PROJETO OFICINA DE ZUMBA

CRAS DONA EUZÉBIA

DONA EUZÉBIA
2024
 Autoria:
Rhaonny Augusto do Nascimento Pereira
Licenciado/Bacharel em Educação Física
Pós-graduação em Treinamento em grupo /Personal Trainer
CREF:038320-G/MG

DONA EUZÉBIA
2024
Projeto Oficina de Zumba- CRAS Dona Euzébia

Rhaonny Augusto do Nascimento Pereira

Resumo

O sedentarismo tem sido refletido em uma sociedade cada vez mais obesa,
menos saudável e tendo propensão no desenvolvimento de doenças crônicas
degenerativas como Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose múltipla,
hipertensão arterial, entre outros.Em contrapartida, essa mesma população tem a
possibilidade de escolher uma série de atividades físicas, com o objetivo da
manutenção da saúde e da qualidade de vida e dentre essas várias possibilidades
existe a Zumba.Mais que uma aula de dança, a zumba é uma atividade física
dinâmica, divertida e eficiente.A Zumba é uma novidade no mundo fitness que vem
conquistando todos os públicos por sua facilidade de execução e diversão em
praticar, ela consiste em uma aula de dança - ginástica com inspiração latina que
incorpora a música latina e internacional e movimentos, criando um sistema de
ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz (PEREZ, 2010).
Dessa forma, neste projeto busca-se demonstrar os benefícios dessa
atividade aeróbica para a população de nossa cidade, uma vez que diversas
pesquisas apontam que a zumba abrange todos os requisitos para uma melhor
qualidade de vida para todos, independentemente do nível de habilidade dos
praticantes, torna-os mais ativos e saudáveis. Para aqueles que querem fugir de
uma vida monótona e sedentária, essa modalidade de exercício se configura com
excelência, uma vez que pode lhes proporcionar uma vida mais prazerosa e
principalmente saudável.

Palavras Chave: Atividade física, dança, zumba, sedentarismo,qualidade de vida.

1-INTRODUÇÃO

Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE),

cerca de 47% dos brasileiros são sedentários, número maior ainda entre os
jovens, que chega a ser de 84%; consequentemente encontramos uma população
sedentária, fato este que pode ser associado a um grande número de mortalidade.
Atualmente a inatividade física é vista como fator de risco primário às doenças
cardiovasculares (GUALANO e TINUCCI, 2011), com o objetivo de reverter este
quadro as políticas públicas voltadas à promoção da saúde estão incentivando a
prática da atividade física ou um estilo de vida ativo, a fim de melhorar a qualidade
de vida e reduzir a vulnerabilidade em desenvolver doenças (GILMAR e
KRUG,2015).
Sendo assim, diante dessas adversidades é que surge uma forma alternativa
e inovadora de exercício aeróbico, que visa melhorar a aderência nas academias,
chamada de Zumba (BASIC STEPS LEVEL, 1, 2013). A Zumba é um programa de
ginástica combinado com a dança, que mistura vários ritmos latinos e internacionais,
como o merengue, a salsa, a cumbia, reggaeton, entre outros. Assim, de acordo
com o manual de treinamento do instrutor de Zumba, seus benefícios melhoram a
capacidade cardiorrespiratória, a autoestima, o relacionamento interpessoal, o
aumento da disposição e a estabilidade emocional (ZUMBA, 2015, p.1). A Zumba
como recurso didático é um bom incentivo para aqueles que buscam uma melhora
na qualidade de vida, por esses motivos a Zumba tornou-se a sensação do
momento na dança e no fitness. Suas variações em diversos locais procuram
atender indivíduos das mais diferentes características que podem desfrutar das
aulas queimando calorias e se divertindo.

1.1- OBJETIVO GERAL

Demonstrar os benefícios da prática de zumba para os munícipes de todas as

faixas etárias e diferentes públicos-alvos, combatendo o sedentarismo unindo o útil
ao agradável. Proporcionando aos envolvidos uma melhor qualidade de vida e
promoção à saúde, tendo em vista que a prática de atividade física regular tem sido
reconhecida pelos efeitos saudáveis que provocam nas pessoas que a praticam no
que diz respeito à saúde, ao bem-estar e à qualidade de vida (ACSM, 1998; PORTO;
RASO, 2007; ZAMAI, 2009; ZAMAI e BANKOFF, 2010).
Os principais benefícios da atividade física e do exercício na qualidade de
vida, segundo Matsudo (2002), são os efeitos antropométricos, neuromusculares,
metabólicos e os psicológicos como: melhor sensação de bem-estar, humor e
autoestima, redução da ansiedade, tensão e depressão.

