Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.

com
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

BOAS-VINDAS

Neste ebook venho trazer um pouco da minha experiência clínica

com suplementos e nutrientes. Considerações importantes:

- A suplementação é uma estratégica COMPLEMENTAR. A maior parte dos seus

nutrientes precisam vir da alimentação, por isso, a importância da diversidade alimentar
(cores, formatos, cheiros), quanto maior a sua variedade de alimentos mais nutrientes
você ofertará ao seu organismo.

- Não trate os alimentos somente pela questão de sabores. Coloque sempre na sua
consciência que você se alimenta por nutrição e não somente por prazeres. Se você
priorizar seus alimentos pelos sabores, vai depletar seu corpo dos principais nutrientes.
Não se esqueça, todo processo de refinamento retira os principais nutrientes de todo
alimento.

- Controle do estresse é tão importante quanto sua suplementação. Priorizar o descanso,

os exercícios relaxantes, práticas meditativas e de autoconhecimento são fundamentais.
Todo organismo sobrecarregado demanda mais nutrientes.

- As suplementações não precisam ser por longos períodos. Importante você entender a
atual situação de demanda e gastos do seu organismo e alternar as suplementações ao
longo de 2-3 meses. Excessos também podem ser prejudiciais ao seu organismo.

- Evite tomada de decisões apenas porque leu ou ouviu. Cada organismo é individual.
Procure sempre o conhecimento. Quanto mais você escolher um estilo de vida saudável,
mais você conseguirá se conectar com seus sinais e sintomas. O conhecimento alinhado
a um corpo saudável vai te trazer inúmeros benefícios ao longo da sua vida.

- Os melhores anti-inflamatórios são controlar a agressão e evitar os excessos. O melhor

tratamento para resistência insulínica é controlar os carboidratos. Os melhores
antioxidantes são os alimentos naturais. O melhor modulador do apetite e
comportamento são os exercícios físicos. O melhor modulador imunológico é a luz solar.

Confie no seu organismo, evite as agressões que ele irá trabalhar de forma adequada.

No mais, esse ebook se torna uma complementação de toda proposta de mudança

para sua vida. Estarei durante todos esses dias despertando seus pensamentos.

Pág 1
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

ANTIOXIDANTES

NAC (N-acetil-cisteína) e Cisteína

A cisteína é um aminoácido condicionalmente essencial que apresentam ações

antioxidantes e anti-inflamatórias. A cisteína também pode ajudar na proteção gástrica e
um papel importante na comunicação entre células do sistema imunológico.

A deficiência de cisteína está envolvida no metabolismo da homocisteína, e a sua

deficiência pode ser prejudicial nesse sentido, aumento níveis de Homocisteína (também
dependente das vitaminas B6 / B9 e B12).

Já a N-acetil-cisteína (NAC) é uma forma acetilada sendo um precursor direto da

glutationa – um dos mais poderosos antioxidantes do nosso corpo. Para síntese de
glutationa são necessários glutamato, glicina e cisteína – sendo a cisteína de menor
concentração intracelular.

Tem um importante papel na melhora da resistência insulínica e síndrome dos ovários

policísticos (SOP) melhorando ovulação e taxa de fecundação. Também podem melhorar
a espermatogênese e fertilidade nos homens.

As principais fontes de NAC são as plantas do gênero Allium, especialmente a cebola (por
isso a importância do consumo de cebolas e alho de preferência crus). Também está
presente em carnes, ovos, peixes, girassol, nozes.

Doses: 600-1200mg/dia (habituais 600mg/dia)

COENZIMA Q10

Possui importante papel na multiplicação celular de órgãos com alto turnover de

energia, como cérebro, coração, rins e f ígado. Encontrada nas membranas celulares com
seu papel principal na cadeia transportadora de elétrons das mitocôndrias durante o
metabolismo aeróbio. Leia-se, participação fundamental na geração de energia nos
processos dependentes de oxigênio, melhorando a disponibilidade de energia.

Existe uma produção natural de Coenzima Q10, porém nos usuários de estatinas são
completamente bloqueadas sua produção. A suplementação nessas pessoas é
obrigatória.

O maior papel da Coenzima Q10 para nossa estratégia cabe a sua função antioxidante.
Juntamente com a Vitamina E, Magnésio, Vitamina C e a glutationa, formam uma rede
antioxidante importante para o organismo.

Importante papel na saúde pancreática e resistência insulínica, também para

dislipidemias e obesidade sua suplementação pode ser útil. Casos de infertilidade
apresentam melhora devido ao combate do estresse oxidativo.

Doses: 100-200mg, sempre na apresentação lipídica (cápsula oleosa) e junto com as

refeições.

Pág 2
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

OMEGA 3 (EPA / DHA)

Os principais são o Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e Ácido Docosahexaenoico (DHA),

encontrados normalmente nos líquidos corporais de peixes gordurosos e de águas frias.

Considerado um nutriente essencial que precisa ser obtido através da alimentação. Fala-
se muito da desproporção do consumo na dieta ocidental (rica em ômega 6 presente nos
óleos vegetais) e baixa no consumo de ômega 3. Seu principal papel é seu poder anti-
inflamatório e protetor cardiovascular.

