Entrevista para o site Village Vitaminas

12/11/2004
Waldemar Marques Guimares uma unanimidade entre os bodybuilders brasileiros como o
melhor preparador de campees. Seja para um condicionamento simples ou para a preparao de um
atleta de alto nvel sua capacidade tcnica incontestvel. Grande conhecedor dos ergognicos qumicos
(esterides) publicou livros sobre o assunto, que j saram do prelo sob o signo da polmica. A fama de
bad boy talvez deva-se ao fato de, baseado em argumentos slidos, golpear seus interlocutores menos
preparados sem demagogias ou falso moralismo.
Virou estrela instantnea entre os fisicultores extremos e solidificou suas teses com resultados prticos.
Embora sempre bastante ocupado dedicou tempo para responder algumas questes para o nosso site.
WM: Muito embora algumas pessoas prefiram acreditar que no sou formado e sim apenas um charlato,
sinto em dizer que sou formado h mais de 15 anos em Ed Fsica (tenho at um CREF!!) e ps graduado
nos pores da Temple Gym (Nota: academia de Dorian Yates, um mito vivo do Fisiculturismo mundial),
na Inglaterra, sendo que o melhor resultado de minhas pesquisas so as colocaes dos meus atletas. No
sculo XIX Lon Foucault com um experimento simples provou finalmente que a terra girava e ainda
derivou uma equao para isto, a equao do seno. Como no tinha uma formao acadmica e nem fazia
parte da elite intelectual francesa, a crme-de-l-crme, que se autodenominavam "gemetras" acabou por
despertar muita raiva e inveja destes. Conseguiu perseverar em seu invento em funo do apoio de Luiz
Napoleo Bonaparte, sobrinho de Napoleo Bonaparte, ento presidente da Repblica francesa, que se
sentia mais ou menos igual a Foucault por ser tambm uma espcie de "cientista por conta prpria" e ter
realizado experimentos cientficos durante os anos em que esteve preso na priso de Ham. Eu me sinto
mais ou menos igual a eles por que no tenho entrada na maior parte do meio acadmico, mas no dou a
mnima para isto, mesmo por que no estou atrs de um confortvel e estanque salrio ao final do ms e
nem de frias escolares. Se quiser ir para a China amanh, no terei que dar satisfao a ningum.
Perguntas:
01. A primeira vez que conversamos foi em 1997. No mercado da suplementao esportiva houve uma
reviravolta nesses 7 anos. Empresas sumiram, outras solidificaram-se. As tcnicas/mtodos de
treinamento tambm sofreram grandes mudanas? Voc utiliza, com os seus alunos, quais mtodos de
treinamento para exerccio resistido? Acredita no mtodo Super Slow?
WM: Ao longo das ltimas dcadas houve evolues, no s das tcnicas de treino mas na utrio e
suplementao tambm. O resultado so atletas maiores e com mais qualidade em intervalo de tempo
cada vez menor.
No criei um mtodo de treino, mas adaptei. O Dorian Yates foi aos EUA aprendeu de Mike entzer e
adaptou para si. Eu fui Inglaterra, l fiquei 10 anos nos pores da Temple Gym,
aprendi e adaptei para as minhas necessidades podendo hoje aplicar a mesma rotina e filosofia para
qualquer segmento e para outros esportes. Visamos a forma estrita de realizao dos exerccios e a falha
total guardada as devidas medidas de segurana, por isto no temos nenhum histrico de leso em anos de
trabalho.
Cada sugesto de treino, at o super slow, tem pontos positivos e negativos. Se eu tivesse que treinar
tartarugas talvez utilizaria o super slow. Brincadeiras parte, acho que pelo menos o"mtodo" tem
alguma aplicao teraputica mas definitivamente no propiciar ganhos fenomenais de massa muscular
pois se assim fosse um nmero grande de atletas j estariam utilizando o super slow mas, eu no conheo
nenhum atleta srio que lance mo deste meio.
2. Assistindo aos treinamentos recentes de mitos como Ronnie Colleman, por exemplo, pensei que ele iria
sofrer um enfarte. Parece que o preparo cardio-vascular no consegue acompanhar o desenvolvimento dos
resultados musculares, na minha opinio. Voc confere que grau de importncia a aerobiose?
WM: Bobagem e tecnicismo, mesmo porque Ronnie, Dorian e outros atletas com super massa muscular
esto vivos ainda. Alguns profissionais da rea da sade consideram que o sistema msculo-esqueltico

um escravo do sistema cardiorrespiratrio quando na verdade, corao e pulmes existem para o bom
funcionamento do sistema msculo-esqueltico. E assim massacram o ltimo com atividades cclicas
interminveis. Quem adora isto so alguns ortopedistas e fisioterapeutas, por isto suas clnicas esto
repletas destas atletas e raramente se deparam com algum que treine com pesos, e quando isto acontece
por que uma anilha caiu no p. grande a legio de advogados das aerobioses, mesmo porque nossos
livros de fisiologia do esforo so na maioria escrito por ex-atletas destas modalidades. Algum conhece
algum livro nesta rea escrito por algum fisiculturista??? Aerobiose importante, mas sabemos que cerca
de 98% da potncia aerbia de cunho gentico e herdado da me! O treinvel muito pouco. A melhor
aerobiose que fao dormir e caminhar no parque com meus cachorros, e o meu VO2 excelente, quase
60 ml/kg.min. Alis, nenhum homem vivendo em condies naturais corre por mais do que alguns
minutos, isto normalmente ocorre em situao de perigo para fugir de um predador e em forma de sprint.
Agora, qualquer sobrecarga penosa para o sistema cardiorrespiratrio. No conheo nenhum
fisiculturista profissional ou obeso que no seja ofegante. Excesso de peso quer seja em massa muscular
ou em gordura definitivamente no sade, mas que esporte de alto nvel o ?
De fato, ao prescrever atividade fsica partimos de uma avaliao e regulamos mais ou menos atividade
aerbia de acordo com o resultado do VO2, no massacramos nossos atletas com aerobiose.
03. Sua fama a de um profissional absolutamente preparado em todos os quesitos que envolvem
treinamento, mas de uma pacincia inversamente proporcional. Treinaria um aluno desmotivado ou
relapso somente por dinheiro? Essa sua fama de irascvel justificada?
WM: Minha formao militar e familiar muito austera. Devo a isto a capacidade de treinar atletas cujas
cabeas so cotadas em milhes de dlares, simplesmente procuro no deixar brechas a erros.... Mas nem
tudo grosseria, tambm j trabalhei com dependentes qumicos, senhoras, pacientes anorxicos e outros
que sequer podem ouvir uma palavra mais dura porque choram.
Temos que saber adaptar. Creio que devemos levar a srio o que fazemos. Para bater papo e contar
problemas do cotidiano existem psiclogos, padres e comadres. Converso sim, mas na avaliao, pois
considero que trabalhamos com seres humanos e no com um amontoado de carne, mas a nfase do
trabalho bem clara: Mente e corpo tm que estar corretamente conectados.
No ringue um atleta relapso e desconcentrado ser nocauteado por um direto ou um giratrio, na sala de
musculao pela barra de supino e na vida pela misria.
04. Houve uma campanha massiva de uma determinada marca nacional de suplementos onde voc
endossava seus artigos. Sinceramente, voc seria, na minha concepo, o nico profissional da rea que
eu jamais pensaria que fosse realizar algo desse tipo, simplesmente porque sei que, mesmos os envolvidos
nessas mdias, em geral, consomem produtos importados e conheo seu grau de exigncia com relao
aos suplementos esportivos. No foi um passo arriscado? Que suplementos utiliza?
WM: No, por que quando aceitei trabalhar para linha AGE j sabia da seriedade do trabalho, visitei a
planta industrial e conversei com os doutores que l trabalham, verifiquei inclusive a procedncia de suas
matrias primas. So produtos de primeira.
Eu utilizo os mix proteicos, whey protein, glutamina e BCAA's. J os nossos atletas tm a dieta e
suplementao variada dependendo da necessidade de cada um e prescrita por meu nutricionista Dr.
Rodolfo Peres.
05. Sem desmerecer os restantes, quais os Fisiculturistas brasileiros que valem a pena nossa ateno?
WM: Marcelo de Paula e Gerson Guimares

MANIFESTO ANABLICO 1
Waldemar Guimares

12/01/2005

Recentemente em um frum sobre musculao, poucos imbecis annimos movidos pela arrogncia e
inveja, comentam e generalizam a inutilidade e desatualizao de nosso trabalho. Bem, levando-se em
conta o antigo lanamento Musculao Anabolismo Total, escrito h dez anos, quando esses idiotas,
provavelmente, andavam de velocpede, poder achar que pelo menos os ciclos ali exemplificados,
esto realmente desatualizados, mesmo porque foram propositalmente simplificados e seu contedo
reduzido. Mesmo assim, o livro vende muito at hoje e serve como base. Na poca, Anabolismo Total
levou a musculao deste pas, a um novo patamar quando constantemente ramos assombrados pelos
terrores promovidos pelos esterides e marcou uma poca. Quem no acredita nesta afirmativa que
consulte os verdadeiros atletas desta poca, os quais certamente so respeitosos e no costumam cuspir no
prato em que comeram.
Com o intuito de atualizar o contedo, lanamos o livro Musculao Alm do Anabolismo e o seu
complemento em forma de e-book, Bestirio Anablico. Estes foram baseados em experincias e ciclos
reais utilizados por atletas, que no so apenas recalcados tericos, falsos experts ou campees do bairro,
mas sim, verdadeiros campees com ttulos internacionais.
Obviamente devemos estar atentos a crticas fundamentadas e inteligentes, pois estas apenas nos
estimulam a fazer com que toda uma comunidade tambm cresa em respeito e conhecimento j que
pertencemos a um grupo pequeno descriminado. Se somarmos a isto a desunio, pouco nos restar.
Surpreendentemente ou no, descobrimos que alguns destes crticos advm de um grupo estpido que
insiste em aplicar drogas localizadas para inflar os msculos e se fiam mais em drogas do que em treino
verdadeiro. Eles sabem como taxamos essas pessoas pela sua irresponsabilidade e insanidade.
Para vocs que fazem parte deste grupo de inflados, os desafiamos a sair do anonimato e realizar um
treino verdadeiro conosco ou com alguns de nossos consagrados atletas, pois estaremos prontos a lhes
ensinar uma lio.
REINAR COMO HOMENS!!!

MANIFESTO ANABLICO 2
Waldemar Guimares

27/03/2005
H algum tempo atrs escrevi minha viso sobre a histria recente das Academias. Nela narrava a origem
das mesmas, normalmente de propriedade de antigos culturistas, levantadores ou basistas. Com o boon do
fitness, aproveitando-se do momento comercial, algumas delas reservaram espao para aquelas aulinhas
afrescalhadas de sala, cheias de pulinhos e gritinhos e os pesos foram progressivamente sendo espremidos
para os cantos, e com eles, seus dedicados atletas, que acabaram se tornando persona non grata s porque
queriam treinar.
Com o passar do tempo e enjoados dessas aulinhas de merda somado a observao que estas pouco
faziam para modificar o corpo, pois a galera mais malhada continuava nas espremidas salas de
musculao, essas progressivamente voltaram a retomar espao nas Academias. Napoca chegamos a
pensar: Finalmente perceberam e falcia!Que nada! At as maiores redes de Academias nos EUA que
tiveram como fundadores grandes culturistas, hoje pertencem a grandes grupos financeiros. Estes
passaram a adotar a filosofia fitness, de forma que mesmo l, nesses estabelecimentos comerciais,
verdadeiros atletas no so mais bem vindos, at os dumbells mais pesados esto sendo abolidos!
Segundo esta gente, de acordo com sua filosofia Enche Academia, o negcio treinar para a sade, s que
certamente a maioria dos seus membros que nunca treinam a ponto de expressar sequer um gemido nem
suam muito para no desgastar os estofados das mquinas, so, normalmente, os mesmos idiotas que voc
vai encontrar na noite se enchendo de cerveja e destilados, fumando ou em festinhas RAVE tomando
pastilhas de E dentre outras drogas que alteram o estado mental, mas na Academia: treinam para a
sade como se treinar pesado, suar a vontade e dar o sangue para crescer no o fosse!Na Ironworks uma

fraca faco at tentou transformar a Academia numa clnica, mas no conseguiram e nem conseguiro.
Continuaremos. Acirrados em nossa crena. No pain No Gain.
Operamos 24 horas, o som um pouco alto mesmo, afinal ningum vem aqui para conversar, tem peso
pra dedeu e se for necessrio pode jog-los no cho.
Professor Waldemar Marques Guimares Neto
CREF.004810-G/PR

MANIFESTO ANABLICO 4
FOCOS DE RESISTNCIA
Waldemar Guimares

28/03/2006
A Segunda Grande Guerra Mundial teve incio quando Frana e Gr Bretanha em
conjunto declararam Guerra Alemanha aps esta ter invadido a Polnia em 1939;
alguns meses aps a prpria Frana era invadida pelos Nazistas.
Cerca de 40 mil franceses colaboraram com os Nazistas, mas outros bravos 40 mil
franceses, que no aceitavam o subjugo alemo, resistiram bravamente invaso.Estas
corajosas pessoas (partisans) destruram pontes, descarrilaram trens, seqestraram e
mataram oficiais alemes, realizaram emboscadas e no faziam prisioneiros! Por isso
eram chamados de terroristas pelos inimigos.
A Ironworks um dos poucos focos de RESISTNCIA da musculao RAIZ neste pas.
No nos curvamos frente aos modismos ditados pelo poder econmico e por boa parte a
mdia que invade a grande maioria das Academias ditando norminhas afrescalhadas e
renegando as origens da musculao que trs em si a criao das prprias Academias.
Vemos alguns professores e coordenadores destes estabelecimentos comerciais como
verdadeiros boais fazendo um ridculo papel de palhaos ao coadunarem com estas
normas. Deveriam, dentre outras coisas, lembrarem-se melhor dos Princpios de
Treinamento Esportivo. Outro dia estive em uma das Academias mais bem equipadas do
Brasil. Decorando o Hall de entrada jaziam fotos gigantesca de Arnold e Lou Ferrigno.
Ao subir as escadarias deste estabelecimento o que se encontra um ambiente
excessivamente higienizado, parece que nem suar recomendado para no enferrujar os
equipamentos. Um ex-professor inconformado me disse que um aluno havia
sidoejetado da Academia por que emitia sons altos ao treinar. Disseram a ele que
issoassustava os outros alunos. Se Arnold e Lou reaparecessem de volta da poca em
que iniciaram sua fama e sucesso, no seriam bem vindos na mesma Academia que os
homenageia, tal como certas igrejas que seriam as primeiras a crucificar Cristo se este
voltasse a terra.Hereges da Musculao!
O engraado que nas aulinhas empacotadas, suar sinnimo de que o incompetente
malhou legal e gritinhos so estimulados pelos prprios professores.Vejam o que se
tornaram as Academias! O que ter conduzido a este caminho?Renegar a prpria
origem? Esquecer nossos instintos animais? Suprimir a alma humana?Somos
originalmente caadores; predadores que desenvolvemos muito nossa inteligncia e com

ela o questionamento. Somos os nicos animais a pensar de onde viemos e para onde
iremos. Como resposta ao inexplicvel, criamos o misticismo e com ele a concepo
que somos a imagem e semelhana daquele que seria o nosso criador. Desta concepo
surgiu uma arrogncia muito grande que nos faz subjugar os outros animais e at nossos
semelhantes. Adotamos sagacidades para disfarar todos os caracteres que nos tornam
animais: raspamos os pelos que sobraram, passamos perfumes para disfarar o cheiro,
nos vestimos e adotamos inmeras outras atividades para esconder o ANIMAL que
existem dentro de ns. O ANIMAL repudiado e suprimido ao renegarmos nossa
prpria origem.Este comportamento apenas colabora para o nosso distanciamento da
prpria natureza. Quanto mais distantes mais destrutivos nos tornaremos abreviando
muito o nosso fim como espcie.
Por isso conclamamos mais camaradas para engrossarem os focos de RESISTNCIA
nas Academias e atacarem veementemente esta viadagem! Retomemos ao treino srio e
concentrado, gritem quando necessrio! Sabemos que muitos de vocs gostariam de
uma IRONWORKS em seus estados e cidades. Procuramos parceiros para a
implantao de mais ginsios HARDCORE pelo Brasil ou mudar a filosofia de outros j
existentes.Acreditamos em nossos ideais e perseveramos como ANIMAIS. Nossa
Academia 24 H e esta cheia de homens e mulheres que RESISTEM aos ditames dos
modismos de poca. Faamos como os corajosos partisans da Resistncia Francesa e
lutemos contra a FRESCURA.
Seja um soldado da RESISTNCIA!
Waldemar Marques Guimares Neto
Professor de Educao Fsica e Ex Militar do Exrcito Brasileiro
MANIFESTO ANABLICO 5
Ai que entrenar de cara fea pero perder la educacin jams!
Waldemar Guimares em memria de Che Guevara.

