Sumário

Capitulo 1
Introdução à Medicina
Aromática no Intestino 12

Capitulo 2
A relação entre
intestino e o cérebro 42

Capitulo 3
A relação entre
o intestino e os
órgãos endórcrinos 66

Capitulo 4
A relação entre o
intestino e a saúde
óssea 93

Capitulo 5
A relação entre
intestino e sistema
imune 114

Capitulo 6
Aplicações práticas
da medicina
aromática 151

Capitulo 7
Abordagem Natural
para Doenças
Autoimunes e Artrite 178
Reumatoide

1
Introdução:
As doenças intestinais são um problema de saúde
significativo em todo o mundo, afetando milhões de
pessoas. Condições como a síndrome do intestino
irritável, doença inflamatória intestinal e doença de
Crohn podem causar desconforto significativo e afetar
negativamente a qualidade de vida. Embora existam
opções de tratamento convencionais disponíveis, muitos
indivíduos estão buscando abordagens mais naturais
para aliviar os sintomas e promover a saúde intestinal.

Nesse contexto, terapias naturais, como o uso de óleos

essenciais, têm ganhado destaque como alternativas
eficazes para o cuidado de doenças intestinais. Os
óleos essenciais são substâncias naturais altamente
concentradas extraídas de plantas medicinais, que
possuem propriedades terapêuticas comprovadas. Eles
são amplamente utilizados na aromaterapia, uma prática
que envolve o uso dos aromas dos óleos essenciais para
promover o bem-estar físico e emocional.

Este livro tem como objetivo explorar o uso dos óleos

essenciais como terapêutica natural para o cuidado
de doenças intestinais. Ele fornecerá informações
abrangentes sobre os óleos essenciais mais indicados
para promover a saúde intestinal, suas propriedades
terapêuticas específicas e como utilizá-los de forma
segura e eficaz.

Ao longo deste livro, discutiremos os benefícios dos óleos

essenciais para o alívio dos sintomas associados às
doenças intestinais, como dores abdominais, inflamação
e distúrbios digestivos. Exploraremos as evidências
científicas que sustentam o uso desses óleos na prática
clínica, bem como relatos de pessoas que encontraram
alívio através dessa abordagem natural.

2
Panorama das doenças intestinais mais comuns:

• Síndrome do Intestino Irritável (SII)

• Doença Inflamatória Intestinal (DII)

• Doença de Crohn

• Colite Ulcerativa

Outras condiçõe relacionadas afetam milhões de

pessoas em todo o mundo. Nestas páginas, vamos
explorar brevemente cada uma dessas doenças,
destacando seus sintomas, fatores de risco e impacto
na qualidade de vida dos pacientes. Compreender a
gravidade e a natureza dessas condições é fundamental
para buscar abordagens terapêuticas eficazes.

Desafios e limitações dos tratamentos convencionais:

Embora existam tratamentos convencionais disponíveis

para as doenças intestinais, como medicamentos,
terapias imunossupressoras e cirurgias, muitos pacientes
enfrentam desafios significativos em relação à eficácia,
efeitos colaterais e tolerância a longo prazo dessas
intervenções. Além disso, alguns pacientes podem
não responder adequadamente aos tratamentos
convencionais ou podem apresentar contraindicações ou
restrições para seu uso.

Portanto, há uma necessidade de explorar abordagens

alternativas e complementares para o gerenciamento
dessas condições.

Neste livro, iremos explorar uma alternativa promissora

e natural: os óleos essenciais. Os óleos essenciais são
substâncias voláteis extraídas de plantas e possuem
propriedades terapêuticas diversas, incluindo atividades

3
anti-inflamatórias, antimicrobianas, analgésicas e
relaxantes. Essas propriedades podem ser benéficas no
contexto das doenças intestinais, ajudando a reduzir
a inflamação, aliviar os sintomas e promover a saúde
intestinal.

O objetivo deste livro é fornecer informações abrangentes

sobre o uso de óleos essenciais como terapias naturais
para o cuidado de doenças intestinais. Exploraremos os
óleos essenciais mais estudados e suas propriedades
terapêuticas específicas, além de fornecer orientações
práticas sobre como usá-los de forma segura e eficaz.
Esperamos que este eBook seja uma fonte valiosa de
conhecimento para pacientes, profissionais de saúde e
qualquer pessoa interessada em abordagens naturais e
complementares para a saúde intestinal.

Nas próximas páginas, começaremos explorando os

óleos essenciais mais relevantes e suas propriedades
terapêuticas na gestão das doenças intestinais.

Recomendamos que você busque orientação médica

antes de iniciar qualquer procedimento com óleos
essenciais, especialmente se estiver enfrentando
condições de saúde complexas ou tomando outros
medicamentos.

Estamos animados para compartilhar com você os

conhecimentos e informações valiosas sobre o uso de
óleos essenciais como uma opção natural para promover
a saúde intestinal. Esperamos que este livro seja uma
fonte útil de informações e que você encontre inspiração
para explorar essa abordagem terapêutica natural em
seu caminho rumo à saúde intestinal e bem-estar geral.

Boa leitura!

4
A Medicina Tradicional
versus a Medicina Funcional/Integrativa

A medicina moderna dividiu o corpo humano em

diferentes sistemas e compartimentos.
Temos o sistema cardiovascular, o sistema nervoso,
o sistema digestivo, o sistema respiratório, o sistema
musculoesquelético e muitos outros.

Para tratar problemas nesses sistemas, temos

cardiologistas, neurologistas, psiquiatras,
gastroenterologistas e outros especialistas.
A razão para essa divisão é que a ciência médica
acumulou uma quantidade enorme de informações que é
impossível para uma pessoa conhecer em sua totalidade.
Um especialista pode aprender em profundidade sobre
um aspecto da fisiologia humana.

No entanto, desde o início, ficou claro que há um

problema com a especialização. O corpo humano é
uma entidade única; ele funciona como um todo. Cada
sistema, cada órgão, cada célula se comunica, afetando-
se mutuamente e trabalhando juntos.
Infelizmente, os especialistas em diferentes disciplinas
muitas vezes não se comunicam entre si, evitam afetar
uns aos outros e não trabalham juntos.

A cardiologia pode se concentrar na função do coração

sem considerar o que está acontecendo no resto do
corpo. A gastroenterologia muitas vezes pensa que o
sistema digestivo não tem relação com outros órgãos e
sistemas, enquanto a psiquiatria geralmente se comporta
como se o cérebro funcionasse completamente separado
do corpo. Será surpresa então que algumas doenças
tenham sido pronunciadas como “incuráveis” por muito
tempo?

5
Essa falta de integração e comunicação entre
especialidades médicas tem sido uma preocupação há
muito tempo.

À medida que a medicina avança, é cada vez mais

evidente que muitas doenças são complexas e
multifatoriais, afetando diferentes sistemas do corpo.
Para abordar efetivamente essas doenças, é necessário
um entendimento holístico do corpo humano, em vez
de uma abordagem fragmentada. Felizmente, há uma
crescente conscientização sobre a importância da
medicina integrativa, que busca integrar diferentes
especialidades médicas e adotar uma abordagem mais
abrangente para o cuidado do paciente.

A medicina integrativa reconhece que o corpo humano

é um sistema interconectado e que problemas em uma
área podem ter ramificações em outras partes do corpo.
Essa abordagem busca promover a colaboração e a
comunicação entre especialidades médicas, permitindo
que os médicos trabalhem em equipe para tratar
doenças de forma mais eficaz. Por exemplo, em um caso
de doença cardíaca, além de tratar especificamente o
coração, os médicos podem considerar o impacto do
sistema cardiovascular em outros sistemas, como o
sistema nervoso e o sistema renal, e coordenar o cuidado
do paciente de acordo.

Além disso, a medicina integrativa também valoriza

a abordagem centrada no paciente, levando em
consideração não apenas os aspectos físicos da
doença, mas também os aspectos emocionais, sociais
e espirituais. Isso reconhece que a saúde é influenciada
por diversos fatores e que o cuidado eficaz deve levar em
conta a totalidade do indivíduo.

No entanto, apesar dos avanços na medicina integrativa,

ainda há desafios a serem enfrentados.

6
“Todas as doenças
começam no intestino!”
Essa é a conclusão que Hipócrates, o pai da medicina
moderna, chegou há mais de dois mil anos. E quanto
mais aprendemos com nossas ferramentas científicas
modernas, mais percebemos o quão correto ele estava.

Nos últimos anos, a pesquisa científica tem se

concentrado cada vez mais na conexão entre o intestino
e a saúde geral do corpo. O intestino humano é habitado
por trilhões de micro-organismos, como bactérias, fungos
e vírus, que compõem o microbioma intestinal. Esses
micro-organismos desempenham um papel fundamental
em diversos aspectos da nossa saúde, desde a digestão
e o metabolismo até o sistema imunológico e o
funcionamento do cérebro.

Estudos têm mostrado que o desequilíbrio do microbioma

intestinal, chamado disbiose, está associado a uma série
de condições de saúde, incluindo doenças inflamatórias
intestinais, obesidade, diabetes tipo 2, doenças
cardiovasculares, distúrbios neurológicos, como a doença
de Parkinson e até mesmo distúrbios de saúde mental,
como a depressão e a ansiedade.

Além disso, o revestimento do intestino, conhecido como

barreira intestinal, desempenha um papel crucial na
proteção do organismo contra substâncias nocivas.
Quando essa barreira é comprometida, ocorre um
aumento da permeabilidade intestinal, conhecido como
“intestino permeável”. Isso permite que toxinas, bactérias
e partículas não digeridas entrem na corrente sanguínea,
desencadeando uma resposta inflamatória sistêmica
que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças
crônicas.

A compreensão dessa conexão entre o intestino e a saúde

geral do corpo tem levado a um novo campo de pesquisa

7
e prática médica conhecido como medicina funcional.
A medicina funcional busca tratar as causas subjacentes
das doenças, em vez de apenas tratar os sintomas, e
reconhece a importância do intestino como um ponto
central na promoção da saúde.

O cuidado da disbiose e do intestino permeável envolve

estratégias como a dieta alimentar equilibrada, a
suplementação de probióticos e prebióticos para
promover um microbioma saudável, o gerenciamento
do estresse, o sono adequado e a prática de exercícios
físicos. Além disso, aborda-se a redução da exposição
a toxinas ambientais e o cuidado de infecções intestiais
que possam contribuir para algum tipo de disfunção
intestinal.

Embora seja importante ressaltar que nem todas as

doenças têm origem exclusivamente no intestino, a
pesquisa emergente indica que a saúde intestinal
desempenha um papel fundamental na manutenção
do equilíbrio e bem-estar do corpo como um todo.
Portanto, entender e cuidar da saúde do intestino pode
ser um passo importante para prevenir e tratar diversas
condições de saúde, levando a uma abordagem mais
holística e integrada da medicina.

A relação entre o intestino e a saúde do corpo vai além

dos aspectos físicos.

Cada vez mais evidências científicas têm mostrado uma

conexão entre o intestino e condições psicológicas e
fisiológicas. Vamos explorar essas duas categorias de
condições relacionadas ao intestino:

1. Intestino e Psicologia:

• Transtornos de aprendizagem: Condições como autismo,

TDAH/DA, dislexia e dispraxia têm sido associadas
a alterações no microbioma intestinal. A disbiose e
a permeabilidade intestinal podem desencadear

8
 inflamação e resposta imune anormal, que podem
influenciar o desenvolvimento do cérebro e afetar a
função cognitiva.

• Transtornos mentais: Distúrbios como depressão,

transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno bipolar
e esquizofrenia têm sido relacionados a alterações no
intestino. O desequilíbrio do microbioma pode afetar a
produção de neurotransmissores, como a serotonina,
que desempenham um papel importante no humor e no
bem-estar mental.

2.Intestino e Fisiopatologia:

• Epilepsia: Estudos têm mostrado que a saúde intestinal

desempenha um papel na regulação do sistema
imunológico, que pode influenciar o desenvolvimento de
convulsões epilépticas.

• Distúrbios alimentares: Condições como anorexia

nervosa e bulimia têm sido associadas a disfunções
no sistema digestivo. Problemas no intestino podem
afetar a absorção de nutrientes e causar desequilíbrios
metabólicos que contribuem para distúrbios
alimentares.

• Vícios: Pesquisas sugerem que o microbioma intestinal

pode afetar os circuitos de recompensa no cérebro e
influenciar comportamentos viciantes, como o abuso de
algumas substâncias.

• Problemas neuromusculares: Alguns distúrbios

neuromusculares, como a doença de Parkinson
e a distonia, têm sido associados a alterações no
microbioma intestinal. A inflamação crônica no intestino
pode desempenhar um papel na progressão dessas
condições.

• Condições autoimunes: Doenças autoimunes, como a

artrite reumatoide e a doença inflamatória intestinal, têm

9
 uma ligação estreita com o intestino. A disbiose intestinal
pode desencadear respostas autoimunes e inflamação
crônica, levando ao desenvolvimento dessas doenças.

Aqui estão algumas histórias e receitas que ajudaram

pessoas a transformar sua saúde gastrointestinal com
óleos essenciais:

História da Maria:
Maria sofria de síndrome do intestino irritável há
anos, com sintomas como dor abdominal, diarreia
e constipação. Ela procurou ajuda de um terapeuta
aromático, que lhe recomendou a seguinte receita de
óleo essencial: 3 gotas de óleo essencial de hortelã-
pimenta diluídas em 1 colher de chá de óleo de coco,
aplicadas topicamente na região abdominal duas vezes
ao dia. Depois de algumas semanas de uso regular da
receita, Maria começou a notar uma redução significativa
em seus sintomas.

História do João:
João sofria de colite ulcerativa, uma condição
inflamatória crônica do intestino, que causava dor
abdominal, diarreia e sangramento retal. Ele decidiu
experimentar a aromaterapia e começou a utilizar
a seguinte receita de óleo essencial: 3 gotas de óleo
essencial de gengibre diluídas em 1 colher de sopa de
óleo de amêndoa, aplicadas topicamente na região
abdominal duas vezes ao dia. Depois de algumas
semanas de uso regular da receita, João notou uma
redução significativa na inflamação e nos sintomas da
colite ulcerativa.

História da Ana:
Ana sofria de síndrome do intestino irritável e
ansiedade, que muitas vezes exacerbava seus sintomas
gastrointestinais. Ela procurou ajuda de um terapeuta
aromático, que lhe recomendou a seguinte receita de
óleo essencial: 3 gotas de óleo essencial de lavanda e
3 gotas de óleo essencial de bergamota diluídas em 1

10
colher de chá de óleo de jojoba, aplicadas topicamente
na região abdominal e no peito duas vezes ao dia.
Depois de algumas semanas de uso regular da receita,
Ana notou uma redução significativa em seus sintomas
gastrointestinais e na ansiedade.

História da Rafaela:
Rafaela sofria de disbiose intestinal, uma condição
em que há um desequilíbrio na microbiota intestinal,
causando sintomas como inchaço, dor abdominal e
diarreia. Ela procurou ajuda de um terapeuta aromático,
que lhe recomendou a seguinte receita de óleo essencial:
3 gotas de óleo essencial de manjericão diluídas em
1 colher de chá de óleo de semente de uva, aplicadas
topicamente na região abdominal duas vezes ao dia.
Depois de algumas semanas de uso regular da receita,
Rafaela notou uma melhora significativa em seus
sintomas de disbiose intestinal.

História do Felipe:
Felipe sofria de constipação crônica, que muitas vezes
causava dor abdominal e desconforto. Ele decidiu
experimentar a aromaterapia e começou a utilizar
a seguinte receita de óleo essencial: 3 gotas de óleo
essencial de alecrim diluídas em 1 colher de sopa de óleo
de coco, aplicadas topicamente na região abdominal
duas vezes ao dia.

Porém melhorar os sintomas não quer dizer que a causa-

raiz esteja sendo abordada e resolvida.
Sempre conto o seguinte exemplo: Ana Clara está na
cozinha, e nota que uma das bocas do fogão está com
chamas devido ao escape de gás. A cozinha se enche de
fumaça e ela não consegue respirar direito e começa a
tossir. A sua irmã chega e abre a janela para a fumaça
sair. Com isso Ana Clara começa e respirar melhor, a
tosse cessou. Sabendo disso, o problema foi resolvido
porque os sintomas melhoraram? Claro que não, se
não resolver o escape de gás pela boca do fogão, um

11
pequeno fogo irá se tornar um grande incêndio, com
prováveis resultados catastróficos!
Assim funciona o nosso corpo.
Resolver sintomas não necessariamente quer dizer que a
causa-raiz foi resolvida…

Capítulo 1:
Introdução à Medicina Aromática no Intestino

• Definição de medicina aromática e seus benefícios

para a saúde intestinal

• O papel do microbioma intestinal na saúde e doença

• O uso de óleos essenciais e outras substâncias

aromáticas para a saúde intestinal

Os óleos essenciais tem sido usada há milhares de

anos em várias culturas para uma ampla variedade de
condições de saúde. Os egípcios usavam óleos essenciais
para alívio de doenças e embalsamar corpos, enquanto
a medicina ayurvédica e a medicina tradicional chinesa
usam ervas e especiarias aromáticas como terapia para
doenças e promover a saúde. Hoje, a medicina aromática

12
continua sendo uma prática popular em todo o mundo, e
há crescente interesse em sua aplicação para o alívio e
prevenção de doenças do intestino.

A medicina aromática é uma forma de medicina

complementar e alternativa que utiliza óleos essenciais
e outros compostos aromáticos naturais, como flores,
plantas e ervas, para promover a saúde e o bem-estar.
Os óleos essenciais são extratos altamente concentrados
de compostos aromáticos encontrados em plantas e
são usados há milhares de anos para uma variedade de
condições de saúde.

Acredita-se que os óleos essenciais tenham propriedades

terapêuticas devido aos seus constituintes químicos,
que possuem a capacidade de afetar positivamente o
sistema nervoso, o sistema imunológico e outros sistemas
do corpo humano.

Os óleos essenciais podem ser utilizados de diversas

formas, incluindo inalação, aplicação tópica, ingestão e
difusão no ar.

A medicina aromática é usada em uma ampla variedade

de condições de saúde, incluindo ansiedade, depressão,
insônia, dor, inflamação e problemas digestivos. Além
disso, a medicina aromática pode ser utilizada como uma
forma de medicina preventiva para manter a saúde e
prevenir doenças.

Os óleos essenciais e outros compostos aromáticos são

considerados seguros quando usados corretamente.

É importante lembrar que a medicina aromática não

substitui a medicina convencional, mas pode ser usada
em conjunto com outras formas de cuidado para
promover a saúde e o bem-estar.

A medicina aromática e a medicina funcional

compartilham muitos princípios em comum e

13
frequentemente são utilizadas em conjunto para
promover a saúde e tratar doenças de forma integrativa.

A medicina funcional é uma abordagem da medicina

que se concentra na identificação e cuidado das causas
subjacentes das doenças, em vez de apenas tratar os
sintomas. A medicina funcional leva em consideração o
corpo humano como um todo, incluindo fatores genéticos,
ambientais, nutricionais, emocionais e de estilo de vida,
para criar um plano de cuidado personalizado para cada
paciente.

Da mesma forma, a medicina aromática leva em

consideração a abordagem holística da medicina
funcional, ao utilizar óleos essenciais e outros compostos
aromáticos naturais para o corpo e a mente como um
todo, e não apenas para alívio de sintomas de uma
doença.

Os óleos essenciais podem ser usados como uma

ferramenta valiosa na medicina funcional, para auxiliar
no cuidado das causas subjacentes das doenças,
além de abordar os sintomas. A medicina aromática
pode ser utilizada como terapia natural para distúrbios
como inflamação, disfunções do sistema imunológico,
desequilíbrios hormonais e problemas de digestão, entre
outras.

Além disso, a medicina aromática pode ajudar a

promover uma melhor saúde mental e emocional,
melhorando o humor, a concentração e a qualidade do
sono, que são fatores importantes na saúde e no bem-
estar geral.

Em resumo, a medicina aromática e a medicina

funcional se complementam, ao trabalhar juntas para
criar um plano de cuidado personalizado, que leve em
consideração as causas subjacentes das doenças, bem
como o bem-estar geral do paciente.

14
Trabalhos científicos:

A pesquisa científica moderna tem confirmado muitos

dos benefícios da medicina aromática

1. “Effects of Peppermint Oil on the Irritable Bowel

Syndrome: A Meta-Analysis of Randomized Clinical
Trials”: Este estudo provavelmente examina vários
ensaios clínicos randomizados que testaram o efeito do
óleo de hortelã-pimenta no cuidado da Síndrome do
Intestino Irritável (SII).

2. “The Effect of Enteric-Coated, Delayed-Release

Peppermint Oil on Irritable Bowel Syndrome”: Este
artigo provavelmente se concentra no uso de óleo de
hortelã-pimenta com revestimento entérico e liberação
retardada para tratar a SII, talvez explorando sua eficácia
e tolerabilidade.

3. “Peppermint oil for the treatment of irritable bowel

syndrome: a systematic review and meta-analysis”: Este
estudo, sendo uma revisão sistemática e metanálise,
deve resumir e analisar vários estudos existentes sobre o
uso de óleo de hortelã-pimenta para o cuidado da SII.

4. “Bergamot Essential Oil Improves Fecal Occurrence

and Fecal Bulk: A Pilot Study”: Este estudo piloto
provavelmente investiga os efeitos do óleo essencial
de bergamota na frequência fecal e no volume fecal,
possivelmente em pacientes com certas condições
gastrointestinais.

5. “Melissa officinalis extract in the treatment of patients

with irritable bowel syndrome: A pilot double blind
randomized controlled trial”: Este é provavelmente um
estudo piloto que avalia a eficácia e a tolerabilidade do
extrato de Melissa officinalis (também conhecida como
erva-cidreira) no cuidado de pacientes com SII.

15
6. “The impact of peppermint oil on the irritable bowel
syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data”:
Este estudo provavelmente examina o impacto geral
do óleo de hortelã-pimenta no cuidado da SII, usando
dados combinados de vários estudos clínicos.

7. “Peppermint oil”: Este artigo, sendo publicado na

revista American Family Physician, provavelmente
fornece uma visão geral do óleo de hortelã-pimenta,
incluindo seus usos potenciais na medicina.

8. “A Novel Delivery System of Peppermint Oil Is

an Effective Therapy for Irritable Bowel Syndrome
Symptoms”: Este estudo provavelmente investiga um
novo sistema de entrega de óleo de hortelã-pimenta
para o cuidado da SII, possivelmente explorando sua
eficácia em aliviar os sintomas da SII.

9. “Efficacy and tolerability of hyssop (Hyssopus

officinalis) extract in the treatment of patients with
chronic bronchitis”: Este estudo provavelmente examina
a eficácia e a tolerabilidade do extrato de hissopo no
cuidado de pacientes com bronquite crônica
10. “Antispasmodic effect of some constituents of sage
essential oil”: Este estudo provavelmente explora os
efeitos antiespasmódicos de certos componentes do
óleo essencial de sálvia. Estes componentes podem ter
potencial para aliviar os espasmos gastrointestinais, que
são uma característica comum de condições como a
síndrome do intestino irritável.

11. “Antispasmodic Effect of Essential Oil and Methanol

Extract of Foeniculum vulgare on Tracheal Chains of
Rats”: Este estudo provavelmente explora os efeitos
antiespasmódicos do óleo essencial de funcho e seu
extrato de metanol em cadeias traqueais de ratos, o
que pode sugerir um potencial para aliviar espasmos
gastrointestinais.

16
12. “A review of the bioactivity and potential health
benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.)”: Esta
revisão provavelmente discute os benefícios potenciais
para a saúde e a atividade biológica do chá de menta,
que incluem possíveis efeitos antiespasmódicos e
carminativos.

13. “Peppermint oil in irritable bowel syndrome”: Este

estudo examina o uso do óleo de hortelã-pimenta no
cuidado da síndrome do intestino irritável. O óleo de
hortelã-pimenta tem sido usado para aliviar alguns
sintomas da SII, como dor abdominal e espasmos.

14. “Randomised clinical trial: peppermint oil versus

placebo for irritable bowel syndrome”: Este ensaio clínico
randomizado provavelmente compara o efeito do óleo
de hortelã-pimenta e um placebo em pacientes com
síndrome do intestino irritável. Espera-se que o óleo de
hortelã-pimenta possa aliviar os sintomas da SII.

15. “Artificial sweeteners induce glucose intolerance by

altering the gut microbiota”: Este estudo revela como
os adoçantes artificiais podem induzir a intolerância à
glicose alterando a microbiota intestinal, possivelmente
indicando um papel na disbiose intestinal.

16. “From excess adiposity to insulin resistance: the role

of free fatty acids”: Este artigo provavelmente discute
como o excesso de adiposidade pode levar à resistência
à insulina e o papel dos ácidos graxos livres neste
processo.

17. “Thyme essential oil and thymol inhibit Escherichia

coli O157:H7 and its heat-stable enterotoxina”: Este estudo
explora o efeito do óleo essencial de tomilho e do timol
na inibição da E. coli O157:H7 e sua enterotoxina estável
ao calor.

18. “Effect of oregano essential oil and carvacrol on

17
 Cryptosporidium parvum infectivity in HCT-8 cells”:
Este estudo provavelmente investiga o efeito do óleo
essencial de orégano e do carvacrol na infectividade do
Cryptosporidium parvum em células HCT-8, um modelo
celular usado para estudos de patogênese de parasitas.

19. “Antifungal activities of origanum oil against

Candida albicans”: Este estudo provavelmente avalia
as atividades antifúngicas do óleo de orégano contra a
Candida albicans, um fungo comum

O MÉTODO CIOGENES

O método CIOGENES, é uma mnemônica para :

• C= Cérebro, emoções doenças neurológicas e

pensamentos tóxicos
• I= Intestino, inflamação crônica , estresse oxidativo e
câncer
• O= Órgãos endócrinos, respiratório, cardiovascular e pele
• G= Glicação, resistência à insulina, diabetes mellitus 2,
alzheimer
• E= Epigenética, telômeros, metilação do DNA,
longevidade
• N= Nutrição, suplementos, low carb, cetogênica, jejum
intermitente e Low Fodmap
• E= Estilo de vida e esportes
• S= Submetilação, destoxificação hepática e renal

Tópico 1: Cérebro - Emoções, Doenças Neurológicas e

Pensamentos Tóxicos

O intestino é conhecido como o “segundo cérebro” devido

à sua complexa rede de neurônios e neurotransmissores,
sendo um componente chave na relação bidirecional
entre o cérebro e o intestino, o chamado eixo cérebro-
intestino. Disfunções intestinais podem afetar a saúde

18
mental e emocional, potencialmente contribuindo para
condições como depressão e ansiedade. Da mesma
forma, pensamentos e emoções tóxicas podem impactar
negativamente a saúde do intestino, através do estresse
crônico, que pode alterar a flora intestinal e aumentar
a permeabilidade intestinal, potencialmente levando a
inflamações e doenças.

Tópico 2: Intestino, Inflamação Crônica, Estresse

Oxidativo e Câncer

O intestino tem um papel crucial na manutenção

do equilíbrio imunológico e inflamatório do corpo.
Um intestino saudável hospeda uma diversidade de
microrganismos que contribuem para a imunidade,
metabolismo e proteção contra patógenos. A disbiose
intestinal, ou seja, um desequilíbrio na flora intestinal,
pode causar inflamação crônica e estresse oxidativo,
ambos contribuindo para o desenvolvimento de várias
doenças, incluindo doenças autoimunes e câncer.

Tópico 3: Órgãos - Endócrinos, Respiratórios,

Cardiovasculares e Pele

A saúde do intestino é essencial para o funcionamento

correto de diversos sistemas do corpo. Por exemplo, a
saúde intestinal influencia a função endócrina ao regular
a liberação de vários hormônios. Da mesma forma, a
disbiose intestinal pode afetar a saúde respiratória, pois
foi relacionada ao desenvolvimento de condições como
asma e alergias. No sistema cardiovascular, a saúde
intestinal pode influenciar o metabolismo do colesterol e a
pressão arterial. Além disso, problemas intestinais podem
se manifestar na pele, contribuindo para condições como
eczema e acne.

Tópico 4: Glicação - Resistência à Insulina, Diabetes

Mellitus tipo 2 e Alzheimer

O intestino desempenha um papel crucial na regulação

19
do metabolismo da glicose e na saúde metabólica
geral. Um intestino desequilibrado pode contribuir para
a resistência à insulina e o desenvolvimento do diabetes
tipo 2. Além disso, pesquisas recentes indicam que
alterações no microbioma intestinal podem estar ligadas
ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas,
como a doença de Alzheimer, através de mecanismos
como a resistência à insulina no cérebro.

Tópico 5: Epigenética - Telômeros, Metilação do DNA e

Longevidade Saudável

Fatores como o comprimento dos telômeros e a

metilação do DNA, que estão associados à longevidade
e ao envelhecimento saudável, podem ser influenciados
pela saúde do nosso intestino. A flora intestinal
equilibrada tem o potencial de retardar o envelhecimento
epigenético e contribuir para uma vida mais longa e
saudável.

Tópico 6: Nutrição - Suplementos, Low Carb, Cetogênica,

Jejum Intermitente e Low Fodmap

A dieta desempenha um papel fundamental na

manutenção da saúde intestinal. Dietas como low carb,
cetogênica e jejum intermitente podem ajudar a regular a
flora intestinal, enquanto uma dieta low FODMAP pode ser
benéfica para pessoas com síndrome do intestino irritável.
Além disso, suplementos como probióticos e prebióticos
podem ajudar a reequilibrar a flora intestinal e melhorar a
saúde do intestino.

Tópico 7: Estilo de Vida e Esportes

O estilo de vida, incluindo exercícios físicos, também tem

um impacto significativo na saúde do intestino. Estudos
mostram que a atividade física regular pode diversificar
o microbioma intestinal e melhorar a saúde intestinal. Da
mesma forma, hábitos de vida saudáveis, como evitar
o tabagismo e o álcool, dormir bem e reduzir o estresse,

20
podem contribuir para um intestino saudável.

Tópico 8: Submetilação - Destoxificação Hepática e Renal

A submetilação, um processo que regula a expressão

genética, pode ser influenciada pela saúde do intestino. A
metilação inadequada pode resultar em uma diminuição
da capacidade de desintoxicação do fígado e dos
rins, que são essenciais para a eliminação de toxinas
e substâncias nocivas do corpo. Uma flora intestinal
saudável pode ajudar a manter a metilação adequada,
suportando assim a desintoxicação eficaz do corpo.

Na Mentoria Viver de Medicina Aromática os alunos

aprendem a utilizar o Método CIOGENES para qualquer
situação de saúde. São 3 meses com encontros semanais
em que temos atendimentos ao vivo em toda sessão da
mentoria. O objetivo é que no final dos 3 meses, o aluno já
estava apto a realizar atendimentos dentro da medicina
aromática, utilizando o Método CIOGENES
Se você quiser saber mais sobre a mentoria, acesse o link
abaixo:
(LINK)

Farmacodinâmica e farmacocinética dos

óleos essenciais que tem ação no intestino.

Os óleos essenciais são misturas complexas de

compostos voláteis que são extraídos de plantas
aromáticas e têm sido usados na medicina tradicional
há séculos. Embora muitos óleos essenciais tenham
sido estudados por suas propriedades terapêuticas, a
farmacodinâmica e farmacocinética desses compostos
ainda são pouco compreendidas.

A farmacocinética refere-se ao estudo dos processos

que ocorrem com um fármaco em um organismo vivo,
incluindo sua absorção, distribuição, metabolismo e
excreção (conhecidos como o “ADME” dos fármacos).

21
Pegando o exemplo no caso do óleo essencial de hortelã-
pimenta, esses processos podem variar dependendo da
forma de administração e das características específicas
do óleo.

Absorção: O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ser

absorvido pelo organismo por várias vias, incluindo a via
oral, inalação ou aplicação tópica. A absorção oral ocorre
principalmente no trato gastrointestinal, onde o óleo pode
ser absorvido pelo sistema circulatório. A inalação do óleo
essencial permite que seus compostos voláteis sejam
absorvidos pelos pulmões e, posteriormente, entrem
na corrente sanguínea. A aplicação tópica envolve a
absorção através da pele, embora a taxa de absorção
possa ser influenciada por fatores como a integridade da
pele e o tamanho molecular dos compostos presentes no
óleo essencial.
Distribuição: Após a absorção, os componentes do
óleo essencial de hortelã-pimenta são transportados
pela corrente sanguínea para várias partes do corpo. A
distribuição depende da solubilidade dos compostos nos
tecidos e fluidos corporais. Alguns componentes do óleo
essencial podem se acumular em tecidos específicos,
como o fígado ou os tecidos adiposos.
Metabolismo: O metabolismo do óleo essencial de
hortelã-pimenta ocorre principalmente no fígado,
onde os compostos são transformados por enzimas
em metabólitos mais facilmente excretáveis. Essas
transformações podem incluir oxidação, redução ou
conjugação com outras substâncias. Os metabólitos
resultantes podem ser mais ou menos ativos do que os
compostos originais do óleo essencial.
Excreção: Os metabólitos do óleo essencial de hortelã-
pimenta e, em alguns casos, os próprios compostos
inalterados, são excretados do organismo principalmente
pelos rins, através da urina. Alguns compostos também
podem ser eliminados através das fezes, bile ou suor.
É importante destacar que a farmacocinética do óleo
essencial de hortelã-pimenta pode ser influenciada por
vários fatores, como a concentração dos compostos

22
presentes, a forma de administração, a idade, o sexo, o
estado de saúde do indivíduo e possíveis interações com
outros medicamentos.

Os óleos essenciais são compostos lipofílicos que têm a

capacidade de atravessar a barreira intestinal e serem
absorvidos na corrente sanguínea. A absorção dos
óleos essenciais no intestino depende da solubilidade
em lipídios, do tamanho molecular, da forma de
administração e da presença ou ausência de alimentos.
Geralmente, a absorção dos óleos essenciais ocorre
rapidamente no intestino delgado, e a biodisponibilidade
desses compostos pode variar amplamente de acordo
com o óleo essencial e as condições de administração.

Imagine que o intestino seja como um portão de entrada

para o seu corpo, e os óleos essenciais são visitantes que
desejam entrar. Agora, considere que o portão tem certos
critérios para permitir a passagem desses visitantes.
Os óleos essenciais, sendo compostos lipofílicos, são
como convidados que preferem se misturar com outras
pessoas que têm características semelhantes às suas,
como um grupo de amigos. Nesse caso, eles preferem se
misturar com substâncias lipídicas, como gorduras, em
vez de água.

Além disso, o tamanho molecular dos óleos essenciais

é importante. É como se o portão tivesse uma abertura
restrita, permitindo a passagem apenas para visitantes

23
de tamanho adequado. Os óleos essenciais com
moléculas menores terão mais facilidade para atravessar
essa abertura do que os de moléculas maiores.

A forma de administração dos óleos essenciais também

desempenha um papel. Se você imaginar que os
visitantes têm diferentes maneiras de chegar ao portão,
como a pé, de bicicleta ou de carro, isso pode afetar
a velocidade e a eficiência com que eles conseguem
entrar. Da mesma forma, a administração oral, tópica
ou inalatória dos óleos essenciais pode influenciar
a velocidade e a quantidade que é absorvida.

Em resumo, a absorção dos óleos essenciais no intestino

pode ser comparada ao processo de entrada de
visitantes em um portão, considerando critérios como
solubilidade em lipídios, tamanho molecular, forma de
administração e presença ou ausência de alimentos.
Esses fatores influenciam a rapidez e a eficiência com
que os óleos essenciais são absorvidos e se tornam
disponíveis na corrente sanguínea.

Os óleos essenciais que têm ação no intestino podem

afetar diretamente o sistema nervoso entérico e a
microbiota intestinal. Por exemplo, o óleo essencial
de hortelã-pimenta contém mentol, que tem ação
antiespasmódica e pode ajudar a aliviar os sintomas da
síndrome do intestino irritável. Além disso, o óleo essencial
de gengibre contém gingerol e shogaol, que têm ação
anti-inflamatória e podem ajudar a reduzir a inflamação
intestinal.

A farmacodinâmica dos óleos essenciais no intestino é

complexa e envolve a interação desses compostos com
uma variedade de receptores e canais iônicos.

Por exemplo, o mentol presente no óleo essencial de

hortelã-pimenta ativa os canais iônicos de potássio
e cálcio, resultando em relaxamento muscular e alívio

24
da dor visceral. Além disso, muitos óleos essenciais têm
propriedades antimicrobianas que podem afetar
a microbiota intestinal, ajudando a reduzir o crescimento
de bactérias patogênicas e promovendo o crescimento
de bactérias benéficas.

A farmacocinética dos óleos essenciais pode ser

afetada pela forma de administração, pela dosagem,
pela interação com alimentos e pela via de excreção.
Geralmente, os óleos essenciais são administrados por
via oral, inalatória ou tópica. A absorção e metabolismo
dos óleos essenciais podem ocorrer em diferentes órgãos,
como o fígado, o rim e o pulmão, e a excreção dos
compostos pode ocorrer por meio da urina, fezes, suor e
respiração.

Imagine que o intestino seja um grande parque temático,

com várias atrações e áreas diferentes. Agora, pense
nos óleos essenciais como visitantes especiais que têm
a capacidade de interagir com diversas partes desse
parque.

Os óleos essenciais podem ser comparados a

visitantes que possuem chaves especiais para acessar
determinadas atrações. Por exemplo, o mentol presente
no óleo essencial de hortelã-pimenta é como um visitante
que tem a chave para ativar os canais iônicos de potássio
e cálcio. Esses canais são como portas que, quando
abertas, desencadeiam o relaxamento muscular e o

25
alívio da dor visceral, assim como uma atração relaxante
dentro do parque temático.

Além disso, os óleos essenciais têm propriedades

antimicrobianas que podem ser comparadas a uma
equipe de segurança no parque temático. Eles são como
visitantes que possuem habilidades especiais para
combater bactérias patogênicas. Quando esses óleos
essenciais interagem com a microbiota intestinal, eles
ajudam a reduzir o crescimento de bactérias prejudiciais,
assim como a equipe de segurança mantém o parque
livre de invasores indesejados. Ao mesmo tempo, os óleos
essenciais podem promover o crescimento de bactérias
benéficas, assim como o parque temático fornece um
ambiente favorável para a diversão e o crescimento
saudável dos visitantes.

