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GESTÃO DA EMOÇÃO
Gestão da emoção é a dimensão do “eu me conheço”, que nos faz conscientes daquilo que altera as
nossas emoções e dos impactos que elas geram.
Fazer a gestão da emoção é submeter a emoção à administração do Eu, da nossa consciência crítica.
É ser livre para sentir, mas não prisioneiro dos sentimentos. É reciclar as emoções que bloqueiam a
inteligência e nos fazem reagir sem pensar. Portanto, quem tem essa competência é capaz de dar um
choque de inteligência em seus medos, angústias, ansiedade, tristeza, agressividade, impulsividade,
desenvolvendo tranquilidade e tolerância.
Seguem as habilidades envolvidas na gestão da emoção:

AUTOCONSCIÊNCIA EMOCIONAL: capacidade de manter-se atento ao que se passa internamente.

A pessoa apresenta consciência autorreflexiva em que a mente observa e investiga o que está sendo
vivenciado, inclusive o reflexo de pensamentos, emoções e sentimentos em suas próprias atitudes.

AUTOPERCEPÇÃO: capacidade de reconhecer suas capacidades e limitações. Valoriza pontos fortes

e características saudáveis em si mesmo e é capaz de refletir e aprender com seus pontos fracos e
experiências vividas. Consegue aceitar comentários de outras pessoas sobre suas atitudes e sabe rir de si
mesmo.

AUTOCONFIANÇA: capacidade de ter confiança em si mesmo. Uma pessoa autoconfiante sabe

do que é capaz, apresenta disposição para assumir desafios, não teme expressar suas opiniões com
franqueza e mostra-se segura. Enxerga-se como autor da própria história e como insubstituível no palco
da vida.

AUTOCONTROLE: capacidade de gerenciar emoções e pensamentos para assim escolher uma forma
mais assertiva de agir e reagir, pensando com clareza até mesmo em situações de pressão. A pessoa que
desenvolve o autocontrole não reage pelo fenômeno bateu-levou, pois controla explosões emocionais e
ações impulsivas.

ADAPTABILIDADE: capacidade de ser flexível perante mudanças e situações novas ou adversas. A

pessoa adaptável encara as mudanças e imprevistos como algo natural e adequa sua conduta ao que a
nova situação exige. Consegue filtrar estímulos estressantes pois possui um alto índice de tolerância a
frustrações.

Quer saber seu nível de gestão da emoção? Então responda as perguntas dessa autoavaliação com
sinceridade, lembrando que não existem respostas certas ou erradas.

*Atenção: a pontuação é variável. Não existe uma pontuação fixa para cada alternativa.
1) Tenho variações de humor.
a) Raramente. (100p)
b) Às vezes. (70p)
c) Frequentemente. (40p)
d) Sempre. (10p)

2) Tenho facilidade para perceber minhas mudanças de humor.

a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

3) Quando percebo uma emoção desprazerosa, tento identificar sua causa.

a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

4) Diante de uma emoção desprazerosa, questiono e critico meus pensamentos não saudáveis.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

5) Diante de um problema, eu me sinto totalmente perdido e perco o controle das minhas emoções.
a) Raramente. (100p)
b) Às vezes. (70p)
c) Frequentemente. (40p)
d) Sempre. (10p)

6) Quando enfrento situações difíceis, me empenho em buscar soluções, por mais complexas que
pareçam.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

7) Durante uma discussão ou contrariedade, fico muito irritado(a) e às vezes chego a partir para a
agressão verbal ou até mesmo física.
a) Raramente. (100p)
b) Às vezes. (70p)
c) Frequentemente. (40p)
d) Sempre. (10p)

8) Diante de uma contrariedade ou discussão, tento identificar o que está por detrás do
comportamento do outro para proteger minha emoção.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)
9) Consigo superar meus sentimentos de frustração, procurando aprender com as experiências
negativas e sentimentos não saudáveis.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

10) É muito difícil perder a paciência com as pessoas que gosto. Se perco, logo recupero e busco
reparar a situação.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

11) Tenho dificuldade em compreender as razões dos meus familiares quando eles frustram minhas
expectativas ou me decepcionam.
a) Raramente. (100p)
b) Às vezes. (70p)
c) Frequentemente. (40p)
d) Sempre. (10p)

12) Quando tenho alguma dificuldade com um familiar, procuro conversar diretamente com ele,
evitando fofocas e mal-entendido.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

13) Identifico em mim o sentimento de tristeza ou perda do prazer de viver.

a) Raramente. (100p)
b) Às vezes. (70p)
c) Frequentemente. (40p)
d) Sempre. (10p)

14) Consigo me colocar no lugar do outro, sendo compreensivo em relação aos momentos difíceis
de outra pessoa.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)

15) Consigo manifestar minhas emoções de acordo com as pessoas, situações e o momento
oportuno.
a) Raramente. (10p)
b) Às vezes. (40p)
c) Frequentemente. (70p)
d) Sempre. (100p)
Cálculo da Pontuação:
Para saber o seu resultado, some todas as respostas e divida pelo número de questões. Agora,
encontre o índice abaixo!

Índice de Gestão da Emoção: 10 a 49 pontos

Esse resultado indica que você provavelmente tem maior dificuldade na competência de Gestão da
Emoção. Talvez, na maior parte das situações de emoções intensas você se vê controlado por elas.
É possível que você ainda não tenha desenvolvido o hábito de prestar atenção em suas emoções.
Além disso, você pode estar enfrentando problemas pessoais em decorrência da má administração de
suas emoções. É importante você refletir se essas dificuldades de gestão das emoções estão ligadas
a situações extremas que esteja enfrentado atualmente ou se é um comportamento recorrente.
Contudo, as competências socioemocionais podem ser desenvolvidas em qualquer momento da
vida, então assista às videoaulas sobre gestão da emoção para aprender a lidar melhor com esse
mundo rico e intenso que é o das nossas emoções.

Índice de Gestão da Emoção: 50 a 79 pontos

A competência de Gestão da Emoção envolve diversas habilidades, como reconhecer, proteger

e administrar a emoção. Seu resultado sugere que você já desenvolveu algumas habilidades
dessa competência, mas provavelmente ainda tem dificuldade em administrar suas emoções em
determinadas situações. Talvez na maior parte do tempo você consiga reconhecer o que está
sentindo, mas diante de uma situação mais extrema seja contaminado ou até controlado por suas
emoções. Portanto ainda há algumas habilidades que podem ser desenvolvidas para melhorar sua
saúde emocional e qualidade de vida. Confira, então, as videoaulas sobre a competência Gestão da
Emoção para entender como pode desenvolvê-la melhor.

Índice de Gestão da Emoção: 80 a 100 pontos

Parabéns! Seu resultado indica que você tem aprendido a administrar suas emoções além de
conseguir reconhecer o que está sentindo nas mais diversas situações. Você provavelmente tem se
esforçado para compreender também o que os outros sentem, buscando entender o que está por
trás do comportamento deles, protegendo assim as suas emoções e evitando desentendimentos.
Também parece ser capaz de lidar melhor com as emoções que invadem sua mente, não se deixando
controlar por elas. Mas não se esqueça de que a gestão da emoção é um treino diário! Então não
deixe de conferir as videoaulas dessa competência para aprender novas ferramentas para exercê-la.