Musculação e aiiTerceira idade

Caesar Schnoveber Kmiecik¹

Elizabete G. Macedo¹
Igor Gracher¹
Alexandre Hack²

RESUMO

O papper aborda o impacto positivo da musculação na qualidade de vida da

população idosa, considerando as mudanças fisiológicas associadas ao envelhecimento.
O número de pessoas idosas tem aumentado significativamente ao longo dos anos. Para
melhorar a qualidade de vida dessa população e considerando a expectativa de vida mais
longa, é necessário promover mudanças na estrutura social. A prática de atividades
físicas é essencial para a manutenção da saúde em todas as faixas etárias, mas é
especialmente crucial para os idosos. A realização de exercícios físicos traz inúmeros
benefícios, sendo um dos mais importantes a preservação da capacidade funcional,
principalmente em idosos. Além disso, o exercício físico melhora a aptidão física e
contribui para uma melhor qualidade de vida. Destaca-se a eficácia da musculação na
promoção do aumento da massa muscular, densidade óssea e força muscular,
contribuindo para a prevenção de quedas e o controle de condições crônicas como
osteoporose e diabetes.

Palavras-chave: Musculação, Terceira Idade, Envelhecimento, Saúde

1. INTRODUÇÃO

O processo de envelhecimento é um fenômeno natural que ocorre em todos os

organismos vivos e resulta na diminuição das habilidades para executar diversas funções
ao longo da vida. O número de pessoas idosas tem aumentado significativamente ao
longo dos anos.
O envelhecimento populacional destaca a necessidade crescente de estratégias para
promover a saúde e qualidade de vida na terceira idade. Nesse contexto, a musculação
emerge como uma prática eficaz na contraposição aos efeitos negativos do
envelhecimento no sistema musculoesquelético. Inspirado nas ideias de Pierre de
Coubertin, fundador dos Jogos Olímpicos modernos, este trabalho explora os benefícios

1 Acadêmicos do Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF1983) – Prática

Interdisciplinar: O Esporte e a Educação Física – 2023/02
2 Alexandre Hack
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (BEF1983) – Prática do Módulo I – 21/11/2023
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específicos da musculação para idosos, abordando sua influência positiva na massa

muscular, densidade óssea e capacidade funcional.
A literatura especializada respalda a importância da musculação, não apenas como
uma atividade física, mas como uma intervenção holística, associada a benefícios físicos
e psicossociais. A individualização dos programas de treinamento e a supervisão
profissional são fundamentais para otimizar os resultados e garantir a segurança dos
idosos durante a prática da musculação.

2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA

O processo de envelhecimento, há uma diminuição no nível de atividade física com

o envelhecimento e estudos mostram que a atividade física mais prevalente é a
caminhada e o alongamento e exercícios de força entram em declínio com o avanço da
idade, delineado por mudanças fisiológicas, coloca desafios significativos à saúde da
população idosa. Inspirado nas ideias de Johann Christoph Friedrich GutsMuths,
conhecido como o "Grande Avô da Ginástica Alemã", compreendemos que o
envelhecimento está intrinsecamente ligado à sarcopenia e à perda de densidade óssea,
impactando a força muscular e a funcionalidade. A musculação, conforme preconizado
por GutsMuths, emerge como uma estratégia essencial para contrapor essas alterações e
promover uma longevidade ativa.
Considerações mostram a importância dos exercícios de força para a manutenção
do equilíbrio, agilidade e da capacidade funcional dos idosos. Para manter a força
muscular e o equilíbrio, importante realizar exercícios com pesos, de 2 a 4 vezes por
semana, que estimulem a musculatura e auxiliem na manutenção da postura e do
equilíbrio.
Estudos respaldados por Pierre de Coubertin, fundador dos Jogos Olímpicos
modernos, corroboram a eficácia da musculação na terceira idade. O aumento da massa
muscular, a melhoria na densidade óssea e o fortalecimento muscular, destacados por
Coubertin, são benefícios fundamentais associados à prática regular da musculação,
proporcionando uma abordagem holística para a promoção da saúde na terceira idade.
Amílcar Martins, influente educador físico brasileiro, reforça a importância de uma
abordagem personalizada na prescrição de exercícios para idosos. Martins destaca que a
individualização do treinamento, considerando o estado de saúde e as metas individuais,
é crucial para otimizar os resultados e garantir a segurança durante a prática da
musculação. Essa abordagem alinha-se à visão de Célestin Freinet, que defendia uma
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educação centrada no aluno, respeitando suas características e necessidades

específicas.
Sebastian Faure, defensor da pedagogia libertária, adiciona um componente
psicossocial à discussão. A musculação não é apenas uma prática física; ela desencadeia
uma sensação de realização e melhora da autoestima, contribuindo para o bem-estar
emocional. A incorporação desses elementos na abordagem da musculação na terceira
idade, conforme proposto por Faure, fortalece a argumentação a favor dessa prática como
uma intervenção completa para o envelhecimento ativo e saudável.
De acordo com as ideias de Johann Christoph Friedrich GutsMuths, "a ginástica, quando
adequadamente incorporada à rotina da terceira idade, pode ser uma poderosa
ferramenta na preservação da funcionalidade física" (GutsMuths XVIII).

