Manual da pele

perfeita
Guia completo para você cuidar da sua pele
INTRODUÇÃO

01 Limpeza Facial

02 Hidratação

03 Vitamina C

04 Cuidados Noturnos

05 Máscaras Faciais

06 Remover Manchas

07 Removee Rugas

08 Proteção Solar

09 Rotina de Cuidados

10 Cuidados Anti-Envelhecimento
O que vou aprender
neste Guia??

Preparado para desvendar os

mistérios que envolvem a conquista da
pele perfeita? Ao longo desta jornada,
você descobrirá estratégias práticas,
conselhos especializados e uma
abordagem holística para transformar
sua rotina de cuidados com a pele.
Vamos juntos explorar os caminhos
para uma pele que reflete não apenas
beleza, mas também saúde e
vitalidade. Alem de técnicas você
também vai ter acesso a lista de
produtos necessários para seguir o
guia, produtos com um preço que cabe
no seu bolso!!

Meu Refúgio Fit

 LIMPEZA FACIAL
Aqui estão 3 produtos e o modo de uso para sua pele

Produtos Modo de uso

Sabonete facial. O sabonete facial é Para usar um sabonete facial, primeiro umedeça o rosto com água morna.
o principal produto de limpeza para 1 Aplique o sabonete nas mãos molhadas e faça espuma. Massageie suavemente o
a pele. rosto em movimentos circulares, evitando a área dos olhos. Enxágue bem e
Gel de limpeza. O gel de limpeza é seque com uma toalha limpa. Use diariamente para manter a pele limpa e
muito parecido com o sabonete saudável.
líquido, mas tem consistência de gel.
Esfoliante facial. A esfoliação
Para usar um gel de limpeza, comece molhando o rosto com água. Aplique
remove células mortas e estimula a
uma pequena quantidade de gel nas mãos úmidas e espalhe no rosto, evitando
renovação celular, ações que
melhoram a textura. O cuidado
ainda colabora para reduzir o
2 a área dos olhos. Massageie suavemente em movimentos circulares por cerca de
20-30 segundos. Enxágue completamente com água morna e seque o rosto. Use
o gel de limpeza conforme as instruções do produto, normalmente de manhã e
excesso de sebo acumulado nos
à noite, para uma limpeza eficaz da pele.
poros, prevenindo a acne.

Para usar um esfoliante facial, primeiro umedeça o rosto com água morna.
Aplique o esfoliante em pequenas quantidades nas mãos úmidas e massageie
suavemente o rosto em movimentos circulares, evitando a área dos olhos.

3 Concentre-se nas áreas propensas a acúmulo de células mortas, como testa,

nariz e queixo. Evite pressionar com muita força. Enxágue completamente com
água morna e seque o rosto delicadamente. Use o esfoliante uma ou duas vezes
por semana, dependendo da sensibilidade da sua pele, para uma renovação
suave e remoção de células mortas.

03
 Hidratação facial
Como hidratar sua pele

Para hidratar a pele, comece lavando o rosto com um

limpador suave. Em seguida, aplique um hidratante facial
adequado para o seu tipo de pele. Massageie o hidratante
suavemente, cobrindo o rosto e o pescoço. Certifique-se de
aplicar o produto enquanto a pele ainda está um pouco úmida
para selar a umidade. Escolha um hidratante que atenda às
necessidades da sua pele, seja ela seca, oleosa, mista ou
sensível. Repita o processo pela manhã e à noite para manter
04

a pele hidratada e saudável.

 VITAMINA C
Ingredients

Alimentos ricos em vitamina C que

são benéficos para a saúde da pele
incluem:
1. Frutas cítricas (laranjas, limões,
grapefruit)
INCORPORAR ESSES
2. Morangos
ALIMENTOS EM SUA
3. Kiwi
DIETA AJUDA A
4. Abacaxi
FORNECER VITAMINA C,
5. Manga QUE É UM
6. Melão ANTIOXIDANTE
7. Pimentão vermelho IMPORTANTE PARA A
8. Brócolis PRODUÇÃO DE
9. Couve de Bruxelas COLÁGENO,
10. Tomate AUXILIANDO NA SAÚDE
E ELASTICIDADE DA
PELE.

