ProtocoloFit3D Fase02 FastCarb

E 2
AS
F
FAST CARB
ESTA FASE DO PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO É COMPOSTA POR 4
SEMANAS DE DIETA FASTA CARB
INTRODUÇÃO
Olá, meu nome é Carla Maria Ávila

Casagrande, sou nutricionista há 12
anos (CRN 11195, ecialista em Nutrição
clínica e emagrecimento.
Este é o guia FAST CARB, que

compõe a fase 2 do programa de
emagrecimento, através do qual você
dará continuidade no seu processo de
emagrecimento.
Nesta fase do programa de

03
emagrecimento (FAST CARB) você
seguirá uma dieta com controle de
quantidade junto com a qualidade de
carboidratos, e com maior aporte de
proteínas e gorduras de qualidade que
lhe proporcionarão saciedade.
A dieta FAST CARB (fase 2), foi

calculada para deixar seu organismo
em constante zona de queima de
gordura, pois é composta pela
quantidade de carboidratos, proteínas
e gorduras que o seu organismo
necessita para emagrecer de forma rápida e saudável.
Neste ebook você irá encontrar o plano FAST CARB ideal para
você, conforme a sua classificação nutricional calculada
previamente, e deverá colocá-lo em prática durante 4 semanas,
onde irá ocorrer grande perda de peso.
Coloque tudo em prática para obter o melhor resultado possível e

passar para próxima fase (fase 3, FAST ADVANCED) do programa
de emagrecimento (nome do programa) e finalizar seu processo
de emagrecimento o mais breve possível.
04
O QUE É DIETA FAST CARB?
São muitos os elementos que fazem

parte da nossa alimentação e entre os
principais podemos destacar as
proteínas, assim como as gorduras e
os carboidratos. E é sobre esse último
grupo que se refere a FAST CARB.
O termo propõe a diminuição

drástica do consumo desses
componentes para proporcionar a
perda de peso. Portanto, o foco
nesse tipo de dieta é a redução dos
carboidratos. 05
Consumidos diariamente em diversos

formatos, os carboidratos estão
diretamente associados ao aumento de
peso, ainda mais se ingeridos de forma
processada nos produtos que são
industrializados, tão comuns na dieta
de todas as pessoas.
Existem diversas variações da FAST CARB e cada uma delas
propõe uma quantidade máxima no consumo de carboidratos
por dia e sua subsequente substituição por outras substâncias,
forçando o organismo a queimar as reservas armazenadas em
um processo conhecido como cetose.
Resumidamente, uma FAST CARB é aquela em que o indivíduo

reduz drasticamente o consumo de carboidratos em todas as suas
refeições, a fim de facilitar a queima de gorduras armazenadas e
promover o emagrecimento.
Porém é importante saber mais sobre os carboidratos antes de

considerar todos os carboidratos como vilões e, é preciso entender
que eles são muito importantes para o organismo, já que fornecem
energia para o funcionamento correto de todo o corpo. Mesmo que
a FAST CARB limite sua ingestão, não é o caso de suprimi-lo
totalmente, pois essa medida traria sérias consequências à nossa
saúde a longo prazo. Sendo assim a FAST CARB conta com uma
quantidade mínima de carboidratos adequados para a mesma.
A FAST CARB emagrece e sem necessidade alguma de passar os
dias contando calorias e ainda traz muitos benefícios para a
saúde. Os planos alimentares com baixo índice de carboidratos e
maior consumo de gorduras e proteínas de qualidade, vem
ganhando cada vez mais espaço nas pesquisas de maior nível de
evidência realizadas nas maiores universidades do mundo, que
vem demonstrando grandes resultados tanto na perda de peso
quanto em ganhos na saúde.
É muito importante salientar que não existem evidências que

provem que gorduras saturadas trazem malefícios à saúde,
inclusive a ciência veio nos provar que as gorduras saturadas são
inofensivas.
O que já foi comprovado é que planos alimentares que visam 07

substituir as gorduras saturas pelos óleos refinados (soja, milho,
girassol etc.) têm adoecido as pessoas. O que você precisa saber é
que a FAST CARB emagrecem muito mais do que as dietas
Low Fat (pouca gordura e muito carboidrato).
Apesar de alto consumo de gordura, a FAST CARB e também

