Exerccios de Chikung

ndice
1. Mtodo de circulao de Chi e Xue atravs da movimentao de todos os meridianos. 2. Mtodo de Chikung andando. 3. Mtodo de golpear os meridianos no sentido do fluxo de energia utilizando a respirao abdominal. 4. Mtodo de Chikung para harmonizao e fortalecimento dos rgos e meridianos.

Anexos Anexo 1. Lavagem de Medula Anexo 2. Exerccios Chikung Anexo 3. Tai Chi Kung

1. Mtodo de circulao de Chi e Xue atravs da movimentao de todos os meridianos.

Este mtodo demonstrado na primeira aula, consiste a partir da movimentao do hlux e, depois, os outros dedos do p, tornozelos, pernas, joelhos, bacia, coluna, dedos das mos, cotovelos, ombros, regio cervical, boca, lngua, e caricaturas da face (movimentar o Chi e o sangue de todos os meridianos) estimulando no momento final, o ponto R 1 na sola dos ps. OBS: este Chikung o primeiro ensinado as crianas que iniciam o treinamento nos mosteiros, por ser divertido e demonstrar a sensao da circulao do Chi e do sangue no corpo. voltar ao ndice

2. Mtodo de Chikung Andando

Caminhar com a ateno voltada para o Chi melhora tanto a circulao deste quanto a do sangue. Postura: pescoo um pouco esticado, com o queixo para dentro e a cabea levantada. Relaxe cada articulao e cada msculo do corpo. Respirao: respirao em ritmo natural e o mingmen solto. A cada passo, sentir como se o corpo desmoronasse um pouco.

OBS: quando se caminha dessa forma, o Chi e o sangue circulam por todo o corpo, das extremidades dos ps at as extremidades das mos. Este Chikung possui trs estilos: - do centro dos ps - da parte externa dos ps - da parte interna dos ps 1. Estilo Centro do P Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o no calcanhar, na curva do p e no segundo e terceiro dedos, nessa ordem. Caminhe desta maneira durante dez minutos ou mais de cada vez. Efeitos: elimina a fadiga do corpo, fortalece os rins e tambm melhora o funcionamento do estmago e intestinos. Melhora a sensao do medo.

2. Estilo da Parte Externa do P Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte externa do calcanhar, da planta do p e no quarto e quinto dedos, nessa ordem. Caminhar dez minutos ou mais. Efeitos: elimina a fadiga do corpo e dos olhos e tambm melhora o funcionamento da vescula biliar e da regio da cintura e dos quadris. Melhora os sintomas de problemas do abdmen inferior como clicas menstruais.

3. Estilo da Interna do P Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte interna do calcanhar, da planta do p e do primeiro e segundo dedos, nessa ordem. Caminhar por dez minutos ou mais. Efeitos: elimina a fadiga do corpo e tambm melhora o funcionamento do fgado. Diminui a emoo de frustrao e raiva, alm das idias fixas (obsesso).

OBS: Este mtodo de Chikung andando pode ser associado a meditao andando potencializando dessa forma, ambos.

3. Mtodo de golpear os meridianos no sentido do fluxo de energia utilizando a respirao abdominal.

Diviso do mtodo: 1. Golpear os Braos: Explicao: por cada brao passam seis meridianos: pulmo,corao, pericrdio, intestino grosso, intestino delgado e triplo aquecedor. Quando se golpeia os braos, com a respirao abdominal e com o Chi sendo transferido do Dan Tian para o CS 8, melhora a circulao por eles e tambm fortalece os rgos relacionados aos meridianos.

Procedimento: com a mo direita, golpear o brao esquerdo passando pela parte interna do cotovelo, indo at a palma da mo. Ao chegar na palma da mo, inverta o movimento e passe a golpear de baixo para cima, comeando pelo dorso da mo, passando pela parte externa do cotovelo, indo at o VG 20. (Baihui). OBS: sempre com a respirao abdominal trazendo o Chi do Dan Tian para o CS 8. Aps este momento inverta o procedimento para o brao direito.