Atenção na compra do suplemento – a maioria das apresentações vem descritos 1g de

ômega 3 no rótulo, mas sua composição possui 1g de óleo de peixe. A maior parte dos
produtos apresentam uma proporção 3:2 de EPA e DHA (180/120, 360/240, 540/360, por
exemplo). Importante que a marca apresente um selo de certificação de isenção de
metais pesados e adição de algum antioxidante (geralmente Vitamina E) para evitar a
peroxidação lipídica e a formação de radicais livres. Para diminuir o sabor de peixe, uma
estratégia é consumir junto com as refeições ou optar por cápsulas gastrorresistentes.

Sua suplementação é útil para casos de diabetes e resistência insulínica, tratamento e

controle de inflamações e obesidade, hipertrigliceridemia e doenças cardiovasculares.
Nas gestantes a necessidade de DHA no terceiro trimestre se faz necessária para melhor
desenvolvimento cerebral do bebê e diminuição do risco de autismo e TDAH. Para a mãe
diminuindo o risco de depressão pós-parto e diabetes gestacional.

Doses: 1000mg EPA / 500DHA (dosagem habitual)

Gestação 500-1000mg DHA

Hipertrigliceridemia e doenças cardiovasculares 1-5g EPA + DHA

RESVERATROL

Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatória, com bons resultados no

emagrecimento devido sua melhora da função mitocondrial e ação na resistência
insulínica.

É uma molécula produzida pelas plantas em resposta ao estresse, dano, infecções ou

radiações UV. A forma trans-resveratrol apresenta mais estabilidade no seu consumo.
Possui rápido metabolismo e baixa disponibilidade. Portanto seu uso não é tão
explorado. Pode-se melhorar sua disponibilidade associando a piperina ou a quercetina.

Dose: 100-500mg/dia

VITAMINA E

Uma vitamina lipossolúvel com importante efeito antioxidante. Sendo lipossolúvel, optar
sempre por veículo oleoso (TCM / óleo de coco/ azeite) e associado as refeições.

Associada a saúde neuronal promovendo proteção mitocondrial contra o estresse

oxidativo. Bons resultados na obesidade e esteatose hepática. Participação na regulação
de doenças autoimunes e principalmente na fertilidade (visto que o controle da
inflamação apresenta melhora do quadro reprodutivo).

Dose: 100-300UI/dia (conversão: 1mg = 1,5 UI)

Pág 3
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

INDISPENSÁVEIS

VITAMINA D3

Uma vitamina lipossolúvel de enorme destaque em função dos seu papel em diversos
sistemas do corpo humano. Devido sua importância e complexidade, além de uma
estrutura semelhante ao colesterol, alguns autores colocam a vitamina D3 como um
hormônio (eu fico com essa opinião).

A vitamina D3 é a famosa vitamina do sol, visto sua ativação inicial ser dependente dos
raios UVB do sol (sol das 10:00 as 14:00h), formando a pré-vitamina D. Após essa
conversão ela possui outros dois sítios de ativações – No f ígado para formar a 25OH
vitamina D e posteriormente no rim para sua forma ativa 1,25OH vitamina D.

Sua grande função se relaciona ao mecanismo imunomodulador, visto sua enorme

expressão de receptores de vitamina D nos leucócitos. Além disso tem sua importante e
clássica função relacionada ao metabolismo do cálcio e saúde óssea, lembrando sempre
a necessidade de associação a vitamina K2 (sinalizando o cálcio para os ossos). Também
se relaciona a saúde pancreática e casos de diabetes, obesidade, doenças autoimunes e
expressão genética do DNA.

A enorme maioria da população encontra-se deficiente de vitamina D visto a menor

exposição solar, trabalhos em escritórios, proteções nos vidros, protetores solares e o
aumento expressivo do sobrepeso. Necessário bons níveis para um funcionamento
adequado do organismo.

Ideal sua apresentação sempre vinculada a veículos oleosos (azeite, óleo de coco, TCM),
junto com as refeições e sempre que possível associada a vitamina K2.

Doses: Podem variar de 2000UI a 7000UI dependendo dos valores laboratoriais.

Considerações importantes – Idosos apresentam menor síntese cutânea de vitamina D,

obesos apresentam uma diluição e menor expressão de sua vitamina D pelos
distribuição nas gorduras periféricas, negros apresentam menor conversão da pele, por
uma maior expressão de melanina. E algumas pessoas possuem dificuldade em subir
níveis laboratoriais de vitamina D por muita das vezes deficiência de magnésio
(necessário a conversão hepática) e do ferro e novamente o magnésio (durante a fase
renal).

Pág 4
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

MAGNÉSIO

Fundamental e obrigatória sua suplementação visto a importância para o organismo e a

carência da população visto alguns fatores – possuímos um solo depletado em magnésio
e a maior parte nos alimentos não contem doses adequadas desse mineral. Presente em
vegetais folhosos verdes já que o magnésio faz parte da clorofila.

