EPISÓDIO 1

5 ERROS
TE NDO
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A S AL
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s e m a n a

DESTRAVE SUA
VIDA SOCIAL
 CALENDÁRIO
MARQUE NA SUA AGENDA

EPISÓDIO 1
08/01 SEGUNDA-FEIRA
5 erros que estão mantendo a sua vida social
paralisada

EPISÓDIO 2
10/01 QUARTA-FEIRA
O segredo para uma identidade social forte

EPISÓDIO 3
12/01 SEXTA-FEIRA
Como conseguir interagir e se comunicar sem
ficar ansioso de uma vez por todas

EPISÓDIO 4
14/01 DOMINGO
O mapa da cura da fobia social
 CICLO DA PARALISIA SOCIAL

Tudo começa com a vergonha, a vergonha faz você evitar

situação social e devido a evitação você não desenvolve
habilidade social, com isso você começa a se afastar e se
isolar das pessoas. Pronto você já está preso no ciclo da
paralisia social.

Existe um mecanismo por de trás do ciclo da Paralisia

social. Antes de quebrar o ciclo da paralisia você precisa
eliminar três categorias de comportamentos.

E uma delas é o comportamento disfuncional e a pessoa

pratica na intenção de interagir sem ficar ansioso, porém
está contribuindo para aumentar a própria ansiedade e faz
com que ela permaneça no ciclo da paralisia social
 5 MANEIRAS QUE VOCÊ ESTÁ TENTANDO
INTERAGIR MAS NA VERDADE VOCÊ SÓ
ESTÁ FICANDO MAIS PRESO NO CICLO
DA PARALISIA SOCIAL.

ERRO 1
FOCALIZAR NA SOCIALIZAÇÃO
Achar que só precisa se socializar mais, sair e estar entre
as pessoas não é a solução. "Mas Alberto eu saio de casa eu
me socializo, converso com as pessoas mesmo assim fico
ansioso, sinto desconforto, tenho vontade de sair da
situação".

Se você resolvesse o problema da timidez e da fobia social

só conversando, já teria resolvido sozinho, porque você
interage desde criança. Eu falaria, converse com seus pais
e amigos, resolveria o problema, mas não resolve.

O problema da fobia social e da timidez está muito além

do que só conversar e se enturmar - não é só problema de
interação. Você está dizendo que o problema da fobia é
porque você não sai de casa, não conversa, porém isso só
é a consequência.

Você pode ter um trauma, problemas emocionais,

pensamentos negativos, crenças disfuncionais, transtorno
de ansiedade entre outros. Interagir e conversar é uma das
coisas que você tem que fazer para superar a fobia social.
Por exemplo, um paciente me disse: "Eu interajo há 5 anos,
eu converso com as pessoas mas fico ansioso ainda." O
problema desse paciente não era só a interação e
desenvolver conversas.

Era seus pensamentos negativos que precisavam ser

corrigidos e desativar crenças negativas para solucionar o
problema da ansiedade nas situações sociais.

Porque focalizar somente na socialização não vai de ajudar

a dominar a habilidade de interagir e se comunicar sem
ficar ansioso?

Porque cria uma falsa sensação de que a ansiedade está

melhorando e na verdade você continua com ansiedade e
aquele desconforto porque nunca resolveu o problema real.
Os monstros da fobia social continuam debaixo da cama.

O MONSTRO
QUE VOCÊ VÊ

A REALIDADE
QUE VOCÊ
NÃO VÊ
ERRO 2
COMPORTAMENTO DE SEGURANÇA

ANOTA AÍ! O COMPORTAMENTO DE

SEGURANÇA É UM COMPORTAMENTO
QUE MANTÊM VOCÊ NO CICLO DA
PARALISIA SOCIAL.

Eu comparo comportamento de
segurança com uma muleta.

Quando era criança o muro da minha casa era baixo e

eu empurrei meu irmão para casa do vizinho, ele caiu e
quebrou a perna. Depois de sair do hospital com a
perna engessada ele começou a usar uma muleta
durante 3 meses.

O que a muleta faz? Te ajuda a andar.

Assim como a muleta te ajuda a andar, o comportamento

de segurança te auxilia nas interações e pode te fazer
sentir seguro a princípio.
Porém, com a repetição você perde o senso de confiança da
sua própria capacidade de enfrentamento e o
comportamento de segurança se torna parte de sua vida.

Agora vou citar 3 comportamentos de segurança que eu

tenho certeza que você está fazendo e vou te falar o porquê
eles te impedem de dominar a habilidade de interagir e se
comunicar sem ficar ansioso.

SAIR (FUGIR) DE AMBIENTES SOCIAIS QUANDO OS

PRIMEIROS SINTOMAS DE ANSIEDADE SÃO
PERCEBIDOS
Lembrando que a sua mente não quer que você
sinta ansiedade. Como você vai interagir se você sai
dos lugares e ambientes sociais? É isso que acontece
quando você não consegue dominar as suas
emoções.

