P R E PA R A Ç Ã O

RESUMOS DOS 4 EPISÓDIOS

CONHEÇA OS 4 PILARES PARA

TER A MAIOR TRANSFORMAÇÃO
FÍSICA DA SUA VIDA
PRONTO PARA A MAIOR
TRANSFORMAÇÃO
FÍSICA DA SUA VIDA?
No GW: Seja Forte, nós vamos trabalhar 4 Pilares
para que você tenha resultados consistentes e
definitivos.

1 EXERCÍCIO FÍSICO
2 ALIMENTAÇÃO
3 SUPLEMENTAÇÃO
4 MENTALIDADE
Eu quero ver você perder peso, definir o corpo,
ficar mais forte e ter mais energia, disposição e
vontade para…

• SERVIR MELHOR
• TRABALHAR COM MAIS INTENSIDADE
• PRODUZIR MAIS
• ESTAR MAIS PRESENTE PARA A SUA FAMÍLIA
• FAZER O QUE PRECISA SER FEITO SEM RECLAMAR

Você aceita o desafio?

 COMO SURGIU O

No GW: Seja Forte, nós vamos trabalhar 4 Pilares

para que você tenha resultados consistentes e
definitivos.
No ano de 2020, eu lancei um desafio para a
minha audiência: queimar 50 TONELADAS de
gordura.
Mais de 18 mil pessoas participaram do
programa, transformaram seus corpos e
conseguiram enfrentar de peito aberto aquele
momento que a gente estava vivendo.
 Olha só um dos exemplos:

Agora, vamos continuar o que a gente começou

lá atrás e ir além. O nosso objetivo é:
• Perder peso
• Melhorar a cognição, a disposição e a atenção
• Ganhar massa muscular e FICAR FORTE!
E nós vamos começar AGORA!
COM UMA VISTA DESSAS,
NINGUÉM FOGE DO TREINO!

E se você pudesse treinar de frente para o mar

do Caribe?

Leia até o final para descobrir como você

pode concorrer a uma viagem de 5 dias, com
acompanhante e tudo pago, para a cidade
paradisíaca de Tulum no México e treinar na
famosa Tulum Jungle Gym!
PILAR 01

EXERCÍCIO
FÍSICO
PARA QUE REALMENTE
SERVE A ACADEMIA?
A musculação não tem uma finalidade
puramente estética.
O grande benefício da musculação é se desafiar.
A cada treino, você assume um compromisso de
se vencer:
• Vencer a sua preguiça
• Vencer o seu desejo por conforto
• Vencer a sua vontade de descansar
• Vencer o medo de estar sendo julgado
 Então, faça força, empurre peso
e aproveite a academia para vencer
cada um dos seus incômodos!
“Se você não consegue empurrar uns quilinhos,
dificilmente você vai conseguir empurrar a roda
que move o mundo da sua vida.”
COMO COMEÇAR O TREINO?
O seu primeiro objetivo na academia é entender
o movimento que você deve executar.
Comece com uma carga baixa (um instrutor pode
te ajudar) e adquira uma consciência corporal
do exercício que você está fazendo, tentando
entender qual músculo está sendo ativado.
Faça de 12 a 15 repetições, descanse, aumente a
carga e recomece!

NO GW: SEJA FORTE você terá sugestões de treino

específicas para o seu sexo, idade, condição física e objetivo,
com tudo o que você precisa fazer em cada dia da semana.
Além disso, você terá vídeos mostrando como executar
corretamente cada movimento direto do aplicativo.
O TREINO FICA MELHOR
COM UM PARCEIRO
Na musculação, um dos seus objetivos é treinar
o músculo até a falha. É nesse ponto que os
estímulos trarão os maiores resultados.
Mas isso pode ser difícil quando você treina
sozinho.
Por isso, eu sugiro que cada um de vocês arrume
um parceiro de treino!
Quando 2 pessoas com os mesmos objetivos
se unem, a intensidade do treino aumenta e a
consistência também — ou seja: você tem mais
resultados em menos tempo!