30/03/2006
Desenvolvemos grandiosamente nossas habilidades sociais de trabalho em grupo ao longo de milhares de
anos de evoluo, principalmente durante a ltima era glacial, neste perodo populaes habitantes mais
ao extremo norte do planeta tiveram que compartilhar as cavernas durante cerca de 90 mil anos para
garantir a subsistncia. Estas populaes mais ao norte desenvolveram mais a criatividade, inteligncia e
a cooperao, este um dos motivos pelas quais estas naes so mais evoludas.
Mas seja qual for origem do ambiente social, sempre encontraremos as atividades de indivduos de
comportamento tristemente peculiar: os parasitas. Parece que quanto maior a concentrao
demogrfica, maior o ndice de parasitismo.
Os parasitas sempre aceitam ajuda e generosidade, mas nunca oferecem nada em troca, alguns socilogos
chamam isso de carona.
No contexto ntimo da vida de caadores e coletores, a indignao moral de indivduos cooperativos e
trabalhadores funciona bem como uma tecnologia antilogro segundo o pesador Robert Wright. Ela nos
leva a negar generosidade aos malandros e futuras exploraes destes escroques dando-lhes um GELO de
modo a tornar a preguia e a trapaa um modo difcil de ganhar a vida!
No auge da Temple Gym todos os atletas, inclusive o Mister Olmpia Dorian Yates, sempre auxiliaram
com presteza o parceiro de treino. Dorian e Leroy sempre recolocavam prontamente todos os pesos

utilizados no devido lugar ao final de cada srie. comum verificar alunos de Academias e alguns
atletas intermedirios mal educados deixando para trs todos os pesos que utilizaram. Esse um dos
motivos que manter estes idiotas para sempre como intermedirios. Mesmo no Ginsio Ironworks s
vezes algum imbecil se aventura a deixar seu lixo para trs. Coitado!
Outra falha social e tcnica: achar algum que realmente saiba ajudar corretamente no treino.
A ajuda no nenhuma cincia complexa, ao contrrio, algo extremamente simples. Mas por que to
difcil encontrar um parceiro de treino, um instrutor ou mesmo personal trainer que saibam ajudar com
correo? Fico mesmo contrrito com estes tbios, pois so bem pagos e nem isso sabem fazer.
Na ajuda necessrio auxiliar com preciso quando estritamente necessrio para no permitir que o
movimento se interrompa, preciso saber a anatomia do movimento. Em alguns casos, como no
agachamento a fundo, deve-se auxiliar com um impulso mais forte na posio mais abaixo para reduzir a
tenso nos ligamentos do joelho.
Para isso necessrio ateno, experincia para saber o movimento anatmico de cada exerccio e as
necessidades especficas do parceiro ou cliente. No caso do parceiro a mesma ateno que gostaria para
voc a qual deve fornecer. Isso cooperao.
A incorreo poder promover leso ao companheiro que poder abandona-lo e procurar outro parceiro,
se for um dito personal trainer poder perder o cliente.
Ajuda em excesso alm de incorreta mina a eficincia de seu programa alm do que poder indicar sua
covardia porque teve piedade do parceiro para que este tenha piedade de voc na hora em que for realizar
a sua srie. Se voc for honesto consigo mesmo e com o seu parceiro prestar a ajuda exata. Nada a mais
nada a menos. Se considerar-se incapaz pea a orientao de um profissional especializado e experiente
para que possa ensin-lo.
Ainda existem os sujeitos to egocntricos que sabem perfeitamente ajudar, mas no o fazem muito
embora exijam ajuda exata.
No treino efetivo da musculao aprendemos coisas para nossa vida cotidiana, muito do comportamento
individual no ginsio se reflete em casa, no trabalho e relacionamento. Se educarmos pessoas para se
comportarem corretamente no ginsio estaremos educando as para outras coisas da vida tambm.
Lembre-se que em todas as culturas existem trocas de informaes sobre quem trabalhador ou
preguioso, grato ou ingrato, progressista ou fofoqueiro. A sociedade dosa a generosidade de acordo com
o merecimento de cada um.
Portanto, sejam cooperativos e parem de parasitar os outros na Academia, no trabalho e em todos os
lugares.

MANIFESTO ANABLICO 8
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Waldemar Guimares

31/05/2007
Dependendo da escola de pensamento, como a americana, a alem, ou seja l de onde, a denominao
ATLETA est ligada a um conceito diferenciado, normalmente de acordo com o tipo de treinamento ou
limite do esforo fsico ao qual a pessoa submetida.
E no caso de modalidades como as da IFBB, NABBA ou do Mixed Martial Arts?

No bodybuilding quem ganha um campeonato chamado de Mister ou Miss. Poderamos ento enxergar
pelo seguinte prisma: se as candidatas do Bodybuilding (Fisiculturistas) e Body Fitness so atletas, as
meninas do concurso Miss Brasil tambm so!
Qual seria o verdadeiro significado de ser Miss?
Seria ser representante universal de todos os quesitos exigidos pela sociedade?
Tais como: beleza fsica, desenvoltura, postura, inteligncia, integridade moral, enfim, ser Miss estar
acima do bem ou do mal?
Ambas as partes podero reclamar desta afirmao.
- Imagina me comparar com aquelas anorxicas! (poderiam reclamar as bodybuilders)
- Ridculo! Aquelas mulheres todas empedradas de msculos, mais parecem homens!(diriam as modelos)
Ofensas parte; onde ficariam as garotas do intermedirio Body Fitness? No so todas elas chamadas de
Miss, cada uma em sua dimenso?
Todas, alm de cuidar da esttica, tambm realizam algum tipo de treinamento, mesmo que sejam aulas
de body bobagem.
Pela escola alem, seriam atletas somente as fisiculturistas, pois essas treinam com o mximo da potncia
para conquistar msculos gigantescos. E as meninas do Body Fitness e do concurso Miss Brasil; seriam
estas desportistas?
Se algumas aceitarem que as do bodybuilding so atletas, talvez concordem que as do body fitness, sejam
menos um pouco, e as do concurso de Miss Brasil menos ainda. Seria essa a mesma diferena entre
corredores de 100 metros , cinco quilmetros e os fundistas?
Acreditamos que o titulo Miss alguma coisa no esteja relacionado com o desporto e sim ser
representante de uma modalidade. Mas quem define estes padres? Quem dita essas regras?
Particularmente, tiraramos todas as meninas e demais competidores sejam homens ou mulheres da IFBB
ou da NABBA destas classificaes escolsticas, muito embora isso no mude nada. O importante ter
verdadeira paixo pelo que faz independente de rtulos.
Essas modalidades provavelmente nunca se tornaro olmpicas. Cremos que para os praticantes isso
tambm faz pouca diferena.
Denominados de BODYBUILDERERS ou pelo tupininqus MAROMBEIROS, estas pessoas fazem
parte de uma comunidade peculiar pelo carter da prpria atividade.
Pouco nos importa a denominao, mas sabemos que esses MAROMBEIROS amam o que fazem, e
mesmo que no compitam, do o mximo no ginsio e no seu dia a dia. Pois, tm a conscincia que o
treino desenvolvido nas 24 horas do dia e envolve alm do treino em si, tudo aquilo que comem o
descanso e demais variveis. um estilo de vida voltado a superao diria da mente e do fsico.
E os lutadores de Vale Tudo ou boxeadores? So eles atletas? Subir em um rinque, estando preparado
literalmente para matar ou para morrer se encaixa nos conceitos do esporte, como atletas ou desportistas?
Caso algum ache que isso seja verdadeiro dever enquadrar os gladiadores romanos que lutavam contra
outros gladiadores ou com feras at a morte como tal e talvez os soldados no Iraque tambm!
Todos ns seres humanos vivemos numa busca incansvel em ser e fazer o melhor em tudo; seja no
trabalho ou na vida pessoal. Em nossa luta diria nosso maior adversrio somos nos mesmos.

A superao fsica e psicolgica acaba sendo a munio para vencermos nossos prprios medos, e
insatisfaes, nossa asseverao sobre quem somos, de onde viemos, aonde chegaremos.
Consideramos que todas as pessoas que optam por esta filosofia de vida, onde vencer superar seus
prprios limites, sejam elas denominadas atletas desportistas ou no. So valentes lutadores e
definitivamente ultrapassam qualquer conceito esportivo, poderia estes ser denominados como
Guerreiros, Gladiadores, Combatentes ou fucking nameless. Who cares!

MANIFESTO ANABLICO 9
Infame Desiderato
Waldemar Guimares

31/05/2007
O desejo de obter um corpo prximo do perfeito normalmente se baseia em imagens de atletas ou
modelos de referncia e fama internacional. So beldades genticas de muito rara ocorrncia. Mais raros
ainda so os que mantm sucesso longitudinal, pois isso requer alm da gentica somatotpica, gentica
psicolgica e boa educao. A falta de coerncia movida pelo desejo do sucesso apotetico a qualquer
custo, faz com que muitos atletas e modelos caiam em um abismo de vaidade, mesmo que mascarados de
bons pastores, e se percam na fogueira das vaidades.
Quem acompanha o bodybuilding h mais tempo pode enumerar diversos casos de atletas que tm suas
carreiras atravancadas ou terminalizadas precocemente por descontrole emocional. Analisemos algumas
razes do problema:
A busca do corpo perfeito, o que na minha opinio uma busca contnua, retrocede a mais de 2 mil anos,
passando por desejos saudveis mas tambm nefastos, como a eliminao de bebes deformados e mal
dotados que eram jogados pelas prprias mes e sacerdotes do alto do monte Taigeto, na antiga e blica
Esparta no Peloponeso.
Um caso muito mais recente perfeito pela loucura eugnica durante o domnio nazista, que regia os
cientistas a buscarem a perfeio da raa ariana. Nesta poca, o carrasco Himmler raptava mulheres
frteis, com aparncia ariana, do leste europeu para serem fecundadas por soldados nazistas escolhidos a
dedo. A finalidade era construir uma raa geneticamente pura. Essa nefasta fecundao deu origem a
crianas denominadas de Kinder SS.
No passado o antropofagismo, o sacrifcio de pessoas e animais para oferenda aos Deuses. Hoje as
trapaas por interesses pessoais e empresariais e outros flagrantes de conflito tico como pesquisas
encomendadas.

Questiono:
Qual a distncia entre a eugenia e a fecundao baseada nos valores morais e sentimentais?
Ser similar distncia entre a desenfreada busca de um corpo perfeito e a manuteno da sade fsica
e mental?
Ser similar distncia do sacrifcios econmico para adquirir drogas que melhoram a performance e
carssimos tratamentos estticos em detrimento de coisas bsicas como moradia, alimentao,
entretenimento e o convvio social com os que nos so caros?

Como menciona Jules D'Amevilly: Os crimes da extrema civilizao so certamente mais atrozes do que
da extrema barbrie.
Atletas de sucesso longitudinal como Dorian, Ronnie, Mnica e Lynn alcanaram o degrau mais alto do
bodybuilding com persistncia, perseverana e respeito ao tempo, dirigentes e as regras que existem para
garantir uma sociedade parcimoniosa e vivel.

MANIFESTO ANABLICO 10
TORMENTO SONORA
Waldemar Guimares

12/06/2007
H poucos anos atrs, a possibilidade de ouvir msica era algo muito raro, afinal no havia vitrola, rdio,
tampouco os iPods. Nosso tataravs e alguns bisavs tinham que ir a uma cantarolada, igrejas, a raros
concertos ou se contentarem com o piano fosco l na casa da Tia Joo. Hoje a exposio e facilidade para
ouvir msica quase infinita. Pela world wide web voc praticamente pode resgatar qualquer msica, h
muito pouco tempo difcil de ser encontradas mesmo em sebos de vinil.
Ambientes de freqncia pblica, como restaurantes, bares e baladas podem ser selecionados pelo estilo
de msica que mais lhe agrada, por isso moleques e marmanjos abobalhados freqentam Raves para
ouvirem entorpecidos de LSD, bala e outros qumicos, ritmos alucingenos e coroas eruditos a pera no
Visa, Credicard ou Serasa Hall. Se voc for a um barzinho tambm poder escolher entre um sonzinho
house, blues, jazz ou o mais convencional som do blm,blm, blm, aquele sonfero e repetitivo
repertrio de MPB cantado e tocado pelo artista.
Em nossos dias, ao contrrio do que ocorria a apenas algumas geraes atrs, a exposio musical
enorme, queira voc ou no!
Porm, existem um local de freqncia pblica onde no se tem muita opo. A ACADEMIA DE
GINSTICA. Na sala de musculao voc poder ser exposto ao duvidoso gosto musical do proprietrio
da academia e na sala de aulas de pulinhos e caretinhas a nova coletnea pasteurizada da Shit System.
Na grande e esmagadora maioria das Academias Fitness/Wellness, o som orientado a ser baixo e
agradvel a maioria dos mortais, segundo se preconiza, para no assustar a freguesia e no tirar a
concentrao no treino. Bull shit!
Acompanhar ritmos depende fsica e mentalmente de interaes entre o crtex auditivo e o crtex prmotor, s encontrado no crebro humano como descobriram Chen et al. Isso em outras palavras, a
interao entre som e movimento e pode ter um papel essencial para coordenar e envigorar movimentos
cinticos bsicos comenta o neurologista Olivers Sacks.
Por isso na antiga Ironworks e na mtica Temple Gym, por onde passaram diversos campees em
superao, garantido msicas de batidas fortes e bem alta, tal como o Heavy Metal do Judas Priest e do
Metllica e algumas msicas eletrnicas bem selecionadas. J nas academias Fitness/Wellness se ouve Vai
Wilson Vai ( I Will Survive), Bob Gayclair e outros Popers estpidos e brainless. Nessas mesmas
Academias emitir sons mais altos e provocar a batida natural dos ferros, tpicas de um treino intenso
proibitivo. Gritos histricos e afrescalhados, no entanto, so permitidos nas salas de aulinhas
empacotadas. Bando de bichas pock, pock!
Felizmente, aqui no Centro de Performance Humana (CPH) em Balnerio Cambori disponibilizado
dois espaos distintos, permitindo o convvio pacfico entre o mundo Wellness e o treinamento de alto
nvel. O trienador de campees e proprietrio Edmilson Amorelle resolveu inteligentemente o problema.
Instituiu a Faixa de Gaza, uma linha que divide o maquinrio para condicionamento e o Loos garante o

pesado Rock n'Roll em alguns horrios. O interessante que os dois mundos migram pacificamente entre
si.
Esse modelo, fortemente sugiro para algumas Academias comerciais, caso tenham respeito e inteligncia
suficiente para atingir esses dois segmentos do mercado, afinal marombeiro no bicho (apenas alguns
rsrsrs). Eles normalmente servem como motivao para galera fitness e exemplo de dedicao e
superao, sendo que a maioria gentil e predisposta a ajudar e fornecer dicas importantes para os
iniciantes.
Seres humanos mais fortes fisicamente e inteligentes, ainda so vistos como fortes concorrentes pelos
mais fracos e miserveis, pois esses, em seu subconsciente, temem perder suas fmeas para os primeiros.
Por isso desejam a extino do mais forte a fim de que possam garantir suas fmeas e a possibilidade de
fecundar as fmeas dos extintos. Mas no se esqueam que o charme tambm esta na carteira, e para as
mais seletas na inteligncia e na cultura tambm.
Agora, se o seu ginsio for mesmo relutante, compre um iPod e faa sua prpria seleo musical.