NÃO OLHAR NO ROSTO DA PESSOA

Não tem como estabelecer um relacionamento sem
olhar para as pessoas. Olhar no rosto da pessoa é
algo normal. Quando evito esse contato eu reforço
que tem algo de muito perigoso que vai acontecer. E
conversar com as pessoas naturalmente se torna
cada vez mais um desafio.

SER ACOMPANHADO POR UM AMIGO OU FAMILIAR

QUANDO FOR SAIR NA RUA OU EM ALGUMA
SITUAÇÃO SOCIAL
Você precisa ir na padaria, mas não consegue ir
sozinho e você vai sempre acompanhado senão
pode ficar muito ansioso.
 Cada vez que isso acontece você diminui a sua
capacidade de enfrentamento e não desenvolve
autoconfiança.

Portanto vai sempre buscar segurança em uma

pessoa para as situações corriqueiras e não vai
conseguir interagir e fazer essas mesmas coisas
quando estiver sozinho.

ERRO 3
"TEMPO RESOLVE"
Achar que com o tempo essa dificuldade de interagir vai
passar. Tenho que te falar algo sobre o tempo, ele não tem
nenhum poder curativo.

Enquanto ficamos esperando o tempo resolver o nosso

problema, não socializamos, não desenvolvemos nossas
habilidades sociais e a vida só passando.

A pessoa não está ciente da sua responsabilidade. Começa

ter pensamentos do tipo:

"Não está tão grave assim", "isso vai passar",

"o tempo resolve."

A timidez e a ansiedade social não vão se resolver como

em um passe de mágica.
 Se você não fizer nada, nada acontece.

Matemática

NADA X NADA = NADA

Quando for interagir a pessoa fica mais nervosa e

ansiosa, essa atitude condiciona-o a uma atitude de
procrastinação. Somos nós que temos que resolver e
não o tempo.

Imagina você dando direção da sua vida para o

tempo. Eu quero namorar, trabalhar, estudar, viajar,
pode deixar o tempo vai resolver pra mim!

O resultado: você ainda vai continuar no ciclo da

paralisia social.

Por que essa atitude só te atrapalha? Porque é

impossível desenvolver a habilidade de interagir e se
comunicar se não praticar.
ERRO 4
REMÉDIO
Esperar que o remédio cure a ansiedade.

A fobia social pode passar ignorada pela pessoa até que

um dia ela tem uma crise de ansiedade em um ambiente
social, ou começa a agir com muita evitação. A primeira
coisa que buscam é atendimento médico, que não está
errado.

Acontece que o médico prescreve um remédio para

diminuir a ansiedade e as pessoas confiam que a solução
para a vida social está no remédio.

O remédio ao longo do tempo passa a não ter o efeito

desejado, e a dose precisa ser aumentada, fora os efeitos
colaterais de dependência, etc..

99% dos casos de fobia social não precisam de medicação.

E porquê? Por que o remédio não te ajuda a se comunicar
sem ficar ansioso.

O REMÉDIO NÃO TE AJUDA A

DESENVOLVER AS SUAS HABILIDADES
SOCIAIS, A CONSTRUIR A SUA
AUTOCONFIANÇA, ARRUMAR UM
TRABALHO, UMA NAMORADA E FAZER
AMIGOS.
O remédio mascara os sintomas, e se for REALMENTE
NECESSÁRIO use de forma temporária e não de uso
eterno.

O problema é que a pessoa fica condicionada a esse

comportamento - toda vez que for sair na rua ou interagir
toma alguma medicação.

Além de ficar dependente do remédio acaba

condicionando a mente a reagir daquela forma e só
consegue conversar tomando o remédio.

DESENVOLVER HABILIDADE DE INTERAGIR

E SE COMUNICAR SEM FICAR ANSIOSO, É
ISSO QUE VOCÊ PRECISA, SEM USAR
REMÉDIOS.

ERRO 5
BEBIDA ALCOÓLICA
Tomar bebida alcoólica para se soltar e interagir.

1.Deprime o sistema nervoso central, isso quer dizer

não só afeta o humor como também a mente. A
bebida Impede a pessoa de interagir e se comunicar
por justamente gerar mais pensamentos negativos.
Esses pensamentos vão gerar uma grande ansiedade
e a pessoa não consegue fazer o que queria.
2. Assimilação aqui o cérebro vai criar uma via que vai
te levar a ser dependente da bebida. Toda vez que a
pessoa for interagir vai ``pedir´´ por bebida e vai inibir
você de se comunicar até em situações que
conseguiria fazer sem estar alcoolizado gerando mais
ansiedade.

3. Torna a capacidade de enfrentamento reduzida -

Quando a pessoa se sente insegura ela recua e
continua evitando as situações sociais. Isso porque o
indivíduo condicionou o cérebro com a bebida.