O estresse é um importante fator de consumo de magnésio pelo organismo, ponto que

estamos todos em sobrecarga.

Participa em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano, principalmente no

relaxamento muscular (sendo considerado um importante bloqueador de cálcio natural
– para controle da pressão e ritmo cardíaco), ativação da bomba de sódio e potássio,
produção de energia, metabolismo de glicose e insulina, produção de serotonina, saúde
óssea, dentro inúmeras outras.

Apresenta uma baixa absorção oral. Cirurgias intestinais podem comprometer a sua
absorção. Álcool e cafeína estimulam a excreção urinária de magnésio, os prazóis
também comportem sua absorção.

Existem as suplementações da forma quelada (associadas a um aminoácidos) para

melhor absorção e disponibilidade para certos tecidos. Algum dos mais comuns:

Cloreto – sal inorgânico, mais barato e disponibilizado pela rede pública. Apresenta uma
baixa biodisponibilidade e sua grande característica é o sabor amargo e intolerâncias
intestinais que variam com a dosagem (magnésio PA)

Citrato – sal orgânico, associado ao ácido cítrico, com menor intolerância intestinal, sendo
muito utilizado para melhoria do trânsito intestinal e saúde cardiovascular.

Ascorbato – sal orgânico, associado ao ascorbato (vitamina C), boa apresentação pelo seu
custo baixo e absorção adequada.

Glicina – quelado a um aminoácido (glicina), excelente custo-benefício e disponibilidade,

ajuda muito no sono, TPM e endometriose. A maioria das apresentações atuais.

Treonato – quelado ao aminoácido treonina, melhorando sua disponibilidade cerebral

por atravessar a barreira hemato encefálica. Excelente para sono, concentração, memória
e depressão.

Taurato – quelado a aminoácido taurina, por atravessar a barreira hemato encefálica

possui benefícios de relaxamento e qualidade do sono.

Malato – quelado ao ácido málico, destinando o mineral principalmente para músculos.

Dores musculares, fibromialgia, fadiga é uma excelente indicação.

Pág 5
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

COMPLEXO B

Uma das suplementações mais importantes na prática clínica. São vitaminas

hidrossolúveis que atuam em sinergismo e por isso sua definição de complexo. Atuam
diretamente no metabolismo dos carboidratos, proteínas, gorduras e, portanto, na geração
de energia.

Muitas dessas vitaminas são sintetizadas pela microbiota intestinal, por isso, atenção a
casos de disbiose ou uso crônico de antibióticos. Deficiências graves dessas vitaminas são
raras, mas a sua suplementação está relacionada diretamente a melhora da performance e
desempenho metabólico.

Tiamina (B1) – vitamina antifadiga, relacionada diretamente a produção de energia e na

síntese de alguns neurotransmissores, como acetilcolina e GABA.

Doses: 30-50mg/dia

Riboflavina (B2) – importante participação no metabolismo energético e papel

antioxidante. Participa da formação de enzimas tireoidianas e sua suplementação pode ser
útil para quadros de enxaqueca.

Doses: 10-20mg/dia (enxaqueca – 200-400mg)

Niacina (B3) – Junto com a B2 atua diretamente na geração de energia e antioxidação.

Atua na melhora do perfil lipídico com aumento de HDL e redução de triglicérides,
também muito utilizada em quadros de depressão.

Doses 20-30mg/dia.

Ácido Pantotênico (B5) – Sua distribuição é ampla nos alimentos, portanto, sua
deficiência costuma ser muito rara. Atenção para quadros de disbiose e sintomas
intestinais. Atua diretamente na recuperação da adrenal em casos de estresse (excesso de
cortisol).

Doses 100-200mg/dia

Piridoxina (B6) – Tem sua participação na produção de neurotransmissores como

serotonina, dopamina e GABA. Sua deficiência se relaciona diretamente com depressão,
TPM e compulsões alimentares. Possui um efeito antiemético em doses mais altas.

Doses: 50mg/dia (antiemético/TPM 50-200mg/dia)

Biotina (B7) – Atua como cofator para saúde capilar e em algumas dermatites. Melhora a
saúde mitocondrial na raiz dos cabelos, aumentando a força e diminuindo a queda. Sua
suplementação pode alterar os resultados laboratoriais de hormônios tireoidianos e sexuais
– precisa ser suspensa antes de exames.

Doses: 5-10mg/dia

Colina (B8) – Associada a melhora do desempenho cerebral e memória devido sua

participação da síntese de fosfolipídios e modulação do hipocampo. Também atua na
metilação da homocisteína.

Doses: 500-1000mg/dia

Cobalamina (B12) – A única que permite estoque e exclusiva de alimentos de origem

animal. Importante função na geração de energia, desempenho f ísico e cognitivo. Uma das
mais importantes do complexo e sua suplementação está relacionada a melhora na
distribuição de energia do organismo.

Doses: 500mcg – 1mg/dia

Todo complexo B (exceto Biotina e Colina) apresentam grandes benef ícios na sua
suplementação por tempo determinado. A distribuição na alimentação é ampla, mas
sua demanda pelo organismo também é aumentada.

