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6 Regras para Perder Barriga
6 Regras para Perder Barriga
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Introduo
Estas 6 regras no so extremas ou no-saudveis. Pelo contrrio, elas so as melhores prticas que voc pode incorporar ao seu cardpio do dia a dia para alcanar o corpo do seus sonhos, mas tambm sade, disposio e bem-estar que talvez voc nunca imaginou que seria possvel. As 6 regras tambm no so uma dieta e nem um plano de curto prazo. Elas so simples e fceis de seguir. Eu prometo que se voc seguir todas elas nas suas refeies do dia a dia ir funcionar. Tudo o que voc precisa fazer juntar o mximo de comprometimento e motivao e comear a coloca-las em prtica. No siga as regras pela metade, siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um jeito que voc nunca viu antes. Aos seus resultados!
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Fontes de
Protena
! Carne Bovina, Cordeiro, carne magra de Porco (orgnicos) ! Frango, Peru, Pato, Codorna, Galinha (inclui carnes brancas e escuras e todos caipira) ! Ovos (de preferncia Caipira) ! Peixes (todos os tipos, com exceo o Atum que deve ser consumido 1 vez por semana no mximo) ! Queijo Cottage (de preferncia natural e orgnico. Bom para consumir a noite) ! Nozes naturais (no inclui Castanha de Caju) *Nozes tambm sero includas na categoria de gorduras saudveis ! Pasta de nozes naturais (exceto pasta de Castanha de Caju) 3
*Quanto mais natural as fontes de protena, melhor (orgnico, natural, animais criados no pasto, etc)
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Fontes de
Gordura
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Carboidrato
! Todos os Vegetais ! Todas as Frutas (no seu estado natural. No como suco de fruta ou frutas secas)
Fontes de
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Carboidrato Complexos
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Exemplos de
Acares
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Aterrizando tudo...
Vou passar resumidamente o que eu fao numa dieta (no gosto muito dessa palavra porque pra mim um estilo de vida) de 7 dias, caso vocs queiram fazer tambm. Segue a tabela abaixo: Segunda Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF Jantar P+CF+G
Tera Descanso
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G
Quarta Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF P+CF+G
Quinta Descanso
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G
Sexta Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF P+CF+G
padro dos Almoo descanso + Lanche refeio de tarde recompensa P+CF+G Jantar P+CF+G 1h antes de dormir P+CF+G
1h antes de Jantar
1h antes de Jantar
No m de semana, dena um dia e uma refeio para te dar de recompensa por voc ter seguido rme com o plano de perder barriga. Isso importante para voc no sentir que est se privando das coisas. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana, e car mais fcil voc resistir sabendo que no m de semana voc poder comer aquela comida. E melhor ainda, sem culpa! No entanto, moderao a chave. Uma fatia de pizza tem "400 e poucas" calorias. Mas tambm no pense nisso nesse dia. Tome sua bebida favorita, at uma cervejinha pode vai. Isso vai fazer bem pro seu psicolgico. S no coma at car estufado. Para os treinos, faa exerccios que utilizam vrios msculos ao mesmo tempo para otimizar a queima de gordura. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga.Tv e na nossa Pgina do Facebook que vou postar como fazer esses exerccios e tambm vou postar receitas deliciosas e saudveis. Voc vai estar em melhor forma no vero! ! ComoPerderBarriga.tv! 10
Segue algumas opes e ideias de refeies: Opes de Caf da Lanches Matutinos Manh e Vespertinos
- 2-4 ovos caipira (ou apenas uma gema o resto s clara se no for caipira) - Cogumelos, cebola e pimento - 50g Queijo Branco Sobremesa: - 1 Maa mdia
Opes Ps-Treino
Shake (Misturar e bater): - 1/2 xcara Aveia
- 1 xcara de Queijo Cottage - 1 xcara de Morangos - 2 colheres Amndoas naturais (sem ser torrada e nem salgada)
- 1 Ovo + 5 Claras - 1 Banana - 1/2 xcara Leite de Cco - 1/2 xcara gelo - Stevia e essncia de Baunilha a gosto
- 113g-140g Salmo grelhado - Salada de Acelga - 1-2 colheres sopa leo com vinagre de maa - 10-15 uvas
- 2 ovos bem cozidos - Fatias de pimento amarelo, verde e vermelho - 1/2 xcara Morangos
Shake (Misturar e bater): - 1 xcara Aveia - 1 Ovo + 5 Claras - 1 xcara Mirtilos ou Morangos ou Amoras
- 113g-140g Carne magra moda com cebola e pimento (feitas com pimentas do reino e chili mexicano) em cima de uma cama de alface com 1-2 colheres sopa de azeite extra virgem - 10 morangos
Shake (misturar e bater): - 2 Ovos Caipira (lave a casaca com um pano com lcool antes) - 1 7 0 g d e Yo g u r t e Natural - 14g Nozes picadas - 1/2 xcara Mirtilos - 85g Peito de Peru - Cenoura e talo Salso - 14g Castanha do Par picadas
- 85g-140g Peito de Frango - 1 / 2 - 1 x c a r a A r ro z Integral com vegetais salteados (pimento, cebola, brcolis, etc) - 1/2 Maa fatiada com 1 colher ch de mel puro
- 113g-140g Peito de Frango - 1 xcara Espinafre cozido salteado com alho - Generosa Salada Verde - 1 - 2 c o l h e re s s o p a azeite extra virgem - 1 xcara mix de frutas vermelhas
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Para nalizar...
Agora voc tem um arsenal de informao nas suas mo que ir te dar a sade e o corpo que voc sempre sonhou. Tudo o que voc precisa fazer comear agora mesmo! Dena e escreva em algum lugar um objetivo, respondendo a pergunta Porque eu quero emagrecer?. Dena um motivo que seja muito forte, que s de voc ler j te inspira a levantar do sof e fazer alguma atividade fsica ou rejeitar algum docinho que te ofeream. Por exemplo: Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu lho at ele cansar e no o contrrio. Voc vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir entre alguma coisa saudvel e no-saudvel. Veja seus resultados, anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Nada mais motivante do que resultados visveis! No negligencie isso. Comece hoje mesmo! Voc tem as melhores ferramentas em suas mo. Coloque-as em prtica agora!
Pedro Comprometido Com Seu Sucesso Moura Autor ComoPerderBarriga.tv Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga.tv e aumente o seu conhecimento para perder barriga. Quanto mais conhecimento voc tem, mais ca prximo de seus objetivos. Anal no basta s #NoPainNoGain; tem que ser #NoBrainNoGain. ;-)
Nota: Sempre procure um mdico, um prossional de educao fsica e uma nutricionista antes de qualquer atividade fsica ou dieta.
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