Cetogênica (Fase 3 deste plano) não provocam aumento do
colesterol ruim (LDL) de modo geral. Vale salientar que algumas
pessoas podem ter seu colesterol elevado devido a doenças e pré-
disposição.
O principal motivo de a FAST CARB serem tão eficazes no

emagrecimento é:
Ao reduzir o consumo de carboidratos e aumentar o de proteína e
gordura de boa qualidade, as pessoas ficam mais saciadas.
Quando nos sentimos mais saciados consequentemente comemos
menos, ingerimos menos calorias e, por conseguinte
emagrecemos. Portanto, não existe milagre. É tudo muito real e
possível para você também!
A FAST CARB emagrece mesmo, além de promover inúmeros

benefícios à sua saúde!
08
BENEFÍCIOS DAS DIETAS
FAST CARB
• Maior Saciedade: A fome é o maior

inimigo que as dietas podem ter e é
a maior causa do abandono das
mesmas. Uma das maiores
vantagens da FAST CARB é que a
ingestão de proteínas auxilia na
redução do apetite e
consequentemente nos levam ao
emagrecimento rápido.
• Os Planos Alimentares FAST CARB 09

emagrecem mais rápido, pois cortar os
carboidratos da alimentação, sendo a
forma mais simples de emagrecer.
De acordo com pesquisas as FAST

CARB emagrecem de 2 a 3 vezes mais
do que as dietas comuns e sem a
necessidade de passar fome.
• Reduz os Níveis de Glicose e Insulina

Sanguíneos. Quando nós consumimos
excesso de carboidrato, estes são
transformados em glicose no trato
digestivo.
Como os níveis elevados de glicose no sangue são prejudiciais, o
corpo reage usando a insulina que sinaliza para que as células
absorvam e armazenem o mesmo.
No caso de pessoas saudáveis a insulina resolve rapidamente esse

problema, entretanto, inúmeras pessoas sofrem com essa maneira
do corpo lidar com a glicose. São os indivíduos com resistência a
insulina, que acabam tendo um prejuízo maior na saúde com o
consumo elevados de carboidratos.
Sendo assim a dieta FAST CARB propõe uma redução significativa na

quantidade de carboidratos e também na sua qualidade.
Veja abaixo os tipos de carboidratos permitidos na dieta FAST CARB.

10
TIPOS DE CARBOIDRATOS PERMITIDOS NA DIETA FAST CARB
Contamos com dois tipos de carboidratos, os complexos e os

simples. Aqueles do tipo simples estão presentes nos açúcares e
farinhas refinadas e são responsáveis pelo excesso de peso. Esses
devem ser excluídos da sua alimentação.
Os carboidratos simples são considerados calorias vazias, ou seja,
não oferecem nutrientes para o organismo, apenas calorias e
acumulam gordura.
Já os carboidratos complexos são fundamentais para nossa saúde

e devem permanecer durante qualquer dieta FAST CARB, porém
em
quantidades controladas. Eles são super saudáveis e promovem
energia ao organismo para realizar as tarefas diárias. No entanto,
durante a dieta devemos reduzir sua ingestão, como explicado
anteriormente.
ALIMENTOS PERMITIDOS NA FAST CARB
Priorize alimentos naturais, sem processamento, com poucos

carboidratos. A base de uma alimentação FAST CARB deve ser:
• Vegetais com menos carboidratos

• Ovos;
• Carnes de todos os tipos, quanto mais natural melhor (embutidos
podem levar açúcar ou amido)
• Gorduras naturais como a manteiga, o azeite de oliva, óleo de
coco e banha;
• Queijos;
• Castanhas e nozes;
• Frutas menos doces;
O QUE EVITAR NA FAST CARB
Tão importante quanto saber quais alimentos são recomendados,