Pág 6
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

AMINOÁCIDOS:

Taurina

Possui um importante papel antioxidante. Encontrado nos tecidos da maioria das

espécies animais, é considerado um aminoácido condicionalmente essencial
(dependendo da demanda ele será necessário na suplementação). Participa de vários
processos fisiológicos, incluindo conjugação de ácidos biliares, estabilização de
membranas, detoxificação de xenobióticos, modulação de cálcio celular e modulação da
excitabilidade neuronal – em resumo – essencial para função do fígado e estabilizador da
excitação do cérebro.

Possui papel anti-inflamatório e antioxidante importante, aumentando a solubilidade do

colesterol e a sua excreção. Como controla o fluxo de cálcio, pode melhorar força de
contração muscular tanto para exercícios como para doenças cardiovasculares.

Como é encontrada em grandes quantidades na retina, deficiência desse aminoácido

pode causar danos que resultam em permanente degradação retinal. No sistema
nervoso central, a taurina atua na neuromodulação, modula neurotransmissão e
aumenta a velocidade de desenvolvimento do cérebro. Modula a neurotransmissão de
glutamato e GABA e previne neurotoxicidade. A sua suplementação previne o declínio de
funções cognitivas relacionadas ao envelhecimento.

Também tem pontos positivos na infertilidade masculina, melhorando a motilidade dos

espermatozoides. Possui efeito positivo no metabolismo da glicose, melhorando a
sinalização de insulina, sendo útil para indivíduos diabéticos.

É sintetizado a partir da cisteína e metionina, com a via dependente da Vitamina B6.

Em indivíduos saudáveis, a alimentação é a principal fonte de taurina, e a suplementação

pode ser necessária se a demanda for maior. Maiores concentrações desse aminoácido
são encontradas em alimentos de origem animal, sendo praticamente indetectável em
fontes vegetais (suplementação necessária para os vegetarianos).

Doses: 500mg até 3g por dia, podendo ser divididas em duas tomadas.

Existem relatos de prurido intenso e temporário com doses acima de 2g ou náuseas,

dores de cabeça, tonturas. Doses baixas costumam ter efeitos interessantes – evite
dosagens altas logo de início.

TRIPTOFANO

É um aminoácido essencial e seu papel como precursor da serotonina é o mais

conhecido, porém, também participa de funções importantes como síntese de B3
(niacina), função imunológica e até mesmo controle do funcionamento intestinal.

A conversão de triptofano em serotonina acontece em duas etapas. A primeira consiste

na conversão do triptofano em sua forma ativa o 5-hidroxitriptofano (5HTP) pela enzima
triptofano hidrolase – dependente das vitaminas B9, B12, B3, magnésio, um metal (ou
cobre ou ferro), ATP e oxigênio. Para conversão do 5HTP em serotonina faz necessário a
presença da vitamina B6.

Pág 7
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

O 5HTP passa pela barreira hematoencefálica por um transportador que também passa
outros aminoácidos como a tirosina, fenilalanina, leucina, isoleucina e valina. Por isso,
dizemos que esses aminoácidos competem com o triptofano pela entrada no SNC.

Algumas estratégias são interessantes para maior passagem de 5HTP para o cérebro,
como o consumo de carboidratos, visto que o pico de insulina causada pelo consumo se
relaciona a uma maior captação dos demais aminoácidos pelos músculos,
disponibilizando mais 5HTP. Essa é uma das causas de maior necessidade de doces ou
mau humor na TPM. Aumentar o consumo de gorduras boas também pode ser uma
estratégia, já que a albumina que transporta o triptofano tem maior afinidade pelas
gorduras, liberando mais triptofano. E os exercícios que também promovem um maior
consumo dos outros aminoácidos.

O intestino é um grande consumidor de triptofano, até porque 95% da serotonina é

produzida aí, tendo ação mais periférica, contribuindo para motilidade intestinal.

Indicações – Situações como ansiedade, depressão, humor, apetite, compulsão alimentar,

TPM, enxaqueca. Como a serotonina é um precursor da melatonina, insônia e outros
problemas no sono também são situações que podem ser beneficiadas.

Doses: L-triptofano 500-1000mg

5 HTP: 50-100mg

Ambos de 1-2x ao dia.

Pensando em produção de serotonina – associar os demais cofatores (B6,B9,B12, B3,

Magnésio e Ferro).

Atenção a suplementação para os pacientes que utilizam medicamentos inibidores da

recaptação de serotonina.

GLUTAMINA

Um aminoácido não essencial ou dependendo da demanda, condicionalmente essencial.

É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e no músculo esquelético e é
conhecido por ser uma fonte de energia para o enterócito e contribuir para o sistema
imunológico.

A aplicação mais comum da glutamina na prática clínica é o seu uso na saúde intestinal.
Esse aminoácido mantém a integridade intestinal promovendo proliferação dos
enterócitos, induzindo a expressão das tight junctions, diminuindo a permeabilidade
intestinal e a translocação bacteriana, além da sua ação anti-inflamatória, proteção
contra estresse celular, acelerando o reparo da mucosa intestinal.

