INÍCIO RÁPIDO

DO JEJUM
INTERMITENTE:
como iniciar o jejum intermitente em
5 etapas fáceis
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 SÚMARIO

Introdução...........................................................................................................................4

Capítulo 1: Por que jejuar intermitentemente?.................................................................5

Capítulo 2: As cinco etapas simples....................................................................................7

Capítulo 3: 1o dicas úteis..................................................................................................14

Capítulo 3: 1o dicas úteis..................................................................................................14

Conclusão..........................................................................................................................16
04 INTRODUÇÃO
Você provavelmente está lendo este livro porque está pensando em jejum
intermitente para atingir seus objetivos de saúde. Ou você ouviu relatos
de quão eficaz pode ser para perda de peso. Você ouviu outros delirando
sobre os benefícios do jejum intermitente e como isso mudou suas vidas.
Mais importante ainda, você está se perguntando: o jejum intermitente é
apenas mais uma moda exagerada? Este livro responderá a todas as suas
perguntas de forma sucinta, mas completa.

Há muitas informações confiáveis sobre o jejum intermitente por aí, a

maior parte por especialistas em nutrição e profissionais médicos. Existem
centenas de blogs e testemunhos de pessoas que tentaram. Há também um
grande volume de pesquisas sobre os benefícios do jejum intermitente
com resultados muito positivos. Este livro lhe poupará o trabalho de ler
centenas de sites e dezenas de estudos. Vai condensar as informações mais
relevantes e dicas comprovadas. Estas são todas as noções básicas que você
precisa saber para tomar uma decisão informada sobre se é para você.

Se você já decidiu que quer ir em frente, as cinco etapas simples discutidas

aqui irão ajudá-lo a iniciar seu plano de jejum intermitente e integrá-lo
rapidamente ao seu estilo de vida.

Por último, este livro fornecerá algumas dicas valiosas e recomendações

para ajudar sua rotina de jejum a ser mais tranquila – e ajudá-lo a
aproveitar ao máximo o jejum intermitente.
Capítulo 1: Por que jejuar intermitentemente?
Existem muitas razões para considerar o jejum intermitente como uma escolha
de estilo de vida saudável. A principal razão é que não é uma dieta tradicional.
Se o seu objetivo é perder peso ou simplesmente aumentar o seu desempenho
geral de saúde e vitalidade, o jejum intermitente não o restringe a alimentos
específicos ou envolve contagem de calorias. Você simplesmente se abstém de
comer durante as horas de jejum e come o que quiser durante as horas de
alimentação – dentro do razoável, é claro!
É essa flexibilidade que torna o jejum intermitente tão popular e muito mais fácil
de adotar como um hábito de estilo de vida duradouro.

O jejum intermitente é uma moda passageira?

Absolutamente não. Todas as evidências apontam para o fato de que o jejum
intermitente veio para ficar. Tornou-se um estilo de vida escolha para centenas
de pessoas, com muitas mais chegando a bordo à medida que a pesquisa continua
a descobrir e confirmar seus aparentes benefícios infinitos.
O jejum tem sido praticado há séculos por várias culturas em todo o mundo para

Benefícios de saúde e espirituais. É apenas

recentemente que se tornou conhecido no
Ocidente como uma saudável escolha de estilo
de vida.
É altamente improvável que a prática do jejum
intermitente vá embora tão cedo,
especialmente à medida que mais e mais
especialistas em saúde estão reconhecendo seus
benefícios.
Embora os especialistas em saúde já tivessem
alertado sobre os perigos potenciais de pular
refeições, resultados de pesquisas e exemplos
da vida real fizeram com que eles dessem uma
volta de 180 graus. Na verdade, especialistas
em nutrição estão tão convencidos dos
benefícios do jejum intermitente que agora o
recomendam a clientes que simplesmente não
conseguem seguir uma dieta tradicional. 05
06 Benefícios do jejum intermitente
O obstáculo final é que estudo após estudo comprovou os
benefícios poderosos e variados do jejum intermitente. Mais de
75 anos de pesquisa científica confirmaram conclusivamente os
seguintes benefícios:

