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a z Nº11
11ºA
 A ginástica é uma
disciplina utilizada em
educação física.

 Teve uma origem recente,

tendo surgido no início do
século XIX e desenvolvendo-
se rapidamente até ao nível
que conhecemos hoje.
 No entanto, ela já existia
na antiguidade, onde a
exercitação do corpo foi  Foi nessa altura que foi
desenvolvida devido às utilizada pela primeira
constantes rivalidades vez a palavra ginástica.
entre as cidades e povos, e
os exercícios eram
praticados com objectivos
militares.
O que é a Ginástica?
 A ginástica é um desporto que se
caracteriza pela prática de um conjunto
de movimentos que exigem força,
flexibilidade e coordenação motora.

 Surgiu no início do século XIX e

rapidamente se desenvolveu até ao
nível que conhecemos hoje.
Ginástica artística

Ginástica rítmica
Ginástica com trampolins Ginástica aeróbica

Ginástica acrobática
 Em competições oficiais os exercícios de solo
realizam-se num espaço quadrangular (12x12
metros), com uma superfície flexível. A prova
masculina deve ser executada no tempo máximo
de 70 segundos, e a feminina deve ter
acompanhamento musical e ser executada em 90
segundos.
 Na disciplina de Educação Física, a Ginástica de
Solo tem normalmente como objectivo a execução
de um conjunto de exercícios.
 GINÁSTIC
A SOLO

ELEMENTOS ELEMENTOS
ACROBÁTICOS GÍMNICOS

Rolamentos Frente e POSIÇÕES POSIÇÕES ELEMENTOS DE

Retaguarda; EQUILÍBRIO FLEXIBILIDADE LIGAÇÃO
Apoios Invertidos;
Roda;
Salto de mãos;
Salto Mortal. Ponte; Saltos (Tesoura,
Avião;
Vela; Espargata (Frontal Gato,
Bandeira e Lateral); Engrupado);
. Voltas;
.
Afundo.
 Para executar os elementos de ginástica é importante
conhecer os aspectos importantes para a sua correcta
execução, ou seja, as determinantes técnicas de cada
elemento.
 Membros inferiores flectidos (posição de cócoras);
 Membros superiores em extensão com as mãos no solo à largura dos
ombros;
 Colocar dedos afastados e dirigidos para frente;
 Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
 Impulsionar os membros inferiores e desequilibrar corpo para
frente;
 Contacto com o solo pela nuca;
 Repulsão dos membros superiores;
 Membros inferiores flectidos e membros superiores em
extensão à frente (posição de cócoras);
 Colocar as palmas das mãos voltadas para cima e membros superiores
flectidos;
 Dedos afastados e voltados para trás e cotovelos paralelos ao nível das
orelhas;
 Flectir a cabeça e colocar queixo junto ao peito;
 Desequilibrar corpo à retaguarda;
 Colocar a bacia no solo e manter os joelhos junto ao peito;
 Apoiar as mãos à largura dos ombros e dedos afastados
dirigidos para a frente;
 Repulsão dos membros superiores;
 Manter a posição engrupado e colocar os pés no solo;
 Retirar as mãos do solo e estender os membros inferiores;
 Rolamento à retaguarda de membros inferiores afastados;
 Afastar os membros inferiores em extensão quando a bacia passa além
da vertical;
 Recepção ao solo com os pés mantendo os membros inferiores
afastados e em extensão;
 Repulsão forte no momento em que as mãos estão apoiadas
no tapete.
 Posição de afundo (membros inferiores de impulsão flectida à frente e
membros inferiores de balanço em extensão à retaguarda);
 Apoiar as mãos à largura dos ombros com os dedos bem afastados e
voltados para a frente;
 Lançar os membros inferiores de balanço para a vertical, seguido
dos membros superiores de impulsão;
 Colocar a cabeça entre os membros superiores em completa
extensão e olhar dirigido para mãos;
 Alinhar o corpo na vertical em extensão completa dos membros
superiores e inferiores;
 Executar o rolamento à frente – desequilíbrio à frente dos membros
inferiores, juntar o queixo ao peito, flexão dos membros superiores e
apoio da nuca no solo.
 Posição de afundo;
 Apoiar alternadamente as mãos, com os dedos bem afastados
(primeiro a mão do lado do pé de impulsão, em seguida a mão do lado
contrário);
 Os membros superiores devem estar em extensão à largura dos
ombros;
 Passagem dos membros inferiores, afastados e em
extensão, pela posição de apoio facial invertido;
 Apoiar alternadamente os pés no solo (primeiro o membro inferior de
balanço e em seguida o de impulsão);
 Na saída, elevação superior dos membros superiores.
 Elevar um membro inferior à retaguarda, mantendo o apoio sobre o
outro membro inferior;
 Os membros inferiores devem estar em extensão e afastados;
 Flectir tronco à frente, paralelo ao solo e em extensão;
 Olhar dirigido para a frente.
 Membros superiores afastados e em extensão no
prolongamento da linha dos ombros;
 Manter a posição durante três segundos.
 Deitado de decúbito dorsal (de costas) apoiar as mãos no solo à
largura dos ombros.
 Extensão completa dos membros superiores, elevando a bacia;
 Membros superiores unidos e em extensão;
 Olhar dirigido para as mãos.
 Afastamento e extensão dos membros inferiores;
 Aproximar a bacia do solo;
 Tronco vertical e orientado para o membro inferior (lateral) ou
orientado para a frente (frontal);
 Membros superiores estendidos lateralmente;
 Cabeça levantada, olhar para frente
 http://www.aemaximinos.net/recursos/e
f/desportos_individuais/gin_solo.htm
 http://www.google.pt/search?q=ginasti ca+solo&
hl=pt- PT&sa=X&tbm=isch&tbo=u&source=uni
v &ei=ZD5AUdrrFebm7AbHtoHYDQ&ved=0
CDoQsAQ&biw=1600&bih=696
 http://neefeb23vizela.no.sapo.pt/index_f
icheiros/Page1175.htm