318 Apêndice

FOLHA DE EXERCÍCIOS 15.1 Avaliando e acompanhando meus estados de humor

Use esta Folha de Exercícios para avaliar e acompanhar a frequência, a intensidade e a duração de um humor
que você deseja melhorar. Esta Folha de Exercícios também pode ser usada para avaliar e acompanhar emoções
positivas, incluindo felicidade.
Humor que estou avaliando: ________________________

FREQUÊNCIA

Circule ou marque o número abaixo que descreve com maior precisão a frequência com que você experimentou
esse humor durante esta semana:

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Nunca Algumas vezes Diariamente Muitas vezes O tempo

por dia todo

INTENSIDADE

Circule ou marque abaixo a intensidade com que você sentiu esse humor durante esta semana. Avalie o momento
em que seu humor foi mais forte, mesmo que a maior parte do tempo você não o tenha experimentado
intensamente. Um escore de 0 significa que você não sentiu esse humor nesta semana. Um escore de 100 indica
que esta foi a maior intensidade com que você sentiu esse humor em sua vida. Estados de humor sentidos com
muita intensidade têm escore acima de 70. Se você sentiu o humor em nível médio de intensidade, atribua a ele
um escore entre 30 e 70. Classifique um humor leve entre 1 e 30.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Nenhum Leve Médio Forte Mais do

que nunca

DURAÇÃO

Circule ou marque o número abaixo que demonstra com maior precisão o tempo que seu humor durou. Mais
uma vez, faça esta classificação para o momento durante a semana em que você sentiu esse humor mais
intensamente (pense na classificação que atribuiu a esse humor na escala de intensidade). Caso você não tenha
experimentado o humor nesta semana, circule 0.

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Sem 1h ou 1-2 2-4 4-8 8-12 12-24 1-2 2-4 4-7 7

humor menos horas horas horas horas horas dias dias dias dias

A mente vencendo o humor, segunda edição. © 2016 Dennis Greenberger e Christine A. Padesky. Os compradores deste livro podem fazer
cópias e/ou download de cópias adicionais desta folha de exercícios (ver quadro no final do Sumário).