Outra aplicação conhecida da glutamina é o seu papel no sistema imunológico. Em

parte, isso se deve pelo seu papel no intestino, considerado o maior órgão imunológico.
Além disso, durante infecções e condições hipercatabólicas chegam a ser maior até
mesmo que a glicose.

No exercício f ísico, a glutamina deve ser usada com cautela. As evidências sugerem que
esse aminoácido não melhora performance nem a composição corporal. Porém pode se
ter benef ício em exercícios extenuantes, diminuindo as infecções pós exercícios.

Doses: 5-10g ao dia

A grande maioria dos estudos apresentam ingestão máxima de 4 semanas com

benef ícios. Por ser um nutriente facilmente obtido pela alimentação, a suplementação
normalmente é feita de forma pontual, por períodos curtos.

Pág 8
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

CREATINA

Sua função envolve três aminoácidos: glicina, arginina, metionina. Encontrada

naturalmente na carne vermelha, peixes e frutos do mar. No corpo humano, 95% se
encontram no músculo esquelético, e o restante, no cérebro, rins e fígado. 2/3 se
encontram na forma fosforilada (fosfocreatina), e o restante na forma livre. O principal
papel metabólico da creatina é no metabolismo energético, contribuindo para a
ressíntese de ATP.

Possui uma alta absorção de praticamente 100% pelo trato gastrointestinal.

Existem duas formas de suplementação, através de um protocolo de saturação. A

primeira fase deve-se ingerir cerca de 20g de creatina por dia, dividida em quatro doses
iguais durante 5 a 7 dias. A segunda fase (manutenção) ingerindo 3 a 5g de creatina em
dose única. Utiliza-se o protocolo de saturação quando necessário uma performance
maior em período mais curto.

Outro protocolo se faz com a ingestão de 3-6g de forma contínua.

A sua suplementação promovo melhora da performance, especialmente em exercícios

de alta intensidade e curta duração. Dentre os benefícios ergogênicos atribuídos a
suplementação de creatina pode-se incluir: melhora da performance de sprints isolados
ou repetidos, umavez que atua na ressíntese de ATP e contribui para aumentar os níveis
de creatina e fosfocreatina nos músculos e aumento das adaptações de força e massa
muscular durante o treinamento. Outros benefícios atribuídos a creatina incluem
potencializar a síntese de glicogênio, aumentar o limiar anaeróbico, aumentar a
capacidade de trabalho e potencializar a recuperação muscular. Além de benefícios
antioxidantes e anti-inflamatórios.

Seu uso na área cardiovascular exibe benefícios nos casos de isquemia cardíaca. Melhora
nas condições vasculares e queda na homocisteína. Pacientes diabéticos podem ter
benefícios do seu uso relacionado a queda da hemoglobina glicada (associado a dieta).
Interessante para prevenir perda de massa muscular no câncer ou então sarcopenia nos
idosos, além da melhora da cognição e fadiga mental pelo aumento da creatina no
cérebro.

A dose ideal fica em torno de 0.1g/kg/dia.

INSULINA

Cromo

Papel diretamente relacionado ao funcionamento da insulina, modulação do stress

oxidativo e inflamação. A grande necessidade de suplementação do cromo se faz para
todo paciente com resistência insulínica, visto seu importante papel na afinada da
insulina com o seu receptor., melhorando valores de glicemia de jejum e níveis de
hemoglobina glicada.

Sua absorção é baixíssima pelos intestinos e sua disponibilidade nos alimentos também
baixa, se tornando um mineral quase obrigatório como suplementação, visto o excesso
de carboidratos na alimentação do mundo moderno.

Doses: 100-200mcg/dia

Vanádio

Atua na sinalização da insulina e melhora da captação da glicose pela célula. Mineral

também de baixa absorção e disponibilidade pelos alimentos. Pode ajudar no controle
do apetite também.

Doses: 50-100mcg/dia

Pág 9
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

TIREÓIDE

Iodo

A deficiência de iodo ainda é muito comum atualmente, mesmo após adição do iodo ao
sal de cozinha. Algumas considerações – o iodo acrescido no sal apresenta uma
volatilidade alta, além de competir com o cloro presente no sal. A exposição ao flúor e ao
cloro na água podem competir com sua absorção.

Apresenta uma alta taxa de absorção pelos intestinos, sendo sua região de maior
absorção localizado no estômago e duodeno, por isso, atenção nas cirurgias com
exclusão dessas regiões.

O iodo que circula no plasma é na sua forma INORGÂNICA, o que não for utilizado pela
tireoide é eliminado pelos rins. Sua principal função é na tireoide, sendo necessário para
produção dos hormônios T4 e principalmente T3, além de, também ser útil para função
cerebral e sistema reprodutor – importante suplementação no período gestacional e pré-
gestacional.

Sempre atenção a necessidade da suplementação ou doses adequadas de Selênio

concomitante com a suplementação de iodo, visto que ele participa na formação da
deiodinase tipo I (responsável pela conversão do T4 na sua forma ativa T3), podendo
aumentar TSH e T4 nos exames laboratoriais.

