Combata A Insônia Sem Remédio

19/05/2018 [Relatório] Combata a Insônia Sem Remédio Jolivi – Saúde Natural -
MÓDULO - INSÔNIA
[Relatório] Combata a Insônia Sem Remédio
https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/insonia/?x=34 1/18
Em um vídeo rápido, respondi a três perguntas que ajudam a explicar porque este hormônio
chamado melatonina é tão importante para o seu descanso.
Assista e em caso de dúvida escreva para mim em drcarlos@jolivi.com.br
Dr. Carlos responde perguntas sobre a melatonina
AS MENSAGENS TRAZIDAS PELO RONCO, APNEIA E INSÔNIA
O Ronco e a Apneia do Sono
A melhor experiência acreditamos ser em vídeo, mas se preferir você pode ter acesso na versão em
texto abaixo.
Para começo de conversa, eu preciso que você entenda de uma vez por todas: não há nada de
engraçado em roncar.
Ronco pode ser o mensageiro de muitos problemas graves.
Mais do que isso, o ronco pode ser o anúncio de uma noite terrivelmente perigosa.
Eu quero começar falando disso com um relato pessoal.
Um dos meus pacientes mais teimosos, um dos casos mais difíceis que eu já lidei, morreu por causa
de um ronco com apneia (condição que precisa ser melhor explicada e eu já faço isso).
Claro que este ronco era só um barulho entre outros hábitos mais silenciosos.
Este mesmo paciente era fumante, obeso e substituía as refeições por uma cervejinha acompanhada
com tira-gostos cheios de sódio.
Sabe quem era este paciente?
Este paciente era o meu pai, que morreu há 13 anos, após décadas de ronco impune.
Um dia ele adormeceu no sofá, assistindo televisão e não foi para a cama. E como seria o destino dele
caso tivesse encarado o ronco de frente? Se tivesse tratado as causas do ronco?
Bom, se você ou alguém que você gosta está nessa situação, continue aqui comigo.
Hoje nós vamos desvendar este vilão e quais são as mensagens ocultas do seu barulho
MAS O QUE É O RONCO?
Estas áreas estreitadas podem estar localizadas nas:
Fossas nasais | faringe | laringe
E QUAIS SÃO AS CAUSAS DO AUMENTO DA VIBRAÇÃO DOS TECIDOS DA

GARGANTA?
✓ Má alimentação e falta de exercícios que levam à obesidade;
✓ Hipotireoidismo;
✓ Uso excessivo de bebidas alcoólicas (que induzem a um maior relaxamento muscular variável,
proporcional à quantidade ingerida);
✓ Medicamentos tranquilizantes ou sedativos;
✓ Edema (“inchaço”) dos tecidos e problemas que causam obstrução do nariz e da garganta;
✓ Presença de secreções como muco e catarro dentro da coluna aérea;
✓ Flacidez muscular e dos ligamentos que ocorrem naturalmente com o envelhecimento.
✓ 64,9% referiram considerar essas informações ao escolher um medicamento para prescrevê-lo.
Estas causas podem aparecer em grupo ou isoladas.
É importante dizer que nem sempre o fato da pessoa roncar está relacionado à má qualidade do sono.
Mas o comprometimento do descanso pode existir, e é sobre isso que precisamos ficar atento aos
sinais dados no dia a dia.
COMO O RONCO É PRODUZIDO
Bom, vamos lá.
Primeiro a gente começa engordando aos poucos.
O ganho de peso proporciona um aumento de gordura abdominal. Com isso, aumenta a compressão
sobre o tórax e os músculos da respiração – a parte chamada de diafragma, que divide o tórax do
abdome.
Neste ponto, a pessoa necessita fazer uma força maior para inspirar, ou seja, para “puxar” o ar.
Só isso já seria suficiente para aumentar a vibração dos tecidos moles da garganta.
Mas lá na garganta, muitas vezes por causa do envelhecimento, as coisas também estão mais frágeis.
O acúmulo de gordura nos tecidos da faringe provoca o estreitamento da passagem aérea.
Resultado?
Para o ar passar, é produzido um ruído, conhecido como ronco.
Quanto maior o grau de obstrução, maior a compressão, e mais alto o ronco apresentado.
CONSEQUÊNCIAS PARA SUA SAÚDE
O ronco simples, geralmente, é um ruído de leve a moderada intensidade.
Se você não está com nenhum outro problema associado, pode aparecer esporadicamente, por
exemplo, durante uma infecção de garganta, uma gripe, ou resfriado.
Esses episódios causam obstrução da passagem aérea.
Tratando a causa, desaparece ou diminui muito a intensidade.
Então, para o ronco simples, o que eu recomendo?
Se for esporádico, o ronco pode ser evitado com ações simples:
AÇÕES SIMPLES:
✓ Evitar refeições copiosas à noite ou evitar comer e se deitar em seguida. O ideal é aguardar de 2 a 3
horas;
✓ Evitar o consumo de bebidas alcoólicas entre 2 a 3 horas antes de se deitar para dormir. O álcool é
um relaxante muscular poderoso. Mesmo em pequena quantidade, pode desencadear o ronco em
pessoas que possuem alguma predisposição. E a intensidade do ronco é diretamente proporcional à
quantidade ingerida;
✓ Se estiver ganhando peso, procure se exercitar e rever sua alimentação;

