DESAFIO DE PENSAMENTO NEGATIVO

Avaliar a Crença no PAN : Quanto eu acredito ( de 0 a 100 ) ______/_______

Avaliar Intensidade de emoção associada ( de 0 a 100 )______/________

a-) Evidências:
Qual a evidência a favor do pensamento?

Qual a evidência contra o pensamento?

b-) Interpretações alternativas:

Qual as alternativas ao PAN?

Como outra pessoa reagiria nesta situação?

Como eu aconselharia outra pessoa na mesma situação?

Que evidência há que apóie a as alternativas?

c-) Efeito (s) do PAN:

Qual minha meta nesta situação?

Este pensamento negativo ajuda ou atrapalha na realização de minhas metas?

Qual efeito de se crer em uma interpretação alternativa?

d-) Erros Lógicos:

Se o pensamento é verdadeiro, o que o faz tão negativo?

O que significa o PAN (erros cognitivos lógicos)

e-) Resultados:
Reavaliação dos pensamentos e emoções originais (de 0 a 100)

f-) Ações:
Plano concreto para lidar com o plano no futuro

a-) A situação problema pode ser mudada? Se sim, como?

b-) Se não, como posso: Reagir diferentemente? Pensar diferentemente? E/ou

Sentir e agir diferentemente

CTCABC – Centro de Terapia Cognitiva do ABC

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