Dose: Lugol (iodo inorgânico + Iodeto de potássio) 2% ou 5% - 1-2 gotas ao dia.

Evitar dosagens excessivas sem acompanhamento médico. Inicie sempre com

doses baixas.

Selênio

É um mineral com importante antioxidante no organismo, participando na formação da

glutationa (um dos mais poderosos antioxidantes naturais), participa da proteção da
tireoide e na atividade dos hormônios tireoidianos (T4 para T3). Também uma
participação no sistema imunológico, especialmente em quadros virais. Relação com a
fertilidade feminina e masculina, tanto antes da concepção quanto durante no período
gestacional.

Na prática, a ingestão diária de castanha do Pará é suficiente para ofertar doses diárias
adequadas de selênio para o organismo.

Doses: 50-100mcg/dia

Zinco

Um dos minerais mais importantes no organismo, participa como cofator em mais de

300 reações no organismo, sendo as principais reprodutora, imunológica e antioxidante.

Atua no controle glicêmico melhorando a secreção e a estabilização da insulina.

Necessário a produção da Superóxido dismutase (SOD), enzima antioxidante importante
no organismo. Na ovulação, maturação do esperma e produção dos hormônios. Controle
do sistema imunológico.

O zinco possui absorção no intestino delgado proximal e a sua suplementação pode

apresentar intolerâncias gástricas e intestinais quando ofertadas em altas doses. Dê
preferência para suplementação noturna ou associada as refeições. Evite doses altas para
suplementação oral.

Avalie sempre os valores através da dosagem de exames laboratoriais.

Evite suplementação por conta própria ou por períodos prolongados.

Dose: 10-20mg/dia

Pág 10
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

Boro

Um mineral essencial para a saúde humana. Atua principalmente na modulação

hormonal no início da cascata (pregnenolona), doses adequadas permitem uma boa
conversão em todos os demais hormônios (testosterona, cortisol, estradiol). Pode atuar
na redução da SHBG e melhorar sintomas de mulheres na menopausa.

Participa da saúde óssea juntamente com a Vitamina D, cálcio e o magnésio.

Sua absorção é bem efetiva pelos intestinos.

Doses: 1-2mg/diA

ADAPTÓGENOS

São uma classe de plantas conhecidas como “reguladores metabólicos” que aumentam
a capacidade de um organismo de se adaptar aos fatores ambientais e evitar danos,
essencialmente aumentando a adaptabilidade e a sobrevivência da pessoa submetida ao
estresse.

Seu uso se faz de longa data pela Medicina Ayurvédica e Medicina Tradicional Chinesa.
Os adaptógenos auxiliam na regulação de diversas funções biológicas, aumentando sua
sensação de bem-estar.

Suas ações melhoram a adaptabilidade do corpo, aumentando o limiar de resistência aos

efeitos prejudiciais do estresse – em parte por apoiar a atividade das glândulas supra-
renais (principal agente de produção dos hormônios do estresse – cortisol e adrenalina).

Desta maneira, alguns sintomas podem ser amenizados. São eles

Baixa concentração
Distúrbios do sono
Fadiga
Diminuição da resposta imunológica
Diminuição da resistência a infecções.

Ashwagandha (Withania somnifera): É uma das plantas mais conhecidas quando se

tratam dos adaptógenos. Sua utilização é muito descrita pela medicina Ayurvédica e a
sua tradução significa “cheiro de cavalo” devido as suas ervas possuírem um cheiro muito
forte, semelhante a um pasto (dificultando o consumo dessa erva na forma de pó –
prefira comprimidos) e pela sua característica de trazer uma virilidade semelhante a um
cavalo.

Possui propriedades rejuvenescedoras, eficazes na redução da ansiedade, efeitos

neuroprotetores e anti-inflamatórios. Utilizada também para dores e inflamações.

Existem descrições do aumento na produção de testosterona associada ao uso da planta,

mas ele se comprovou apenas pelo maior relaxamento e controle do estresse causado
pela planta.

Como seu efeito vai desde a melhora da energia, performance e concentração até suas
propriedades relaxantes e indutoras do sono, seu uso pode ser feito tanto pela manhã,
quanto a noite. Alguns casos até 3x ao dia.

Dose: 300-500mg (manhã e noite).

Dependendo da prescrição, podemos utilizar doses maiores, chegando até

1500-2000mg/dia.

Doses altas podem apresentar efeito laxativo.

Pág 11
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

Rhodiola Rosea (raiz dourada): É uma planta muito interessante de se trabalhar,

principalmente quando o objetivo é melhora de cognição e raciocínio. Ficou conhecida
no mundo geriátrico, por promover significativa melhora da memória e raciocínio dos
idosos.

Sua origem vem de uma planta localizada na região da Sibéria, local de baixíssimas
temperaturas, sendo necessário uma condição de alta resistência para sua sobrevivência.
Seus efeitos vêm por essas propriedades de resistência.

Ajuda na regulação dos níveis de cortisol, auxiliando na redução da fadiga, ansiedade e

estresse. É também eficiente para a função cognitiva e para o humor.

