AVISO IMPORTANTE

Este livro gratuito foi criado com dicas sobre nutrio esportiva para
emagrecimento e definio muscular, mas para ter um aconselhamento
personalizado deve consultar um nutricionista.
Deve tambm consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de
treinamento fsico ou plano de dieta.
No nos responsabilizamos por qualquer problema de sade que possa
advir da m utilizao das informaes que constam neste livro gratuito.
Estas informaes so meramente educativas e deve sempre procurar um
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado s suas
necessidades.

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TABELA DE CONTEDOS
Aviso Importante ........................................................................................................................... 2
TABELA DE CONTEDOS ............................................................................................................... 3
Introduo ..................................................................................................................................... 4
1 SEGREDO TREINAMENTO ...................................................................................................... 6
PARTE 1 MUSCULAO .......................................................................................................... 6
PARTE 2- EXERCCIOS AERBIOS ............................................................................................... 7
2 SEGREDO NUTRIO ESPORTIVA.......................................................................................... 8
PARTE 1 DIETA ........................................................................................................................ 8
PARTE 2- SUPLEMENTAO ...................................................................................................... 9
PARTE 3 ALIMENTOS TERMOGNICOS................................................................................. 10
Termognicos naturais Temperos & Ervas....................................................................... 10
Termognicos naturais Alimentos & Bebidas .................................................................. 10
O Passo Seguinte ...................................................................................................................... 11
100 Receitas Para Emagrecimento e Definio Muscular....................................................... 11
Programa Avanado Com Oferta do Livro de Receitas ........................................................... 12

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INTRODUO
Se voc uma pessoa que est tentando h tempos emagrecer de forma
eficaz, queimar gorduras localizadas, definir sua musculatura, acabar com a
capa de gordura que insiste em ficar estocada em vrias partes do seu corpo,
sabe o quo enganador esse mercado do emagrecimento
Milhes de produtos so lanados no mercado prometendo milagres, todo
dia aparecem dietas novas que garantem eliminar quilos e mais quilos de peso,
aparelhos de ginstica ultra-modernos dizem que iro secar sua gordura,
suplementos que dizem que voc pode continuar comendo de tudo e ir
emagrecer mesmo assim e por a vai
Mas note que engraado: parece que quanto mais itens para emagrecimento
aparecem, mais pessoas acima do peso existem controverso no?
Ento, por isso mesmo que eu estou aqui para dizer que queimar gordura
corporal muito fcil e rpido. claro, no consigo determinar o quanto de
gordura voc vai queimar, muito menos quanto tempo isso vai demorar, porm,
eu venho dizer isso para que voc no fique desmotivado.
Explicando melhor: sim, emagrecer e acabar com suas gorduras localizadas
muito simples, PORM, no estou dizendo que voc conseguir isso como
um milagre fcil e rpido DESDE QUE voc tenha disciplina, foco e
dedicao para conseguir isso
E digo mais: pare de gastar dinheiro com essas porcarias que prometem
milagres, pois o segredo para queimar gordura corporal a combinao de
dieta + exerccios fsicos.
S isso? Sim. Simples no? Agora pergunto: quem consegue se manter
100% na dieta e nos exerccios durante 12 meses de forma impecvel?
Ningum. Ou melhor, quase ningum, por isso os resultados so to difceis e
s os mais determinados conseguem.

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O GRANDE diferencial no processo de queima de gordura a dieta: no que

ela seja a mais importante, ela faz parte do processo, porm a mais difcil de
ser planejada e executada
Confira neste guia como se organizar e comear a ter melhores resultados!
Boa sorte!

Dra. Giovana Guido Nutricionista

esportiva
E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br
Site: www.giovanaguido.com.br