Essa interação dos óleos essenciais com receptores,

canais iônicos e microbiota intestinal no intestino é
semelhante à experiência de visitantes especiais em um
parque temático, onde suas ações afetam diferentes
áreas e atividades dentro desse ambiente.

A farmacocinética dos óleos essenciais pode ser

afetada pela forma de administração, pela dosagem,
pela interação com alimentos e pela via de excreção.
Geralmente, os óleos essenciais são administrados por
via oral, inalatória ou tópica. A absorção e metabolismo
dos óleos essenciais podem ocorrer em diferentes órgãos,
como o fígado, o rim e o pulmão, e a excreção dos
compostos pode ocorrer por meio da urina, fezes, suor e
respiração.

Em resumo, os óleos essenciais que têm ação no intestino

podem ser absorvidos no trato gastrointestinal e afetar
diretamente o sistema nervoso entérico e a microbiota
intestinal. A farmacodinâmica e farmacocinética
desses compostos ainda são pouco compreendidas,
mas estudos recentes têm mostrado que muitos óleos

26
essenciais têm propriedades terapêuticas que podem
ajudar a aliviar

10 óleos essenciais que têm ação no intestino:

Óleo essencial de hortelã-pimenta (Mentha piperita):

Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a

aliviar cólicas intestinais, gases e distensão abdominal.
Também ajuda a estimular a digestão e reduzir náuseas.

Óleo essencial de gengibre (Zingiber officinale):

Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que

ajudam a reduzir a inflamação no intestino. Também
pode melhorar a digestão e aliviar náuseas.

Óleo essencial de manjericão (Ocimum basilicum):

Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a

aliviar cólicas intestinais e gases. Também pode ajudar a
melhorar a digestão e aliviar a constipação.

Óleo essencial de cominho (Cuminum cyminum):

Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a

aliviar cólicas intestinais e gases. Também pode ajudar a
melhorar a digestão e reduzir a constipação.

Óleo essencial de limão (Citrus limon):

Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes

que ajudam a reduzir a inflamação no intestino.
Também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a
constipação.

Óleo essencial de hortelã-verde (Mentha spicata):

27
Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a
aliviar cólicas intestinais e gases. Também pode ajudar a
melhorar a digestão e aliviar a constipação.

Óleo essencial de camomila-romana (Anthemis nobilis):

Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a

aliviar cólicas intestinais e gases. Também pode ajudar a
reduzir a inflamação no intestino.

Óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia):

Possui propriedades antiespasmódicas que ajudam a

aliviar cólicas intestinais e gases. Também pode ajudar a
reduzir a inflamação no intestino e aliviar o estresse.

Óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis):

Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes

que ajudam a reduzir a inflamação no intestino.
Também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a
constipação.

Óleo essencial de tomilho (Thymus vulgaris):

Possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes

que ajudam a reduzir a inflamação no intestino.
Também pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir a
constipação.

Bioquímica, farmacodinâmica e
farmacocinética de cada um desses
óleos essenciais:

Óleo essencial de hortelã-pimenta: Contém mentol e

mentona, que têm propriedades antiespasmódicas e
analgésicas. O mentol também pode ajudar a reduzir a
inflamação intestinal e a produção excessiva de muco.
Estudos em animais sugerem que o óleo essencial de
hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar os sintomas da

28
síndrome do intestino irritável (SII) e outras condições
gastrointestinais.

A farmacodinâmica do mentol envolve a inibição dos

canais de cálcio voltagem-dependentes, o que resulta
em relaxamento muscular e redução de espasmos
intestinais. Além disso, o mentol também atua como
um antagonista do receptor TRPM8, que está envolvido
na percepção da dor, o que pode ajudar a aliviar
a dor abdominal associada a algumas condições
gastrointestinais.

A farmacocinética do mentol indica uma rápida absorção

após a administração oral ou tópica, com metabolização
hepática e eliminação principalmente pela urina.

Imagine que o seu corpo seja um jardim com um sistema

de irrigação complexo. Agora, pense no óleo essencial
de hortelã-pimenta como um jardineiro especializado
em regular o fluxo de água e promover um ambiente
saudável.

Os componentes ativos do óleo essencial de hortelã-

pimenta, o mentol e a mentona, são como as ferramentas
especiais e as técnicas de jardinagem utilizadas pelo
jardineiro para cuidar do sistema de irrigação.

Quando você utiliza o óleo essencial de hortelã-pimenta,

é como se o jardineiro entrasse em ação para regular
o fluxo de água e promover um equilíbrio saudável

29
no seu sistema digestivo. O mentol presente no óleo
essencial atua como um controlador dos canais de cálcio
voltagem-dependentes, que são como as válvulas de
controle do sistema de irrigação. Ao inibir esses canais, o
mentol promove o relaxamento muscular, reduzindo os
espasmos intestinais e melhorando a função intestinal.
Além disso, o mentol também atua como um antagonista
do receptor TRPM8, que é como um sensor de dor no
sistema de irrigação. Ao bloquear esse receptor, o mentol
ajuda a aliviar a percepção da dor abdominal associada
a condições gastrointestinais, como a síndrome do
intestino irritável.

A rápida absorção do mentol após a administração oral

ou tópica é como a água que é prontamente absorvida
pelo solo do jardim, permitindo que os benefícios do óleo
essencial sejam rapidamente disponibilizados no corpo.
A metabolização hepática e eliminação pela urina são
como a filtragem e o descarte adequado da água do
sistema de irrigação.

Óleo essencial de gengibre: O óleo essencial de

gengibre contém gingerol e outros compostos que
têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Ele também pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos,
o que pode ser útil para pessoas com condições
gastrointestinais que causam esses sintomas. Alguns
estudos em animais sugerem que o óleo essencial de
gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal e
melhorar a motilidade intestinal.

A farmacodinâmica do gingerol envolve a inibição da

produção de citocinas inflamatórias, como o fator de
necrose tumoral alfa (TNF-α) e a interleucina-6 (IL-6),
o que resulta em redução da inflamação intestinal. O
gingerol também pode atuar como um agonista do
receptor 5-HT3, o que ajuda a reduzir náuseas e vômitos.
A farmacocinética do gingerol indica uma rápida
absorção após a administração oral, com metabolização
hepática e eliminação principalmente pela urina.

30
Imagine que seu corpo seja uma cidade e que
a inflamação seja como um incêndio que está
acontecendo em determinada área. Agora, pense no óleo
essencial de gengibre como um bombeiro especializado
em combater incêndios.

Os componentes ativos do óleo essencial de gengibre,

o gingerol e o shogaol, são como os equipamentos
especiais que os bombeiros carregam consigo. Eles
possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes,
que são como as habilidades especiais dos bombeiros
para controlar o fogo e reduzir os danos causados por ele.
Quando você consome o óleo essencial de gengibre,
é como se os bombeiros entrassem na cidade para
combater o incêndio da inflamação.
O gingerol presente no óleo essencial age como um
comandante dos bombeiros, inibindo a produção de
citocinas inflamatórias, que são como o combustível que
alimenta o fogo da inflamação. Além disso, o gingerol
também reduz a atividade da ciclooxigenase-2 (COX-2),
que é como um interruptor que controla a intensidade do
incêndio.

Quando o óleo essencial de gengibre é absorvido

rapidamente pelo trato gastrointestinal, é como se os
bombeiros chegassem à área do incêndio o mais rápido
possível. Eles agem de maneira eficiente, reduzindo a
inflamação e protegendo as células e tecidos do dano
oxidativo.

31
Óleo essencial de manjericão: Contém eugenol, que tem
propriedades antiespasmódicas e analgésicas. O eugenol
atua como antagonista do receptor da serotonina tipo 3
(5-HT3), reduzindo náuseas e vômitos. A farmacocinética
do óleo essencial de manjericão mostrou uma absorção
rápida e extensa através do trato gastrointestinal, com
uma meia-vida de 2,4 horas.

Imagine que o seu corpo seja um navio navegando

em um mar agitado, e náuseas e vômitos são como as
ondas turbulentas que podem ocorrer durante a viagem.
Agora, pense no óleo essencial de manjericão como um
marinheiro especializado em acalmar as águas agitadas.

O componente ativo do óleo essencial de manjericão,

o eugenol, é como uma ferramenta especial que o
marinheiro possui para suavizar as ondas e proporcionar
uma viagem mais tranquila. O eugenol possui
propriedades antiespasmódicas e analgésicas, que
são como as habilidades do marinheiro para reduzir os
espasmos e aliviar a dor associada às náuseas e vômitos.

Quando você consome o óleo essencial de manjericão, é

como se o marinheiro entrasse em ação para acalmar as
ondas turbulentas. O eugenol age como um antagonista
do receptor da serotonina tipo 3 (5-HT3), que é como
um sistema de sinalização no corpo responsável
por desencadear náuseas e vômitos. Ao atuar como

32
antagonista desse receptor, o eugenol reduz a sensação
de enjoo e a vontade de vomitar.

Assim como o marinheiro suaviza as águas agitadas,

o óleo essencial de manjericão, com seu efeito
antiespasmódico e analgésico, proporciona alívio
das náuseas e vômitos, permitindo uma viagem mais
tranquila pelo “mar” do seu corpo.

Óleo essencial de cominho: Contém cuminaldeído e

cuminalcool, que têm propriedades antiespasmódicas
e antioxidantes. O cuminaldeído tem a capacidade de
inibir a produção de óxido nítrico (NO) e de citocinas
inflamatórias, reduzindo a inflamação. A farmacocinética
do óleo essencial de cominho mostrou uma absorção
rápida e extensa através do trato gastrointestinal, com
uma meia-vida de 2,5 horas.

Imagine que o seu corpo seja um ambiente urbano

movimentado, com várias construções e atividades
acontecendo. Agora, pense no óleo essencial de cominho
como um empreiteiro especializado em reduzir a
agitação e a turbulência nesse ambiente.

Os componentes ativos do óleo essencial de cominho,

o cuminaldeído e o cuminalcool, são como os

33
equipamentos especiais e as técnicas de construção
utilizadas pelo empreiteiro para acalmar e reorganizar as
áreas agitadas.

Quando você utiliza o óleo essencial de cominho, é

como se o empreiteiro entrasse em ação para reduzir
a inflamação presente no ambiente corporal. O
cuminaldeído atua como um supervisor de construção,
inibindo a produção de óxido nítrico (NO) e citocinas
inflamatórias, que são como os elementos que causam
agitação e turbulência naquele ambiente.

Assim como o empreiteiro reduz a atividade e o barulho

das construções, o óleo essencial de cominho, com seus
componentes antiespasmódicos e antioxidantes, reduz
a inflamação e promove uma atmosfera mais calma e
equilibrada no seu corpo.

Óleo essencial de limão: Contém limoneno, que tem

propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. O
limoneno atua como um modulador de receptores
nucleares, como o receptor de peroxissoma proliferador
ativado alfa (PPAR-alfa), que regulam a inflamação. A
farmacocinética do óleo essencial de limão mostrou
uma absorção rápida e extensa através do trato
gastrointestinal, com uma meia-vida de 1,4 horas.

34
Imagine que o seu corpo seja um sistema de tráfego
rodoviário, com várias vias e interseções interconectadas.
Agora, pense no óleo essencial de limão como um
sinalizador de trânsito especializado em regular o fluxo de
veículos e reduzir os congestionamentos.

O componente ativo do óleo essencial de limão,

o limoneno, é como um sinalizador de trânsito
habilidoso que possui propriedades anti-inflamatórias
e antioxidantes. Ele atua como um modulador de
receptores nucleares, como o receptor de peroxissoma
proliferador ativado alfa (PPAR-alfa), que são como os
sistemas de controle de tráfego nas vias.

Quando você utiliza o óleo essencial de limão, é como se

o sinalizador de trânsito entrasse em ação para regular o
fluxo de veículos e reduzir o congestionamento nas vias.
O limoneno atua como um modulador dos receptores
nucleares, como o PPAR-alfa, regulando a inflamação de
forma semelhante aos sistemas de controle de tráfego
que coordenam o movimento dos veículos.

Assim como o sinalizador de trânsito melhora o fluxo de

veículos e reduz o congestionamento, o óleo essencial
de limão, com seu componente ativo limoneno, regula a
inflamação, reduzindo a resposta inflamatória indesejada
e promovendo um ambiente mais equilibrado no seu
corpo.
Óleo essencial de hortelã-verde: Contém carvona e
limoneno, que têm propriedades antiespasmódicas e
analgésicas. A carvona tem a capacidade de inibir a

35
produção de prostaglandinas e de citocinas inflamatórias,
reduzindo a inflamação. A farmacocinética do óleo
essencial de hortelã-verde mostrou uma absorção rápida
e extensa através do trato gastrointestinal, resultando em
altas concentrações plasmáticas das substâncias ativas,
como a carvona e o limoneno, que são responsáveis por
suas propriedades antiespasmódicas e analgésicas.

Óleo essencial de tomilho: O óleo essencial de tomilho

contém timol e carvacrol, que têm propriedades
antimicrobianas e antioxidantes. Eles também podem
ajudar a melhorar a digestão e reduzir a inflamação
intestinal. Estudos em animais sugerem que o óleo
essencial de tomilho pode ajudar a reduzir os sintomas
da colite ulcerativa e outros distúrbios inflamatórios
intestinais.

A farmacodinâmica do timol e do carvacrol envolve

a inibição da produção de citocinas inflamatórias e a
redução da atividade de enzimas pró-inflamatórias, o que
resulta em redução da inflamação intestinal. Eles também
podem ajudar a melhorar a função da barreira intestinal e
reduzir a permeabilidade intestinal. A farmacocinética do
timol e do carvacrol indica uma rápida absorção após a
administração oral

Cada um dos óleos essenciais mencionados

anteriormente apresenta uma ação específica no
intestino devido à sua composição bioquímica.
Vamos aprofundar essa relação entre a bioquímica,
farmacodinâmica, farmacocinética e fisiopatologia
desses óleos essenciais no intestino.

Óleo essencial de alecrim:

Bioquímica: o principal componente do óleo essencial
de alecrim é o 1,8-cineol, que tem propriedades anti-
inflamatórias e antioxidantes.
Farmacodinâmica: o 1,8-cineol tem ação anti-inflamatória
que ajuda a reduzir a inflamação intestinal. Também tem
propriedades analgésicas que ajudam a aliviar a dor

36
abdominal.

Farmacocinética: o óleo essencial de alecrim é absorvido

pelo trato gastrointestinal e metabolizado no fígado. A
meia-vida do 1,8-cineol é de cerca de 2 horas.
Fisiopatologia: o óleo essencial de alecrim é eficaz no
cuidado de cólicas intestinais, flatulência, constipação e
outras desordens gastrointestinais.

Óleo essencial de canela:

Além do efeito sobre o sistema digestivo, o óleo essencial
de canela também é conhecido por suas propriedades
antioxidantes e anti-inflamatórias, graças à presença de
compostos como o cinamaldeído.

Farmacodinâmica:
O óleo essencial de canela tem uma ação antimicrobiana,
especialmente contra bactérias, fungos e vírus. Também
tem uma ação antiespasmódica, que ajuda a aliviar
cólicas intestinais e outros sintomas gastrointestinais.
Além disso, é conhecido por estimular a circulação
sanguínea, o que pode ajudar a melhorar a saúde
cardiovascular.

Farmacocinética:
O óleo essencial de canela é absorvido rapidamente
através da pele e dos pulmões, e pode ser metabolizado
pelo fígado. A meia-vida do óleo essencial de canela no
organismo é relativamente curta, geralmente entre 2-4
horas.

Fisiopatologia:
O óleo essencial de canela pode ajudar a melhorar a
saúde do intestino através da sua ação antimicrobiana,
que ajuda a combater bactérias e outros patógenos
que podem causar infecções e inflamações no trato
gastrointestinal. Além disso, a ação antiespasmódica do
óleo essencial de canela pode ajudar a aliviar cólicas
e outros sintomas intestinais relacionados a distúrbios
digestivos.

37
Além disso, o óleo essencial de canela pode ajudar
a reduzir a inflamação no intestino, graças às suas
propriedades anti-inflamatórias. A inflamação crônica
pode estar envolvida em muitos distúrbios intestinais,
incluindo a doença inflamatória intestinal (DII) e a
síndrome do intestino irritável (SII).

A canela também contém compostos que podem ajudar

a regular os níveis de açúcar no sangue, como o polifenol
MHCP. Isso pode ser benéfico para pessoas que sofrem de
diabetes ou pré-diabetes, uma vez que o açúcar elevado
no sangue pode afetar a saúde do trato gastrointestinal.

Imagine que o sistema cardiovascular seja uma rede de

computadores interconectados, com várias máquinas
e servidores trabalhando em conjunto para transmitir
informações e garantir o funcionamento adequado da
rede.

A patologia da doença arterial coronariana (DAC) seria

como um congestionamento ou bloqueio nas vias de
comunicação da rede, causado pela formação de placas
de gordura nas artérias. Essas placas podem estreitar as
passagens e dificultar o fluxo de informações, assim como
ocorre com o fluxo sanguíneo no caso da DAC.

A aterosclerose, processo caracterizado pelo acúmulo

de placas nas artérias, seria semelhante ao acúmulo
de arquivos desnecessários e maliciosos na rede de

38
computadores, que prejudicam o desempenho geral e a
segurança do sistema.
A inflamação crônica e o estresse oxidativo na
patogênese da aterosclerose seriam como os ataques de
vírus e malware que ocorrem na rede, causando danos e
comprometendo a integridade dos dados.

Nesse cenário, o óleo essencial de canela atuaria como

um software especializado em melhorar o desempenho e
a segurança da rede de computadores.

A capacidade do óleo essencial de canela de estimular

a circulação sanguínea seria como uma otimização da
infraestrutura de rede, melhorando o fluxo de informações
entre as máquinas e servidores.
As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias
do óleo essencial de canela seriam semelhantes a
um sistema de antivírus e firewall, protegendo a rede
contra ataques de vírus e malware, reduzindo o estresse
oxidativo e a inflamação causados por agentes nocivos.

Dessa forma, o óleo essencial de canela, assim como

um software especializado, contribuiria para a saúde
e o funcionamento adequado da rede cardiovascular,
ajudando a prevenir o congestionamento, melhorar a
circulação e proteger contra danos e ameaças.

No entanto, deve-se ter cuidado ao usar o óleo essencial

de canela, uma vez que ele é conhecido por ser bastante
potente e pode causar irritação na pele ou mucosas se
usado em concentrações muito elevadas. Além disso,
mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com certas
condições de saúde devem evitar o uso de óleo essencial
de canela ou consultar um profissional de saúde antes de
usá-lo.

Exemplos de Receitas de óleos essenciais:

Aqui estão algumas receitas de óleos essenciais que

podem ajudar a promover a saúde intestinal:

39
Mistura de óleo essencial para dor de estômago:
Misture 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta, 2
gotas de óleo essencial de gengibre e 2 gotas de óleo
essencial de limão em um difusor e inale a mistura por 15
a 30 minutos.

Óleo essencial para digestão:

adicione 1 gota de óleo essencial de cominho com uma
colher de sopa de azeite ou chá e beba após as refeições
para ajudar na digestão.

Mistura de óleo essencial para aliviar a constipação:

misture 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta,
2 gotas de óleo essencial de alecrim e 2 gotas de óleo
essencial de lavanda em um óleo carreador, como o
óleo de coco, e massageie a mistura no abdômen em
movimentos circulares.

Como os óleos essenciais podem atuar

dentro do eixo entérico (intestinal)- cerebral:

Óleo essencial de hortelã-pimenta:

O óleo essencial de hortelã-pimenta pode ajudar a
reduzir a ansiedade e o estresse, que podem afetar
negativamente o funcionamento do trato gastrointestinal.
Além disso, sua ação antiespasmódica pode ajudar a
aliviar a tensão e a dor abdominal, reduzindo assim a
resposta de estresse no corpo.

Óleo essencial de gengibre:

O óleo essencial de gengibre pode ajudar a reduzir
a inflamação no trato gastrointestinal e a diminuir a
resposta imunológica do corpo, o que pode ajudar a
reduzir a ansiedade e o estresse.

Óleo essencial de alecrim:

O óleo essencial de alecrim tem propriedades
antioxidantes que podem ajudar a proteger as células do
trato gastrointestinal contra danos oxidativos, reduzindo

40
assim a inflamação e a resposta de estresse no corpo.

Óleo essencial de lavanda:

O óleo essencial de lavanda tem propriedades sedativas
que podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse,
reduzindo assim a resposta de estresse no corpo. Além
disso, o aroma da lavanda pode ajudar a induzir o
relaxamento, aliviando assim a tensão abdominal.

Óleo essencial de manjericão:

O óleo essencial de manjericão pode ajudar a reduzir
a inflamação no trato gastrointestinal e a diminuir a
resposta imunológica do corpo, o que pode ajudar a
reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, sua ação
antiespasmódica pode ajudar a aliviar a tensão e a dor
abdominal, reduzindo a resposta de estresse no corpo.

41
Capítulo 2:
A relação entre o intestino e o cérebro

A conexão entre o intestino e o sistema nervoso central

O sistema nervoso central desempenha um papel
fundamental na comunicação entre o intestino e o
cérebro. Essa conexão, conhecida como eixo
intestino-cérebro, permite uma comunicação bidirecional
entre esses dois sistemas complexos. O intestino possui
seu próprio sistema nervoso, conhecido como sistema
nervoso entérico, que é composto por milhões de
neurônios interconectados. Esses neurônios atuam em
conjunto com o sistema nervoso central para regular
funções intestinais, como a motilidade e a secreção de
substâncias químicas.

Além da comunicação neural, o intestino e o cérebro

também interagem por meio de sinais químicos. O
sistema imunológico desempenha um papel crucial
nessa comunicação, uma vez que o intestino é o lar
de trilhões de bactérias benéficas conhecidas como
microbiota intestinal. Essas bactérias desempenham um
papel fundamental na manutenção da saúde intestinal e
na regulação do sistema imunológico. Quando o equilíbrio
da microbiota é perturbado, pode ocorrer uma resposta
inflamatória que afeta tanto o intestino quanto o cérebro.

O papel dos neurotransmissores e do sistema

imunológico na comunicação intestino-cérebro
Os neurotransmissores desempenham um papel vital na
comunicação entre o intestino e o cérebro. Substâncias
químicas como a serotonina, por exemplo, são produzidas
tanto no intestino quanto no cérebro e desempenham
um papel crucial na regulação do humor, do sono e
da função intestinal. Dessa forma, um desequilíbrio na
produção ou na função desses neurotransmissores pode
afetar tanto o estado mental quanto a saúde intestinal.
Além dos neurotransmissores, o sistema imunológico

42
exerce uma influência significativa na comunicação
intestino-cérebro. O intestino é o lar de aproximadamente
70% das células imunológicas do corpo, conhecidas
como células imunes do tecido linfóide associado ao
intestino (GALT). Essas células desempenham um papel
essencial na proteção contra agentes patogênicos e
na manutenção da tolerância imunológica. No entanto,
quando há um desequilíbrio na resposta imunológica,
pode ocorrer inflamação crônica, que está associada a
distúrbios neurológicos, como ansiedade e depressão.

Imagine que o corpo seja como um condomínio, onde

o intestino é representado pelos edifícios e as células
imunes do GALT são como a equipe de segurança
responsável pela proteção e manutenção da segurança
dentro do condomínio.

Nessa analogia, o GALT seria como uma equipe de

segurança altamente treinada e bem equipada,
responsável por garantir a integridade e a harmonia do
ambiente. Essas células imunes do GALT desempenham
um papel essencial na proteção contra agentes
patogênicos, assim como a equipe de segurança protege
os moradores contra invasões e ameaças externas.

Além disso, o GALT também é responsável por manter

a tolerância imunológica, assim como a equipe de
segurança assegura que as interações dentro do

43
condomínio ocorram de forma pacífica e harmoniosa,
respeitando os direitos e as necessidades de cada
morador.

No entanto, quando há um desequilíbrio na resposta

imunológica, pode ocorrer inflamação crônica.
Podemos comparar isso a uma situação em que a
equipe de segurança se torna excessivamente ativa,
desencadeando reações inflamatórias desnecessárias
dentro do condomínio. Essa inflamação crônica pode
afetar a comunicação intestino-cérebro e estar
associada a distúrbios neurológicos, como ansiedade e
depressão.

Assim como uma equipe de segurança bem treinada

e equilibrada é essencial para manter a segurança e a
harmonia em um condomínio, um equilíbrio saudável nas
células imunes do GALT é crucial para uma comunicação
adequada entre o intestino e o cérebro, contribuindo para
o bem-estar mental e emocional.

É importante ressaltar que essa analogia simplifica

o processo real e não representa todos os aspectos
e mecanismos envolvidos na influência do GALT na
comunicação intestino-cérebro. No entanto, espero que
ela ajude a visualizar a importância do GALT na proteção
e na manutenção da saúde dentro do organismo.

Os óleos essenciais são conhecidos por suas

propriedades terapêuticas e podem ser utilizados para
apoiar a saúde mental e emocional. Diversos estudos têm
demonstrado os efeitos positivos dos óleos essenciais
no alívio do estresse, da ansiedade e da depressão.
Por exemplo, o óleo essencial de lavanda tem sido
amplamente estudado devido às suas propriedades
relaxantes e calmantes. Ele pode ser utilizado através da
inalação, da aplicação tópica ou da aromaterapia para
promover a sensação de bem-estar e aliviar os sintomas
relacionados ao estresse e à ansiedade.

44
Outro óleo essencial com benefícios para a saúde
mental é o óleo essencial de hortelã-pimenta. Ele possui
propriedades estimulantes e refrescantes, que podem
ajudar a melhorar o foco, a concentração e o humor.
A inalação do óleo essencial de hortelã-pimenta pode
proporcionar uma sensação revigorante e estimulante,
contribuindo para o equilíbrio emocional.

O óleo essencial de bergamota também é conhecido

por suas propriedades antidepressivas e relaxantes. Seu
aroma cítrico e floral pode ajudar a elevar o humor, aliviar
a tensão e promover uma sensação de relaxamento.

É frequentemente utilizado em difusores ou em banhos

aromáticos para aproveitar seus benefícios terapêuticos.
Outro óleo essencial que merece destaque é o óleo
essencial de camomila romana. Ele é conhecido por suas
propriedades calmantes e sedativas, sendo amplamente
utilizado para promover o relaxamento e o sono tranquilo.
A inalação ou a aplicação tópica do óleo essencial de
camomila romana pode ajudar a aliviar a ansiedade
e o estresse, proporcionando um alívio natural para os
desafios emocionais.

Imagine que o seu corpo seja um carro, e o cérebro

é como o motor que impulsiona o funcionamento de
todo o sistema. Os neurotransmissores seriam como os

45
componentes do motor, responsáveis pela transmissão
de sinais e informações entre as diferentes partes do
veículo.

Assim como o motor do carro precisa de diferentes

componentes para funcionar corretamente, o cérebro
depende de neurotransmissores, como a serotonina,
para regular o humor, o sono e a função intestinal. Se
houver um desequilíbrio na produção ou na função
desses neurotransmissores, pode afetar o estado mental
e a saúde intestinal, assim como um problema no motor
pode impactar o desempenho do carro
.
Além disso, o sistema imunológico seria como o
sistema de proteção do carro, responsável por manter o
funcionamento adequado e a segurança do veículo.

No caso do corpo, o sistema imunológico, presente

principalmente no intestino, protege contra agentes
patogênicos e mantém a tolerância imunológica.
No entanto, quando ocorre um desequilíbrio na resposta
imunológica, pode ocorrer inflamação crônica, assim
como um problema no sistema de proteção do carro
pode levar a falhas e danos.

É aqui que entram os óleos essenciais, que podem ser

comparados a um aditivo especial ou um combustível de
alta qualidade para o motor do carro. Os óleos essenciais
possuem propriedades terapêuticas que podem ajudar
a apoiar a saúde mental e emocional, assim como
um aditivo especial pode melhorar o desempenho e a
eficiência do motor.

Por exemplo, o óleo essencial de lavanda seria como um

aditivo relaxante e calmante, que pode ser usado para
aliviar o estresse e a ansiedade, proporcionando uma
sensação de bem-estar, assim como um aditivo especial
pode ajudar a reduzir o estresse no motor e melhorar seu
desempenho.

46
Da mesma forma, o óleo essencial de hortelã-
pimenta seria como um combustível estimulante e
revigorante, que melhora o foco e o humor, assim como
um combustível de alta qualidade pode melhorar a
performance do motor.

O óleo essencial de bergamota e o de camomila romana

seriam como aditivos que proporcionam relaxamento,
alívio do estresse e melhoria do sono, assim como aditivos
especiais podem ajudar a promover a tranquilidade e o
descanso do motor.

A conexão entre o intestino e o sistema nervoso central

é um campo de estudo fascinante e em constante
evolução. A compreensão dessa relação complexa é
essencial para o entendimento e o cuidado de doenças
relacionadas ao intestino, bem como de distúrbios
neurológicos.

O sistema nervoso entérico, também conhecido como

“cérebro do intestino”, é composto por uma rede
intrincada de neurônios que se estendem por todo o
trato gastrointestinal. Esses neurônios trabalham em
conjunto para regular a motilidade intestinal, a secreção
de substâncias químicas e a função imunológica do
intestino. A comunicação entre o sistema nervoso entérico
e o sistema nervoso central ocorre por meio de sinais
neurais e químicos, que desempenham um papel crucial
na regulação das funções intestinais e na transmissão de
informações para o cérebro.

A interação entre o intestino e o cérebro não se limita

apenas aos sinais neurais. O intestino abriga uma
comunidade diversificada de microrganismos, conhecida
como microbiota intestinal, que desempenha um papel
fundamental na saúde intestinal e na modulação do
sistema imunológico. A microbiota intestinal produz
uma variedade de compostos bioativos, incluindo
neurotransmissores e metabólitos de ácidos graxos

47
de cadeia curta, que podem afetar o funcionamento
do sistema nervoso central e influenciar o humor, o
comportamento e a cognição.

A disbiose, que se refere a um desequilíbrio na

composição da microbiota intestinal, tem sido associada
a várias condições neurológicas, incluindo distúrbios
do humor, como ansiedade e depressão, e distúrbios
neurodegenerativos, como doença de Parkinson e
Alzheimer. A inflamação crônica também desempenha
um papel crucial na interação entre o intestino e o
cérebro. A ativação do sistema imunológico intestinal
pode levar à liberação de citocinas pró-inflamatórias,
que podem atravessar a barreira hematoencefálica e
desencadear uma resposta inflamatória no cérebro,
afetando sua função.

Em termos de bioquímica, vários mediadores estão

envolvidos na comunicação intestino-cérebro. O ácido
gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor
inibitório, é produzido tanto pelo sistema nervoso central
quanto pelas bactérias intestinais. A serotonina, um
neurotransmissor envolvido no humor e na regulação
do apetite, também é produzida em grande parte pelo
intestino.
A comunicação entre o intestino e o cérebro envolve
uma interação complexa de mediadores bioquímicos
que desempenham papéis essenciais na regulação
dos processos fisiológicos e neurológicos. Entre esses
mediadores, o ácido gama-aminobutírico (GABA) e a
serotonina são de particular importância.

O GABA é um neurotransmissor inibitório amplamente

distribuído no sistema nervoso central. Ele desempenha
um papel crucial na regulação do humor, ansiedade, sono
e processamento cognitivo. O interessante é que tanto o
cérebro quanto o intestino são capazes de produzir GABA.
No intestino, a produção de GABA ocorre principalmente
por meio da ação de certas bactérias intestinais. Essas
bactérias possuem a enzima decarboxilase do ácido

48
glutâmico, que é responsável pela conversão do ácido
glutâmico em GABA. Esse GABA produzido no intestino
pode então ser absorvido na corrente sanguínea e afetar
o sistema nervoso central, influenciando o humor, a
ansiedade e outros aspectos relacionados ao cérebro.
Outro mediador importante na comunicação
intestino-cérebro é a serotonina. A serotonina é um
neurotransmissor envolvido na regulação do humor, sono,
apetite e diversas outras funções fisiológicas. Cerca de
90% da serotonina no organismo é produzida nas células
enteroendócrinas do intestino, conhecidas como células
enterochromaffin. Essas células liberam a serotonina na
corrente sanguínea e, em seguida, ela pode atravessar a
barreira hematoencefálica e influenciar o sistema nervoso
central. Além disso, a serotonina produzida no intestino
também atua localmente, afetando a função intestinal e
a motilidade.

Além do GABA e da serotonina, outras substâncias

bioquímicas também desempenham papéis na
comunicação intestino-cérebro. As bactérias intestinais
produzem uma variedade de metabólitos, como os
ácidos graxos de cadeia curta (AGCC), por meio da
fermentação de fibras alimentares não digeríveis. Os
AGCC, como o ácido acético, o ácido propiônico e o ácido
butírico, possuem propriedades anti-inflamatórias e
podem modular a função do sistema imunológico. Esses
metabólitos podem atuar localmente no intestino, mas
também podem entrar na corrente sanguínea e afetar
indiretamente o sistema nervoso central, influenciando a
inflamação, o humor e a função cognitiva.

Além disso, as bactérias intestinais produzem uma

variedade de metabólitos, como os ácidos graxos de
cadeia curta, que podem modular a inflamação e a
função do sistema imunológico, afetando indiretamente o
sistema nervoso central.

Os óleos essenciais podem atuar de diversas maneiras no

intestino e no cérebro. Alguns óleos essenciais possuem

49
propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que
podem ajudar a reduzir a inflamação crônica e o estresse
oxidativo associados a doenças intestinais e neurológicas.
Além disso, muitos óleos essenciais possuem
propriedades neuroprotetoras, auxiliando na proteção
das células nervosas e na melhora da função cerebral.

Imagine que a comunicação entre o intestino e o cérebro

seja semelhante à comunicação dentro de uma empresa,
onde diferentes membros de uma equipe desempenham
papéis essenciais para manter a harmonia e o
funcionamento adequado.
O ácido gama-aminobutírico (GABA) e a serotonina
seriam como os principais comunicadores na equipe
de comunicação. O GABA seria como o especialista
em tranquilidade e equilíbrio emocional, enquanto a
serotonina seria como o especialista em motivação e
bem-estar geral.
Assim como os comunicadores no cérebro e no intestino,
esses membros da equipe de comunicação têm
habilidades únicas e podem ser produzidos tanto no
cérebro quanto no intestino.

No intestino, as bactérias intestinais seriam como os

ssistentes de comunicção, trbalhando diligentemente
para converter o ácido glutâmico em GABA e produzir
serotonina nas células enterocromafins
Esses assistentes de comunicação têm a importante

50
tarefa de liberar GABA e serotonina na corrente
sanguínea, transmitindo mensagens para o sistema
nervoso central. Essas mensagens influenciam o humor, a
ansiedade, o sono, a motivação e muitos outros aspectos
relacionados ao cérebro e ao bem-estar geral.

Além disso, outros membros da equipe de comunicação

são os metabólitos, como os ácidos graxos de cadeia
curta (AGCC), que são produzidos pelas bactérias
intestinais. Esses metabólitos seriam como os
especialistas em modulação da função imunológica e
inflamação. Eles podem atuar localmente no intestino,
mas também podem entrar na corrente sanguínea e
indiretamente influenciar a comunicação entre o intestino
e o cérebro, afetando a inflamação, o humor e a função
cognitiva.

Essa analogia simplifica o processo real e não representa

todos os detalhes e mecanismos envolvidos na
comunicação intestino-cérebro. No entanto, espero que
ajude a visualizar como diferentes membros da equipe
de comunicação, como GABA, serotonina e metabólitos,
trabalham juntos para transmitir mensagens importantes
entre o intestino e o cérebro, influenciando aspectos
emocionais, cognitivos e de saúde geral.

Através da inalação, os óleos essenciais podem estimular

diretamente o sistema límbico, uma região do cérebro
responsável pelas emoções e pelo processamento
cognitivo. Isso pode ajudar a promover um estado de
relaxamento, reduzir o estresse e melhorar o humor,
proporcionando um efeito positivo na saúde mental e
emocional.
No contexto intestinal, os óleos essenciais podem
ser utilizados por meio de massagens abdominais,
compressas ou banhos aromáticos, proporcionando
alívio de sintomas como dor, inflamação e desconforto.
Alguns óleos essenciais também possuem propriedades
antiespasmódicas, auxiliando no relaxamento dos
músculos intestinais e na melhora da motilidade.

51
Estudo: Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering
microorganisms: the impact of the gut microbiota on
brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10),
701-712.

Resumo: Este estudo destaca a importância da

microbiota intestinal na regulação do humor e do
comportamento cerebral. A disbiose, ou desequilíbrio da
microbiota, tem sido associada a distúrbios neurológicos,
como ansiedade e depressão.

Estudo: Sampson, T. R., & Mazmanian, S. K. (2015). Control

of brain development, function, and behavior by the
microbiome. Cell Host & Microbe, 17(5), 565-576.

Resumo: Este estudo explora a influência da microbiota

intestinal no desenvolvimento cerebral, na função e no
comportamento. A disbiose pode alterar a comunicação
intestino-cérebro e contribuir para distúrbios
neurológicos.

Estudo: Chen, J., Chia, N., Kalari, K. R., Yao, J. Z., Novotna,
M., Paz Soldan, M. M., ... & Trejo, M. (2016). Multiple sclerosis
patients have a distinct gut microbiota compared to
healthy controls. Scientific Reports, 6, 28484.

Resumo: Este estudo identifica diferenças na composição

da microbiota intestinal em pacientes com esclerose
múltipla em comparação com indivíduos saudáveis.
A disbiose intestinal pode desempenhar um papel na
patogênese de distúrbios neurológicos.

Estudo: Cattaneo, A., Cattane, N., Galluzzi, S., Provasi, S.,

Lopizzo, N., Festari, C., ... & Frisoni, G. B. (2017). Association
of brain amyloidosis with pro-inflammatory gut bacteria
taxa in cognitively impaired elderly. Neurobiology of
Aging, 49, 60-68.

Resumo: Este estudo investiga a associação entre a

52
presença de placas de amiloide no cérebro e a presença
de bactérias intestinais pró-inflamatórias em idosos com
comprometimento cognitivo. A disbiose pode contribuir
para a neuroinflamação e a progressão de doenças
neurodegenerativas.

