5 ZONAS AZUIS E

8 L E I S N AT U R A I S

Monica Petry
Zonas Azuis: O que são?

São áreas onde as pessoas vivem com

saúde e excepcionalmente bem além dos
100 anos de idade. As cinco Zonas Azuis
reconhecidas incluem:
- Okinawa, Japão
- Sardenha, Itália
- Loma Linda, CA, EUA
- Península de Nicoya, Costa Rica
Ikaria, Grécia
 Okinawa, Japão

Conhecida pela alta população de

idosos saudáveis, a dieta de
Okinawa é rica em vegetais e peixe,
com um consumo moderado de
calorias. “Até 80% satisfeito”
 Sardenha, Itália

Especificamente uma região

montanhosa da Sardenha, onde se
encontrou uma alta proporção de
homens centenários. A dieta
mediterrânica, rica em vegetais
frescos, e exercicios fisicos entegrados
no dia a dia são comuns aqui.
Península de Nicoya,
Costa Rica

As pessoas nesta área têm uma das

taxas de mortalidade mais baixas do
mundo. A dieta é baseada em
alimentos integrais, com muitos
vegetais e frutas, e a comunidade
tem uma forte ênfase na família e no
senso de propósito – ‘plan de vida’.
 Ikaria, Grécia

Uma ilha onde os habitantes têm

uma longevidade significativa e
baixas taxas de doenças cardíacas e
demência. A dieta é tipicamente
mediterrânica, e a comunidade
valoriza o relaxamento e o sono
adequado.
 Loma Linda, Califórnia, EUA
Esta comunidade, predominantemente Adventista do Sétimo
Dia, se destaca por sua ênfase em um estilo de vida saudável,
que inclui uma dieta vegetariana, atividades físicas regulares,
uma forte rede de apoio social e o descanso semanal no sábado.
As 8 Leis Naturais da
Saude

Fatores comuns encontrados nas Zonas Azuis sao

dietas baseadas em plantas, atividade física
regular, fortes laços familiares, repouso,
envolvimento comunitário e um senso de
propósito.

Podemos achar paralelos entre esses princípios e

os ensinamentos Adventistas sobre saúde e
integridade.
 A L I M E N TA Ç Ã O
SAUDÁVEL
Alimentação balanceada
3 refeicoes por dia
Preferencia por plant-based
Prato colorido: comece pela salada
Poucos acucares, refinados e fritura

Beneficios:
Renovacao da mente (Rom 12:1-2),
Qualidade de vida, longevidade, bem-estar,
melhor relacao com Deus (1 cor 10:31)
 AGUA PURA

Beba agua : 35x seu peso em KGs.

Ex: 35x 75kg= 2,6L/dia

A água transporta alimentos, e oxigênio atraves do corpo para

nosso cerebro e todo nosso organismo.
Está na composicao do sangue, ossos e articulacoes.

Benefícios: 2L/dia no minimo, senao pode causar dor de

cabeca, irritabilidade. Contribue para uma boa pressao
arterial.
 AR PURO

Oxigenio: transportado para celulas do

corpo, fazendo nosso corpo funcionar
Lugares ao ar livre & boa ventilacao
Caminhadas de 5 a 10 min depois das
refeicoes
30min diarios de exercicio fisico para
maior oxigenacao do organismo
 LUZ SOLAR

Min 15-25 min entre 10-15h sem protetor solar

Vitamina D: evita depressao, ajuda metabolismo,
calcio, previne osteoporose.
So é produzida quando o corpo é exposto à luz
solar.
 Exercise

Diariamente, min 30minutos/dia

70 min de atividade fisica por semana ou
140min de intensidade media
Gasta energia, aumenta metabolism,
oxigenacao do corpo, melhora depressao.
Libera endorfina, melhora o sono se
praticado antes da 19h/20h.
 REPOUSO
SONO DIARIO
Dormir entre 6h a 9h por dia: Regeneracao, Refaz celulas do
corpo e do cerebro. Evita depressao.

DESCANSO SEMANAL NO SABADO

“O Sabado foi feito por causa do homen”
Recordacao de Deus, o Criador, e nos criaturas
 TEMPERANCA

Menos estresse
Vida equilibrada no trabalho, lazer e relacoes
pessoais.
Saude mental e fisica.
Nao usar drogas, alcool.
A oracao & Grupos de suporte: Sentimento de
apoio, suporte, amigos e comunidade na igreja.
 Confianca em Deus

“Não tema, estou com você.

Eu sou o seu Deus, não tenha medo.
Eu fortalecerei você e o ajudarei.
Eu o protegerei com a minha mão direita vitoriosa.” Isa
41:10
Ter um relacionamento com Deus: melhor relacao e
proposito com Deus.
Menos estresse
Amor ao proximo e compaixao: voluntariado
Sentido de propositio, significado e valor para a vida.
Melhora a saude, longevidade e bem estar.
Escolha 1 das 8 Leis
1. Alimentacao saudavel
2. Agua pura
3. Ar puro
4. Luz solar
5. Exercicio fisico
6. Repouso: sono & sabado
7. Temperanca
8. Confianca em Deus

Ate dia 18 de Fevereiro!