G am e Day

FOOTBALL
SÁBADO

20:00 Última Refeição Sólida

Carbo Alto

20:45 Alongamento + Refeição Líquida

21:00 Hora de Dormir

DOMINGO

04:30 1*Ref. -baixo níveis de Carbo + Proteína + Cafeína e/ou

Creatina

06:00 Chegada ao local de jogo

06:10 2*Ref. - ( Principal ) - Alto níveis de Proteína + Carboidratos

.

06:40 Bandagem, Lib.miofacial no vestiário.

07:00 Reunião Coach e Atletas

 WARM UP

07:10 Reconhecimento Gramado

07:20 Aquecimento Coletivo

07:30 Aquecimento por setor

( full pad )

07:45 Reentrada vestiário , Repor eletrólitos ( Gatorade, Carb

Up )

08:00 Kickoff

RELATÓRIO DE BEM-ESTAR
 Manhã Seguinte do Jogo

QUALIDADE DO SONO

Boa Ruim Obs:

HORAS DE SONO

+ que 7hrs - que 7hrs Obs:

FADIGA MUSCULAR

Baixa Alta/ Média Obs:

HIDRATAÇÃO

+ que 2,5 L - que 2 L Obs:

LESÃO NO JOGO

Sim Não Onde:

Se sua Pontuação tiver a presença de mais pontos negativos do que positivos, pegue a
manhã seguinte do jogo para Repouso Total !

Se sua Pontuação tiver a presença de mais pontos positivos do que negativos, pegue o dia
para fazer um treino regenerativo, sendo:

mobilidade
Caminhada leve esteira / bike / praça
Treino corpo todo ( cargas leves , poucos exercícios )