fundamentals

of karate
 alongamento
papel importantes dentro das ates
marciais é o alongamento. o
alongamento evita lesões

video sobre alongamento

https://youtu.be/r1vwj0MRc1c?
si=Oj4sKTFYECNHZsSP

treino de base
treine as bases

zenkutsu dachi
kokutsu dachi
kiba dachi
sanchin dachi
 kihon geiko
primeiramente se deve saber que o
kihon geiko deve ser feito 20 repetições
cada pera ou mão exceto em golpes q
usam as duas mãos como choku zuki

te waza (tecnica de mão)

chudan oi zuki
jodan oi zuki
uraken uchi zuki (kamai te)
haito uchi zuki
chudan gyaku zuki
shuto gamen uchi joodan

uke waza (tecnica de bloqueio)

jodan age uke
chudan soto uke
chudan uchi uke
seiken gedan barai
uchi uke-gedan barai
shuto jodan age uke
ashi waza (tecnicas de perna)

mae geri kekomi

mae geri keage
sokuto mae geri
yoko geri kekomi
sokuto yoko geri
gedan mawashi geri
jodan mawashi geri
chudan koshi mawashi geri
kakato geri
mikazuki geri
kansetsu geri
treino de kata

o treino de kata ja é algo bem mais

avançado que se deve fazer com 1
semana de treino comece por essa
ordem cada kata se treina por um mes
se ver q esta pronto para o proximo
passe de nivel

taykyoku soto ich

taykoky soto ni
heian shodan