é saber quais devem ser evitados para fazer o seu emagrecimento
acontecer. Veja quais são esses alimentos:
• Açúcar de todos os tipos: refinado ou outros tipos como

demerara, mascavo, de coco, orgânico, mel, melado, açúcar light,
agave etc. 12
• Grãos e cereais ricos em amido, como o trigo, a aveia, milho,
soja,
quinoa, arroz, feijão etc. Alguns grãos são saudáveis e podem
voltar para a dieta de manutenção, assim que o problema de peso
estiver resolvido.
• Vegetais ricos em amido. Quem tem muito peso a perder deve

evitar alimentos que são comidas de verdade mas também são
ricos em amido, como a batata, batata doce, inhame e mandioca
(inclusive tapioca!).
• Frutas doces. As frutas tem quantidades variadas de açúcar,
algumas tem pouco e outras têm muito. Até emagrecer, é bom
evitar as mais doces como manga, mamão, banana e uva.
13
COMO ENCONTRAR SEU
PLANO FAST CARB DENTRO
DESTE PROGRAMA DE
EMAGRECIMENTO?
• Se a sua classificação inicial resultou

em sobrepeso, multiplique seu peso por
25, para encontrar o modelo de plano
alimentar adequado para você.
• Se a sua classificação inicial resultou

em obesidade, multiplique seu peso
por 20, para encontrar o modelo de
plano alimentar adequado para você.
14
EXEMPLO 1
Classificação: SOBREPESO (multiplicar

peso atual por 25)
Peso atual: 71kg
71 X 25= 1775 kcal (Plano alimentar D)
Então o seu plano alimentar será o D

que está dentro desta faixa de kcal e
carboidratos adequados.
EXEMPLO 2
Classificação: OBESIDADE (multiplicar peso atual por 20)

Peso atual: 97kg
97 X 20= 1940 kcal (Plano alimentar E)
Então o seu plano alimentar será o E que está dentro desta faixa
de kcal e carboidratos adequados.
15
Planos alimenteres Fast Carb
classificados por faixa de kcal e
quantidade de carboidratos
Semente de linhaça (1 Colher De Chá) OU Substituir por
algum item da Lista de equivalentes (sementes);
+
Ovo de galinha (2 unidades) OU Substituir por algum
item da Lista de equivalentes (Ovos);
+
Queijo mussarela tradicional (1 fatia) OU Substituir por
algum item da Lista de equivalentes(Queijos);
+
1 xícara de café preto sem açúcar;
OU
SHAKE PROTEICO:
½ scoop de whey protein isolado

1 colher de café de óleo de coco;
½ xícara de morangos ou framboesa congelados;
1 colher de sopa de abacate;
Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água

gelada.
Castanha do Pará (1 unidade) OU
Substituir por algum item da Lista de
equivalentes (oleaginosas);
Filé de frango grelhado (1 Filé médio -150g) OU Substituir por

algum item da Lista de equivalentes (Carnes);
Salada de Rúcula (livre) OU Substituir por algum item da
Lista de equivalentes (FOLHAS);
Brócolis cozido (3 Colheres de sopa cheia picado) OU

Substituir por vegetal grupo 1
Repolho (3 Colheres de sopa cheia) OU Substituir por vegetal

grupo 1
Chuchu cozido (3 Colheres de sopa cheia picado OU
Abóbora cabotina (3 Colheres de sopa cheia) OU Substituir
por vegetal grupo 2
Morango (1 xícara em média 150 g);
OU Substituir por equivalente do grupo FRUTA
Iogurte natural integral (1 copo,
em média 200g); OU Substituir
por equivalente do grupo Iogurte;
Carne bovina sem gordura grelhada,assada ou cozida (1 Bife

de 100 g ) OU Substituir por algum item da Lista de
equivalentes (Carnes);
Alface (livre) OU Substituir por algum item da Lista de

equivalentes (FOLHAS)
Azeite de oliva (1 Colher de chá ) OU substituir por algum

item do grupo GORDURAS
Couve-flor cozida ( 3 Colheres de sopa cheia (picada) OU
Cenoura cozida (6 Colheres de sopa cheia picada); OU
Abobrinha cozida (3 Colheres de sopa cheia picada); OU

Abacate (2 colheres de sopa esmagado)
ou substituir por algum item da lista
de equivalentes (Frutas)
Semente de linhaça (1 Colher De Chá) OU
Substituir por algum item da Lista de
equivalentes (sementes);
+
Ovo de galinha (2 Unidades ) OU Substituir por algum item da Lista de
equivalentes (Ovos);
+
Queijo mussarela tradicional (1 fatia) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes(Queijos);
+
OU
SHAKE PROTEICO:
1 scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água gelada.