NO GW: SEJA FORTE você terá acesso à Comunidade GW

onde poderá encontrar outros GWs para treinar junto com
você aí na sua cidade.
COMO TER CONSISTÊNCIA NOS TREINOS
Talvez você já tenha se matriculado numa
academia e desistido depois de poucas
semanas.
No GW: Seja Forte, eu vou te ajudar a colocar
de uma vez por todas a academia dentro da sua
rotina.
No início, você não terá prazer em entrar numa
academia e começar a levantar peso.
Fazer força, se movimentar, suar — tudo isso é
um incômodo.
Mas você sabe que todas as coisas valiosas da
vida cobram um preço — e a sua saúde, a sua
capacidade de servir, o seu cuidado com quem
você ama valem esse preço!
E quando você entende isso, é difícil ficar sem
treinar, seja em casa ou na academia.

NO GW: SEJA FORTE você poderá participar da

Academia Online de segunda à sexta-feira, nos horários
da manhã e da noite. Você poderá treinar em casa, no
quarto do hotel ou onde estiver utilizando o seu próprio
corpo e aquilo que está ao seu redor.
 PRIMEIRO DESAFIO DO

MENTALIZE como a sua vida pode ser

diferente daqui 90 dias se você estiver
mais leve, mais disposto, mais focado,
mais bonito, mais forte.

Não pense apenas na estética, nas roupas

que poderá vestir e nas fotos que não terá
vergonha de tirar.

Pense em como você vai acordar todos os

dias pronto para lidar com os desafios
da vida familiar, afetiva e espiritual e ser
um porto seguro para as pessoas que
precisam de você.

No primeiro desafio do GW: Seja Forte,

mentalize o que você deixa de fazer por
causa do seu corpo e como a sua vida vai
ser diferente daqui para frente.
PILAR 02

ALIMEN-
TAÇÃO
COMER BEM FAZ TODA A DIFERENÇA
Praticar exercício físico é fundamental, mas é a
alimentação que faz toda a diferença!

Uma dieta, sozinha, já traz muitos efeitos:

• VOCÊ PERDE PESO E GORDURA

• FICA MAIS SAUDÁVEL
• CONTROLA OS NÍVEIS DE COLESTEROL
• FICA MAIS DISPOSTO E COM MAIS
ENERGIA PARA TREINAR
O QUE COLOCAR NO SEU PRATO
Para avaliar a sua dieta, você precisa olhar para a
qualidade e a quantidade do que está comendo.
A qualidade diz respeito ao balanço dos
macronutrientes:

CARBOIDRATOS
GORDURAS
PROTEÍNAS
O truque da dieta é equilibrar esses 3
macronutrientes em uma quantidade adequada
para a sua satisfação!
Já a quantidade é determinada pelo seu objetivo
físico:

EMAGRECIMENTO: você precisa

estar em déficit calórico, ou seja,
comer menos calorias do que o
seu corpo gasta num dia.
HIPERTROFIA: você precisa estar
em superávit calórico, ou seja,
comer mais calorias do que do que
o seu corpo gasta num dia.
MANUTENÇÃO: você precisa
comer as mesmas calorias que o
seu corpo gasta num dia.
UM ERRO COMUM DE MUITAS MULHERES

Muitas mulheres comem uma quantidade

adequada de alimentos, mas fazem escolhas
muito pobres em relação à qualidade.

Normalmente, elas costumam comer poucas

proteínas e exageram nos carboidratos ou em
ingredientes exóticos que prometem a dieta
perfeita.

Já parou para pensar que o seu treino não está

rendendo porque você está desnutrida, se
alimentando mal?

NO GW: SEJA FORTE você encontrará, nos Cadernos

de Ativação exclusivos do programa, orientações
práticas para escolher os alimentos e ter mais energia,
disposição e resultados com a sua dieta e exercícios.
NA PRÓXIMA REFEIÇÃO…
Na hora de montar o próximo prato, troque:

Batata frita Arroz

Evite comer frituras, pois, além do Escolha um carboidrato bom, como

carboidrato, você estará ingerindo arroz, batata cozida, mandioca,
uma alta dose de gorduras — e da inhame…
pior gordura que existe!