05
 CUIDADOS NOTURNOS
Aqui está alguns cuidados noturnos para sua pele

Para dormir com a pele limpa, siga esta técnica:

1. Remoção de Maquiagem: Utilize um removedor de
maquiagem suave para eliminar completamente os
resíduos. Isso é crucial para prevenir a obstrução dos
poros durante a noite.
2. Lave o Rosto: Use um limpador facial adequado ao
seu tipo de pele para remover impurezas. Lave com
água morna para abrir os poros.
3. Tônico (opcional): Se preferir, aplique um tônico
para equilibrar o pH da pele e remover qualquer
resíduo deixado pelo limpador.
4. Sérum ou Tratamento Específico: Aplique um sérum
com ingredientes benéficos para a sua pele, como
antioxidantes ou ácido hialurônico.
5. Creme Noturno: Use um creme noturno hidratante
ou tratamento específico para promover a
regeneração da pele durante o sono.
6. Área dos Olhos: Se desejar, aplique um creme para os
olhos para tratar esta área delicada.
7. Hidratação Labial: Não se esqueça de aplicar um
bálsamo labial para manter os lábios hidratados.
Certifique-se de que todos os produtos são adequados ao
seu tipo de pele. Essa rotina ajuda a remover impurezas, 06
manter a pele hidratada e maximizar os benefícios dos
produtos noturnos.
 Máscara facial

1. Limpeza: Lave o rosto com um limpador suave para remover impurezas. Certifique-
se de que a pele esteja seca.
2. Aplicação: Aplique a máscara facial uniformemente sobre o rosto, evitando a área
dos olhos e boca. Use as mãos ou um pincel aplicador.
3. Tempo de Ação: Siga as instruções do produto para o tempo de aplicação. A maioria
das máscaras precisa agir por 10-20 minutos.
4. Relaxamento: Enquanto a máscara age, relaxe. Considere ouvir música suave ou
praticar respiração profunda para um efeito mais calmante.
5. Remoção: Remova a máscara conforme as instruções. Geralmente, você pode lavar
com água morna ou usar um lenço umedecido.
6. Tônico (opcional): Se preferir, aplique um tônico facial para equilibrar o pH da pele
após remover a máscara.
7. Hidratação: Finalize com um hidratante para manter a pele nutrida.

Use a máscara facial conforme a necessidade da sua pele, seja para hidratação, limpeza
profunda ou outros benefícios específicos. Evite deixar a máscara por mais tempo do que
o recomendado para evitar desconforto ou irritação.
 Remover manchas
Aqui estão 2 receitas ótimas para remover manchas da
pele de forma natural
Gel de babosa
A babosa é uma planta medicinal da espécie Aloe
vera, que possui substâncias, como a aloína e
aloesina, com propriedades anti-inflamatórias e
antioxidantes, que reduzem ou impedem a
pigmentação da pele, ajudando a clarear a pele
naturalmente, sendo uma boa opção de remédio
caseiro para manchas escuras ou melasma.
Ao preparar este remédio caseiro, é importante não
usar a casca da folha da babosa, que tem efeitos
tóxicos, mas apenas o gel transparente que tem
dentro da folha.
Ingredientes
2 folhas de babosa.
Modo de preparo
Lavar as folhas de babosa, cortar ao meio e retirar o
gel de dentro da folha, colocando dentro de um
recipiente limpo e seco. Em seguida, umedecer uma
toalha limpa ou uma gaze com o gel e passar nas
regiões com manchas escuras na pele cerca de 3
vezes ao dia.
Vinagre de maçã
O vinagre de maçã possui ácido acético na sua
composição que ajuda a clarear a pele,
reduzindo o aspecto das manchas escuras,
sendo uma boa opção de remédio caseiro para
melasma e pode ser aplicado diretamente na
pele.
Ingredientes
1 colher (de sopa) de vinagre de maçã;
1 copo de água.
Modo de preparo
Adicionar o vinagre de maçã no copo de água e
misturar. Colocar um pouco dessa solução em
um pedaço de algodão ou em uma gaze e passar
na área da pele com mancha. Deixar agir por 2 a
3 minutos, lavar a pele e secar. O vinagre de
maçã pode ser aplicado sobre a mancha escura
na pele até 2 vezes por dia, até o completo
desaparecimento da mancha.
O vinagre de maçã pode ser feito em casa com
ingredientes naturais ou comprado em
supermercados.
 Remover rugas
Aqui estão 2 receitas ótimas para remover rugas da pele
de forma natural

Usar cremes antirrugas que se

compra nos mercados, farmácias e
lojas de cosmética também é uma
excelente forma de manter a pele
firme, bonita e hidratada.