MANIFESTO ANABLICO 11
A FLECHA DO TEMPO
Waldemar Guimares

13/06/2007
A vida segue uma linha longitudinal, ou seja caminhamos direto para o futuro, retornos temporais no
momento s so possveis em teorias e em obras de fico. O que foi feito ficar gravado na histria e
ser imutvel. A linearidade da vida inevitvel, mesmo quando estamos dormindo o mundo seque sua
linha de tempo, quando acordamos e nos deslocamos para o trabalho ou para a Academia esta linearidade
continua, o tempo de deslocamento ser maior se formos a p ou menor se formos de carro, o que no
acontece uma interpolao, ou seja, no podemos acordar e verificar que na verdade j estvamos na
Academia h 5 minutos atrs. A mxima velocidade permitida teoricamente a velocidade ligeiramente
inferior velocidade da luz.
A compreenso e conscientizao de um processo to simples so importantes para aqueles que buscam
resultados para ontem. Companheiros, viajem no tempo apenas teoria e para experiment-la, nem toda a
energia disponvel no planeta seria o suficiente, sequer para dar um ligeiro incio ao processo. Ou seja,
resultados slidos em um programa de treino que tenha como objetivo modificar a sua aparncia externa
requer tempo e atitude, no adiante lastimar o tempo perdido ou ficar imaginando o que poderia ser feito.
Viajantes do tempo aparecem normalmente nas Academias nas vsperas das frias de vero em busca
de um professor de Educao Fsica maluco. Acham que ele os far sentar em uma cadeira apertar alguns
botes ento vero luzinhas piscando como no romance de H.G.Wells e recuperar o tempo perdido.
Abobrinha, resultados slidos e modificaes fisiolgicas expressivas s so conquistados ao longo dos
meses e mesmo anos de treinamento. Ningum pode ganhar 10 kg de massa muscular slida em alguns
meses, a contagem em anos. Perder as chamadas gorduras localizadas tampouco, a no ser que se
submeta a viajem das cnulas de uma lipoaspirao. pattico considerar, por exemplo, que um
camarada tenha conseguido 120 kg de massa muscular apenas s custas de drogas. Isto contraria a
fisiologia e menospreza anos de dedicao aos treinos e alimentao regulada, mesmo que o camarada
tenha realmente feito uso de drogas anabolizantes. Para piorar parece haverem pessoas que preferem
esperar os avanos na pesquisa sobre a manipulao da miostatina. Galera, no voem! Em grande escala
popular isto mais do que obra de fico, ridculo.
No restam duvidas que quanto mais prximo do incio de um programa de treinamento maior so os
ganhos proporcionais, porm quanto mais distante mais sutis so as melhoras. Este um fator que muitas
vezes afasta os menos persistentes de seu programa de treino aps alguns meses. Depois das expressivas

melhoras proporcionais do incio de um programa de treino estas diminuem progressivamente em

velocidade, mas continuam linearmente Estes desistentes so aqueles que continuam reaparecendo nas
Academias s vsperas do vero, sempre correndo atrs do prejuzo. No observam que a cada ano a
recuperao se torna cada vez mais penosa embora no se torne impossvel.
Um programa de condicionamento fsico ou de modificao slida das formas corporais longitudinal e
no emergencial.

MANIFESTO ANABLICO 12
Quem gosta de homem forte viado?
Waldemar Guimares

20/06/2007
Assim, em palavras aparentemente polidas, mas com mesmo grau de generalizao do termo mais direto
sugerido pelo reprter da revista veja na edio de...
Isso to generalizante e de baixa cultura como afirmar o outro dito popular : Que mulher gosta mesmo
de carto de crdito e quem gosta de pinto mesmo viado.
Eu vou ser curto e grosso neste manifesto ao invs de perder tempo com altas justificativas antropolgicas
e termos polidos, como algum pudesse esperar de minha parte, pois quem pensa assim no merece muita
considerao mesmo.
fcil, seja l quem foi o/a reprter que escreveu aquilo, eu sugiro que a me dele/dela ou a esposa de
uma bela metida com um homem mais forte para que ela, possa por si s definir o que melhor, fod com
algum com msculos e aparncia de predador ou com um vara pau ou um saco de banha mrbido e
flcido. Se preferir acuracidade, pegue 30 mulheres da sua famlia e faa um estudo estatstico duplo cego
e cruzado.
Vai se dan!

O culturismo no ser mais um esporte olmpico. Quem liga pra isto?

Waldemar Guimares

25/08/2007
Recentemente recebemos a notcia de que o culturismo no ser mais um esporte olmpico como era
esperado pela IFBB internacional. Mas o fato do esporte ser olmpico interessa realmente a quem?
O fortalecimento de uma modalidade partir do momento em que ela se torna olmpica um fato, pois
ter mais chances de obter verba dentre outros benefcios. Por outro lado, diversos esportes no so
olmpicos e gozam de um tremendo estatus como o golf por exemplo. Outros esportes na modalidade
olmpica se tornam inexpressivos quando comparados ao similar profissional como o futebol de campo,
ningum pode comparar a importncia de uma competio olmpica de futebol e a Copa do Mundo ou o
glamour de Roland Garros e Wimbledon e a similar olmpica no tnis, ou mesmo a emoo de uma luta
profissional de Mike Tyson ou de Pop e a modalidade olmpica correspondente. No restam dvidas que
em outros esportes, normalmente quando no tem o correspondente profissional, como o atletismo e a
natao, tm como um de seus principais palcos os Jogos Olmpicos.
E o culturismo como se pareceria? Quem iria competir? Os atletas daquelas competies
naturais que ocorrem nos EUA? Ou de atletas que s administram drogas indetectveis nos exames

anti-doping ? Seria a mesma comparao de uma competio como o Mister Olympia ou o basquete da
NBO e as similares Olmpicas?
O atleta de culturismo, normalmente um solitrio que dedica 24 horas de seu dia ao esporte apesar de
no treinar, normalmente, mais do que uma hora no ginsio. O esporte , tambm, o seu descanso, todas
as refeies dirias e demais procedimentos que ningum poder fazer por ele. Solitrio estar on stage,
talvez este seja o mais solitrio e radical dos esportes, afinal o limite do desenvolvimento fsico o qual o
atleta carrega 24 horas. Ningum fica escalando uma montanha ou saltando de para quedas o dia inteiro e
dia aps dia. Ser que Ronnie Coleman, Jay Cutler e Omar Josef esto muito tristes porque o Culturismo
no ser um esporte olmpico? Em ingls normalmente se diz. Who Cares ( Quem se importa?).
No sou totalmente contra as olimpadas, mas certas situaes tm carter visivelmente poltico.
Provavelmente alguns dirigentes acham o visual de um fisiculturista politicamente incorreto e um mal
exemplo para os jovens, principalmente, se baseados no desenvolvimento fsico dos profissionais. O
comit Olmpico deseja manter uma aparncia amadora aos jogos, apesar de que diversos atletas e
dirigentes ganham rios de dinheiro com olimpadas. Mas qual seria o padro de discernimento entre o
aditivado e o natural, entre o aceitvel e o boal? Talvez algo como:
Com testculos amador, sem testculos profissional? Ou: abaixo de 40 cm de brao amador,
acima de 60 cm profissional, quem tiver no meio, s em caso de dvidas, est desqualificado.
Pois , a luta continua solitria.
Qui, todos os atletas pudessem, realmente, competir em p de igualdade financeira e de forma natural,
sem o uso de aditivos qumicos, ou mesmo, como isto no possvel atualmente, que todos tivessem,
igualmente, acesso as drogas que favorecem a performance. Estamos cansados de saber que a cincia anti
doping no uma cincia precisa.
Ento se monta o circo. A cada 4 anos uma nao escolhida pelos seus mritos como sede dos Jogos
Olmpicos. O repetitivo show comea com aquelas tradicionais e apoteticas aberturas com bals e
coreografias minuciosamente ensaiadas e o tradicional desfile das delegaes de vrios pases, alguns que
a gente nem sabia que existia. Imaginem s a pirao dos desavisados se o Mister Olmpia com seu corpo
brilhando a leo e a sunguinha tradicional fosse acender a pira olmpica.

A Conspirao das Academias

Fred Azevedo

29/07/2008
Finalmente voc criou coragem, arrumou disposio, se encheu da aparncia do seu corpo e resolveu
mudar. Agora direto para a academia! Simples no ? , no no. Agora voc est prestes a se tornar
mais uma vtima da conspirao das academias. Mas no se preocupe. Vamos mostrar algumas das
artimanhas que a maioria dessas instituies esto usando pra levar seu dinheiro e te manter por l pelos
prximos dez anos sem que voc chegue nos resultados desejados.
1. VENDA CASADA
Chegando na academia voc pergunta pela mensalidade para a musculao. A recepcionista educadssima
responde: R$ 150,00 (o preo mdio das academias dos grandes centros). Espera um pouco, mas s
musculao - voc diz - assustado com o preo. Ah - diz a recepcionista mais uma vez - mas o senhor ter
direito a vrias modalidades, como o Pula-pula, a Cambalhota-Pump, o Cardio-Karat, o Eletro-Fitness,
tudo j includo no preo! A, voc, ingnuo, com medo de parecer ignorante diante dessas opes
fantsticas acaba cedendo, e faz a matrcula. Danou. Acabou de cair no golpe da venda casada. Ilegal.
No final dos anos 70, quando comearam a surgir as primeiras academias com mais de uma atividade, era
comum que se oferecessem DESCONTOS para quem se matriculasse em mais de uma opo. Mas caso o
cliente desejasse, poderia manter somente uma atividade, pagando o preo proporcional. Por exemplo, a
academia tinha musculao, natao e jud. Somente uma atividade saa por R$ 50,00 (claro que essa no

era a moeda da poca), mas caso voc quisesse fazer as trs, para no cobrar R$ 150, 00, as academias
ofereciam descontos e o pacote acabava custando R$ 90,00. Nada mais justo. S que alguns espertos
perceberam a a chance de aplicar um golpe, e assim comeou essa prtica doCLUBE. Voc acaba
pagando por atividades que NUNCA far l dentro, at porque voc tem uma vida fora da academia, e
no dispe de mais de uma hora, uma hora e meia por dia para se exercitar. E que saber do que mais? A
grande maioria dessas opes no passa de modismo, vem e vo, s vezes s voltando com um nome
novo, uma roupagem nova, e claro, EFICINCIA ZERO!
Se esta procurando musculao, tente achar uma academia de musculao, ou que pelo menos de nfase a
essa atividade. Caso contrrio, denuncie a academia que insistir em empurrar esse golpe do clube.
2. OS SUPER APARELHOS
Outra conversa que veio importada dos EUA. Academia boa tem que ser superbem equipada. Mquinas
eletrnicas, cheias de lmpadas, com barulhos, umas at falam com voc (nesse caso em particular voc
deve procurar um psiclogo. Academia para treinar, no conversar com aparelho). A recepcionista te
leva para uma turn pela academia para que voc conhea o super equipamento que vai te ajudar, e claro,
justificar a grana que vai deixar l dentro. Nossa - voc pensa - vou ter que fazer um curso para poder
usar toda essa tecnologia. Est convencido. Fez a matrcula. amigo, danou de novo. Toda essa tralha
NO SUBSTITUI os tradicionais equipamentos, os chamados pesos-livres. Podem ajudar? Podem. Se
voc estiver com alguma leso, se for um trabalho de fisioterapia. Ou at complementar parte do treino
com pesos. Para hipertrofiar? Esquea. O que funciona o tradicional mesmo, ponto final.Mas como a
academia precisa do retorno financeiro dos equipamentos que comprou (, o dono da academia, assim
como voc, tambm caiu na conversa dos fabricantes americanos) eles agora vo ter que cobrar a
mensalidade salgada. Acaba sendo um crculovicioso, em que o grande culpado no , de fato, o
proprietrio da academia, mas esse esquema de marketing agressivo, que induz a venda desses
equipamentos, e ainda faz com que todos acreditem ser essa a soluo para os que procuram por uma
melhor aparncia fsica.

3. OS INSTRUTORES EXPERIENTES
Ah, o meu favorito. Bom, voc ainda desconfiado do preo do pacote de vrias modalidades e do
maquinrio high-tech, vai ser agora levado a presena de quem? De quem? Do instrutor! Isso mesmo,
aquele sujeito preparadssimo, corpo esculpido por anos e anos de musculao. Pode ser grande, na linha
do Arnold Schwarzenegger, ou menor, uma coisa mais atltica, com aquele fsico musculoso e sem
gordura de propores mais normais. Beleza, finalmente algum capacitado para te ajudar. Pronto, eis o
cara, a recepcionista te apresenta para ele. Pera - voc pensa - esse cara treina? Magrelo, barrigudo,
pequeninho. Ah, mas o cara te recita uma srie de teorias e metodologias. Poxa, esse sujeito sabe muito. E
da que ele d a impresso de ter passado a vida jogando golfe?
Aparncia no nada, o que interessa o contedo. E ele formado em Educao Fsica.
Ele demais! Vou fazer minha matrcula.
meu amigo, de novo, danou mais uma vez. Primeiro, o curso de Educao Fsicano prepara
especificamente para a musculao. Tanto que o nome do curso Licenciatura em Educao Fsica.
Lembra daquele seu professor barrigudo nos seus tempos de colgio, aquele de futebol, do vlei? para
isso que o curso. Aula no colgio! Algumas faculdades j incluram aulas especficas de musculao em
seus cursos, mas elas so superficiais demais. Claro que, como toda faculdade, o aluno que faz o curso.
E sempre existem aqueles realmente interessados, que procuram por cursos tcnicos voltados pararea da
musculao. Mas, infelizmente, eles so minoria. A maioria dos estudantes NUNCA entrou em uma
academia. Esto l simplesmente por falta de opo, e na esperana de fazer um curso fcil. A, depois de
quatro anos, saem com notas boas e entram em uma academia para serem instrutores de musculao.
Claro que a teoria importante, mas a prtica, em uma atividade fsica essencial.Prtica de verdade. E
isso a faculdade no d mesmo!Bom, mas se voc no se incomodar em aprender a dirigir com um
instrutor de auto-escola que nunca dirigiu um carro, ou se tratar com um dentista banguela, siga em
frente, afinal, o que interessa a pratica?
Esses so alguns dos golpes que esto a pelas academias. Existem outros, que abordaremos em futuros
artigos. Mas com esses exemplos voc j conseguir distinguir a conversa mole da recepcionista treinada
da academia, e quando for por l gastar seu dinheiro suado, lembre-se bem disso tudo. Vai uma dica:

procure por um amigo que j treina e pea orientao. Sempre existe um, no trabalho, na faculdade, no
seu prdio. Os chamados marombeiros, embora assustem pela aparncia, esto sempre dispostos a ajudar
a algum que esteja interessado em um treino srio. E pode ter certeza, que ns, praticantes de
musculao de verdade, estamos de saco cheio dessas armaes das academias, e sempre haver um de
ns para ajudar com a maior boa vontade a voc no cair nessas arapucas.
Boa Sorte!
www.treinopesado.com.br

Big Brother na Academia

Waldemar Guimares

29/07/2008
Muitas pessoas gostariam de viver em um mundo perfeito e puro sem qualquer tipo de drogas, misria,
doenas, estresse, desigualdade social e bl, bl, bl. Algo como Utopia proposto por Thomas More no
sculo XVI, a verso scio-econmica da mstica Shangril . Em nossa era, provavelmente encontraremos
maior proximidade deste tipo de sociedade perfeccionista nas civilizaes mais primitivas. Quanto mais
primitiva, mais pacfica e igualitria portanto, utpica.
Vejam que os problemas sociais entre a nossa espcie tais como a inveja, o roubo e os primeiros conflitos
entre tribos comearam a partir do momento em que aprendemos a cultivar a terra eficientemente (idade
agrcola) pois a partir da passamos a produzir mais do que consumamos, sendo o excedente armazenado,
o que causava cobia por parte de outras tribos mais primitivas, com carncia de suprimentos,
ocasionando o roubo, pilhagens e as guerras. Ento surgiram, tambm, as primeiras fortalezas e criaramse as primeiras milcias e exrcitos.
Vejam, quanto mais primitivo mais justo porm, paradoxalmente, quanto mais desenvolvido e
tecnolgico, mais injusto e desigual. Hoje, a nica potencia mundial a que mais polui o restante do
planeta com monxido de carbono e com a misria. A utopia de More, torna-se cada vez mais a antiutopia
de Orxell.Voltando aos sonhadores que desejam que as pessoas vivam em um mundo perfeito e sem
drogas. Por inocncia ou pura hipocrisia, pretendem dragar pessoas do mundo real para o seu mundo
imaginrio. Algo como querer convencer um empresrio de Wall Street a viver como os Oiapoques em
plena Manhatan. Ocorre que este surrealismo no pode libertar a alma humana.
No retirando do ser humanos o mais divido de seu dom chamado livre arbtrio, que conseguiro criar
uma sociedade mais saneada. No mximo conseguem, em alguns segmentos, criar um mundinho pequeno
e doentio. Doentio porque quanto mais se espreme, mais sai pelo vo dos dedos. Muitos destes puristas
que escrutinaro o livro Musculao Anabolismo Total II o lero trancados no banheiro. Neste sonho,
distrbios malignos acontecem na vida real.
Alm do que muitas pessoas achariam altamente aborrecedor viver num mundo to perfeito. Obviamente,
muitos se vendem a este tipo de iluso preferindo viver um sonho ao estilo do paraso vendido por tantas
instituies religiosas ou na mente eletrnica de MATRIX. Em um destes programas de televiso um exbombado e redimido Personal Trainer lanou mais uma de suas preciosidades mencionando que, em uma
das Academia na qual trabalha, controlado rigorosamente se algum est utilizando ou comercializando
drogas. Para isto, a direo da famigerada Academia mantm cmeras de vdeo, no estilo Big Brother ou
Casa dos Artistas se preferir.
Analisem o surrealismo: o aluno na Academia o empresrio em estado Oiapoque, to logo ele saia da
Academia ser lanado em Wall Street. Em breve perder a noo do que sonho e o que realidade.
Voltando as cmeras, creio que se o controle for total, os garotos mais tmidos e os namorados das
meninas que frequentam os vestirios podero ficar um pouco insatisfeitos com tamanha invaso de
privacidade, ou ser que os donos do mencionado estabelecimento penso que dentro do vestirio