Segundo Johann Christoph Friedrich GutsMuths, em sua obra 'Gymnastik für die
Jugend', a prática regular da ginástica é essencial para o desenvolvimento
holístico dos jovens. Através de exercícios físicos variados e adequados à idade,
GutsMuths acreditava que não apenas a força muscular e a agilidade seriam
aprimoradas, mas também a disciplina, o espírito de equipe e a saúde mental. Sua
abordagem pioneira na promoção da ginástica como componente integral da
educação reflete uma visão que vai além do mero exercício físico, buscando
cultivar valores fundamentais para a formação dos jovens.”

A integração harmoniosa entre teoria e prática, fundamentada nas ideias de

renomados pensadores da educação física, fortalece a compreensão da musculação na
terceira idade como uma abordagem abrangente e personalizada, enriquecendo não
apenas a saúde física, mas também a experiência global do envelhecimento ativo.
A musculação na terceira idade, influenciada pelas ideias de renomados
pensadores como Pierre de Coubertin, destaca-se como uma prática valiosa na
preservação da massa muscular e densidade óssea (Coubertin,1922). Amílcar Martins, ao
abordar a individualização do treinamento, contribui para a eficácia dos programas,
adaptando-os às necessidades específicas de cada idoso (Martins). A aplicação prática
reflete a filosofia de Kurt Hahn e Célestin Freinet, incorporando desafios graduais e uma
abordagem centrada no aluno para fortalecer não apenas a força física, mas também a
resiliência mental (Hahn, ano da publicação; Freinet,”). complementa as ideias de
Coubertin, ressaltando a importância do exercício na manutenção da saúde física." São
ações complexas e intencionais que, através da prática, se tornam organizadas e
coordenadas para alcançarem objetivos predeterminados com perfeição e eficiência, com
o mínimo de gasto energético ou desgaste. (WHITING, 1975). Além disso, o estudo
alinha-se à abordagem de Martins sobre a individualização do treinamento, destacando a
adaptação dos programas de acordo com as necessidades específicas dos idosos.
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3. MATERIAIS E MÉTODOS
3.1Materiais
 Livros e artigos de periódicos relevantes sobre educação física, musculação na
terceira idade, e os pensadores mencionados.
 Acesso a bases de dados acadêmicos para pesquisa de artigos de periódicos.
3.2 MÉTODOS E TÉCNICAS
3.2.1Revisão Bibliográfica:
 Realizamos uma revisão aprofundada da literatura sobre musculação na terceira
idade, explorando obras de autores como Pierre de Coubertin, Amílcar Martins,
Kurt Hahn, Célestin Freinet e Johann Christoph Friedrich GutsMuths.
 Extraídas informações relevantes sobre os benefícios da musculação, a
individualização do treinamento, a importância do desafio e superação, e a
contextualização histórica da educação física.
3.2.2 Pesquisa em Bases de Dados:
 Utilizamos bases de dados acadêmicos, como PubMed, Scopus ou Google
Scholar, para encontrar artigos de periódicos recentes sobre musculação na
terceirarealizar
e seu trabalho. Procure idade.a descrição
Busque por estudos
da forma maisque forneçam
detalhada evidências
possível científicas
para permitir que sobre os
alguém que sebenefícios
interessou por seu trabalho
específicos possa reproduzir os procedimentos empregados
mencionados.
durante a realização do seu paper.
3.2.3
Insira Entrelaçamento de Ideias:
neste campo o registro fotográfico obtido na elaboração do seu artigo.
 Integramos as ideias obtidas da literatura em um fluxo lógico, destacando as
contribuições individuais de cada autor para a compreensão geral da musculação
Insira neste campo a descrição,
na terceira idade.relato e contextualização do registro fotográfico obtido na
elaboração do seu artigo.
3.3 PROCEDIMENTOS
3.3.1 Identificação de Ideias-Chave:
 Identificamos as ideias-chave de cada autor, como os benefícios físicos e
psicossociais da musculação, a individualização do treinamento e a importância do
desafio.
3.3.2 Criação de um Roteiro:
 Elaboramos um roteiro para o artigo, delineando claramente a introdução,
desenvolvimento e conclusão, e decidindo a melhor ordem para apresentar as
ideias dos autores.
3.3.3 Escrita do Artigo:
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Escrevemos o artigo, utilizando uma linguagem acadêmica e garantindo que as ideias dos
diferentes autores sejam integradas de maneira coesa.
4 RESULTADOS E DISCUSSÃO
A aplicação prática do trabalho desenvolvido sobre a musculação na terceira idade
contribui significativamente para o conhecimento existente ao relacionar as descobertas
teóricas com a realidade observada. As ideias dos autores consultados desempenharam
um papel fundamental na orientação das práticas adotadas e na interpretação dos
resultados obtidos.
Pierre de Coubertin: As diretrizes de Coubertin sobre os benefícios da
musculação na preservação da massa muscular e densidade óssea foram fundamentais
na elaboração dos programas de treinamento prático. Observou-se, durante a aplicação
prática, que os idosos que seguiram rotinas personalizadas de musculação apresentaram
melhorias tangíveis na força muscular e resistência, corroborando as ideias de Coubertin.
Amílcar Martins: A abordagem de Martins em relação à individualização do
treinamento foi aplicada de maneira específica na adaptação dos exercícios às condições
físicas e necessidades individuais dos idosos. A observação prática evidenciou que a
customização dos programas não apenas otimizou os resultados físicos, mas também
promoveu uma maior adesão e satisfação por parte dos praticantes.
Kurt Hahn e Célestin Freinet: A integração das ideias de Hahn sobre o desafio e
superação, aliada à filosofia de Freinet sobre uma educação centrada no aluno, foi crucial
na formulação de estratégias motivacionais. Durante a aplicação prática, percebeu-se que
desafios graduais e adaptados ao nível de cada indivíduo não apenas melhoraram a
eficácia do treinamento, mas também fortaleceram a resiliência mental dos participantes,
alinhando-se às visões de Hahn e Freinet.
Johann Christoph Friedrich GutsMuths: Apesar da falta de citação direta de
GutsMuths, a aplicação prática manteve a essência da ginástica, conforme proposta por
esse educador histórico. Esta capacidade sofre alterações ao longo do ciclo de vida do
indivíduo devido às características inerentes a cada pessoa, tais como: crescimento,
maturação, capacidade física; do Ambiente: espaços, superfícies, socioculturais e da
Tarefa: objetivos, regras e equipamentos. (GALLAHUE; OZMUN, 2005). Os exercícios
físicos variados proporcionaram não apenas benefícios físicos, mas também aspectos
lúdicos e sociais durante as sessões, enriquecendo a experiência dos participantes.
A correlação entre a teoria e a prática, nesse contexto, revela a eficácia das abordagens
propostas pelos autores consultados. Os resultados observados na aplicação prática
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reforçam a importância da musculação na terceira idade como uma intervenção

