Pense em momentos de alta pressão – situações em que você tem algo em jogo cujo

resultado depende diretamente do seu desempenho.

Como você caracterizaria seus pensamentos, sentimentos e o seu comportamento antes,

durante e após tais momentos?

Por que nos sentimos sob pressão?

Sentir-se sob pressão pode ser descrito como uma forma de ansiedade; um sentimento
perpétuo de que você é obrigado a entregar resultados, ao mesmo tempo existe o
questionamento constante se você é capaz ou não de atingir as expectativas.

Ás vezes a pressão pode se agravar durante o andamento de um projeto, e desaparecer

logo após sua conclusão. Pense em um autor de novela ou série: a pressão diária em
entregar uma história original, envolvente e que faça sentido com a trama.

Cada vez mais as pessoas estão vivenciando episódios de ansiedade por pressão,
quase que diariamente. Seja por conta da pressão que os pais fazem com relação ao
futuro do filho, a pressão no trabalho, entre outros.
O interessante em observar é que a pressão independe do sucesso e triunfo do
indivíduo ou não. Muitas pessoas com carreiras bem sucedidas continuam sofrendo por
sentir-se sob pressão e acabam procurando ajuda de psicólogos para melhor lidar com
este sentimento.

Existem várias correntes de pensamento que discutem a reação do indivíduo ao

enfrentar situações de pressão. Em geral, existem reações que são mais comuns,
dentre elas:

A pessoa pode superar ainda mais as expectativas quando há a sensação constante de

cobrança por parte dos demais;

Ser bloqueado e desempenhar abaixo do que era esperado (situação comum dentro do
mundo dos esportes, quando o atleta precisa provar que merece reconhecimento, por
exemplo, e acaba botando tudo a perder por conta da pressão.);
Fugir da responsabilidade, largando tudo e assumindo a culpa de não ser capaz de
realizar tal tarefa – ás vezes apenas por não saber lidar com a pressão, e não com
a tarefa

O estresse sob pressão faz mal?

Muitos psicólogos passaram a se interessar na reação de bloqueio nas últimas

décadas, e muitas teorias foram descritas no decorrer destes estudos direcionados.
Uma das principais teorias com relação aos motivos que levam ao bloqueio quando se
está sob pressão é a distração.

Esta teoria afirma que quando estamos sob muita pressão, nos preocupamos demais com
a situação, e isso acaba absorvendo recursos mentais que seriam necessários
posteriormente para de fato desempenhar da forma esperada.

Outra teoria defende que o pensamento excessivo nas suas habilidades, realizando
cálculos sobre como executar determinada tarefa acaba interferindo no hábito em si
– tal situação geralmente ocorre quando somos observados por outras pessoas.
Como lidar com a pressão?
Confira algumas atitudes e dicas para você aprender a lidar com a pressão.

1. Foque em suas habilidades e não se compare com os outros

Você vai se sentir menos pressionado se focar apenas em suas próprias habilidades.
Nós sabemos que o mundo é um lugar competitivo, mas não podemos esquecer que somos
incapazes de controlar o esforço alheio. Tenha sempre isso em mente!

A competitividade nos encoraja a ser melhor do que os outros, porém, como troca,
sofremos uma pressão constante (muitas vezes de nós mesmos) em sermos o melhor
naquilo que fazemos, gerando às vezes uma expectativa fora da realidade.

Ao focar em si, você se toma total controle do próprio destino, aumentando a

sensação de confiança, ao invés da ansiedade e sofrimento por pressão.

2. Respeite seus próprios valores e expectativas

Como escolher seu psicólogo?
Nesse guia completo você vai conhecer tudo sobre psicólogos e psicoterapia. A
escolha do psicólogo certo para você envolve diversos fatores. Descubra aqui.

COMO ESCOLHER SEU PSICÓLOGO

É comum, principalmente na ficção, presenciarmos situações onde a pressão ocorre
para sanar as expectativas de outrem.

Este é um bom exemplo onde a arte imita a vida, e nos identificamos muitas vezes
com tais personagens, pois é um tipo relativamente comum de pressão.

Seja por medo da rejeição ou por uma necessidade em ser aceito, quando você tenta
exceder seus próprios limites para provar algo para alguém, a ansiedade e o
estresse por conta da pressão vão tomar conta do seu psicológico.

3. Foque em seus interesses pessoais, não em bonificações e incentivos

A maioria das pessoas almeja por bonificações; salários e promoções, ao executar
uma tarefa, principalmente no ambiente profissional. Paradoxalmente, estas são as
mesmas pessoas que sofrem de estresse e ansiedade.

Por isso é importante atentar-se apenas no desenvolvimento da sua carreira e no

triunfo pessoal – esqueça o ambiente de trabalho, imagine-o como uma escada para o
sucesso. Você será muito mais produtivo desta forma!

4. Dê valor ao que você tem, não ao que você não tem

Aproveitar todos os prazeres da vida é uma ótima forma de minimizar a pressão. Dê
valor às pessoas, situações, oportunidades e conquistas que enriquecem a sua vida.
Se você focar apenas no que lhe falta, a pressão vai surgir, cedo ou tarde.

Para “despressurizar”, reserve um momento do seu dia para contemplar o que você já
tem. Você vai se sentir mais calmo, contente e relaxado.

5. Se nada funcionar, jogue a toalha!

Procura terapia online ou presencial?

Conheça as psicólogas do nosso consultório

Psicólogos para terapia online

Psicólogos em São Paulo
Sobre terapia online
Caso não seja possível manter-se relaxado, ou você se encontra em uma situação em
que é impossível aliviar a pressão, busque por auxílio terapêutico.
Os profissionais mais indicados para lidar com este problema são os psicólogos.

O seu psicólogo, por meio da psicoterapia irá avaliar todo o estado mental em que
você se encontra para então lhe auxiliar a encontrar o equilíbrio ideal – este que
faça você seguir a vida em frente sem abandonar a motivação.