2. Golpear-se do Alto a Baixo: Explicao: pela parte anterior e posterior do corpo passam seis meridianos: Estmago, Bao/Pncreas, Bexiga, Rins, Vescula Biliar, Fgado. Quando se golpeia o corpo,melhora a circulao de sangue e Chi, alm de produzir especial efeito sobre os rgos relacionados aos meridianos. Para melhor resultado utilizar a respirao abdominal direcionando o Chi do Dan Tian para o CS 8.

Procedimento: com as duas mos, comeando pelos ombros, golpeie a cabea, da parte de cima de trs. Aps mude a posio das mos e golpeie a parte de trs do corpo, das costas aos calcanhares, passando pelos quadris. Mude novamente a posio das mos e passe a golpear a parte da frente do corpo, do dorso dos ps ao peito, passando pelos joelhos e abdome.

em continuao, golpeie a parte lateral do corpo, das costelas, dos membros inferiores, at os ps, e aps golpeie a parte interna lateral do corpo, da parte interna dos ps ao peito,

passando pelos joelhos. Repetir estas seqncias cinco vezes.

Efeitos: elimina o cansao e melhora o equilbrio e a circulao do sangue e do Chi por todo o corpo. 3. Golpear o Peito e Abdome Explicao: pelo peito e abdome passam os meridianos do estmago, fgado, bao/pncreas. Quando estimulados suficientemente, melhoram o equilbrio das vsceras. Indicao: problemas relacionados aos rgos correspondentes aos meridianos. Procedimento: com as duas mos, dar golpes ao longo do meridiano Rem Mai, indo do VC 22 ao pbis, e tambm de ambos os lados do peito at a parte inferior do abdome.

Efeitos: fortalece o funcionamento do estmago, do fgado e dos intestinos grosso e delgado. Repetir cinco vezes. voltar ao ndice

4. Mtodo de Chikung para harmonizao e fortalecimento dos rgos e meridianos.

Cada rgo e meridiano tem seu som para harmoniz-lo. A posio correta para realizar este exerccio de Chikung : Postura: - os ps ligeiramente interiorizados medialmente para aterrar o rim. - os membros inferiores afastados na largura dos ombros, com a bacia encaixada para a frente. - a cabea ligeiramente abaixada com os olhos a 45 graus, para o centro de energia coronal possa entrar em contato com o cu e ao mesmo tempo com o basal. - as mos sobre o Dan Tian, guardando a correspondncia entre o homem e a mulher. Procedimento: - a partir do Dan Tian, faz-se um movimento ascendente das mos em direo ao VC 17, pronunciando cada som dos rgos. - a partir do VC 17 ocorre apenas o sussurro, pois a boca fechada, com a lngua tocando o palato. - os braos abrem-se at formarem uma cruz e empurrar completamente as mos. - a partir deste momento, pega-se o Chi atravs do CS 8 e fecha-se as pontas dos dedos, levando as mos at a regio do Dan Tian para colocar o Chi neste local (estao central do metro). - reiniciar o movimento por 3 a 5 vezes, e aps roda-se as mos uma de cada vez no Dan Tian por cinco vezes. - por ltimo, respira-se profundamente e grita-se o som correspondente ao rgo, com as duas mos segurando o Dan Tian. OBS: deve-se contrair o nus se estiver de p, e liber-lo ao final de cada ciclo.

SOM DOS RGOS

som do rim: WOOOOOOOOO som do fgado :SHERRRRRRR som do corao:HOWMMMMMMM (risada do Papai Noel) som do pericrdio: HEEEEEEEEE som do triplo aquecedor: TCHERRRRRR som do bao/pncreas: WHOOOOOO (rummmmmmmm) som do pulmo:SHHHHHHHHH

SOM DOS CENTROS DE ENERGIA

VG 20 (coronal): ALLLLLLLLLLLLLLLL.