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1 SEGREDO TREINAMENTO
P AR T E 1 M U S C U L A O
Para cada 450g de msculos que
voc aumenta, o corpo em repouso
consumir de 30-50 calorias extras por
dia, ou seja, conforme voc intensifica
os treinos e musculao e desenvolve
sua massa magra, com o passar dos
meses, seu corpo vira uma mquina
de queimar gordura, alm de ficar
muito mais definido, tonificado e
bonito!
O ideal de 3-5 sesses semanais de musculao e com trabalho para o
corpo todo, no s membros inferiores ou superiores.
O treino de musculao no precisa ser longo, mas sim intenso! Comece
aos poucos, mas sempre visando aumentar a intensidade dos exerccios.
Como dito anteriormente, sempre treine com orientao e bom senso.
Da ento muitos dizem: mas se eu quero emagrecer qual o motivo de eu ter
que pegar pesado na musculao? Bom, voc quer emagrecer mas no quer
ficar flcido e com um corpo feio, certo? Muito menos emagrecer e se sentir
fraco, com uma postura cansada
Ento, para que voc possa emagrecer e deixar seu corpo bonito,
desenhado e com tudo no lugar, tem que aumentar massa magra sim!
Especialmente para as mulheres: percam o medo de treinar musculao,
pensando que ficaro muito fortes ou masculinizadas! Se voc treinar pesado,
comer bem e usar uma suplementao adequada ao seu caso, seu corpo ficar
cada vez mais feminino e definido/tonificado!
As mulheres que treinam e ficam masculinizadas porque usam drogas
anabolizantes. Ento, mesmo voc querendo emagrecer e ter uma aparncia
esguia, no tem problema algum pegar pesos na academia v at seu limite
e deixe seu corpo cada vez mais lindo!

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Importante para homens e mulheres: quem quer emagrecer pode e deve

treinar musculao sim!
Se voc no comer muito, no suplementar em excesso e no pegar muito
pesado nunca ficar super forte, fiquem tranquilos
P AR T E 2 - E X E R C C I O S AE R B I O S
O ideal voc procurar orientao de um bom educador fsico: ele saber
dividir seus aerbios ao longo da semana em conjunto com o treino de
musculao.
Mas quanto mais gordura voc tiver para eliminar, mais vezes na semana
interessante realizar treinamentos aerbios, podendo variar entre as
atividades converse com um bom treinador e exponha seu caso ele!

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2 SEGREDO
NUTRIO ESPORTIVA
P AR T E 1 D I E T A
J disse e repito: A nutrio o componente
mais importante para eliminar gordura. Nada d
mais resultado do que a alimentao.
Pode treinar por horas, se no comer bem, a
queima de gordura ser lentificada. Sua dieta
dever ser sempre evoluda, afinal, quem est
em fase de emagrecimento hora ou outra acaba
atingindo o efeito plat que aquele efeito onde
seu metabolismo j desacelerou e sua queima de
gordura diminui ou at mesmo para de vez
Hora de mexer na alimentao, entrar com
alguma suplementao especfica, alterar
esquema de treinos, ou seja, rever onde sua
rotina poder ser mexida.
Primeiro de tudo: o ideal que voc faa de 5-6 pequenas refeies ao dia.
Em cada uma dessas refeies dever conter uma poro de protena, uma de
carboidrato de baixo ndice glicmico (mas em algumas refeies este nutriente
pode ser excludo, depende de seu horrio de treino) e uma pequena de
gordura boa.
Exemplos de bons alimentos: claras de ovo, queijo cottage, frango, carne
magra, peixes, frutas, batata doce, aveia, oleaginosas, azeite, abacate,
verduras e legumes, atum, sardinha, etc.
No meu livro de receitas (veja no final deste guia) voc encontrar
abundncia desses alimentos, como combin-los da forma correta e fazer
preparaes deliciosas, para que voc mantenha sua dieta por muito tempo
sem ficar com vontade de comer guloseimas e petiscos no saudveis.
Dica: procure deixar sua alimentao o mais natural possvel aposente
produtos industrializados, pois eles so cheios de sdio, gorduras,
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carboidratos, conservantes, etc. Tudo isso aumenta reteno, fermentao,