Carne gordurosa Carne magra

Se o seu objetivo é perder peso, Escolha cortes mais magros, como

evite cortes de carne gordurosos, patinho, por exemplo, ou substitua
como a maminha e a costela. a carne vermelha por frango ou
peixe em algumas refeições.

Cerveja Refrigerante zero

A cerveja é uma bebida com alto Em termos de macronutrientes e de

teor de carboidrato e de calorias consumo calórico, um refrigerante
— e só por isso já não seria zero pode ser um grande aliado para
indicada para uma dieta. garantir sabor e refrescância numa
refeição.

E não se esqueça de adicionar verduras e

legumes! Um prato sem cor é um prato sem vida!
O QUE VOCÊ NÃO DEVE CONSUMIR
Uma alimentação saudável é feita de escolhas
— e algumas escolhas podem ser difíceis para
você.
A alimentação também nos traz oportunidades
de nos vencermos diariamente:

• VENCERMOS OS NOSSOS DESEJOS

• SUPERARMOS O NOSSO PALADAR INFANTIL
• VENCERMOS A NOSSA NECESSIDADE DE PRAZER
Por isso, evite comer os seguintes alimentos:

• BOLOS
• BISCOITOS
• AÇÚCAR
• FARINHA BRANCA
Este é mais um incômodo que você vai conseguir
superar!
O SIMPLES FUNCIONA!
Uma dieta não precisa ser cara, muito menos
complicada!
Aqui vai um exemplo simples e que funciona:

Café da Manhã Almoço e Jantar

2 fatias de pão ou tapioca Arroz, batata ou mandioca

Ovos cozidos ou mexidos Feijão
Suco de frutas Carne
Salada

Esses mesmos alimentos servem para dietas de

homens e mulheres que querem emagrecer ou
ganhar massa! A única variação é na quantidade
ingerida.
Não precisa complicar!

NO GW: SEJA FORTE você aprenderá a montar a sua própria

dieta com as aulas exclusivas da Nutricionista Anna Lou!
 SEGUNDO DESAFIO DO

ANOTE tudo o que você come e bebe

durante uma semana!
Marque o nome do alimento e a
quantidade consumida — se tiver uma
balança, pese tudo o que comer, se não
tiver, marque a quantidade aproximada.
Com esse exercício, você terá consciência
de tudo aquilo que você ingere ao longo
do dia — incluindo aquelas beliscadas que
come sem perceber!
Pode ser que só fazendo isso você já
comece a emagrecer!
PILAR 03

SUPLEMEN-
TAÇÃO
UM SUPLEMENTO
PARA COMEÇAR
Muita gente acredita que suplementação é coisa
de atleta, mas a verdade é que todo mundo pode
(e deve!) suplementar!
Nos dias de hoje, estamos tão expostos
à poluição, luzes artificiais, alimentos
processados e agrotóxicos que nosso corpo já
não funciona da mesma forma com o do nossos
pais e avós.
Encare a suplementação como mais um braço
para promover a sua saúde e bem estar!
POR QUE SUPLEMENTAR?
• mais energia
• mais disposição
• auxiliar no processo de digestão
• combater a ansiedade
• melhorar o bem estar
• render mais no trabalho e nos estudos
• mais força na hora dos exercícios
UM SUPLEMENTO
PARA COMEÇAR
A creatina é um ótimo suplemento
para quem quer começar a se
desafiar com o GW: Seja Forte!
Entre os efeitos positivos, estão:
Fornecimento de ATP, a energia que estimula o
funcionamento da célula.
Auxílio na desinflamação do corpo.
Estímulo na produção de células satélites e de
GLUT4, responsável por “controlar” a diabetes.
Melhora no desempenho muscular e ativação do
metabolismo
ATENÇÃO: A creatina não causa nenhum
problema renal ou provoca qualquer tipo de
retenção de líquidos! Estes são mitos que
já foram refutados por inúmeros artigos
científicos.