✓ Garanta que a sua tiroide está funcionando bem. Essa pode ser uma causa e tanto;
✓ Em certos casos, pode-se elevar a cabeceira da cama em aproximadamente 30 graus. Isto diminui a
pressão abdominal, facilitando a respiração;
✓ Coloque tijolos ou apoios sob os pés da cabeceira da cama. Nunca o faça com travesseiros altos:
pode provocar dores e problemas na coluna;
✓ Procure dormir de lado. A posição é confortável para a coluna e também diminui a pressão
abdominal;
✓ Você pode ainda costurar um bolso nas costas da camisa de dormir e colocar uma bola de pano
dentro, por exemplo. Ao se deitar de costas isto vai incomodar, e você logo conserta a posição,
começa a se acostumar e não dormir de barriga para cima. Existem também, no comércio, colchões e
travesseiros especiais para “roncadores”.
PARA MELHORAR SEU SONO
É fato também que entre os roncadores, muitas vezes, o sono e o descanso são prejudicados.
Se este for o seu caso e você tiver necessidade de usar um indutor do sono, apele para a Melatonina.
Melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula Pineal, localizada bem na região
central do cérebro.
Sua função é a regulação do nosso “relógio biológico” e, consequentemente, do ritmo do sono.
Com o envelhecimento, é natural que a produção de melatonina caia.
Logicamente, todas as pessoas deveriam fazer a reposição de Melatonina. Não há efeitos colaterais e
não é prejudicial à saúde.
Também de forma lógica, é bom você falar com o seu médico sobre a dosagem de melatonina, mas eu
recomendo de 2 a 4 mg – 30 minutos antes de deitar.
O uso deve ser contínuo.
Além da suplementação, é importante saber que qualquer luminosidade no ambiente inativa a

Melatonina.
Então, mantenha o ambiente escuro, inclusive as pequenas luzes dos aparelhos da TV a cabo,
televisão, DVD e rádio relógio, abajur, bem como do seu telefone celular. Com o quarto bem escuro,
seu sono agradece e você ainda economiza energia.
ENTRAVES
Infelizmente, a melatonina é proibida de ser fabricada no Brasil. O motivo é simplesmente manter o

“lobby” da indústria farmacêutica, que produz tranquilizantes e indutores do sono que, vale lembrar,
podem causar dependência.
Nos Estados Unidos e na Europa, por exemplo, a melatonina é fabricada e vendida livremente como
suplemento, não necessitando de receituário médico.
Aqui no nosso país você pode encontrá-la em lojas que vendem suplementos alimentares.
Além da suplementação com melatonina, a reposição também pode ser feita por meio de alimentos
ricos em triptofano – um aminoácido que é convertido em melatonina no organismo.
E QUAIS SÃO ELES?

