EXERCICIO DAS EMOÇÕES POSITIVAS

Pense no momento atual, numa questão que gostaria de transformar. Responda as

questões abaixo sobre essa situação.
O que preciso agradecer nesta situação?

O que posso reconhecer de positivo neste evento ou nas pessoas

GRATIDÃO

envolvidas?

O que posso dizer ou fazer para demonstrar isso?

Como eu me sentiria no lugar dessa pessoa?

COMPAIXÃO

O que eu fiz para causar ou provocar a situação ou contribuir com ela?

Que negatividade esta em mim (emoções, comportamentos, falas)? O

que ganho se as mantiver?
PERDÃO

O que ganho se me perdoar?

Como posso reduzir o efeito da minha negatividade neste momento?

De que formas posso me expressar para gerar o diálogo?

SINCERIDADE

Que palavras devo usar?

Como posso falar de forma assertiva, porém gentil?

O que há de engraçado nesta situação?

ALEGRIA

O que pode me deixar de bom humor antes de enfrentar a situação?

Que pessoas ou ações me fazem bem e podem me apoiar neste

momento?

Qual seria o maior ato de amor nesta situação?

AMOR

De que maneiras posso demonstrar mais amor por mim mesmo e pelos
outros nesta situação?

Fonte: Abrantes, 2011, com adaptações

Após responder, procure perceber suas sensações e observe se houve alguma
mudança. Com o coração aberto, releia suas respostas e escreva as principais ações
que você precisa realizar a respeito da situação.
Em seguida, aja! Após algum tempo (dias ou semanas), releia e perceba o que você
conseguiu transformar.

Referência: ABRANTES, A. A conexão coração. Rio de Janeiro: MAUAD, 2011.