Marta estava tentando terminar seu curso universit�rio e se matriculou em uma

disciplina noturno sobre falar em p�blico. Era quase a �ltima disciplina que ela
precisava para concluir a faculdade, mas ela se matriculou e cancelou 3 vezes.

Marta estava apavorada por ter que fazer as cinco palestras exigidas em frente �
classe. Todavia, neste semestre, ela estava determinada a terminar a disciplina. A
primeira tarefa era uma fala de 3 minutos sobre uma pessoa que voc� admira. Cerca
de uma semana antes da apresenta��o, Marta come�ou a ficar nervosa. Por estar em
tratamento h� algum tempo, Marta sabia que, se estivesse se sentindo ansiosa, ela
deveria estar tendo alguns pensamentos autom�ticos.

Ela tamb�m compreendia que podia estar cometendo alguns erros de pensamentos
parecidos com alguns que ela viu em terapia (o padr�o dela). Vejamos o que ela
estava pensando:

* N�o sei sobre quem devo falar.

* Estou ficando nervosa demais.
* Vou parecer uma completa idiota.
* Vou levantar e n�o saber o que falar

Analisando esses pensamentos, n�o � de se admirar que Marta se sentisse ansiosa e

preocupada. Ela imaginou que aconteceria o seguinte: o dia da fala chegaria e ela
n�o teria escolhido um tema. Ela levantaria em frente � classe sem estar preparada.
Ela ficaria l� em p�, quase em sil�ncia pelos 3 minutos exigidos, sentindo-se
ansiosa e desconfort�vel, e todos na sala concluiriam que ela tinha pouquissima
intelig�ncia. Se isso realmente fosse acontecer, faz sentido que ela se sentisse
ansiosa. Qualquer um teria medo de uma experi�ncia t�o desagrad�vel!

Ent�o, quais erros de pensamento Marta pode ter comitido que podem ter contribu�do
para a sua ansiedade em rela��o a palestra? Vamos ver se conseguimos identificar:

1 - Tudo ou nada (ou � uma pessoa certa ou nenhuma) / afirma��o do tipo deveria:
ela deveria encontrar essa pessoa certa

2 - Catastrofiza��o / deveria (n�o deveria ficar nervosa)

3 - adivinha��o, catastrofiza��o e rotula��o

4 - catastrofiza��o e adivinha��o