O aquecimento do Jiu-jitsu mais importante que muitos outros esportes,j que so usados golpes de articulao. Se por acaso voc no estiver disposto a executar o devido ritual de exerccios de aquecimentos ento melhor nem treinar, pois o aquecimento mal feito pode provocar vrias leses.
1 Inicia-se a aula com uma corrida em volta do tatame
2 Durnate a corrida levante os calcanhares e bata com as mos neles
3 Depois ainda correndo levante os joelhos e bata com as mos
4 Forme um circulo se der, Pois os alunos vem uns ao outros de frente isso da um incentivo maior.
5 Inicie com pequenos pulos s com os ps no use as pernas
6 Ainda pulando mude o movimento para frente e para traz voltando a posio normal (5 item) sem parar
7 Continuando a pular v agora da direita para a esquerda e depois pare
8 Sem parar de pular v direto para o polichinelo lateral e frontal
9 Abra as pernas incline o tronco e encoste as mos no tatame 1 a frente depois ao meio e por fim atrs
10 Com as pernas abertas ponhas as mos nos joelhas e dobre um da cada vez em movimentos alternados.
11 Com as mos na cintura eleve uma sobre a cabea e retorne depois a outra
12 Junte as mos na altura do queixo cotovelos na mesma altura e gire para direita depois a esquerda o queixo acompanha o cotovelo
13 No mesmo movimento anterior abra o brao primeiro um depois o outro o queixo acompanha a mo neste caso
14 Com os ps juntos levante os braos para frente na altura do queijo aperte as mos como se estive se pegando uma bola de tnis
15 Continuando o item 12 abra os braos e repita as pegadas
16 Levante os braos a cima da cabea e continue apertando as mos como se esmagando uma bola
17 Ponha os braos atrs do corpo e continue o movimento anterior, lembrando no esquecer tem que abrir bem a mo para depois fecha-la com vigor.
18 Ainda com os ps juntos movimente a cabea para frente e para traz num movimento bem amplo
19 Vire o rosto para a direita depois para a esquerda
20 Movimente a cabea circularmente para a direita depois para a esquerda
21 Tente encostar a cabea no ombro direito depois no esquerdo ainda com os ps juntos
Assim termina os movimentos em p
22 Sente no tatame e abra bem as pernas tente encostar a testa no joelho sem dobra lo no direito depois no esquerdo
23 Com as pernas abertas coloque uma para traz dobrando o joelho (cuidado com o pe o calcanhar tem de ficar para cima para no prejudicar o joelho) encosta assim a testa na perna que esta esticada
24 Troque de perna tomando os mesmo cuidados do item 23 e repita os movimentos
25 Troque de perna dobrando o joelho como no item 23 e se incline para traz repita o movimento para a outra perna tambm
26 Sentado com as pernas abertas gire o tronco para traz e encosta os dedos no tatame s as pontas fazendo quase um apoio repita o movimento para o outro lado
27 Sentado com as pernas abertas um lutador de frente para o outra faa o alongamento hora um lutador puxa hora o outro puxa.
28 Aproveitando que j esta deitado de barriga para baixo execute apoio mergulho
29 Deite dobre um pouco os joelhos e faa abdominal (aps o termino vire de barriga para baixo e levante o troco com a ajuda dos braos para esticar os msculos do abdmen)
Assim termina os exerccios no solo
30 Aps o aquecimento v para os rolamentos (ukemi waza)
Rolamento de Frente
Rolamento de Lado
Rolamento de Costa
31 Aps os rolamentos v para o treinamento de passagem de guarda
Terminou a aquecimento v para o treinamento tcnico