celulite, gorduras localizadas, etc.
O dia do lixo no recomendado no incio O que aconselho meus clientes
o seguinte: mantenha a dieta totalmente 100% de segunda a segunda nos 3
primeiros meses.
partir do 4 ms, libero para fazer 1 ou 2 refeies do lixo durante a
semana, da voc poder comer o que quiser nesses 2 refeies.
Mas se isso for feito desde o comeo, pode ser que o corpo regrida ento
melhor evitar e fazer as refeies do lixo s aps 3 meses.
No disse que voc precisaria de foco, determinao e disciplina? Passar 3
meses sem sair uma nica vez da dieta para poucos!
P AR T E 2 - S U P L E M E N T A O
importante que voc no se iluda com os suplementos que prometem
milagres na queima de gordura, na fora, na definio, no ganho de massa,
etc. Se fosse to fcil assim, todo mundo teria um abdmen tanquinho e muitos
msculos.
Eles funcionam como auxiliares e motivadores, mas no fazem o trabalho
completo Dificilmente prescrevo esse tipo de suplemento mirabolante pelo
fato de muitos possurem substncias proibidas e causarem efeitos colaterais,
ento, use com cautela!
No seja ingnuo e preste ateno em produtos que se rotulam como: Fat
Burner Ultra Mega Hardcore, Fat Loss Black Mega, etc.
J suplementos como: protenas, redutores de apetite, aminocidos, barras
proticas, substitutos de refeies, shakes, antioxidantes, vitaminas e minerais,
cidos graxos essenciais, redutores de absoro, etc. podem ser usados
livremente de acordo com seu perodo de treino, fase da dieta, etc.
Eles ajudam a melhorar sua nutrio, aceleram os resultados, do uma
motivao extra e proporcionam a ingesto adequada de muitos nutrientes que
s vezes no conseguimos s com a dieta (por exemplo: glutamina, cafena,
protenas isoladas sem gorduras, BCAAs, etc.).
Voc encontrar muitas receitas sugeridas com whey protein, glutamina,
casena, etc.

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Aproveite para variar sua suplementao e deixar sua dieta muito mais
proteica, termognica e saborosa!

P AR T E 3 AL I M E N T O S T E R M O G N I C O S

TERMOGNICOS NATURAIS TEMPEROS & ERVAS

Em sua luta pelo baixo % de gordura, h alguns itens que voc deve incluir
em sua dieta para ajudar na queima calrica e em acelerar o metabolismo.
Sozinhos no faro nada, porm, em conjunto com uma boa dieta e um
programa forte de treinamento iro ajud-lo a acelerar o processo de definio
muscular.
Quanto mais frescos forem os produtos, mais eficazes sero. Introduza os
itens em suas receitas diariamente e na quantidade que desejar (quanto mais,
melhor!).
TERMOGNICOS NATURAIS ALIMENTOS & BEBIDAS

Enquanto muitos alimentos so responsveis pelo aumento da gordura

corporal, alimentos maravilhosos podem ajudar na reduo de gordura!
Assim como dito anteriormente, eles no faro milagre, porm, caso sejam
includos em sua rotina alimentar saudvel, traro rpidos e timos resultados!
No meu livro de receitas voc aprender quais so os alimentos
termognicos em cada um dessas categorias e quais as suas caractersticas.

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O PASSO SEGUINTE
100 Receitas Para Emagrecimento e Definio Muscular
Agora que j conhece a importncia da nutrio e que deve fazer 5 a 6
refeies ao dia, s precisa saber quais as receitas que deve fazer em
qualquer altura do dia.
No meu livro de receitas para emagrecimento e definio muscular, voc
encontrar 100 receitas, para todas as refeies do dia:
Para comprar e baixar imediatamente o livro digital completo + bnus
gratuitos, s precisa fazer seu pedido neste site:
http://maisemagrecimento.com/ir/GuiaGratuitoREDM.php?gg_me_emagrecime_1

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P rogra ma Ava n a d o Com O fe r ta do Li vro de Re c e ita s

Se voc est determinado a conseguir atingir seus objetivos, aqui fica a
melhor oferta de todas Voc pode ter, com um preo especial, o livro de
receitas de emagrecimento e mais alguns bnus que vo lhe ajudar a
conquistar o corpo dos seus sonhos:
1. 100 Receitas Para Emagrecimento e Definio Muscular
2. 100 Receitas Para Ganhar Massa Muscular
3. Livro Nutrio Esportiva Fcil (Tudo Sobre Alimentos e Suplementos)
4. Photobook Com Mais Receitas Simples
5. Guia Para Acelerar Seu Metabolismo Durante o Dia Todo
Esta oferta s est disponvel neste link:
http://maisemagrecimento.com/ir/GuiaGratuitoNEF.php?gg_me_emagrecime_1

Boa Sorte!
Giovana Guido
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