo mais útil para provocar a mudança interna
que se deseja, seja no campo profissional seja no pessoal, é o
modelo mental forma resultado.
Abaixo, disponibilizo a você uma ferramenta para que
pratique esta forma de pensamento. Basicamente, o que
deve fazer é o seguinte: identifique o seu desafio e permita-
se pensar sobre ele na busca de alternativas para solucioná-
lo. Você vai focar a sua mente unicamente em pensamentos
e alternativas que vão lhe auxiliar a resolver o seu desafio.
Para isso, você deverá buscar, ao menos, cinco possibilidades
para resolver o que você precisa resolver.
Importante: você deve encontrar, pelo menos, cinco
alternativas.
Meu desafio é:
Solução 1
Solução 2
Solução 3
Solução 4
Solução 5
Solução 6

Quanto mais você colocar em prática este modelo de
pensamento, onde, você irá investir mais tempo pensando na
solução, automaticamente, o seu estado interno irá mudar.
Aliado aos demais exercícios que foram passados, você
terá muito mais condições de gerenciar o seu estresse e lidar
com os seus desafios.
CONCLUSÃO
Espero, sinceramente, que você tenha percebido que
apenas o que existe é o que está na nossa cabeça. Ao meu
ver, o estresse é algo que pode ser totalmente controlado na
medida em que percebermos que a mudança está,
exclusivamente, na forma como percebemos as coisas que
acontecem no nosso dia. Esta é a chave da mudança. Foi
exatamente isso que eu procurei transmitir, a você, nestas
páginas.

Comece a mudar a sua forma de pensar sobre
determinadas coisas que lhe incomodam, dê menos
importância para os fatos e para as coisas que lhe
incomodam, que você terá novos resultados. Temos uma vida
para viver e podemos vivê-la de uma maneira mais leve e
mais tranquila mesmo com todas as nossas atividades.
Internalize o que foi passado neste e-book, sabendo que
o mundo que se desenha à sua volta é apenas a forma como
o desenha. Releia este e-book, envie os seus comentários,
suas críticas construtivas e as suas dúvidas que terei o maior
prazer em responder.
O meu interesse é que você obtenha melhores
resultados na sua vida gastando menos energia.
Quero, sinceramente, que você melhore nas suas relações
pessoais e profissionais para que, assim, leve uma vida mais
plena.

Por fim, quero lhe agradecer por ter chego até aqui e
pela confiança no meu trabalho. Espero ter contribuído com
o seu crescimento pessoal. Particularmente, todo dia eu me
trabalho internamente. O caminho do autoconhecimento é
eterno.
Tenho absoluta certeza que a sua vida pode ser muito
mais feliz do que é hoje e os seus resultados, em todas as
áreas da sua vida, podem ser ainda melhores.
Se o que escrevi neste e-book ou que passei para você
nas induções fez algum sentido para você, lhe convido a fazer
parte das minhas redes sociais, onde costumo disponibilizar
novos materiais. É uma maneira de você estar em constante
acesso com conteúdos que podem ser relevantes, na sua
jornada.
Continue no seu processo. Evolua 1% a cada dia.
Se você quiser bater um papo, enviar as suas sugestões ou críticas construtivas, envie um e-mail para:
charles@charlesvargas.com.br
"A minha maior missão é levar para as
pessoas a ideia que é possível
modificarmos comportamentos, crenças
e, até mesmo, a identidade para que
possamos alcançar melhores resultados
em todas as áreas da nossa vida."
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SUMÁRIO

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Durante muitos anos na minha vida, eu pensava de uma

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Clique aqui Charles Vargas

A essência do meu trabalho é mostrar para as pessoas

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✓ Os fatores geradores do estresse;

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Primeiramente, vamos entender o que é o estresse.

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EFEITOS NAS PESSOAS

O nosso corpo, ao ser submetido à pressão física ou

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01. Tensão muscular, tais como aperto de mandíbula, dor na

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Neste momento, é hora de avaliarmos o que gera

Quais são as situações que lhe geram estresse na sua vida

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Apenas siga adiante até ter identificado as sete

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numerações de acordo com as notas que você acreditar

serem condizentes com o nível de estresse que cada uma lhe

PARA REFLEXÃO: Perceba como ficou a sua roda. Qual ou

quais são os fatores que mais lhe causam estresse? Entre os

15 itens que você apontou, qual o mais relevante? Qual o

item que, caso você alterasse o seu significado causaria um

impacto em todos os outros?

O que você aprendeu com este exercício?

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Para que possamos começar a aprender a gerenciar o

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Entendemos o mundo de acordo com os nossos sentidos

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PASSADO X PRESENTE X FUTURO

Um evento que pode ser um causador de estresse é a

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Convite para Ação: Pare a leitura, neste instante, para

Conforme relatado nas páginas anteriores apenas o que

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1) Você está administrando mal o seu tempo;

O tempo é igual para todas as pessoas. O dia possui 24h

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➢ Organize a sua agenda. Monte a agenda do dia seguinte,

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No assunto que abordamos em relação à Gestão do

Para reflexão: dizer “não” para as outras pessoas é algo

Existe um pressuposto da Programação Neurolinguística

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Para reflexão: qual atividade física regular que você pode

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PENSAMENTO + AÇÃO + SENTIR = SONHO REALIZADO

Reflita alguns instantes sobre o que você acabou de ler

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TÉCNICA DE ALTERAÇÃO DE REALIDADE

Na PNL, existe uma técnica que trabalha com estas