Doses: 300mg (preferencialmente pela manhã). Pode variar entre 200 – 600mg.

Relora®: É uma marca registrada composta pela associação dos princípios ativos
Honokiol e Berberina, presentes nas plantas Magnolia officinalis e Phellodendron
amurense.

É eficaz na redução do estresse e ansiedade e capaz de aumentar os sentimentos de

bem-estar. Pela ação sinérgica dos seus dois ativos, funciona por meio do equilíbrio do
hipotálamo no cérebro, que regula funções importantes como níveis hormonais, peso e o
ciclo do sono. Ao promover efeito calmante e ansiolítico, ajuda a controlar os níveis de
cortisol e reestabelecer seu eixo.

Ficou conhecida por auxiliar no tratamento para o emagrecimento devido sua melhora
dos caráteres de “beliscar”. É uma boa formula para associar ao tratamento, porém,
possui custo mais elevado que os demais e é importante que venha de uma fonte
confiável, com o selo de qualidade.

Doses: 250mg (manhã e noite). Pode ser associado antes das refeições para atingir esse
efeito de maior controle do apetite.

Sugestões de fórmulas:

Fórmula 1 – auxilio no tratamento da compulsão alimentar

Relora 250mg

5 HTP 50mg

Teanina 100mg

1 dose manhã e noite

Fórmula 2 – auxílio no tratamento do estresse e esgotamento mental

Ashwagandha 300mg

Rhodiola Rosea 300mg

Fórmula 3 – auxílio no sono e relaxamento

Ashwagandha 300mg

Magnesio bisglicinato 300mg

Teanina 150mg

GABA 300mg

1 dose a noite.

Pág 12
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

SONO

Nessa parte vou trazer alguns suplementos que utilizo muito para ajudar na regulação do
sono. Visto a enorme quantidade de queixas relacionadas ao sono atualmente.

Uma consideração importante que gosto sempre de ressaltar – converse e sinalize ao seu
corpo a intenção de ir de dormir – isso chamamos de higiene do sono.

Se for dormir as 22h, diminua os estímulos por volta das 21h.

Retire luzes brancas do quarto e da sala – mantenha luz amarela e preferencialmente uso
de abajur.

Evite comer muito tarde, a digestão estimula a conversão dos hormônios tireoidianos, te
deixando mais desperto. A última refeição deve ser realizada pelo menos 3 horas antes de
deitar-se.

Cuidado com bebidas estimulantes como café nos períodos da tarde e noite. Eles
possuem metabolização lenta para algumas pessoas, podendo chegar até 8 horas ou
mais

Evite exercícios intensos muito tarde, também são estimulantes ao seu corpo.
Preferencialmente (se a sua rotina permitir) escolha os exercícios pela manhã
Tome sol durante o dia. E associe os suplementos a noite, após o jantar
Lembre-se que o sono é uma busca ativa. Você precisa sinalizar ao seu corpo a
intenção e o desejo de dormir.

Teanina – É um aminoácido com importante poder relaxante, proveniente do chá verde

(Camellia sinenses). Possui um poder fortemente relaxante (não sedativo) e uma
capacidade de aumento na produção de serotonina pelo organismo – promovendo um
importante melhora nos quadros de ansiedade. Sua utilização no período noturno é
importante para o relaxamento e a confiança no sono, principalmente por aquelas
pessoas que ficam ansiosas quando não conseguem dormir.

Também pode ser utilizada durante o dia por pessoas mais agitadas mentalmente.

Doses: 100-200mg (manhã e noite), prefira doses mais altas no período noturno.

GABA – é um neurotransmissor inibitório do cérebro, possui uma capacidade de

relaxamento e diminuição das ondas cerebrais (suplementado na forma de aminoácido).
Tem como característica o estímulo da sensação de relaxamento e tranquilidade.

Estudos sugerem que baixos níveis de GABA podem estar associados a distúrbios de
ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico e
fobias.

Muito utilizados em quadro de epilepsia, falta de memória, ansiedade e nesse caso,

insônia.

Doses: 300-500mg (noite), podendo ser utilizado durante o dia para os casos acima.

Pág 13
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

Glicina – Um aminoácido com ampla participação no corpo, principalmente no

metabolismo da glicose, geração de energia e combate a fadiga. Possui uma atuação
importante no cérebro melhorando a ansiedade e depressão.

No caso do sono, a glicina pode ter uma utilização muito significativa, principalmente em
relação a qualidade de sono. Suplementar glicina pode promover um sono mais
profundo e reparador devido suas propriedades calmantes e relaxantes.

Doses: 500mg-2g (noite), idealmente doses mais altas para melhor efeito – pelo menos
1g

Melatonina – o “carro chefe” do sono. Porém, utilizada de forma muito errada

atualmente. A melatonina tem a função de sinalizar o sono, ou seja, quando seu corpo
identifica doses de melatonina no sangue, ele entende que é hora de dormir (ou melhor,
que está a noite).

As grandes questões são duas: Não se utiliza melatonina enquanto estiver na presença
de luz brancas, ou luz de celular, televisão, computador (luz azul).