NO GW: SEJA FORTE você conhecerá inúmeros outros

suplementos que podem contribuir com o seu bem-estar e te
ajudar na sua ansiedade nas aulas exclusivas com a Dra. Pri.
QUEM PODE TOMAR CREATINA?
A creatina é um suplemento de uso contínuo, ou
seja, deve ser consumida todos os dias e pode
ser tomada por todos os adultos.
Escolha a Creatina Monohidratada e dê
preferência para as marcas que contam com o
selo de qualidade “Creapure”.
Sugestão de uso:
3g por dia para pessoas que buscam bem-
estar e melhora da saúde
5g por dia para quem quer emagrecer e
ganhar massa magra
Grávidas e lactantes:
Se você já suplementava creatina antes
de engravidar, pode manter o consumo
normalmente.
Se você está grávida e quer suplementar,
espere até o segundo ou terceiro trimestre
para iniciar o consumo.
 TERCEIRO DESAFIO DO

VALIE como anda a sua energia e

disposição para realizar as suas
atividades.
Perceba como é o seu foco e a sua
concentração nos dias em que você come
bem e nos dias em que come mal.
Imagine que atividades você deixa
de fazer por preguiça (ou quem sabe
desnutrição) e que tornariam a sua vida
muito melhor!
PILAR 04

MENTA-
LIDADE
MUDE A MENTE PARA
MUDAR O CORPO!
A mentalidade é um conjunto de disposições
interiores que precisamos cultivar para
alcançar as nossas metas.
Não é apenas desejar, é internalizar os
benefícios e recrutar as forças que você às
vezes nem sabe que tem para se manter no
caminho!
Ela é fundamental para se manter constante
quando as dificuldades aparecerem — e, não
se engane: elas vão aparecer!
COMECE ACORDANDO CEDO!
Sua primeira dificuldade sempre será acordar
cedo!
Quem dorme demais, não consegue se alimentar
bem, não consegue tomar um banho gelado,
tão importante para se vencer, e já sai de casa
atrasado com espírito de derrota!
Acorde no horário correto e faça uma boa
refeição! Sua energia e disposição irão mudar
completamente!

NO GW: SEJA FORTE você receberá uma série de exercícios

mentais, desenvolvidos especialmente pelo Dr. Italo Marsili,
nos Cadernos de Ativação exclusivos do programa.
MENTALIDADE SÓ FUNCIONA
COM ANTECIPAÇÃO
Muita gente come errado porque não se prepara
mentalmente para o que vai comer no dia
seguinte ou na próxima refeição!
Por isso, no dia anterior, pense em como vão ser
todas as refeições do seu próximo dia.
• O que você vai tomar no café da manhã?
• Que horas você precisa acordar para
preparar os alimentos?
• Que ingredientes você precisa comprar no
mercado?
• Que opções você vai pegar no restaurante?
Sem essa antecipação, quando a fome bate,
você come tudo o que estiver pela sua frente!
ESCOLHA O DESCONFORTO
O segredo para manter-se constante na dieta e
na academia é aprender a negar a si mesmo e
acostumar-se com o desconforto!
E você pode aprender isso com pequenas
escolhas no seu dia a dia:
• Tome um café sem açúcar
• Escolha uma cadeira desconfortável
• Coma algum alimento que não é o seu
favorito
• Tome um banho gelado (ou não tão quente
quanto você gostaria)
Quando você começar a fazer isso sem
reclamar, irá descobrir que tem mais força do
que imaginava!
E isso vale para conquistar qualquer coisa na
vida — e não apenas o corpo que você precisa ou
deseja!
 QUARTO DESAFIO DO

ANTECIPE como vai ser o seu próximo dia.

Anote em que hora você vai acordar,
que alimentos irá comer na sua primeira
refeição e em que horário irá fazer a sua
atividade física.
Mentalize quanto tempo você precisa
para preparar os alimentos e faça uma
lista de ingredientes que você irá utilizar
durante a semana!
MAS EU NÃO TENHO TEMPO…
Eu quero que você organize a sua agenda e
separe somente 30 minutos por dia para
começar. No começo, isso será mais do que
suficiente!