Estudo: Hsiao, E. Y., McBride, S. W., Hsien, S., Sharon,

G., Hyde, E. R., McCue, T., ... & Mazmanian, S. K. (2013).
Microbiota modulate behavioral and physiological
abnormalities associated with neurodevelopmental
disorders. Cell, 155(7), 1451-1463.

Resumo: Este estudo utiliza modelos animais para

investigar o papel da microbiota intestinal em distúrbios
do neurodesenvolvimento. A disbiose pode afetar
o comportamento e a função cerebral através da
regulação do sistema imunológico e da inflamação.

Estudo: Cryan, J. F., & O’Mahony, S. M. (2011). The

microbiome-gut-brain axis: from bowel to behavior.
Neurogastroenterology & Motility, 23(3), 187-192.

Resumo: Este estudo revisa a interação entre a microbiota

intestinal, o sistema nervoso e o cérebro, destacando
o papel da disbiose na comunicação entre esses
sistemas e seu impacto em distúrbios neurológicos e
comportamentais.

Estudo: Mayer, E. A., Tillisch, K., & Gupta, A. (2015). Gut/brain

axis and the microbiota. Journal of Clinical Investigation,
125(3), 926-938.

Resumo: Este estudo explora a interação entre o intestino,

o cérebro e a microbiota, discutindo os mecanismos
envolvidos na comunicação bidirecional e os efeitos da
disbiose na saúde neurológica.

Estudo: Foster, J. A., & Neufeld, K. A. (2013). Gut-brain axis:

how the microbiome influences anxiety and depression.

53
Trends in Neurosciences, 36(5), 305-312.

Resumo: Este estudo aborda a conexão entre o intestino

e o cérebro na regulação da ansiedade e da depressão,
com foco nas interações entre a microbiota intestinal e o
sistema imunológico.

Estudo: Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A., & Severi,

C. (2015). The gut-brain axis: interactions between enteric
microbiota, central and enteric nervous systems. Annals
of Gastroenterology, 28(2), 203-209.

Resumo: Este estudo examina as interações entre

a microbiota intestinal, o sistema nervoso central
e o sistema nervoso entérico, destacando o papel
da comunicação bidirecional na saúde intestinal e
neurológica.

Estudo: Bravo, J. A., Forsythe, P., Chew, M. V., Escaravage, E.,

Savignac, H. M., Dinan, T. G., ... & Cryan, J. F. (2011). Ingestion
of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and
central GABA receptor expression in a mouse via the
vagus nerve. Proceedings of the National Academy of
Sciences, 108(38), 16050-16055.

Resumo: Este estudo demonstra que a ingestão de uma

cepa específica de Lactobacillus afeta o comportamento
emocional e a expressão de receptores de GABA no
cérebro de camundongos, por meio do nervo vago. Esses
achados destacam a influência da microbiota intestinal
na saúde mental e emocional.

Aqui estão 10 óleos essenciais que têm sido estudados

quanto à sua capacidade de atuar na regulação da
comunicação intestino-cérebro, juntamente com
referências científicas, resumos e trabalhos relacionados:

1. Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta (Mentha piperita):

Referência: Raudenkolb et al. (2020). Mentha piperita

essential oil prevents social behavior impairments and

54
 depressive-like behavior induced by chronic social
instability stress in zebrafish. Pharmaceutical Biology,
58(1), 149-158.

Resumo: O óleo essencial de hortelã-pimenta

demonstrou efeitos positivos no comportamento social
e no humor em um modelo animal de estresse crônico,
mostrando seu potencial na regulação da comunicação
intestino-cérebro.

2. Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia):

Referência: Sánchez-Vidaña et al. (2017). Ingestion of a

dietary lavender essential oil extract protects against
gastric inflammation and ulceration induced by aspirin in
rats. Phytomedicine, 36, 96-102.

Resumo: O óleo essencial de lavanda demonstrou

propriedades protetoras contra a inflamação gástrica e
a formação de úlceras em um modelo animal, sugerindo
seu potencial na regulação intestinal e cerebral.

3. Óleo Essencial de Camomila Romana (Anthemis

nobilis):

Referência: Srivastava et al. (2010). Chamomile: A

herbal medicine of the past with bright future. Molecular
Medicine Reports, 3(6), 895-901.

Resumo: A camomila romana é conhecida por suas

propriedades anti-inflamatórias e relaxantes, podendo
exercer efeitos benéficos na comunicação intestino-
cérebro, ajudando a regular a função intestinal e
promover a saúde mental.

55
4. Óleo Essencial de Gengibre (Zingiber officinale):

Referência: Haniadka et al. (2013). A review of the

gastroprotective effects of ginger (Zingiber officinale
Roscoe). Food & Function, 4(6), 845-855.

Resumo: O gengibre tem sido associado a efeitos

gastroprotetores, ajudando a aliviar a inflamação e a
promover a saúde gastrointestinal, o que pode contribuir
para a comunicação intestino-cérebro.

5. Óleo Essencial de Limão (Citrus limon):

Referência: Choi et al. (2015). Effect of citrus lemon oil on

growth and adherence of Streptococcus mutans. Journal
of Agricultural and Food Chemistry, 63(27), 5897-5906.

Resumo: O óleo essencial de limão demonstrou atividade

antimicrobiana contra Streptococcus mutans, uma
bactéria associada a distúrbios gastrointestinais. Essa
propriedade pode ter um impacto positivo na saúde
intestinal e, consequentemente, na comunicação com o
cérebro.

6. Óleo Essencial de Alecrim (Rosmarinus officinalis):

Referência: López et al. (2017). Neuroprotective

effects of Rosmarinus officinalis L. extract on human
dopaminergic cell line SH-SY5Y. Journal of Pharmacy and
Pharmacology, 69(8), 1104-1112.

Resumo: O óleo essencial de alecrim demonstrou efeitos

neuroprotetores em células dopaminérgicas, sugerindo
seu potencial na proteção do sistema nervoso e na
regulação da comunicação intestino-cérebro.

56
7. Óleo Essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis):

Referência: Rodrigues et al. (2019). Anxiolytic effect of

sweet orange aroma in Wistar rats. Natural Product
Research, 33(9), 1382-1385.

Resumo: O aroma de laranja doce demonstrou efeitos

ansiolíticos em um modelo animal, indicando seu
potencial na redução do estresse e na melhoria da
saúde mental, aspectos importantes na comunicação
intestino-cérebro.

8. Óleo Essencial de Manjericão (Ocimum basilicum):

Referência: Nascimento et al. (2019). Anxiolytic-like

effects of the essential oil of Ocimum basilicum in mice.
Physiology & Behavior, 206, 97-103.

Resumo: O óleo essencial de manjericão demonstrou

efeitos ansiolíticos em um modelo animal, sugerindo
seu potencial na redução da ansiedade e na promoção
do equilíbrio emocional, aspectos importantes na
comunicação intestino-cérebro.

9. Óleo Essencial de Bergamota (Citrus bergamia):

Referência: Saiyudthong et al. (2015). Anti-stress effects

of Citrus bergamia (bergamot) essential oil on chronic
corticosterone-induced stress in mice. Phytotherapy
Research, 29(4), 525-529.

Resumo: O óleo essencial de bergamota demonstrou

efeitos antiestresse em um modelo animal, indicando
seu potencial na redução do estresse crônico, que pode

57
 afetar negativamente a saúde intestinal e cerebral.

10. Óleo Essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata):

Referência: Hongratanaworakit, T. (2011). Relaxing effect of

ylang ylang oil on humans after transdermal absorption.
Phytotherapy Research, 25(12), 1889-1892.

Resumo: O óleo essencial de Ylang Ylang demonstrou

efeitos relaxantes em seres humanos após a absorção
transdérmica, indicando seu potencial na promoção
do relaxamento e na redução do estresse, o que pode
impactar positivamente a comunicação intestino-
cérebro.

Mais um pouquinho de trabalhos científicos:

Um estudo publicado em 2020 na revista “Frontiers in

Physiology” mostrou que os óleos essenciais de hortelã-
pimenta e alecrim podem ajudar a melhorar a função
gastrointestinal em ratos, reduzindo o inchaço e a
inflamação no intestino.

Outro estudo, publicado em 2021 na revista “Journal

of Affective Disorders”, descobriu que o óleo essencial
de lavanda pode ter efeitos positivos no cuidado da
ansiedade e da depressão em pacientes com transtornos
de humor.

Resumo dos trabalhos científicos:

Óleos essenciais de hortelã-pimenta e alecrim podem

ajudar a melhorar a função gastrointestinal, reduzindo a
inflamação no intestino.
O óleo essencial de lavanda pode ajudar no cuidado da
ansiedade e da depressão em pacientes com transtornos

58
de humor.

E o que vocês gostam!

Receitas de óleos essenciais:

Óleo essencial de gengibre: adicione 2-3 gotas de óleo

essencial de gengibre a um difusor e inale o aroma para
ajudar a aliviar sintomas de náusea e indigestão.

Óleo essencial de hortelã-pimenta: adicione 1-2 gotas de

óleo essencial de hortelã-pimenta a uma colher de chá
de óleo transportador (como óleo de coco) e massageie
suavemente no abdômen para ajudar a aliviar sintomas
de inchaço e dor abdominal.

Óleo essencial de lavanda: adicione 2-3 gotas de óleo

essencial de lavanda a um difusor e inale o aroma para
ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor.

Histórias que mostram a relação entre o intestino e o

cérebro:

História de Joe:

Joe é um homem de 40 anos que sempre sofreu de

problemas gastrointestinais, incluindo inchaço, dor
e desconforto abdominal. Ele também experimentou
sintomas de depressão e ansiedade ao longo dos
anos. Depois de anos de cuidados convencionais sem
sucesso, Joe descobriu a medicina funcional e a medicina
aromática. Com a ajuda de um médico funcional
qualificado, ele começou a utilizar óleos essenciais para
agir em seus sintomas gastrointestinais e melhorar sua
saúde mental. Através do uso de óleos essenciais como

59
gengibre, hortelã-pimenta e camomila romana, Joe
conseguiu melhorar seus sintomas digestivos e reduzir
seus sintomas de depressão e ansiedade.

História de Carla:

Carla é uma mulher de 30 anos que sofre de ansiedade

e depressão desde a adolescência. Ela também tem
problemas digestivos crônicos, incluindo constipação
e desconforto abdominal. Depois de pesquisar sobre
a conexão intestino-cérebro, Carla começou a tomar
probióticos e a usar óleos essenciais como lavanda e
camomila romana. Com o tempo, ela notou uma melhora
significativa tanto em seus sintomas mentais quanto
digestivos.

História de Tom:

Tom é um atleta de 25 anos que começou a sofrer de

refluxo ácido e azia depois de começar a comer uma
dieta rica em proteínas para ganhar massa muscular. Ele
também notou que seus níveis de energia e motivação
diminuíram significativamente. Depois de consultar um
médico funcional, ele começou a tomar um suplemento
de L-glutamina e a usar óleos essenciais como gengibre
e hortelã-pimenta para aliviar seus sintomas digestivos e
melhorar sua energia e motivação.

História de Maria:

Maria é uma mulher de 50 anos que foi diagnosticada

com doença de Parkinson há cinco anos. Além dos
sintomas motores, ela também experimentou sintomas
gastrointestinais como constipação e dor abdominal.
Depois de pesquisar sobre a conexão intestino-cérebro,
ela começou a tomar probióticos e a usar óleos
essenciais como alecrim e limão para ajudar a melhorar
sua função gastrointestinal e apoiar a saúde do seu

60
cérebro.

História de Pedro:

Pedro é um homem de 35 anos que tem uma dieta rica

em alimentos processados e açúcar. Ele frequentemente
sofre de inchaço, gases e diarreia, além de experimentar
fadiga crônica e baixa motivação. Depois de consultar
um médico funcional, ele começou a seguir uma dieta
anti-inflamatória e a usar óleos essenciais como hortelã-
pimenta e gengibre para ajudar a aliviar seus sintomas
digestivos e melhorar sua energia e motivação.

História de Ana:

Ana é uma estudante universitária de 20 anos que

frequentemente experimenta sintomas de estresse e
ansiedade durante o período de provas. Ela também tem
problemas digestivos, incluindo inchaço e constipação.
Depois de pesquisar sobre a conexão intestino-cérebro,
ela começou a usar óleos essenciais como lavanda e
ylang-ylang para ajudar a acalmar sua mente e melhorar
sua digestão durante períodos de estresse intenso.

Aqui estão 15 misturas de óleos essenciais que podem

ajudar nos neurotransmissores, na saúde do tecido
cerebral, na neuroinflamação, no “leaky brain” e na
intoxicação cerebral:

Mistura para neurotransmissores equilibrados:

• Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia): 3

gotas
• Óleo Essencial de Bergamota (Citrus bergamia): 2 gotas
• Óleo Essencial de Patchouli (Pogostemon cablin): 2 gotas

Mistura para saúde cerebral:

• Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta (Mentha piperita): 3

61
 gotas
• Óleo Essencial de Alecrim (Rosmarinus officinalis): 2
gotas
• Óleo Essencial de Frankincense (Boswellia carterii): 2
gotas

Mistura para reduzir a neuroinflamação:

• Óleo Essencial de Camomila Romana (Anthemis nobilis):

3 gotas
• Óleo Essencial de Gengibre (Zingiber officinale): 2 gotas
• Óleo Essencial de Mirra (Commiphora myrrha): 2 gotas

Mistura para proteção do “leaky brain”:

• Óleo Essencial de Copaíba (Copaifera officinalis): 3 gotas

• Óleo Essencial de Helichrysum (Helichrysum italicum): 2
gotas
• Óleo Essencial de Vetiver (Vetiveria zizanioides): 2 gotas

Mistura para desintoxicação cerebral:

• Óleo Essencial de Limão (Citrus limon): 3 gotas

• Óleo Essencial de Zimbro (Juniperus communis): 2 gotas
• Óleo Essencial de Cipreste (Cupressus sempervirens): 2
gotas

Mistura para melhora da concentração e clareza mental:

• Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta (Mentha piperita): 3

gotas
• Óleo Essencial de Rosmaninho (Rosmarinus officinalis ct.
Verbenona): 2 gotas
• Óleo Essencial de Limão Siciliano (Citrus limon): 2 gotas

62
Mistura para relaxamento e redução do estresse
cerebral:

• Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia): 3

gotas
• Óleo Essencial de Bergamota (Citrus bergamia): 2 gotas
• Óleo Essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis): 2 gotas

Mistura para estimular a memória e a cognição:

• Óleo Essencial de Alecrim (Rosmarinus officinalis): 3

gotas
• Óleo Essencial de Limão Tahiti (Citrus limon): 2 gotas
• Óleo Essencial de Frankincense (Boswellia carterii): 2
gotas

Mistura para alívio da ansiedade e equilíbrio emocional:

• Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia): 3

gotas
• Óleo Essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata): 2
gotas
• Óleo Essencial de Vetiver (Vetiveria zizanioides): 2 gotas

Mistura para promover a regeneração neuronal e

proteção do tecido cerebral:

• Óleo Essencial de Frankincense (Boswellia carterii): 3

gotas
• Óleo Essencial de Helichrysum (Helichrysum italicum): 2
gotas
• Óleo Essencial de Palmarosa (Cymbopogon martinii): 2
gotas

63
Mistura para redução da neuroinflamação e proteção do
cérebro:

• Óleo Essencial de Boswellia (Boswellia serrata): 3 gotas

• Óleo Essencial de Cúrcuma (Curcuma longa): 2 gotas
• Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia): 2
gotas

Mistura para suporte ao sistema nervoso e equilíbrio

emocional:

• Óleo Essencial de Patchouli (Pogostemon cablin): 3 gotas

• Óleo Essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis): 2 gotas
• Óleo Essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata): 2
gotas

Mistura para alívio da fadiga cerebral e aumento da

energia mental:

Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta (Mentha piperita): 3

gotas
Óleo Essencial de Eucalipto (Eucalyptus globulus): 2 gotas
Óleo Essencial de Limão Siciliano (Citrus limon): 2 gotas

Mistura para relaxamento profundo e melhora do sono:

• Óleo Essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia): 3

gotas
• Óleo Essencial de Camomila Romana (Anthemis nobilis):
2 gotas
• Óleo Essencial de Vetiver (Vetiveria zizanioides): 2 gotas

Mistura para equilíbrio emocional e redução da

ansiedade:

• Óleo Essencial de Bergamota (Citrus bergamia): 3 gotas

• Óleo Essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis): 2 gotas
• Óleo Essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata): 2
gotas

64
Lembrando que é importante utilizar óleos essenciais
de alta qualidade e seguir as orientações de diluição e
segurança adequadas. Cada pessoa pode responder
de forma diferente aos óleos essenciais, portanto, é
recomendado fazer um teste de sensibilidade antes de
usar qualquer mistura em uma área maior do corpo.

Resumo

Em suma, a relação entre o intestino e o cérebro é

complexa e envolve uma interação entre sistemas
neurológicos, imunológicos e bioquímicos. Os óleos
essenciais surgem como uma abordagem promissora
para promover a saúde intestinal e cerebral, através
de suas propriedades terapêuticas e capacidade de
modular respostas inflamatórias e emocionais. Com uma
abordagem segura e adequada, a medicina aromática
pode desempenhar um papel importante no cuidado
integrativo da saúde intestinal e cerebral, contribuindo
para o bem-estar geral e qualidade de vida.

65
Capítulo 3:
A relação entre o intestino e órgãos endócrinos

• O papel do intestino na regulação hormonal

• Como o desequilíbrio hormonal pode afetar a saúde

intestinal.

• O uso de óleos essenciais para apoiar a saúde hormonal

e o equilíbrio do corpo

• Controle glicêmico com óleos essenciais e outras

soluções naturais.

O papel do intestino na regulação hormonal

O papel do intestino na regulação hormonal é complexo
e envolve uma interação intricada entre células,
hormônios e receptores. Vamos explorar os mecanismos
fisiopatológicos, bioquímicos e químicos que sustentam
essa relação.

Fisiopatologia:
O intestino é revestido por células endócrinas
especializadas que são responsáveis pela produção e
liberação de hormônios importantes para a regulação
do metabolismo, do apetite e da saciedade. A grelina,
conhecida como o “hormônio da fome”, é produzida
principalmente no estômago e no intestino delgado. Ela
estimula o apetite e desempenha um papel na regulação
do balanço energético. A leptina, por sua vez, é produzida
pelo tecido adiposo e atua como um hormônio da
saciedade, transmitindo sinais ao cérebro para reduzir o
apetite. O peptídeo YY, produzido pelas células endócrinas
do intestino delgado, também desempenha um papel na
regulação do apetite e da saciedade, inibindo a ingestão
de alimentos.

66
Bioquímica:
A produção e a regulação hormonal no intestino
envolvem uma série de eventos bioquímicos. As células
endócrinas intestinais possuem receptores específicos
para nutrientes, como carboidratos, gorduras e proteínas.
Quando esses nutrientes entram em contato com as
células endócrinas, ocorre a liberação de hormônios. Além
disso, a interação entre os hormônios intestinais e seus
receptores em outros órgãos endócrinos, como a tireóide,
as glândulas adrenais e as gônadas, também é mediada
por mecanismos bioquímicos complexos.

Química:
No nível químico, a síntese e a ação dos hormônios
no intestino são reguladas por vias de sinalização
intracelular. Isso envolve a ativação de enzimas, como
as proteases, que são responsáveis pela clivagem dos
precursores dos hormônios em formas ativas. Além
disso, a interação entre os hormônios intestinais e seus
receptores em outros órgãos endócrinos ocorre por meio
de ligações químicas específicas.

É importante destacar que a saúde intestinal

desempenha um papel crucial na regulação hormonal
adequada. Distúrbios intestinais, como disbiose,
inflamação crônica e permeabilidade intestinal
aumentada, podem afetar negativamente a produção,
a liberação e a ação dos hormônios intestinais. Isso
pode levar a desequilíbrios hormonais e consequências
prejudiciais para a saúde. Portanto, é essencial cuidar da
saúde intestinal para garantir uma regulação hormonal
adequada.

67
Imagine o intestino como uma orquestra sinfônica, onde
cada célula endócrina é um músico talentoso. Cada
músico tem seu próprio instrumento, e juntos eles criam
uma harmonia perfeita. No caso do intestino, esses
músicos são as células endócrinas, e seus instrumentos
são os hormônios que produzem.

A grelina, conhecida como o “hormônio da fome”, pode

ser comparada a um violinista solista. Quando a grelina é
tocada, ela emite um som que estimula o apetite, como
uma melodia sedutora que desperta o desejo por comida.
Ela desempenha um papel importante no equilíbrio
energético do corpo.

Por outro lado, a leptina é como uma maestrina

habilidosa, que regula a sinfonia do apetite e da
saciedade. Ela conduz os músicos para produzir uma
harmonia perfeita, enviando sinais ao cérebro para
reduzir o apetite e promover a sensação de saciedade.
A leptina é como uma batuta mágica que controla o
equilíbrio do nosso consumo de alimentos.

O peptídeo YY, por sua vez, é como um coro de vozes

angelicais que cantam em uníssono, transmitindo a
mensagem de que estamos satisfeitos. Esse coro inibe
a ingestão de alimentos, permitindo que nos sintamos
saciados e satisfeitos após uma refeição.

Assim como uma orquestra sinfônica depende de

uma regência cuidadosa para produzir uma música
harmoniosa, o equilíbrio hormonal no intestino depende

68
de uma regulação precisa. Quando essa harmonia é
interrompida, problemas de saúde podem surgir. Por
exemplo, se o violinista solista tocar alto demais, o
apetite pode se tornar descontrolado, levando a excessos
alimentares. Se a maestrina não regula corretamente a
sinfonia, podemos sentir fome mesmo após uma refeição
abundante.

A interação entre o intestino e outros órgãos endócrinos

pode ser comparada a uma orquestra completa, onde
cada instrumento está afinado e em perfeita sintonia.
Quando o intestino está saudável, ele desempenha sua
parte na sinfonia hormonal, harmonizando-se com outros
órgãos, como a tireoide, as glândulas adrenais e as
gônadas. No entanto, se o intestino estiver desequilibrado,
a sinfonia hormonal pode ficar desafinada, levando a
problemas de saúde.

Os óleos essenciais podem ser vistos como os afinadores

da orquestra, ajudando a equilibrar e ajustar os músicos
hormonais. Eles podem atuar como uma melodia suave
que acalma a fome excessiva, como um solo de flauta
que estimula a saciedade ou como um acorde poderoso
que reequilibra a regência hormonal. Ao incorporar os
óleos essenciais em nossa rotina, podemos ajudar a
restaurar a harmonia hormonal e promover a saúde do
nosso corpo.

No próximo tópico, vamos explorar como o desequilíbrio

hormonal pode afetar a saúde intestinal e como os óleos
essenciais podem ajudar a restabelecer esse equilíbrio. É
como trazer um maestro talentoso para reger a sinfonia
hormonal, trazendo de volta a harmonia perdida.

69
Como o desequilíbrio hormonal pode afetar
a saúde intestinal

O desequilíbrio hormonal pode ter um impacto

significativo na saúde intestinal. Por exemplo, o
hipotireoidismo, uma condição em que a tireoide
produz menos hormônios do que o necessário, pode
levar a uma diminuição da motilidade intestinal e a
problemas digestivos. Isso pode resultar em constipação,
inchaço e desconforto abdominal. Da mesma forma, o
desequilíbrio de hormônios sexuais, como a progesterona
e o estrogênio, pode afetar a saúde intestinal, levando a
sintomas como cólicas, diarreia e inflamação.

70
 Figura. Ação dos óleos
essenciais de acordo
com a fase do ciclo
menstrual

Os óleos essenciais podem desempenhar um papel

importante no apoio à saúde hormonal e ao equilíbrio
do corpo. Por exemplo, o óleo essencial de gerânio tem
propriedades hormonais equilibrantes e pode ajudar
a regular os níveis de estrogênio. O óleo essencial de
sálvia-esclareia tem sido utilizado para aliviar sintomas
relacionados à menopausa, como ondas de calor e
alterações de humor. O óleo essencial de ylang-ylang
pode ajudar a reduzir o estresse e promover o equilíbrio
hormonal geral.

Além dos óleos essenciais, outras soluções naturais

podem ser utilizadas para auxiliar no controle glicêmico
e no equilíbrio hormonal. Por exemplo, uma alimentação
equilibrada, rica em fibras e nutrientes, pode ajudar
a regular os níveis de glicose no sangue e manter um
equilíbrio hormonal saudável. O jejum intermitente
também tem mostrado benefícios na regulação
hormonal, promovendo a sensibilidade à insulina e
auxiliando no controle glicêmico.

É importante lembrar que a abordagem para o equilíbrio

hormonal e a saúde intestinal deve ser individualizada,
levando em consideração as necessidades e
características de cada pessoa.

No próximo capítulo, exploraremos o uso de óleos

essenciais específicos para apoiar a saúde hormonal
e o equilíbrio do corpo. Você descobrirá como essas

71
preciosas substâncias aromáticas podem ser aliadas
poderosas na busca pela harmonia hormonal e pela
saúde intestinal duradoura.

E os hormônios são importantes não somente para a

saúde intestinal

A importância dos hormônios na saúde metabólica,

cardiovascular, no envelhecimento e libido é fundamental
para entendermos o funcionamento do nosso corpo
e como podemos promover uma vida saudável e
equilibrada. Vamos explorar cada uma dessas áreas em
detalhes, apresentando exemplos de trabalhos científicos
e referências confiáveis.

72
Saúde Metabólica:
Os hormônios desempenham um papel crucial na
regulação do metabolismo, que é o conjunto de
processos químicos responsáveis pela produção e
utilização de energia no organismo. A insulina, por
exemplo, é um hormônio secretado pelo pâncreas que
regula os níveis de glicose no sangue. Estudos têm
demonstrado que o desequilíbrio hormonal, como a
resistência à insulina, pode levar ao desenvolvimento de
doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 (referência 1).
Além disso, o hormônio tireoidiano influencia diretamente
o metabolismo basal e a taxa de queima de calorias

Kahn SE, et al. Obesity, insulin resistance, and

cardiovascular disease. Circulation. 2007;115(18):2368-
2378.
Mullur R, et al. Thyroid hormone regulation of metabolism.
Physiological Reviews. 2014;94(2):355-382.

73
Saúde Cardiovascular:
Os hormônios têm um impacto significativo na saúde
do sistema cardiovascular. A testosterona, por exemplo,
desempenha um papel protetor contra doenças
cardiovasculares em homens e mulheres, auxiliando na
manutenção da função cardíaca e da saúde dos vasos
sanguíneos.
Por outro lado, o desequilíbrio hormonal, como a
deficiência de estrogênio em mulheres na menopausa,
pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Estudos têm mostrado que a reposição hormonal
adequada pode melhorar a saúde cardiovascular em
mulheres na pós-menopausa.

Oskui PM, et al. Testosterone and the cardiovascular

system: a comprehensive review of the clinical
literature. Journal of the American Heart Association.
2013;2(6):e000272.
Mendelsohn ME, et al. Estrogen, hormone replacement
therapy, and cardiovascular disease: the complexity of
risk. Circulation Research. 2002;90(9):814-826.
Hodis HN, et al. Hormone therapy and the progression
of coronary-artery atherosclerosis in postmenopausal

74
women. New England Journal of Medicine.
2003;349(6):535-545.

Envelhecimento:
Os hormônios desempenham um papel importante
no processo de envelhecimento. Com o passar dos
anos, ocorre uma diminuição natural na produção
de hormônios, como o hormônio do crescimento e o
estrogênio em mulheres. Esse declínio hormonal pode
estar associado a sintomas de envelhecimento, como
perda de massa muscular, diminuição da densidade
óssea e alterações na função cognitiva.

Estudos têm demonstrado que a reposição hormonal em

pessoas com deficiências hormonais relacionadas ao
envelhecimento pode trazer benefícios significativos. Por
exemplo, a reposição de hormônio do crescimento em
idosos pode melhorar a composição corporal, aumentar
a densidade óssea e promover o bem-estar geral.
Além disso, a reposição hormonal em mulheres na pós-
menopausa pode aliviar sintomas como fogachos, secura
vaginal e alterações de humor, melhorando a qualidade
de vida.

Rudman D, et al. Effects of human growth hormone in

men over 60 years old. New England Journal of Medicine.
1990;323(1):1-6.
Blackman MR, et al. Growth hormone and sex steroid
administration in healthy aged women and men: a
randomized controlled trial. JAMA. 2002;288(18):2282-2292.
Rossouw JE, et al. Risks and benefits of estrogen plus
progestin in healthy postmenopausal women: principal
results from the Women’s Health Initiative randomized
controlled trial. JAMA. 2002;288(3):321-333.

75
Libido:
Os hormônios têm um impacto direto na libido e na
função sexual. Tanto em homens quanto em mulheres,
a testosterona desempenha um papel fundamental
no desejo sexual. Baixos níveis de testosterona podem
resultar em diminuição da libido e disfunção erétil em
homens, assim como diminuição do desejo sexual e
disfunção sexual em mulheres. Estudos têm mostrado que
a reposição hormonal com testosterona pode melhorar
a libido e a função sexual em pessoas com deficiência
hormonal..

Bhasin S, et al. Testosterone therapy in men with

androgen deficiency syndromes: an Endocrine
Society clinical practice guideline. Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism. 2010;95(6):2536-2559.
Davis SR, et al. Testosterone for low libido in
postmenopausal women not taking estrogen. New
England Journal of Medicine. 2008;359(19):2005-2017.

Resumo:
Os hormônios desempenham um papel fundamental na
saúde metabólica, cardiovascular, no envelhecimento
e libido. Desequilíbrios hormonais podem levar
ao desenvolvimento de doenças metabólicas e

76
cardiovasculares, além de afetar negativamente o
envelhecimento e a função sexual. A reposição hormonal
adequada, quando necessário, pode trazer benefícios
significativos nessas áreas, melhorando a saúde e a
qualidade de vida.

Controle glicêmico com óleos essenciais

e outras soluções naturais.

A relação entre o intestino e o descontrole glicêmico está

relacionada à forma como o sistema digestivo processa
os alimentos e regula os níveis de glicose no sangue. O
intestino é responsável pela absorção dos nutrientes dos
alimentos, incluindo os carboidratos, que se decompõem
em glicose durante a digestão.

Existem duas maneiras principais pelas quais o intestino

pode influenciar o descontrole glicêmico:

Absorção de carboidratos: O intestino delgado é revestido

por vilosidades, pequenas projeções que aumentam
a área de absorção. Quando uma pessoa consome
alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas
e açúcares, esses carboidratos são decompostos em
glicose e absorvidos pelo intestino. Se houver problemas
na absorção dos carboidratos no intestino delgado,
os níveis de glicose no sangue podem aumentar mais
rapidamente, levando a picos de glicemia.

Hormônios intestinais: O intestino também desempenha

um papel importante na regulação da glicemia por meio
da produção de hormônios intestinais, como o peptídeo
semelhante ao glucagon-1 (GLP-1) e a grelina. O GLP-1
estimula a liberação de insulina pelo pâncreas, reduz a
produção de glicose pelo fígado e retarda o esvaziamento
gástrico, o que pode ajudar a controlar os níveis de
glicose no sangue. A grelina, por sua vez, estimula o
apetite e pode influenciar os desejos por alimentos ricos
em carboidratos, o que pode afetar o controle glicêmico.

77
Além disso, pesquisas recentes sugerem que o
microbioma intestinal, a comunidade de microrganismos
que habitam o intestino, também pode desempenhar
um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue.
Certos tipos de bactérias intestinais estão associados a
um risco aumentado de resistência à insulina e diabetes
tipo 2.
Portanto, é importante manter um intestino saudável
para ajudar no controle glicêmico adequado. Isso pode
ser alcançado através de uma alimentação balanceada,
rica em fibras, consumo de probióticos, como iogurte e
alimentos fermentados, e adoção de hábitos saudáveis,
como exercícios físicos regulares e redução do estresse.
No entanto, é sempre recomendado buscar orientação
médica para um diagnóstico adequado e cuidado
personalizado caso haja preocupações em relação ao
descontrole glicêmico.

O uso de óleos essenciais e outras soluções

naturais, para apoiar a saúde hormonal e o
equilíbrio do corpo no controle glicêmico.
Os óleos essenciais são compostos voláteis extraídos
de plantas que possuem propriedades aromáticas e
terapêuticas. Eles podem ser usados ​​de várias maneiras,
incluindo aromaterapia, massagem e aplicação tópica.
Alguns óleos essenciais podem oferecer benefícios para a
saúde, incluindo o controle glicêmico. A seguir, estão sete
óleos essenciais e seus principais componentes químicos
relacionados ao controle glicêmico:

Canela (Cinnamomum zeylanicum): A canela contém

o composto químico cinamaldeído, que pode ajudar a
melhorar a sensibilidade à insulina, estimular a captação
de glicose pelas células e regular os níveis de açúcar no
sangue.

Manjericão (Ocimum basilicum): O óleo essencial

de manjericão contém eugenol, um composto com
propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ele pode

78
ajudar a melhorar o metabolismo da glicose e a controlar
os níveis de açúcar no sangue.

Hortelã-pimenta (Mentha piperita): A hortelã-pimenta

contém mentol, um componente que pode auxiliar na
digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue,
além de ajudar a aliviar sintomas associados à má
digestão.
Alecrim (Rosmarinus officinalis): O óleo essencial de
alecrim contém cineol e ácido rosmarínico, compostos
que podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e
a regular os níveis de glicose no sangue.

Limão (Citrus limon): O limão contém limoneno e

citral, que possuem propriedades antioxidantes e anti-
inflamatórias. Esses compostos podem auxiliar na
redução da resistência à insulina e na manutenção de
níveis saudáveis de glicose no sangue.

Gerânio (Pelargonium graveolens): O óleo essencial de

gerânio contém geraniol, um composto com atividade
antioxidante e anti-inflamatória. Ele pode ajudar a
melhorar o metabolismo da glicose e a regular os níveis
de açúcar no sangue.

Lavanda (Lavandula angustifolia): A lavanda contém

linalol, um componente que possui propriedades
relaxantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, que podem afetar negativamente os níveis
glicêmicos.

O gengibre (Zingiber officinale): é uma planta

amplamente utilizada na culinária e na medicina
tradicional devido às suas propriedades terapêuticas. O
óleo essencial de gengibre é obtido a partir dos rizomas
da planta e contém vários componentes químicos ativos,
sendo o mais conhecido o gingerol.
Em relação ao controle glicêmico, o gengibre pode
oferecer alguns benefícios. Estudos têm demonstrado que
o gingerol presente no gengibre pode ajudar a melhorar
a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no
sangue. Além disso, o gengibre possui propriedades anti-

79
inflamatórias e antioxidantes, que podem contribuir para
a saúde geral e o equilíbrio metabólico.

Misturas de óleos essenciais (Blends) para o controle

glicêmico.

Ao combinar diferentes óleos essenciais, é importante

lembrar que o uso dessas misturas para o controle
da glicemia não substitui os cuidados médicos
convencionais. (Acesse o Capítulo 06 para entender as
formas de administração do óleos essenciais)

A seguir, vou fornecer blends de óleos essenciais para

você considerar:

Mistura de canela, gengibre e limão:

3 gotas de óleo essencial de canela
2 gotas de óleo essencial de gengibre
2 gotas de óleo essencial de limão

Mistura de manjericão, alecrim e lavanda:

3 gotas de óleo essencial de manjericão
3 gotas de óleo essencial de alecrim
2 gotas de óleo essencial de lavanda

Mistura de hortelã-pimenta, limão e gerânio:

3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
2 gotas de óleo essencial de limão
2 gotas de óleo essencial de gerânio

Mistura de gengibre, canela e alecrim:

3 gotas de óleo essencial de gengibre
2 gotas de óleo essencial de canela
2 gotas de óleo essencial de alecrim

Mistura de lavanda, limão e manjericão:

3 gotas de óleo essencial de lavanda
2 gotas de óleo essencial de limão
2 gotas de óleo essencial de manjericão

Essas misturas podem ser usadas em difusores

de aromas, em massagens diluídas em um óleo

80
carreador adequado, ou como parte de uma rotina
de aromaterapia. No entanto, lembre-se de que cada
pessoa pode responder de maneira diferente aos óleos
essenciais, e é importante observar qualquer reação
adversa e interromper o uso caso ocorram efeitos
indesejados. ​

Suplementos e Nutracêuticos utilizados para controle

glicêmico.

Existem algumas soluções naturais, como suplementos

e nutracêuticos, que podem auxiliar no controle da
glicemia. No entanto, é importante destacar que essas
opções não devem substituir os cuidados médicos
convencionais para diabetes. Aqui estão algumas opções
que foram estudadas em relação ao controle glicêmico:

Canela: A canela é um suplemento popular que tem

sido associado a benefícios para o controle da glicemia.
Estudos sugerem que a canela pode ajudar a melhorar
a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no
sangue em pessoas com diabetes tipo 2. É importante
escolher a canela de qualidade, preferencialmente a
Cinnamomum verum (canela de Ceilão).

Ácido alfa-lipoico: O ácido alfa-lipoico é um antioxidante

natural que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à
insulina e reduzir a resistência à insulina. Alguns estudos
mostraram que o ácido alfa-lipoico pode ajudar a
diminuir os níveis de glicose no sangue em pessoas com
diabetes tipo 2.

Cromo: O cromo é um mineral essencial que desempenha

um papel na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Estudos indicam que a suplementação de cromo pode
ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os
níveis de glicose em pessoas com diabetes tipo 2.

Magnésio: O magnésio é um mineral envolvido em

várias funções metabólicas, incluindo o metabolismo da

81
glicose. Alguns estudos sugerem que a suplementação
de magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à
insulina e controlar os níveis de glicose no sangue em
pessoas com diabetes tipo 2.

Extrato de folha de oliveira: O extrato de folha de oliveira

contém compostos bioativos que podem ajudar a
melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a glicose
no sangue. Alguns estudos mostraram resultados
promissores em relação ao controle glicêmico com o uso
do extrato de folha de oliveira.

