1 AQUECIMENTO TAI CHI What Do You Love 3:34 min

Foco da Música: Eu quero que meus alunos experimentem como a respiração cria um foco
interno, ajudando a turma a respirar e aquecer seus corpos.

MÚSICA SEQUÊNCIA/EXERCÍCIO CTS

0:00 V1 Spend your 5x8 Wu Chi

days
4½x Solturas com Respiração
Inspire – Braços para O/H, palmas viradas 4
Expire – Tronco balança F, braços T 2
Tronco levanta, braços balançam F e O/H 2
Expire – Pés afastam para Wu Chi Afastado, segure a Chi Ball no
lado D 4
0:30 C Dark 4x8 A 4x Chi Ball Deslocando o Peso E&D Inspire – Peso corporal E, palmas
viradas, cotovelos flexionados 4
Expire – Peso corporal D, palmas viradas, cotovelos flexionados 4
0:50 Rep Dark 10x8 A1 2½x Chi Ball Deslocando o Peso & Círculo O/H E&D
Inspire/Expire– Chi Ball Deslocando o Peso E&D 8
Inspire – Chi Ball circulando O/H 4
Expire – Peso Corporal E com Chi Ball 4
Repetir lado D 16
Na última rep, braços para baixo
1:40 V2 Work All Day 13x8 6½x Braços Cauda do Pássaro E&D
Inspire – Joelhos flexionados, braços sobem pelo meio do corpo e
cruzando O/H 4
Expire – Peso corporal E, braços Cauda do Pássaro, braços abrem e
descem 4
Repetir lado D 8
2:45 C Dark 10x8 A1 2½x Repetir Chi Ball Deslocando o Peso & Círculo O/H D&E 32cts 32

BODYBALANCE® 77 - AQUECIMENTO TAI CHI © Les Mills International Ltd 2017

BODYBALANCE® 77 - AQUECIMENTO TAI CHI © Les Mills International Ltd 2017