ESQUEMA DO TREINAMENTO EM HABILIDADES

SOCIAIS
Vamos imaginar que na nossa vida as coisas acontecem como no teatro, cada pessoa representa
um papel. Você representará a si mesmo. Para poder representar bem, é preciso treinamento, que deve ser
feito principalmente na sua vida fora da clínica psicológica.

I. Avalie a situação

1. Determine o que acredita ser direitos e responsabilidades das diferentes partes

na situação.

2. Determine as prováveis conseqüências a curto e em longo prazo dos diferentes

caminhos de ação.

3. Decida como se comportará na situação.

II. Experimente novas situações e comportamentos nas situações de prática

1. Ensaie novos comportamentos. Pratique quantas vezes for necessário. Mude a

resposta do companheiro de representação, de tal modo que as consequências
possam ser positivas, negativas ou neutras.

2. Questione as crenças errôneas e as atitudes contraproducentes e substitua-as

por crenças mais corretas e produtivas.

a. Inverta sua perspectiva. Como você se sentiria na posição da outra

pessoa?
b. É verdade a crença? Por que é verdade? Que evidências apoiam a
crença?
c. A crença o ajuda a sentir-se como quer se sentir?
d. A crença o ajuda a atingir os seus objetivos?
e. Pergunte a opinião dos outros sobre o impacto e as consequências
prováveis de seu comportamento.
f. Use estratégias para interromper crenças contraproducentes e
preocupações que ocorrem com frequência.

III. Avalie seu comportamento

1. Determine sua ansiedade na situação (classifique de 1 a 10 para você mesmo).

a. Faça algum tipo de relaxamento.

2. Avalie o conteúdo verbal (as palavras).

a. Você disse o que queria dizer realmente?

b. Seus comentários eram concisos, pertinentes, apropriadamente
assertivos à situação?

3. Avalie a adequação de seu comportamento não verbal (as ações).

 a. Respondeu quase imediatamente depois que a outra pessoa falou?
b. Sua expressão facial estava em consonância com a situação? Você
olhava para o rosto da outra pessoa?
c. Havia alguma queixa, lamento ou sarcasmo em sua voz?

4. Decida se está satisfeito com sua atuação geral na situação geral. (Sim ou
Não? Dê uma nota de 1 a 10 para si mesmo!)

IV. Use os novos comportamentos nas interações da vida real

1. Decida comportar-se de forma assertiva em uma situação da vida real.

Pratique a situação como atividade terapêutica.

2. Comece a se comportar assertivamente em interações que ocorrem de forma

natural, tendo o cuidado de não ir depressa demais.

V. Lista Dos Direitos Humanos Básicos

1. O direito de manter sua dignidade e respeito comportando-se de forma

habilidosa ou assertiva – inclusive se a outra pessoa sente-se ferida – enquanto
não viole os direitos humanos básicos dos outros.

2. O direito de ser tratado com respeito e dignidade.

3. O direito de negar pedidos sem ter que se sentir culpado ou egoísta.

4. O direito de experimentar e expressar seus próprios sentimentos.

5. O direito de parar para pensar antes de agir.

6. O direito de mudar de opinião.

7. O direito de pedir o que quiser (entendendo que a outra pessoa tem o direito
de dizer não).

8. O direito de fazer menos do que é humanamente capaz de fazer.

9. O direito de ser independente.

10. O direito de decidir o que fazer com seu próprio corpo, tempo e propriedade.

11. O direito de pedir informação.

12. O direito de cometer erros – e ser responsável por eles.

13. O direito de sentir-se bem consigo mesmo.

14. O direito de ter suas próprias necessidades e que essas sejam tão
importantes quanto às dos demais. Além disso, temos o direito de pedir (não
exigir) aos demais que correspondam às nossas necessidades e de decidir se
iremos ou não satisfazer as necessidades dos outros.

15. O direito de ter opiniões e expressá-las.

16. O direito de decidir se satisfaz às expectativas de outras pessoas ou se age

seguindo seus próprios interesses – sempre que não viole os direitos dos
demais.

17. O direito de falar sobre o problema com a pessoa envolvida e esclarecê-lo,

em casos-limite em que os direitos não estão totalmente claros.

18. O direito de obter aquilo pelo que pagou.

19. O direito de escolher não se comportar de maneira assertiva ou socialmente

habilidosa.

20. O direito de ter direitos e defendê-los.

21. O direito de ser escutado e ser levado a sério.

22. O direito de estar só quando assim o desejar.

23. O direito de fazer qualquer coisa enquanto não viole os direitos de outra
pessoa.