1.2- OBJETIVOS ESPECÍFICOS

O exercício físico é definido como qualquer forma de atividade física

planejada, sistemática e repetitiva com objetivo de aperfeiçoar ou manter um ou
mais componentes da aptidão física (CASPERSEN et al., 1985). A prática regular
possibilita vários benefícios para pessoas de todas as idades, quer a nível físico,
psicológico, social e cultural (WHO, 1996). Os objetivos das aulas de zumba podem
variar de acordo com o público-alvo, mas geralmente incluem:

● Condicionamento físico: as aulas de zumba são conhecidas por serem

energéticas e ajudam a melhorar a resistência cardiovascular, a coordenação
e a habilidade motora;

● Diversão: a zumba é uma forma divertida de se exercitar, combinando

movimentos de dança com música empolgante, proporcionando uma
experiência animada e motivadora para os praticantes;

● Alívio do estresse:assim como qualquer forma de exercício físico, as aulas de

zumba podem ajudar a liberar endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o
estresse;

● Combate a retenção de líquidos: os exercícios melhoram a circulação

sanguínea;

● Fortalece o coração: o ritmo acelerado das aulas aumenta a resistência

muscular desse órgão;
 ● Aumenta a flexibilidade: as aulas incluem muitos exercícios de alongamento;

● Melhora a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio: os movimentos

ritmados, os saltos e os giros ajudam a dominar o corpo e a coordenar os
movimentos;

● Acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso: os exercícios aeróbicos

aceleram os batimentos cardíacos e aumentam a perda de gordura;

● Melhora do sistema cardiorrespiratório (A atividade provoca uma melhora no

sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coração e devido
ao maior volume de sangue que o coração leva para o corpo, principalmente
para os músculos);

● Reduções significativas na pressão arterial (por haver adaptação do

● condicionamento físico);

● Reduções dos níveis de triglicerídeos ( A partir da queima do colesterol ruim);

● Menor risco de lesões (exercícios dinâmicos e simples);

● Postura corporal e coordenação motora (por execução de exercícios

simples).

Essas modalidades aeróbicas possuem vários efeitos no corpo de quem as

praticam, por exemplo: aumentam a quantidade do oxigênio que o corpo utiliza e o
total de hemoglobina, de enzimas metabólicas e de capilares, diminui a frequência
cardíaca em repouso e a pressão sanguínea e melhora o condicionamento físico
(BARBANTI e GUISELINE, 1985, p. 19). Além de, independentemente da idade,
reduzir o estado de ansiedade e estresse; melhorar o humor, a autoestima e o
autoconceito (ASSUMPÇÃO; MORAIS; FONTOURA, 2002).
 Em resumo, as aulas de Zumba são uma ótima maneira de se exercitar de
forma divertida, melhorar a aptidão física e desfrutar de um ambiente social positivo,
aumentando as interações sociais e favorecendo a diversão.

