Situação Pensamento Emoção Comportamento Sugestões para

automático melhorar

O que aconteceu no seu O que veio a sua cabeça? Isso te gerou sentimentos Qual foi a sua reação Ficou satisfeito com a sua
dia? bons ou ruins? diante dessa situação? atitude ou não? Teria algo
mais funcional a se fazer?
Questionamento de Pensamentos Automáticos
De 0 a 10, o quanto você acredita nesse pensamento?
1. Quais são as evidências que esse pensamento é verdadeiro?
2. Quais são as evidências de que esse pensamento não é totalmente verdadeiro?
3. Existe uma explicação alternativa, outro meio de explicar o que está acontecendo?
4. O que pode ser considerado o pior que poderia acontecer? Você poderia superar isso?
5. O que pode ser considerado o melhor que poderia acontecer?
6. Qual é o resultado mais realista? Qual resultado tem mais chance de acontecer?
7. Se algum amigo meu estivesse nessa situação e tivesse este mesmo pensamento, o que eu diria para ele?
8. Qual é o efeito da crença de desvalor nesse pensamento automático, no que diz respeito às emoções, às respostas
físicas e ao comportamento?
9. Qual seria o efeito de mudar seu pensamento? Como você se sentiria física e emocionalmente e como você se
comportaria?
10. O que você deveria fazer em relação a essa situação e qual seria uma solução viável?
11. Qual resposta alternativa você poderia criar para combater esse pensamento inicial? Considere todos os
elementos que você tem contra tais pensamentos e como se sentiria ao superar essa situação.
12. Após essa análise, o quanto você acredita de 0 a 10 no pensamento inicial? Como você se sente? Melhorou,
piorou ou manteve o mesmo nível de emoção?