Melhora o metabolismo.
Reduz a pressão arterial elevada.
Reduz os níveis de colesterol.
Promove a longevidade.
Reduz o estresse oxidativo.
Melhora a função mental.
Reduz o risco de doenças degenerativas relacionadas com a
idade, como Parkinson e Alzheimer.
Melhora a sensibilidade à insulina e pode proteger contra o
diabetes.
Reduz a inflamação.
Reduz o risco de câncer.

Para quem o jejum intermitente não é indicado:

Infelizmente, o jejum intermitente não é para todos. Há certas

condições em que o jejum intermitente pode ser prejudicial
para a saúde. Você absolutamente não deve jejuar, ou pelo
menos consultar um médico se:

Está grávida.
Está amamentando.
Está anêmico.
Tem histórico de transtornos alimentares.
Tem diabetes.
Tem um problema cardíaco.
Tem menos de 18 anos.
Está tomando medicamentos que devem ser tomados
durante as refeições.
O resultado final é que os benefícios combinados do jejum
intermitente podem melhorar imensamente sua qualidade de
vida. E nós podemos definitivamente esperar avanços mais
surpreendentes à medida que mais pesquisa é conduzida.
Antes de prosseguir, a isenção de responsabilidade tradicional
deve ser feita aqui: Embora o jejum intermitente seja isento de
riscos para indivíduos normais e saudáveis ​de ambos os sexos, é
aconselhável consultar seu médico primeiro.
07 Capítulo 2: As cinco etapas simples
Então, você está pronto para iniciar rapidamente
seu programa de jejum intermitente? Tudo o que
é necessário são cinco etapas simples.
O jejum intermitente não requer preparações
complicadas e
é praticamente gratuito (a menos que você
decida investir em
suplementos ou alimentos especiais). Tudo que
você precisa fazer é iniciar rapidamente
sua rotina de jejum intermitente com estas cinco
etapas básicas.
Etapa 1: Defina sua meta
Algumas pessoas assumem incorretamente que o
objetivo do jejum intermitente
é perder peso. Mas este não é de forma alguma o
único objetivo.
O primeiro passo é definir seu objetivo pessoal
de saúde com base nas
seguintes categorias:
Perda de peso
Se o seu objetivo principal é perder aqueles
quilos extras, então você
tem que observar o que come com mais cuidado
do que alguém que
não está procurando perder peso.
Você precisa ficar de olho na sua ingestão de
alimentos - não
necessariamente restringir calorias, mas apenas
consumir menos alimentos ricos em calorias
e evitar beliscar entre as refeições e talvez cortar
alimentos ricos em
açúcares. Isso otimizará seu jejum e ajudará você
a alcançar seu
objetivo de perda de peso muito mais rápido.
Você também pode considerar adicionar uma
rotina de exercícios nos dias não rápidos
para tonificar seu corpo à medida que os quilos
vão diminuindo.
Melhor saúde mental e espiritualidade

Algumas pessoas jejuam para melhorar sua força

mental e promover traços espirituais como
gratidão, humildade, compaixão e aprendem a
aceitar as coisas simples da vida. Neste caso, você
gostaria de comer mais “alimentos para o
cérebro” para melhorar
seu foco mental e função cognitiva. Para
promover o espiritual, características, talvez você
prefira se concentrar em coisas simples, mas
nutritivas, refeições e incorporar a meditação em
seu plano de jejum.