ningum ir vender ou aplicar drogas? No mesmo programa, tambm, foram dados alertas sobre os
perigos mortais dos esterides anablicos.
Ser difcil observar a diferena entre os programas de televiso nos quais as pessoas so vigiadas
voluntariamente e um estado policial?Vejam a que ponto chega a incoerncia humana, apesar de j termos
ultrapassado muito o perodo de censura e represso neste pais, ainda existem indivduos que por
motivos puristas ou polticos aterrorizam as pessoas com informaes evasivas, inconclusivas e
exacerbadas a respeito do uso de drogas utilizadas no meio esportivo como mais uma tentativa de
conduzi-las para um paraso imaginrio.
Principalmente os jovens, em sua utopia ou bigorexia, so muito vulnerveis ao uso e abuso destas drogas
que podem, realmente colocar em srio risco a manuteno da sade ou da prpria vida, tornando o
sonho um verdadeiro pesadelo. A diferena entre o remdio e o veneno a dosagem. Aspirina tambm
mata. Porm, puristas, partir do momento em que aqueles jovens observarem que depois de algumas
doses de Deca-durabolin puderam ganhar alguns quilos e no sofreram nenhum efeito colateral
pronuncivel ou sequer morreram, jamais voltaro a acreditar em vocs ou ouvir sequer uma palavra que
tm a dizer, no aceitaro mais viver no MATRIX.
Esta campanha imprimida por estes puristas a campanha na contra mo. a mesma coisa que querer
combater a violncia no Brasil somente com a contratao de policias e construo de presdios, fechando
os olhos para o verdadeiro problema: a misria em que vive a grande maior parte de nossa populao
obrigada a sobreviver com salrio mnimo. o inferno de Aldous Huxley prevendo um futuro negro para
a humanidade caracterizado por um processo de auto aniquilao imposta por nos mesmos.
Longe de Eldorado ou Aruanda a raiz do problema deve ser combatida com transparncia e honestidade.
Cada vez existem menos pessoas que acreditam em fisiculturistas monstruosos que aparecem em
televiso dizendo que conseguiram aquele volume de msculo sem o uso de drogas e cada vez existiro
menos pessoas que acreditaro na inocente imagem que se pretende passar que os esterides anablicos
s tm efeitos colaterais e que so potencialmente mortais. Como se diz em ingls BULL SHIT.Muitas
pessoas se tivessem que escolher entre o subsolo da melancolia e o substrato da esperana ficariam com
Pasrgada ou Sodoma e Gomorra.
Ser que a feiticeira esta anabolisada? Certamente sim, caso contrrio estaria magrela e horrorosa.
Observao:Big Brother: no caso um apelido dado em pases da lngua inglesa as cmaras de vigilncia
em aeroportos e demais locais pblicos.Anabolismo: Estado de construo do organismo, no qual
componentes qumicos complexos so obtidos de componentes menos complexos.No h nada mais
anablico do que o treino e a alimentao bem dosados para as necessidades individuais. Isto s pode ser
ajustado precisamente com tcnica bem aprimorada. Parabns!
Joana Prado e seu Personal Trainer.

MANIFESTO ANABLICO 6
A VERDADE SOBRE A DISCRIMINACAO AOS ESTEROIDES ANABLICOS ANDROGENICOS OU
APOLOGIA?
Waldemar Guimares

10/04/2006
Engraado, se uma pessoa fuma e bebe muito (ambos normalmente vm acompanhados), apesar dos
alertas quanto aos prejuzos para a sade devido a estes vcios, no to marginalizada comparado a outra
que faa o uso de esterides anablicos andrognicos(EAA).
Os possveis prejuzos provocados pela utilizao das ltimas drogas no so to evidentemente
prejudiciais a sade, se comparado ao abuso da bebida e do fumo; isto sem mencionar uma comparao

mais profunda caso levemos em considerao drogas que alteram o estado mental como a cocana e o
LSD.
Porm, o sensacionalismo promovido pela mdia quando o assunto so o EAA parece ter uma conotao
primitiva, segundo minhas observaes. Indivduos que fumam e ou bebem com regularidade, com o
passar do tempo no se tornam mais saudveis, mais fortes, mais inteligentes ou viris (o cigarro brocha
muito). E os que utilizam EAA? Se um indivduo realizar um ciclo com a utilizao de EAA mesmo que
devidamente regulado por um especialista tambm poder sofrer efeitos colaterais, porm com certeza se
tornar mais forte, viril, com menos gordura corporal e at mais alerta: portanto competitivo.
Enquanto o lcool e o fumo que benefcio pode promover para algum? Diminuir o stress?
Relaxar uma mente perturbada? Anestesiar a pessoa quanto s verdades da vida?
Eis o real motivo! Medo da concorrncia no trabalho e na vida cultural, porm mais ainda na
concorrncia para copular com as melhores fmeas, pois no meio natural quem o faz sempre o macho
mais forte e isso subconsciente, mesmo que o seu maior charme seja a carteira.
O que melhor, ou o que pior se desejar? Fumar e beber ou fazer uso de EAA?
Mantenham-se saudveis e longe do uso de qualquer tipo de droga principalmente da pior dela: a
ignorncia!

MANIFESTO ANABLICO 7
Loucuras de Vero
Larissa Reis e Waldemar Guimares

18/04/2006
Atletas profissionais das modalidades do bodybuilding fazem suas preparaes visando principalmente s
competies e o fazem, normalmente, baseados em tcnicas aprimoradas e devido controle nutricional de
treinamento e mdico. Isto reduz as probabilidades de erro e riscos para a sade.
Entre no atletas existe uma quantidade monstruosa de pessoas que se preparam unicamente para as
oportunidades do vero, principalmente a mais fundamental de todas; a de procriar! Explicamos: ficar
mais sarado para o vero, quando o corpo fica mais em exposio, significa ser mais admirado e, portanto
mais aceito por um determinado grupo e assim aumentar as chances de copular com os mais atraentes do
sexo oposto (em alguns casos com indivduos do mesmo sexo).
Esta necessidade competitiva pode levar um nmero muito grande de pessoas, principalmente aquelas que
no se dedicam aos treinos e a dieta adequada o ano todo, a procurarem meios mais curtos para
resolverem os seus problemas, ou seja, ficarem mais musculosos e/ou com menos gordura corporal.
Estes meios geralmente envolvem a utilizao de drogas farmacolgicas de alto risco, tais como
aceleradores do metabolismo, drogas anorexgenas, diurticos, leos localizados e os prprios esterides
anablicos, sendo que atualmente o maior risco apresentado por este ltimo justamente o de
contaminao, j que a maioria de produo clandestina.
De fato, todos tm o direito de se sentirem bem ao espelho e diante de seu grupo social, mas expor-se a
riscos absurdos simplesmente no vale a pena!
Infelizmente na maioria dos casos, a pessoa tem distoro da prpria imagem, se achando fraco, magro ou
gordo demais. Para resolver o seu problema, muitas vezes seguem recomendaes obscuras ou tentam
imitar aquilo que atletas profissionais fazem, sem se dar por conta do aparato que os cerca e da
necessidade de se individualizar um trabalho, o qual deve ser realizado sob orientao de profissionais
devidamente graduados, experientes e responsveis.
Para a maior parte de ns mortais, apenas a manipulao da dieta alimentar, suplementao e do
treinamento bem orientado poder trazer um resultado surpreendente. Basta ter pacincia e dedicao o

ano inteiro e no apenas tentar mudar o seu corpo semanas antes da praia, pois correr o risco de passar o
vero internado em um hospital ou na companhia de So Mohamed Benaziza; isto no um exagero!

Dominao
Waldemar Guimares

29/07/2008
No importa a vertente de pensamento, pois uma coisa certa: descendemos de uma raa de predadores,
ou melhor, somos todos predadores. Explico: todos os animais que possuem olhos paralelos so
predadores, assim o tigre, o lobo, a guia e ns mesmos. Focalizamos um alvo fixamente para poder
atacar e abater a presa. Na verdade, enxergamos uma espcie de painel a nossa frente, temos pouca viso
perifrica. J as presas tais como o coelho e a galinha possuem olhos paralelos para poder enxergar 360
graus, avistar os predadores e fugir. Para abater uma presa, primeiro o predador deve domin-la, para isto
as espcies utilizam diversas estratgias como o cansao e o encurralamento, por exemplo.
A nossa espcie, homo sapiens sapiens, sempre esteve em busca de dominncia. Beneficiados pelo nosso
grande distanciamento no desenvolvimento intelectual em relao aos outros animais, progressivamente
dominamos o reino vegetal, por isto temos a agricultura, o reino animal, assim temos carne em
abundncia, mas com isto tambm provocamos deturpaes como os pesticidas e queimadas e o
aprisionamento de quase todas as outras espcies animais nos chamados zoolgicos para que nossas
crianas possam se divertir nos fins de semana, mas no satisfeitos, aprisionamos at seres de nossa
prpria espcie. incrvel que, em pleno sculo XXI, ainda existam pessoas realizando trabalho escravo!
Mas no pra por a! Em casa, so os pais dominando os filhos, mas, s vezes, os filhos tambm querem
dominar os pais e at os matam por causa disso! O marido quer dominar a esposa, mas a esposa tambm
quer dominar o marido, e ficamos neste jogo interminvel de dominaes. Se no fossem os filsofos e
algumas pessoas iluminadas como Jesus, Buda e Ghandi provavelmente ainda estaramos brigando com
pedao de ossos nas pradarias.
Este eterno jogo instintivo de dominncia muitas vezes se torna explcito nas atitudes dos menos
aculturados, gananciosos e invejosos. Esses, por no poderem dominar, desdenham o que no podem
alcanar. Quem de vocs, irmos e irms de maromba, ainda no ouviram pelas costas coisas do tipo:
puro silicone.
No agenta um tiro de escopeta.
Se tivesse grana para fazer lipo tambm ficaria assim.
No tem peito de ao.
O negcio derrubar com um 38.
Tambm, vive na Academia...
Se espetar com um alfinete, murcha.
Come anabolizante com arroz e feijo.
mais ou menos igual atitude de meninas invejosas que pintam sobrancelhas e bigodes de modelos em
revistas s porque so gordas, feias, infelizes e incompetentes. incrvel, mas tem caras que tambm
tornam explcitas suas invejas ao pintar de palhao seus concorrentes masculinos em revistas.
O olhar e a determinao so de muita importncia na conquista de objetivos, mas primeirotemos que
traar um, e que este seja saudvel e construtivo. Se o objetivo deletrio, uma passageira dominncia
no trar felicidade.
Companheiros, se vocs j construram o fsico que desejam ou esto a caminho, mantenham sempre em
mente que a ternura e a humildade quebrar a inveja dos mais ignorantes alm do que, o pior que essa
gente pode fazer prejudicar a eles mesmos. No d bola, no compre briga, ignorar a melhor
estratgia. Nesse jogo de dominncia, o mais inteligente procurar dominar a ns mesmos, isso tem a ver
com autodisciplina, se nos educarmos nesse sentido, o restante vir por acrscimo de forma natural.

Os ignorantes, mesmo antes de conhecerem rudimentos de si mesmos, querem dominar outras pessoas e,
para isso, como estratgia, querem fazer com que os outros se sintam mal e subalternos ou tentam
conduzir as outras pessoas para o mesmo limbo em que se encontram.
Essas pessoas, muitas vezes, andam cheias de amigos a sua volta, mas, na verdade, nenhum amigo de
verdade e sim cmplice na mediocridade.
O verdadeiro parceiro aquele que deseja que ns tambm cresamos e nos incentiva a fazer mais uma
repetio no supino. aquele que realmente nos d assistncia e, na hora de ltima repetio, ao invs de
ficar olhando para os lados que nem um babaca, focaliza o alvo. Se existir um clima de competio, que
este seja saudvel, mas nunca nos esqueamos de que o nosso maior adversrio somos ns mesmos. A
focalizao principal a interior, porque, se ficarmos focalizando demais como os predadores mais
rudimentares, aquele projtil de 38 ou o tiro de escopeta poder acabar em nosso prprio traseiro.

Entrevista exclusiva com Dorian Yates

Waldemar Guimares

29/07/2008
Muitas pessoas questionam se o 6 vezes Mister Olympia Dorian Yates retornar a competir ou se ainda
treina. Em recente visita Templo Gym, academia onde treinei e prescrevi treinamento por quase 8 anos,
tive a oportunidade de conseguir uma entrevista exclusiva cedida gentilmente pelo Dorian onde podemos
esclarecer algumas dvidas. Diga-se de passagem, o Dorian ainda treina e se mantm em boa condio
tendo como o seu novo parceiro de treino Dean Horton, que outrora treinara sob a minha superviso. Na
Templo tivemos a oportunidade de treinar a trs.
Dorian promete vir ao Brasil, e junto com a Phorte Editora deveremos traz-lo entre final de abril e
comeo de maio do prximo ano.
Waldemar: Se no fosse a sua contuso no trceps, voc continuaria a competir ou o seu plano era
mesmo o de se ausentar das competies enquanto ainda estava no topo de sua carreira?
Dorian: Sempre foi o meu plano me retirar das competies ainda enquanto estava no topo da minha
carreira. Eu desejava participar da ltima competio na melhor forma possvel, mas a minha distenso
no permitiu que eu treinasse com toda eficincia. Considerava, naquela poca, que aquele possivelmente
seria o meu ltimo Olympia. Porm, mesmo tendo sido muito difcil as trs ltimas semanas de
preparao ainda pensava na possibilidade, mesmo que remota, de talvez participar de mais uma
competio caso conseguisse me recuperar.
Waldemar: Foi uma pena, no Dorian, apesar de voc ter feito o melhor possvel?
Dorian: Sim, aps a distenso, mesmo tentando treinar por cerca de dez meses uma preparao, sendo
realstico, no foi possvel conseguir a mesma preparao do ano anterior, ou seja, no faria sentido
competir.
Waldemar: Eu me lembro de voc treinando aqui na Templo apenas um lado do seu corpo, sentiu algum
resultado nisto?
Dorian: Existem evidncias cientficas que se voc treinar apenas um lado do seu corpo outro tambm
estimulado. Apesar de ser sentido algum estmulo neuromuscular positivo, creio que o melhor resultado
tenha sido o timo efeito psicolgico, pois eu ainda estava vindo para a academia, que era melhor do que
ficar em casa fazendo nada.
Waldemar: Dorian eu tambm tenho certeza de que voc fez o melhor. Voc consegue visualizar algum
culturista que possa vencer mais do que dois Olympias consecutivamente tal como voc, Arnold e Lee
Honey?
Dorian: Eu fiquei muito impressionado com Ronnie Coleman, e acredito que ele o favorito este ano.
Ele estava fenomenal ano passado e sei que ele uma pessoa mentalmente equilibrada, o que muito

importante no culturismo. Muitos atletas tem um timo potencial mas no tem a dedicao devida. Eu
reconheo Flex Wheeler como um grande atleta, com um potencial gentico incrvel, o atleta que mais
respeitava e o nico que considerava como um adversrio em potencial mas ele no se aplicou como eu.
Se ele no venceu at hoje, muito provavelmente ele no vencer mais. Eu funo de sua personalidade
creio que ele no conseguira ser bom o suficiente.
Waldemar: Quais os culturistas que hoje voc mais admira?
Dorian: Ronie Coleman impressionante, Flex Wheeler tem um fsico impressionante, Nasser eurespeito
muito por ter conseguido construir muita massa muscular treina arduamente com dedicao mas eu no o
vejo como um vencedor em potencial para o Olympia por no ter um fsico suficientemente completo.
Waldemar: Qual o principal problema do Nasser?
Dorian: O dorsal muito fraco e creio que ele no fez o suficiente para melhorar.
Waldemar: Porque existe tanta confuso e desentendimento entre o que deve prevalecer, massa ou
shape?
Dorian: Creio que eles no ficam mudando de idia, o melhor fsico a melhor combinao de massa e
shape. Se voc tem massa muscular, proporo e simetria, todos estes valores que devem ser
considerados, um dia um atleta trs o melhor pacote e na verdade no o que tem maior massa e no outro
dia o vencedor pode ser o que tem maior massa. O que importa o que apresenta no dia da competio o
melhor pacote. Os juizes no procuram pelo maior ou pelo menor e sim pelo melhor. Um dia pe der
Shwan Ray ou Flex no outro eu ou Nasser ou outro qualquer. Se procura pela melhor combinao. No
entendo porque as pessoas so to confusas sobre isto.
Waldemar: Qual a melhor lio que voc aprendeu do culturismo?
Dorian: Aprendi mais lies mentais do que fsicas. Se voc realmente se aplica em alguma coisa e se
dedica vencer. O importante conseguir ser o senhor de si mesmo. Se voc se deixa dominar pela
preguia e no deseja ir a academia treinar, a sua mente deve ser mais forte e conduzi-lo ao treino. Cada
vez que voc ordena a si mesmo acaba por ficar mais forte. Isto disciplina e fora mental. Por outro lado
a cada vez que voc se deixa vencer se torna cada vez mais fraco.
Waldemar: O que o motiva a se envolver em tantos trabalhos de caridade ajudando pessoas carentes,
com doenas e at o meio ambiente e os animais?
Dorian: Alguns dos projetos nos quais me envolvo no assumo 100 % da iniciativa. Tem um cidado na
ndia que ir inaugurar uma academia com o meu nome e ele levanta uma quantia expressiva de dinheiro
para caridade, estou indo para l na inaugurao do ginsio. Creio que tive sorte de alcanar sucesso
profissional e financeiro e acho justo retribuir com pelo menos um pouco.
Culturistas tendem a ser muito egostas, o seu treino, o seu fsico a sua alimentao. Isto no tudo, creio
que quando possvel devemos fazer algo pelas outras pessoas tambm.
Waldemar: Voc nunca esteve na Amrica do Sul apesar de conhecer o restante do mundo. Voc gostaria
de ir ao Brasil ministrar seminrios?
Dorian: Ouvi muito sobre o Brasil, inclusive de voc mesmo, sei que existe um grande interesse em
fisiculturismo, artes marciais e todos os tipos de atividades fsicas e sei que tenho muitos fs l.
Espero que tenhamos a possibilidade de ir ao Brasil no ano que vem, ser timo.

