1 Evidências

Qual a evidência a favor do pensamento?

Qual a evidência contra o pensamento?

2 Interpretações alternativas

Como outra pessoa reagiria nesta situação?

Como eu aconselharia outra pessoa na mesma situação?

Qual Pensamento alternativo poderia ter?

Que evidência há que apoie essa alternativa?

3 Efeitos do PAN

Qual é a minha meta nessa situação?

DESA FIA R O PAN

Este pensamento negativo ajuda ou atrapalha na realização de minha(s) meta(s)?

Este pensamento negativo ajuda ou atrapalha na realização de minha(s) meta(s)?

4 Erros lógicos

Se o pensamento é verdadeiro, o que o faz tão negativo?

 O que significa o PAN?

• Resultado: Reavalie os pensamentos e emoções originais (de 0 a 100)

• Ações: Plano concreto para lidar com o problema no futuro:

a. A situação-problema pode ser mudada? Se sim, como?

b. Se não, como posso: Reagir diferentemente?
Pensar diferentemente:
Sentir e agir diferentemente?
DESA FIA R O PAN