Dicas para combater a rugas do rosto Creme reafirmante de alecrim

Além de utilizar os cremes para rugas, é O creme reafirmante de alecrim é um tônico caseiro que ajuda a
importante também adotar outros cuidados, reafirmar a pele de forma natural pois possui propriedades
pois assim é possível combater as rugas de antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres e mantendo a
forma mais eficaz: saúde da pele. Confira mais propriedades do alecrim.
Comer mais alimentos ricos em proteínas Ingredientes
que favorecem a formação de fibras de 10 g de folhas de alecrim;
colágeno e elastina, que dão sustentação
1 xícara de chá de água.
à pele;
Modo de preparo
Usar diariamente cremes antirrugas
Colocar a água para ferver e desligar o fogo quando levantar
porque hidratam a pele e deixando-a
fervura. Em seguida, adicionar as folhas de alecrim, tapar e deixar
mais firme, combatendo a flacidez;
repousar por aproximadamente 10 minutos. Depois, deve-se coar,
Tomar colágeno hidrolisado diariamente
a partir dos 30 anos de idade;
esperar esfriar e a aplicar sobre a pele utilizando um algodão
Dormir bem, sempre 8 horas por noite, umedecido na solução, que deve ser feita todas as noites antes de
pois assim o corpo descansa o suficiente dormir.
e produz uma maior quantidade de
cortisol, prevenindo o aparecimento das Os cremes caseiros para rugas podem ser
rugas;
feitos com óleo de coco, de amêndoas ou
Alimentar-se bem, comendo bastante
frutas, legumes e verduras, que de rosa mosqueta ou ainda adicionado
combatem os radicais livres e mel ou água de rosas, já que possuem
consequentemente o envelhecimento da
pele; propriedades que ajudam a melhorar a
Usar diariamente um bloqueador solare aparência e firmeza da pele, combatendo
não ficar exposta ao sol;
Lavar o rosto e as mãos com sabonete
a formação de novas rugas e suavizando
líquido neutro ou com propriedades as já presentes.
hidratantes, preferencialmente sem
perfume, que não agride nem resseca a
pele.
 Proteção solar
Aqui esta um modo de usar o protetor solar

Aplique o protetor solar generosamente em todas as áreas expostas

da pele 15 a 30 minutos antes da exposição ao sol. Reaplique a cada
duas horas ou com mais frequência se estiver nadando ou suando.
Certifique-se de cobrir todas as partes do corpo e use um FPS
adequado ao seu tipo de pele e às condições do ambiente.

Indicações de protetores
Pele oleosa: produto com toque seco, fluido, oil free e de
absorção rápida;
Pele seca: com ativos hidratantes e em creme;
Pele sensível: sem perfume e com componentes
hipoalergênicos.
Protetor Solar Bioré UV Perfect Face Milk
Protetor Solar Facial Isdin Fusion Water
Protetor Solar Facial La Roche-Posay Anthelios XL Protect
Protetor Solar Facial Eucerin Sun Oil Control
Protetor Solar Avène Mat Perfect
 Rotina de cuidados
1. Lave o rosto de manhã e à noite com um limpador
suave.
2. Aplique um tônico para equilibrar o pH da pele.
3. Use um sérum antioxidante para proteger contra
danos ambientais.
4. Hidrate a pele com um creme adequado ao seu tipo
de pele.
5. Aplique protetor solar todas as manhãs, mesmo em
dias nublados.
6. Faça esfoliação suave 1-2 vezes por semana para
remover células mortas.
7. Use máscaras faciais conforme necessário para
tratamento adicional.
8. Não se esqueça da hidratação corporal e de beber
bastante água.
9. Evite tocar o rosto com as mãos para evitar
transferência de germes.
10. Mantenha uma dieta equilibrada para promover a
saúde da pele de dentro para fora.
 Cuidados anti-envelhecimento
1. Use um protetor solar diariamente para
prevenir danos causados pelo sol.
2. Aplique um creme ou sérum com ingredientes
anti-envelhecimento, como retinol ou ácido
hialurônico.
3. Hidrate a pele regularmente para manter a
elasticidade.
4. Adote uma dieta rica em antioxidantes, como
frutas e vegetais.
5. Durma o suficiente para permitir a
regeneração celular durante a noite.
6. Faça exercícios regularmente para melhorar a
circulação sanguínea e manter a saúde da
pele.
7. Evite fumar e limite o consumo de álcool, pois
ambos podem acelerar o envelhecimento da
pele.
8. Use óculos de sol para proteger a área ao
redor dos olhos dos raios UV.
9. Considere tratamentos dermatológicos, como
peelings químicos ou laser, para estimular a
produção de colágeno.
10. Mantenha-se hidratado, pois a pele saudável
começa de dentro para fora.
 Quero expressar minha sincera
gratidão a todos que contribuíram
para a realização deste ebook. Desde
a inspiração inicial até cada revisão e
edição, este projeto foi moldado por
esforços colaborativos. Agradeço
pelo apoio, dedicação e entusiasmo de
todos envolvidos. Este ebook é fruto
de trabalho conjunto, e estou
emocionado por compartilhar nosso
esforço coletivo com o mundo.
Obrigado pelo comprometimento e
pelo papel fundamental que cada um
desempenhou. Espero que este livro
traga valor e inspire aqueles que o
lerem."

Meu Refúgio Fit