Saúde e bem-estar geral

Algumas pessoas jejuam simplesmente para colher todos os benefícios e se sentirem mais saudáveis e
com mais energia. O jejum, em geral, é um ótimo desintoxicante do corpo e só deixa você com
uma aparência melhor e se sentindo melhor. Alguns dos primeiros benefícios que você notará são
tez melhorada, cabelos e unhas mais saudáveis e mais calma e digestão mais equilibrada.
Neste caso, você pode ser mais flexível com o que come, desde que esteja se concentrando em uma
boa nutrição. Você também pode participar de exercícios leves ao ar livre, como caminhar ou andar
de bicicleta, ou incorporar algum outro programa de exercícios saudáveis em seu estilo de vida.
Etapa 2: escolha um plano de jejum
Existem vários planos e variações de jejum intermitente deles, mas os três seguintes são os mais
populares e mais comumente praticados:

O método 16/8
Com este plano, você jejua por 16 horas completas com uma janela para comer de 8 horas todos os
dias. Jejuadores veteranos recomendam que você comece seu jejum após o jantar, por volta das 20h
ou 21h, e quebre o jejum no dia seguinte, por volta do meio-dia ou 13h. Você pode ver por que
isso faz mais sentido. Você terá menos probabilidade de ficar com fome depois de um bom jantar,
enquanto 7 ou 8 horas serão tiradas do tempo acordado pelo sono. Quebrar o jejum ao meio-dia ou
às 13h do dia seguinte irá fazer com que você sinta que está tomando um café da manhã ou brunch
tardio. Você também tem espaço para uma refeição ligeira ou lanche ao final da tarde, termine a sua
janela de jejum com um jantar nutritivo e repita o processo. É recomendado que você pratique este
método alternando dois dias de jejum consecutivos com dois dias onde você come normalmente.
Isto significa que no final do segundo dia após o jantar, você está livre para comer normalmente
pelas próximas 48 horas. Jejuadores mais experientes às vezes alternam três dias de jejum com três