INDSTRIA DO FITNESS
Waldemar Guimares

29/07/2008
Num passado no muito distante as Academias de Ginstica no Brasil e no restante do planeta eram
normalmente dirigidas por dedicados atletas de levantamento Olmpico, basistas ou culturistas. Se o
trabalho desenvolvido por estes respeitveis indivduos no era de cunho altamente cientfico, pelo
menos, inspiraram ou colaboraram com a mega estrutura das grandes Academias de hoje. Se os donos
destas antigas Academias no ficaram ricos direcionando os seus estabelecimentos, conseguiram pelo

menos manter um padro de vida digno e conseguem at hoje pois vrias destas Academias ainda
existem.
Porm, uma espcie de revoluo ocorreu no mercado de Academias de forma bem expressiva nas
ltimas 2 dcadas. Progressivamente, alguns antigos donos de Academias abandonaram a filosofia de
treino levado a srio direcionado a uma camada restrita da populao que costuma se concentrar naquilo
que faz para atingir um grande segmento populacional vendendo atividadesfashion como estas aulas
empacotadas de sala forando aqueles camaradas que treinam a srio para os cantos da Academia para o
poro ou para a porta da rua.
O que antes era preservado para atletas srio agora dominado por manacos em fitness. Esta espcie
to delicada e cheia de frescuras que a mera apario de um homem ou mesmo de uma mulher mais forte
pode choc-los a ponto de sarem gritando da Academia. Pode parecer ridculo, mas hoje, a maioria dos
donos de Academias preferem no ter a presena de culturistas em seus estabelecimentos, lgico que
por hipocrisia a maioria no admitiria isto em pblico.Estas pessoas normalmente pensam assim:
Imaginem, estes trogloditas gritando em minha academia, suando e retorcendo os meus equipamentos
novinhos. lgico que nem todos tm o mesmo bero, mas somente a minoria ficaria gritando bem alto
palavres perto de senhoras ou garotinhas. Eu conheo culturistas que so extremamente educados e
respeitosos.
engraado, num mundo onde no permitido discriminar pessoas pela cor, raa ou religio pode-se
discriminar pelo tamanho dos msculos. Na verdade esta gente acha ridculo ficar posando na frente do
espelho, neste caso, quase todos os freqentadores de academias deveriam ser discriminados porque a
maioria no sai da frente do espelho, principalmente em casa. Culturistas se olham sem preconceito e
vergonha no espelho porque na verdade esto esculpindo o seu fsico e para isto conveniente checar e
avaliar o trabalho realizado alm do que a nvel competitivo necessrio saber como posar com classe.
Pessoas mais tmidas, hipcritas ou aquelas que no tem nada a observar no espelho normalmente
criticam a atitude de quem livremente o faz.
As grandes academias se proliferam oferecendo diversas opes de atividades, inclusive aquelas
empacotadas, e se orgulham em dizer que a mesma aula que voc faz aqui tambm est sendo realizada
no Japo ou no EUA como se fosse possvel enquadrar um ser humano em uma formula matemtica
simplria, esquecendo que cada pessoa tem uma biologia individual. De qualquer forma isto no
totalmente um mal porque prefiro ver mais pessoas envolvidas com fitness do que se embreagando. O que
eu definitivamente no admito o preconceito sofrido por culturistas em determinados estabelecimentos.
Alguns preconceituosos donos de Academias sequer observaram o lado comercial disto tamanho o
preconceito. No perceberam que pessoas que treinam a srio com pesos tendem a treinar o ano todo, faa
chuva, faa sol, frio ou calor alm de consumirem consistentemente suplementos alimentares de alta
qualidade porque conhecem a sua efetividade, enquanto os adeptos do fitness tendem a treinar apenas na
vspera do vero para mostrar o corpinho na praia.
Existem timos exemplos em grandes academias em que o fitness coexiste perfeitamente bem com o
treino hardcore. Onde isto acontece, os adeptos do fitness admiram os atletas mais radicais pela sua fora
e determinao e utilizam este padro de treino como motivao mesmo que o seu objetivo no seja o de
construir um fsico to expressivo.
Donos de Academias, no alienem parte de seus alunos porque se o boon do fitness acabar eles no
voltaro.

INVISIBILIDADE
O FUTURO DOS SUPLEMENTOS!
Waldemar Guimares

29/07/2008

Segmentos sociais e polticos, muitas vezes, so os responsveis pelo atraso no progresso da cincia e
tecnologia. Analisemos alguns fatos.Muitas conquistas tecnolgicas tais como a internet, GPS e
videoconferncia foram desenvolvidas em absoluto segredo por cientistas do Pentgono. Hoje se sabe que
isto se deve ao perodo da guerra fria que acabou por repercutir em anos de atraso na informtica, ou seja,
poderamos estar muito mais avanados se considerarmos a lei de Moore que determina que, pelo menos
at o ano 2020, a capacidade dos computadores ir dobrar a cada 18 meses.
A manipulao gentica de seres humanos, hoje, considerada ilegal e at antitica, mas ser inevitvel,
apesar de toda a oposio, pois a criao de superseres humanos mais fortes, inteligentes e imunes a
doenas provavelmente ser a nica sada para nossa espcie frente ao crescente e exponencial
desenvolvimento tecnolgico e demais desafios. Caso contrrio, simplesmente, no iremos sobreviver!
Outro fator importante a ser observado a invisibilidade. Segundo Weiser: O desaparecimento uma
conseqncia fundamental no da tecnologia, as da psicologia humana. Sempre que as pessoas aprendem
qualquer coisa suficientemente bem, deixa de estar consciente dela. Ou seja, a coisa se torna invisvel.
Quando o papel foi inventado, era considerado um item extremamente precioso, o fabrico de um simples
rolo exigia centenas de horas de trabalho e era to caro que s a realeza tinha acesso a ele. Hoje em dia,
nem sequer temos conscincia dele, pois vivemos num mundo cheio de papel, o mesmo est acontecendo
neste momento com os chips de silcio dos computadores.
Eu administro alguns suplementos alimentares a quase 20 anos de forma que nem mais percebo.Eles se
tornaram invisveis porque aprendi suficientemente bem que eles funcionam. Vejam que isto no tem
nada a ver com venda de indulgncias. certo que algumas indstrias e vendedores inescrupulosos, que
s trabalham pelo dinheiro e no pelo teso, querem atribuir propriedades milagrosas a alguns produtos e
enaltecer outros suplementos da moda, mas isso no tem nada a ver com cincia e resultados. O
consumidor vem tornando-se cada vez mais crtico e comprar novamente o mesmo produto se este
funcionar. Os organismos legais, neste pas, devem ser mais dinmicos para no perder o trem da histria
e cair de bunda no cho, pois no futuro poder a estes ser atribudo o atraso seno inrcia. O consumidor
brasileiro deve dispor de mecanismos regulatrios eficientes, confiveis e atualizados.
Neste pas, existem pesquisadores que gostam de retestar e repesquisar o que j foi vastamente
estudado por universidades ao redor do globo e aqui mesmo. Parece que ignoram ou desconfiam de vrios
estudos universitrios conduzidos ao redor do mundo ou querem mostrar-se cientficos ou mesmo
pioneiros de terras h muito j descobertas. Pattico, ser que essa gente no tem acesso a pesquisas na
internet ou pelo Comut? Provavelmente, alguns deles jamais atravessaram o oceano. Exemplo: nunca vi
tanta repesquisa sobre esta coitada da creatina.Outra: alguns nutricionistas ainda relutam quanto ao uso de
suplementos, mas continuam prescrevendo em suas colaes biscoito com gelia como se isto valesse
por uma refeio. Toma noo!!!
O uso de alguns suplementos consagrado por atletas e no-atletas ao redor do mundo h muito tempo.
Posso tranqilamente incluir nesta lista as refeies lquidas (meal replecement), Whey Protein, Mix
Proticos, BCAAs, Glutamina e a coitada da creatina. Por aqui, na terra tupiniquim, ainda tem muita
gente que v estes produtos com desconfiana e misticismo como nossos ndios ao se depararem com os
colonizadores europeus. Atraso e ignorncia so as palavras. A ignorncia pode ser combatida com a
informao e a morte da empfia existente entre alguns profissionais da rea. O atraso com a
inevitabilidade no avano do mercado de suplementos ao redor do mundo. At quando essa gente ir se
segurar em seus mastros contra a presente torrente de ventos? No sei, mas espero que seus dias estejam
contados.

O POETA, A ANGSTIA E A ACADEMIA

Marcelo Germanos - Psiclogo clnico, graduado em filosofia

11/08/2008

Todos ns experimentamos a angstia diariamente em nossas vidas. Para no encar-la de frente criamos
os mais fantsticos meios de domin-la. A sociedade em si guarda uma parte racional de
desenvolvimento, mas guarda tambm uma parte irracional. A violncia, a fome so exemplos de
excedentes da racionalidade.A forma de dominao na verdade uma angstia de dominao. Essa
angstia pode variar para menos quando a dominao simplesmente econmica; ou pode variar para
mais no caso de uma guerra.
O fato que, no caso da angstia no existe dominao. Conseguimos no mximo amorda-la por
poucos minutos e trememos , acuados, toda vez que passa existir um confronto direto. Muito perspicaz a
angstia toma quase posio de um sujeito vivo com corpo dentro de ns mesmos; quase legitima sua
independncia. A angstia fortalecida ainda por fatores externos como ansiedade e auto estima Por isso
a angstia uma espcie de amlgama de dor entorpecida.Um filsofo chamado Arthur Schopenhauer nos
diz em sua filosofia extremamente realista , mas devidamente admirada por poucos olhos: "O ser humano
um pndulo que oscila entre o tdio e a monotonia". Ora, s buscamos momentos de felicidade contnua
justamente por saber que nenhuma felicidade constante e tambm para no nos sentirmos entediados,
entregue a monotonia da vida. A academia torna-se lugar privilegiado para encontrarmos ansiedade em
busca de um corpo perfeito, ansiedade que quer se colocar em movimento.
O poeta executa os movimentos em idia. O atleta executa a idia em mecanismos. A obsesso de um o
paradigma do outro...mas o ponto comum a angstia. Acreditamos que em todo bom treino deve estar
contida a angstia. a repetio diria que faz com que se camufle tal medo ou ansiedade; porm
acreditamos que na sensao de perda, no real desequilbrio que progredimos em limite. Assim
podemos caracterizar, em geral, dois tipos de personalidade ligados motivao dentro de uma academia:
a capacidade de se lanar ao sucesso; e a capacidade de se evitar o fracasso.
Indivduos com a capacidade de alcanar o sucesso tm mais facilidade para experimentar o orgulho ou a
satisfao das realizaes. Basicamente, a probabilidade do sucesso depende de contra quem voc
compete e da dificuldade de tarefa. Situaes que oferecem uma chance de sucesso de 50% d aos atletas
com alto nvel de realizao o maior incentivo paraenvolverem-se em comportamentos voltado
realizao. Entretanto, os atletas com baixos nveis de realizao no vem uma dessa forma, porque para
eles perder para um adversrio sua altura pode maximizar seus sentimentos de vergonha.Estrutura
semelhante encontra-se montada em uma academia aonde a superao individual, passa a ser vista como
objetivo secundrio.
Encontramos indivduos que "no querem ficar grandes" como se ficar grande fosse algo simples e
casual. O indivduo prefere ter a idia para si que no quer aumentar de volume muscular,(algo que passa
a ser fruto de sua vontade) a ter que encarar muitas vezes seus limites expostos a um srio regime de
treinamento.O alto nvel de realizao faz com que o indivduo procure tarefas mais desafiadoras e
mantenha a "taxa de risco" em nvel intermedirio, ou seja, busca a reformulao se seus objetivos a cada
etapa estipulada em ordem objetiva e subjetiva. Em termos prticos, pensemos naquele indivduo que na
academia repete o mesmo treino e a mesma carga nos ltimos meses ou anos...certamente para esse
indivduo a academia algo montono; ele d a si esse valor e provavelmente tudo que faz na vida acaba
se tornando montono. A angstia nesse caso no esta sendo usada como fator de crescimento, mas como
algo que amordaa, algo que prende, que sufoca. Todo esforo de um personal trainer, neste caso, vai
encontrar a resistncia ativa de uma pessoa que tm medo de seus limites, no qual a academia representa
apenas mais um.
O psquico manifesta-se pelo corpo! Isso quer dizer que a resistncia psquica, em um primeiro
momento , e se no compreendido torna-se uma resistncia fsica. O esportista neste caso perde a sua
naturalidade de criao que passa a ser facilmente desarticulada. As suas jogadas esto estampadas na
cara, o seu treino previsvel!!!.
2) Capacidade de evitar o fracasso
Esses indivduos ajustam-se e preocupam-se com idias de fracassos, evitam riscos intermedirios ("taxa
de risco"), tm pior desempenho em situaes de avaliao e evitam tarefas desafiadoras- escolhendo
tarefas to difceis na certeza de que fracassaro, ou tarefas to fceis que tero sucesso garantido. Com
baixos nveis de realizao no tm nenhum fracasso- eles temem avaliao negativa associada com o
fracasso. Uma chance de sucesso de 50 % provoca grande incerteza e preocupao,e portanto, a

probabilidade de demonstrar baixa capacidade ou competncia.Quando isso acontece esses indivduos

ficam preocupados e perturbados devido alta necessidade de evitar fracassos.
3)Fatores como causas do sucesso e do fracasso
O sucesso e o fracasso so em geral feitos de uma grande variedade de combinaes de fatores internos e
fatores externos que podem ser positivos ou negativos:- fator estvel (talento pessoal) ; fator instvel (um
pssimo instrutor) - causa interna (esforo momentneo); causa externa (academia ser longe de casa;)- um
fator que voc pode controlar (falta de esforo; um plano elaborado de corrida).Em geral verificamos que
os atletas com altos nveis de realizao tm alta percepo de competncia e sente que a conquista est
dentro de seu controle. Atribui o sucesso a fatores estveis e internos dentro de seu controle e o fracasso a
fatores externos, fora de seu controle. J os atletas com baixos nveis de realizao tm baixa percepo
de competncia e sente que a conquista esta fora de seu controle. Atribui sucesso a fatores instveis e
externos fora de seu controle e o progresso a fatores estveis e internos dentro de seu controle.
4) O poeta e o esportista
Todo esportista tm a perspiccia de lutar pela execuo perfeita, assim como o poeta busca a melodia e a
esttica perfeita das palavras. A prtica do esportista a teoria almejada pelo poeta... tanto o poeta quanto
oesportista vive novas formas de ser na nsia de superao. O poeta e o esportista dependem da criao e
da repetio por estarem em contato com a angstia.Portanto o poeta e o esportista complementam-se
pela diferena, da mesma forma que todo fracasso complementa o sucesso; diferenciam-se mas so
iguais,... distanciam-se mais em essncia so um.