Dos quatro sbios: NAAAAAAAAAAAA. Yin tang (frontal): OWMMMMMMMMM. VC 22: HAMMMMMMMMMMM. VC 17 (cardaco): YAMMMMMMMMM. VC 6: RAMMMMMMMMM. VC 4 (sexual): VAMMMMMMMMMM. VC 1 (basal): LAMMMMMMMMMM.

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REFERNCIA BIBLIOGRFICA Despeux, Catherine. Tai Chi Chuan: Arte Marcial - Tcnica de Longa vida / 2ed.So Paulo: Editora Pensamento LTDA, 1988. Ding, L. O. Qi Gong Meridiano - Transporte da Energia pelo Meridiano . So Paulo: Editora cone, 1987. Jou, Eel Jia. Ch`an Tao, Conceitos Bsicos: Medicina Tradicional Chinesa Lien Ch`i e Meditao, So Paulo, cone, 2004. Lam, Kam Chuen. Tai Chi: Passo a Passo/ 1 ed. Brasileira- So Paulo: Editora Manole LTDA, 2000. Lam, Kam Chuen.. O caminho da energia/ 1 ed. brasileira- So Paulo: Editora Manole LTDA, 2000. Lam, Kam Chuen. O caminho da cura: O Chi Kung para a Energia e a Sade / 1 ed. Brasileira- So Paulo: Editora Manole LTDA, 2000. Lee, Maria Lucia. Lian Gong em 18 terapias- Forjando um Corpo Saudvel Ginstica Chinesa do Dr. Zhuang Yuen Ming- So Paulo: Editora Pensamento LTDA, 1997. Richard Gerber, M.D. Medicina Pensamento-Cultrix LTDA, 2004. Vibracional/ 8 ed.-So Paulo. Editora

Richard Gerber, MD. Um Guia Prtico de Medicina Vibracional / 2 ed.- So Paulo: Editora Pensamento-Cultrix LTDA, 2002. Seminrio de Prticas Corporais, ministrado pela Associao Mdica Brasileira de Acupuntura (AMBA) Campinas, Brasil, 22de Abril de 2006. Steven KH Aung, MD, FAAFP, Chikung Dos Sons Curativos Para Os rgos , Curso Intensivo Mdico de Acupuntura, realizado pela Associao Mdica Brasileira de Acupuntura (AMBA)- So Paulo, Brasil, 04 e 05 de Dezembro de 2004. Sun, Jin Qing. Chikung- A Iluminao do Corao Atravs do Wudang Chikung- So Paulo: Madras, 1999. Tomas Methfessel. Manual de Tai Chi- Lisboa, Portugal: Dinalivro, 2006. Vida simples, edio especial Meditao - Editora Abril S.A. Valle, Elisabeth Rochat & Claude. Os Movimentos do Corao; Psicologia dos Chineses. Belo Horizonte: s.e. 2004. Traduo de Nicole Mir. Yamamura, Ysao. Acupuntura: Tradicional: a Arte de Inserir / 2 ed. Ver. E ampl. So Paulo: Roca, 2001.

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ANEXO 1

EXERCCIOS DE CHIKUNG PARA LAVAGEM DA MEDULA

Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e Meditao Chan Tao

1) Posio de meditao girar a mo no PAI HUI 36 vezes: 18 vezes para a direita e 18 vezes para a esquerda

2) Esfregar o rosto 9 vezes

3) Massagear o B1 e Yin Tang 9 vezes

4) Massagear no IG20 com os dedos indicadores

5) Massagem nas orelhas

6) Massagem no Tai Yang e Tambor Celestial

7) Massagem nos olhos e circular para o occipital

8) Massagem no pescoo

9) Massagem nos ombros

10) Dobrar os cotovelos

11) Massagem na regio sacral

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ANEXO 2

EXERCCIOS DE CHIKUNG PREPARATRIOS PARA MEDITAO

Material do Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e Meditao Chan Tao