08
dias normais de alimentação.
Fluidos como água, café sem açúcar, chá ou chá de ervas são
permitidos durante as horas de jejum e, de fato, são altamente
recomendados para manter o seu corpo hidratado.
Se você é iniciante, esse plano pode parecer complicado. Se você
escolher adotá-lo, no entanto, pode começar com uma janela de
jejum mais curta de 10 ou 12 horas e aumentar lentamente até 16
horas completas.
Você também pode considerar ajustar os horários que melhor se
adequam ao seu estilo de vida. Por exemplo, se você acorda cedo,
pode planejar quebrar o jejum às 10h. Neste caso, sua janela de
alimentação seria até as 18h. É só uma questão de experimentar um
pouco e encontrar os horários com os quais você se sinta mais
confortável.
O plano 5:2
Este plano é o mais próximo de uma dieta tradicional, mas muito
diferente ao mesmo tempo.
O método exige que você coma normalmente durante cinco dias da
semana e, em seguida, limite sua ingestão de calorias a 600 - 800
calorias nos dois dias restantes.
Você não está tecnicamente jejuando nesses dois dias, mas dividir
600 – 800 calorias em três refeições significará que você está
drasticamente limitando sua ingestão de alimentos.
Novamente, nenhuma contagem super-restritiva de calorias é
necessária. Qualquer um pode ficar dentro da faixa exigida usando
um simples aplicativo de contagem de calorias, além de focar em
vegetais de baixa caloria e frutas nos dois dias de “jejum”.
Novamente, os dias em que você jejua dependem totalmente de
você. Algumas pessoas preferem ter seus dias de jejum consecutivos,
por exemplo, sábado e domingo. Outros preferem espaçá-los ao
longo da semana, como segunda e quinta-feira. Não há regra fixa
aqui. Você decide o que funciona melhor para o seu estilo de vida e
horário.
O verdadeiro desafio deste plano é dividir o consumo de baixas
calorias durante as refeições. Isso significaria consumir em média
200 por refeição, o que é bastante baixo. Alguns jejuadores cortam
proteínas e carboidratos nesses dias e abastecem-se de vegetais e
frutas.
Porém, com um pouco de criatividade, você pode adicionar mais
variedade e comer muito bem nesses dois dias.
09
O Plano Comer-Parar-Comer
As regras deste plano são simples. Envolve jejuar
por 24 horas, uma ou duas vezes por semana –
caramba!
Isso significa que, se você começar a jejuar às
19h de sábado, não consumirá nada, exceto
líquidos, até as 19h de domingo. Você come
normalmente nos outros dias da semana.
Esta é uma excelente terapia de desintoxicação
natural para o corpo e dá ao sistema digestivo um
descanso muito necessário. No entanto, é mental é o verdadeiro desafio que você precisa
extremamente desafiador até mesmo para
jejuadores veteranos, quanto mais para iniciantes.
Por esse motivo, você não deve pensar em
mergulhar de cabeça neste plano. É muito
melhor aumentar gradualmente até que você
sinta que está pronto para esse desafio.
Resumindo: não há problema em experimentar
cada um desses métodos antes de escolher aquele
que funciona melhor para você. Eles são todos
difíceis e todos desafiadores. No entanto, o corpo
gradativamente se adapta a ficar sem comida (ou
a limitar drasticamente a ingestão de alimentos
como na dieta 5:2).
Etapa 3: prepare-se mentalmente e saiba o
que esperar
Se você é uma pessoa normal e saudável, sem
nenhuma condição médica séria, o jejum
intermitente é totalmente isento de riscos.
Ainda assim, para muitas pessoas, existe uma
barreira mental que faz com que a ideia de ficar
sem comida seja um pouco assustadora. Isto é
especialmente verdadeiro no mundo ocidental,
onde estamos rodeados por quase todos os tipos
de comida que podemos imaginar, e onde
estamos acostumados a comer o que queremos
quando queremos. A ideia de privação voluntária
às vezes é desanimadora para o nosso estilo de
vida e mentalidade ocidental. Esta barreira
superar, mais do que o desconforto físico do
próprio jejum.
Prepare-se mentalmente entendendo que sim,
será difícil, especialmente no início; mas ficar
sem comer por 12, 16 ou mesmo 24 horas não
fará mal a você de forma alguma. Na verdade, foi
a norma para nossos primeiros ancestrais ficarem
sem comida por longos períodos de tempo.
Como caçadores e coletores, às vezes eram
forçados a jejuar até encontrarem comida. O
corpo humano é totalmente adaptado ao jejum.
Mantenha-se motivado e mentalmente forte,
mantendo os seus objetivos de saúde em mente,
bem como os incríveis benefícios que você
ganhará com o jejum. Lembre-se, você está
fazendo isso porque se importa com a sua saúde.
Tente ver isso como um novo desafio e uma
experiência emocionante. Uma aventura que
você nunca experimentou antes. Na verdade,
pode se tornar uma experiência muito positiva e
agradável!
10
Comece simples.

Outra maneira de se preparar física e mentalmente é começar com

pequenos passos. Em vez de escolher um intermitente plano de
jejum e começar imediatamente, tente o seguinte para uma ou duas
semanas até que você se sinta mais confortável com a privação de
comida.

Pule o café da manhã. Tome um chá de ervas sem açúcar ou café

e não coma mais nada até a hora do almoço. Faça isso por uma
semana. É uma ótima maneira de facilitar a coisa real.
Não faça lanches. O jejum intermitente pode ser particularmente
desafiador se você está acostumado a pastar ou petiscar durante o
dia. Prepare-se cortando todos os lanches entre as refeições por
uma semana inteira antes de iniciar seu plano de jejum.
Não coma depois do jantar. Faça do jantar a sua última refeição
do dia. Não coma nada e não beba nada, exceto água, até o café
da manhã do dia seguinte.

O jejum intermitente pode ser um desafio mental, bem como físico.

No entanto, não demora muito para superar esses obstáculos quando
você pegar o jeito. Os efeitos colaterais irão gradualmente
desaparecer, seu corpo se adaptará e você começará a notar o
impacto incrível que o jejum terá na sua saúde. Isso será toda a
motivação que você precisa para continuar!