&NBSP;
✓ Leite e derivados;
✓ Azeite de oliva;
✓ Vinho tinto e cervejas artesanais ( cuidado sempre com o excesso de álcool );
✓ Nozes;
✓ Banana, abacaxi e laranja;
✓ Tomate e cebola;
✓ Cerejas frescas;
✓ Cereais ( milho, aveia, arroz integral );
✓ Hortelã;
✓ Verbena;
✓ Sávia;
✓ tomilho.
A Vitamina D (Colecalciferol), também conseguida via suplementação ou por meio da exposição ao

sol (20 a 30 minutos por dia em traje de banho), incentiva o sono.
Ela induz a produção de melatonina em níveis suficientemente elevados para desencadear o

adormecimento. E até o momento, não foi proibida.
Aposte também na Acupuntura e massagens orientais (Tuiná ou Shiatzu) como opções naturais ao
uso de tranquilizantes, no tratamento da insônia.
Dica: Para ajudar na indução do sono, você mesmo pode comprimir e massagear os seguintes pontos:
Na mulher do lado direito e no homem do lado esquerdo.
APNEIA, O ALERTA MÁXIMO
Até aqui falamos do ronco só barulhenro, um incômodo claro, mas que pode ser solucionado com
ações simples.
Mas alguns roncadores, entre eles o meu falecido pai, apresentam uma condição chamada de apneia
obstrutiva do sono.
E o que é isso?
Se você tem roncos intensos – e intercalados com períodos de parada respiratória e eventual sensação
de sufocamento – você está apresentando um quadro de apneia obstrutiva do sono.
Existem outros tipos de apneia do sono, mas a obstrutiva é a mais comum e está relacionada à
obesidade e a certos hábitos ruins.
Pode também ser considerada a mais grave das apneias, por isso, preciso da sua máxima atenção.
A apneia do sono é o verdadeiro distúrbio do sono, do qual o ronco moderado a intenso é um dos
sinais de alerta mais importantes.
Nestes casos, há cessação da passagem do ar pelo nariz e/ou pela boca por um período de tempo
variável, normalmente superior a 10 segundos.
Sim, você literalmente para de respirar.
Outro sinal que indica apneia é a presença de um grande esforço respiratório, geralmente por
obstrução à passagem do ar. Acontece tanto em adultos quanto em crianças.
Esta obstrução leva a pessoa a realizar pequenos despertares (geralmente inconscientes), em torno de
5 a 10 segundos, chamados de “microdespertares”.
Os microdespertares são tão pequenos, que muitas vezes são imperceptíveis. Mas eles, além de picar
o sono, podem provocar consequências gravíssimas.
OS MICRODESPERTARES:
✓ Sonolência diurna excessiva;
✓ Quadros de diminuição da função cerebral ( dificuldade de raciocínio );
✓ Alteração da memória (dificuldade de lembrar-se dos fatos);
✓ Diminuição dos reflexos motores;
✓ Deterioração intelectual: dificuldade de concentração, amnésia;
✓ Prejuízos no relacionamento interpessoal;
✓ Depressão;
✓ Insônia;
✓ Enurese ( fazer “xixi” na cama, durante o sono, principalmente em crianças );
✓ Confusão mental pela manhã;
✓ Alteração da função sexual ( diminuição da libido, impotência );
✓ Alucinações;
✓ Hipertensão arterial grave, e de difícil tratamento;
✓ aumento do apetite.
Este aumento do apetite causado pela apneia traz um ciclo vicioso, porque piora a obesidade, que
piora o quadro de apneia, e assim inicia-se a bola de neve.
Normalmente, são os cônjuges que percebem a apneia de seus companheiros.
Se você achar que está com apneia, sugiro que siga todos as nossas recomendações feitas hoje e,
adicionalmente, procure um médico especializado em distúrbio do sono.
O tratamento vai se basear no grau detectado de gravidade, obtido através de exames realizados em
clínicas especializadas em distúrbios do sono.
É claro que todas as recomendações que eu fiz também favorecem a solução da apneia.
Mas a dica principal é o emagrecimento. Na grande maioria dos casos, perder peso é a solução.
(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará
o infrator a multa de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à
responsabilidade reparatória civil e persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e
seguintes da Lei 9.610/98