POSIO INICIAL Posio em p, de modo natural, pernas separadas a uma distncia igual a de um ombro a outro; braos cados ao longo do corpo, relaxados, mos juntas ao corpo, pontas dos ps retas para a frente, olhar para frente. A lngua no cu da boca, e a coluna de tal forma que se possa passar uma linha imaginria que una o topo da cabea ao nus. Pontos de referncia de Acupuntura VG 20 (Baihui) e VC 1 (Huiyin). Respirao abdominal. Circulao de Energia durante Postura

O Qi Celestial dever penetrar pelo VG 20 (Baihui) indo at a regio do Dantian na Inspirao, passando internamente do pescoo, peito at o abdome inferior. Neste momento, a regio do esfncter anal VC 1 ( Huiyin) dever estar relaxado e o abdome dilatado. Na Expirao o Qi dever ser direcionado do Dan Tian ( abdome inferior ) para os ps, sendo expulso para a terra atravs do R 1 (Yongquan), ao mesmo tempo contraindo a parte inferior do abdome e contraindo o esfncter anal (Huiyin). Efeitos Elimina o cansao geral e ajuda a recuperar as foras. LIMPAR A TESTA: Desbloqueio do terceiro olho Fechar as duas mos e com a regio entre o dedo indicador e o polegar, realizar movimento de cima para baixo na regio da parte frontal da testa, como se estivesse retirando uma sujeira invisvel. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado de descer as mos na expirao.

LIMPAR OS OLHOS Com a ponta dos dedos, realizar movimento da parte medial para a parte externa dos olhos, como se estivesse retirando algo invisvel dos mesmos. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado de realiz-lo durante a expirao.

MOVIMENTAO DO GLOBO OCULAR Realizar movimento de rotao do globo ocular no sentido anti horrio e aps no sentido horrio, nove vezes.

ROTAO DA CABEA: Desbloqueio do Centro de Energia do pescoo Partindo da posio de olhar para baixo. Inspirar lentamente pelo nariz enquanto gira a cabea para traz. No final da inspirao, a cabea pende naturalmente para cima. Ao expirar, continue o movimento de rotao at voltar a posio inicial. Iniciar da esquerda para a direita nove vezes e aps repetir para o outro lado.

LEVAR A CABEA PARA TRAZ:

Estimulao do Ren Mai e Du Mai Partindo da posio do queixo em contato com o peito, levar a cabea para traz, inspirando. No final do movimento os olhos estaro observando o azul do cu. Na expirao o movimento ser o oposto, voltando a posio inicial. Repetir nove vezes.

ROTAO DOS BRAOS E OMBROS DE TRS PARA FRENTE: Desbloqueio do centro cardaco Partindo da posio inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braos e ombros indo para traz para frente, como se estivesse praticando nado borboleta, elevando as mos e braos at a altura dos ombros. Na expirao descer lentamente os braos com as palmas das mos voltadas uma para a outra at a posio inicial. Repetir nove vezes.

ROTAO DOS BRAOS E OMBROS DE FRENTE PARA TRAZ Partindo da posio inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braos e ombros, indo de frente para traz, como se estivesse praticando nado de costas, elevando as mos e braos at a altura dos ombros. Na expirao descer lentamente os braos at a posio inicial. Repetir nove vezes.

ROTAO DO TRONCO LATERAL

Levantar as mos e os cotovelos na altura dos ombros, e a distancia entre ambos iguais a do tronco. Iniciar a rotao do tronco da esquerda para a direita inspirando, aps na expirao da direita para esquerda, nove vezes. Repetir o exerccio da direita para a esquerda inspirando, e aps expirando da esquerda para a direita, nove vezes.

ROTAO DO QUADRIL Afastando os ps na distancia de um ombro e meio, colocar as mos na altura da regio lombar (VB 25, B23 e VG 4), realizar de inicio uma rotacao de quadril da direita para a esquerda (Anti horrio) inspirando e aps expirando nove vezes. Na segunda parte do movimento realizar rotao de quadril da esquerda para a direita ( horrio ) inspirando e expirando nove vezes.