2- O PROJETO OFICINA DE ZUMBA

O Projeto Oficina de Zumba é um programa de ginástica com dança, que

mistura vários ritmos latinos e internacionais (merengue, salsa, cumbia e o
reggaeton), com passos básicos e simples, para facilitar que as pessoas se divirtam
perdendo calorias. Durante as aulas os movimentos não precisam ser executados
com tanta precisão, os participantes só devem seguir os movimentos da professora.
Independentemente da idade ou habilidades, é um programa acessível para todos
(ZUMBA FITNESS, LLC, 2015).
Na atualidade a Zumba é um dos programas de Fitness mais praticado, tendo
adesão de 12 milhões de pessoas em 125 países do mundo (ZUMBA, 2012). O
princípio básico do treino aeróbio nas sessões Zumba são: força, resistência
muscular e treino intervalado com o aumento do gasto calórico, a tonificação
muscular e a aptidão cardiorrespiratória (PEREZ e GREENWOOD-ROBINSON,
2009).
Consiste em uma aula bem simples e não requer o uso de aparelhos e ainda
que seja uma forma de dança e incorporada a movimentos fitness descontraídos,
segue um programa sistêmico dinâmico, excitante e eficaz, com níveis progressivos
em cada aula, como: aquecimento, a parte principal e o relaxamento.
O aquecimento, dependendo do nível e da duração da aula (45 min ou 60
min), é composto de 1 a 3 músicas de 5 a 10 minutos, assim como recomenda a
ACSM, contendo atividade cardiorrespiratória de intensidade leve a moderada e de
Resistência Muscular Localizada (RML), com objetivo de preparar o aluno tanto
fisiologicamente como psicologicamente para a atividade física. Visa obter o estado
ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar
um treinamento. Esse início possibilita demonstrar os movimentos que serão
realizados durante a aula (ZUMBA, 2010). A parte principal é composta por ritmos
musicais que irão determinar o método coreográfico. Que de acordo com ACSM
(2009), deve ser de pelo menos 20 min/dia, composta de exercícios aeróbicos de
intensidade pelo menos moderada que envolve grandes grupos musculares. O
relaxamento é finalizado com uma música lenta que possui técnicas de respiração e
de alongamentos. No momento, segundo as recomendações da Zumba (2010, p.
17) e da ACSM (2009), a volta a calma deve ser de pelo menos de 5 a 10 18 min de
atividade cardiorrespiratórias de intensidade leve a moderada e de Resistência
Muscular Localizada (RML). Essa pausa, após um esforço físico, é quando o
organismo tende a voltar ao estado normal ou se acomodar às novas exigências
através de processos de adaptação fisiológica.
 É pertinente ressaltar que não é necessário ter experiência em dança e as
aulas são livres para todos os públicos, entretanto, como trata-se de uma atividade
intensa, o ideal é começar devagar e aumentar o ritmo progressivamente, conforme
o corpo for se adaptando aos movimentos e dinâmica das aulas.
Uma aula tem duração de 45 a 60 minutos, e pode ser responsável pela
queima de até 1000 calorias, além da perda de peso, através destas aulas é
possível se conectar com outras pessoas, criar laços e, claro, se divertir muito. É
uma oportunidade incrível para conhecer pessoas novas e expandir amizades,
favorecendo também o aspecto social.
Além de tudo isso, a Zumba é um treino completo para o corpo, promovendo
tonificação muscular em diversas áreas, sendo assim, os os músculos se
fortalecem, a resistência aumenta e gera mais energia e disposição.

3-CONCLUSÃO

Neste projeto foi abordado os inúmeros benefícios da zumba, além de ser

apresentado um esboço sobre o funcionamento da oficina. Após todas as
apresentações é possível afirmar que a zumba não é só mais uma nova modalidade
fitness, mas sim um estilo de vida para seus praticantes e instrutores, sendo assim,
sua implementação gera inúmeros benefícios à população.
Além desses fatores, é pertinente ressaltar que esta aula permite a
socialização dos praticantes, ofertando-lhes mais confiança e segurança , bem como
a diminuição da timidez; pode-se dizer que a interação social representa um dos
principais determinantes na adesão e posterior manutenção da prática de atividade
física, sendo que as pessoas sentem mais prazer e atração pela atividade proposta,
podendo-se assim, aumentar a adesão a esta prática a qual, realizada por um
período maior, poderá proporcionar melhoras nos outros domínios relacionados a
qualidade de vida.
Com todo este projeto, espera-se a aplicação de políticas que venham atrair
mais pessoas para essa prática colaborando para a qualidade de vida de nossos
munícipes.
4- REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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LAKATOS, E. M.; MARCONI, M. A. Ciência e conhecimento científico. In:

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RENGEL, L.; e LANGENDONCK, R. Pequena viagem pelo mundo da dança. São

Paulo: Moderna, 2006. 210 ZUMBA BRASIL

Zumba, pare de treinar e junte-se a festa disponível em:

https://www.zumba.com/pt-BR/clubs Acesso em: 10/02/2024
Zumba’s Success Arose from Long-Term Trends/ Faculty of Management,
Universiti Teknologi Malaysia/Jurnal Kemanusiaan (In-House Journal)of Denise Lee
Yohn OCTOBER 14, 2014 disponível em: <
https://hbr.org/2014/10/zumbas-success-arosefrom-long-term-trends> Acesso em :
08/02/2024