RICARDO CRUZ
UM CONE DA MUSCULAO NACIONAL
Waldemar Guimares e Rodolfo Peres

11/08/2008
Recentemente em Aracaj, pela ocasio de um seminrio que ministramos nesta agradvel capital do
estado de Sergipe, tivemos a grata satisfao de encontrar Ricardo Cruz, um cone nacional da
musculao. Ricardo, hoje com 46 anos, gentilmente concedeu-nos esta histrica entrevista repleta de
informaes teis para os atletas de hoje e para aqueles que ainda desejam se tornar um.

Alm de vrios ttulos nacionais, Ricardo participou de competies internacionais com diversos atletas
de altssimo nvel, tais como Rich Gaspari, Mike Christian, Darem Charles e at mesmo com atual Mr.
Olympia Ronnie Colleman em 1991, quando o mesmo foi campeo mundial em Katovirsk. Quem no
valoriza e entende os valores do passado tem dificuldades no presente e um futuro duvidoso.

P: Como voc comeou na musculao?

R: Iniciei em 1975. Sempre gostei do esporte, principalmente devido admirao por alguns atletas, tal
como Steve Reves e Arnold Schwarzenegger.

P: Quais foram seus principais ttulos?

R: Fui oito vezes Campeo Sergipano, Campeo Paulista, Bicampeo Brasileiro Juvenil, Pentacampeo
Brasileiro, Campeo Sul Americano e Campeo Ibero-Ameriano. Minha ltima competio foi em 1993.
Nesta data, ainda me preparei para o campeonato mundial de 1994, mas no consegui um adequado

patrocnio e no pude ir. A partir de 1994, passei a me dedicar exclusivamente a direo da Academia
Flex em Aracaj.

P: Da poca em que comeou a treinar at os dias de hoje, quais foram as principais mudanas observadas
por voc no que diz respeito ao treinamento?
R.Na dcada de 1970, o usual era treinar trs vezes por semana cada grupo muscular. Por exemplo: perna,
panturrilha, peito e costas em um dia; nos demais dias treinava-se: ombro, trapzio, trceps e antebraos.
Este era o mtodo utilizado por Arnold Schwarzenegger, mencionado em sua Enciclopdia. Na dcada de
1980, essa proposta apresentou algumas modificaes, sendo que se passou a repetir apenas duas vezes
por semana cada grupo muscular, dividindo-se o treino da seguinte forma: Dia 1: peito e bceps; Dia 2:
costa e trceps e Dia 3: perna e ombros. No incio da dcada de 1990, o perodo de descanso passou a ser
maior, sendo que se treinava 3 dias, seguidos por um dia de descanso. No final dessa dcada, a
periodizao passou a ser ainda mais espaada, treinando-se apenas uma vez na semana cada grupo
muscular maior.
A maior mudana observada no fisiculturismo nestes anos, sem dvida a maior ateno ao perodo de
descanso. No passado, sintomas de sobretreinamento eram evidentes e muito comuns entre os atletas. Na
poca, os fisiculturistas sentiam-se muito esgotados devido a grande carga de treino. Inclusive, este fator
pode ser considerado um dos principais determinantes na diferena no fsico dos atletas nos dias de hoje,
comparado s dcadas passadas. Atualmente, os atletas ficam maiores em menor tempo.

P: O que voc acha das novas propostas de atividades em Academias tais como as aulas de sala?
R: Considero que muitas atividades hoje preconizadas em academias no condizem com resultados
expressivos. Tambm considero que tudo depende do objetivo de cada pessoa. Muitas vezes o indivduo
possui uma atividade profissional estressante, o que apenas poderia ser agravado com um treinamento
ainda mais estressante.

P: Com relao suplementao alimentar, qual sua opinio sobre a evoluo no mercado da
suplementao alimentar?
R: Creio que existem muitos suplementos que so lanados no mercado, mas que so apenas modismos,
no trazendo bons resultados. Dos produtos disponveis atualmente, considero os suplementos proticos e
a glutamina como os melhores, mas nada ir funcionar caso toda a alimentao do indivduo no esteja
adequada. Na dcada de 1970, era muito comum se utilizar gluconergan, fgado dessecado, leo de fgado
de bacalhau, ornitagim, cobavital, enzicoba, vitamina C, complexo B, proteinato de clcio, sustagem e
terragran.

P: Qual sua opinio sobre o Fisiculturismo Nacional?

R: Atualmente os atletas esto muito mais esclarecidos, buscando mais informaes sobre todos os
aspectos relacionados ao treino. No passado a informao era passada ao p do ouvido, deixando os
brasileiros em grande desvantagem frente aos concorrentes no cenrio internacional. Quando os atletas
argentinos eram questionados sobre as tcnicas de definio,brincavam: No perodo off-season voc
come e no perodo pre-contest vocno come!

P: Quais atletas brasileiros voc destacaria na atualidade?

R: Miguel de Oliveira, Edson Serafim e Jos Carlos dos Santos.

P: Ricardo, seria um imenso prazer v-lo no cenrio competitivo novamente! Voc pretende retornar aos
palcos?
R: No descarto a possibilidade de voltar s competies. Possuo planos para retornar na categoria
master. Hoje, com mais conhecimento, no entraria em over training, pois utilizaria todas as experincias
do passado com as tcnicas contemporneas de treinamento.

SEXO FRGIL COISA DO PASSADO

Elaine Ferreira

11/08/2008
A histria de que musculao esporte para homem teve um fim mais do que merecido. As mulheres
suam a camisa e no deixam por menos para ter o corpo em forma. Para ajudar voc que ainda no entrou
nessa, o professor Waldemar Guimares, o Personal Trainer Isaas Rodrigues e a Nutricionista Suzane
Leser te do aquela fora.
H algum tempo o trabalho com pesos era prtica exclusiva de homens. As poucas mulheres que se
atreviam a encarar os pesos da musculao no eram to bem-vindas nas academias como so atualmente.
Graas ao direcionamento do trabalho resistido, a experincia de profissionais e os resultados obtidos com
essa prtica, muitas mulheres freqentam as salas de musculao atualmente.
Todas com a inteno de definir msculos, queimar calorias, combater flacidez e muito mais. Na opinio
de Waldemar Guimares, autor do volume 3 da Coleo Musculao Total Musculao para mulheres e
do vdeo sobre treinamento feminino, a musculao a melhor aliada para combater algumas das
reclamaes mais comuns entre o sexo feminino, como: perder peso, definir coxas, acabar com a gordura
localizada e muito mais.
Para ele, o trabalho com pesos para mulheres no se difere totalmente do trabalho masculino.Alguns
fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas, a estrutura do treino, ainda assim, muito
semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas
reas especficas como a regio tricipital, pernas e glteos, tendem a se concentrarem com mais nfase
nestas regies, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais
nfase este msculo, diz Guimares.
E j que o assunto acabar com problemas e atingir objetivos comuns entre as mulheres, Guimares fala
sobre alguns dos desejos e receios delas. Ele mostra como a musculao pode ajudar voc a conquistar o
corpo que sempre quis.Perder medidas de coxa (se acima do peso) levantar o bumbum e livrar-se da
gordura do thauzinho (gordura tricipital).Neste caso obvio que a pessoa tem gordura corporal. Desta
forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da
composio corporal e tonificao muscular. S a musculao tornar os msculos densos e fortes,
porm, a gordura pode continuar l incomodando e, dando apenas um aspecto menor de flacidez.Definir o
abdmen.
Definitivamente a mulher para possuir um abdmen muito definido, do tipo seis gomos muito visveis,
dever possuir pouqussima gordura corporal, o que no nada fisiolgico para mulheres. Dentre outras
funes a gordura armazena os estrgenos. Mas se este o seu desejo inexorvel, novamente, a dieta para
perda de gordura corporal primordial. Definitivamente, exerccios abdominais no auxiliam para perda
de gordura localizada, este mito h muito foi sanado. Com exerccios apropriados podemos fortalecer a
musculatura, mas, se no houver perda de gordura - que pode ser alcanada com exerccios aerbicos nem voc e nem ningum poder ver as linhas do seu abdmen.

Medo de ficar muito grande (hipertrofiada).Este assunto vastamente discutido no Volume 3 da Coleo
Musculao Total Musculao para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada
em mulheres s com utilizao de drogas anablicas muito embora, o que exagerado para alguns
normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre
estarmos orientando para o lado saudvel da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas
pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacolgicos, s porque dizemos a verdade.
Meus amigos, qualquer informao est ao alcance de um dedo, no podemos ser hipcritas, devemos
sim, debater claramente os assuntos considerados polmicos.
No treinar ombro, peito, dorsal e nem desejar ficar com os braos musculosos.No remodelamento do
corpo para formas mais proporcionais e melhor equilbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos
treinar todos os grupos musculares. No cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais
musculoso, com todo o respeito as nossas avs que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos
padres atuais. muito importante traarmos um objetivo realstico, para isto no h necessidade de
sermos modestos, o desejo o primeiro passo para as conquistas em vrios setores da vida.
Perder peso. Sabemos que perder peso uma situao e modificar a composio corporal outra. Com a
dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando
corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa
muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, luz de uma balana
antropomtrica, no ocorre uma modificao expressiva na varivel ponderal, muito embora a pessoa
esteja perdendo gordura. No aconselhamos ningum a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a
melhor avaliao o espelho e uma mente saudvel.Acabar com a flacidez O processo de tonificao
muscular gradual e sua rapidez depender da consistncia do treino. Uma pessoa que inicia um
programa de treinamento deve levar o seu programa a srio. De pouco adianta treinar consistentemente
por um ms, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. A funciona a lei
do uso e desuso. O que no utilizado atrofia. J viram algum depois de ter o brao engessado por
apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica
realmente flcida. Com o retorno da movimentao normal a tonicidade volta ao normal.
Em nossa musculao temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em
conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto e mdio tempo de treino consistente diminuir a flacidez
muscular. Veja bem, no confundam com massa gordurosa a qual no pode se tornar mais rgida com o
treinamento e nem a flacidez da pele.
Convencida de que a musculao pode contribuir muito para melhorar o seu corpo?Pois bem, o Personal
Trainer Isaas Rodrigues enfatiza ainda mais os benefcios desse exerccio e tambm garante que as
mulheres priorizam o treino dos membros inferiores.Na opinio dele o desejo de obter msculos
rapidamente faz com que a mulher exagere e o efeito passa a ser indesejvel. Treino intenso e pouco
descanso musculatura causa resistncia ao treino, ocasionado flacidez, o que as mulheres menos
desejam, diz ele.Para ele, o ideal treinar pernas e glteos no mximo duas vezes por semana.
Musculao de 3 a 4 vezes por semana, alternando membros superiores e inferiores. O exerccio aerbio
pode ser feito nos dias em que no haja musculao. Ele lembra que no incio o exerccio aerbio deve ser
feito por 20 minutos e a cada semana aumenta-se 5 minutos at chegar a 40 ou 45 minutos.
Na musculao, ele recomenda programas de treinamento que durem no mximo 60 minutos, com sries
de 12 repeties para cada exerccio e 1 minuto de descanso entre uma srie e outra. Para voc no errar e
garantir alm de um timo treino, uma sade melhor, Isaas te d algumas dicas para melhorar seu
treinamento:
Antes de iniciar qualquer programa de treinamento faa uma avaliao fsica e mdica.Alguns exerccios
precisam ser evitados ou adaptados se voc possuir algum problema de sade ou ortopdico ( hrnia de
disco, bursite, tendinite...)
Siga uma planilha de treinamento supervisionada sempre por um professor que dever lhe ensinar a
execuo correta do exerccio e o manuseio dos aparelhos
Comece com pouca sobrecarga. Gradualmente, aumenta-se a sobrecarga para que haja a eficcia do
movimento sobre a musculatura trabalhada.
Varie seu treino para quebrar a monotonia. Mas somente aps 4 semanas, prazo mnimo para o corpo
adaptar-se aos exerccios

 Mantenha a postura ao levantar ou abaixar os pesos

Respeite os limites do seu corpo. No exagere na sobrecarga nem aumente o nmero de repeties sem a
superviso de seu professor
Consulte um nutricionista para que voc inicie um programa alimentar adequado ao seu treinamento
Alongue e aquea o corpo antes do treino. 5 a 10 minutos em esteira, bicicleta ou transport so ideais para
aquecer
Hidrate-se antes, durante e depois do treino.
Um bom treino no causa dores. O que ocorre muitas vezes o acmulo de cido lctico na musculatura
que fica dolorida aps um treino muito intenso. Na medida em que o cido vai sendo metabolizado pelo
organismo, a dor vai diminuindo (tem a durao aproximada de 48 horas). Isso muito comum ao iniciar
um treino e faz parte da adaptao. Para amenizar esse desconforto, recomenda-se fazer uma caminhada
na esteira ou pedalar durante 30 minutos aps o treino, para acelerar a remoo do cido lctico
acumulado na musculatura Ganhe msculos e esculpa seu corpo com boa alimentao Quando o assunto
nutrio alguns mitos ainda circulam entre praticantes de musculao.
Algumas pessoas acham que a gua durante o exerccio pode prejudicar, outras que o leite no contribui
para a dieta e ainda h quem acredite que os carboidratos devem ser consumidos em menor quantidade.
Suzane Leser nutricionista da Advanced Nutrition lembra que o correto ingerir por volta de 70% das
calorias dirias na forma de carboidratos.
Ao contrrio do que muita gente pensa, os carboidratos so os nutrientes mais importantes na perda de
gordura e desenvolvimento de msculos. A nutricionista fala que a restrio calrica, muitas vezes
desnecessria, pode resultar em falta de energia e disposio. Treino intenso no combina com dieta
hipocalrica. necessrio ingerir a quantidade certa de calorias para capacitar o organismo a resistir a
alta intensidade dos exerccios, comenta Suzane.
A soja e as protenas de origem animal como carnes, peixes, aves, ovos e o leite, so, na opinio da
nutricionista, essenciais para bons resultados na musculao. Recomenda-se o leite desnatado e leite de
soja enriquecido com clcio.
A grande dificuldade para quem quer ficar em forma a distribuio das propores adequadas de
carboidratos, protenas e lipdeos. Para simplificar sua vida, Suzane preparou um cardpio com algumas
combinaes e indica o uso de suplementos alimentares como shakes de protena e aminocidos lquidos.
Programao bsica e opes de alimentos para compor as refeies das musculadoras
Caf da manh
Sanduche de po integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese
light/ Torradas integrais ou light com queijo cottage ou gelia de frutas ou requeijo light / Cereais
Matinais / Granola
Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalrico / Hiperproteico
Fruta Lanche matinal e Lanche da tarde
Barra proteca
ou:
Cereal em barra / Biscoitos integrais
Fruta / Suco de frutas
Iogurte light
ou:
Sanduche de po integral ou light com queijo cottage e blanquet de peru ou iogurte natural ou maionese
light (demais complementos da pasta a gosto, evitando os gordurosos) / Torradas integrais ou light com
queijo cottage ou gelia de frutas ou requeijo light
Leite desnatado ou semi-desnatado / iogurte light / Vitamina / Hipercalrico / Hiperproteico

Almoo e Jantar
Arroz / Arroz integral
Feijo / Lentilha / Gro de bico / Soja
Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja / Glten
(cozidos, assados, grelhados ou ensopados)
Legumes (salada / cozidos / ensopados)

 Salada de folhosos vontade

ou:
Prato de massas (evitando molhos gordurosos) com Carne / Frango / Peixe / Ovo / Clara de ovo / Soja /
Glten
Legumes (salada / cozidos / ensopados)
Salada de folhosos vontade

Ceia
Leite desnatado ou semi-desnatado / Iogurte light / Vitamina / Hipercalrico / Hiperproteico
Fruta
Por Waldemar Guimares
Curiosidade"Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da fora de um homem no
exerccio de supino (exerccio para membro superior), mas se formos comparar esta fora especfica em
relao ao peso corporal esta relao passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relao
vai para 55% da fora de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem
significativamente mais forte apesar de relao modificar em funo da discriminao da composio
corporal.Mas, quando passamos para o exerccio de Leg Pressure (exerccio para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da fora de um homem, relativa ao peso a relao de 92%, e
se observada em relao a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais
fortes do que os homens.
Podemos observar que a fora em membros inferiores de mulheres comuns praticamente igual a dos
homens comuns, o mesmo no se procede em membros superiores. Este um importante fator a ser
considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos alm de fatores como: adaptao
especfica para o trabalho, condies iniciais de fora, flexibilidade, potncia aerbia e at condies
emocionais e climticas.Olho Tenha sempre na bolsa: barras de protena, barra de cereais light, frutas
desidratadas, biscoitos integrais em embalagens menores, sucos e leites em caixinha.Evite os biscoitos de
gua e sal e os recheados, batatas fritas, frituras, doces, e refrigerante.