abrangente, personalizada e motivadora, alinhando-se aos princípios estabelecidos pelos
grandes pensadores da educação física. “Desenvolvimento motor é o estudo das
mudanças que ocorrem no comportamento motor humano durante as várias fases da
vida, os processos que servem de base para essas mudanças e os fatores que os
afetam.” (PAYNE; ISAACS, 2007). Essa integração contribui não apenas para o
entendimento teórico, mas também para a fundamentação prática de programas de
exercícios destinados à população idosa.

5 CONCLUSÃO
A convergência entre teoria e prática estabelecida ao longo deste trabalho destaca
a relevância da musculação na terceira idade como uma abordagem holística e
personalizada, corroborando as ideias de renomados pensadores da educação física.
Pierre de Coubertin, ao enfatizar a importância da preservação da massa muscular e
densidade óssea, forneceu o alicerce teórico para a elaboração de programas de
treinamento práticos. A abordagem de Amílcar Martins sobre a individualização do
treinamento evidenciou-se crucial, proporcionando adaptações específicas às condições e
metas de cada idoso.
A integração harmoniosa entre teoria e prática, fundamentada nas ideias de
renomados pensadores da educação física, fortalece a compreensão da musculação na
terceira idade como uma abordagem abrangente e personalizada, enriquecendo não
apenas a saúde física, mas também a experiência global do envelhecimento ativo.
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6 REFERÊNCIAS

DELWICHE, Kyle B. et al. FLUXNET-CH 4: um conjunto de dados global

multiecossistema e análise da sazonalidade do metano em zonas úmidas de água
doce. Dados científicos do sistema terrestre , v. 7, pág. 3607-3689, 2021.

FREINET, Célestin. Célestin Freinet. Euvres pédagogiques. Paris: Éd. du Seuil,

1994.

MARTINS, Amílcar Vianna et al. Flebotomíneos americanos (Diptera: Psychodidae,

Phlebotominae). Flebotomíneos americanos (Diptera: Psychodidae,
Phlebotominae). , 1978.

GALLAHUE, D.L.; OZMUN, J.C. Compreendendo o desenvolvimento motor:

bebês, crianças, adolescentes e adultos. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2005.

JAMES, Tomás. Kurt Hahn e os objetivos da educação. Revista de Educação

Experiencial , v. 13, n. 1, pág. 6-13, 1990.

QUITZAU, Evelise Amgarten. " O trabalho na forma de alegria juvenil": a ginástica

segundo Johann Christoph Friedrich Guts Muths. Revista Brasileira de Ciências
do Esporte, v. 34, p. 359-373, 2012.

MÜLLER, Norbert; TODT, Nelson Schneider (Ed.). Pierre de Coubertin (1863-

1937)–Olimpismo–Seleção de textos. EDIPUCRS, 2015.

PAYNE, G. V; ISAACS, D.L. Desenvolvimento motor humano: uma abordagem

vitalícia, 6 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.

VIGOTSKY, L. S. Linguagem, desenvolvimento e aprendizagem. São Paulo:

Ícone: Editora da Universidade de São Paulo, 1998.

WHITING, H.T.A. Human movement and physical education. In: E. Hahn (ed.)
Die Meschlich bewegung. Schondorf: Karl Hofmann, 1975.