Kiwi (1 unidade) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Frutas)
Castanha do Pará(2 unidades) ou

Substituir por algum item da Lista de equivalentes (oleaginosas);
Filé de frango grelhado (1 Filé médio -150 g) ou

Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Carnes);
Salada de Rúcula (livre) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Saladas);
Brócolis cozido (3 Colheres de sopa cheia picado) OU Substituir por vegetal grupo
1
Repolho (3 Colheres de sopa cheia) ou

Chuchu cozido (3 Colheres de sopa cheia) ou
Abóbora cabotina (3 Colheres de sopa cheia) ou
Morango (1 xícara, em média 150 g); ou
Substituir por equivalente do grupo FRUTA
Iogurte natural integral (1 copo, em média 200g); ou
Substituir por equivalente do grupo Iogurte;
Carne bovina, sem gordura, grelhada, cozida ou assada (1 Bife de 150 g )

ou substituir por algum item da Lista de equivalentes (Carnes);
Alface (livre) OU Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Saladas)
Azeite de oliva (1 Colher de chá ) ou
substituir por algum item do grupo GORDURAS
Couve-flor cozida ( 3 Colheres de sopa cheia picada: ) ou
Substituir por vegetal grupo A
Cenoura cozida (6 Colheres de sopa cheia picada); ou
Substituir por vegetal grupo B
Abobrinha cozida (3 Colheres de sopa cheia picada); ou
Substituir por vegetal grupo A
Abacate(2 colheres de sopa esmagado)
Substitituição: Lista de equivalentes Frutas
Semente de linhaça (2 Colher De Chá) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (sementes);
+
Ovo de galinha (Unidade: 3) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Ovos);
+
+
OU
SHAKE PROTEICO:


Kiwi(1 unidade) ou
Castanha do Pará (2 unidades) ou
Filé de frango grelhado (1 Filé médio -200g) ou

Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Folhas);
Brócolis cozido (3 Colheres de sopa cheia picado) ou
Chuchu cozido (3 Colheres de sopa cheia picado) ou
Abóbora cabotina (3 Colheres de sopa cheia) ou
Morango (1 xícara em média 150 g); ); ou
Substituir por equivalente do grupo (FRUTA)
Iogurte natural integral(1 copo, em média 200g); ou
Substituir por equivalente do grupo (Iogurte);
Carne bovina sem gordura grelhada, assada ou cozida (1 Bife de 150g )

ou Substituir por algum item da Lista de equivalentes (CARNES);
Alface (livre) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (FOLHAS)
substituir por algum item do grupo (GORDURAS)
Couve-flor cozida (3 Colheres de sopa cheia picada): ) ou
Cenoura cozida (6 Colher de sopa cheia picada); ou
Abobrinha cozida (3 Colher de sopa cheia picada); ou
+
+
+
OU
SHAKE PROTEICO:


Kiwi(1 unidade) ou

Salada de Rúcula (Livre) ou
Repolho ( 3 Colher de sopa cheia) OU Substituir por vegetal grupo 1
Chuchu cozido (3 Colher de sopa cheia (picado) ou
Abóbora cabotian (Colher de sopa cheia: 3) ou
Substituir por equivalente do grupo( FRUTA)
Substituir por equivalente do grupo (Iogurte);
Carne bovina magra grelhada,assada ou cozida (1 Bife de 150g ) ou

Alface (livre) ou
Couve-flor cozida (3 Colheres de sopa cheia (picada): ) ou
+
+
+
OU
SHAKE PROTEICO:

1 xícara de morangos ou framboesa congelados;

Kiwi(1 unidade) ou

Chuchu cozido (3 Colheres de sopa cheia (picado) ou
Abóbora cabotina (Colher de sopa cheia: 3) ou
Morango (1 xícara, em média 150 g); ou
Carne, bovina magra sem gordura grelhada, assada ou cozida

(1 Bife de 200g) ou Substituir por algum item da
Lista de equivalentes (Carnes);
Alface (livre) ou
Azeite de oliva (1 Colher de chá) ou
substituir por algum item do grupo GORDURAS
Couve-flor cozida (3 Colheres de sopa cheia picada) ou
Abacate (3colheres de sopa esmagado)
+
+
+
OU
SHAKE PROTEICO:


Kiwi(1 unidade) ou

Brócolis cozido (3 Colher de sopa cheia picado) ou
Repolho (3 Colher de sopa cheia) OU Substituir por vegetal grupo 1
Chuchu cozido (3 Colher de sopa cheia (picado) ou
Abóbora cabotian (Colher de sopa cheia: 3) ou
Carne bovina, sem gordura, grelhado, assada ou cozida (1 Bife de 250 g )

ou Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Carnes);
Alface (livre) OU Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Folhas)
Couve-flor cozida (3 Colher de sopa cheia picada) ou
+
+
+
OU
SHAKE PROTEICO:
1 e meio scoop de whey protein isolado


Kiwi(1 unidade) ou

Salada de Rúcula (1 Pires) ou
Repolho ( 6 Colher de sopa cheia) ou
Abóbora cabotian (6 Colheres de sopa cheia) ou
Morango (1 xícara, em média 150 g); ); ou
+
+
1 fatia de queijo mussarela
Carne bovina , sem gordura, grelhada, assada ou cozida (1 Bife de 250 g )

Alface (Livre) ou
Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Saladas)
Couve-flor cozida (6 Colheres de sopa cheia picada ) ou
Abobrinha cozida (6 Colheres de sopa cheia picada); ou
+
3 colheres de sopa de leite de coco
+
+
Queijo mussarela tradicional (2 fatias) ou
+
OU
SHAKE PROTEICO:
1 e meio scoop de whey protein isolado


Kiwi(1 unidade) ou

Salada de Rúcula (Livre) ou
Brócolis cozido (6 Colher de sopa cheia picado) ou
Abóbora cabotian (6 Colheres de sopa cheia ) ou
Chuchu cozido (6 colher de sopa cheia) ou
Morango (1 xícara, em média 150 g); ); ou
+
+
1 fatia de queijo mussarela
Carne bovina sem gordura, grelhada, assada ou cozida (1 Bife de 250 g )

Alface (Livre) OU Substituir por algum item da Lista de equivalentes (Saladas)
Couve-flor cozida (6 Colher de sopa cheia (picada): ) ou
+
3 colheres de sopa de leite de coco
GRUPO FRUTAS (PORÇÃO)
Seguir a quantidade do plano, podendo variar entre as opções abaixo:
Abacate 2 colheres de sopa

Açaí 4colheres de sopa
Acerola 4 colheres de sopa
Amora 1 xícara
Ameixa 1 unidade pequena
Cereja 1 xícara
Coco 2 colheres de sopa
Framboesa 1 xícara
Goiaba 1 unidade pequena
Jabuticaba 1 xícara
Maçã 1 unidade pequena
Maracujá 1 xícara
Melancia 1 xícara
Melão amarelo 1 xícara
Morango 1 xícara
Pessêgo 1 unidade pequena
Pitanga 1 xícara
Tangerina 1 unidade pequena
Kiwi 1 pequeno
GRUPO FOLHAS (QUANTIDADE LIVRE)
Alface(todos os tipos)
Rúcula;
Agrião;
Radite;
VEGETAIS GRUPO 1
Medida: colher de sopa (cheia) seguir a quantidade proposta no plano,

podendo variar entre as opções abaixo:
Repolho
Couve
Couve-flor
Coentro
Espinafre
Brócolis
Alcachofra
Acelga
Abobrinha
Berinjela
Cebola
Chicória
Jiló
Maxixe
Pepino
Pimentão
Tomate
VEGETAIS GRUPO 2
Medida: colher de sopa (cheia) seguir a quantidade proposta no plano,

podendo variar entre as opções abaixo:
Cenoura
Beterraba
Chuchu
Abóbora
Vagem
Quiabo
Ervilha verde
GRUPO CARNES
Seguir a quantidade do plano, podendo variar entre as opções abaixo:
Carne de gado magra

Carne de porco magra
Frango
Peixe
GRUPO IOGURTE
Seguir a quantidade proposta no plano podendo variar entre as opções

abaixo:
Iogurte natural integral;

Iogurte grego;
GRUPO QUEIJOS
Seguir a quantidade proposta no plano podendo

variar entre as opções abaixo:
Mussarela
Prato;
Colonial;
Parmesão;
Gorgonzola;
GRUPO OVOS

abaixo:
1 Ovo de galinha;
Ovo de codorna (4 unidades);
GRUPO OLEAGINOSAS

abaixo:
Castanha do Pará(1 unidade);