Etapa 4: Nutrição – Fazendo cada refeição valer a pena.

Seja qual for o seu plano de jejum, tenha em mente que, em última
instância, você comerá menos. Portanto, aplicar a filosofia “menos é
mais” é a melhor maneira de fazer o jejum funcionar para você. Isso
significa simplesmente aproveitar ao máximo o que você come,
planejando refeições repletas de nutrientes que ajudam você a ficar
mais saciado, com mais energia e com menos probabilidade de
perder nutrientes essenciais durante as horas de jejum.

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O que comer:

Orgânico é a melhor opção. Alimentos

orgânicos custam mais, mas lembre-se, você está
comendo menos refeições, então o que você
economiza pode ser colocado em alimentos
cultivados organicamente. Isto inclui ovos, aves,
carne bovina e cordeiro alimentados com capim
e peixes selvagens.
Fibra: Dê ao seu sistema digestivo muito cuidado
e carinho, comendo alimentos ricos em fibras,
nomeadamente vegetais frescos e frutas.
Consumir muita fibra também ajudará a regular
os movimentos intestinais e protegerá contra a
constipação.
.
Carboidratos saudáveis, como grãos de trigo integral e macarrão de trigo integral, arroz
selvagem, batatas e inhame não só irão mantê-lo mais saciado e aumentam seus níveis de
energia, mas também são bons para a digestão.
As gorduras saudáveis ​são encontradas no peixe, no azeite e na manteiga proveniente de animais
alimentados com pasto.
Embora o jejum intermitente não envolva nenhuma restrição alimentar, pode prejudicar sua saúde
se você estiver se alimentando de fast food e lanches e doces cheios de calorias com nutrição zero.
Isso também anula todo o propósito de se tornar mais apto e saudável.
Certamente, coma seus alimentos favoritos com moderação para que você não se sinta privado.
Apenas certifique-se de equilibrá-los com muitas saladas verdes, frutas frescas e outros alimentos
saudáveis.
A grande vantagem do jejum é que quase tudo, até mesmo seus alimentos menos favoritos,
parecerão apetitosos quando você estiver com fome.
Esta é uma excelente oportunidade para você adotar hábitos mais saudáveis e hábitos alimentares
duradouros, concentrando-se em opções nutritivas.
Você pode apostar que uma tigela de espinafre cru pode ser o prato mais saboroso do mundo
quando você está jejuando! Então, deixe sua fome te ajudar a comer de forma mais saudável e
introduza alimentos menos apetitosos (mas nutritivos) em suas refeições.

