TREINO EM JEJUM

& EMAGRECIMENTO
Teoria e Aplicação Prática como Estratégia Alimentar

Por Rafael Lund

 Contextualização
O treino em jejum tem sido um tema quente no mundo do fitness e da saúde há
algum tempo. Muitos acreditam que praticar exercícios em um estado de jejum pode
acelerar a perda de peso, uma visão impulsionada, em parte, pelo aumento da
oxidação de gordura que ocorre quando se exercita sem comer previamente. Mas
será que esse aumento na queima de gordura realmente se traduz em emagrecimento
mais eficaz?

Lembro de um episódio em 2013 com um cliente que insistia em treinar em jejum.

Apesar de minhas recomendações para que ele comesse algo antes de começar os
exercícios, ele sempre se sentia pesado e desconfortável durante o treino quando
comia. Inicialmente, eu estava inclinado a provar que o exercício em jejum era uma
estratégia ineficaz, tanto que mergulhei fundo na pesquisa e acabei publicando um
estudo sobre o assunto na revista Plos One.

O que descobri, no entanto, mudou completamente minha visão e prática a respeito

do treinamento em jejum. Hoje, venho compartilhar essas informações com vocês,
respaldado por uma abordagem baseada em evidência, mas que coloca o cliente no
centro da prescrição (o grande princípio da #TBE).
Treino em jejum queima mais gordura!
Durante o treino em jejum a taxa de
oxidação de Gordura ca mais alta.

Em Jejum
#TBEnaVeia
Alimentado
Um desfecho substituto
(oxidação de Gordura),
avaliado de forma aguda
(estudo transversal),
não tem a capacidade
de predizer o que
acontecerá ao longo do
tempo com o Peso
Corporal, mais
especi camente a Gordura
Corporal em kg.
J Sports Sci. 2003 Dec;21(12):1017-24.
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 Treino Aeróbico em Jejum
Gordura (kg) Massa Magra (kg)
0
-0,2
-0,5
-0,7
-0,5
-1,1

AS DIFERENÇAS ENTRE OS GRUPOS

-1
NÃO FORAM CONSIDERADAS
ESTATISTICAMENTE SIGNIFICATIVAS

-1,5
JEJUM ALIMENTADO
 Treino Intervalado em Jejum
16 mulheres
FAST (jejum) vs FED (alimentado)
Treino HIIT 3x por semana
10x (1:1)
Resultados
Não houve diferença significativa
entre os grupos FAST e FED em
qualquer variável medida.

O peso corporal não mudou após o

treinamento.

DEXA mostrou uma redução no

percentual de gordura nas regiões
abdominal e das pernas, bem como
no corpo como um todo.

A massa livre de gordura aumentou

nos membros inferiores.
 Omissão do Café da Manhã
12 homens jovens ativos
Avaliados Aleatoriamente
1 - Café da Manhã e Repouso
2 - Café da Manha + Exercício
3 - Jejum + Exercício
Calorias ingeridas no dia inteiro

Resultados
Em Jejum, os sujeitos consumiram
menos calorias ao longo do dia
apresentando Déficit Energético em
24h.

Embora seja um estudo agudo e

desfecho substituo, ele sugere um
potencial uso do jejum para gerar
Déficit Energético.

Desenho de Estudo precisa ser

posto em prática através de ECR.
 Omitir o Café da Manhã
pode gerar Déficit Energético
 INGESTA ENERGÉTICA GASTO ENERGÉTICO
GASTO
INGESTA

Dé cit
Energético
~ 400cal

ALIMENTADO JEJUM ALIMENTADO JEJUM

O grupo que pulou o café da manha, realizando o treinamento em Jejum, apresentou menor ingesta
energética ao longo do dia, mas manteve o gasto energético - o que poderia favorecer o Emagrecimento.
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