TR CAS

INTELIGENTES
hambúrguer
HAMBÚRGUER
NO DIA A DIA
O hambúrguer é uma opção que, dependendo
dos ingredientes, poderia ser encaixado
tranquilamente em uma dieta para se comer
todos os dias.

Afinal, seus ingredientes tradicionais, quando

bem escolhidos, fazem parte de uma excelente
refeição: Pão, carne, queijo e salada.

Mas vamos falar aqui sobre todos os cenários.

CARNES
GORDUROSAS E
EM EXCESSO
Muitas pessoas acabam pegando, pedindo ou
fazendo hambúrguer com carnes mais gorduras,
o que pode aumentar consideravelmente as
calorias do lanche.

E somado a isso, pegar carnes extras pode ser

um problema também. Tente manter a
quantidade de 120 a 150g de carne por lanche.

+ carnes = + gordura = + calorias!

CUIDADO COM OS
COMPLEMENTOS
O que pode tornar um hambúrguer
extremamente calórico são seus
complementos, principalmente a combinação
deles em uma única refeição.

Esse complementos são...

QUEIJO EXTRA
Não tem problema ter queijo no seu
hambúrguer, mas evite aqueles muito
amarelados e em quantidades
elevadas.

Experimente reduzir a quantidade de

queijo do lanche ou trocar por queijos
menos gordurosos (os menos
amarelos).

+ queijos = + gordura = + calorias!

MAIONESE
Quase todas as hamburguerias atuais
mandam uma maionese extra em cada
pedido, o que pode tornar um
problema, já que a maionese é bem
calórica.

Se possível, priorize molhos como

ketchup e mostarda.

Ou peça para tirar a maionese do lanche

e use esses dois complementos acima
que são bem menos calóricos.

+ maionese = + gordura = + calorias!

FRITURAS COMO
ACOMPANHAMENTO
"O combo perfeito", muitas pessoas não
conseguem comer seus hambúrguer sem ter
uma batata frita do lado.

O que pode ser um problema, já que eles se

tornam bem calóricos pela forma que são
preparados.

Sugestão: Se for pedir comida em casa, faça

batata no forno ou na Airfryer.

+ frituras = + gordura = + calorias!

SUGESTÃO:
Priorize fazer o hambúrguer em casa e
escolha no máximo 2 desses
complementos.

Evite ao máximo a adição de muitas

gorduras disfarçadas de carnes extras,
maionese, bacon e batatas fritas.

A questão toda não são os carboidratos a

mais (sim, o pão não é o culpado!). E sim, o
excesso de gorduras que faz a caloria do
lanche disparar.

Pense nisso e faça escolhas melhores!