Saúde Mental

ANSIEDADE
EXERCÍCIO
FINGIR ESTAR CALMO

Val g n o l
D a l a
 ANSIEDADE
EXERCÍCIO

FINGIR ESTAR CALMO

VOCÊ JÁ FEZ AULAS DE TEATRO? NÃO!

NÃO TEM PROBLEMA, AGORA VOCÊ TEM A
OPORTUNIDADE PARA SER UM ATOR OU UMA
ATRIZ. VAMOS LÁ...

AO SE SENTIR ANCIOSO(A) OU ESTRESSADO(A)

BASTA SIMULAR EM SI A CALMA PARA PRODUZIR
UM RELAXAMENTO PROFUNDO.

É HORA DE ATUAR, FAÇA O PAPEL DE UMA

PESSOA CALMA SEGUINDO ESTES 3 PASSOS:

1 - SINTA A SUA RESPIRAÇÃO COMO ESTA

OFEGANTE OU ACELERADA E COMECE A
DESACELERAR, RESPIRAR NATURALMENTE, AR
ENTRANDO E SAINDO;

2 - SOLTE TODA A SUA MUSCULATURA,

MOVIMENTANDO LEVEMENTE SUA CABEÇA, SEU
PESCOÇO, RELAXANDO SEUS OMBROS E BRAÇOS,
GIRE CALMAMENTE SEU TROCO SENTINDO SUA
COLUNA VERTEBRAL, SOLTE SEU QUADRIL, SUAS
COXAS, SEUS JOELHOS E FAÇA PEQUENOS
MOVIMENTOS COM SEUS PÉS. SINTA O QUANTO
RELAXOU;

3 - VOLTE A SENTIR O AR ENTRANDO E SAINDO,

SE ESPREGUICE E AGORA SENTINDO-SE
CALMO(A) VOLTE A FAZER O QUE ESTAVA
FAZENDO ANTES.

V Á E V I V A !
Val n ol
Da l a g