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Rotina Noturna para TDAH’s

📝 Rotina:
Use esta rotina para dormir melhor.

Tome banho quente.

Use tampões de ouvido.

Use máscara de dormir.

Tente manter o quarto a 23º. Sugestão: quarto a 18°C + edredons grossos que
adicionam 5ºC.

Use meias.

Use cortina blackout.

Coloque uma gota de óleo essencial de lavanda no travesseiro.

Autoconversa: diga para seu cérebro que você quer dormir agora e diga 3
motivos pelos quais você precisa dormir.

Rotina Noturna para TDAH’s 1

 🚨 IMPORTANTE: Entenda cada hábito
contido na rotina:
É importante saber o porquê de cada hábito suferido na rotina

Banho quente: Tampões de Máscara de dormir:

Ajuda a reduzir os níveis ouvido: Uma máscara de dormir
de estresse, o que é Pessoas com TDAH proporciona um bloqueio
especialmente benéfico muitas vezes têm eficaz da luz, o que é
para pessoas com TDAH, maior sensibilidade a especialmente benéfico
que muitas vezes estímulos externos e para pessoas com TDAH.
experimentam ansiedade podem ser facilmente Muitas vezes, essas
e agitação. distraídas por sons do pessoas podem ser
ambiente. O uso de sensíveis a estímulos
Quarto a 23º: tampões de ouvido visuais e podem ter
Temperatura ideal para pode criar um ambiente dificuldade em adormecer
dormir bem. mais silencioso. ou permanecer dormindo
quando expostas a luz.
Meias:
Com seu pé quentinho, Óleo essencial de
seu coração não lavanda no
precisa bombear tanto travesseiro:
sangue para os pés, o Ajuda a relaxar a mente e
que diminui a o corpo, reduzindo os
frequência cardíaca e a níveis de estresse e
ansiedade. ansiedade que muitas
vezes podem afetar o
Cortina Blackout: sono.
Bloquea eficazmente a
entrada de luz externa Autoconversa:
no quarto. Aqui está algo
fundamental para TDAH.
Entenda que sua mente é
uma ferramenta. E, como
uma ferramenta, ela
precisa ser direcionada.
Coloque a autoconversa

Rotina Noturna para TDAH’s 2

 no seu dia a dia e você
vai ver como sua vida
melhorará.

Rotina Noturna para TDAH’s 3