E Book Receitas Saudaveis

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II. ALMOÇO
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III. CAFÉ DA TARDE

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Abobrinha recheada
Coxinha de batata doce com frango
ÍNDICE
Estogronofe Saudável
Frango xadrez fit
Pizza low carb de Berinjela
Chá de Cavalinha
Chá de Erva-cidreira
Chá de Orégano
Chá de Erva-doce
Chá de Espinheira Santa
Programas de emagrecimentos e e-books 41

CARBOIDRATOS
Os carboidratos são fundamentais para uma dieta equilibrada. Sem
a energia proveniente dos carboidratos, nossa função cerebral fica
prejudicada e podemos apresentar sintomas como baixa
concentração, fadiga, dor de cabeça, tonturas e até mesmo
alterações de humor e ansiedade. Além disso, sem os carboidratos,
nosso corpo começa a tirar energia de outros nutrientes, como as
proteínas dos músculos, provocando uma diminuição da massa
muscular. Portanto, para emagrecer ou manter o peso, não é
necessário cortar os carboidratos da dieta, deixando de aproveitar
seus inúmeros benefícios, bastando planejar as refeições de forma
equilibrada.
PROTEÍNA
Comer, diariamente, alimentos ricos em proteína é fundamental para
a construção da massa muscular. Além disso, a proteína auxilia em
funções neurológicas e na reparação dos tecidos, estando presente
em todas as células do nosso corpo. Uma dieta com baixa ingestão de
proteína pode causar cansaço, baixa energia no corpo, perda de
memória, queda de cabelo, falta de concentração, perda de massa
muscular, cicatrização lenta, desregulação dos níveis de açúcar no
sangue e até queda na imunidade. É melhor não deixar a proteína de
fora da sua dieta! E para não correr esses riscos, todas as dietas que
elaboro para as minhas pacientes eu adiciono proteínas adequadas
para os objetivos delas.
LÍPIDIOS
A gordura boa é aquela considerada saudável e que trazem mais
benefícios para a saúde, como acontece com a gordura insaturada.
Embora outros tipos de gordura também tenham qualidades, devem
ser consumidos com moderação. As gorduras insaturadas, quando
consumidas na medida certa, podem ajudar a reduzir níveis de
colesterol ruim e o risco de doenças cardíacas, por isso a fama de
gordura boa. Esse tipo de gordura também pode ajudar a regular a os
níveis de insulina e as funções hormonais.
Algumas pessoas não ingerem a quantidades ideais de água, o que pode

ocasionar vários problemas. O consumo diário de água ajuda a controlar e
a prevenir doenças, auxiliando também nosso organismo em múltiplas
funções, como: controlar a pressão sanguínea; auxiliar no emagrecimento;
desintoxicar o corpo; melhorar o funcionamento dos rins; manter a pele
mais jovem. Se você é uma pessoa que tem dificuldade para lembrar-se de
se hidratar, hoje em dia existem diversos aplicativos que te ajudam com
lembretes. O bacana é você ter uma garrafinha de água sempre com você
para manter-se hidratada. Ingira pelo menos 35 ml de água para cada quilo
de peso corporal, como por exemplo, uma pessoa que pesa 80 quilos deve
multiplicar por 35 ml, resultando em 2800 ml de água por dia.
A importância das atividades físicas vai além da perda de peso,

estando relacionada com a prevenção de doenças, como a
hipertensão e o diabetes. A prática de atividade física é, sem
dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida.
Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de
atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa
disposição para a realização de nossas atividades diárias. Pratique
entre 30 a 60 min ao dia e pelo menos 3 vezes na semana. Escolha
uma atividade física que mais lhe agrade e torne-a como um
hábito permanente pelo resto da sua vida.
Roberta Biazi
Crepioca
07
Mingau Proteico de Microondas
08
Omelete tipo Muffin com Pimenta
09
Panqueca de Cenoura
10
Wrap Proteíco
11
Frango com Legumes
14
Frango com mel
15
Lasanha de Abobrinha
16
Macarrão com Abobrinha e Ovos
17
Robalo Grelhado com Cogumelos
18
Panqueca de Banana
21
Pão de Microondas
22
Pão de Queijo de Frigideira
23
Pão de Queijo Fit
24
Pastelão de Forno
25
Abobrinha Recheada
28
Coxinha de Batata Doce com Frango
29
Estogronofe Saudável
30
Frango Xadrez Fit
31
Pizza Low Carb de Berinjela
32
Chá de Cavalinha
35
Chá de Erva-Cidreira
36
Chá de Orégano
37
Chá de Erva-Doce
38
Chá de Espinheira Santa
39
- HIPÓCRATES
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III. CAFÉ DA TARDE

Programas de emagrecimentos e e-books 41

Algumas pessoas não ingerem a quantidades ideais de água, o que pode

A importância das atividades físicas vai além da perda de peso,

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