4. A identidade social continua perdida porque no dia

a dia a pessoa não age assim. Você é outra pessoa
quando bebe até as pessoas ao seu redor ficam
confusas com relação ao seu comportamento. A
bebida assumiu o controle da mente e com tempo
toma conta da sua vida e não é isso que você quer.

5. A bebida te afasta cada vez mais da segurança e

confiança que você quer ter nos seus relacionamentos
e na hora de interagir.
PRÁTICA
Faça os exercícios abaixo:
O que você tem deixado de fazer por causa da fobia social e da
timidez?
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Você está satisfeito com a sua vida social atual?

sim ou não. Por que?
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Que consequências a fobia social e a timidez têm trazido na sua

vida? (Qual dessas áreas: social/amigos, trabalho,
relacionamento amoroso, educacional.)
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Por que é importante resolver o problema da fobia social e da

timidez?
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Prós e contras da Fobia social e timidez
Prós – Quero trabalhar a minha fobia social e a timidez
porque...
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Contras – Não quero trabalhar a minha fobia social e timidez

porque...
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Morrendo de constrangimento

Larissa é uma mulher solteira e tem 28 anos. Desde a infância

ela sempre se sentiu ansiosa na presença de outras pessoas e
por isso evita o máximo possível interações sociais. Parece que
tudo que tenha a ver com outras pessoas a deixa ansiosa –
manter uma conversa, atender ao telefone, falar em uma
reunião, pedir ajuda a um funcionário de uma loja,
até mesmo comer em um restaurante. Ela está convencida de
que as pessoas estão sempre olhando para ela e pensando no
que há de errado com ela. Como resultado, Larissa evita o
máximo possível situações sociais e públicas. Ela tem apenas
uma amiga íntima e passa a maioria dos fins de semana com
seus pais. Larissa está presa em seu mundinho, sentindo-se
deprimida, solitária e desprezada – aprisionada por seus medos
e ansiedade frente às pessoas.

Se você se sente ansioso quando está com pessoas, como

isso se compara com a experiência de Larissa?
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Você não está só

Mais de 100 milhões de adultos no Brasil são pessoas

tímidas e 26 milhões tem fobia social, tornando essa
questão mais comum do que você imagina. Vários
artistas já confessaram que são pessoas tímidas e
preferem ter uma vida mais reservadas como: Jessica
Alba, Meryl Streep, Keanu Reeves entre outros.
Timidez ou fobia social?

Logo abaixo estão descritas algumas situações sociais. Marque

um x em cada situação que descreve mais adequadamente o seu
comportamento.

Sinto ansiedade ou medo muito forte quando preciso

interagir com as pessoas.

Eu fico no ambiente social mesmo sentindo um

desconforto.

Eu procuro evitar situações sociais.

Quando estou sendo avaliada consigo desenvolver o meu

potencial.

Eu tenho dificuldade de interagir com as pessoas e

estabelecer relacionamentos.

Sou uma pessoa mais reservada e quieta.

Eu tenho prejuízo em alguma área da minha vida: Social,

trabalho, educacional ou relacionamento amoroso.

Às vezes, sinto uma ansiedade leve com muitas pessoas.

Quando preciso conversar ou interagir com alguém sinto

sintomas físicos como: coração acelerado, boca seca, falta
de ar, mãos tremula, transpiração, voz não sai.

Faço apresentações e palestras apesar de ficar apreensiva

e nervosa

Eu tenho medo de ser julgado ou criticado.

Eu tenho uma vida social normal.

 Fico muito preocupado com que os outros estão pensando
sobre mim.

Gosto das pessoas e não me preocupo.

Não consigo ficar em um lugar público por alguns

minutos, procuro sair rapidamente.

Participo de festas, aniversários e outros eventos sociais.

Esse é um teste inicial que não tem a intenção de afirmar se a

pessoa tem timidez ou fobia social, mas mostrar indicativos de
sinais.

Se é uma timidez ou fobia social você pode superar e melhorar

muito as suas habilidades sociais.

A diferença entre as duas está na intensidade e gravidade.

Muito além do rótulo de tímido ou fóbico social pense o quanto

essa dificuldade de interação te incomoda e o quanto você
gostaria de melhorar o seu comportamento social.

Você está no lugar certo, continue assistindo a série.

Veja se as respostas correspondem mais à timidez ou à fobia

social:

Se a maioria das suas respostas forem nas questões de

numero par aponta para timidez.

Se a maioria das suas respostas forem nas questões de

numero impar aponta para fobia social.
O QUE VOCÊ PODE
FAZER AGORA:

1 - Seguir o perfil no Instagram

@alberto_josmar

2 - Compartilhar o seu aprendizado

Vá no post do instagram do Episódio 1 e comente o
que você aprendeu desse primeiro episódio.

3- Faça os exercícios do Episódio 1

Praticar é a melhor maneira de quebrar a paralisia
social.

4-Assista o Episódio 2
Vai acontecer na quarta feira
 s e m a n a

DESTRAVE SUA
VIDA SOCIAL