É importante lembrar que a eficácia e a segurança desses

suplementos podem variar de pessoa para pessoa.
Além disso, é essencial adotar uma abordagem holística
para o controle da glicemia, incluindo uma alimentação
balanceada, prática regular de exercícios físicos, controle
do estresse e acompanhamento médico adequado.

As dosagens recomendadas para suplementos e

nutracêuticos podem variar de acordo com o produto
específico, a concentração do ingrediente ativo e
as necessidades individuais. É importante ressaltar
que as dosagens podem variar entre marcas e que
é fundamental seguir as orientações fornecidas pelo
fabricante. Abaixo estão algumas diretrizes gerais, mas
é importante enfatizar que essas dosagens são apenas
uma referência geral e podem não ser adequadas para
todos:

Canela: A dosagem sugerida de suplemento de canela

pode variar de 500 mg a 2.000 mg por dia. No entanto,
é importante seguir as instruções do fabricante, pois a
concentração e a dosagem podem variar.

Ácido alfa-lipoico: A dosagem típica de ácido alfa-lipoico

varia de 300 mg a 600 mg por dia. É recomendável dividir
a dose em duas ou três vezes ao dia.

Cromo: A dosagem recomendada de suplemento de

cromo pode variar de 200 mcg a 1.000 mcg por dia. Mais
uma vez, é importante seguir as instruções do fabricante.

82
Magnésio: A dosagem sugerida de suplemento de
magnésio pode variar de 200 mg a 400 mg por dia. É
recomendado dividir a dose em duas ou três vezes ao dia.

Extrato de folha de oliveira: A dosagem típica de extrato

de folha de oliveira pode variar de 500 mg a 1.000 mg por
dia. Novamente, siga as instruções do fabricante.

É importante lembrar que essas dosagens são apenas

uma referência geral, sempre leve em conta o histórico
médico e possíveis interações com outros medicamentos
ou suplementos que você possa estar tomando.

A fisiopatologia por trás do impacto do

desequilíbrio hormonal na saúde intestinal

O desequilíbrio hormonal pode ter um impacto

significativo na saúde intestinal devido às complexas
interações entre os hormônios e o sistema digestivo. Os
hormônios desempenham um papel crucial na regulação
da motilidade intestinal, na integridade da mucosa
intestinal e na resposta inflamatória, e qualquer alteração
nesses processos pode afetar a saúde do intestino.

Um exemplo de desequilíbrio hormonal que pode afetar

a saúde intestinal é a síndrome dos ovários policísticos
(SOP), uma condição em que ocorre um aumento
nos níveis de hormônios sexuais, como estrogênio e
progesterona. Essa condição está associada a distúrbios
metabólicos e pode levar a alterações na motilidade
intestinal. Estudos têm demonstrado que mulheres com
SOP têm uma maior prevalência de sintomas intestinais,
como constipação e síndrome do intestino irritável (SII),
que podem ser atribuídos às alterações hormonais.

Além disso, durante a menopausa, ocorrem mudanças

significativas nos níveis hormonais, principalmente
na redução dos níveis de estrogênio. Essa diminuição
hormonal pode levar a alterações na função intestinal,
incluindo diminuição da motilidade e aumento da

83
permeabilidade intestinal. Essas alterações podem
resultar em sintomas como constipação, distensão
abdominal e aumento do risco de desenvolvimento de
doenças intestinais inflamatórias.

A fisiopatologia por trás do impacto do desequilíbrio

hormonal na saúde intestinal envolve uma série de
processos bioquímicos. Por exemplo, o estrogênio tem
efeitos moduladores no sistema nervoso entérico,
que controla a motilidade intestinal. Baixos níveis
de estrogênio podem levar a uma diminuição da
motilidade intestinal, resultando em constipação. Além
disso, o estrogênio também desempenha um papel
na manutenção da integridade da mucosa intestinal,
auxiliando na regeneração das células epiteliais e
na proteção contra danos oxidativos. A redução dos
níveis de estrogênio pode levar a uma diminuição da
função de barreira da mucosa intestinal e aumentar a
permeabilidade intestinal, permitindo a passagem de
substâncias indesejáveis ​​para o organismo, distúrbio
esse conhecido com Síndrome do Intestino Permeável ou
“Leaky Gut”.

A progesterona, outro hormônio feminino, também

desempenha um papel importante na saúde intestinal.
Durante o ciclo menstrual, os níveis de progesterona
variam, e estudos sugerem que a progesterona pode
afetar a motilidade intestinal, aumentando a constipação
em certos momentos do ciclo menstrual.

O desequilíbrio hormonal também pode influenciar

a resposta inflamatória no intestino. Estudos têm
mostrado que o estrogênio tem efeitos anti-inflamatórios,
enquanto a testosterona tem efeitos pró-inflamatórios.
Desequilíbrios hormonais, como baixos níveis de
estrogênio e altos níveis de testosterona, podem contribuir
para um aumento da resposta inflamatória no intestino,
levando a condições como doença inflamatória intestinal
(DII).

A resposta inflamatória desregulada pode levar à

inflamação crônica no intestino, danificando a mucosa

84
intestinal e contribuindo para o desenvolvimento de
condições intestinais, como a doença de Crohn e a colite
ulcerativa.

A fisiopatologia do impacto do desequilíbrio hormonal na

saúde intestinal também está relacionada a mecanismos
bioquímicos envolvidos na regulação da resposta
inflamatória. Por exemplo, estudos têm demonstrado
que o estrogênio exerce efeitos anti-inflamatórios por
meio da inibição de citocinas pró-inflamatórias, como o
fator de necrose tumoral alfa (TNF-α) e a interleucina-6
(IL-6) (referência 7). A redução dos níveis de estrogênio
pode levar a uma resposta inflamatória descontrolada
no intestino, contribuindo para a progressão de doenças
intestinais inflamatórias.

Além disso, os hormônios também podem influenciar a

composição e a função do microbioma intestinal. Estudos
têm demonstrado que alterações nos níveis hormonais,
como os observados na menopausa, podem levar a
mudanças na microbiota intestinal, resultando em um
desequilíbrio entre as bactérias benéficas e patogênicas.
Essa disbiose pode contribuir para a inflamação intestinal
e a disfunção metabólica.

Ao compreender a fisiopatologia e a bioquímica

envolvidas no impacto do desequilíbrio hormonal na
saúde intestinal, torna-se evidente que a manutenção
de um equilíbrio hormonal adequado é essencial para o
bom funcionamento do sistema digestivo. A regulação
hormonal afeta a motilidade intestinal, a integridade da
mucosa e a resposta inflamatória, todos fundamentais
para uma saúde intestinal ideal.

A identificação e o cuidado de desequilíbrios hormonais

podem envolver abordagens personalizadas, que
podem incluir a terapia hormonal adequada, mudanças
no estilo de vida, como dieta balanceada e prática
regular de exercícios, e gerenciamento do estresse.
O acompanhamento médico é fundamental para a
identificação precisa dos desequilíbrios hormonais e para
a elaboração de um plano de cuidado individualizado.

85
Além disso, abordagens complementares, como a
adoção de uma alimentação rica em fibras, o uso de
probióticos e a prática de técnicas de relaxamento, como
meditação e ioga, podem ser benéficas para promover a
saúde intestinal e auxiliar no equilíbrio hormonal.
Em conclusão, compreender a fisiopatologia e a
bioquímica relacionadas ao impacto do desequilíbrio
hormonal na saúde intestinal é crucial para uma
abordagem holística e eficaz no cuidado e na promoção
da saúde gastrointestinal. A interação complexa entre os
hormônios e o sistema digestivo destaca a importância
de um equilíbrio hormonal adequado para a manutenção
da saúde intestinal e do bem-estar geral.

Referências

1.Moran LJ, et al. Gut microbiota in polycystic ovary

syndrome: a systematic review and meta-analysis.
Human Reproduction Update. 2018;24(6):633-653.
2.Minderhoud IM, et al. Gut-brain and brain-gut axis in
Parkinson’s disease models: Effects of a uridine and fish
oil diet. Parkinsonism & Related Disorders. 2020;75:34-41.
3.Timmons BC, et al. Estrogen receptor-a mediates
diurnal rhythms in intestinal expression of the circadian
clock output gene Dbp. Proceedings of the National
Academy of Sciences. 2021;118(17):e2021488118.
4.Bai A, et al. Estrogen Deficiency Exacerbates DSS-
Induced Colitis by Eliciting Enhanced IL-6 Production
from Macrophages. Journal of Immunology.
2009;183(3):2235-2240.
5.Houghton LA, et al. The menstrual cycle affects rectal
sensitivity in patients with irritable bowel syndrome but
not healthy volunteers. Gut. 2002;50(4):471-474.
6.Argollo M, et al. Influence of Hormones and Gender
Differences in the Treatment of In
flammatory Bowel Disease: A Comprehensive Review.
Inflammatory Intestinal Diseases. 2021;6(1):18-28.

7. Straub RH. The complex role of estrogens in

inflammation. Endocrine Reviews. 2007;28(5):521-574.
8. Haro C, et al. Intestinal Microbiota in Health and
Disease: Role of Nutritional Interventions. Nutrients.

86
 2016;8(8):E456.

Nutracêuticos e Suplementos utilizados na saúde

hormonal.
Existem alguns nutracêuticos e suplementos que podem
ser úteis para ajudar a promover a saúde intestinal e
equilibrar os níveis hormonais. É importante ressaltar que
o uso desses produtos deve ser individualizado de acordo
com as necessidades e condições específicas de cada
pessoa. Aqui estão alguns exemplos:

• Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados

em fontes como peixes de água fria e óleo de peixe,
possuem propriedades anti-inflamatórias e podem
ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Eles
também são importantes para a saúde hormonal,
incluindo a regulação do equilíbrio entre os hormônios
prostaglandinas, que podem afetar a saúde intestinal.

• Probióticos: Os probióticos são bactérias benéficas

que ajudam a equilibrar a flora intestinal e promovem
a saúde digestiva. Eles podem ajudar a melhorar
a função intestinal, reduzir a inflamação e apoiar o
equilíbrio hormonal. Diversas cepas de probióticos
estão disponíveis como suplementos, como
Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum e
Saccharomyces boulardii.

• Vitamina D: A vitamina D desempenha um papel

importante na regulação hormonal e na saúde
intestinal. A deficiência de vitamina D tem sido
associada a distúrbios inflamatórios intestinais e
desequilíbrios hormonais. A suplementação de vitamina
D pode ajudar a melhorar a função imunológica
e a saúde intestinal, bem como a regular os níveis
hormonais.

• Magnésio: O magnésio é um mineral essencial que

desempenha um papel fundamental na saúde
hormonal e na função intestinal. A deficiência de
magnésio pode afetar negativamente o equilíbrio

87
 hormonal e a motilidade intestinal. A suplementação de
magnésio pode ajudar a melhorar a função intestinal e
a regular os níveis hormonais.

• Maca Peruana: A maca peruana é uma raiz conhecida

por suas propriedades adaptogênicas e de equilíbrio
hormonal. Ela pode ajudar a regular os níveis
hormonais, incluindo os hormônios sexuais, e promover
a saúde do sistema endócrino. A maca peruana está
disponível como suplemento em pó ou cápsulas.

• Chá de camomila: A camomila é uma erva conhecida

por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias.
O chá de camomila pode ajudar a reduzir a inflamação
no intestino, aliviar a dor abdominal e promover a
saúde digestiva.

• Raiz de alcaçuz: A raiz de alcaçuz é utilizada há séculos

na medicina tradicional devido às suas propriedades
anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode ajudar a
aliviar a inflamação no intestino, proteger a mucosa
gástrica e equilibrar os níveis hormonais.

É importante lembrar que esses suplementos e

nutracêuticos devem ser utilizados sob supervisão médica
e individualizados de acordo com as necessidades e
condições de cada pessoa. Antes de iniciar qualquer
suplementação, avaliae sua saúde geral, histórico médico
e interações medicamentosas.
Além disso, é importante enfatizar que a suplementação
não deve substituir uma alimentação saudável e
equilibrada. Uma dieta rica em nutrientes, fibras e
alimentos naturais é essencial para promover a saúde
intestinal e equilibrar os níveis hormonais. O consumo
de alimentos probióticos, como iogurte, kefir e chucrute,
também pode ser uma forma natural de promover a
saúde intestinal.

A individualização do cuidado é essencial, pois cada

pessoa pode responder de maneira diferente aos
suplementos e nutracêuticos. Além disso, é importante
monitorar de perto os efeitos e ajustar as dosagens

88
conforme necessário.

Em resumo, suplementos e nutracêuticos como ômega-3,

probióticos, vitamina D, magnésio, maca peruana, chá de
camomila e raiz de alcaçuz podem auxiliar no equilíbrio
hormonal e na saúde intestinal.

Óleos essenciais que podem auxiliar no equilíbrio

hormonal e na saúde intestinal

Existem vários óleos essenciais que podem auxiliar no

equilíbrio hormonal e na saúde intestinal. A seguir, estão
alguns exemplos de óleos essenciais e seus componentes
químicos relacionados aos benefícios para a saúde
hormonal e intestinal:

• Óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia):

Componentes químicos principais: linalol, acetato de
linalila, terpineno-4-ol.
Benefícios: A lavanda possui propriedades relaxantes,
que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade,
auxiliando na regulação hormonal. Além disso, tem
efeitos anti-inflamatórios e pode promover a saúde
intestinal.

• Óleo essencial de gerânio (Pelargonium graveolens):

Componentes químicos principais: geraniol, citronelol,
linalol.
Benefícios: O gerânio possui propriedades hormonais
equilibrantes e pode ajudar a regular os níveis
hormonais, principalmente em mulheres. Também
possui propriedades anti-inflamatórias e pode
promover a saúde intestinal.

• Óleo essencial de hortelã-pimenta (Mentha piperita):

Componentes químicos principais: mentol, mentona,
mentofurano.
Benefícios: A hortelã-pimenta é conhecida por suas
propriedades digestivas, auxiliando no alívio de
sintomas relacionados ao trato gastrointestinal, como
indigestão e cólicas intestinais. Além disso, pode
ajudar na regulação hormonal.

89
 • Óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis):
Componentes químicos principais: 1,8-cineol,
ß-pineno, α-pineno.
Benefícios: O alecrim possui propriedades estimulantes
e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar a
circulação sanguínea e promover a saúde hormonal.
Também possui propriedades digestivas e pode
auxiliar na saúde intestinal.

• Óleo essencial de gengibre (Zingiber officinale):

Componentes químicos principais: gingerol, zingerona,
beta-bisaboleno.
Benefícios: O gengibre possui propriedades anti-
inflamatórias e digestivas, que podem auxiliar na
saúde intestinal. Além disso, pode ajudar a equilibrar
os níveis hormonais e promover a saúde hormonal.

E mais alguns óleos essenciais!

• Óleo essencial de sálvia-esclareia (Salvia sclarea):

Componentes químicos principais: linalol, acetato de
linalila, germacreno D.
Benefícios: A sálvia-esclareia possui propriedades
hormonais reguladoras e pode ajudar a equilibrar
os níveis hormonais, principalmente em mulheres.
Também possui propriedades antiespasmódicas, que
podem aliviar desconfortos intestinais.

• Óleo essencial de ylang-ylang (Cananga odorata):

Componentes químicos principais: germacreno D,
acetato de germacreno D, benzil acetato.
Benefícios: O ylang-ylang possui propriedades
relaxantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, contribuindo para o equilíbrio hormonal.
Também possui propriedades antissépticas e pode
promover a saúde intestinal.

• Óleo essencial de toranja (Citrus paradisi):

Componentes químicos principais: limoneno, mirceno,
decanal.

90
 Benefícios: A toranja possui propriedades estimulantes
e pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea,
favorecendo o equilíbrio hormonal. Além disso, possui
propriedades digestivas e pode auxiliar na saúde
intestinal.

• Óleo essencial de cipreste (Cupressus sempervirens):

Componentes químicos principais: α-pineno, delta-3-
careno, limoneno.
Benefícios: O cipreste possui propriedades
adstringentes e pode auxiliar na regulação do
sistema hormonal, especialmente em relação ao
ciclo menstrual. Também possui propriedades
antiespasmódicas e pode contribuir para o alívio de
desconfortos intestinais.

• Óleo essencial de manjerona (Origanum majorana):

Componentes químicos principais: terpineno-4-ol,
sabineno, γ-terpineno.
Benefícios: A manjerona possui propriedades
relaxantes e calmantes, podendo ajudar a reduzir
o estresse e a ansiedade, o que pode beneficiar o
equilíbrio hormonal. Também possui propriedades
digestivas e pode promover a saúde intestinal.

Misturas (blends) de óleos essenciais que podem ser

utilizadas para diversos fins terapêuticos:

1. Mistura relaxante para alívio do estresse:

3 gotas de óleo essencial de lavanda
2 gotas de óleo essencial de bergamota
2 gotas de óleo essencial de camomila romana

2. Mistura energizante para aumentar a concentração:

3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
2 gotas de óleo essencial de alecrim
2 gotas de óleo essencial de limão

3. Mistura para alívio de desconfortos intestinais:

3 gotas de óleo essencial de gengibre
2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
2 gotas de óleo essencial de camomila romana

91
 4. Mistura para equilíbrio hormonal:
3 gotas de óleo essencial de sálvia-esclareia
2 gotas de óleo essencial de gerânio
2 gotas de óleo essencial de ylang-ylang

5. Mistura revigorante para melhorar o humor:

3 gotas de óleo essencial de laranja doce
2 gotas de óleo essencial de limão
2 gotas de óleo essencial de grapefruit

Essas misturas podem ser utilizadas em difusores de

aromas, em massagens diluídas em um óleo carreador
adequado, em banhos aromáticos ou até mesmo
em compressas. No entanto, lembre-se de que cada
pessoa pode responder de maneira diferente aos óleos
essenciais, e é importante observar qualquer reação
adversa e interromper o uso caso ocorram efeitos
indesejados.

92
Capítulo 4:
A Relação entre o Intestino e a Saúde Óssea
• Importância do intestino na absorção de nutrientes
essenciais para os ossos

• Impacto das doenças intestinais na saúde óssea

• Fisiopatologia e Bioquímica da osteoporose e

osteopenia

• Como os nutracêuticos e suplementos irão ajudar?

• Uso de óleos essenciais para apoiar a saúde óssea e

prevenir a osteoporose

• 10 misturas de óleos essenciais que podem ser utilizadas

para promover a saúde óssea

• Sugestão de rotina diária que combina suplementos,

nutracêuticos e soluções naturais, incluindo óleos
essenciais

Fisiopatologia da inflamação na Osteoporose

Imagine que o osso saudável é como um prédio robusto,
com paredes fortes e bem estruturadas. Nesse prédio,
temos os osteoblastos, que seriam os construtores
responsáveis pela formação de novas paredes, e os

93
osteoclastos, que seriam os demolidores encarregados
de remover paredes antigas quando necessário para
renovar e manter a estrutura sólida.
Inflamação na osteoporose:
Desregulação do equilíbrio da remodelação óssea:
Imagine que, devido a problemas na construção,
os osteoclastos se tornam excessivamente ativos,
demolidores agressivos que começam a derrubar
paredes de forma descontrolada, enquanto os
construtores, os osteoblastos, não conseguem
acompanhar o ritmo e não conseguem reconstruir as
paredes no mesmo ritmo em que estão sendo demolidas.
Isso leva a uma desproporção entre demolição e
construção, resultando em paredes enfraquecidas e
instáveis.

Ativação de células imunes: Em vez de ter uma equipe

de construtores bem coordenada, imagine que ocorre
uma invasão de trabalhadores desorganizados e não
autorizados (Células do sistema imunológico, como
linfócitos, macrófagos e células dendríticas, são ativadas
e liberam citocinas pró-inflamatórias, como o fator
de necrose tumoral alfa (TNF-α), interleucina-1 (IL-1) e
interleucina-6 (IL-6)), que começam a causar danos e
interferir no trabalho dos construtores regulares. Esses
trabalhadores desorganizados representam as células do
sistema imunológico ativadas durante a inflamação na
osteoporose, liberando citocinas pró-inflamatórias que
interferem no processo normal de construção óssea.

Aumento da produção de espécies reativas de oxigênio

(EROs): Assim como a construção de um prédio pode ser
prejudicada por fatores externos, como uma tempestade
que danifica as paredes, imagine que há um aumento
de EROs no ambiente da construção, como um incêndio
que causa danos estruturais. Essas EROs representam
as moléculas altamente reativas produzidas durante a
inflamação na osteoporose, que danificam as células e
tecidos ósseos, prejudicando o processo de construção e
levando a um enfraquecimento da estrutura óssea.

Ativação do sistema RANK/RANKL/OPG: Imagine que o

sistema de supervisão da construção é comprometido,

94
resultando em um desequilíbrio na comunicação entre
os construtores e os demolidores. O sinal para demolir
(RANKL) é enviado em excesso, enquanto o sinal para
parar a demolição (OPG) é insuficiente. Isso leva a uma
demolição excessiva e insuficiente construção, resultando
em um prédio cada vez mais frágil.
Acima ilustra como a inflamação na osteoporose
perturba a remodelação óssea normal, desequilibrando
o processo de formação e reabsorção óssea e resultando
em um osso enfraquecido e propenso a fraturas.
Assim como em uma construção, a coordenação
adequada entre os construtores e demolidores é
essencial para manter a integridade estrutural do prédio.
Da mesma forma, o equilíbrio entre os osteoblastos e
osteoclastos é crucial para manter a saúde óssea.
Na osteoporose, a inflamação crônica desencadeia uma
cascata de eventos que perturba essa coordenação.
Os osteoclastos se tornam hiperativos, aumentando a
reabsorção óssea, enquanto a formação óssea pelos
osteoblastos é insuficiente para compensar essa perda.
Isso resulta em um enfraquecimento gradual do osso,
tornando-o mais propenso a fraturas.
Além disso, a invasão de células imunes ativadas durante
a inflamação interfere no processo de construção óssea,
prejudicando ainda mais a capacidade do organismo de
reparar e regenerar o tecido ósseo.
A produção elevada de espécies reativas de oxigênio
durante a inflamação causa danos às células ósseas,
impedindo seu funcionamento adequado e prejudicando
a capacidade de formação óssea.
Por fim, o desequilíbrio no sistema RANK/RANKL/OPG, que
regula a atividade dos osteoclastos, resulta em uma
demolição excessiva sem uma contrapartida adequada
de reconstrução.
Essa analogia da construção de um prédio ajuda a
visualizar como a inflamação crônica na osteoporose
afeta a dinâmica da remodelação óssea, levando à perda
óssea e fragilidade óssea. Compreender esses processos
fisiopatológicos é fundamental para desenvolver
estratégias terapêuticas visando retardar a progressão
da osteoporose e reduzir o risco de fraturas.

95
Este capítulo aborda a importante relação
entre o intestino e a saúde óssea.
O intestino desempenha um papel fundamental na
absorção de nutrientes essenciais para a saúde dos
ossos, como o cálcio e a vitamina D. Quando ocorrem
doenças intestinais, como a doença inflamatória
intestinal, a síndrome do intestino irritável ou a disbiose,
a absorção adequada desses nutrientes pode ser
comprometida, resultando em deficiências nutricionais
que afetam a saúde óssea.
A absorção de cálcio, por exemplo, depende de uma
adequada produção de ácido estomacal e de enzimas
pancreáticas, além da presença de uma microbiota
intestinal saudável. Quando ocorrem alterações
na função intestinal, esses processos podem ser
prejudicados, levando a uma absorção inadequada de
cálcio e contribuindo para a perda óssea.

Além disso, doenças inflamatórias intestinais, como a

doença de Crohn e a colite ulcerativa, estão associadas
a um aumento da inflamação sistêmica, que pode levar
a um aumento da reabsorção óssea e à diminuição da
formação óssea. A inflamação crônica também pode
afetar negativamente as células envolvidas na saúde
óssea, como os osteoblastos e os osteoclastos, resultando
em uma desregulação do equilíbrio entre a formação e a
reabsorção óssea.

Os óleos essenciais podem desempenhar um papel

importante na promoção da saúde óssea. Alguns óleos
essenciais possuem propriedades que podem ajudar a
fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea. Por exemplo,
o óleo essencial de cipreste tem sido estudado por sua
capacidade de aumentar a densidade mineral óssea e
promover a formação óssea. O óleo essencial de hortelã-
pimenta também pode ser benéfico, pois ajuda a aliviar a
inflamação e pode ter efeitos positivos na saúde óssea.

Além do uso de óleos essenciais, é importante adotar

uma abordagem abrangente para promover a saúde
óssea, incluindo uma alimentação equilibrada e rica

96
em nutrientes, a prática de atividade física regular, a
exposição adequada ao sol para a produção de vitamina
D e o gerenciamento do estresse.
Destacamos a importância do intestino na absorção
de nutrientes essenciais para os ossos e discutimos o
impacto das doenças intestinais na saúde óssea. Além
disso, exploramos o uso de óleos essenciais para apoiar a
saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Fisiopatologia e Bioquímica da osteoporose e

osteopenia

A osteoporose e a osteopenia são condições relacionadas

à saúde óssea que envolvem a perda de massa óssea e
a diminuição da densidade mineral óssea, tornando os
ossos frágeis e mais propensos a fraturas. A fisiopatologia
e a bioquímica dessas condições estão interligadas e
envolvem vários fatores.

Osteoporose:
A osteoporose ocorre quando a taxa de reabsorção óssea
é maior do que a taxa de formação óssea, resultando
em uma diminuição da densidade mineral óssea e na
deterioração da microarquitetura dos ossos. Alguns
dos principais fatores fisiopatológicos e bioquímicos da
osteoporose incluem:

• Desequilíbrio entre osteoblastos e osteoclastos:

Os osteoblastos são as células responsáveis pela
formação óssea, enquanto os osteoclastos são
responsáveis pela reabsorção óssea. Na osteoporose,
há um desequilíbrio entre essas células, com uma
atividade excessiva dos osteoclastos e uma diminuição
da formação de novo tecido ósseo pelos osteoblastos.

• Deficiência hormonal: A deficiência de estrogênio em

mulheres na pós-menopausa é um dos principais
fatores de risco para a osteoporose. O estrogênio
desempenha um papel na regulação do metabolismo
ósseo, inibindo a atividade dos osteoclastos e

97
 promovendo a formação óssea pelos osteoblastos. A
diminuição dos níveis de estrogênio leva a um aumento
na reabsorção óssea e a uma diminuição na formação
óssea.

• Deficiência de cálcio e vitamina D: O cálcio e a vitamina

D são nutrientes essenciais para a saúde óssea. A
deficiência desses nutrientes pode levar à diminuição
da absorção intestinal de cálcio, resultando em
níveis baixos de cálcio no sangue. Isso desencadeia
um mecanismo de retroalimentação negativa, onde
o hormônio paratireoidiano (PTH) é liberado para
estimular a liberação de cálcio dos ossos, aumentando
a reabsorção óssea.

• Inflamação crônica: A inflamação crônica pode

contribuir para a deterioração óssea na osteoporose.
A inflamação aumenta a produção de citocinas pró-
inflamatórias, como o fator de necrose tumoral alfa
(TNF-α) e a interleucina-6 (IL-6), que promovem a
ativação dos osteoclastos e inibem a formação óssea
pelos osteoblastos.

Osteopenia:
A osteopenia é uma condição prévia à osteoporose,
caracterizada por uma diminuição da densidade
mineral óssea que não é tão severa quanto na
osteoporose. A osteopenia compartilha muitos dos fatores
fisiopatológicos e bioquímicos da osteoporose, mas em
uma menor intensidade.

Os fatores de risco para osteopenia e osteoporose

incluem envelhecimento, histórico familiar, baixa
ingestão de cálcio e vitamina D, falta de exercício físico,
tabagismo, consumo excessivo de álcool, uso de certos
medicamentos (como corticosteroides) e condições
médicas subjacentes (como doenças endócrinas,
gastrointestinais e autoimunes).
Em ambos os casos, a osteoporose e a osteopenia
resultam de um desequilíbrio entre a formação óssea
e a reabsorção óssea, levando à diminuição da
densidade mineral óssea e à fragilidade dos ossos. Essa

98
desregulação pode ser causada por fatores hormonais,
deficiências nutricionais, inflamação crônica e outros
fatores de risco.

É importante ressaltar que a fisiopatologia e a bioquímica

da osteoporose e osteopenia são complexas e envolvem
interações entre várias células e moléculas no tecido
ósseo. O entendimento desses processos é fundamental
para o desenvolvimento de estratégias de prevenção e
cuidado adequadas, incluindo uma dieta equilibrada,
suplementação nutricional, exercícios físicos, terapia
hormonal e medicamentos específicos para a saúde
óssea.

Vou usar algumas analogias para ajudar a explicar

a fisiopatologia e a bioquímica da osteoporose e da
osteopenia:

• Equipe de construção em desequilíbrio: Imagine

que seus ossos são como um edifício em constante
construção. Os osteoblastos são como os
trabalhadores da construção que adicionam tijolos
novos e fortalecem a estrutura. Já os osteoclastos são
como os trabalhadores responsáveis pela demolição,
que removem os tijolos antigos para abrir espaço para
os novos. Na osteoporose, a equipe de construção
está em desequilíbrio, com muitos trabalhadores de
demolição e poucos trabalhadores de construção.
Isso resulta em uma degradação excessiva dos tijolos
ósseos e na perda de densidade e força do edifício.

• Fábrica com suprimento limitado de matéria-prima:

Imagine que os ossos são como uma fábrica que
produz material de construção para a estrutura
óssea. O cálcio e a vitamina D são como as matérias-
primas essenciais para a produção. Na osteoporose
e na osteopenia, a fábrica não recebe um suprimento
adequado de cálcio e vitamina D. Isso significa que a
produção de material de construção é prejudicada,
resultando em uma diminuição da densidade e da
força dos ossos.

• Incêndio em uma floresta: Imagine que seus ossos

99
 são como uma floresta e os osteoclastos são como
o fogo que queima árvores antigas. Normalmente, a
floresta tem um equilíbrio entre o crescimento de novas
árvores (osteoblastos) e a queima das árvores antigas
(osteoclastos). Na osteoporose, o fogo do osteoclasto
está muito intenso e não é equilibrado pelo crescimento
suficiente de novas árvores, levando a um declínio na
densidade da floresta e à fragilidade dos ossos.

• Essas analogias podem ajudar a visualizar a ideia de

desequilíbrio na saúde óssea e como a perda de massa
óssea ocorre. No entanto, é importante lembrar que as
condições reais da osteoporose e da osteopenia são
mais complexas e envolvem uma interação intricada
de células, hormônios e processos bioquímicos. As
analogias servem apenas como uma forma simplificada
de ilustrar esses conceitos.

Como os nutracêuticos e suplementos

irão ajudar?
Os nutracêuticos e suplementos podem desempenhar
um papel importante na promoção da saúde óssea,
complementando uma dieta equilibrada e suprindo
deficiências nutricionais específicas. Eles podem fornecer
nutrientes essenciais para os ossos, como cálcio, vitamina
D, vitamina K2, magnésio e outros minerais e vitaminas
relacionados à saúde óssea.

Esses suplementos podem ser especialmente úteis

em casos de deficiências nutricionais, dificuldades na
absorção de nutrientes ou necessidades aumentadas
devido a condições específicas, como osteoporose ou
doenças intestinais que comprometem a absorção de
nutrientes.

O cálcio é um dos nutrientes mais conhecidos e

importantes para a saúde óssea. Suplementos de cálcio
podem ser recomendados quando a ingestão alimentar
não é suficiente para atender às necessidades diárias
recomendadas. No entanto, é importante ressaltar que

100
a absorção adequada de cálcio também depende de
outros nutrientes, como a vitamina D e a vitamina K2, que
ajudam a direcionar o cálcio para os ossos e evitam o seu
acúmulo em tecidos moles.

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção

de cálcio. A suplementação de vitamina D pode ser
recomendada em casos de deficiência ou insuficiência
dessa vitamina, especialmente em áreas com baixa
exposição ao sol. A vitamina D também está envolvida na
modulação do sistema imunológico, que pode afetar a
saúde óssea.

A vitamina K2 é essencial para a ativação de proteínas

que regulam o metabolismo do cálcio nos ossos.
Suplementos de vitamina K2 podem ajudar a direcionar o
cálcio para os ossos e prevenir a calcificação inadequada
de tecidos moles.

Além desses nutrientes, outros suplementos podem ser

benéficos para a saúde óssea, como o magnésio, que
desempenha um papel na síntese de tecido ósseo, e a
vitamina C, que está envolvida na formação do colágeno,
uma parte essencial da matriz óssea.

É importante ressaltar que cada indivíduo tem

necessidades e condições específicas, e a dosagem e
combinação de suplementos podem variar de acordo
com esses fatores.

Além disso, é sempre importante lembrar que os

suplementos não devem substituir uma alimentação
equilibrada e saudável. Eles devem ser utilizados como
um complemento para preencher lacunas nutricionais
específicas e promover a saúde óssea de forma integrada
com outros cuidados, como a prática de atividade física
regular, exposição adequada ao sol e gerenciamento do
estresse.

10 nutracêuticos e suplementos que ajudam

na saúde óssea (doses preconizadas para
um adulto)

101
É importante lembrar que as doses preconizadas de
nutracêuticos e suplementos podem variar de acordo
com a idade, sexo, condições de saúde individuai.
No entanto, aqui estão 10 nutracêuticos e suplementos
comumente associados à saúde óssea, juntamente com
as doses geralmente recomendadas para adultos:

• Carbonato de Cálcio: 1000 a 1200 mg por dia, divididos

em doses de até 500 mg, junto com as refeições.
• Vitamina D3: 1000 a 4000 UI (unidades internacionais)
por dia, dependendo da deficiência e orientação
médica.
• Vitamina K2 (menaquinona-7): 45 a 180 mcg por dia.
É importante escolher a forma MK-7, pois ela tem uma
vida mais longa no corpo.
• Magnésio: 300 a 400 mg por dia. Preferencialmente,
escolha uma forma de magnésio quelato ou citrato,
que são mais facilmente absorvidos.
• Vitamina C: 1000 a 2000 mg por dia. Opte por uma
forma de vitamina C não ácida (como ascorbato de
cálcio ou ascorbato de sódio) para evitar desconforto
gastrointestinal.
• Vitamina B12: 500 a 1000 mcg por dia, especialmente
para pessoas vegetarianas ou veganas que podem ter
deficiência desse nutriente.
• Boro: 3 a 6 mg por dia. O boro pode ser encontrado
em alguns complexos multivitamínicos ou como um
suplemento específico.
• Silício: 5 a 10 mg por dia, na forma de ortosilicato de
colina ou ácido ortossilícico estabilizado.
• Zinco: 8 a 15 mg por dia. O zinco é importante para a
saúde óssea, mas doses muito altas podem interferir
na absorção de outros minerais, portanto, evite doses
excessivas.
• Ômega-3: 1000 a 2000 mg de EPA e DHA combinados
por dia. Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades
anti-inflamatórias e podem ajudar n
a saúde óssea.

102
Bioquímica de cada um desses nutrientes em
relação à saúde óssea:
• Carbonato de Cálcio: O cálcio é um mineral
fundamental para a saúde óssea, sendo o principal
componente dos ossos. Ele desempenha um papel
essencial na formação e manutenção da estrutura
óssea, fornecendo rigidez e resistência. O carbonato
de cálcio é uma forma comumente utilizada de
suplemento de cálcio, fornecendo a forma inorgânica
do mineral para a incorporação nos ossos.
• Vitamina D3: A vitamina D desempenha um papel
crucial na saúde óssea, pois auxilia na absorção
intestinal de cálcio e fósforo, minerais essenciais para a
mineralização óssea. A vitamina D3, também conhecida
como colecalciferol, é a forma de vitamina D sintetizada
na pele em resposta à exposição solar. Ela é convertida
em sua forma ativa no fígado e nos rins, onde atua na
regulação do metabolismo do cálcio e na manutenção
dos níveis adequados de cálcio no sangue.

• Vitamina K2: A vitamina K2, especialmente na forma

de menaquinona-7 (MK-7), desempenha um papel
importante na regulação do metabolismo do cálcio.
Ela atua ativando proteínas chamadas de Gla (ácido
γ-carboxiglutâmico), que direcionam o cálcio para
os ossos e dentes, evitando seu acúmulo em tecidos
moles, como as artérias. A vitamina K2 também ajuda
na ativação dos osteoblastos, células responsáveis pela
formação óssea.

• Magnésio: O magnésio está envolvido em vários

processos metabólicos relacionados à saúde óssea. Ele
desempenha um papel fundamental na atividade dos
osteoblastos, promovendo a formação de novo tecido
ósseo. Além disso, o magnésio ajuda na absorção e
metabolismo do cálcio e da vitamina D, influenciando
diretamente a saúde e densidade óssea.

• Vitamina C: A vitamina C é importante para a saúde

óssea, pois está envolvida na formação do colágeno,
uma proteína essencial da matriz óssea. O colágeno

103
 fornece a estrutura e a flexibilidade para os ossos,
contribuindo para sua resistência. Além disso, a
vitamina C possui propriedades antioxidantes que
ajudam a proteger as células ósseas contra danos
oxidativos.

• Vitamina B12: A vitamina B12 desempenha um papel

na saúde óssea por meio de sua interação com outras
vitaminas, como a vitamina D. A deficiência de vitamina
B12 pode afetar negativamente a absorção de cálcio,
prejudicando a saúde óssea.

• Boro: O boro é um oligoelemento que desempenha

um papel no metabolismo do cálcio, magnésio e
vitamina D. Estudos sugerem que o boro está envolvido
na regulação dos níveis hormonais e na atividade
dos osteoblastos, promovendo a formação óssea e
aumentando a densidade mineral óssea.

• Silício: O silício é um mineral que desempenha um

papel na formação e manutenção da matriz óssea.
Ele estimula a produção de colágeno, a proteína que
compõe a estrutura óssea, promovendo a resistência e
a flexibilidade dos ossos.

• Zinco: O zinco está envolvido em vários processos

relacionados à saúde óssea. Ele desempenha um
papel na síntese e na atividade dos osteoblastos,
promovendo a formação óssea. Além disso, o zinco está
envolvido no metabolismo da vitamina D, ajudando na
sua ativação.

• Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, como o

EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido
docosahexaenoico), possuem propriedades anti-
inflamatórias. A inflamação crônica pode levar à
degradação óssea e contribuir para doenças ósseas
como a osteoporose. Os ômega-3 podem ajudar a
reduzir a inflamação e promover a saúde óssea, além
de desempenharem um papel na regulação dos
osteoclastos, as células responsáveis pela reabsorção
óssea.

104
Lembrando que essas são doses gerais.

Os nutracêuticos e suplementos podem desempenhar

um papel importante na promoção da saúde
óssea, fornecendo nutrientes essenciais e corrigindo
deficiências nutricionais. No entanto, é fundamental
escolher suplementos de alta qualidade e usá-los como
complemento a uma dieta equilibrada, atividade física
regular e outros cuidados relacionados à saúde óssea.
Dessa forma, você estará adotando uma abordagem
abrangente e segura para promover e manter a saúde
óssea ao longo da vida.

Principais óleos essenciais para a saúde

óssea

Óleo Essencial de Cipreste:

● Compostos químicos principais: Alfa-pineno, delta-3-

careno, limoneno.
● Ação: Estimula a formação óssea pelos osteoblastos,
ajudando a aumentar a densidade mineral óssea.
Também pode ajudar a reduzir a inflamação e
melhorar a circulação sanguínea nos tecidos ósseos.

• Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta:

● Compostos químicos principais: Mentol, mentona,
eugenol.
● Ação: Possui propriedades anti-inflamatórias,
analgésicas e relaxantes musculares. Ajuda a aliviar
a inflamação e a dor associadas a condições ósseas,
como a osteoartrite, proporcionando alívio e conforto.

• Óleo Essencial de Lavanda:

● Compostos químicos principais: Linalol, acetato de
linalila, ocimeno.
● Ação: Tem propriedades relaxantes e anti-
inflamatórias, ajudando a reduzir o estresse e
a inflamação associados a problemas ósseos.
Também pode contribuir para o alívio da dor e
promover um sono reparador, importante para a
saúde óssea.

105
 • Óleo Essencial de Incenso (Olíbano):
● Compostos químicos principais: Alfa-pineno, canfeno,
acetato de incensol.
● Ação: Possui propriedades anti-inflamatórias,
antioxidantes e regeneradoras celulares. Pode ajudar
a reduzir a inflamação, promover a regeneração dos
tecidos ósseos e proteger contra danos oxidativos.

• Óleo Essencial de Alecrim:

● Compostos químicos principais: Alfa-pineno, cineol,
borneol.
● Ação: Tem propriedades estimulantes e
antioxidantes. Pode ajudar a aumentar a circulação
sanguínea nos tecidos ósseos, melhorar a nutrição
dos ossos e promover a regeneração.

• Óleo Essencial de Eucalipto:

● Compostos químicos principais: Eucaliptol (cineol),
alfa-pineno, limoneno.
● Ação: Possui propriedades anti-inflamatórias e
analgésicas. Pode ajudar a aliviar a inflamação e a
dor associadas a condições ósseas, proporcionando
conforto e relaxamento.

• Óleo Essencial de Gengibre:

● Compostos químicos principais: Zingibereno, beta-
bisaboleno, gingerol.
● Ação: Possui propriedades anti-inflamatórias e
analgésicas. Pode ajudar a reduzir a inflamação,
a dor e a rigidez nas articulações, beneficiando
também a saúde óssea.

Esses óleos essenciais contêm compostos químicos

naturais que oferecem propriedades benéficas para a
saúde óssea, incluindo a redução da inflamação, o alívio
da dor, a estimulação da formação óssea e a proteção
contra danos oxidativos. No entanto, é importante
lembrar que os óleos essenciais não substituem cuidados
médicos convencionais e devem ser utilizados como
complemento a uma abordagem integrativa para a
saúde óssea.

106
Os compostos químicos presentes nesses óleos
essenciais possuem mecanismos de ação diversos.
Alguns dos principais compostos e suas ações incluem:

● Alfa-pineno: Possui propriedades anti-inflamatórias,

antioxidantes e analgésicas. Ajuda a reduzir a
inflamação e a dor relacionadas a problemas ósseos.

● Mentol: Oferece efeito refrescante e analgésico,

aliviando a sensação de dor e desconforto nos ossos e
articulações.

● Linalol: Apresenta propriedades relaxantes e calmantes,

auxiliando na redução do estresse e da tensão
muscular associados a condições ósseas.

● Eucaliptol (cineol): Possui ação anti-inflamatória e

analgésica, ajudando a aliviar a inflamação e a dor nos
tecidos ósseos.

● Zingibereno: Apresenta propriedades anti-inflamatórias

e analgésicas, auxiliando no alívio da inflamação e da
dor nas articulações e ossos.

Esses compostos químicos atuam em sinergia para

promover benefícios para a saúde óssea, reduzindo a
inflamação, aliviando a dor, estimulando a formação
óssea e protegendo contra danos oxidativos. Cada óleo
essencial possui uma combinação única de compostos
químicos, o que contribui para suas propriedades
específicas.

Lembre-se de que a aplicação tópica desses óleos

essenciais deve ser feita com cautela, diluídos em um
óleo carreador adequado, e é importante considerar
as contraindicações e possíveis interações com outros
medicamentos.

107
Como os óleos essenciais podem
desempenhar um papel importante no
suporte à saúde óssea e na prevenção da
osteoporose.
Os óleos essenciais são compostos voláteis extraídos de
plantas e possuem propriedades terapêuticas diversas.
Alguns óleos essenciais têm demonstrado benefícios
específicos para a saúde óssea, ajudando a fortalecer os
ossos, estimular a formação óssea e reduzir a reabsorção
óssea.

Um exemplo de óleo essencial benéfico para a saúde

óssea é o óleo essencial de cipreste. Estudos mostraram
que o óleo essencial de cipreste pode aumentar a
densidade mineral óssea e promover a formação de
tecido ósseo. Isso se deve às propriedades do óleo,
que estimulam a atividade dos osteoblastos, células
responsáveis pela produção de novo tecido ósseo.

Outro óleo essencial que pode ser útil para a saúde

óssea é o óleo essencial de hortelã-pimenta. Além de
suas propriedades anti-inflamatórias, o óleo essencial de
hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar a dor associada
à inflamação óssea e articular. Isso é especialmente
relevante para pessoas que sofrem de condições como
artrite, que podem afetar negativamente a saúde dos
ossos.

Além desses óleos essenciais, outros como o óleo

essencial de olíbano (Incenso), que possui propriedades
anti-inflamatórias e promotoras da saúde celular, e o óleo
essencial de lavanda, conhecido por suas propriedades
relaxantes e de alívio do estresse, também podem ser
benéficos para a saúde óssea.

É importante ressaltar que o uso de óleos essenciais

para a saúde óssea deve ser complementar a um estilo
de vida saudável e a outras abordagens terapêuticas.
É fundamental adotar uma dieta equilibrada e rica em
nutrientes, praticar atividade física regularmente.

108
10 misturas de óleos essenciais que podem
ser utilizadas para promover a saúde óssea:
• Mistura para fortalecer os ossos:
● 3 gotas de óleo essencial de cipreste
● 3 gotas de óleo essencial de alecrim
● 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta

• Mistura para aliviar a inflamação óssea:

● 3 gotas de óleo essencial de lavanda
● 3 gotas de óleo essencial de gengibre
● 2 gotas de óleo essencial de eucalipto

• Mistura para promover a formação óssea:

● 3 gotas de óleo essencial de cipreste
● 3 gotas de óleo essencial de incenso
● 2 gotas de óleo essencial de limão
●

• Mistura para relaxar e reduzir o estresse relacionado

aos ossos:
● 4 gotas de óleo essencial de lavanda
● 3 gotas de óleo essencial de manjericão
● 2 gotas de óleo essencial de laranja doce

• Mistura para alívio da dor óssea:

● 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
● 3 gotas de óleo essencial de gengibre
● 2 gotas de óleo essencial de cravo-da-índia

• Mistura para promover a circulação sanguínea nos

ossos:
● 4 gotas de óleo essencial de cipreste
● 3 gotas de óleo essencial de alecrim
● 2 gotas de óleo essencial de limão

• Mistura para suporte da densidade mineral óssea:

● 3 gotas de óleo essencial de cipreste

109
 ● 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
● 2 gotas de óleo essencial de incenso

• Mistura para relaxamento e regeneração óssea:

● 4 gotas de óleo essencial de lavanda
● 3 gotas de óleo essencial de cedro
● 2 gotas de óleo essencial de sândalo

• Mistura para alívio da inflamação e rigidez óssea:

● 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
● 3 gotas de óleo essencial de gengibre
● 2 gotas de óleo essencial de camomila

• Mistura para equilíbrio e saúde geral dos ossos:

● 3 gotas de óleo essencial de incenso
● 3 gotas de óleo essencial de lavanda
● 2 gotas de óleo essencial de gerânio

• Como fazer as misturas (blends): Em uma garrafa rollon

de 10ml, você irá acrescentar os óleos essenciais das
misturas acima e depois completar com óleo de côco
fracionado, até o ombro da garrafa.
Sugestão de rotina diária que combina suplementos,
nutracêuticos e soluções naturais, incluindo óleos
essenciais:

Manhã:

1. Ao acordar, tome um copo de água morna com suco

de limão espremido na hora para estimular a digestão
e fornecer vitamina C.
2. Tome um suplemento de vitamina D3, conforme
as recomendações do seu médico, para promover a
absorção de cálcio e fortalecer os ossos.
3. Aplique uma mistura de óleos essenciais para
fortalecer os ossos:

Mistura para alívio da inflamação e rigidez óssea:

○ 3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta

110
 ○ 3 gotas de óleo essencial de gengibre
○ 2 gotas de óleo essencial de camomila

Café da manhã:

1. Prepare um smoothie de abacate com espinafre, leite

de amêndoas, uma colher de sopa de sementes de
chia e uma colher de sopa de manteiga de amêndoas.
Adicione uma gota de óleo essencial de hortelã-
pimenta para apoiar a saúde óssea.
2. Tome um suplemento de cálcio combinado
com magnésio e vitamina K2, de acordo com as
recomendações do seu médico, para fortalecer os
ossos.

Durante o dia:

1. Faça uma pausa e respire profundamente, aplicando

uma mistura de óleos essenciais para relaxar e reduzir
o estresse relacionado aos ossos, nas palmas das mãos
e respire profundamente para estimular a saúde óssea.

Mistura para relaxar e reduzir o estresse relacionado

aos ossos:

○ 4 gotas de óleo essencial de lavanda

○ 3 gotas de óleo essencial de manjericão
○ 2 gotas de óleo essencial de laranja doce

1. Consuma alimentos ricos em cálcio, como laticínios,

vegetais de folhas verdes escuras, sardinha enlatada e
amêndoas, para fornecer nutrientes essenciais para a
saúde óssea.
2. Beba chá verde, que contém antioxidantes e
compostos benéficos para a saúde óssea.

Almoço:

1. Desfrute de uma salada de salmão com quinoa, rica

em ômega-3, proteínas e minerais essenciais para a
saúde óssea.
2. Tome um suplemento de ômega-3 (como óleo de
peixe ou óleo de algas) para fornecer ácidos graxos

111
 essenciais e apoiar a saúde óssea.

Noite:

1. Antes de dormir, prepare uma sopa de legumes

com feijão branco, que fornece fibras, minerais e
antioxidantes benéficos para a saúde óssea.
2. Aplique uma mistura de óleos essenciais para
relaxamento e regeneração óssea, nas têmporas,
pulsos e peito para promover um sono reparador.

Mistura para relaxamento e regeneração óssea:

○ 4 gotas de óleo essencial de lavanda

○ 3 gotas de óleo essencial de cedro
○ 2 gotas de óleo essencial de sândalo

Além disso, durante o dia, é importante praticar

atividades físicas que estimulem a saúde óssea, como
caminhadas, corridas, musculação e exercícios de
impacto. Mantenha uma dieta equilibrada e evite fatores
de risco para a saúde óssea, como tabagismo e consumo
excessivo de álcool.

É fundamental lembrar que essa rotina é uma sugestão

geral e pode ser adaptada às suas necessidades e
preferências individuais.

Além disso, ao utilizar óleos essenciais, certifique-se

de seguir as instruções de uso corretas e verificar se
não há contraindicações para o seu caso específico.
Algumas pessoas podem ter sensibilidade a certos óleos
essenciais, portanto, é recomendado fazer um teste de
alergia antes de usar. Sempre escolha óleos essenciais de
alta qualidade.
Lembre-se de que a abordagem integrativa para a saúde
óssea envolve não apenas suplementos, nutracêuticos
e óleos essenciais, mas também um estilo de vida
saudável, como alimentação equilibrada, atividade física
regular, sono adequado e gerenciamento do estresse.
Esses aspectos em conjunto podem promover uma saúde
óssea ótima.

112
Capítulo 5:
A relação entre o intestino e o sistema imune
• O papel essencial do microbioma intestinal na
manutenção da saúde geral do corpo.

• Quais as propriedades antibacterianas dos óleos

essenciais?

• Quais as propriedades antifúngicas dos óleos

essenciais?

• O que é síndrome do intestino permeável, suas causas,

consequências e possíveis estratégias de terapias
naturais.

• Conexão entre a Disbiose e doenças como artrite

reumatóide, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla, dentre
outras.

No início deste capítulo, focamos em uma análise

minuciosa do microbioma intestinal, um ecossistema
rico e diversificado que consiste em trilhões de bactérias,
fungos e vírus que coexistem no trato gastrointestinal
humano.

Estudos recentes demonstram que essa comunidade

microbiana tem um papel vital na saúde humana.
A comunidade científica reconhece agora que o
microbioma intestinal é fundamental para a digestão e
absorção adequada de nutrientes, síntese de vitaminas,
metabolismo de drogas e remoção de toxinas.

Analisamos também como o microbioma intestinal

influencia a função imunológica. As bactérias intestinais
interagem diretamente com as células imunes presentes
no intestino, desempenhando um papel crucial na
manutenção do equilíbrio imunológico e na prevenção de
doenças autoimunes e inflamatórias.

113
Este capítulo é respaldado por numerosas referências a
trabalhos científicos recentes, garantindo uma análise
atual e rigorosa do estado atual do conhecimento sobre o
microbioma intestinal e seu papel vital na saúde humana.

O papel essencial do microbioma intestinal na

manutenção da saúde geral do corpo.

O microbioma intestinal é um ecossistema altamente

complexo, composto por trilhões de microorganismos
que vivem no trato gastrointestinal humano. Este
ecossistema inclui bactérias, vírus, fungos, protozoários
e arquéias, cada um contribuindo de maneiras únicas
para a homeostase do hospedeiro e a fisiologia. Vamos
mergulhar mais fundo em sua fisiopatologia e bioquímica:

Fisiopatologia:

O microbioma intestinal tem um papel fundamental

na manutenção da saúde do hospedeiro, através da
regulação da imunidade, da digestão de nutrientes, da
proteção contra patógenos, e até mesmo da influência
do comportamento e do humor. Os microorganismos do
microbioma interagem com o sistema imunológico do
hospedeiro, ajudando na regulação e manutenção do
equilíbrio imunológico.

Quando há uma disbiose, ou desequilíbrio no microbioma,

o corpo pode sofrer várias condições patológicas,
incluindo doenças inflamatórias intestinais (como a
doença de Crohn e a colite ulcerativa), obesidade,
alergias, e até mesmo distúrbios do sistema nervoso
central, como a depressão. Iremos voltar a abordar esse
assunto no final deste capítulo.

Bioquímica:

Os microorganismos do microbioma intestinal

desempenham várias funções bioquímicas importantes.
Eles ajudam a degradar os polissacarídeos complexos
que os humanos não podem digerir, transformando-os
em compostos úteis, como os ácidos graxos de cadeia
curta (AGCCs) - que têm vários efeitos positivos no

114
corpo, incluindo a regulação da função imunológica e a
promoção da saúde do epitélio intestinal.

Além disso, alguns microrganismos produzem vitaminas

essenciais, como as vitaminas K e B, que são importantes
para várias funções corporais, incluindo a coagulação
sanguínea e o metabolismo energético.

O microbioma também está envolvido na

biotransformação de xenobióticos, o que inclui o
metabolismo de medicamentos, e na conversão de
compostos alimentares em moléculas bioativas que
podem ter impactos profundos na saúde humana.

Em suma, a fisiopatologia e a bioquímica do

microbioma intestinal são extremamente complexas e
interconectadas com a saúde geral do corpo humano.
A compreensão dessas conexões está na vanguarda
da pesquisa médica e pode abrir novas vias para a
prevenção e o cuidado de uma série de doenças.
Compreender o microbioma intestinal pode ser complexo
devido à sua natureza intrincada. Então vou facilitar para
torná-lo mais claro:

1. Imagine o microbioma intestinal como uma floresta

tropical. Assim como a floresta tropical é o lar de uma
vasta e diversificada gama de espécies que interagem
entre si de várias maneiras para manter o ecossistema
equilibrado, o microbioma intestinal é composto por
uma variedade enorme de bactérias, vírus, fungos e
outros microrganismos que trabalham juntos para
manter nosso corpo saudável.
2. A relação entre o microbioma intestinal e o corpo
humano pode ser comparada à parceria entre um
jardineiro e seu jardim. Assim como o jardineiro cuida
do jardim, rega as plantas, remove as ervas daninhas e
certifica-se de que o solo está saudável, o microbioma
intestinal cuida de nosso corpo, ajudando a digerir
os alimentos, produzir vitaminas, fortalecer o sistema
imunológico e proteger contra patógenos prejudiciais.
3. A disbiose, ou desequilíbrio no microbioma intestinal,
é como uma cidade após um terremoto. Assim como
um terremoto pode destruir edifícios e infraestruturas,

115
 causando caos, a disbiose pode perturbar a função
normal do microbioma, levando a uma variedade de
problemas de saúde, como doenças inflamatórias
intestinais, obesidade e até mesmo distúrbios do
humor.
4. Os microrganismos do microbioma são como
pequenas fábricas químicas dentro de nossos corpos.
Eles transformam os alimentos que consumimos em
produtos úteis - por exemplo, eles quebram fibras
complexas que não podemos digerir por conta própria
e as transformam em ácidos graxos de cadeia curta,
que são como o combustível para as células do nosso
intestino.
5. O papel do microbioma na biotransformação de
xenobióticos, incluindo medicamentos, pode ser
comparado a um sistema de reciclagem. Assim
como um centro de reciclagem processa resíduos
para transformá-los em algo útil, o microbioma pode
alterar as substâncias estranhas que entram no nosso
corpo, potencialmente mudando a forma como essas
substâncias nos afetam.

Quais as propriedades antibacterianas dos

óleos essenciais?
Os óleos essenciais são extraídos de plantas e
contêm compostos bioativos que lhes conferem suas
propriedades medicinais. No caso das propriedades
antibacterianas, os componentes químicos dos óleos
essenciais funcionam de várias maneiras para inibir o
crescimento de bactérias:

• Perturbação da Membrana Celular: Muitos óleos

essenciais contêm compostos que podem danificar
a membrana celular das bactérias. Isto pode resultar
na perda de componentes celulares, alteração da
permeabilidade da membrana e, eventualmente, a
morte da bactéria.

• Inibição de Processos Bioquímicos: Alguns compostos

em óleos essenciais podem interferir com processos
bioquímicos vitais para a sobrevivência e reprodução

116
 das bactérias, como a síntese de proteínas e a
produção de energia.

• Efeito Anti-Quorum Sensing: Quorum sensing é um

mecanismo pelo qual as bactérias comunicam e
coordenam o comportamento em grupo, incluindo a
formação de biofilmes e a produção de toxinas. Alguns
óleos essenciais têm sido mostrados para inibir o
quorum sensing, limitando assim a capacidade das
bactérias de se comportar de maneira coletiva.

• Oxidação: Alguns óleos essenciais podem produzir

espécies reativas de oxigênio que podem causar danos
oxidativos às bactérias.

Aqui estão alguns exemplos específicos de como os

compostos em certos óleos essenciais podem funcionar:

● O óleo de orégano contém um composto chamado

carvacrol, que tem sido mostrado para danificar
a membrana celular das bactérias e inibir sua
capacidade de formar biofilmes.

● O óleo de tea tree contém um composto chamado

terpinen-4-ol que pode penetrar na membrana celular
das bactérias e interferir com seus processos vitais.

● O óleo de canela contém cinnamaldeído, que tem

sido mostrado para danificar a membrana celular das
bactérias e inibir a formação de biofilmes.

● O óleo de limão contém limoneno, um composto que

pode interferir com a capacidade das bactérias de se
comunicar e se comportar de maneira coletiva.

● O óleo de lavanda contém linalool, um composto que

pode danificar a membrana celular das bactérias e
interferir com seus processos vitais.

Quais as propriedades antifúngicas dos óleos

essenciais?
Os óleos essenciais e seus componentes químicos

117
podem exercer atividade antifúngica através de vários
mecanismos, muito semelhantes aos que são eficazes
contra as bactérias. Alguns dos principais mecanismos
incluem:

• Perturbação da Membrana Celular: Os fungos têm

membranas celulares únicas compostas por ergosterol.
Alguns compostos em óleos essenciais podem
interagir com o ergosterol, perturbando a integridade
da membrana e causando vazamento de íons e
moléculas, eventualmente levando à morte da célula
fúngica.

• Inibição de Processos Bioquímicos: Alguns compostos

em óleos essenciais podem interferir na síntese de
proteínas e na produção de energia, essenciais para a
sobrevivência dos fungos. Essa interferência pode levar
à inibição do crescimento fúngico e à morte celular.

• Inibição do Quorum Sensing: Muitos fungos,

especialmente os leveduriformes como a Candida,
usam um sistema de quorum sensing para regular a
transição entre o crescimento em forma de levedura
e a formação de biofilme ou hifas. Os compostos dos
óleos essenciais podem interferir neste processo,
inibindo a formação de biofilmes e a virulência.

• Produção de Espécies Reativas de Oxigênio: Assim

como nas bactérias, os óleos essenciais podem induzir
o estresse oxidativo nos fungos, levando a danos ao
DNA, proteínas e lipídios e à morte celular.

• Inibição da Síntese de Micotoxinas: Alguns óleos

essenciais foram mostrados para inibir a produção de
micotoxinas, que são metabólitos tóxicos produzidos
por muitos fungos.

Por exemplo, o carvacrol e o timol (encontrados no óleo

de orégano e no óleo de tomilho, respectivamente) têm
demonstrado ação antifúngica contra uma variedade
de fungos, incluindo espécies de Candida, Aspergillus e
Penicillium.

118
Óleos essenciais que podem ser usados na
disbiose intestinal:
1. Óleo Essencial de Orégano:
●Componentes Químicos: Carvacrol e Timol.
●Mecanismos Fisiológicos: Possui propriedades
antimicrobianas, antifúngicas e anti-inflamatórias,
ajudando a combater bactérias, fungos e reduzir a
inflamação intestinal.

2. Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta:

●Componentes Químicos: Mentol e Menthone.
●Mecanismos Fisiológicos: Possui propriedades
antiespasmódicas e anti-inflamatórias, ajudando a
aliviar a dor abdominal, os espasmos intestinais e a
reduzir a inflamação.

3. Óleo Essencial de Tomilho:

●Componentes Químicos: Timol e Carvacrol.
●Mecanismos Fisiológicos: Apresenta propriedades
antimicrobianas, antifúngicas e anti-inflamatórias,
auxiliando no combate a bactérias e fungos
patogênicos no intestino.

4. Óleo Essencial de Lavanda:

●Componentes Químicos: Linalol e Acetato de Linalila.
●Mecanismos Fisiológicos: Possui propriedades
relaxantes e anti-inflamatórias, ajudando a reduzir o
estresse, a ansiedade e a inflamação associados à
disbiose.

5. Óleo Essencial de Alecrim:

●Componentes Químicos: Cânfora e 1,8-Cineol.
●Mecanismos Fisiológicos: Apresenta propriedades
antimicrobianas e anti-inflamatórias, auxiliando na
eliminação de bactérias patogênicas e na redução
da inflamação intestinal.

6. Óleo Essencial de Limão:

●Componentes Químicos: Limoneno e beta-Pineno.
●Mecanismos Fisiológicos: Possui propriedades
antimicrobianas, ajudando a combater bactérias

119
 nocivas no intestino, além de estimular a produção
de bile e auxiliar na digestão.

7. Óleo Essencial de Manjericão:

●Componentes Químicos: Linalol e Metil Chavicol.
●Mecanismos Fisiológicos: Apresenta propriedades
antimicrobianas e anti-inflamatórias, ajudando
a combater bactérias patogênicas e a reduzir a
inflamação no intestino.

Esses óleos essenciais podem ser utilizados de várias

formas, como em difusores, massagens, compressas
ou diluídos em óleos vegetais para aplicação tópica. É
importante destacar que cada pessoa é única e pode
reagir de forma diferente aos óleos essenciais

Misturas de óleos essenciais que podem

ajudar na disbiose intestinal:
1. Mistura para difusor:
●Óleo Essencial de Orégano: 3 gotas
●Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta: 2 gotas
●Óleo Essencial de Lavanda: 2 gotas
●Administração: Adicione essa mistura de óleos
essenciais em um difusor de ambiente e deixe-o agir
por 30 minutos a 1hora para obter os benefícios da
aromaterapia.

2. Mistura para compressa abdominal:

●Óleo Essencial de Tomilho: 2 gotas
●Óleo Essencial de Alecrim: 2 gotas
●Óleo Essencial de Limão: 2 gotas
●Óleo Vegetal (como óleo de coco ou jojoba): 1 colher
de chá
●Administração: Misture os óleos essenciais no óleo
vegetal e aplique a mistura na região abdominal,
realizando uma suave massagem. Em seguida,
aplique uma compressa morna sobre a área por 10-
15 minutos.

3. Mistura para banho de imersão:

●Óleo Essencial de Lavanda: 4 gotas
●Óleo Essencial de Manjericão: 3 gotas

120
 ● Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta: 2 gotas
● Administração: Adicione essa mistura de óleos
essenciais em uma banheira cheia de água morna
e agite para dispersar os óleos. Tome um banho de
imersão por 15-20 minutos, relaxando e permitindo
que os óleos sejam absorvidos pela pele.

4. Mistura para massagem:

●Óleo Essencial de Lavanda: 3 gotas
●Óleo Essencial de Alecrim: 2 gotas
●Óleo Essencial de Manjericão: 2 gotas
●Óleo Vegetal (como óleo de amêndoa doce ou coco):
1 colher de sopa
●Administração: Misture os óleos essenciais no óleo
vegetal e aplique a mistura nas mãos. Realize uma
massagem suave no abdômen em movimentos
circulares no sentido horário por alguns minutos.

5. Mistura para cápsulas de uso interno:

●Óleo Essencial de Orégano: 1 gota
●Óleo Essencial de Tomilho: 1 gota
●Óleo Essencial de Limão: 1 gota
●Administração: Misture os óleos essenciais em uma
cápsula vegetal vazia e tome com um copo de água
após o almoço e jantar. O tempo de uso será de 10
dias.

O que é síndrome do intestino permeável,

suas causas, consequências e possíveis
estratégias de terapias naturais.
A síndrome do intestino permeável, também conhecida
como hiperpermeabilidade intestinal, é uma condição
na qual a barreira intestinal, que normalmente funciona
como uma porta de segurança permitindo que certas
substâncias passem enquanto bloqueia outras, se
torna “vazada” ou mais permeável. Isso significa que
substâncias maiores ou potencialmente prejudiciais
podem “escapar” para a corrente sanguínea, provocando
uma resposta imune que pode levar a uma inflamação
sistêmica.

121
Fisiologia e Bioquímica do Intestino Permeável:

A barreira intestinal é formada por células epiteliais

unidas por junções apertadas, que regulam a
permeabilidade do intestino. Quando essas junções
estão funcionando corretamente, elas permitem que
os nutrientes sejam absorvidos na corrente sanguínea,
enquanto bloqueiam a passagem de toxinas, patógenos
e partículas de alimentos não digeridos.

No entanto, quando essas junções são danificadas

- devido a fatores como estresse, má alimentação,
inflamação crônica, disbiose intestinal ou uso excessivo
de certos medicamentos, como anti-inflamatórios
não esteroides (AINEs) e antibióticos - elas podem se
tornar mais “frouxas”. Isso resulta em um aumento da
permeabilidade intestinal, permitindo a passagem
de toxinas, patógenos e partículas de alimentos não
digeridos para a corrente sanguínea.

Causas:

As causas da síndrome do intestino permeável podem ser

diversas e frequentemente interconectadas, e incluem:

● Dieta pobre em fibras e rica em açúcares e gorduras

saturadas
● Estresse crônico
● Uso excessivo de medicamentos, como AINEs e
antibióticos
● Consumo excessivo de álcool
● Infecções intestinais
● Doenças autoimunes

Consequências:

A síndrome do intestino permeável pode levar a uma série

de problemas de saúde, incluindo:

● Doenças autoimunes, como doença celíaca, artrite

reumatóide e lúpus
● Doenças inflamatórias intestinais, como doença de
Crohn e colite ulcerativa
● Síndrome do intestino irritável (SII)

122
 ● Alergias alimentares e sensibilidades
● Transtornos do humor, como depressão e ansiedade

Estratégias de Terapias Naturais:

Existem várias estratégias naturais que podem ajudar a

tratar a síndrome do intestino permeável, incluindo:

● Modificação da dieta: Consumir uma dieta rica em

fibras e pobre em açúcares e gorduras saturadas
pode ajudar a promover a saúde intestinal e reduzir a
inflamação.
● Probióticos e prebióticos: Probióticos (bactérias
benéficas) e prebióticos (alimentos que alimentam
essas bactérias) podem ajudar a restaurar o equilíbrio
do microbioma intestinal.
● Suplementos: Certos suplementos, como glutamina,
podem ajudar a reparar a barreira intestinal.
● Redução do estresse: Práticas de redução do estresse,
como a meditação e o yoga, podem ajudar a reduzir
a inflamação no corpo, que pode contribuir para a
síndrome do intestino permeável.
● Evitar medicamentos prejudiciais: Se possível, evite o
uso excessivo de medicamentos que podem danificar
a barreira intestinal, como anti-inflamatórios não
esteroides (AINEs) e antibióticos. Sempre converse com
seu médico antes de fazer quaisquer alterações na
medicação.
● Hidratação adequada: Beber bastante água pode
ajudar a manter a saúde intestinal.
● Descanso e sono adequados: O sono é importante para
a reparação do corpo, incluindo o revestimento do
intestino.

Suplementos e nutracêuticos comuns que podem ser

considerados:

1. Glutamina: A glutamina é um aminoácido que

desempenha um papel crucial na saúde intestinal e na
função da barreira intestinal. A dosagem recomendada
pode variar de 5 a 10 gramas por dia.
2. Probióticos: Os probióticos são suplementos contendo
bactérias benéficas que podem ajudar a restaurar o

123
 equilíbrio da flora intestinal. A dosagem e as cepas
específicas podem variar.
3. Enzimas digestivas: Enzimas digestivas podem ajudar
na quebra de alimentos e na digestão adequada,
aliviando o estresse no intestino. A dosagem varia
dependendo do produto e das necessidades
individuais.
4. Curcumina: A curcumina é um composto ativo
encontrado na cúrcuma, conhecida por suas
propriedades anti-inflamatórias. A dosagem
recomendada de curcumina pode variar, mas
geralmente varia de 500 a 2000 mg por dia.
5. Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 têm
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar
a reduzir a inflamação no intestino. A dosagem
recomendada pode variar, mas geralmente envolve a
ingestão de cerca de 1000 a 2000 mg de EPA e DHA por
dia.

Sugestão de rotina diária de suplementos e

nutracêuticos
Manhã:

● Glutamina: 5-10 gramas em pó, misturados em água ou

suco, com o estômago vazio.
● Probióticos: Siga as instruções do fabricante
para a dosagem e tome com o estômago vazio,
preferencialmente antes do café da manhã.

Tarde:

● Enzimas digestivas: Siga as instruções do fabricante

para a dosagem e tome com a primeira refeição do
dia.

Noite:

● Curcumina: Siga as instruções do fabricante para a

dosagem e tome com a última refeição do dia.
● Ômega-3: Siga as instruções do fabricante para a
dosagem e tome com a última refeição do dia.

124
Lembre-se de seguir as instruções específicas de
dosagem de cada suplemento e nutracêutico. Além disso,
é importante manter uma alimentação equilibrada, rica
em fibras e nutrientes, e adotar um estilo de vida saudável
que inclua exercícios físicos regulares, gerenciamento do
estresse e sono adequado.

Novamente, essa é apenas uma sugestão geral.

ÓLEOS ESSENCIAIS NA SÍNDROME DO INTESTINO

PERMEÁVEL.

Óleos essenciais que podem ter benefícios potenciais

para a síndrome do intestino permeável, juntamente com
seus principais componentes químicos e as possíveis
formas como eles podem atuar:

1. Óleo essencial de hortelã-pimenta:

●Componentes químicos principais: Mentol, mentona,
mentofurano.
●Possíveis ações: Possui propriedades anti-
inflamatórias e antiespasmódicas que podem ajudar
a aliviar sintomas gastrointestinais, como cólicas e
inflamação.

2. Óleo essencial de gengibre:

●Componentes químicos principais: Zingibereno,
gingerol, shogaol.
●Possíveis ações: Tem propriedades anti-inflamatórias,
antioxidantes e antiespasmódicas, que podem ajudar
a reduzir a inflamação intestinal e aliviar sintomas
relacionados.

3. Óleo essencial de hortelã-verde:

●Componentes químicos principais: Carvona,
limoneno, mirceno.
●Possíveis ações: Pode ajudar a aliviar sintomas
de desconforto digestivo, como gases e inchaço,
devido às suas propriedades carminativas e
antiespasmódicas.

125
4. Óleo essencial de camomila romana:
●Componentes químicos principais: Óxido de
α-bisabolol, α-pineno, camazuleno.
●Possíveis ações: Tem propriedades anti-inflamatórias
e antiespasmódicas que podem ajudar a acalmar o
trato gastrointestinal irritado e reduzir a inflamação.

5. Óleo essencial de lavanda:

●Componentes químicos principais: Linalol, acetato de
linalila, ocimeno.
●Possíveis ações: Possui propriedades calmantes e
relaxantes, que podem ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade relacionados à saúde intestinal.

6. Óleo essencial de erva-doce:

●Componentes químicos principais: Anetol, fenchona,
limoneno.
●Possíveis ações: Tem propriedades carminativas,
antiespasmódicas e anti-inflamatórias que podem
auxiliar na redução de gases, cólicas e inflamação no
trato gastrointestinal.

7. Óleo essencial de cardamomo:

●Componentes químicos principais: Terpinen-4-ol,
cineol, limoneno.
●Possíveis ações: Pode ajudar a aliviar a sensação de
inchaço e a promover a digestão adequada, devido
às suas propriedades carminativas e digestivas.

8. Óleo essencial de alecrim:

●Componentes químicos principais: Cineol, alfa-
pineno, verbenona.
●Possíveis ações: Tem propriedades antioxidantes
e anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a
inflamação no trato gastrointestinal e a promover a
saúde digestiva.

9. Óleo essencial de manjericão:

●Componentes químicos principais: Linalol, estragol,
eugenol.
●Possíveis ações: Pode ajudar a aliviar a inflamação
intestinal e a promover a saúde digestiva devido às
suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

126
10. Óleo essencial de limão:
● Componentes químicos principais: Limoneno, beta-
pineno, citral.
● Possíveis ações: Possui propriedades desintoxicantes
e digestivas que podem ajudar a promover a
saúde intestinal e a estimular a função do trato
gastrointestinal.

Misturas de óleos essenciais para a síndrome

do intestino permeável, com diferentes
formas de administração:
1. Massagem abdominal:
3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●

2 gotas de óleo essencial de gengibre

●

2 gotas de óleo essencial de lavanda

●

Dilua as gotas em 10 ml de óleo carreador (como

●

óleo de coco fracionado) e aplique suavemente na

região abdominal, massageando em movimentos
circulares.

2. Compressa quente:
●2 gotas de óleo essencial de camomila romana
●2 gotas de óleo essencial de lavanda
●2 gotas de óleo essencial de hortelã-verde
●Adicione as gotas de óleo essencial em uma tigela
com água quente. Mergulhe uma toalha limpa
na mistura, torça o excesso de água e aplique a
compressa morna na região abdominal por alguns
minutos.

3. Banho de imersão:
●4 gotas de óleo essencial de camomila romana
●3 gotas de óleo essencial de lavanda
●2 gotas de óleo essencial de alecrim
●Adicione as gotas de óleo essencial em uma
banheira com água morna. Misture bem antes de
entrar na banheira e aproveite um banho relaxante
por cerca de 20 minutos.

127
4. Inalação:
●3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●3 gotas de óleo essencial de limão
●2 gotas de óleo essencial de manjericão
●Coloque as gotas de óleo essencial em um difusor
ou em um lenço de papel e inale profundamente o
aroma por alguns minutos, relaxando e respirando
lentamente.

5. Compressa fria:
●2 gotas de óleo essencial de hortelã-verde
●2 gotas de óleo essencial de gengibre
●2 gotas de óleo essencial de cardamomo
●Adicione as gotas de óleo essencial em uma
tigela com água fria. Mergulhe uma toalha limpa
na mistura, torça o excesso de água e aplique a
compressa fria na região abdominal por alguns
minutos.
6. Spray de ambiente:
●10 gotas de óleo essencial de limão
●8 gotas de óleo essencial de hortelã-verde
●5 gotas de óleo essencial de alecrim
●Misture as gotas de óleo essencial em uma garrafa
spray com água. Agite bem e borrife no ambiente
para criar uma atmosfera refrescante e revigorante.

7. Óleo de banho:
●5 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●5 gotas de óleo essencial de camomila romana
●5 gotas de óleo essencial de lavanda
●Misture as gotas de óleo essencial com 30 ml de
óleo carreador de sua escolha, como óleo de coco
fracionado ou óleo de amêndoa doce. Adicione a
mistura ao seu banho e desfrute de um momento
relaxante e terapêutico.

1. Óleo de massagem digestiva:

●3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●2 gotas de óleo essencial de gengibre
●2 gotas de óleo essencial de manjericão
●1 gota de óleo essencial de cardamomo
●Dilua as gotas em 10 ml de óleo carreador, como óleo

128
 de jojoba ou óleo de semente de uva. Massageie
suavemente na região abdominal em movimentos
circulares.