ROTAO DE JOELHOS Colocando a palma das mos na regio pouco acima dos joelhos ( ao nvel de BP 10 ) com os ps juntos, iniciar o exerccio com os joelhos flexionados, a coluna estvel e inspirar ao mesmo tempo que os joelhos retornam a posio de extenso, em sentido anti horrio. Na expirao retornar a posio de flexo dos joelhos. Realizar nove vezes e aps repeti-lo em sentido horrio.

ROTAO DAS PERNAS Iniciar este exerccio com a perna direita apoiada no cho, e a esquerda com a coxa flexionada, realizar um movimento circular com a perna no sentido anti horrio, inspirando e aps expirando. Aps repetir o movimento em sentido horrio, inspirando e expirando. Realizar o mesmo procedimento com a outra perna.

CONTRAINDO OS DEDOS DO PS/MOS Contrair alternadamente os dedos dos ps e das mos Funo: Atravs da presso nos pontos Ting Iong e Iu das mos e dos ps acalmar as emoes.

ROTAO DOS PUNHOS E TORNOZELOS Com os membros superior e inferior esquerdos em extenso iniciar movimento de rotao no sentido anti horrio do pulso e tornozelo ao mesmo tempo, inspirando e expirao. Realizar nove vezes. Aps realizar o exerccio de rotao no sentido horrio, nove vezes. Repetir o exerccio com os membros superior e inferior a direita.

FLEXO E EXTENSO DOS PUNHOS E TORNOZELOS Na mesma posio de extenso dos membros superior e inferior realizar movimento de flexo no punho e tornozelo, inspirando e na expirao movimento de extenso dos mesmos, expirando. Realizar nove vezes. Aps repetir os exerccios com os membros superior e inferior a direita.

EXERCCIO PARA A TODA A COLUNA Com os ps juntos e os braos levantados acima da cabea, com as palmas das mos voltadas para o cu, realizar movimento de flexo da coluna, ao mesmo tempo que expira para ao final do movimento encostar a ponta dos dedos das mos, no cho. Aps enquanto inspira, realizar movimentos circulares das mos, uma sobre a outra, elevando os braos e realizar movimento novamente da coluna, para no final voltar a posio inicial. Repetir nove vezes.

DIRECIONAR A ENERGIA PARA O CREBRO E CORAO Com os ps distantes na largura dos ombros, abrir os braos lateralmente, formando um ngulo de noventa graus com o tronco, com as palmas das mos voltadas para o cu. Enquanto expira dobrar o ante brao sobre o brao lentamente, terminando o exerccio com os dedos prximos da cabea bilateralmente. Enquanto inspira retornar a posio inicial do exerccio. Repetir por nove vezes. Na segunda parte do exerccio repetir o procedimento anterior, porem com a lngua para fora da boca. Repetir nove vezes. Na terceira parte deste exerccio, realiza-lo como a primeira parte, com a diferena de ser o mais rpido possvel, nove vezes. Na ultima parte, realiza-lo com a lngua para fora da boca, o mais rpido possvel, nove vezes. de maneira a imaginar a energia do CS 8 e da ponta dos dedos.

EXERCCIO PARA CIRCULAR QI DE FGADO E RIM Na posio inicial do Qi Kun, com as palmas das mos, bater suavemente na regio de hipocndrio direito nove vezes, para circular o Qi do Fgado. Aps, bater suavemente na regio lombar e sacral nove vezes, para circular o Qi do Rim.

POSIO DE AGRADECIMENTO Na posicao inicial de Qi Kun, realizar movimento com os braos e ante bracos para cima ate que as palmas das mos se encontrem, enquanto se inspira. Na expirao trazer as duas mos unidas ao nvel do trax. Aps inspirar enquanto faz se movimento inverso ao ponto de quando iniciar a expirao as mos estejam separadas e descendo ao lado do corpo.