MAS EU TENHO MEDO DE FICAR MUITO

MUSCULOSA…
Uma menina que treina forte 3x por semana não
vai ficar musculosa como uma fisiculturista!
Um treino de força somente irá realçar os seus
traços: uma mulher ficará mais feminina e um
homem mais masculino.
E, se você não acredita, eu faço o desafio oposto:
tente treinar para ficar com aquele corpo e você
vai ver que não vai conseguir!
MAS EU NÃO TENHO DINHEIRO PARA
PAGAR UMA ACADEMIA…
No GW: Seja Forte, você terá acesso à Academia
Online, com treinos de segunda à sexta-feira, de
manhã e de noite.
Você não precisa investir em nenhum
equipamento e poderá treinar direto da sua
casa, sem precisar sair de casa.

MAS EU NÃO SEI EXECUTAR OS

EXERCÍCIOS NA ACADEMIA…
E, para quem já vai na Academia, o GW: Seja
Forte preparou uma rotina de treino específica
para o seu sexo, objetivo (emagrecimento ou
ganho de massa) e nível de condicionamento
físico.
Além disso, você terá vídeos mostrando a
execução correta de cada um dos exercícios
propostos!
“Desculpas não queimam calorias!”
PODE FAZER AS CONTAS
Coloque na ponta do papel quanto você teria que
investir para:
• Ir numa academia 5x por semana
• Ter uma orientação nutricional com uma
especialista da área
• Conhecer os suplementos mais adequados
para o seu objetivo
• Ter um personal te instruindo a fazer
corretamente todos os exercícios
Ter um acompanhamento psicológico constante
para não desistir
Eu não sei onde você vive, mas dificilmente
conseguiria unir todas essas coisas por menos
de R$ 400 ou R$ 500 por mês… (e estou sendo
bem conservador).
Agora, olha só tudo o que eu coloquei dentro do
GW: Seja Forte
GW | SEJA FORTE: UM
PROGRAMA COMPLETO!
Programa completo com 4 pilares: atividade
física, nutrição, suplementação e mentalidade.
Plano de treino completo com exercícios
específicos para o seu sexo, objetivo e nível de
condicionamento físico
Academia on-line com treinos ao vivo de
segunda a sexta-feira, de manhã e de noite, para
treinar em casa, no quarto do hotel ou onde você
estiver.
Cadernos de Ativação exclusivos do GW: Seja
Forte com orientações práticas para seguir cada
um dos 4 Pilares do programa.
Acesso a todo o conteúdo do GW, desde o início
do programa, com mais de 200 C.A.s e aulas
exclusivas.
BÔNUS SURREAIS
Se você for um dos 100 primeiros, vai ter a
chance de ganhar…
• Uma viagem de 5 dias, com acompanhante
com tudo pago, para a Tulum Jungle Gym no
México, para você treinar e curtir o Mar do
Caribe.
• Uma viagem de 2 dias, com acompanhante,
para Porto Seguro, para curtir todo o calor da
Bahia.
• Um ano de academia paga, aonde você
estiver, para treinar todos os dias.
E se você entrar no GW: Seja Forte no dia do
lançamento (01/05):
• Treinamento completo de Low Pressure
Fitness (LPF) para melhorar a postura e
reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Eu não estava brincando quando disse que
chegou a hora da maior transformação física da
sua vida.
TÁ BEM, DOC. E QUANTO VAI CUSTAR?

NADA.
Se você já for GW, todo o conteúdo do GW:
Seja Forte será adicionado gratuitamente
ao seu aplicativo.
Caso você queira concorrer aos bônus,
basta fazer uma nova assinatura e
somaremos o seu período de acesso.
E, se ainda não for GW, você terá acesso a
todo o conteúdo do GW: Seja Forte e todo
o conteúdo do Guerrilha Way desde o início
do programa por apenas…

R$
49
NO P L ANO AN UAL
/MÊS

As inscrições abrem às 21h do dia 01/05

nos grupos de WhatsApp!
Fique atento e garanta a sua vaga!

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