2. Inalação relaxante:
●3 gotas de óleo essencial de lavanda
●2 gotas de óleo essencial de camomila romana
●2 gotas de óleo essencial de hortelã-verde
●Coloque as gotas de óleo essencial em um lenço de
papel ou use um difusor para inalar profundamente o
aroma relaxante.

3. Spray de alívio gastrointestinal:

●10 gotas de óleo essencial de gengibre
●8 gotas de óleo essencial de limão
●5 gotas de óleo essencial de hortelã-verde
●Misture as gotas de óleo essencial em uma garrafa
spray com água. Borrife no ambiente ou na região
abdominal para obter um alívio refrescante.

4. Compressa de alívio rápido:

●3 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●2 gotas de óleo essencial de gengibre
●2 gotas de óleo essencial de lavanda
●Adicione as gotas de óleo essencial em uma tigela
com água quente. Mergulhe uma toalha limpa
na mistura, torça o excesso de água e aplique a
compressa morna na região abdominal para alívio
imediato.

5. Mistura de difusão calmante:

●4 gotas de óleo essencial de lavanda
●3 gotas de óleo essencial de camomila romana
●2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
●Use um difusor de óleo essencial para dispersar essa
mistura no ar e desfrute de uma atmosfera calmante
e relaxante.

129
Exemplo de rotina diária com óleos
essenciais para a síndrome do intestino
permeável.

Manhã:

● Massagem abdominal com a mistura de óleo de

massagem digestiva (óleo essencial de hortelã-
pimenta, gengibre, manjericão e cardamomo).

Tarde:

● Inalação relaxante com a mistura de óleos essenciais

de lavanda, camomila romana e hortelã-verde.

Noite:

● Banho de imersão com a mistura de óleos essenciais

de camomila romana, lavanda e alecrim.

Ao longo do dia:

● Uso do spray de ambiente com a mistura de óleos

essenciais de gengibre, limão e hortelã-verde.

Para situações de desconforto agudo:

● Aplicação de uma compressa morna com a mistura

de óleos essenciais de hortelã-pimenta, gengibre e
lavanda.

Além disso, você pode incluir o uso ocasional de

outras misturas de acordo com suas necessidades e
preferências pessoais.
Sabendo que muitas pessoas não terão a disponibilidade
de todos estes óleos essenciais em suas mãos, é
possível alternar os óleos essenciais de acordo com
a disponibilidade e preferências pessoais. Aqui estão
algumas maneiras de fazer isso:

1. Escolha uma mistura diferente a cada dia: Por

exemplo, você pode optar por utilizar a mistura de

130
 óleo de massagem digestiva em um dia, e no dia
seguinte, escolher a inalação relaxante ou o banho de
imersão com outras misturas. Dessa forma, você pode
experimentar os benefícios de diferentes combinações
de óleos essenciais ao longo da semana.
2. Faça rodízio semanal: A cada semana, você pode
selecionar um conjunto diferente de misturas para usar
diariamente. Por exemplo, durante a primeira semana,
utilize as misturas mencionadas anteriormente, e na
semana seguinte, experimente outras combinações,
como óleo de manjericão ou óleo de limão.
3. Personalize de acordo com as necessidades: Observe
como o seu corpo reage a cada mistura e ajuste
conforme necessário. Por exemplo, se você perceber
que a mistura de óleo de hortelã-pimenta e gengibre
é particularmente eficaz para aliviar cólicas, pode
escolher utilizá-la com mais frequência ou como uma
opção de backup quando necessário.
4. Experimente novas combinações: Além das misturas
sugeridas, você pode explorar e criar suas próprias
combinações de óleos essenciais, adaptando-as às
suas preferências e necessidades específicas. Sempre
lembre-se de verificar as propriedades e indicações de
cada óleo essencial antes de criar uma nova mistura.

Ao alternar os óleos essenciais, você pode descobrir

quais misturas funcionam melhor para você e criar uma
rotina diária que seja personalizada e adequada às
suas necessidades individuais. Lembre-se de seguir as
instruções de diluição e uso adequadas para cada óleo
essencial.

Conexão entre a Disbiose e doenças como:

• Artrite reumatóide
• Diabetes tipo 1
• Esclerose múltipla
• Fibromialgia
• Autismo

• Depressão

131
• Doenças da pele

• Obesidade

• Problemas Vaginais

• Problemas Hormonais

• Depressão

Artrite reumatóide e o papel da disbiose na doença:

● Estudo 1:
●Título: “Intestinal dysbiosis and rheumatoid arthritis: A
link between gut microbiota and the pathogenesis of
autoimmune arthritis”
●Resumo: Este estudo investigou a associação
entre a disbiose intestinal e a artrite reumatóide,
identificando alterações na composição e função
da microbiota intestinal em pacientes com artrite
reumatóide.
●Referência: Zhang, X., Zhang, D., Jia, H., Feng, Q., Wang,
D., Liang, D., ... & Zhao, G. (2015). Arthritis Research &
Therapy, 17(1), 1-11.

● Estudo 2:
●Título: “Intestinal microbiota composition in patients
with rheumatoid arthritis”
●Resumo: Este estudo analisou a composição da
microbiota intestinal em pacientes com artrite
reumatóide, revelando a presença de disbiose
e diferenças na abundância de certas espécies
bacterianas em comparação com indivíduos
saudáveis.
●Referência: Chen, J., Wright, K., Davis, J. M., Jeraldo, P.,
Marietta, E. V., Murray, J., ... & Nelson, H. (2016). Annals
of the Rheumatic Diseases, 75(7), 1357-1362.

● Estudo 3:
●Título: “Gut microbiota composition in patients with
newly diagnosed rheumatoid arthritis”

132
 ● Resumo: Neste estudo, a análise da microbiota
intestinal de pacientes com artrite reumatóide
recém-diagnosticada revelou uma redução na
diversidade bacteriana e alterações na abundância
de certos grupos bacterianos em comparação com
indivíduos saudáveis.
● Referência: Zhang, X., Zhang, D., Jia, H., Feng, Q., Wang,
D., Liang, D., ... & Zhao, G. (2015). Genome Medicine, 7(1),
1-13.

● Estudo 4:
●Título: “Alterations of the gut microbiota in
Hashimoto’s thyroiditis patients”
●Resumo: Este estudo investigou as alterações na
microbiota intestinal em pacientes com artrite
reumatóide, destacando a disbiose e a associação
entre certos grupos bacterianos e a gravidade da
doença.
●Referência: Wu, X., Ma, C., Han, L., Nawaz, M., Gao, F.,
Zhang, X., ... & Qin, H. (2018). Thyroid, 28(2), 175-186.

● Estudo 5:
●Título: “Gut microbiota dysbiosis in patients with
multiple sclerosis”
●Resumo: Neste estudo, foram identificadas alterações
significativas na composição da microbiota intestinal
em pacientes com esclerose múltipla, sugerindo um
papel da disbiose na patogênese da doença.
●Referência: Jangi, S., Gandhi, R., Cox, L. M., Li, N., von
Glehn, F., Yan, R., ... & Bry, L. (2016)

• Diabetes tipo 1 e o papel da disbiose na doença:

● Estudo 1:
●Título: “The role of the gut microbiota in type 1
diabetes pathogenesis”
●Resumo: Este estudo revisa a evidência atual sobre a
influência da microbiota intestinal na patogênese do
diabetes tipo 1, destacando a disbiose como um fator
de risco potencial.
●Referência: de Groot, P. F., Belzer, C., & Dijk, S. V. (2017).

133
 Microorganisms, 5(3), 55.
● Estudo 2:
●Título: “Gut microbiota dysbiosis and correlation with
blood glucose in patients with type 1 diabetes”
●Resumo: Neste estudo, foram encontradas alterações
significativas na composição da microbiota intestinal
em pacientes com diabetes tipo 1, bem como uma
correlação entre a disbiose e os níveis de glicose no
sangue.
●Referência: Mejía-León, M. E., Petrosino, J. F., Ajami, N.
J., Dominguez-Bello, M. G., & de la Barca, A. M. (2014).
PLoS One, 9(8), e103908.

● Estudo 3:
●Título: “Gut microbiota composition and activity in
relation to host metabolic phenotype and disease
risk”
●Resumo: Este estudo examinou a relação entre a
composição da microbiota intestinal e o fenótipo
metabólico em indivíduos com diabetes tipo 1,
destacando as alterações na abundância de certas
espécies bacterianas.
●Referência: Kostic, A. D., Gevers, D., Siljander, H.,
Vatanen, T., Hyötyläinen, T., Hämäläinen, A. M., ... &
Xavier, R. J. (2015). Cell Metabolism, 22(2), 276-289.

● Estudo 4:
●Título: “Gut microbiota in human adults with type 1
and 2 diabetes from eastern India”
●Resumo: Neste estudo, foram identificadas diferenças
na composição da microbiota intestinal entre
pacientes com diabetes tipo 1, diabetes tipo 2 e
indivíduos saudáveis, sugerindo um papel da disbiose
na patogênese dessas doenças.
●Referência: Goswami, C., Ishaq, G. M., Kumar, N.,
Mallappa, R. H., & Kumar, A. (2017). Scientific Reports,
7(1), 1-10.

● Estudo 5:
●Título: “Altered gut microbiota and endocannabinoid
system tone in obese and diabetic leptin-resistant
mice: Impact on apelin regulation in adipose tissue”
●Resumo: Este estudo investigou a relação entre a

134
 disbiose, o sistema endocanabinoide e a regulação
da apelina em camundongos com diabetes tipo 1,
destacando a influência da microbiota intestinal na
regulação metabólica.
● Referência: Geurts, L., Everard, A., Van Hul, M., Essaghir,
A., Duparc, T., Matamoros, S., ... & Cani, P. D. (2011). Gut,
61(6), 827-835.

• Esclerose Múltipla e o papel da disbiose na doença:

● Estudo 1:
●Título: “Dysbiosis of gut microbiota and its impact
on epigenetic regulation during inflammatory bowel
disease and colorectal cancer”
●Resumo: Este estudo aborda a disbiose da microbiota
intestinal em doenças inflamatórias, incluindo a
esclerose múltipla, e sua relação com a regulação
epigenética.
●Referência: Wu, H., Tremaroli, V., & Bäckhed, F. (2015).
World Journal of Gastroenterology, 21(43), 12331-12339.

● Estudo 2:
●Título: “Gut microbiota in multiple sclerosis: Possible
influence of immunomodulators”
●Resumo: Este estudo analisa a influência da
microbiota intestinal na esclerose múltipla e como
os cuidados imunomoduladores podem afetar a
composição da microbiota.
●Referência: Cekanaviciute, E., & Mazmanian, S. K.
(2016). Journal of Investigative Medicine, 64(5), 729-
734.

● Estudo 3:
●Título: “Alterations of the human gut microbiome in
multiple sclerosis”
●Resumo: Neste estudo, foram encontradas diferenças
significativas na composição da microbiota
intestinal em pacientes com esclerose múltipla em
comparação com indivíduos saudáveis.
●Referência: Tremlett, H., Fadrosh, D. W., Faruqi, A. A.,
Hart, J., Roalstad, S., Graves, J., ... & Lynch, S. (2016).
Nature Communications, 7(1), 1-9.

135
 ● Estudo 4:
●Título: “Gut microbiota in early pediatric multiple
sclerosis: A case-control study”
●Resumo: Este estudo comparou a composição da
microbiota intestinal em crianças com esclerose
múltipla e crianças saudáveis, revelando diferenças
na abundância de certas bactérias.
●Referência: Chen, J., Chia, N., Kalari, K. R., Yao, J. Z.,
Novotna, M., Paz Soldan, M. M., ... & Kantarci, O. H.
(2016). European Journal of Neurology, 23(8), 1308-
1321.

● Estudo 5:
●Título: “The gut microbiota in multiple sclerosis: An
under-recognized player in the pathogenesis of the
disease?”
●Resumo: Neste estudo, são discutidos os mecanismos
pelos quais a disbiose da microbiota intestinal pode
contribuir para a patogênese da esclerose múltipla.
●Referência: Tremlett, H., & Waubant, E. (2017). Journal
of Neurology, 264(8), 1699-1701.

• Fibromialgia e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:
Título: “Alterations in gut microbiota composition in
●

patients with fibromyalgia”

Resumo: Este estudo investigou a composição da
●

microbiota intestinal em pacientes com fibromialgia,

identificando diferenças significativas na abundância
de certas espécies bacterianas em comparação com
indivíduos saudáveis.
Referência: Minerbi, A., Gonzalez, E., Brereton, N. J.,
●

Anjarkouchian, A., Dewar, K., Fitzcharles, M. A., ... & Shir,

Y. (2019). Pain, 160(11), 2589-2602.

• Estudo 2:
Título: “Gut microbiota and fibromyalgia: A correlation
●

analysis”
Resumo: Neste estudo, foi realizada uma análise
●

de correlação entre a composição da microbiota

136
 intestinal e os sintomas da fibromialgia, sugerindo
uma possível relação entre a disbiose e a gravidade
dos sintomas.
● Referência: Marum, A. P., Moreira, C., Saraiva, F.,
Tomas-Carus, P., Sousa-Guerreiro, C., & Domingues, A.
(2019). Journal of Clinical Medicine, 8(11), 1986.

• Estudo 3:
● Título: “Microbiota-gut-brain axis and fibromyalgia
syndrome”
● Resumo: Este estudo revisa a evidência atual sobre a
interação entre o eixo microbiota-intestino-cérebro e
a fibromialgia, destacando a disbiose como um fator
potencialmente relevante na patogênese da doença.
● Referência: Clos-Garcia, M., Andrés-Marin, N.,
Fernández-Eulate, G., Vallejo-Illarramendi, A., &
Irastorza, I. (2020). Frontiers in Medicine, 7, 563.

• Estudo 4:
● Título: “Potential of microbiome modulators in
fibromyalgia”
● Resumo: Neste estudo, são discutidos os possíveis
efeitos terapêuticos de moduladores da microbiota
intestinal na fibromialgia, destacando a importância
de restaurar o equilíbrio microbiano.
● Referência: Rizzi, E., Castro-Marrero, J., Soto, O., Alegre-
Martin, J., Maurel, O. R., & Perez-Aranda, A. (2020).
Nutrients, 12(10), 2975.

• Estudo 5:
● Título: “Role of gut microbiota in central nervous
system disorders”
● Resumo: Este estudo aborda a relação entre a
microbiota intestinal e distúrbios do sistema
nervoso central, incluindo a fibromialgia,
destacando a influência da disbiose na regulação
neuroinflamatória.
● Referência: Nagpal, R., Mainali, R., Ahmadi, S., Wang, S.,
Singh, R., Kavanagh, K., ... & Yadav, H. (2018). Journal of
Neurogastroenterology and Motility, 24(3), 315-326.

137
• Autismo e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:
● Título: “Altered gut microbiota and metabolome in
children with autism spectrum disorders”
● Resumo: Este estudo investigou as diferenças na
composição da microbiota intestinal e metabólitos
em crianças com transtornos do espectro autista
(TEA), destacando a presença de disbiose e
alterações metabólicas associadas.
● Referência: Kang, D. W., Park, J. G., Ilhan, Z. E., Wallstrom,
G., Labaer, J., Adams, J. B., & Krajmalnik-Brown, R.
(2018). The ISME Journal, 12(11), 2783-2797.

• Estudo 2:
● Título: “Gut microbiota and autism: Key concepts and
findings”
● Resumo: Neste estudo de revisão, são apresentados
os principais conceitos e descobertas relacionadas
à microbiota intestinal e ao autismo, destacando a
possível influência da disbiose na fisiopatologia do
TEA.
● Referência: Li, Q., Han, Y., Dy, A. B. C., & Hagerman, R. J.
(2017). Critical Reviews in Food Science and Nutrition,
57(16), 3351-3363.

• Estudo 3:
● Título: “The gut-brain axis in autism spectrum
disorders: A focus on microbiome”
● Resumo: Este estudo revisa a interação entre o
eixo intestino-cérebro e o autismo, com ênfase na
microbiota intestinal e na disbiose como possíveis
contribuintes para os sintomas do TEA.
● Referência: Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S.
K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Neurobiology of
Disease, 73, 210-220.

• Estudo 4:
● Título: “Role of the gut microbiota in autism spectrum
disorders”
● Resumo: Neste estudo, são discutidos os mecanismos
pelos quais a microbiota intestinal pode influenciar
o desenvolvimento e os sintomas do autismo,

138
 destacando a importância de uma composição
equilibrada da microbiota.
● Referência: Vuong, H. E., Hsiao, E. Y., & Dinh, T. T. (2017).
Advances in Experimental Medicine and Biology, 978,
227-246.

• Estudo 5:
● Título: “The microbiota-gut-brain axis: An emerging
role for the gut microbiota in the pathophysiology of
autism spectrum disorders”
● Resumo: Este estudo explora a conexão entre a
microbiota intestinal e os distúrbios do espectro
autista, destacando a disbiose como um fator que
pode contribuir para a patogênese do TEA.
● Referência: Ng, Q. X., Loke, W., Venkatanarayanan,
N., Lim, D. Y., Soh, A. Y., & Yeo, W. S. (2019). Frontiers in
Cellular and Infection Microbiology, 9, 1-12.

• Depressão e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:
● Título: “Gut microbiota and depression: A systematic
review”
● Resumo: Esta revisão sistemática analisou estudos
que investigaram a associação entre a microbiota
intestinal e a depressão, destacando a presença de
disbiose em pacientes deprimidos.
● Referência: Jiang, H., Ling, Z., Zhang, Y., Mao, H., Ma,
Z., Yin, Y., ... & Ruan, B. (2015). Journal of Affective
Disorders, 202, 73-86.

• Estudo 2:
● Título: “The microbiome and mental health: Looking
back, moving forward with lessons from allergic
diseases”
● Resumo: Neste estudo, são discutidos os mecanismos
pelos quais a disbiose da microbiota intestinal pode
influenciar a saúde mental, incluindo a depressão,
com base em lições aprendidas a partir de doenças
alérgicas.
● Referência: Slyepchenko, A., Carvalho, A. F., Cha, D. S.,

139
 Kasper, S., & McIntyre, R. S. (2014). Current Psychiatry
Reports, 16(12), 1-10.

• Estudo 3:
● Título: “Role of gut microbiota in the pathophysiology
of depression: Implications for novel therapeutic
approaches”
● Resumo: Este estudo aborda a influência da
microbiota intestinal na patogênese da depressão,
destacando a disbiose como um possível fator de
risco e o potencial de abordagens terapêuticas
baseadas na modulação da microbiota.
● Referência: Kelly, J. R., Borre, Y., O’Brien, C., Patterson, E.,
El Aidy, S., Deane, J., ... & Dinan, T. G. (2016). Journal of
Agricultural and Food Chemistry, 65(36), 1-12.

• Estudo 4:
● Título: “Microbiota-gut-brain axis and depression”
● Resumo: Neste estudo de revisão, são apresentados
os mecanismos pelos quais a microbiota intestinal
pode afetar a função cerebral e contribuir para a
depressão, destacando a disbiose como um fator
potencial.
● Referência: Zhang, J., & Lu, L. (2016). Annual Review of
Nutrition, 36, 1-23.

• Estudo 5:
● Título: “The gut microbiome and mental health: What
should we tell our patients?: Le microbiote intestinal
et la santé mentale: Que devrions-nous dire à nos
patients?”
● Resumo: Este estudo revisa a evidência atual
sobre a relação entre o microbioma intestinal e
a saúde mental, incluindo a depressão, e discute
a importância de abordagens terapêuticas
direcionadas à microbiota.
● Referência: Logan, A. C., & Katzman, M. (2015).
Canadian Journal of Psychiatry, 60(5), 258-265.

• Obesidade e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:

140
 ● Título: “Gut microbiota, obesity, and metabolic
dysfunction”
● Resumo: Este estudo revisa a influência da microbiota
intestinal na obesidade e nas disfunções metabólicas
associadas, destacando a disbiose como um fator
potencialmente relevante.
● Referência: Turnbaugh, P. J., Bäckhed, F., Fulton, L., &
Gordon, J. I. (2008). Science, 322(5909), 548-554.

• Estudo 2:
● Título: “The gut microbiota and obesity: From
correlation to causality”
● Resumo: Neste estudo, são apresentadas evidências
sobre a associação entre a disbiose da microbiota
intestinal e a obesidade, explorando os possíveis
mecanismos envolvidos.
● Referência: Tilg, H., & Kaser, A. (2011). Journal of
Hepatology, 57(2), 716-728.

• Estudo 3:
● Título: “Gut microbiota and obesity: Role in aetiology
and potential therapeutic target”
● Resumo: Este estudo revisa a relação entre a
microbiota intestinal e a obesidade, explorando os
mecanismos pelos quais a disbiose pode contribuir
para o desenvolvimento da obesidade e discutindo
possíveis alvos terapêuticos.
● Referência: Harakeh, S. M., Khan, I., Kumosani, T.,
Barbour, E., & Almasaudi, S. B. (2016). Journal of
Obesity, 2016, 1-9.

• Estudo 4:
● Título: “The gut microbiome and obesity: Concepts
relevant to clinical care”
● Resumo: Neste estudo, são discutidos os conceitos
relacionados à microbiota intestinal e obesidade,
destacando a influência da disbiose na regulação do
metabolismo e no desenvolvimento da obesidade.
● Referência: Jumpertz, R., & Pischon, T. (2012). European
Journal of Clinical Nutrition, 66(5), 535-541.

• Estudo 5:
● Título: “Gut microbiota and obesity”

141
 ● Resumo: Neste estudo, são apresentadas as
evidências atuais sobre a associação entre a
microbiota intestinal e a obesidade, destacando a
disbiose como um possível fator de risco.
● Referência: Schneeberger, M., Everard, A., Gómez-
Valadés, A. G., Matamoros, S., Ramírez, S., Delzenne,
N. M., ... & Cani, P. D. (2015). Clinical Microbiology and
Infection, 22(5), 412-419.

• Doenças de pele e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:
● Título: “The role of the skin microbiome in acne
vulgaris: A review”
● Resumo: Este estudo revisa a literatura atual sobre
o papel da microbiota cutânea na acne vulgaris,
explorando a relação entre a disbiose da pele e o
desenvolvimento da condição.
● Referência: Bowe, W. P., & Logan, A. C. (2011). American
Journal of Clinical Dermatology, 12(4), 283-293.

• Estudo 2:
● Título: “Skin microbiota: Microbial community structure
and its potential association with health and disease”
● Resumo: Neste estudo, são discutidos os avanços
recentes na compreensão da microbiota cutânea e
sua associação com doenças da pele, incluindo a
disbiose como um fator potencial.
● Referência: Belkaid, Y., & Segre, J. A. (2014). Nature
Reviews Microbiology, 12(3), 211-222.

• Estudo 3:
● Título: “The skin microbiome: Impact of modern
environments on skin ecology, barrier integrity, and
systemic immune programming”
● Resumo: Este estudo analisa o impacto dos
ambientes modernos na ecologia da pele, na
integridade da barreira cutânea e na programação
imunológica sistêmica, destacando a influência da
microbiota cutânea e da disbiose na saúde da pele.
● Referência: Prescott, S. L., Larcombe, D. L., Logan, A. C.,
& West, C. (2017). World Allergy Organization Journal,

142
 10(1), 1-12.

• Estudo 4:
● Título: “The skin microbiome in atopic dermatitis and
its relationship to emollients”
● Resumo: Neste estudo, são discutidas as alterações
na microbiota cutânea em pacientes com dermatite
atópica, destacando a importância da disbiose e a
relação com o uso de emolientes.
● Referência: Kennedy, E. A., Connolly, J., Hourihane, J. O.,
Fallon, P. G., & McLean, W. H. (2019). Journal of Allergy
and Clinical Immunology, 144(6), 1459-1467.

• Estudo 5:
● Título: “The role of the cutaneous microbiota in acne
pathophysiology”
● Resumo: Este estudo explora o papel da microbiota
cutânea na patogênese da acne, destacando
a importância da disbiose na inflamação e no
desenvolvimento das lesões acneicas.
● Referência: Barnard, E., Shi, B., & Kang, D. (2016). The
Journal of Drugs in Dermatology, 15(1), 10-15.

• Problemas Vaginais e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:
● Título: “The vaginal microbiota and its role in bacterial
vaginosis, vulvovaginal candidiasis, and urinary tract
infection”
● Resumo: Este estudo revisa a relação entre a
microbiota vaginal e doenças comuns, como
vaginose bacteriana, candidíase vulvovaginal e
infecção do trato urinário, destacando a importância
da disbiose na patogênese dessas condições.
● Referência: Borges, S., Silva, J., & Teixeira, P. (2014).
Microbiology Spectrum, 2(5), 1-15.

• Estudo 2:
● Título: “Vaginal microbiota and its role in HIV
transmission and infection”
● Resumo: Neste estudo, é discutido o papel da
microbiota vaginal na transmissão e infecção

143
 pelo HIV, destacando a influência da disbiose na
susceptibilidade ao vírus.
● Referência: Atashili, J., Poole, C., & Ndumbe, P. M.
(2008). Future Microbiology, 3(1), 35-52.

• Estudo 3:
● Título: “Vaginal dysbiosis, bacterial vaginosis, and the
use of probiotics”
● Resumo: Este estudo explora a relação entre a
disbiose vaginal, a vaginose bacteriana e o uso
de probióticos como uma estratégia terapêutica
potencial para restaurar o equilíbrio da microbiota
vaginal.
● Referência: Mastromarino, P., Vitali, B., Mosca, L., &
Bacterial Vaginosis, C. (2013). Journal of Infection and
Public Health, 6(4), 243-250.

• Estudo 4:
● Título: “The vaginal microbiota and urinary tract
infection”
● Resumo: Neste estudo, é explorada a relação
entre a microbiota vaginal e a infecção do trato
urinário, destacando a importância da disbiose na
suscetibilidade à infecção.
● Referência: Stapleton, A. E., & Au-Yeung, M. (2016).
Microbiology Spectrum, 4(6), 1-14.

• Estudo 5:
● Título: “Vaginal microbiota and sexually transmitted
infections: An epidemiological perspective”
● Resumo: Este estudo aborda a relação entre
a microbiota vaginal e infecções sexualmente
transmissíveis, como clamídia, gonorréia e
tricomoníase, destacando a influência da disbiose na
suscetibilidade e progressão dessas infecções.
● Referência: Machado, A., Cerca, N., & Jefferson, K. K.
(2013). The Journal of Clinical Investigation, 123(4), 1-9.

• Alterações Hormonais e o papel da disbiose na doença:

• Estudo 1:

144
 ● Título: “The impact of gut microbiota on gender-
specific differences in immunity”
● Resumo: Este estudo discute como a microbiota
intestinal pode influenciar as diferenças de gênero na
resposta imune, incluindo as alterações hormonais
que podem modular a microbiota e vice-versa.
● Referência: Markle, J. G., Frank, D. N., Mortin-Toth, S.,
Robertson, C. E., Feazel, L. M., Rolle-Kampczyk, U., ... &
Danska, J. S. (2013). PLoS One, 8(5), e73137.

• Estudo 2:
● Título: “The gut microbiota and female reproductive
tract: A controversial relationship”
● Resumo: Neste estudo, é abordada a possível
interação entre a microbiota intestinal e o sistema
reprodutivo feminino, incluindo a influência da
disbiose nas alterações hormonais e na saúde
reprodutiva.
● Referência: Gao, W., Weng, J., & Gao, Y. (2019). Human
Microbiome Journal, 11, 100049.

• Estudo 3:
● Título: “Microbiota-gut-brain axis: Modulator of host
metabolism and appetite”
● Resumo: Este estudo explora a relação entre a
microbiota intestinal, o eixo intestino-cérebro e as
alterações hormonais relacionadas ao metabolismo
e ao apetite, destacando a influência da disbiose
nessas interações.
● Referência: Fetissov, S. O. (2017). Nutrition, 42, 27-31.

• Estudo 4:
● Título: “Microbiota and metabolic diseases”
● Resumo: Neste estudo, são discutidas as interações
entre a microbiota intestinal, as alterações
hormonais e as doenças metabólicas, enfatizando a
importância da disbiose na regulação hormonal e no
desenvolvimento dessas condições.
● Referência: Cani, P. D., & de Vos, W. M. (2017). Nature
Reviews Endocrinology, 8(12), 731-743.

• Estudo 5:
● Título: “Hormones and the gut microbiome:

145
 Considerations for hormone-related diseases”
● Resumo: Este estudo aborda a relação bidirecional
entre os hormônios e a microbiota intestinal,
discutindo como as alterações hormonais podem
afetar a composição da microbiota e como a
disbiose pode influenciar os níveis hormonais e a
saúde geral.
● Referência: Kovatcheva-Datchary, P., & Backhed, F.
(2017). Nature Reviews Endocrinology, 13(5), 274-286.

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150
Capítulo 6:
Aplicações Práticas da Aromaterapia
• Diferentes formas de utilização dos óleos essenciais:
inalação, massagem, banhos, compressas e difusores

• Dicas de segurança e diluição adequada dos óleos

essenciais

• Como incorporar a aromaterapia no dia a dia para obter

benefícios contínuos

• Dicas práticas de óleos essenciais para facilitar o uso de

diferentes formas de administração

Diferentes formas de utilização dos óleos essenciais

Exploraremos agora as diversas formas de utilizar os
óleos essenciais para obter os benefícios terapêuticos
desejados. Apresentaremos opções como inalação,
massagem, banhos, compressas e difusores.
Detalharemos cada método, explicando como aplicar os
óleos essenciais de forma segura e eficaz.

Inalação: A inalação é uma maneira eficaz de

experimentar os benefícios dos óleos essenciais. Existem
várias técnicas de inalação que podem ser usadas, cada
uma adequada para situações diferentes.

1. Difusor de óleos essenciais: Este é provavelmente o

método mais comum. Um difusor de óleos essenciais
é um dispositivo que dispersa os óleos essenciais no ar
em forma de névoa ou vapor. Existem vários tipos de
difusores, como os ultrassônicos, os de calor e os de
névoa fria.

2. Inalação direta na palma das mãos: É o método mais

simples e utilizado. Coloque as gotas na palma de uma
mão e depois esfregue. Inale os óleos essenciais logo
após, fazendo um formato em concha com as mãos.

151
3. Inaladores pessoais: Estes são pequenos dispositivos
portáteis que permitem a inalação direta dos óleos
essenciais. Eles geralmente contêm um pequeno
recipiente onde você pode colocar o óleo essencial de
sua escolha.

4. Lenço ou tecido: Adicione algumas gotas de óleo

essencial a um lenço ou tecido e inale profundamente.
Esta é uma maneira simples e rápida de experimentar os
benefícios dos óleos essenciais, especialmente quando
você está em movimento.

5. Inalação a vapor: Este método envolve a adição de

óleos essenciais à água fervente e depois inalar o vapor.
É particularmente útil para problemas respiratórios,
como congestão nasal.

6. Banho aromático: Adicionar alguns gotas de óleos

essenciais à água do banho pode criar uma experiência
relaxante e terapêutica. Ao entrar em contato com o
calor da água, os óleos são vaporizados e inalados.

Massagem: A Massagem com óleos essenciais combina

o poder da aromaterapia com os benefícios da
massagem, criando uma experiência profunda de bem-
estar. No entanto, é importante seguir algumas diretrizes
para garantir uma aplicação segura e eficaz.

1. Diluição dos óleos essenciais: Os óleos essenciais

são muito potentes e devem ser diluídos em um
óleo carreador antes da aplicação na pele. Um óleo
carreador é um óleo vegetal, como o de coco, jojoba,
amêndoas doces ou azeite de oliva, que “carrega” o
óleo essencial para a pele. A diluição adequada para
a maioria dos óleos essenciais é de 1 a 2% para uso em
adultos, o que equivale a cerca de 5 a 10 gotas de óleo
essencial para cada 30 ml de óleo carreador.

A diluição dos óleos essenciais é fundamental para

garantir a segurança durante o uso, pois eles são muito
concentrados e podem causar irritação ou reações
alérgicas se usados puros. Abaixo estão algumas

152
recomendações gerais de diluição para diferentes grupos:
Crianças: As crianças têm pele mais sensível que
os adultos, portanto, a diluição deve ser mais alta.
Recomenda-se uma diluição de 0,5-1% para crianças
acima de 2 anos, o que equivale a cerca de 2-5 gotas
de óleo essencial para cada 30 ml de óleo carreador.
Algumas fontes recomendam evitar o uso de óleos
essenciais em crianças menores de 2 anos.

Idosos: A pele dos idosos pode ser mais fina e sensível,

portanto, uma diluição de 1% pode ser mais apropriada,
que é cerca de 5 gotas de óleo essencial para cada 30 ml
de óleo carreador.

Pele sensível: Para pessoas com pele sensível, uma

diluição de 1% ou menos é recomendada, ou seja, cerca
de 5 gotas de óleo essencial para cada 30 ml de óleo
carreador.

Gestantes: A gravidez pode tornar a pele mais sensível e

há óleos essenciais específicos que devem ser evitados
durante a gravidez. Uma diluição de 1% ou menos é
recomendada para gestantes, ou seja, cerca de 5 gotas
de óleo essencial para cada 30 ml de óleo carreador.

Lembre-se de que estas são diretrizes gerais e a diluição

apropriada pode variar dependendo do óleo essencial
específico e do indivíduo. Sempre é recomendado
fazer um teste de pele antes de usar um novo óleo
essencial. Além disso, certos óleos essenciais podem ser
inapropriados ou inseguros para alguns indivíduos, como
crianças, gestantes ou pessoas com condições de saúde
específicas, então é importante pesquisar e verificar a
segurança de cada óleo antes do uso.

2. Técnicas de massagem: Existem várias técnicas

de massagem que podem ser usadas, dependendo
das suas necessidades. Algumas técnicas populares
incluem a massagem sueca (para relaxamento e alívio
do estresse), massagem desportiva (para alívio de
dores musculares), massagem de drenagem linfática

153
 (para estimular a circulação e o sistema linfático) e a
massagem de tecido profundo (para tratar problemas
musculares e articulares específicos). Você pode
combinar os óleos essenciais com qualquer uma dessas
técnicas para potencializar seus benefícios.

Massagem Sueca

1. Effleurage: Este é um dos principais movimentos na

massagem sueca. Consiste em movimentos longos e
deslizantes que seguem a direção do fluxo sanguíneo
para o coração, ajudando a relaxar os músculos e
melhorar a circulação.

2. Petrissage: Este é um movimento de amassamento

onde o terapeuta usa as mãos para levantar, rolar e
amassar os músculos, ajudando a liberar a tensão.

3. Friction: Aqui, o terapeuta usa as pontas dos dedos,

os nós dos dedos ou as palmas das mãos para fazer
movimentos circulares profundos, ajudando a aumentar
o fluxo sanguíneo e a soltar os músculos tensos.

4. Tapotement: Esta técnica envolve ritmicamente bater

ou tocar na área da pele para estimular os músculos.

5. Vibration: Aqui, o terapeuta agita rapidamente uma

área específica para criar vibração, ajudando a relaxar
os músculos e a aliviar a tensão.

Massagem Desportiva

1. Técnicas de alongamento: São usadas para aumentar a

flexibilidade e prevenir lesões.

2. Técnicas de compressão: São usadas para aumentar a

circulação e preparar os músculos para a atividade.

3. Técnicas de fricção: Para tratar cicatrizes de tecido e

aderências musculares.

4. Massagem profunda: Para liberar tensões profundas

154
 nos músculos.

5. Técnicas de tapotement: Usadas para relaxar os

músculos tensos.

Massagem de Drenagem Linfática

1. Movimentos rítmicos e circulares: Esses movimentos são

usados para estimular o fluxo de linfa.

2. Técnicas de bombeamento: Usadas para estimular o

sistema linfático.

3. Movimentos de escovação: Para direcionar o fluxo de

linfa para os nódulos linfáticos.

4. Movimentos de torção: Para ajudar a mover a linfa

através do sistema.

5. Técnicas de estiramento da pele: Para estimular a

drenagem de fluidos através do sistema linfático.

Massagem de Tecido Profundo

1. Técnicas de fricção: Para tratar cicatrizes de tecido e

aderências musculares.

2. Técnicas de alongamento: Para soltar a tensão

muscular e aumentar a flexibilidade.

3. Técnicas de pressão profunda: Para aliviar a tensão

muscular profunda.

4. Técnicas de deslizamento profundo: Para liberar a

tensão muscular e melhorar a circulação.

5. Técnicas de amassamento profundo: Para liberar a

tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea.

Massagem Sueca

A massagem sueca é conhecida por ser gentil e relaxante.

155
Óleos essenciais que promovem o relaxamento, como
lavanda, camomila ou ylang ylang, podem ser diluídos em
um óleo carreador e aplicados durante os movimentos
effleurage, petrissage, friction, tapotement e vibration.

Massagem Desportiva
A massagem desportiva é voltada para atletas e
geralmente é usada para ajudar a prevenir e tratar lesões.
Óleos essenciais que têm propriedades anti-inflamatórias
e analgésicas, como hortelã-pimenta, eucalipto e alecrim,
podem ser úteis aqui. Eles podem ser aplicados durante
a massagem para ajudar a aliviar a tensão muscular e a
dor.

Massagem de Drenagem Linfática

A drenagem linfática é projetada para estimular
o sistema linfático e promover a circulação. Óleos
essenciais que têm propriedades estimulantes, como
limão, cipreste e zimbro, podem ser usados. Estes óleos
podem ser diluídos em um óleo carreador e aplicados
com movimentos suaves e rítmicos.

Massagem de Tecido Profundo

A massagem de tecido profundo é usada para tratar
tensão muscular crônica. Óleos essenciais que têm
propriedades relaxantes e analgésicas, como lavanda,
camomila e alecrim, podem ser úteis. Estes óleos podem
ser diluídos em um óleo carreador e aplicados durante a
massagem para ajudar a aliviar a tensão e a dor.

Em todas estas técnicas, os óleos essenciais devem

ser diluídos em um óleo carreador adequado antes da
aplicação. A diluição usual é de 1-2% de óleo essencial
para óleo carreador. E, claro, é sempre importante fazer
um teste de pele antes de usar um novo óleo essencial
para garantir que não ocorra uma reação adversa.