SALTO FINAL Apos qualquer Qi Kun, deve estimular o ponto de acupuntura Rim 1, para que a eficcia do mesmo seja mxima. Este ponto situa-se no tero distal da planta dos ps, e a estimulao do mesmo e obtido facilmente pulando.

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ANEXO III

TAI CHI KUNG

MOVIMENTOS

Iniciao: Cu, Homem, Terra

1 Exerccio: Regular a respirao: Ao: Regula as funes de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertenso e distrbios do sistema nervoso autnomo

2 Exerccio: Abrir o peito Ao: aumenta a circulao do QI e sangue, melhora medo, insnia, Falta da concentrao e memria

3 Exerccio: Danar com o arco-ris Ao: Elimina Fadiga muscular e depsito de gorduras, melhora articulaes dos ombros, cotovelos e pulsos, previne distenses musculares

4 Exerccio: Separar as nuvens balanando os braos Ao: Previne pariartrite dos ombros

5 Exerccio: Separar e juntar as palmas das mos Ao: fortalece a concentrao interna, previne inflamaes e resfriados

6 Exerccio: Remar no meio do lago Ao: Regula a mente, respirao e nutre o esprito, regula funes do Bao e Estmago

7 Exerccio: Suspender a bola em frente ao ombro Ao: Eliminar tenses nas costas e regio lombar

8 Exerccio: Girar o corpo e contemplar a lua Ao: Age nos ombros, pescoo e cintura, melhora a funo respiratria

9 Exerccio: Girar a cintura e empurrar com a palma Ao: Cura deformidades congnitas das vrtebras cervicais e periartrite de ombro

10 Exerccio: Mos de nuvens Ao: Regula a respirao, melhora a funo dos nervos e msculos da coluna lombar e funo dos rgos internos

11 Exerccio: Abraar o mar e contemplar o cu Ao: Harmoniza e regula rgos internos como distrbios gstricos e intestinais e sistema nervoso autnomo

12 Exerccio: Subir, descer e regular o QI Ao: Regula as funes do crtex cerebral e menopausa, hipertenso e transtornos emocionais

13 Exerccio: Empurrar as ondas do mar Ao: Melhora as funes dos rgos internos proporcionando bem-estar

14 Exerccio: Acalmar o peito e o abdmem com o QI Ao: Melhora a funo do diafragma, estmago, intestino, fgado e vescula biliar, nutre o rim e acalma o corao

15 Exerccio: Pombo abre as asas Ao: Acalma o corao, alivia o peito, serena o esprito, regula o ritmo da respirao com bronquite, enfisema, arteriosclerose cerebral

16 Exerccio: Dois drages enrolados no pilar Ao: Melhora a funo das articulaes, joelhos e quadris

17 Exerccio: Acompanhar a cauda do pssaro, combina a concentrao, fora vital e espritos Ao: Previne e cura insnia, falta de concentrao e fadiga mental

18 Exerccio: Verter o QI para o DAN TIEN Ao: Troca do QI externo com o interno, indicado para bronquite e outras doenas crnicas

19 Exerccio: Montar o cavalo e unir as palmas Ao: Relaxa o corpo e acalma o corao

20 Exerccio: Estender o brao e impulsionar o punho Ao: Fortalece as funes dos meridianos, tendes e Zang Fu, previne fraqueza geral, palpitaes e dispnia

21 Exerccio: Vo do ganso selvagem Ao: Desobstrui os bloqueios do QI e sangue

22 Exerccio: Girar a roda celeste Ao: Melhora o sistema nervoso autnomo

23 Exerccio: Bater a bola dando passos Ao: Melhora a funo cerebral, circulao do QI e sangue, flexibiliza as articulaes, indicado nos AVC

24 Exerccio: Regular o QI nos meridianos VG e VC Ao: Regula as funes de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertenso e distrbios do sistema nervoso autnomo

25 Exerccio: Exerccio Final: Assentar o QI no DAN TIEN e erguer o calcanhar (QI dos Rins) contraindo o nus e cerrando os dentes, lngua no cu da boca e depois relaxe

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FIM