Castanha de caju(2 unidades);
Nozes(2 unidades);
GRUPO SEMENTES

abaixo:
Linhaça 1 colher de chá

Chia 1 colher de chá
GRUPO GORDURAS E ÓLEOS
Seguir a quantidade proposta no plano podendo variar entre

as opções abaixo:
Azeite de Oliva
Óleo de coco
Banha de porco;
Manteiga;
CONCLUSÃO
Espero que você tenha seguido tudo

até aqui, e logo esteja pronta(o) para
próxima fase do programa de
emagrecimento a (Fase 3, FAST
ADVANCED, para obter o melhor
resultado e finalizar seu processo de
emagrecimento com sucesso.
Qualquer dúvida, pode entrar em

contato com o suporte!
Beijos,
57
CARLA
CASAGRANDE

ProtocoloFit3D Fase02 FastCarb

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E 2

Olá, meu nome é Carla Maria Ávila

Este é o guia FAST CARB, que

Nesta fase do programa de

A dieta FAST CARB (fase 2), foi

Coloque tudo em prática para obter o melhor resultado possível e

São muitos os elementos que fazem

O termo propõe a diminuição

Consumidos diariamente em diversos

Resumidamente, uma FAST CARB é aquela em que o indivíduo

Porém é importante saber mais sobre os carboidratos antes de

É muito importante salientar que não existem evidências que

O que já foi comprovado é que planos alimentares que visam 07

Apesar de alto consumo de gordura, a FAST CARB e também

O principal motivo de a FAST CARB serem tão eficazes no

A FAST CARB emagrece mesmo, além de promover inúmeros

• Maior Saciedade: A fome é o maior

• Os Planos Alimentares FAST CARB 09

De acordo com pesquisas as FAST

• Reduz os Níveis de Glicose e Insulina

No caso de pessoas saudáveis a insulina resolve rapidamente esse

Sendo assim a dieta FAST CARB propõe uma redução significativa na

Veja abaixo os tipos de carboidratos permitidos na dieta FAST CARB.

Contamos com dois tipos de carboidratos, os complexos e os

Já os carboidratos complexos são fundamentais para nossa saúde

ALIMENTOS PERMITIDOS NA FAST CARB

Priorize alimentos naturais, sem processamento, com poucos

• Vegetais com menos carboidratos

O QUE EVITAR NA FAST CARB

Tão importante quanto saber quais alimentos são recomendados,

• Açúcar de todos os tipos: refinado ou outros tipos como

• Grãos e cereais ricos em amido, como o trigo, a aveia, milho,

• Vegetais ricos em amido. Quem tem muito peso a perder deve

• Se a sua classificação inicial resultou

• Se a sua classificação inicial resultou

Classificação: SOBREPESO (multiplicar

Então o seu plano alimentar será o D

Classificação: OBESIDADE (multiplicar peso atual por 20)

½ scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água

Filé de frango grelhado (1 Filé médio -150g) OU Substituir por

Brócolis cozido (3 Colheres de sopa cheia picado) OU

Repolho (3 Colheres de sopa cheia) OU Substituir por vegetal

Carne bovina sem gordura grelhada,assada ou cozida (1 Bife

Alface (livre) OU Substituir por algum item da Lista de

Azeite de oliva (1 Colher de chá ) OU substituir por algum

Abobrinha cozida (3 Colheres de sopa cheia picada); OU

1 scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água gelada.

Castanha do Pará(2 unidades) ou

Filé de frango grelhado (1 Filé médio -150 g) ou

Repolho (3 Colheres de sopa cheia) ou

Carne bovina, sem gordura, grelhada, cozida ou assada (1 Bife de 150 g )

1 scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água gelada.

Filé de frango grelhado (1 Filé médio -200g) ou

Carne bovina sem gordura grelhada, assada ou cozida (1 Bife de 150g )

1 scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água gelada.

Filé de frango grelhado (1 Filé médio -250g) ou

Carne bovina magra grelhada,assada ou cozida (1 Bife de 150g ) ou

1 scoop de whey protein isolado

Liquidificar todos os ingredientes com 200 ml de água gelada.