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Dr. Carlos responde perguntas sobre a melatonina

AS MENSAGENS TRAZIDAS PELO RONCO, APNEIA E INSÔNIA

O Ronco e a Apneia do Sono

Ronco pode ser o mensageiro de muitos problemas graves.

Eu quero começar falando disso com um relato pessoal.

Sabe quem era este paciente?

MAS O QUE É O RONCO?

Estas áreas estreitadas podem estar localizadas nas:

Fossas nasais | faringe | laringe

E QUAIS SÃO AS CAUSAS DO AUMENTO DA VIBRAÇÃO DOS TECIDOS DA

✓ Má alimentação e falta de exercícios que levam à obesidade;

✓ Medicamentos tranquilizantes ou sedativos;

✓ Presença de secreções como muco e catarro dentro da coluna aérea;

✓ Flacidez muscular e dos ligamentos que ocorrem naturalmente com o envelhecimento.

✓ 64,9% referiram considerar essas informações ao escolher um medicamento para prescrevê-lo.

Estas causas podem aparecer em grupo ou isoladas.

COMO O RONCO É PRODUZIDO

Bom, vamos lá.

Primeiro a gente começa engordando aos poucos.

Para o ar passar, é produzido um ruído, conhecido como ronco.

CONSEQUÊNCIAS PARA SUA SAÚDE

O ronco simples, geralmente, é um ruído de leve a moderada intensidade.

Esses episódios causam obstrução da passagem aérea.

Tratando a causa, desaparece ou diminui muito a intensidade.

Então, para o ronco simples, o que eu recomendo?

Se for esporádico, o ronco pode ser evitado com ações simples:

✓ Se estiver ganhando peso, procure se exercitar e rever sua alimentação;

PARA MELHORAR SEU SONO

Sua função é a regulação do nosso “relógio biológico” e, consequentemente, do ritmo do sono.

Com o envelhecimento, é natural que a produção de melatonina caia.

O uso deve ser contínuo.

Além da suplementação, é importante saber que qualquer luminosidade no ambiente inativa a

Infelizmente, a melatonina é proibida de ser fabricada no Brasil. O motivo é simplesmente manter o

E QUAIS SÃO ELES?

✓ Vinho tinto e cervejas artesanais ( cuidado sempre com o excesso de álcool );

✓ Banana, abacaxi e laranja;

✓ Cereais ( milho, aveia, arroz integral );

A Vitamina D (Colecalciferol), também conseguida via suplementação ou por meio da exposição ao

Ela induz a produção de melatonina em níveis suficientemente elevados para desencadear o

Na mulher do lado direito e no homem do lado esquerdo.

APNEIA, O ALERTA MÁXIMO

Sim, você literalmente para de respirar.

✓ Quadros de diminuição da função cerebral ( dificuldade de raciocínio );

✓ Alteração da memória (dificuldade de lembrar-se dos fatos);

✓ Diminuição dos reflexos motores;

✓ Deterioração intelectual: dificuldade de concentração, amnésia;

✓ Prejuízos no relacionamento interpessoal;

✓ Enurese ( fazer “xixi” na cama, durante o sono, principalmente em crianças );

✓ Confusão mental pela manhã;

✓ Alteração da função sexual ( diminuição da libido, impotência );

✓ Hipertensão arterial grave, e de difícil tratamento;

Normalmente, são os cônjuges que percebem a apneia de seus companheiros.

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