E não precisa de doses altas de melatonina, hoje encontramos com muita facilidade
comprimidos de 5 ou 10mg, na maioria das vezes são desnecessários. Doses baixas são
muito efetivas, visto que a nossa produção natural de melatonina é muito inferior a esses
valores.

Sua principal função é para regulação do ciclo circadiano – sinalizar ao seu corpo que é
hora de dormir, que está escuro, cansado e que é hora de frear os pensamentos.

Doses: 0,5mg – 1mg (doses suficientes para regular o ciclo)

1-3mg (doses para insônia terminal

Pág 14
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

EXEMPLOS DE FÓRMULAS

Abaixo seguem descritos alguns exemplos das fórmulas utilizadas no programa RENOVA.

Um programa voltado a restauração da saúde e dos nutrientes para todas as pessoas que
não se sentem com energia suficiente ou desequilibradas da parte mental e metabólica.

A proposta do nosso programa é restaurar a sua saúde com conhecimentos e protocolos

para serem seguidos durante 28 dias. As fórmulas a seguir terão um melhor resultado se
associado as mudanças propostas no programa, que incluem estratégias alimentares,
controle do sono e do estresse, protocolos antioxidantes.

SEMANA I – Saúde intestina

Glutamina 5-10g – tomar em jejum (reparação e nutrição do epitélio intestinal
Zinco 10-25mg – Associar com as refeições (importante sua suplementação para
melhora do funcionamento digestivo – acidez e enzimas
Magnesio 300-500mg – Melhora contração intestinal e produção de enzimas
digestiva
Vitamina A 1000-2000UI/dia (não ultrapassar 45 dias
Sugestão – tomar durante 30 dias.

Essa suplementação tem como proposta refazer os estoques de nutrientes necessários

a produção de enzimas digestivas e restauração da acidez gástrica.

SEMANA II – Saúde hepátic

Selenio quelado 100mc
Vit E 200 U
Ácido Alfa Lipoico 100m
N-Acetilcisteína 300m
Hexanicotinato de Inositol 300m
Zinco quelado 10m
Vitamina C 300m
Tiamina 50m
Piridoxal 5 fosfato 20m
Magnesio bisglicinato 200m
Doses / Quant: 30 dose
Sugestão – tomar durante 30 dias

Essa suplementação tem como proposta refazer os estoques necessários para um

melhor funcionamento hepático, promovendo uma melhor detoxificação.

SEMANA III – Saúde menta

Metilfolato 1m
Metilcobalamina 500mc
Piridoxal 5 fosfato 30m
Magnesio (bisglicinato ou treonato) 200m
Vitamina C 300m
Zinco quelado 15m
Selenio quelado 100mc
Proposta – tomar durante 45 dias.

Essa suplementação é volta aos estoques de nutrientes necessários a produção dos

neurotransmissores e equilíbrio de ansiedade e energia mental.

Pág 15
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

LEMBREM-SE:

O uso da suplementação é sempre uma ajuda para os seus sintomas.

Não se trata da cura pela suplementação, e sim da melhora dos sintomas até que você
encontre uma nova rotina. Nosso corpo é capaz de produzir e extrair dos alimentos todos
os tipos de nutrientes, vitaminas e aminoácidos necessários. Para isso, cabe a você
descobrir uma nova rotina f ísica, alimentar e mentar.

Controle o estresse – sono regular, exercícios f ísicos, descansos merecidos, leituras,

passeios na natureza, tome sol, meditação, religião. Existem inúmeras formas.

Controle o paladar – o maior problema da comida industrializada é a falta de nutrientes.

Tudo que você leu nesse guia são nutrientes encontrados na natureza, mas aquilo que
vem em saquinhos não possuem. Portanto, busque o básico. O Simples funciona.

Entenda que você é e sempre será a grande responsável pela sua saúde.

Saúde começa em você. Começa com as suas escolhas.

E se você gostou das dicas e orientações, conheça meus outros programas que vão te
ajudar a reestabelecer sua saúde de uma forma que a doença (ou a falta de saúde) não
voltarão mais.

Pág 16
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com

O RENOVA é o método para reestabelecer toda a saúde do seu corpo. Conheça seus
intestinos, sua digestão, renove seu f ígado e sua capacidade detoxificante, melhore o
sono, controle o estresse e a ansiedade, equilibre seus neurotransmissores. E finalmente,
regule todos os seus hormônios. Existe uma vida antes e após o RENOVA.

O Método Mente Magra que vai regular de vez a sua balança e a sua eterna dificuldade
em emagrecer e permanecer magra. Uma mudança comportamental, repleta de
estratégias nutricionais e comportamentais. Conheça as dietas, aprenda a praticar o
jejum da forma correta, construa ferramentas para sua liberdade e independência em
relação a comida.

São métodos criados para VOCÊ! Conhecer seu corpo e retomar a saúde... Você nunca
vai se arrepender disso!

Espero ser seu guia nessa transformação.

Um grande abraço... Dr. Monteze

Pág 17
 Dr. Bruno Monteze
Licenciado para - Keyla Ribeiro - 09141829786 - Protegido por Eduzz.com