PRESE NTE

GESTÃO DE T EMPO!

MARATONA
 OLÁ, PSI!
SEJA MUITO BEM VINDO!
Meu nome é Isabella Kobbaz, sou
Idealizadora do curso Ansiedade na Clínica,
um curso de capacitação profissional
direcionado a terapeutas para elevar o nível
dos seus atendimentos clínicos com a
demanda de ansiedade e também
gerenciarem a própria ansiedade.
Ao longo desses 11 anos atuando como
Psicóloga e Supervisora Clínica, desenvolvi
um método para atender casos de ansiedade,
chamado Método Ansiedade na Clínica cujas
bases científicas são: Terapia Cognitivo-
Comportamental (TCC) em diálogo com a
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT);
Programação Neurolinguística (PNL) e Teoria
Integral (Ken Wilber).
Sou Bacharel e Licenciada em Psicologia
pela Universidade Unisal-Lorena/SP; Master
em Programação Neurolinguística (PNL) pela
eXpertar; PCC® - Professional Coach
Certification pela Sociedade Latino
Americana de Coaching (SLAC); Certificação
MetaIntegral - Consultoria e Facilitação de
Grupos, pela Chie; formada em Focalização
de Dança Circular para Profissionais da
Saúde, Educação e áreas afins.
SOBRE ESTE PRESENTE!
Antes de entrarmos no seu presente, achei que seria de grande valia
explicar o motivo que me levou a oferecer este conteúdo como um
presente para quem preenchesse a pesquisa para a Maratona
Ansiedade na Clínica.

Não é à toa que me tornei uma especialista em ansiedade. Antes de

ser uma terapeuta especializada no assunto, vivi as dores da
ansiedade em minha vida pessoal e profissional. E as causas para
isso foram muitas.

Logo que me formei, minha família estava passando por um momento

de turbulência financeira, e meu pai me chamou de canto e disse que
precisaria de apoio financeiro meu, já que eu agora tinha uma
profissão.

Dinheiro. Este foi um dos primeiros gatilhos geradores de ansiedade

profissional em minha vida. Como fazer para conquistar pacientes?
Ninguém havia me ensinado nada a respeito disso!
Talvez você faça parte de uma minoria favorecida em nosso país que
não passou por isso, e saiba que se for este o caso, honro sua
realidade também! Mas a verdade é que a grande maioria dos
psicólogos e profissionais liberais em geral, no Brasil, se formam
com uma dívida estudantil considerável e precisam tirar leite de
pedra para pagar suas despesas nos primeiros anos de profissão,
sem sequer saber como conquistar seus primeiros clientes.

Entender como organizar sua agenda pessoal e profissional,

reservando espaços para atendimento, estudos de aprimoramento,
marketing, além das suas atividades pessoais e familiares, é
fundamental para prosperar com equilíbrio na vida.

Ao longo destes 11 anos desde que me formei, atendi diversos

pacientes extremamente bem sucedidos que, olhando para trás, se
arrependiam de não ter visto os filhos crescerem, ou de terem
perdido um relacionamento por conta do trabalho.

Se você for capaz de colocar todos os seus papéis em perspectiva,

com as ferramentas que explicarei aqui, é bem menos provável que
você venha a sofrer por esse tipo de angústia no futuro.

Isso nos leva também a outro fator que presencio com muita
frequência em meus mais de 200 alunos: Muito estudo e pouca
prática. Uma das características centrais na ansiedade é a
autocrítica, que nos leva a estabelecer padrões de exigência
excessiva para nós mesmos. O resultado disso é que nunca estamos
satisfeitos com nossas próprias capacidades.
E muitas vezes, isso te leva a comprar cursos e mais cursos.

Se este for seu caso, posso falar com propriedade que talvez, depois
de comprar o Ansiedade na Clínica, essa necessidade de comprar
mais e mais cursos diminua. É o que aconteceu com vários alunos
meus, que depois de fazer o meu curso, deixaram de correr atrás de
novas metodologias e técnicas e passaram a aprimorar seus próprios
recursos e potencialidades internas.

Não, não quero passar um ar de prepotência e dizer que tenho o

melhor curso do mercado, embora este seja o feedback que eu
receba de várias pessoas que passaram pelos meus treinamentos.

Quero dizer que você aprenderá, comigo, a silenciar sua voz

autocrítica. Tem uma frase que você me ouvirá repetir sempre:
“Aprenda a olhar mais para o que te farta do que para o que te falta!”
Isso significa que eu desejo que você olhe mais para as suas virtudes
e fortalezas e entenda como tirar proveito delas do que para os seus
pontos fracos!

Naturalmente, você se perceberá utilizando estas virtudes para

contornar estes pontos fracos, até chegar o momento em que eles
deixem de ser fraquezas e se tornem mais uma fortaleza para sua
coleção.

Espero que você faça bom proveito deste presente, pois preparei ele
com todo o carinho e atenção para você!