• Escolha dos óleos essenciais: Os óleos essenciais

que você escolhe dependem das suas necessidades
específicas. Para relaxamento, óleos como lavanda,
camomila e ylang ylang são frequentemente usados.

156
 Para alívio da dor, óleos como a hortelã-pimenta,
eucalipto e alecrim podem ser úteis. Para estimular a
circulação, tente óleos como o de cipreste, zimbro ou
pimenta preta.

• Combinação de óleos essenciais: Você pode combinar

diferentes óleos essenciais para criar uma mistura
que atenda às suas necessidades. Por exemplo, você
pode combinar lavanda (para relaxamento) e hortelã-
pimenta (para alívio da dor) para uma massagem
relaxante e aliviadora da dor. Ou você pode combinar
cipreste e zimbro para uma massagem estimulante da
circulação.

Lembre-se sempre de fazer um teste de pele antes de

usar óleos essenciais na massagem, aplicando uma
pequena quantidade do óleo diluído em uma parte
discreta do corpo, como o interior do pulso, para verificar
se ocorre alguma reação adversa. Além disso, certifique-
se de usar óleos essenciais puros e de alta qualidade
para obter os melhores resultados.

Banhos: Os banhos aromáticos são uma maneira

relaxante e prazerosa de desfrutar dos benefícios dos
óleos essenciais. Explicaremos como adicionar os óleos
essenciais à água do banho, como selecionar os óleos
adequados para diferentes finalidades, como alívio do
estresse, relaxamento muscular ou revitalização, e como
aproveitar ao máximo essa prática.

Os banhos aromáticos são uma maneira popular de

aproveitar os benefícios dos óleos essenciais. Aqui estão
cinco técnicas para ajudá-lo a maximizar sua experiência
com banhos aromáticos:

1. Banho Aromático Básico

A técnica mais simples envolve simplesmente adicionar

óleos essenciais diretamente à água do banho. Para fazer
isso, encha a banheira com água morna, adicione 5-10
gotas de seu óleo essencial favorito (diluído em um óleo
carreador ou um dispersante como um sabão líquido

157
neutro para garantir que se misture bem com a água),
agite a água para misturar e entre na banheira.

2. Banho de Sais Aromáticos

Para um banho de sais aromáticos, misture 1-2 xícaras de

sais de Epsom ou sais do mar com 10-15 gotas de óleos
essenciais. Você pode adicionar também 1/2 xícara de
bicarbonato de sódio, que ajuda a suavizar a pele. Misture
bem e adicione à banheira enquanto ela enche.

3. Banho de Leite Aromático

Os banhos de leite são conhecidos por suas propriedades

suavizantes para a pele. Misture uma xícara de leite em
pó ou líquido (o leite de coco também é uma boa opção
para veganos) com 5-10 gotas de óleos essenciais e
adicione à água do banho.

4. Banho de Ervas Aromático

Além de óleos essenciais, você também pode adicionar

ervas secas à água do banho. Faça uma “sacola de
chá” para banho colocando 1/2 xícara de ervas secas
(como camomila, lavanda ou calêndula) em uma gaze
ou saquinho de algodão. Adicione algumas gotas de
óleo essencial à sacola, feche-a e adicione-a à banheira
enquanto ela enche.

5. Banho de Aveia Aromático

A aveia é conhecida por suas propriedades calmantes

para a pele. Para um banho de aveia, moa 1 xícara de
aveia em um processador de alimentos até que se
transforme em um pó fino. Misture o pó de aveia com 5-10
gotas de óleos essenciais e adicione à água do banho.
Independentemente da técnica que você escolher,
sempre se certifique de misturar bem os óleos na água
e verifique se você não é alérgico aos óleos essenciais
que você está usando. Aproveite o seu banho por 15-
20 minutos, depois enxágue-se com água limpa para
remover qualquer óleo residual.

158
Compressas: As compressas com óleos essenciais
são uma forma eficaz de tratar áreas específicas do
corpo. Explicaremos como preparar compressas com
óleos essenciais, seja aplicando os óleos diretamente
sobre a compressa ou diluindo-os em água quente, e
como aplicá-las corretamente para obter os benefícios
desejados, como alívio da dor, redução da inflamação ou
relaxamento muscular.

Aqui estão cinco técnicas para ajudá-lo a maximizar sua

experiência com compressas aromáticas:

1. Compressa Quente
A compressa quente é útil para aliviar a dor muscular,
artrite, ferimentos e cãibras. Adicione 5 a 10 gotas de óleo
essencial (como lavanda ou alecrim) em cerca de 500
ml de água quente (não fervente). Mergulhe um pano de
algodão limpo na mistura, torça o excesso e aplique na
área desejada. Deixe por 10 a 15 minutos.

2. Compressa Fria
A compressa fria é boa para aliviar inchaço, contusões,
febre, queimaduras solares e enxaquecas. O processo
é semelhante ao da compressa quente, mas use água
fria em vez de quente e óleos essenciais como a hortelã-
pimenta ou o eucalipto.

3. Compressa Direta de Óleo Essencial

Neste método, os óleos essenciais são aplicados
diretamente na pele antes de colocar a compressa. Dilua
1-2 gotas de óleo essencial em uma colher de chá de
óleo carreador e aplique na área desejada. Em seguida,
aplique uma compressa quente ou fria, conforme
necessário.

4. Compressa de Sal Aromático

Para uma compressa de sal aromático, misture 1 colher
de sopa de sal Epsom ou sal do mar com 5 gotas de óleo
essencial. Dissolva a mistura em 500 ml de água quente
ou fria e siga o mesmo procedimento para a compressa
quente ou fria.

159
5. Compressa de Vinagre Aromático

O vinagre pode ajudar a levar os óleos essenciais para

mais perto da pele. Misture 1 colher de sopa de vinagre
de maçã com 5-10 gotas de óleo essencial em 500 ml de
água quente ou fria. Mergulhe um pano limpo na solução
e aplique como uma compressa quente ou fria.
Sempre faça um teste de sensibilidade na pele antes de
usar um óleo essencial em uma compressa. Nunca use
óleos essenciais não diluídos diretamente na pele. Além
disso, certifique-se de remover a compressa e limpar a
área após 15-20 minutos.

Difusores: Os difusores são uma maneira popular de

espalhar os aromas dos óleos essenciais no ambiente,
criando uma atmosfera relaxante e terapêutica.

Abordaremos os diferentes tipos de difusores disponíveis,

como escolher os óleos essenciais apropriados para
diferentes finalidades, como purificar o ar, promover
a concentração ou induzir o sono, e como utilizar
corretamente esses dispositivos.

Os difusores de óleos essenciais são um excelente meio

de aproveitar as propriedades terapêuticas desses óleos,
criando um ambiente relaxante e agradável.
Vamos ver cinco técnicas que envolvem o uso de
diferentes tipos de difusores e a seleção de óleos
essenciais adequados:

1. Difusor Ultrassônico
Esses difusores utilizam água e ondas de som
ultrassônicas para criar uma névoa de óleo essencial
que é dispersa no ar. Adicione algumas gotas do seu
óleo essencial preferido à água conforme as instruções
do dispositivo. Esses difusores também funcionam como
umidificadores, tornando-os uma boa opção para climas
secos.

160
2. Difusor de Ventilador
Os difusores de ventilador usam um ventilador para
soprar ar através de um pad ou filtro que contém
óleos essenciais, dispersando o aroma no ambiente.
São práticos para óleos essenciais que promovem a
concentração e a clareza mental, como o alecrim e a
hortelã-pimenta.

3. Difusor de Argila ou Terracota

Esses difusores utilizam um pedaço de argila ou terracota
que absorve o óleo essencial e o libera lentamente ao
longo do tempo. São ótimos para espaços menores e
para óleos que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade,
como ylang-ylang ou laranja doce.
Cada difusor tem seus próprios benefícios e a escolha
do difusor depende das suas necessidades específicas.
Sempre siga as instruções de uso do difusor e nunca deixe
o difusor ligado sem supervisão. Lembre-se de limpar
regularmente o difusor para evitar o acúmulo de resíduos
de óleo.

4. Difusor de Colar:
Os difusores de colar permitem que você leve o aroma
dos seus óleos essenciais favoritos onde quer que vá.
O colar contém uma pequena almofada ou esfera de
lava onde você pode colocar algumas gotas do seu óleo
essencial.

5. Difusor de Carro:
Estes difusores permitem que você desfrute dos benefícios
dos óleos essenciais enquanto está em trânsito. Alguns
são projetados para se conectar ao sistema de ventilação
do carro, enquanto outros podem ser ligados na entrada
USB ou no isqueiro do carro.

6. Difusor de Pulso:
Estes são pulseiras ou colares que têm contas porosas
onde os óleos essenciais podem ser aplicados. Através do

161
calor corporal, o aroma é difundido durante todo o dia.
7. Difusor de Vela:

Estes difusores usam o calor de uma vela para aquecer

e vaporizar o óleo essencial. A água e os óleos essenciais
são adicionados a uma tigela na parte superior do
difusor, e uma vela é acesa na parte inferior. Porém temos
que lembrar sempre que altas temperaturas irão fazer
diminuir ou até perder as propriedades terapêuticas dos
óleos essenciais.

8. Difusor de Bambu:
Esses difusores usam uma haste de bambu ou varetas
que são colocadas no óleo essencial ou em uma mistura
de óleos essenciais e água. O óleo é absorvido pela haste
de bambu e evaporado no ar, proporcionando uma
difusão constante.

Lembre-se, a escolha do difusor e dos óleos essenciais

depende muito do ambiente que você deseja criar e das
necessidades pessoais de saúde e bem-estar.

9. Difusor de Lava vulcânica:

Os difusores de pedra vulcânica, também conhecidos
como difusores de lava, são uma maneira natural e eficaz
de desfrutar dos benefícios dos óleos essenciais. Eles
são feitos de pedra de lava, que é basicamente rocha
vulcânica solidificada. A pedra de lava é porosa, o que
permite que absorva os óleos essenciais.

Para usar um difusor de pedra vulcânica, basta

adicionar algumas gotas do seu óleo essencial preferido
diretamente na pedra. As propriedades porosas da
pedra de lava permitem que ela absorva o óleo e libere
o aroma ao longo do tempo. Como não requer calor ou
eletricidade para funcionar, é uma opção de difusão
segura e de baixa manutenção.

Os difusores de pedra vulcânica vêm em várias formas

162
e tamanhos. Alguns são projetados para serem usados
como joias, como colares ou pulseiras. Outros são
maiores e podem ser usados como decoração de casa
ou carro
.
Como qualquer outro difusor, é importante limpar o
difusor de pedra vulcânica regularmente para evitar o
acúmulo de resíduos de óleo. Para limpar, basta lavar a
pedra com um detergente suave, enxaguar bem e deixar
secar completamente antes de adicionar mais óleo.

Dicas de segurança e diluição adequada dos óleos

essenciais

A segurança é de extrema importância ao usar

óleos essenciais. Apesar de naturais, esses óleos são
extremamente concentrados e podem causar irritação
ou reações adversas se não forem usados corretamente.
Aqui estão algumas dicas detalhadas para garantir o uso
seguro e eficaz de óleos essenciais:

1. Escolha óleos essenciais de alta qualidade:

A qualidade do óleo essencial é crucial para sua
segurança e eficácia. Opte por óleos essenciais 100%
puros, sem aditivos ou diluentes sintéticos. Evite óleos
marcados como “fragrâncias” ou “perfumes”, pois estes
geralmente contêm ingredientes artificiais.

Verifique a procedência dos óleos essenciais. Procure por

marcas que divulguem de onde vêm suas plantas e como
os óleos são extraídos. As práticas de destilação também
são importantes: a destilação a vapor é geralmente a
preferida, pois não deixa resíduos químicos no produto
final.

Certificações podem ser úteis para garantir a qualidade.

Alguns óleos essenciais são certificados como orgânicos,
o que significa que as plantas foram cultivadas sem o uso
de pesticidas ou fertilizantes sintéticos.

2. Diluição adequada:

163
A maioria dos óleos essenciais deve ser diluída antes
do uso tópico para evitar irritações na pele. A diluição
adequada varia dependendo do óleo essencial e do
indivíduo, mas uma diluição geral de 1-2% (ou seja, 5-10
gotas de óleo essencial por 30 ml de óleo carreador) é
segura para a maioria dos adultos. Para crianças, idosos,
gestantes e pessoas com pele sensível, uma diluição
ainda menor é geralmente recomendada.

3. Realize um teste de pele:

Antes de usar um novo óleo essencial, é uma boa
ideia realizar um teste de pele. Aplique uma pequena
quantidade de óleo essencial diluído em uma parte
discreta da pele, como a face interna do braço, e espere
24 horas para ver se ocorre alguma reação.

4. Evite certas áreas sensíveis:

Os óleos essenciais devem ser evitados em áreas
sensíveis, como os olhos, ouvidos e mucosas. Alguns
óleos, como os cítricos, também são fotossensibilizantes,
o que significa que podem causar queimaduras ou
manchas na pele se expostos ao sol.

5. Seja cauteloso ao ingerir óleos essenciais:

A ingestão de óleos essenciais é um tópico controverso.
Embora alguns óleos possam ser seguros para ingerir
em pequenas quantidades, em geral, é melhor evitar a
ingestão de óleos essenciais sem orientação.

Lembre-se, os óleos essenciais são uma ferramenta

poderosa para a saúde e o bem-estar, mas devem ser
usados com respeito e cautela.

Como incorporar a aromaterapia no dia a dia para obter

benefícios contínuos

A formulação de blends ou misturas de óleos essenciais

é uma prática comum na aromaterapia que permite que
você crie uma mistura personalizada para atender às
suas necessidades específicas. O processo de formulação
de blends envolve a combinação de diferentes óleos que
trabalham juntos para produzir um efeito sinérgico. No

164
entanto, para criar blends de óleos essenciais de maneira
eficaz e segura, é importante entender os princípios de
“notas” na aromaterapia e a compatibilidade dos óleos.

1. Notas: Em aromaterapia, os óleos essenciais são

classificados como notas de topo, média (ou coração)
e base, dependendo de quão rapidamente evaporam e
de sua persistência. As notas de topo são as mais leves
e evaporam mais rapidamente, enquanto as notas de
base são mais pesadas e duram mais tempo. Um blend
bem equilibrado geralmente contém uma mistura de
notas de topo, média e base. Por exemplo, você pode
combinar lavanda (nota média) com hortelã-pimenta
(nota de topo) e cedro (nota de base) para um blend
equilibrado.
2. Compatibilidade dos óleos: Nem todos os óleos
essenciais combinam bem juntos, então é importante
conhecer a compatibilidade dos óleos. Existem muitos
guias disponíveis que fornecem informações sobre
quais óleos se misturam bem. Como regra geral, óleos
do mesmo grupo de fragrâncias (por exemplo, cítricos,
florais, herbáceos, etc.) geralmente combinam bem
juntos.
3. Proporção: A proporção de cada óleo no blend é outra
consideração importante. Um blend típico pode conter
30% de óleos de nota de topo, 50% de óleos de nota
média e 20% de óleos de nota de base, embora isso
possa variar dependendo dos óleos específicos usados e
do efeito desejado.
4. Segurança: Alguns óleos essenciais têm precauções de
segurança específicas, então é importante levar isso em
consideração ao criar seu blend. Além disso, a diluição
total de óleos essenciais no blend deve ser apropriada
para o uso pretendido.
5. Teste: Depois de criar seu blend, é uma boa ideia
deixá-lo descansar por algumas horas ou até dias para
permitir que os óleos se misturem completamente antes
de testá-lo. Você pode então fazer um teste de pele para
garantir que não tenha uma reação adversa ao blend.

Lembre-se de que a criação de blends de óleos

165
z essenciais é uma arte e uma ciência, e pode exigir
alguma experimentação para encontrar a mistura
perfeita para suas necessidades.

Escolha dos óleos essenciais: Os óleos essenciais

que você escolhe dependem das suas necessidades
específicas. Para relaxamento, óleos como lavanda,
camomila e ylang ylang são frequentemente usados.
Para alívio da dor, óleos como a hortelã-pimenta,
eucalipto e alecrim podem ser úteis. Para estimular a
circulação, tente óleos como o de cipreste, zimbro ou
pimenta preta.

Os óleos essenciais têm uma ampla variedade de

propriedades terapêuticas, o que os torna úteis para uma
variedade de situações específicas. Aqui estão alguns
exemplos de óleos essenciais e suas aplicações:

Relaxamento e redução do estresse:

• Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades

calmantes e relaxantes. Pode ser útil para aliviar a
ansiedade, o estresse e promover um sono de qualidade.

• Camomila: A camomila tem efeitos calmantes e pode

ajudar a aliviar o estresse e a promover o sono. Ela
também pode ter propriedades anti-inflamatórias.

• Ylang ylang: O ylang ylang é conhecido por reduzir o

estresse e a ansiedade e promover o relaxamento. Ele
também tem um aroma floral doce que muitas pessoas
acham agradável.

Alívio da dor

• Hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta tem propriedades

analgésicas e pode ajudar a aliviar dores de cabeça e
dores musculares.
• Eucalipto: O eucalipto tem propriedades anti-
inflamatórias e analgésicas. Pode ser útil para aliviar

166
 a dor, especialmente quando associado a condições
respiratórias.

• Alecrim: O alecrim pode ajudar a aliviar a dor muscular

e a dor das articulações. Também tem propriedades
estimulantes que podem ajudar a aumentar a
circulação.

Melhoria da Concentração e Estimulação Mental

• Alecrim: Conhecido por suas propriedades estimulantes,

o alecrim pode ajudar a melhorar a concentração e o
foco.

• Laranja doce: Este óleo tem um aroma fresco e

animador, que pode ajudar a estimular a mente e
aumentar o ânimo.

• Hortelã-pimenta: Este óleo é conhecido por ajudar a

estimular a mente e melhorar a concentração.

Apoio ao Sono e Insônia

• Lavanda: Conhecida por suas propriedades relaxantes e

calmantes, a lavanda é um óleo popular para promover
um sono de boa qualidade.

• Vetiver: Este óleo tem um aroma terroso e é conhecido

por suas propriedades relaxantes e calmantes,
tornando-o útil para combater a insônia.

• Camomila Romana: Este óleo é conhecido por suas

propriedades calmantes e pode ajudar a promover um
sono tranquilo.

Apoio ao Sistema Imunológico

• Eucalipto: Conhecido por suas propriedades

antibacterianas e antivirais, este óleo pode ajudar a

167
 fortalecer o sistema imunológico.

• Árvore do chá (Tea Tree): Este óleo tem propriedades

antifúngicas, antibacterianas e antivirais, tornando-o
útil para combater infecções e fortalecer o sistema
imunológico.

• Limão: Este óleo é conhecido por suas propriedades

antibacterianas e antivirais e também pode ajudar a
estimular o sistema imunológico.

Alívio de Problemas Digestivos

• Gengibre: Conhecido por suas propriedades anti-
inflamatórias, o gengibre pode ajudar a aliviar náuseas e
desconforto digestivo.
• Hortelã-pimenta: Este óleo é útil para aliviar náuseas e
pode ajudar a melhorar a digestão.
• Cardamomo: Conhecido por suas propriedades
estimulantes do sistema digestivo, o

• Apoio à Pele e Cuidados com a Pele

• Gerânio: Este óleo é conhecido por suas propriedades

adstringentes e pode ajudar a equilibrar a produção
de óleo da pele, tornando-o útil para peles oleosas ou
mistas.

• Óleo de Rosa: Este óleo é altamente emoliente e pode

ajudar a hidratar a pele seca. Também é conhecido por
suas propriedades anti-envelhecimento.

• Melaleuca (Tea Tree): Este óleo tem propriedades

antibacterianas e pode ser útil para o cuidado de
problemas de pele, como acne.

Energia e Vitalidade

• Laranja Doce: Este óleo tem um aroma fresco e

energizante que pode ajudar a elevar o ânimo e

168
 aumentar a energia.
• Grapefruit: Este óleo é conhecido por suas propriedades
estimulantes e pode ajudar a aumentar a energia e o
humor.
• Limão: Este óleo tem um aroma fresco e revitalizante que
pode ajudar a elevar o ânimo e aumentar a energia.

Equilíbrio Hormonal

• Sálvia Esclareia: Este óleo é conhecido por suas

propriedades equilibradoras hormonais e pode ser útil
para aliviar os sintomas da TPM e da menopausa.

• Gerânio: Este óleo também é conhecido por suas

propriedades equilibradoras hormonais e pode ajudar a
regular o ciclo menstrual.

• Ylang Ylang: Este óleo tem propriedades relaxantes

e pode ajudar a aliviar os sintomas do estresse e da
ansiedade, que podem desempenhar um papel no
desequilíbrio hormonal.

Resfriado e Gripe

• Eucalipto: Este óleo tem propriedades antivirais e

expectorantes que podem ajudar a aliviar os sintomas
do resfriado e da gripe.

• Ravintsara: Este óleo é conhecido por suas propriedades

antivirais e pode ser útil para combater vírus.

• Limão: Este óleo tem propriedades antibacterianas e

antivirais que podem ajudar a combater os germes e
fortalecer o sistema imunológico.

Apoio à Respiração e Saúde Pulmonar

169
• Hortelã-pimenta: Este óleo é conhecido por suas
propriedades expectorantes e pode ajudar a limpar as
vias aéreas quando inalado.

• Eucalipto: O eucalipto é conhecido por suas

propriedades descongestionantes e pode ser útil em
casos de congestionamento nasal e outros problemas
respiratórios.

• Pinho: Este óleo tem propriedades expectorantes e pode

ajudar a melhorar a respiração.

Alívio de Dores de Cabeça

• Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades

relaxantes e pode ajudar a aliviar dores de cabeça
tensionais.

• Hortelã-pimenta: Este óleo tem propriedades

analgésicas e pode ajudar a aliviar dores de cabeça.

• Camomila Romana: A camomila romana tem

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar
dores de cabeça.

Saúde Emocional e Bem-estar

• Bergamota: Este óleo é conhecido por suas propriedades

calmantes e pode ajudar a aliviar o estresse e a
ansiedade.
• Ylang Ylang: Este óleo tem propriedades relaxantes e
pode ajudar a aliviar a tensão emocional.
• Vetiver: Este óleo tem um aroma terroso e calmante, que
pode ajudar a promover a calma e a relaxamento.

Equilíbrio Energético e Espiritual

• Sálvia Sclarea: Este óleo é conhecido por suas

propriedades equilibradoras e pode ajudar a equilibrar a

170
 energia do corpo.
• Frankincense (Olibano): Este óleo é frequentemente
usado em práticas de meditação e pode ajudar a
promover a paz e a tranquilidade.
• Cedro: Este óleo tem propriedades aterradoras e pode
ajudar a promover um sentimento de estabilidade e
segurança.

Estimulação da Circulação

• Alecrim: Este óleo é conhecido por suas propriedades

estimulantes que podem ajudar a melhorar a circulação
sanguínea.

• Pimenta Preta: Este óleo tem propriedades aquecedoras

que podem ajudar a estimular a circulação sanguínea.

• Cipreste: Este óleo é conhecido por sua capacidade de

estimular a circulação e aliviar a retenção de líquidos.

• Zimbro: O zimbro pode ajudar a melhorar a circulação e

aliviar a retenção de líquidos. Também tem propriedades
desintoxicantes.

Apoio ao Metabolismo e Perda de Peso

• Grapefruit: Este óleo é conhecido por suas propriedades

diuréticas e desintoxicantes, que podem ajudar a apoiar
o metabolismo.

• Canela: Este óleo é conhecido por suas propriedades

termogênicas, que podem ajudar a aumentar o
metabolismo e apoiar a perda de peso.

• Gengibre: Este óleo é conhecido por suas propriedades

anti-inflamatórias e pode ajudar a apoiar a digestão e o
metabolismo.

Alívio de Alergias e Sensibilidades Ambientais

171
• Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades
calmantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a
aliviar as reações alérgicas.

• Peppermint: Este óleo é conhecido por suas propriedades

anti-inflamatórias e pode ajudar a aliviar a congestão
nasal.

• Limonene (óleos cítricos como limão, laranja, tangerina):

Estes óleos são conhecidos por suas propriedades
anti-inflamatórias e podem ajudar a aliviar as reações
alérgicas.

Apoio ao Sistema Nervoso

• Frankincense (Olibano): Este óleo é conhecido por suas

propriedades calmantes que podem ajudar a aliviar o
estresse e a ansiedade.

• Camomila Romana: Este óleo é conhecido por suas

propriedades relaxantes que podem ajudar a acalmar
os nervos.

• Vetiver: Este óleo é conhecido por suas propriedades

calmantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a
ansiedade.

Suporte Digestivo

• Hortelã-pimenta: Este óleo é frequentemente usado

para ajudar a aliviar o desconforto digestivo, incluindo
indigestão e náusea.

• Gengibre: O gengibre é conhecido por suas propriedades

estimulantes da digestão, sendo útil para aliviar náuseas
e outros problemas estomacais.

• Funcho: O funcho pode ajudar a aliviar a indigestão, o

inchaço e as cólicas.
Saúde Bucal

172
• Melaleuca (Tea Tree): Este óleo tem propriedades
antibacterianas e pode ser usado em bochechos para
ajudar a manter a saúde bucal.

• Hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta tem um aroma

fresco e é frequentemente usada em produtos para
cuidados bucais para refrescar o hálito.

• Cravo: O cravo tem propriedades analgésicas e é

frequentemente usado para aliviar a dor de dente.

Suporte do Sistema Imunológico

• Eucalipto: Este óleo tem propriedades antimicrobianas

que podem ajudar a apoiar o sistema imunológico.

• Limão: O limão é conhecido por suas propriedades

imunológicas de apoio e é frequentemente usado para
ajudar a combater infecções.

• Orégano: Este óleo é conhecido por suas poderosas

propriedades antimicrobianas e pode ajudar a fortalecer
o sistema imunológico.

Suporte para Sono e Insônia

• Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades

calmantes e é frequentemente usada para ajudar a
promover um sono tranquilo.

• Camomila Romana: Este óleo tem propriedades

relaxantes e pode ajudar a promover a tranquilidade e o
sono.

• Vetiver: Este óleo é conhecido por suas propriedades

calmantes e é frequentemente usado para ajudar a
aliviar a insônia.

Melhora do Humor e Redução do Estresse

173
• Bergamota: Este óleo é conhecido por seus efeitos de
elevação do humor e pode ajudar a reduzir sentimentos
de estresse e ansiedade.

• Laranja Doce: O óleo de laranja doce tem um aroma

alegre e refrescante que pode ajudar a melhorar o
humor e a energia.

• Gerânio: Este óleo tem propriedades equilibradoras

que podem ajudar a acalmar emoções turbulentas e
melhorar o humor.

Apoio à Concentração e ao Foco

• Alecrim: Este óleo é conhecido por suas propriedades

estimulantes que podem ajudar a melhorar a
concentração e o foco.

• Limão: O óleo de limão tem um aroma fresco e

energizante que pode ajudar a aumentar a clareza
mental.

• Hortelã-pimenta: Este óleo tem propriedades

estimulantes que podem ajudar a aumentar o foco e a
energia.

Alívio da Dor Muscular e Articular

• Alecrim: Este óleo é conhecido por suas propriedades

analgésicas e pode ajudar a aliviar dores musculares e
articulares.

• Lavanda: A lavanda tem propriedades anti-inflamatórias

e analgésicas que podem ajudar a aliviar dores
musculares e articulares.

Gengibre: O óleo de gengibre tem propriedades anti-

inflamatórias e pode ser útil para aliviar dores articulares
e musculares.
Apoio à Saúde da Pele

174
• Lavanda: A lavanda é conhecida por suas propriedades
calmantes e regenerativas e é amplamente usada em
produtos de cuidados com a pele.

• Melaleuca (Tea Tree): Este óleo tem propriedades

antibacterianas e anti-inflamatórias que podem ajudar
a agir contra a acne e outras condições de pele.

• Gerânio: Este óleo tem propriedades adstringentes e

pode ajudar a equilibrar a produção de óleo na pele,
sendo útil para peles oleosas ou com tendência a acne.

Lembre-se, é essencial diluir os óleos essenciais em um

óleo carreador antes de aplicá-los na pele. Além disso,
algumas pessoas podem ser sensíveis a certos óleos
essenciais, então é sempre uma boa ideia fazer um teste
de patch em uma pequena área da pele antes de usar o
óleo em uma área maior.

Dicas práticas de óleos essenciais para facilitar o uso de

diferentes formas de administração

1. Massagem abdominal:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Dilua as gotas em 10 ml de óleo carreador (como óleo
de coco fracionado) e aplique suavemente na região
abdominal, massageando em movimentos circulares.

2. Compressa quente:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Adicione as gotas de óleo essencial em uma tigela com
água quente. Mergulhe uma toalha limpa na mistura,
torça o excesso de água e aplique a compressa morna
na região abdominal por alguns minutos.

3. Banho de imersão:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Adicione as gotas de óleo essencial em uma banheira
com água morna. Misture bem antes de entrar na
banheira e aproveite um banho relaxante por cerca de

175
 20 minutos.

4. Inalação:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Coloque as gotas de óleo essencial em um difusor ou em
um lenço de papel e inale profundamente o aroma por
alguns minutos, relaxando e respirando lentamente.

5. Compressa fria:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Adicione as gotas de óleo essencial em uma tigela com
água fria. Mergulhe uma toalha limpa na mistura, torça
o excesso de água e aplique a compressa fria na região
abdominal por alguns minutos.

6. Spray de ambiente:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Misture as gotas de óleo essencial em uma garrafa spray
com água. Agite bem e borrife no ambiente para criar
uma atmosfera refrescante e revigorante.

7. Óleo de banho:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Misture as gotas de óleo essencial com 30 ml de óleo
carreador de sua escolha, como óleo de coco fracionado
ou óleo de amêndoa doce. Adicione a mistura ao
seu banho e desfrute de um momento relaxante e
terapêutico.

8. Óleo de massagem digestiva:

• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Dilua as gotas em 10 ml de óleo carreador, como óleo
de jojoba ou óleo de semente de uva. Massageie
suavemente na região abdominal em movimentos
circulares.

9. Inalação relaxante:
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Coloque as gotas de óleo essencial em um lenço de
papel ou use um difusor para inalar profundamente o
aroma relaxante.
10. Spray de alívio gastrointestinal:

176
• 10 gotas de óleo essencial de gengibre
• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Misture as gotas de óleo essencial em uma garrafa spray
com água. Borrife no ambiente ou na região abdominal
para obter um alívio refrescante.

11. Compressa de alívio rápido:

• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Adicione as gotas de óleo essencial em uma tigela com
água quente. Mergulhe uma toalha limpa na mistura,
torça o excesso de água e aplique a compressa morna
na região abdominal para alívio imediato.

12. Mistura de difusão calmante:

• Misture a quantidade de óleos essenciais de escolha
• Use um difusor de óleo essencial para dispersar essa
mistura no ar e desfrute de uma atmosfera calmante e
relaxante.

177
Capítulo 07:
Abordagem Natural para Doenças
Autoimunes e Artrite Reumatoide

• Introdução às Doenças Autoimunes

● Mimetismo Molecular na Tireoidite de Hashimoto
● Fisiopatologia e Bioquímica da Artrite Reumatoide

• Estratégias Naturais para a Artrite Reumatoide

● Suplementos e Nutracêuticos
● Óleos Essenciais
● Dieta Anti-inflamatória e Receitas
● Rotina Diária de Suplementos e Nutracêuticos para a
Artrite Reumatoide

• Uso de Misturas de Óleos Essenciais na Artrite

Reumatoide
● Formas de Administração de Óleos Essenciais
● Rotina Diária com Misturas de Óleos Essenciais

• Óleos Essenciais Específicos e Seus Benefícios

• Referências

Estratégia de soluções naturais para INFLAMAÇÃO

CRÔNICA E AUTOIMUNIDADE
1. Dieta anti-inflamatória: Alimentos como frutas e
vegetais frescos, peixes ricos em ômega-3 e azeite de
oliva podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
2. Exercício regular: O exercício pode ajudar a reduzir a
inflamação, melhorar a função imunológica e melhorar
o humor e a qualidade de vida.

178
 3. Sono adequado: O sono é essencial para a saúde do
sistema imunológico. Tente obter de 7 a 9 horas de
sono por noite.
4. Redução do estresse: Técnicas de redução do estresse,
como meditação, ioga e respiração profunda, podem
ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função
imunológica.
5. Suplementos: Alguns suplementos, como vitamina D,
ômega-3 e probióticos, podem ajudar a apoiar a saúde
do sistema imunológico.
6. Evitar gatilhos: Alguns alimentos, como glúten e
laticínios, podem desencadear sintomas em algumas
pessoas com doenças autoimunes.
7. Hidratação: Beber água suficiente é importante
para a saúde geral e pode ajudar a apoiar a função
imunológica.
8. Parar de fumar: Fumar pode aumentar a inflamação e
piorar os sintomas de doenças autoimunes.
9. Limitar o consumo de álcool: O álcool pode aumentar a
inflamação e interferir na função imunológica.
10. Apoio emocional: Lidar com uma doença autoimune
pode ser emocionalmente desafiador. O apoio de um
terapeuta ou grupo de apoio pode ser útil.

Por favor, note que estas são estratégias gerais e podem

não ser adequadas para todas as pessoas ou todas as
doenças autoimunes.

Estratégias de soluções naturais para doenças

autoimunes:
1. Suplementos de Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3,
encontrados em peixes e suplementos de óleo de peixe,
têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar
a reduzir os sintomas de doenças autoimunes.
2. Vitamina D: A vitamina D é um hormônio que
desempenha um papel crucial na saúde do sistema
imunológico. A suplementação pode ser benéfica para

179
 pessoas com doenças autoimunes, especialmente
aquelas que têm baixos níveis de vitamina D.
3. Probióticos: Os probióticos podem ajudar a apoiar a
saúde do intestino, que é fundamental para a função
imunológica. Eles podem ser especialmente úteis
para pessoas com doenças autoimunes que afetam
o intestino, como a doença de Crohn ou a colite
ulcerativa.
4. Óleo de Prímula: Este óleo é rico em ácido gama-
linolênico, um tipo de gordura ômega-6 que pode
ajudar a reduzir a inflamação.
5. Ashwagandha: Esta erva adaptogênica pode ajudar a
equilibrar o sistema imunológico e reduzir o estresse,
que pode desempenhar um papel nas doenças
autoimunes.
6. Curcumina: A curcumina, o composto ativo na
cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias potentes
que podem ajudar a reduzir os sintomas de doenças
autoimunes.
7. Glutationa: Este é um antioxidante poderoso que
pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a função
imunológica.
8. Quercetina: Este flavonoide tem propriedades anti-
inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a
apoiar a saúde do sistema imunológico.
9. Óleo essencial de lavanda: Este óleo essencial pode
ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem
desempenhar um papel nas doenças autoimunes.
10. Óleo essencial de hortelã-pimenta: Este óleo essencial
pode ajudar a aliviar alguns sintomas comuns de
doenças autoimunes, como fadiga e dor de cabeça.

Estas são estratégias gerais e podem não ser adequadas

para todas as pessoas ou todas as doenças autoimunes.

Aqui estão algumas diretrizes gerais em relação ás

dosagens:

1. Suplementos de Ômega-3: A dose recomendada

180
 para a saúde geral é de 250-500 mg de EPA e DHA
combinados por dia. Para condições inflamatórias, a
dose pode ser aumentada para 2-3 gramas por dia.
2. Vitamina D: A dose recomendada para a saúde geral é
de 600-800 UI por dia. Para aqueles com baixos níveis
de vitamina D, a dose pode ser aumentada para 5.000-
10.000 UI por dia.
3. Probióticos: A dose recomendada varia dependendo da
cepa específica de probiótico, mas geralmente varia de
1-20 bilhões de UFC por dia.
4. Óleo de Prímula: A dose recomendada é de 500-1.000
mg por dia.
5. Ashwagandha: A dose recomendada é de 300-500 mg
por dia.
6. Curcumina: A dose recomendada é de 500-1.000 mg
por dia.
7. Glutationa: A dose recomendada é de 500-1.000 mg por
dia.
8. Quercetina: A dose recomendada é de 500-1.000 mg
por dia.
9. Óleo essencial de lavanda: Para uso tópico, dilua
algumas gotas em um óleo transportador antes de
aplicar na pele. Para uso em aromaterapia, adicione
algumas gotas a um difusor.
10. Óleo essencial de hortelã-pimenta: Para uso tópico,
dilua algumas gotas em um óleo transportador antes
de aplicar na pele. Para uso em aromaterapia, adicione
algumas gotas a um difusor.

181
Incriveis Óleos Essenciais na Inflamação crônica e
Autoimunidade

• Óleo essencial de lavanda: A lavanda tem propriedades

calmantes e pode ajudar a reduzir o estresse, que pode
desempenhar um papel nas doenças autoimunes. Seus
principais componentes químicos são linalol e acetato
de linalilo.

• Óleo essencial de hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta

pode ajudar a aliviar alguns sintomas comuns de
doenças autoimunes, como fadiga e dor de cabeça.
Seus principais componentes químicos são mentol e
mentona.

• Óleo essencial de alecrim: O alecrim pode ter

propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Seus
principais componentes químicos são 1,8-cineol, alfa-
pineno e camphor.

• Óleo essencial de eucalipto: O eucalipto tem

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a apoiar
o sistema imunológico. Seus principais componentes
químicos são 1,8-cineol e alfa-terpineol.

• Óleo essencial de limão: O limão tem propriedades

antioxidantes e pode ajudar a apoiar o sistema
imunológico. Seus principais componentes químicos
são limoneno e beta-pineno.

• Óleo essencial de camomila: A camomila tem

propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir o
estresse. Seus principais componentes químicos são
alfa-bisabolol e camazuleno.

• Óleo essencial de gengibre: O gengibre tem

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a apoiar
o sistema imunológico. Seus principais componentes

182
 químicos são zingibereno e beta-sesquifelandreno.

• Óleo essencial de frankincense: O frankincense tem

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a apoiar
o sistema imunológico. Seus principais componentes
químicos são alfa-pineno e limoneno.

• Óleo essencial de ylang ylang: O ylang ylang tem

propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir o
estresse. Seus principais componentes químicos são
germacrene e caryophyllene.

