Escolhas para alimentao saudvel Afinal, como funciona o sistema de SMS?

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Mudanas nos hbitos e no estilo de vida

O ritmo de trabalho intenso faz com que alimentos mais prticos sejam escolhidos no dia a dia. O problema que a maioria dos alimentos ditos mais prticos so industrializados, tendo em sua composio excesso de conservantes, corantes, acares simples, gorduras e sal. Consumimos esses alimentos em substituio queles naturais, mais saudveis.

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A mdia
A mdia nos bombardeia, diariamente, com novos produtos. Muitos deles com apelo saudvel, por isso tenha cuidado antes de compr-los: Leia sempre o rtulo. Verifique a lista dos ingredientes. Geralmente encontram-se grande diversidade de nomes de produtos qumicos como conservantes, edulcorantes, corantes, acidulantes etc. Quanto maior essa lista, maior o risco para a sade, quando consumidos com frequncia. Desconfie de alimentos milagrosos.

Cuide da sua sade fazendo boas escolhas.

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Escolhas saudveis
Alimentos saudveis no so necessariamente difceis de encontrar ou demorados para preparar. Confira alguns exemplos de boas escolhas:

Consuma sanduches com po integral, queijos brancos e vegetais. Evite queijos amarelos e presuntos gordurosos.

Um copo de leite integral contm seis vezes mais colesterol em relao ao leite desnatado.

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Escolhas saudveis
Consuma massas acompanhadas por vegetais e queijos brancos. Sempre que possvel, solicite massa integral.

Evite o consumo de frituras. Opte por grelhados, cozidos ou assados. Ao invs de crustceos (camaro, caranguejo, siri etc.) ricos em colesterol prefira os peixes, principalmente, o salmo rico em mega 3 (protege o corao).

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Escolhas saudveis
Em saladas, substitua os leos vegetais (milho, soja, girassol) pelo azeite de oliva extra-virgem. O azeite de oliva extra-virgem no deve ser levado ao fogo. Utilize-o na forma natural sobre os alimentos (exemplos: saladas, po, sopas e sanduches). Evite os cereais matinais ricos em acares. Utilize aveia ou granola.

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Escolhas saudveis
Evite o po branco, pois este eleva rapidamente o acar no sangue. Prefira pes integrais, ricos em fibras ou os substitutos do po.

Substitutos do po:

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Escolhas saudveis
Salgadinhos so ricos em gordura, sal e colesterol. Prefira as sementes e as frutas oleaginosas (castanhado-par, castanha de caju, amndoas, nozes e pistache).

Evite refrigerantes, mesmo os light ou zero. D preferncia ao consumo de sucos de frutas naturais.

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Cuide da hidratao e dos rins

Beba, aproximadamente, 10 copos (de 200 ml) de gua por dia. Nada substitui a gua!

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Reflita: Estou fazendo boas escolhas? Qual o preo da minha sade? Faa boas escolhas e tenha uma tima sade!

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Este material de uso exclusivo do Sistema Petrobras