Com carinho,
Isa Kobbaz
 PAPÉIS
Antes de partir para a gestão de tempo propriamente dita, vamos
primeiro dar um significado e um sentido para o seu tempo, ok? Para
começar , vamos primeiro identificar os papéis que você tem ocupado
na sua vida.
Na coluna da direita faça uma lista com o nome das pessoas que você
convive e que são importantes para você, e na coluna ao lado escreva o
papel que você ocupa na vida destas pessoas.

NOME DAS PESSOAS PAPEL QUE OCUPO

 SIGNIFICANDO CADA
PAPEL NA VIDA
Agora, escreva na coluna da esquerda todos os papéis que você
identificou no item anterior e na coluna da direita escreva o que
significa para você exercer cada papel.

PAPÉIS QUE OCUPO NA VIDA O QUE SIGNIFICA PARA MIM?

 AUTO-AVALIAÇÃO
Agora, vamos fazer uma avaliação e olhar para os papéis que você
ocupa na vida , dando uma nota atual para o seu desempenho e uma
nota desejada, com base no que cada papel significa para você.
Com isso, começaremos um pequeno planejamento a seguir.

NOTA
PAPEL QUE OCUPO NA VIDA NOTA ATUAL
DESEJADA
 GRÁFICO DO
ESTADO ATUAL
Olhando para o círculo, desenhe um gráfico de pizza, distribuindo a
porcentagem de tempo de cada papel que você tem desempenhado
atualmente.
 GRÁFICO DO
ESTADO DESEJADO
Olhando para o círculo, desenhe um gráfico de pizza, distribuindo a
porcentagem de tempo que você deseja desempenhar para cada papel,
incluindo o papel "eu comigo" (caso você ainda não tenha feito).
 MICRO-METAS
Estabeleça pequenas ações/ estratégias que você pode ter no dia-a-dia
para poder se aproximar do seu Estado Desejado em relação ao tempo
e aquilo que é valoroso para você!

MICRO-METAS:
 GE R IN D O
OT EM P O D O
D IA - A-D IA

MARATONA
Uma das maiores razões das pessoas sentirem ansiedade frente a um
objetivo é devido a falta de clareza para gerenciar o tempo em relação aos
diversos papéis que ocupamos na vida e com isso a ansiedade surge por
não saber se organizar e separar o que são tarefas urgentes, o que são
tarefas importantes mas não urgentes, e o que são atividades
circunstanciais que surgem no meio do caminho e tomam o nosso tempo
que nem se quer percebemos.

Para que você não se perca no seu tempo e nem deixe as oportunidades
valiosas passarem por falta de organização, o exercício a seguir tem como
objetivo organizar as ideias e o dia-a-dia de maneira prática, para que você
consiga se dedicar nos seus estudos, na Maratona e em tantas outras
coisas importantes que desejar.
 DESCARREGUE!
Descarregue aqui todas as suas ideias para realizar ao longo
da semana.
 DISTRIBUA
Pense no tempo que você levará para realizar cada atividade e
distribua ao longo da sua semana de maneira estratégica, reservando
um tempo extra para os "imprevistos".

SEGUNDA TERÇA

QUARTA QUINTA

SEXTA SABADO
 CELEBRE!
No final de cada dia, anote as atividades que você realizou e sinta o
prazer que isso lhe traz. É muito importante se homenagear pelo seu
esforço e aprender a sentir gratidão pelas coisas que conseguiu fazer.

ATIVIDADES REALIZADAS:
 REALOQUE!
Caso tenha ficado alguma pendência, não tem problema, realoque as
pendências e inicie este planner novamente!

PENDÊNCIAS PARA REALOCAR:

CONSIDERAÇÕES FINAIS
Espero que este material tenha lhe servido
de inspiração para iniciar a Maratona de
maneira focada, se dedicando ao que
realmente importa e fará diferença na sua
vida profissional!

Se quiser receber mais conteúdos e

materiais como esse, me siga nas redes. E
claro, se sentir vontade, me escreva
dizendo o que achou, vou adorar saber e te
conhecer mais um pouquinho. =)

Isabella Kobbaz

@isabellakobbaz
O QUE É A MARATONA AC?
É um evento temporariamente oferecido de
forma gratuita para que você possa se
aprofundar no atendimento a pacientes
ansiosos.

Neste evento, costumo fazer também o

lançamento da próxima turma do curso
Ansiedade na Clínica e abrir as inscrições para
quem sentir o chamado no coração para
avançar de nível.

O curso contempla 3 pilares importantíssimos

para o terapeuta se desenvolver de verdade na
profissão! São eles: Comunidade,
Desenvolvimento Vertical (autoconhecimento),
e Método AC.
"HÁ UM TEMPO EM QUE
É PRECISO ABANDONAR
AS ROUPAS USADAS (...)
E ESQUECER NOSSOS
CAMINHOS QUE LEVAM
SEMPRE AOS MESMOS
LUGARES. É O TEMPO
DA TRAVESSIA: E, SE
NÃO OUSARMOS FAZÊ-
LA, TEREMOS FICADO,
PARA SEMPRE, À
MARGEM DE NÓS
MESMOS"
FERNANDO PESSOA