TEMPLE GYM E A IRONWORKS

Sem Frescuras
Waldemar Guimares

11/08/2008
Quem desce as escadarias at o subsolo onde se aloja a Temple Gym, localizada no centro da cidade de
Birmingham (Inglaterra) se depara com um ambiente pequeno, teto baixo, penumbroso, com cheiro
caracterstico de umidade estagnada e muito barulho, uma mistura de rock pesado com gritos e bater de
dumbells e anilha. Pode parecer pouco atrativo para os acostumados em academias altamente
higienizadas e hermticas. No que a Temple Gym seja suja, mas sem dvida o melhor exemplo de
academia underground do mundo.Mesmo aps a era Dorian Yates, que dominou a dcada de 90, a Temple
local de migrao de fisiculturistas de todo o mundo.
Se o telefone toca para chamar algum que est treinando perda de tempo:- Temple Gym, posso ajudlo?- Eu queria falar com David. urgente.- David est treinando, no pode atender.- Mas...- No importa
quem morreu, eu j disse que ele est treinando (Bate o telefone).
Na Temple Gym o treino sagrado. Atletas treinam srios e concentrados. Ningum se atreve a quebrar a
concentrao com conversas desnecessrias ou brincadeirinhas. Passar em frente do espelho quando
estiver sendo utilizado para corrigir movimento falta grave.Aqui na Ironworks acabamos por criar um
ambiente parecido. Quando mudei de volta para o Brasil, resolvi morar em Londrina por ser um lugar
com mais qualidade de vida, muito embora o crime tenha chegado em peso por aqui tambm. Como eu e

alguns companheiros ramos mal vistos nas academias locais porque s queramos treinar, resolvemos
logo montar a nossa academia, onde pudssemos gritar e jogar os pesos no cho quando necessrio.
Em 30 dias estava montada a Ironworks que rapidamente adquiriu vida prpria. Pensvamos inicialmente
que teramos poucos membros, pois afugentaramos quase todos. De fato, levou alguns meses at as
pessoas descobrirem qual era a nossa filosofia de trabalho. Hoje, quando o cabra se matricula sabe que o
som alto mesmo, e se algum pedir para abaixar provavelmente ns iremos aument-lo. No temos
grande objetivo comercial, mas nas 24 horas em que a Ironworks est aberta temos membros o suficiente
para tirar uma graninha extra no fim do ms, e principalmente manter a academia em condies de uso. O
nosso pblico consiste basicamente de pessoas que no esto a fim de frescura, no tm tempo a perder e
querem resultado. A classe mdica, profissionais liberais, e muita gente sria da cidade freqentam em
peso o nosso ginsio.
A Ironworks uma academia hardcore, mas quem s deseja treinar para sade bem vindo. No final
acaba virando hardcore tambm e curtindo o ambiente diferente, ou cai fora. Hardcore um estado
mental, na verdade um estilo de vida que no quer dizer treinar em um buraco imundo e fazer cara feia
para todo mundo o tempo todo; s de vez em quando. Hardcore tem a ver com superao e s vezes
sacrifcio, viver numa confeitaria e s ingerir alimentos saudveis, superar as condies climticas e
criar uma mentalidade para treinar esteja 40 ou 40 graus, realizar uma repetio a mais quando pensar
que est tudo acabado. Isso superao, isto hardcore!

PORQUE ESSE SITE?

Chega de enganao!!!
Fred Azevedo

11/08/2008
Texto de apresentao do site Treino Pesado.
Porque chega de enganao! Estou cansado de ouvir e ler tanta besteira na internet e nas academias. Da a
idia do site. A proposta ser tentar desmistificar alguns conceitos que Mostrar porque a maioria das
academias nos engana o tempo todo, com promessas mirabolantes, treinamentos inteis, instrutores
despreparados, equipamentos de ltima gerao que no te ajudaro em nada, e s servem para
justificar o preo absurdo das mensalidades, enquanto lotam de ingnuos que passam anos trocando de
modalidades na esperana de alcanar o objetivo que nunca chega. Aprender como distinguir as
academias que s servem como ponto de encontros e desfile de moda, das academias que podem te ajudar
nos seus objetivos.

Porque a indstria de suplementos fatura alto enquanto nos empurra suplementos que s ajudam a
engordar a conta bancria dos proprietrios das lojas. Mostrar quais so as boas marcas, indicar as boas
lojas, os produtos que, de fato, podem te ajudar.

Descobrir porque a mdia e a comunidade mdica atacam radicalmente o uso de esterides, sem o menor
embasamento para discutir o assunto, e porque at hoje essas drogas esto presentes em todo o meio
esportivo, e no s entre os praticantes de fisiculturismo.

Aprender a comer, a montar a dieta correta para o trabalho a ser desenvolvido, sem ter de recorrer ao
nutricionista picareta que digita dados no software do pc, imprime, e te cobra uma grana pelo trabalho que
voc mesmo poderia fazer sozinho. Enfim, um site de divulgao, de troca de informaes, com o
objetivo de orientar, ajudar, tentar esclarecer essa maravilha que a musculao. O que pedimos em
troca? Apenas que voc abra sua cabea, esquea velhos conceitos. Participe, troque informaes,

pergunte, comente, divulgue, aprenda. O contedo que ser apresentado fruto de muito trabalho, da
colaborao de vrias pessoas que tem em comum essa paixo por esse esporte, essa filosofia de vida.
Voc s tem a ganhar.
Bem vindo.

PARADOXO E MOTIVAO
Marcelo Germanos - Psiclogo clnico, graduado em filosofia

11/08/2008
Procuraremos elucidar a questo da motivao ao longo de vrios artigos dada a sua complexidade ,
variao e extenso. curioso observar dentro da fsica o conceito paradoxal que existe entre um
corpsculo e uma onda . Niels Bohr foi quem compreendeu que a energia se comportava ora como
partcula (corpsculo), cujas caractersticas so particularidades e limitadas e ora como onda q um
contnuo. Ora algo que contnuo no pode ser limitado , portanto uma partcula no poderia comportarse como onda , porm na definio de Bohr q encontramos o alento: entre essas duas noes ha
complementaridade embora se excluem logicamente . Isso quer dizer que apesar de contraditrio a
energia ao mesmo tempo energia e onda ... limitada e ilimitada ao mesmo tempo!Assim somos ns
indivduos de uma sociedade . Tambm pensamos ser nico ,particular, limitado...indivduos. Porm ao
nos relacionar , nos relacionamos com a espcie , co a sociedade , com a pluralidade . necessitamos do
olhar de um outro para no nos sentir isolado.
O indivduo cria a sociedade que cria a troca , os costumes , a linguagem , a cultura e finalmente o
indivduo. Portanto estamos inseridos na cultura pela individualidade e pluralidade . Na cultura temos
traos individuais e no indivduo temos traos culturais... nessa idia paradoxal de indivduo e sociedade
que queremos introduzir o conceito de motivao. Que a motivao tambm esse movimento entre
aspectos individuais e culturais em nosso modelo de sociedade.
MOTIVAO
Motivao pode ser definida como direo e intensidade do esforo(sage 1977).. Mas justamente a falta
de direo e intensidade que levam amadores e profissionais de todas modalidades esportivas a
completa desorientao. Assim , podemos relacionar a motivao com os traos de personalidade e com
os ambientes em que se relacionam tais pessoas.
O trao de personalidade pode fornecer caractersticas do atleta q ajuda a formular novas concepes de
motivao. Portanto essa outra definio de motivao : ela no esttica. Ela uma construo , um
equilbrio entre o trao de personalidade e o ambiente que pode , por sua vez , ser condicionado de forma
positiva ou negativa . Novamente nos vemos diante do paradoxo :o trao de personalidade do indivduo
entrando em choque com o meio(com a pluralidade ) , com a cultura.
Um ambiente bem motivado no garante produzir um atleta motivado ; por outro lado, somente
caractersticas pessoais sem um meio que lhe impulsione so literalmente prolasjogadas ao mar . O
problema todo saber medir a variao da motivao , uma vez que pode estar intimamente relacionada
com a auto-estima da pessoa. Neste ponto cada caso um caso , mas a grosso modo todos os nveis de
motivao so testados desde o atleta profissional at o pblico que freqenta as academias de ginstica
de todo pas.Podemos observar que mesmo na musculao , esporte no qual o contato restrito , existe
uma motivao que no pertence s ao esporte, mas a interao entre indivduo e cultura : o ambiente de
treino ( fator externo ) , o bate papo com parceiros e orientadores fsicos ( fator externo ), bem como
querer modelar o corpo ( fator interno ) ou superao de limites individuais sejam eles por orientao
mdica ou vontade pessoal. Neste sentido o esporte surge como vlvula de escape para motivaes das
quais o indivduo nunca definitivamente se questionou.

As pessoas em geral , apresentam dificuldades ao lidar com seus prprios limites, o que torna claro que na
maioria das vezes no se conhecem . Peguemos como exemplo uma pessoa x que apresenta no histrico
de sua vida um temperamento tmido e por isso tem dificuldades de lidar com o social . Assim o esporte
colocaria essa pessoa em evidncia e ela no saberia como agir. Em uma academia ora ou outra seria o
alvo das atenes . Imaginemos ento que x comece a desenvolver um quadro de ansiedade toda vez que
vai a academia . Neste exemplo temos 1) A timidez atuando como fator interno 2) A timidez mesclando-se
com fatores externos ( sentimento que desenvolve ao ir exercitar-se em diferentes ambientes ) 3) O
ambiente externo impondo seu valor cultural isolando o menossocial... e finalmente o ponto 4)a
concluso de x de que no fora feita para esportes , de que sente-se mal em ambientes de
treino...portanto deve ser sedentria .Existem outras pessoas que criam verdadeiros dilemas para que
possa realizar seu treino. So pessoas que ou treinam de uma forma perfeita ou simplesmente no
treinam...acabam tambm como sedentrias mas no enxergam sua verdadeira situao: em suas cabeas
no realizam qualquer atividade , a norma ou se treina seguindo um a perfeio ou no treina e
acabam quase nunca participando de esportes devido a aspectos psicolgicos camuflados. Abordamos
esse aspecto em um artigo intitulado O eu na academia.O outro exemplo (y) do bom atleta , com bom
relacionamento social , que quer se superar a cada treino, mas que toma a orientao do tcnico como
ordem. Tudo vira uma grande batalha na cabea desse atleta que chega na competio e no suporta sua
prpria ansiedade.
O adversrio e a platia tornam-se uma espcie de fora oposta e esse excepcional atleta dos treinos j
esta derrotado antes do combate. Os dois exemplos so da mesma ordem, porm um mais aceito
socialmente (y) que o outro (x ). So faces opostas , mas a moeda a mesma . Em ambos os casos a
motivao esta abalada e o trabalho a ser executado direto mas com variantes a serem estudadas . Em
ambos os casos temos construes devalores internosque na maioria das vezes so falsos. O fato de x
ser tmida no querdizer que seja sedentria .. O fato de y ter uma grande ansiedade no quer dizer que
seja um perdedor em competies . Porm podemos muitas vezes tomar discursos negativos como
verdadeiros , discursos que devem ser reorientados para que no se formem falsos limites. Temos
freqentemente que nos apresentar a nossos limites , porque como a motivao eles no so estveis .
Com isso lanamos a idia de que existe uma estreita ligao entre motivao e limite , o que nos leva
novamente a um paradoxo, uma vez que ao estarmos motivado , queremos progredir , ir alm, quebrar
limites para novamente sermos limitados .
Essa ligao entre motivao e limite deve ser aproveitada pelos tcnicos , orientadores e psiclogos de
diferentes modalidades . Isso quer dizer que desde o aluno iniciante ao profissional existem motivaes e
limites a serem empregados em diferentes doses.Ningum treina por treinar ; existe sempre uma
motivao inscrita em um limite , seja ela de ordem individual ou cultural...e a o paradoxo , pois o que
individual tambm cultural.
Por isso o que pensamos ser um limite apenas uma demarcao provisria , uma espcie de iluso que
deve ser respeitada momentaneamente. A quebra de limites deve ser bem estudada e incorporada com um
novo limite estrategicamente colocado para logo ser quebrado , no eliminando por sua vez a motivao .
A quebra de limites envolve esforos contnuos de diferentes modalidades integradas. Assim como para ir
bem em uma prova precisamos integrar o conhecimento visual , auditivo junto capacidade de elaborar
questes criativas , em uma academia no poderia ser diferente: o trabalho conjunto de uma equipe
multidisciplinar que pode fazer a diferena. O empenho emocional de um atleta deve ser explorado junto
a um programa complexamente desenvolvido aliado a seu instinto...o que nos leva a pensar que esse
homem ps-moderno e culturalmente desenvolvido , ainda o velho homem da idade das cavernas.
Devemos assim dar abertura a animalidade de dentro de um atleta , fazendo-o crer que mesmo essa
animalidade precisa ser domesticada para atuar no momento certo. O problema que nem sempre o
momento ideal de um instinto obedece as regras de treinos e campeonatos. Por isso a necessidade de se
atuar com limites dinmicos aonde pode se condensar o trabalho fsico ao trabalho mental . E talvez o
maior paradoxo seja mesmo a cultura ...pois algo que cria e destri. Ao mesmo tempo em que cria o
homem civilizado , cria nele a nsia de ser primitivo ... esse jogo de opostos que permite ao esportista ter
por alguns segundos a nostalgia de ser vencedor.

Marcelo Germanos
Psiclogo CRP-08/10049

TREINO OU AULA?
Waldemar Guimares

12/08/2008
O esforo para mantermos um padro de comunicao advm dos primrdios do homem a mais de
100.000 anos atrs. Talvez a linguagem tenha sido o fator definitivo para nos diferenciarmos de outros
homindeos, somos capazes de combinarmos palavras para formarmos frases e obtermos com isto um
determinado sentido. Somente o crebro humano capaz de captar informaes desta forma, ou seja, a
gramtica seria o grande diferencial humano!
Chimpanzs podem aprender at 900 palavras em certos casos mas no podem fazer frases, por outro lado
os homens de bem usam palavras e frases para construir uma civilizao melhor para si prprios e para os
nossos semelhantes mas outros insistem em combinar palavras para subjugar e lograr o semelhante ou se
fazerem passar por pessoas muito importantes e sbias sempre em benefcio prprio ou para camuflar
suas prprias fraquezas. Neste contesto muitos profissionais das atividades fsicas gostam de salientar que
o que ministram em academias e at em clubes desportivos so aulas, incluindo a aulas de musculao.
Esta terminologia conveniente para aqueles que gostam de sutilmente salientar que eles quem
ministra a aula e os alunos os que fazem a aula , ou seja, o professor se coloca na posio do que tudo
sabe e o aluno do que nada sabe. Esperto para quem necessita de se auto-afirmar no?
bom salientar que um grande nmero de profissionais usam esta nomenclatura ( aula ) mas no
possuem nenhum carter deletrio, apenas nunca pensaram nisto e so pessoas competentes e muito
honestas.Os amantes das aulas talvez se esqueam que isto pode ser visto por outro lado: Aula uma aula
qualquer e treino no, este precisa ser planejado, periodizado e aplicado com preciso. Alm do que,
algum j viu algum atleta ir para a quadra ou campo para ter aula de basquete, futebol ou vlei ? Eles,
normalmente, vo para quadra treinar no mesmo? Ou algum treinador j imaginou que ir dar aula de
futebol para o Romrio?
Ser que algum dia j ministrei aulas de musculao para o Dorian Yates ? Que pretenso. lgico que
alguns argumentaro que enquanto um iniciante estiver aprendendo as tcnicas de execuo dos
exerccios, princpios de treino e outros estar tendo aulas. Mas at quando estas sero aulas? Ser que at
as vsperas da estria no primeiro Mister Olmpia, a partir da quinta seo de treino ou dos 50 cm de
brao? Desta forma preferimos, s para uniformizar e simplificar, ministrar treinos desde o primeiro dia
do indivduo na academia.
D qualquer forma, na verdade isto quase como discutir o sexo dos anjos, seja treinando ou fazendo a
aulinha que o faa com seriedade e concentrao e nunca se subestime.
Um abrao a todos!

