7 minute workout

Quando estás ocupado e não tens 30-60 minutos

livres para exercitar, o 7 minutes workout
engloba uma rotina de exercícios que trabalha o
corpo inteiro em apenas 7 minutos.

Esta série de exercícios é capaz de transformar

qualquer um no seu corpo de sonho, mas existe
um porém, tal só acontecerá se o treino for
realizado com intensidade, sendo esse o motivo
pelo qual é tão eficiente, podendo até ser mais
benéfico que uma corrida de 1 hora ou um
treino leve de 20 minutos.

Francisca Gonçalves nº10

12º10
Algumas coisas a saber sobre
o 7 minutes workout…
 Que custo tem?
Absolutamente nenhum! Pode ser feito por qualquer
um, a qualquer hora, em qualquer sítio. Existem
aplicações, igualmente grátis, que ajudam a ter uma
melhor adaptação à rotina.

 É uma boa rotina para principiantes?

Não, é demasiado intenso para principiantes. Tal como já
foi antes referido, o 7 minutes workout resulta com
intensidade e é preferível, com pouca experiência, ser
acompanhado.

 Onde posso fazer o 7 minutes workout?

Tanto em casa como ao ar livre. As únicas coisas
necessárias são uma cadeira e uma parede, por isso,
qualquer sitio onde tais coisas existam, é perfeito para a
realização da rotina.

 O que trabalho em cada exercício da rotina?

1. Jumping jacks (corpo 7. Tríceps com cadeira (pt.

todo)
2. Wall sit (pt. inferior do
corpo)
3. Flexões (pt. superior do
corpo)
4. Abdominais (abdômen)
5.Subir na cadeira (corpo
todo)
6. Agachamento (pt.
inferior do corpo)
superior do corpo)
8. Prancha (abdômen)
9. Corrida no lugar (corpo
todo)
10. Lunge (pt. inferior do
corpo)
11. Flexão com rotação (pt.
superior do corpo)
12. Prancha lateral
(abdômen)