12
Suplementos Planeje tarefas para dias sem jejum. Tente
O jejum intermitente pode fazer com que o planejar atividades como compras, passeios,
nosso corpo perca alguns nutrientes essenciais, consultas ao dentista, etc., para esses dias para evitar
vitaminas. Isto é facilmente evitado tomando um fadiga. Acomode seu horário de trabalho ao seu
bom suplemento multivitamínico de qualidade. jejum. Se você tiver sorte o suficiente para poder
O único aviso aqui é que alguns suplementos fazer isso, terá uma experiência de jejum mais
podem causar desconforto ou náusea quando agradável. Se possível, agende importantes
tomados com o estômago vazio, então tome reuniões e tarefas que exigem mais foco e
cuidado, certifique-se de ler as instruções concentração nos dias em que você não está
cuidadosamente e incorporá-las em seu plano de jejuando. Se você trabalha em turnos, novamente, é
jejum de acordo. fácil programar seu jejum em torno deles. Se sua
Etapa 5: Organizando dias de alta e baixa janela de alimentação cair no momento em que
atividade você está no trabalho, tente
Uma das vantagens do jejum intermitente é que trazer de casa uma refeição saudável pré-preparada
você pode facilmente acomodá-lo em seu estilo em vez de pegar algo em uma delicatessen ou pedir
de vida e horário. A chave é programar seu jejum fast food. Além disso, a maioria de nós geralmente
nos dias em que você está menos ativo. Aqui tem uma ideia de quando nossos dias de trabalho
estão algumas dicas sobre como navegar mais mais agitados são (por exemplo, segundas-feiras) e
suavemente nesses dias de jejum. pode planejar facilmente nosso jejum ao redor
Programe jejuns de 24 horas nos finais de deles. Isso não quer dizer que você deva esperar
semana. Este longo jejum não é fácil, mesmo andar por aí como um zumbi quando você está
para veteranos. É por isso que é melhor agendar jejuando. Na verdade, muitas pessoas relatam que
seus jejuns de 24 horas para os fins de semana, são mais produtivas e têm mais clareza mental
quando você pode ser menos ativo. Você pode quando jejuam. Estas são apenas algumas
passar o tempo em atividades leves como leitura, recomendações para ajudar a facilitar seus dias de
jardinagem ou até mesmo cochilando para jejum, pelo menos no início. Tenha em mente que,
economizar mais energia. apesar do seu planejamento, haverá aqueles dias
Exercite-se em dias sem jejum. Se você é atleta estressantes e caóticos inevitáveis que surgirão
ou simplesmente se exercita regularmente, enquanto você estiver em jejum. Basta estar
agende sempre esses dias de exercícios intensivos mentalmente preparado para essas emergências
quando você não está jejuando. inesperadas. Esperançosamente, você será capaz de
superá-los em muito desconforto.

13
14 Capítulo 3: 1o dicas úteis
Ao entrar em sua rotina de jejum, considere estas pequenas dicas e
ajustes. A maioria deles é simplesmente bom senso, mas é útil
mantê-los em mente.

