Semana de Introdução ao Ashtanga Yoga - com Dany Sá

23 a 28 de outubro

Surya Namaskara, também chamado de Saudação ao Sol, é a base da prática

de Ashtanga Yoga. Três a cinco repetições de Surya Namaskara A e B podem
levar direto à uma breve sequência de encerramento (Posturas Finais). Isso
resulta em uma curta, porém completa e balanceada prática. Quando isso é
estabelecido, as Posturas Fundamentais podem ser incluídas no meio.

Surya Namaskara A

samasthiti. ekam 1: dve 2: trini 3: inspire, chatvari 4: expire, pancha 5: inspire, shat 6: expire, leve o sapta 7: ashtau 8: nava 9: Expire,
inspire, expire, eleve a cabeça. salte para trás e empurre o peito para quadril para trás. inspire, salte exale, dobre inspire, eleve samasthiti.
eleve os flexione o mantenha o corpo cima, levante a Empurre as mãos no com os pés para frente e os braços.
braços. tronco para paralelo ao chão cabeça, estique os chão para alongar toda entre as toque com o
frente sobre as mãos e os braços e faça ponta coluna. Relaxe o mãos e nariz nos
levando a dedos dos pés. de pé sem tocar o pescoço e olhe em levante a joelhos.
cabeça em joelho e as coxas no direção ao umbigo. cabeça.
direção às chão. Permaneça 5
pernas. respirações.

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 Semana de Introdução ao Ashtanga Yoga - com Dany Sá
23 a 28 de outubro

Surya Namaskara B

samasthiti. ekam 1: dve 2: expire, trini 3: inspire, chatvari 4: expire, salte pancha 5: inspire, shat 6: expire, leve o sapta 7: inspire, leve o ashtau 8: expire, assuma a nava 9: inspire, assuma a
inspire, eleve flexione o eleve a cabeça. para trás e mantenha o empurre o peito para quadril para trás. Empurre pé direito à frente, quarta posição de quinta posição de
os braços e tronco para corpo paralelo ao chão cima, levante a as mãos no chão para entre as mãos. Dobre o Suryanamaskara. Suryanamaskara.
dobre os frente sobre as mãos e os cabeça, estique os alongar toda coluna. joelho da perna direita,
joelhos. levando a dedos dos pés. braços e faça ponta Relaxe o pescoço e olhe estique o joelho da
cabeça em de pé sem tocar o em direção ao umbigo. perna esquerda,
direção às joelho e as coxas no Permaneça 5 respirações. levante as mãos juntas
pernas. chão. e olhe para os dedos.

dasha 10: expire, ekadasha 11: inspire, dvadasha 12: expire, trayodasha 13: inspire, caturdasha 14: expire, pancadasha 15: shodasha 16: saptadasha 17: Expire,
assuma a sexta leve o pé esquerdo à assuma a quarta posição assuma a quinta assuma a sexta posição inspire, salte com expire, dobre pra inspire, eleve os samasthiti.
posição de frente, entre as mãos. de Suryanamaskara. posição de de Suryanamaskara. os pés entre as frente e toque o braços e dobre
Suryanamaskara. Dobre o joelho da perna Suryanamaskara. mãos e levante a nariz nos os joelhos.
esquerda, estique o cabeça. joelhos.
joelho da perna direita,
levante as mãos juntas e
olhe para os dedos.