Cardpio da Caroline Santolin - Menos 10Kgs em 2 semanas

Caf da manh
- 1 banana
- 1 ma
(Dica da nutricionista: mais nutritivo comer duas fatias de po integral light, com requeijo light ou
um pat base de ricota. Esses alimentos fornecem clcio e t!m pouca caloria."
Almoo
- 1 fil de frango
- 5 col. (sopa) de ervilha
- 1 col. (sopa) de arroz
- Salada vontade
(Dica da nutricionista: aumente a por#o de arro$ para % col. e diminua a de ervilha para &, pois
precisamos de mais energia e no de tanta prote'na vegetal."
Lanche da tarde
- 1 banana
!
- " fatias de po integral com pres#nto sem gord#ra$ com margarina o# maionese light.
!
- 1 iog#rte light
- 1 banana
(Dica da nutricionista: o lanche est (). *penas no e+agere na margarina ou na maionese, pois so
gorduras que aumentam o valor cal,rico da dieta."
antar
!ma das sopas abai%o&
- 'rvilha
- (ei)o
- *eg#mes
- +ilho
- ,atatinha
- ,r-colis
(Dica da nutricionista: o correto equilibrar os ingredientes. -a#a a sopa com legumes variados e
acrescente um carboidrato como uma batata pequena."
(utra dieta:
Seg!nda-"eira #1$ dia%
.af da manh - .af o# .h/ com bolacha o# torrada.
0lmoo - 1" ovos cozidos$ espinafre a vontade.
2antar - Salada de alface com pepino$ nabo vontade e 11 bife.
&era-"eira #2$ dia%
.af da manh - .af o# .h/ com bolacha o# torrada.
0lmoo 3 11 bife grande sem -leo$ salada de alface$ agrio e pepino.
2antar 3 4res#nto e fr#tas vontade.
'!arta-"eira #($ dia%
.af da manh 3 .af com bolacha.
0lmoo 3 1" ovos cozidos$ salada de vagem e tomate vontade.
2antar 3 4res#nto$ salada de beterraba$ ceno#ra$ ch#ch# e vagem.
'!inta-"eira #)$ dia%
.af da manh 3 .af e 11 bolacha.
0lmoo 3 11 ovo cozido$ ceno#ra cr#a$ 5#ei)o prato vontade e 11 iog#rte desnatado nat#ral.
2antar 3 11 bife$ salada agrio$ alface e pepino.
Se*ta-"eira #+$ dia%
.af da manh 3 .eno#ra cr#a com caldo de limo.
0lmoo 3 11 bife frito o# pei%e frito sem -leo e tomate vontade.
2antar 3 11 bife frito sem -leo e salada de alface.
S,ado #-$ dia%
.af da manh 3 .af com limo.
0lmoo 3 (rango assado a vontade.
2antar 3 1" ovos cozidos e ceno#ra cr#a vontade.
.omingo #/$ dia%
.af da manh 3 .h/ com limo.
0lmoo 3 ,ife frito sem -leo e fr#tas vontade.
2antar 3 .omer t#do 5#e tiver vontade.
0p-s 16 dias$ voltar a fazer a dieta do 17 ao 87 dia$ 9epois de 1: dias ter/ perdido 1; <g$ no 1=7 dia
poder/ voltar a ter h/bitos alimentares normais. 'ste regime m#da o se# metabolismo e voc> no ir/
engordar d#rante 1: anos.