1. Se você é mulher, precisa ter certeza de que está tomando um

bom suplemento de ferro. Certifique-se de colocar muito cálcio
na sua dieta também. Algumas mulheres também podem ter
períodos irregulares devido às alterações hormonais causadas
pelo jejum intermitente. Isso é por isso que o jejum intermitente
não é recomendado para mulheres que estão tentando
engravidar.
2. Mantenha-se hidratado. É vital que você se lembre de beber
bastante água enquanto você está em jejum para evitar a
desidratação. Use o seu alerta de telefone para lembrá-lo de
beber um copo de água a cada hora ou então. A água também
diminui a fome, o que é um bônus adicional. O chá de ervas sem
açúcar, quente ou frio, é outra ótima alternativa. Uma palavra de
advertência aqui: a cafeína não se enquadra nesta categoria,
então não exagere no café e no chá. Uma xícara de café ou chá
sem açúcar para animá-lo pela manhã deve ser realmente o
limite. Se você não conseguir evitar, adicione algumas gotas de
leite ou creme.
3. Exponha-se ao sol. A luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano
do corpo e ajudará o ciclo do seu corpo a se adaptar ao jejum
muito mais rápido. A luz solar também é uma fonte poderosa de
vitamina D. Tente sair ao sol o máximo que puder. Se você não
conseguir fazer isso, considere um suplemento de vitamina D.
4. Não seja um herói. A honestidade é a melhor política quando se
trata de jejum intermitente. Se, depois de um tempo, você
simplesmente não consegue funcionar normalmente e a fome e o
desconforto são muito extremos, é hora de desistir. Não faz
sentido continuar se parece uma tortura ou se é debilitante. Isso
não significa que você é fraco ou que lhe falta força de vontade,
significa apenas que, como muitas outras pessoas, seu corpo
simplesmente não foi feito para jejuar. Você nunca ficará
perdido quando se trata de alternativas. Você poderia tentar
ciclagem de carboidratos ou qualquer outro plano alimentar que
não requerem jejum.
5. Coma devagar ao quebrar o jejum. Nas primeiras vezes que você jejuar, tenderá a ficar com
tanta fome que comerá rapidamente e acabará se sentindo bastante desconfortável. Quando se
sentar para comer, lembre-se de comer devagar e tomar pequenos bocados. Não beba água
durante a refeição. Mastigue devagar e saboreie cada garfada para evitar se sentir inchado e
enjoado depois de comer.
6. Não coma demais. Lembre-se de que quando quebra o jejum, terá uma janela de alimentação
estendida onde poderá continuar a comer. Então, não faça tudo de uma vez! Seu café da manhã
deve ser leve e nutritivo e você deve parar de comer assim que se sentir moderadamente
satisfeito. Nunca encha demais o estômago, porque depois de ficar sem comida por tanto tempo,
ficará acelerado se comer demais. Sentirá-se lento, inchado e muito desconfortável de fato.
7. Experimente diferentes tempos de jejum. Avalie seu estilo de vida, trabalho e compromissos
familiares para encontrar os momentos que são melhores para você. Experimente diferentes
tempos de jejum antes de estabelecer um cronograma de jejum adequado à sua alta atividade e
aos melhores dias de atividade baixa.
8. Obtenha um aplicativo de jejum. Você sabia que seu telefone pode desempenhar um papel
proativo em seu jejum intermitente? O jejum requer força de vontade, comprometimento e
cumprimento de sua programação. Um simples aplicativo de jejum pode ajudá-lo a permanecer
no caminho certo. Um aplicativo de jejum pode fazer tudo, desde organizar seu jejum
agendar, alertando você sobre os horários das refeições, ajudando você a planejar refeições e
até mesmo monitorando seu peso. Há uma grande variedade de aplicativos de jejum
disponíveis online gratuitamente e são super fáceis de usar.
10. Acompanhe o seu progresso. Acompanhar o
seu progresso é importante para mantê-lo motivado
e entusiasmado com as mudanças que você
experimentará. Especialistas em nutrição
recomendam manter um bom diário. Você pode
usá-lo para registrar os seus sentimentos a cada
poucos dias, bem como a perda de peso e outras
melhorias que você começa a perceber.
11. Divirta-se! O jejum intermitente não é uma
autoimposição de punição. Francamente, se é assim
que você percebe as coisas, as suas chances de fazer
progresso são mínimas. Em vez disso, sempre olhe
para o jejum intermitente como a sua escolha
proativa para uma melhor saúde e bem-estar. A sua
mentalidade é o que cria a linha entre o sucesso e o
fracasso.
15
Se você tem uma mentalidade positiva e animada, o jejum intermitente pode se tornar uma experiência
agradável.

Conclusão

Esperançosamente, agora você tem todos os princípios básicos necessários para iniciar sua rotina de
jejum intermitente. Não vai ser fácil no começo. Você sentirá fome e irritação e pode esperar
experimentar algum desconforto no início. Mas se você aguentar, o desconforto diminuirá
gradualmente.

Em breve, você começará a ver e sentir os poderosos benefícios do jejum intermitente em seu bem-estar
físico e mental. Você vai perder peso, ter mais clareza mental, ter melhor digestão e se sentir muito mais
saudável.
Siga as etapas simples e dicas fornecidas aqui para ajudá-lo a começar rapidamente e, em seguida,
alcançar um sucesso - e, esperançosamente, consistente - rotina de jejum. Faça mais pesquisas se
precisar, leia sobre a experiência de outras pessoas e consulte o seu médico se tiver quaisquer dúvidas
adicionais.

Por fim, tudo o que resta é você colocar essas etapas e dicas em prática e decidir por si mesmo se o
jejum intermitente é tudo que afirma ser.

FELIZ JEJUM!

Este ebook foi somente um entendimento básico sobre jejum intermitente, se você deseja ter
conhecimento total sobre o assunto para realizá-lo com eficácia, conheça a Fórmula do Jejum
Intermitente! (procure na página Você Poderosa)

Lá você encontra TUDO sobre esse procedimento de emagrecimento, Vai de métodos eficazes até
planilhas de alimentação!

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