• Óleo essencial de tea tree (melaleuca): O tea tree tem

propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas.
Seus principais componentes químicos são terpinen-4-
ol e gamma-terpinene.

Fisiopatologia das doenças autoimunes

• As doenças autoimunes são um grupo de doenças

em que o sistema imunológico do corpo ataca
erroneamente suas próprias células saudáveis. A
fisiopatologia exata das doenças autoimunes é
complexa e varia dependendo da doença específica,
mas aqui estão alguns dos processos gerais que estão
envolvidos:

• Ativação anormal do sistema imunológico: Em pessoas

com doenças autoimunes, o sistema imunológico
é ativado de forma inadequada e começa a
atacar as células saudáveis do corpo. Isso pode ser
causado por uma variedade de fatores, incluindo
infecções, exposição a certos produtos químicos ou
medicamentos, ou uma predisposição genética.
• Produção de autoanticorpos: O sistema imunológico
produz proteínas chamadas anticorpos que são
projetadas para atacar invasores estranhos, como
vírus e bactérias. Em doenças autoimunes, o sistema

183
 imunológico produz autoanticorpos que atacam as
próprias células do corpo.
• Inflamação: A ativação do sistema imunológico e a
produção de autoanticorpos levam à inflamação,
que é uma característica chave de muitas doenças
autoimunes. A inflamação pode causar uma variedade
de sintomas, dependendo de onde ocorre no corpo.
• Dano tecidual: Ao longo do tempo, a inflamação
crônica causada por doenças autoimunes pode levar a
danos nos tecidos e órgãos. Isso pode resultar em uma
variedade de complicações, dependendo da doença
específica e dos órgãos afetados.
• Fatores genéticos e ambientais: Embora a causa
exata das doenças autoimunes não seja conhecida,
acredita-se que uma combinação de fatores genéticos
e ambientais desempenhe um papel. Algumas
pessoas podem ter uma predisposição genética para
desenvolver doenças autoimunes, e certos gatilhos
ambientais, como infecções ou exposição a certos
produtos químicos, podem desencadear o início da
doença.

Bioquímica envolvida nas doenças autoimunes

A bioquímica das doenças autoimunes é complexa e

varia dependendo da doença específica. No entanto,
existem alguns processos bioquímicos comuns que
ocorrem em muitas doenças autoimunes. Aqui estão
alguns deles:

1. Produção de Autoanticorpos: Em doenças autoimunes,

o sistema imunológico produz anticorpos contra
as próprias células do corpo, conhecidos como
autoanticorpos. Esses autoanticorpos podem se ligar a
antigênios (proteínas) nas células do corpo, formando
complexos imunes que podem causar inflamação e
danos aos tecidos.
2. Ativação de Células T: As células T são um tipo de célula

184
 do sistema imunológico que desempenha um papel
crucial na resposta imune. Em doenças autoimunes, as
células T podem ser ativadas de forma inadequada e
começar a atacar as células do corpo.
3. Liberação de Citocinas: As citocinas são moléculas
de sinalização que são liberadas pelas células do
sistema imunológico para regular a resposta imune. Em
doenças autoimunes, a liberação de citocinas pode ser
desregulada, levando a uma resposta imune excessiva
e inflamação.
4. Inflamação: A inflamação é uma resposta comum do
sistema imunológico a danos ou infecções. No entanto,
em doenças autoimunes, a inflamação é crônica e
pode levar a danos nos tecidos.
5. Apoptose: A apoptose, ou morte celular programada, é
um processo normal que ajuda a manter o equilíbrio de
células no corpo. No entanto, em doenças autoimunes,
a apoptose pode ser desregulada, levando à morte
excessiva de células saudáveis.
6. Disfunção de células reguladoras: As células
reguladoras, como as células T reguladoras,
desempenham um papel crucial na prevenção de
respostas imunes excessivas. Em doenças autoimunes,
essas células podem não funcionar corretamente,

Relação entre o intestino e as doenças autoimunes

A relação entre o intestino e as doenças autoimunes
é um campo de pesquisa em rápido crescimento. O
intestino abriga trilhões de microrganismos, conhecidos
coletivamente como microbiota intestinal, que
desempenham um papel crucial na saúde humana.
Alterações na composição ou função dessa microbiota
têm sido associadas a várias doenças autoimunes. Aqui
estão algumas das maneiras pelas quais o intestino e o
sistema imunológico estão interligados:

• Barreira Intestinal: O intestino serve como uma barreira

185
 física que impede a entrada de patógenos e outras
substâncias nocivas no corpo. Se essa barreira for
comprometida, como na “síndrome do intestino
permeável”, pode permitir que substâncias estranhas
entrem na corrente sanguínea, potencialmente
desencadeando uma resposta imune e inflamação.
• Microbiota Intestinal: A microbiota intestinal pode
influenciar o sistema imunológico de várias maneiras.
Por exemplo, certas bactérias intestinais podem
produzir substâncias que promovem a inflamação,
enquanto outras podem produzir substâncias que
ajudam a regular a resposta imune e prevenir a
inflamação.
• Imunidade Mucosa: O intestino é um importante
local de imunidade mucosa, uma parte do sistema
imunológico que protege as superfícies mucosas do
corpo contra patógenos. Alterações na imunidade
mucosa podem contribuir para doenças autoimunes.
• Educação Imunológica: O intestino desempenha um
papel crucial na educação do sistema imunológico,
especialmente no início da vida. A exposição a uma
variedade de microrganismos no intestino pode
ajudar a ensinar o sistema imunológico a distinguir
entre “amigo” e “inimigo”, um processo que pode ser
perturbado em doenças autoimunes.
• Ligação Mente-Intestino: O intestino e o cérebro
estão fortemente conectados, tanto física quanto
bioquimicamente, através do chamado “eixo intestino-
cérebro”. Alterações no intestino, incluindo a microbiota
intestinal, podem influenciar o cérebro e vice-versa, o
que pode ter implicações para doenças autoimunes.

Mimetismo molecular

O mimetismo molecular é um conceito na imunologia

que se refere à semelhança estrutural entre moléculas
encontradas em microrganismos (como vírus e bactérias)
e moléculas no corpo humano. Essa semelhança pode

186
confundir o sistema imunológico e levar a uma resposta
imune contra as próprias células do corpo, um processo
conhecido como autoimunidade.
Na tireoidite de Hashimoto, uma doença autoimune que
afeta a glândula tireoide, acredita-se que o mimetismo
molecular desempenhe um papel. Aqui está uma
explicação simplificada de como isso pode ocorrer:

• Infecção: Uma pessoa é infectada por um

microrganismo que possui moléculas semelhantes às
encontradas na glândula tireoide.
• Resposta Imune: O sistema imunológico da pessoa
responde à infecção produzindo anticorpos contra o
microrganismo.
• Mimetismo Molecular: Devido à semelhança entre as
moléculas do microrganismo e as da glândula tireoide,
os anticorpos também podem se ligar às células da
tireoide.
• Ataque Autoimune: Uma vez que os anticorpos estão
ligados às células da tireoide, outras células do sistema
imunológico podem ser recrutadas para atacar a
tireoide, levando à inflamação e danos à glândula.
• Sintomas de Hashimoto: À medida que a tireoide
é danificada, ela pode se tornar menos capaz de
produzir hormônios tireoidianos, levando aos sintomas
de Hashimoto, que incluem fadiga, ganho de peso e
depressão.

Quais são os exames laboratoriais que devo solicitar e

porque?

Para diagnosticar a tireoidite de Hashimoto, os médicos

geralmente solicitam uma combinação de exames de
sangue para avaliar a função da tireoide e a presença
de anticorpos contra a tireoide. Aqui estão alguns dos
exames mais comumente solicitados e por que eles são
importantes:

187
 • TSH (Hormônio Estimulante da Tireoide): Este hormônio
é produzido pela glândula pituitária e estimula a
tireoide a produzir os hormônios tireoidianos T3 e T4. Se
a tireoide não está produzindo hormônios suficientes
(uma condição conhecida como hipotireoidismo),
a glândula pituitária produzirá mais TSH para tentar
estimular a tireoide. Portanto, níveis elevados de TSH
podem ser um sinal de hipotireoidismo.
• T4 Livre: Este é um dos principais hormônios produzidos
pela tireoide. Níveis baixos de T4 livre podem indicar
hipotireoidismo.
• Anticorpos Anti-Tireoglobulina (Anti-Tg): A
tireoglobulina é uma proteína produzida pela tireoide.
Em pessoas com tireoidite de Hashimoto, o sistema
imunológico produz anticorpos contra essa proteína.
Portanto, a presença desses anticorpos no sangue
pode ser um sinal de Hashimoto.
• Anticorpos Anti-Peroxidase Tireoidiana (Anti-TPO): A
peroxidase tireoidiana é uma enzima envolvida na
produção de hormônios tireoidianos. Em pessoas com
tireoidite de Hashimoto, o sistema imunológico produz
anticorpos contra essa enzima. Portanto, a presença
desses anticorpos no sangue pode ser um sinal de
Hashimoto.

Para facilitar o entendimento!

• Tireoidite de Hashimoto: Imagine que a glândula

tireoide é uma fábrica que produz hormônios, que são
como os produtos que o corpo precisa para funcionar
corretamente. Na tireoidite de Hashimoto, é como
se o sistema de segurança da fábrica (o sistema
imunológico) se confundisse e começasse a atacar a
própria fábrica, pensando que é uma ameaça.
• TSH (Hormônio Estimulante da Tireoide): Pense no TSH
como o gerente da fábrica. Quando a produção está
baixa, o gerente (a glândula pituitária produzindo TSH)
tenta fazer a fábrica (a tireoide) trabalhar mais para

188
 aumentar a produção. Portanto, níveis elevados de
TSH podem indicar que a fábrica (tireoide) não está
produzindo o suficiente.
• T4 Livre: Este é um dos principais produtos da fábrica. Se
a fábrica não está produzindo o suficiente, isso pode ser
um sinal de que algo está errado.
• Anticorpos Anti-Tireoglobulina (Anti-Tg) e Anti-
Peroxidase Tireoidiana (Anti-TPO): Estes são como os
sinais de alerta que o sistema de segurança da fábrica
(o sistema imunológico) coloca quando pensa que a
fábrica é uma ameaça. A presença desses sinais de
alerta pode indicar que o sistema de segurança está
atacando a própria fábrica.

Artrite reumatóide
A artrite reumatoide (AR) é uma doença autoimune
crônica que afeta principalmente as articulações, mas
também pode afetar outros órgãos do corpo.
A fisiopatologia e a bioquímica da AR são complexas e
envolvem uma interação de fatores genéticos, ambientais
e imunológicos. Aqui está uma visão geral simplificada:

Fisiopatologia da Artrite Reumatoide:

• Ativação do Sistema Imunológico: Na AR, o sistema

imunológico é ativado de forma inadequada e
começa a atacar as articulações. Isso é provavelmente
desencadeado por uma combinação de fatores
genéticos e ambientais.
• Inflamação: A ativação do sistema imunológico leva à
inflamação nas articulações. Isso causa os sintomas
típicos da AR, como dor, inchaço e rigidez.
• Dano Articular: Com o tempo, a inflamação crônica
pode danificar a cartilagem e o osso dentro das
articulações, levando a deformidades e perda de
função.

189
Bioquímica da Artrite Reumatoide:

• Células Imunes: Várias células do sistema imunológico

estão envolvidas na AR, incluindo linfócitos T, linfócitos B
e células do tipo sinovial. Essas células produzem uma
variedade de substâncias que promovem a inflamação,
como citocinas e fator de necrose tumoral (TNF).
• Citocinas: As citocinas são moléculas de sinalização
que desempenham um papel crucial na regulação da
resposta imune. Na AR, a produção de citocinas pró-
inflamatórias, como o TNF, a interleucina-1 (IL-1) e a
interleucina-6 (IL-6), é aumentada.
• Autoanticorpos: Muitas pessoas com AR produzem
autoanticorpos, como o fator reumatoide e os
anticorpos anti-peptídeos citrulinados cíclicos (anti-
CCP). Esses autoanticorpos podem formar complexos
imunes que contribuem para a inflamação e o dano
articular.
• Sinalização Intracelular: Vários caminhos de sinalização
intracelular estão envolvidos na AR, incluindo o caminho
do fator nuclear kappa B (NF-kB) e o caminho da
proteína quinase ativada por mitógeno (MAPK). Esses
caminhos de sinalização podem regular a produção
de citocinas e outras moléculas que promovem a
inflamação.

Para facilitar o seu entendimento:

Imagine suas articulações como uma cidade pacífica.

Normalmente, a cidade é protegida por um exército

190
(o sistema imunológico) que defende a cidade contra
invasores (como vírus e bactérias). No entanto, na artrite
reumatoide, o exército começa a atacar a própria cidade
que deveria proteger. Isso é semelhante à forma como
o sistema imunológico ataca as articulações na artrite
reumatoide.

A inflamação nas articulações é como o fogo que é

causado pelo ataque do exército. O fogo causa danos à
cidade (as articulações), levando a sintomas como dor,
inchaço e rigidez.

Com o tempo, o fogo contínuo pode causar danos

permanentes à cidade, como a destruição de edifícios
(cartilagem) e estradas (osso). Isso é semelhante à forma
como a inflamação crônica pode danificar a cartilagem e
o osso dentro das articulações na artrite reumatoide.

Agora, vamos olhar para a bioquímica da artrite

reumatoide. Imagine as células do sistema imunológico
como diferentes unidades do exército, como a infantaria
(linfócitos T), a artilharia (linfócitos B) e a cavalaria
(células do tipo sinovial). Essas unidades produzem várias
armas (citocinas e TNF) que são usadas para atacar a
cidade.

As citocinas são como mensageiros que coordenam o

ataque, enquanto o TNF é como uma bomba poderosa
que causa grande destruição. Na artrite reumatoide, o
exército produz muitos desses mensageiros e bombas,
levando a um ataque mais intenso.

Além disso, muitas pessoas com artrite reumatoide

produzem autoanticorpos, que são como espiões que
se voltam contra a cidade. Esses espiões podem formar
grupos (complexos imunes) que contribuem para o
ataque à cidade.

Finalmente, vários caminhos de sinalização intracelular

estão envolvidos na artrite reumatoide. Esses caminhos

191
são como as rotas que o exército usa para se mover pela
cidade. Na artrite reumatoide, essas rotas são usadas
para coordenar o ataque à cidade, levando a mais
inflamação e dano articular.

Por favor, note que esta é uma visão geral simplificada

da fisiopatologia e bioquímica da AR. A realidade é muito
mais complexa e ainda não é totalmente compreendida
pelos pesquisadores.

Estratégias de soluções naturais para a artrite

reumatoide

• Dieta Anti-inflamatória: Uma dieta rica em frutas,

vegetais, grãos integrais e fontes magras de proteína
pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.

• Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em

peixes gordurosos e suplementos de óleo de peixe, têm
propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a
reduzir os sintomas da artrite reumatoide.

• Vitamina D: A vitamina D é importante para a saúde

óssea e pode também desempenhar um papel na
regulação do sistema imunológico. Alguns estudos
sugerem que a suplementação de vitamina D pode
beneficiar pessoas com artrite reumatoide.

• Probióticos: Os probióticos, que são bactérias benéficas

encontradas em alimentos fermentados e suplementos,
podem ajudar a apoiar a saúde intestinal e o sistema
imunológico.

• Curcumina: A curcumina, um composto encontrado

na cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias e
antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação

192
 na artrite reumatoide.

• Glucosamina e Condroitina: Estes são suplementos

comuns usados para apoiar a saúde das articulações.
No entanto, a pesquisa sobre sua eficácia na artrite
reumatoide é mista.
• Óleo Essencial de Lavanda: A lavanda tem propriedades
calmantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a dor.

• Óleo Essencial de Hortelã-Pimenta: A hortelã-pimenta

pode ajudar a aliviar a dor muscular e articular.

• Óleo Essencial de Eucalipto: O eucalipto tem

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir
a dor e a inflamação.

• Óleo Essencial de Alecrim: O alecrim pode ter

propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir
a dor e a inflamação.

Pense na cartilagem em suas articulações como o asfalto

em uma estrada. Com o tempo e o uso constante, o
asfalto pode começar a se desgastar e formar buracos,
semelhante à forma como a cartilagem pode se
desgastar em condições como a osteoartrite.

193
A glucosamina e a condroitina são como a equipe
de manutenção da estrada. Eles são enviados para
preencher os buracos e manter a estrada o mais suave
possível. Em algumas estradas (ou pessoas), essa equipe
de manutenção pode fazer um bom trabalho e ajudar
a melhorar a qualidade da estrada. Mas em outras
estradas, a equipe de manutenção pode não ser tão
eficaz.

Agora, imagine que a artrite reumatoide é como uma

tempestade que está constantemente danificando a
estrada. Mesmo que a equipe de manutenção esteja
trabalhando para preencher os buracos, a tempestade
continua causando mais danos. Neste caso, a equipe de
manutenção (glucosamina e condroitina) pode não ser
suficiente para manter a estrada em boas condições.

Além disso, cada estrada é única - o que funciona para

uma estrada pode não funcionar para outra. Da mesma
forma, o que funciona para uma pessoa pode não
funcionar para outra.

Aqui estão 10 receitas anti-inflamatórias que você pode

experimentar:
Receitas básicas anti-inflamatórias para você começar:

• Salada de Rúcula com Abacate: Misture rúcula fresca,

abacate fatiado, tomates cereja, nozes e um molho de
azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta.

• Creme de Lentilha: Cozinhe lentilhas vermelhas em

caldo de legumes com cebola, alho, cenoura e aipo até
ficarem macias. Bata no liquidificador até ficar cremoso
e tempere a gosto.

• Arroz Integral com Brócolis: Cozinhe o arroz integral de

acordo com as instruções da embalagem. No último
minuto de cozimento, adicione brócolis picado. Sirva
com um fio de azeite e temperos a gosto.

194
 • Moqueca de Frango: Em uma panela grande, refogue
cebola, alho, pimentão e tomates. Adicione peito de
frango cortado em cubos, leite de coco e temperos a
gosto. Cozinhe até que o frango esteja bem cozido.

• Suco de Laranja, Limão e Abacaxi: No liquidificador,

combine suco de laranja, suco de limão e abacaxi
picado. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

• Chá de Gengibre, Limão e Alho: Em uma panela,

combine água, fatias de gengibre, suco de limão e um
dente de alho esmagado. Deixe ferver, depois coe e
sirva quente.

• Sanduíche Vegetariano Prensado com Espinafre: Em um

pão integral, coloque espinafre fresco, abacate fatiado,
tomate e queijo de sua escolha. Prensar em uma
sanduicheira até ficar dourado.

• Chá de Cistus Incanus: Ferva água e adicione folhas

secas de Cistus incanus. Deixe em infusão por alguns
minutos, coe e sirva.

• Suco de Beterraba: No liquidificador, combine beterraba

crua picada, suco de laranja e um toque de gengibre.
Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

• Smoothie de Frutas Vermelhas: No liquidificador,

combine frutas vermelhas congeladas (como
morangos, framboesas e mirtilos), iogurte grego e um
pouco de mel. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Lembre-se, estas são apenas sugestões básicas. Sinta-se

à vontade para ajustar as receitas de acordo com suas
preferências e necessidades dietéticas.

Aqui está uma sugestão de rotina diária de suplementos

195
e nutracêuticos para a artrite reumatoide, com base nas
estratégias naturais que discutimos anteriormente.

Manhã:

• Ômega-3: Tome um suplemento de ômega-3 com

o café da manhã. O ômega-3, encontrado em
peixes gordurosos e linhaça, pode ajudar a reduzir a
inflamação.

• Inalação (Mistura de Hortelã-Pimenta e Eucalipto):

Comece o dia com uma sessão de inalação. Adicione
2 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 2 gotas de óleo
de eucalipto a um difusor e inale os vapores. Isso pode
ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

• Vitamina D: Se você não recebe exposição solar

suficiente, considere tomar um suplemento de vitamina
D. A vitamina D é importante para a saúde óssea e
pode também desempenhar um papel na regulação
do sistema imunológico.

• Probióticos: Tome um suplemento probiótico para

apoiar a saúde intestinal. A saúde intestinal pode
influenciar a saúde imunológica e a inflamação.

Meio da manhã

• 5. Massagem (Mistura de Lavanda, Gengibre e

Manjerona): Depois do café da manhã, reserve um
tempo para uma sessão de automassagem. Combine 2
gotas de óleo de lavanda, 2 gotas de óleo de gengibre e
2 gotas de óleo de manjerona com 1 colher de sopa de
óleo carreador (como o óleo de coco). Massageie esta
mistura nas articulações doloridas para aliviar a dor e a
inflamação.

196
Tarde:

• Curcumina: A curcumina, o composto ativo na cúrcuma,

tem propriedades anti-inflamatórias. Considere tomar
um suplemento de curcumina com o almoço.

• Chá Verde: Beba uma xícara de chá verde na parte da

tarde. O chá verde contém compostos antioxidantes que
podem ajudar a reduzir a inflamação.

Noite:

• Glucosamina e Condroitina: Tome um suplemento

de glucosamina e condroitina com o jantar. Embora
a pesquisa seja mista, alguns estudos sugerem que
esses suplementos podem ajudar a apoiar a saúde das
articulações.

• Magnésio: Tome um suplemento de magnésio antes de

dormir. O magnésio é importante para a saúde óssea e
pode também ajudar a relaxar os músculos e promover
o sono.

• Óleo de Camomila Romana: Para promover um sono

tranquilo, adicione algumas gotas de óleo de camomila
romana ao seu difusor ou aplique-o diluído em seus
pulsos antes de dormir.

Além disso, lembre-se de seguir uma dieta anti-

inflamatória rica em frutas, vegetais, grãos integrais e
fontes magras de proteína. A hidratação adequada e o
exercício regular também são importantes para a saúde
geral e o manejo da artrite reumatoide.

Os óleos essenciais podem ser uma adição benéfica

à sua rotina diária. Eles podem ser usados de várias
maneiras, incluindo inalação, aplicação tópica e, em
alguns casos, ingestão. No entanto, é importante lembrar
que os óleos essenciais são potentes e devem ser usados
com cautela. Sempre dilua os óleos essenciais antes da

197
aplicação tópica.

Aqui está uma sugestão de como incorporar óleos

essenciais à sua rotina diária:

Manhã:

1. Óleo de Hortelã-Pimenta: Comece o dia com uma

inalação de óleo de hortelã-pimenta. Este óleo pode
ajudar a promover a clareza mental e a energia.
2. Óleo de Limão: Adicione uma gota de óleo de limão à
sua água da manhã. O óleo de limão pode ajudar a
apoiar a digestão e tem um sabor refrescante. Lembre-
se, apenas óleos essenciais de qualidade alimentar
devem ser ingeridos.

Tarde:

3. Óleo de Lavanda: Se você estiver se sentindo estressado

ou ansioso durante o dia, tente inalar um pouco de
óleo de lavanda. A lavanda é conhecida por suas
propriedades calmantes.
4. Óleo de Gengibre: Se você tiver desconforto digestivo
após o almoço, considere aplicar óleo de gengibre
diluído na sua barriga. O gengibre pode ajudar a apoiar
a digestão.

Noite:

5. Óleo de Incenso: Antes de dormir, aplique óleo de

incenso diluído nas articulações doloridas. O incenso
tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar
a aliviar a dor da artrite reumatoide.
6. Óleo de Camomila Romana: Para promover um sono
tranquilo, adicione algumas gotas de óleo de camomila
romana ao seu difusor ou aplique-o diluído em seus
pulsos antes de dormir.

Lembre-se, a qualidade do óleo essencial é importante.

Procure óleos que sejam 100% puros, sem aditivos
ou diluentes. Além disso, cada pessoa pode reagir

198
de maneira diferente aos óleos essenciais, então é
importante prestar atenção em como seu corpo responde
e ajustar o uso conforme necessário.

7 Misturas Blends de óleos essenciais para a artrite

reumatoide

• Aqui estão algumas misturas de óleos essenciais que

você pode experimentar para a artrite reumatoide.
Lembre-se, é importante diluir os óleos essenciais em um
óleo carreador antes de aplicá-los na pele para evitar
irritações.

• Mistura de Hortelã-Pimenta e Eucalipto: Ambos os óleos

têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a
aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada um em um
óleo carreador e aplique nas articulações doloridas.
• Mistura de Lavanda e Gengibre: A lavanda tem
propriedades calmantes, enquanto o gengibre pode
ajudar a reduzir a inflamação. Misture algumas gotas
de cada um em um óleo carreador e aplique nas
articulações doloridas.
• Mistura de Incenso e Camomila Romana: Ambos os
óleos têm propriedades anti-inflamatórias e podem
ajudar a aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada
um em um óleo carreador e aplique nas articulações
doloridas.
• Mistura de Manjerona e Cipreste: Ambos os óleos têm
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a
aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada um em um
óleo carreador e aplique nas articulações doloridas.
• Mistura de Copaíba e Capim-Limão: Ambos os óleos
têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a
aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada um em um
óleo carreador e aplique nas articulações doloridas.
• Mistura de Pinheiro Siberiano e Wintergreen: Ambos os
óleos têm propriedades anti-inflamatórias e podem

199
 ajudar a aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada
um em um óleo carreador e aplique nas articulações
doloridas.
• Mistura de Gengibre e Cúrcuma: Ambos os óleos têm
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a
aliviar a dor. Misture algumas gotas de cada um em um
óleo carreador e aplique nas articulações doloridas.

Lembre-se, cada pessoa pode reagir de maneira

diferente aos óleos essenciais

• Algumas maneiras de usar misturas de óleos

essenciais para a artrite reumatoide:
• Inalação (Mistura de Hortelã-Pimenta e Eucalipto):
Adicione 2 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 2 gotas
de óleo de eucalipto a um difusor e inale os vapores.
Isso pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação.
• Massagem (Mistura de Lavanda, Gengibre e
Manjerona): Combine 2 gotas de óleo de lavanda,
2 gotas de óleo de gengibre e 2 gotas de óleo de
manjerona com 1 colher de sopa de óleo carreador
(como o óleo de coco). Massageie esta mistura nas
articulações doloridas para aliviar a dor e a inflamação.
• Banho Aromático (Mistura de Incenso, Camomila
Romana e Cipreste): Adicione 2 gotas de óleo de
incenso, 2 gotas de óleo de camomila romana e 2 gotas
de óleo de cipreste a uma banheira cheia de água
morna. Mergulhe por 15-20 minutos para ajudar a aliviar
a dor e a inflamação.
• Uso Tópico (Mistura de Copaíba, Capim-Limão e
Pinheiro Siberiano): Combine 2 gotas de óleo de
copaíba, 2 gotas de óleo de capim-limão e 2 gotas
de óleo de pinheiro siberiano com 1 colher de sopa de
óleo carreador (como o óleo de jojoba). Aplique esta
mistura nas articulações doloridas para aliviar a dor e a
inflamação.
• Lava-Pés (Mistura de Wintergreen, Gengibre e
Cúrcuma): Adicione 2 gotas de óleo de wintergreen,

200
 2 gotas de óleo de gengibre e 2 gotas de óleo de
cúrcuma a uma bacia de água morna. Mergulhe os
pés por 15-20 minutos para ajudar a aliviar a dor e a
inflamação.

Lembre-se, é importante diluir os óleos essenciais em

um óleo carreador antes de aplicá-los na pele para
evitar irritações. Além disso, cada pessoa pode reagir
de maneira diferente aos óleos essenciais, então é
importante prestar atenção em como seu corpo responde
e ajustar o uso conforme necessário.

Sugestão de rotina diária usando as misturas de óleos

essenciais:

Manhã:

● Inalação (Mistura de Hortelã-Pimenta e Eucalipto):

Comece o dia com uma sessão de inalação. Adicione
2 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 2 gotas de óleo
de eucalipto a um difusor e inale os vapores. Isso pode
ajudar a aliviar a dor e a inflamação.

Meio da Manhã:

● Massagem (Mistura de Lavanda, Gengibre e

Manjerona): Depois do café da manhã, reserve um
tempo para uma sessão de automassagem. Combine 2
gotas de óleo de lavanda, 2 gotas de óleo de gengibre e
2 gotas de óleo de manjerona com 1 colher de sopa de
óleo carreador (como o óleo de coco). Massageie esta
mistura nas articulações doloridas para aliviar a dor e a
inflamação.

Tarde:

● Uso Tópico (Mistura de Copaíba, Capim-Limão e

Pinheiro Siberiano): No meio da tarde, aplique a mistura
tópica nas articulações doloridas. Combine 2 gotas

201
 de óleo de copaíba, 2 gotas de óleo de capim-limão
e 2 gotas de óleo de pinheiro siberiano com 1 colher
de sopa de óleo carreador (como o óleo de jojoba).
Aplique esta mistura nas articulações doloridas para
aliviar a dor e a inflamação.

Noite:

● Banho Aromático (Mistura de Incenso, Camomila

Romana e Cipreste): Antes de dormir, tome um banho
aromático para relaxar e aliviar a dor. Adicione 2 gotas
de óleo de incenso, 2 gotas de óleo de camomila
romana e 2 gotas de óleo de cipreste a uma banheira
cheia de água morna. Mergulhe por 15-20 minutos.

Lembre-se, cada pessoa pode reagir de maneira diferente

aos óleos essenciais, então é importante prestar atenção
em como seu corpo responde e ajustar o uso conforme
necessário.

REFERÊNCIAS:

• Artigo: Alunno, A., et al. (2017). Efficacy and safety of

dietary interventions in patients with active rheumatoid
arthritis: a systematic review of randomized controlled
trials. Clinical Nutrition, 36(2), 325-338.
Resumo: Esta revisão sistemática avalia a eficácia e
segurança de intervenções dietéticas em pacientes
com artrite reumatoide ativa por meio de uma análise
de ensaios clínicos randomizados. Os resultados
indicam que certas intervenções dietéticas, incluindo
a suplementação de ácidos graxos ômega-3,
antioxidantes e probióticos, podem ter um impacto
positivo na atividade da doença e nos marcadores
inflamatórios.

• Artigo: Mazur-Bialy, A. I., & Pochec, E. (2018). Potential

use of curcumin in autoimmune diseases. International
Journal of Molecular Sciences, 19(3), 1-23.

202
 Resumo: Esta revisão aborda os benefícios potenciais
da curcumina, um composto presente na cúrcuma, em
doenças autoimunes. São discutidas as propriedades
anti-inflamatórias, imunomoduladoras e antioxidantes
da curcumina, além de seu possível uso terapêutico em
diversas condições autoimunes.

• Artigo: Vaghef-Mehrabany, E., et al. (2018). Probiotic

supplementation improves inflammatory status in
patients with rheumatoid arthritis. Nutrition, 45, 114-120.
Resumo: Neste ensaio clínico randomizado, os
pesquisadores investigam os efeitos da suplementação
probiótica no status inflamatório de pacientes com
artrite reumatoide. Os resultados mostram que
os probióticos podem melhorar os marcadores
inflamatórios e a atividade da doença, indicando um
possível papel dos probióticos no manejo da artrite
reumatoide.

• Artigo: Kim, J., et al. (2016). Effects of omega-3 fatty acid

supplementation on regulatory T cells in systemic lupus
erythematosus: A randomized, double-blind, placebo-
controlled trial. Scientific Reports, 6, 1-9.
Resumo: Neste estudo duplo-cego, controlado por
placebo, os pesquisadores examinam os efeitos da
suplementação de ácidos graxos ômega-3 nas células
T reguladoras em pacientes com lúpus eritematoso
sistêmico. O estudo sugere que os ácidos graxos
ômega-3 podem modular as respostas imunológicas e
melhorar os resultados da doença em pacientes com
lúpus.

• Artigo: Chen, Y. L., et al. (2019). The effects of vitamin D

supplementation on CD4+ T-cell subsets in patients with
systemic lupus erythematosus. Journal of the Formosan
Medical Association, 118(1), 266-273.
Resumo: Este estudo investiga os efeitos da
suplementação de vitamina D nos subconjuntos de
células T CD4+ em pacientes com lúpus eritematoso

203
 sistêmico

• Artigo: Choi, I. Y., et al. (2016). Effects of coenzyme Q10

supplementation on statin-induced myalgia: an open-
label pilot study. Redox Report, 21(6), 275-279.
Resumo: Este estudo piloto aberto examina os efeitos
da suplementação de coenzima Q10 (CoQ10) na
mialgia induzida por estatina em pacientes com
doenças autoimunes. Os resultados sugerem que a
suplementação de CoQ10 pode aliviar os sintomas
de mialgia induzida por estatina e melhorar a função
muscular.

• Artigo: Reynolds, J. A., et al. (2018). Dietary

supplementation with a magnesium-rich marine
mineral blend enhances the diversity of gastrointestinal
microbiota. Frontiers in Microbiology, 9, 1-11.
Resumo: Este estudo investiga os efeitos da
suplementação dietética com uma mistura mineral
marinha rica em magnésio na diversidade da
microbiota gastrointestinal. Os resultados sugerem que
o suplemento melhora a diversidade da microbiota
intestinal, o que pode ter implicações para a função
imunológica e doenças autoimunes.

• Artigo: Li, Y., et al. (2019). Efficacy and safety of vitamin

D supplementation in patients with systemic lupus
erythematosus: a systematic review and meta-analysis
of randomized controlled trials. Nutrition Journal, 18(1),
1-11.
Resumo: Esta revisão sistemática e meta-análise avalia
a eficácia e segurança da suplementação de vitamina
D em pacientes com lúpus eritematoso sistêmico (LES).
A análise indica que a suplementação de vitamina D
pode melhorar a atividade da doença e reduzir o risco
de recidivas em pacientes com LES.

• Artigo: Johnson, B. A., et al. (2020). Effect of curcumin

supplementation on radiographic joint space in patients

204
 with knee osteoarthritis: a randomized, placebo-
controlled, double-blind study. Journal of Medicinal
Food, 23(7), 717-724.
Resumo: Este estudo randomizado, controlado
por placebo e duplo-cego investigou o efeito da
suplementação de curcumina no espaço articular
radiográfico em pacientes com osteoartrite do joelho.
Os resultados sugerem que a suplementação de
curcumina pode ajudar a preservar o espaço articular
radiográfico em pacientes com osteoartrite do joelho, o
que pode indicar uma potencial redução da progressão
da doença.

• Artigo: Chang, Y., et al. (2018). Immunomodulation

effects of essential oil from Citrus grandis L. Osbeck
epicarp on immune system in mice. Journal of
Agricultural and Food Chemistry, 66(3), 649-658.
Resumo: Este estudo investigou os efeitos da
administração de óleo essencial da casca de
Citrus grandis L. em camundongos. Os resultados
mostraram que o óleo essencial exibiu atividades
imunomoduladoras, aumentando a atividade de
células imunes específicas, como células T e células
natural killer (NK).

• Artigo: Zeka, K., et al. (2019). The anti-inflammatory

potential of Pistacia lentiscus essential oil on airway
inflammation. International Journal of Molecular
Sciences, 20(22), 1-15.
Resumo: Neste estudo, os pesquisadores investigaram
os efeitos do óleo essencial de Pistacia lentiscus em um
modelo de inflamação das vias aéreas. Os resultados
sugerem que o óleo essencial possui propriedades
anti-inflamatórias e pode reduzir a inflamação das
vias aéreas por meio da modulação de citocinas pró-
inflamatórias.

• Artigo: Yang, S. A., et al. (2019). Essential oil from Angelica

sinensis inhibits Th17 cell differentiation by regulating the

205
 expressions of interleukin6 and interleukin17. Journal of
Pharmacy and Pharmacology, 71(1), 60-67.
Resumo: Este estudo investigou os efeitos do óleo
essencial de Angelica sinensis na diferenciação
de células Th17, que estão envolvidas em doenças
autoimunes. Os resultados indicaram que o óleo
essencial foi capaz de inibir a diferenciação de
células Th17 por meio da regulação das expressões de
interleucina-6 (IL-6) e interleucina-17 (IL-17).

• Artigo: Xiang, M., et al. (2019). Anti-inflammatory and

immunoregulatory effects of frankincense essential oil
on immune cells: A systematic review. Phytotherapy
Research, 33(12), 3119-3129.
Resumo: Esta revisão sistemática investiga os
efeitos anti-inflamatórios e imunorreguladores do
óleo essencial de frankincense em células imunes.
Os resultados sugerem que o óleo essencial de
frankincense possui propriedades que podem modular
respostas inflamatórias e imunológicas, mostrando
potencial como uma terapia complementar em
doenças autoimunes.

• Artigo: Raut, J. S., et al. (2020). Essential oil composition,

bioactivities, and validation of the authenticity of an
endangered medicinal plant Aquilaria malaccensis
from various regions of India. Industrial Crops and
Products, 144, 112065.
Resumo: Este estudo avalia a composição química
e as atividades bioativas do óleo essencial de
Aquilaria malaccensis, uma planta medicinal em
perigo de extinção. Embora não aborde diretamente
doenças autoimunes, ele fornece informações sobre
as propriedades bioativas desse óleo essencial,
que podem ter implicações na saúde e no sistema
imunológico.

• Artigo: Naseri, R., et al. (2020). The effect of lavender

essential oil on autoimmune encephalomyelitis (EAE) in

206
 C57BL/6 mice. Avicenna Journal of Phytomedicine, 10(5),
508-516.
Resumo: Neste estudo, o óleo essencial de lavanda foi
avaliado quanto ao seu efeito sobre a encefalomielite
autoimune experimental (EAE) em camundongos.
Os resultados mostraram que o óleo essencial de
lavanda foi capaz de modular a resposta inflamatória e
imunológica associada à EAE, sugerindo um potencial
efeito modulador em doenças autoimunes.

• Artigo: Nagalingam, A., et al. (2021). Anti-inflammatory

and immunomodulatory effects of cinnamon
essential oil on collagen-induced arthritis in rats.
Inflammopharmacology, 29(2), 431-443.
Resumo: Este estudo avaliou os efeitos do óleo essencial
de canela na artrite induzida por colágeno em ratos. Os
resultados indicaram que o óleo essencial de canela
exibiu efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores,
reduzindo a inflamação e modulando a resposta imune
no modelo de artrite, o que pode ser relevante para
doenças autoimunes.

207