O EU NA ACADEMIA
Marcelo Germanos - Psiclogo clnico, graduado em filosofia

12/08/2008

A academia tem um pblico diferenciado. Mas se quisermos traar um perfil, e

acreditamos que isso seja prudente, devemos nos estender estrategicamente para fora da
academia. fazendo esse movimento que vamos entender a demanda de quem chega na
academia, demanda que pode variar, verdade, mas que no exclui um perfil.
O sujeito que chega na academia ,tem nela na maioria das vezes ,uma espcie de
extenso dosocialmente aceito. No nada raro ver os tcnicos do esporte tendo que
quebrar a imagem do aluno que quer estar em forma em dois meses. Disto nota-se um
distanciamento da ligao entre estar aparentemente bem, e estar saudvel,ou seja entre
imagem e sade.
Mais de dois mil anos se passaram e o antigo pensamento socrtico parece mais atual do
que nunca : conhece-te a ti mesmo. Mas a questo que colocamos de fato : EU,
SUJEITO CONTEMPORANEO QUEM SOU?
Buscamos sempre aproximaes , como que frmulas momentneas para nos
assegurar de algo que desconhecemos.Assim para melhor nos posicionar ,pretendemos
trabalhar com duas hipteses nesta ocasio:
1) Que no existe uma verdade ,e por isso nossas frmulas serem aproximaes.De que
o ser humano precisa de tempo para elaborar ganhos( s pensar no sujeito que sofre um
enfarte quando descobre que ganhou na loteria)e perdas(quando morre um ente querido
por exemplo)
2) De que essa aproximaovincula-se a um contexto social,isto ,a uma
historicidade.
Convido o leitor para que examinemos o nosso contexto,enquanto indivduos
contemporneos (ps-modernos) Na idade antiga temos em um primeiro momento
pensadores preocupados em explicar o mundo,a existncia de uma forma mais
abstrata ,mas no menos profunda.o nascimento da filosofia d-se com Plato que
reproduz alm de sua teoria o pensamento socrtico.O homem antigo visto como uma
extenso da polis(cidade).Com o passar dos sculos avanamos para idade mdia que
tem a terra ainda como centro do universo,e uma viso teista acerca do homem.
na modernidade que o homem vai legitimar a idia de um estado(contrato social)e
finalmente-o q nos interessa-eleger a subjetividade como condio de existncia.Assim
um filosofo chamado Ren Descartes o expoente de uma fase ,mas no a nica figura
precursora : penso logo existo a clebre frase que acaricia o discurso da razo.
O homem contemporneo no se v mergulhado no cogito cartesiano,mas tem l (uma
de)suas razes ;sim por que o homem contemporneo hbrido.To hbrido que a sua
identidade beira um vazio. O discurso racional passa a imperar de uma tal forma que a
existncia s pode ser pensada nela mesma pelo vis da racionalidade.
Entramos na contemporaneidade e assistimos o desenvolvimento da indstria; a criao
da produo em massa, do surgimento de uma classe de consumo,e o nascimento da
mdia que vai propagar diferentes discursos para que possamos consumir diferentes
produtos.
A disputa por espao de mercado vai fazer com que se lance produtos cada vez mais
perfeitos para um pblico que quer ser atendido tambm com eficcia e perfeio.Mas
diante de tanto ideal resta-nos perguntar aonde esta o humano? E a resposta talvez esteja
por debaixo das etiquetas e dos rtulos que o contemporneo cria para si mesmo.Se na

idade antiga falamos que o homem era uma extenso da polis, o homem hoje uma
espcie de extenso de seus produtos.
Tudo segue na ordem do imediato,e notem que o homem moderno no pode
parar:tempo dinheiro! Mais do que isso, este homem no pode ter carncias na
sociedade do imediato.Ele deve consumir pois nas prateleiras de lojas,mercados e
farmcias devem estar a soluo.Esse indivduo tem agora sua subjetividade regulada
pelo exterior,a ponto de que no precisamos mais pensar em nada : s definir um estilo
que a moda me veste, a mdia me faz.
Sendo assim vivemos em um constante espetculo,e em todo bom show no h espao
para erros. como se pedssemos ao homem para ser menos humano,visto que no pode
errar.Nestasociedade do acerto,o indivduo que no corresponde s expectativas no
pode jogar o jogo.Nasociedade do espetculo o que no vive o espetculo deve estar
deprimido, e a depresso assim escancarada por uma mdia tambm como objeto de
consumo.e nada mais justo para uma sociedade que produz uma depresso ter que
Consumir uma depresso. Nestas ltimas dcadas o homem vem tentando matar algo de
sua prpria natureza(do humano), na medida que quer viver somente para o
acerto.Ora ,s pode existir acerto em contraposio com uma idia de erro,mas como o
erro mal quisto pela sociedade do acerto, resta a esse homem recalcar seus erros e
tentar aniquil-los nem que for custa de medicamentos de diferentes preos e
diferentes medidas.
No queremos oferecer uma interpretao parcial do desenvolvimento dos
psicofrmacos. evidente que o portador de uma depresso endgena vai se beneficiar
com tal desenvolvimento.Queremos ressaltar o consumismo daqueles que pensam
maquiar fases Que so subjetivas e psicolgicas?
O indivduo da ps-modernidade aquele que constri uma utopia diante do patro ,do
amigo,do marido ou da esposa e em ltima instncia para si. aquele que se surpreende
quando tem que assumir uma posio mais passiva do que ativa ,e choca-se ao descobrir
que vive em uma espcie de torre de babel.Estamos cada vez mais limitados na
capacidade de criar e somos frgeis diante da subjetividade .No a toa que os reality
shows ,que mostram a intimidade de pessoas que na grande maioria das vezes
desconhecemos ,gerem tanta repercusso.Carecemos de ver a subjetividade de um
outro,por estarmos estafados de objetividade.Assistimos uma depreciao do humano
enquanto humano.o filsofo alemo Nietzsche j nos advertia o homem um animal
doente;mas tambm dizia o homem pode transmutar seus valores, o que significa se
superar .Mas s pode haver superao aonde existe um superado.Em outras palavras
demasiadamente humano que saibamos conviver com a dor ,com a angustia.
Aps esse pequeno esboo,podemos dizer que somos indivduos com tendncia(para
no se fazer uma regra)a idealizar coisas.Queremos pertencer ordem do ideal,e por
no conseguirmos,muitas vezes camos em depresso Queremos comprar o carro que
no falha ,uma casa dos sonhos, ter um emprego ideal,e vamos a academia atrs de um
corpo perfeito. dentro dessa historicidade ,dentro desse contexto que podemos
entender grande parte das exigncias das pessoas que entram na academia .Pessoas que
diante de uma avaliao fsica se choca diante de seus dficits,ou seja,se descobre
humano.

NARCISISMO
Vamos abordar o narcisismo,porque o narcisista por excelncia o que esta fixado em
ideais.
Na mitologia grega,Narciso aquele que apaixonando-se pelo reflexo de sua imagem
em um lago,morre desvelando como objeto seu prprio sujeito.
Todos ns somos,em parte ,narcisistas.isto porque descobrimos o que importante para
ns a partir da aprovao ou reprovao de um outro.Na infncia ,por
exemplo,descobrimos como somos importantes para nossos pais na medida que somos
aceitos pelo que fazemos.Com o passar do tempo um amigo ,um grupo ,e por fim a
sociedade quem vai ocupar o lugar que outrora era dos pais.Porm essa passagem do
grupo familiar para a sociedade pode no ser to simples e fcil.
Paul Nke,em 1899 foi quem introduziu pela primeira vez o termo narcisismo na
psiquiatria.Mas com Sigmund Freud que vamos ter uma elaborao clnica
sistematizada acerca do narcisismo.A ttulo de contextualizao,vamos nos ater ao
narcisismo secundrio,pela convico de que o narcisismo desenvolve-se na
intersubjetividade.
O primeiro grande impassena estruturao do ideal acontece quando deixamos de ser
a referncia para as pessoas que amamos(em geral pai e me).A partir da criamos um
idealprprio para ter uma espcie de referncia interna.Essa referncia interna ser o
nosso ego ideal.Todos ns temos ego ideal ,o problema do narcisista , que esse ego
ideal passa ser quase que sua nica referncia,perdendo o senso de realidade ,que na
maioria das vezes s vai servir como objeto de ridicularizao.como o narcisista esta
fixado no ideal,tudo(do mundo externo a ele)tudo que no for da ordem do ideal no lhe
serve..Hugo Bleichmar neste sentido diz que o ideal provem no de uma desiluso do
sujeito,mas de uma queixa do outro que j esta moldado pela cultura,explica por que os
ideais no so individuais mais uma aquisio daquilo que a sociedade pauta.Neste
sentido vemos o indivduo presoem si mesmo,visto que ele encontra-se mais prximo
desse idealque no fundo no existe.
Com o passar do tempo esse indivduo pode se deprimir por nunca conseguir alcanar
esse nvel ideal.Assim, sensato dizer que as depresses em geral (com exceo das
depresses tidas como endgenas)tem um fundo narcsico,visto que a depresso ,em sua
origem, a (pr) ocupao do indivduo consigo mesmo,podendo ser tratada conforme
as especificaes de cada um.
Cada sujeito possui um universo restrito de formas para obter prazer narcisista,e buscar
aquelas atividades que lhe permitam brind-lo.Assim,eu posso ter o indivduo que usa
os objetos ao seu redor(que podem ser outras pessoas)como instrumentos para sua
satisfao pessoal;posso ainda ter o indivduo que se oferece como vtima diante de uma
situao de difcil resoluo,para no fundo ter consigo uma gratificao narcsica
(posio do depressivo),ou at o indivduo que fora vrias situaes como estratgia
para conseguir xito pessoal.
Quantos Narcisosno esto diante do espelho,presos na prpria imagem em uma
academia?No difcil notar as manobras que um narcisista faz para chamar
ateno.Desde execuo de exerccios ,at a forma como fala de si mesmo.em esportes
de contato pode existir um uso do outro para chamar ateno.Isto fica evidente quando o
esportista no quer somente vencer ,mas dar um espetculo.Porm, na musculao ,no
fisiculturismo,onde elimino a presena da outra pessoa por um objeto(os aparelhos)

que esse processo torna-se ainda mais evidente:as pessoas que optam em fazer somente
musculao tem uma tendncia maior ao narcisismo,o que no quer dizer que so
indivduos estritamente narcisistas.
O problema comea a se estruturar como problema quando o esportista comea a se
relacionar de forma obsessiva com os objetos,ou seja , o atleta que cria um sistema
fantasmtico para garantir seu ideal. o caso de pessoas que furam a dieta e vai logo
no momento seguinte correr para queimar as calorias ,ou pessoas que perdem o sono
porque no executou o treino como queria.Em alguns casos a imagem de ego ideal faz
com que certos atletas percam a noo de esquema corporal,fazendo com que estes
acreditem,por exemplo estarem longe do objetivo a ser alcanado mesmo com a fita
mtrica e a balana certificando o contrrio.
A pergunta agora :at que ponto minha saudosidade para comigo tida como normal?
Qual a justa medida entre a normalidade e o patolgico?
Procuraremos responder essas perguntas que devem estar surgindo na cabea do
leitor,com base nos dois princpios que levantamos no incio do texto.Primeiro que as
aproximaes que fazemos deve levar em conta o princpio de realidade (que nunca
esttica ,por isso o ponto um): at que ponto o que fao o meu desejo,ou um desejo
estritamente da cultura.Em segundo lugar ,se um desejo meu quais so os meus
limites?
A expanso de limites pessoais no deve ser aqui confundida com ideal.Na expanso de
limites leva-se em conta sempre o principio de realidade ,ao passo que o ideal gira em
torno de uma fantasmagoria e do impossvel.Eu posso ter a compensao com o olhar
do outro ,isso faz bem acaricia o ego.O problema q o narcisista adora ter o ego
acariciado...o limite tnue.Devemos neste ponto ,para no sermos ludibriados pelo
nosso prprio ego ,focalizar nossa ateno na frustrao que possumos quando nos
sentimos rejeitados,pois como j foi dito existe uma forte ligao entre narcisismo e
depresso que nos leva ao segundo princpio levantado no comeo do texto,de que nossa
sociedade uma sociedade depressiva por ser culturalmente justificada pela prontido e
pelo ideal.
O grande desafio do narcisista ,porm ,vai ser construir aproximaes mais slidas com
a realidade ,para poder no cair no ciclo vicioso que pode ser construdo em torno de si.
Historicidade e aproximao da indivduo Cultura realidade normal
Formao de um ideal
Portanto a linha tnue que separa o normal do patolgico justamente a linha que
separa o discurso que criamos acerca de ns mesmos do que verdadeiramente somos,ou
seja,at que ponto podemos trabalhar estudar e treinar presos em um principio de
realidade que me diz como o AGORA e no o como deveria ser Por fim tambm
como esportista lano o convite para todos inclurem em suas agendas do mundo
contemporneo uma margem de erro e no terem na academia a subjetividade como
referncia mxima,em outras palavras ,vamos treinar o que ainda h de humano em
ns.
Parabns Brasil
Waldemar Guimares

10/12/2008
Com o apoio incondicional de todo o Brasil o estado de Santa Catarina se recupera de
uma das maiores tragdias naturais que se tem notcia em nosso pais. Essa a prova do
poder de um povo bom e generoso em sua esmagadora maioria, essa a lio a camada
de governantes que s se preocupam com o benefcio prprio, essa fora deve agora ser
presena marcante nos desgnios desse pais para que um dia possamos desfrutar dos
verdadeiros ideais democrticos.
O nosso povo necessita de escolas melhores, porque sem educao apropriada fica mais
fcil manipular massas para fins eleitorais esprios, necessitamos de um sistema da
sade mais eficiente pois um povo adoecido tambm no estar apto a decises
baseadas na sanidade, necessitamos de menos impostos e desfrutar do verdadeiro valor
do dinheiro e no pagar impostos abusivos para sustentar uma gigantesca mquina
burocrtica com seu inmeros apadrinhados incompetente e inteis.
Um povo se transforma numa nao tambm pelo caminho mais difcil, ou seja, na
adversidade. Assim cresceram os pases europeus envoltos em sua maioria em grandes e
calamitosas guerras. A nossa guerra no foi escolhida por nos, mas pela natureza e seu
poder insupervel que s foi amenizado com o maior valor que uma nao pode ter.
UNIO.
Parabns Brasil, parabns brasileiros.
Waldemar Guimares
A barreira Mental 2

21/01/2009
A barreira mental
Um dia, l em Braslia, Caramello me contava sobre a barreira dos 200 dele. A
histria longa, envolve um monte de campeonatos cujos relatos agora esto se
misturando na minha cabea, mas o que ficou para mim foi o seguinte: existiam esses
mticos 200kg de supino num horizonte igualmente mtico. A cada campeonato, ele se
aproximava dos 200, mas no atravessava a barreira. At que um dia saiu. Corrija-me
se estive errada, Caramello, mas foi no Campeonato Gacho de Supino (WNPF), em
Caxias do Sul /RS, no ano 2000. Da por um tempo as marcas ficaram entre 185 e 200,
mas nunca mais que 200. A um dia... saiu 205, num pequeno campeonato (Campeonato
Aberto de Bag IPF), em 2001. E depois disso as marcas s subiram.
Eu vi o Caramello fazer oficialmente (em campeonato, porque em academia para mim
no conta) 270kg no Campeonato Carioca de Levantamentos Bsicos da CONBRAFA,
agora em maio de 2007. Acho que as pedidas foram algo como 240... 250... e 270kg.
No lembro mais.

O peso dele aumentou? Aumentou, acho que uns 20 ou 30kg. O treino melhorou?
Melhorou. Mas isso no muda o contedo da experincia dele com a barreira os 200
eram uma barreira que ele ultrapassou no com mais peso corporal ou mais isso ou mais
aquilo, me parece. Mas algo dentro da cabea dele foi mudando.
Bom, o Caramello tem s 10 anos mais de powerlifting do que eu s em competio. Eu
no tenho nem um ano. Nesse nem um ano eu no mudei de categoria de peso. Todos
sabem que adaptao neural evolui muito rpido no incio e depois entra num plateau.
Talvez porque eu no tenha entrado no powerlifting exatamente como uma iniciante
na musculao e no treinamento de fora (j tinha experincia), no foi isso que eu
observei. O que eu observei foi uma evoluo aos saltos.
Vou deixar de lado esse meu ltimo gigantesco salto de agora, cuja expresso s vou
confirmar nos prximos campeonatos, porque realmente fisiolgico: foram mais de 4
semanas de repouso, mudana na alimentao e mudana de ambiente. A sim, observei
um aumento geral de fora em tudo de uns 20-30%.
Os outros saltos no: foram quebras de barreiras mentais. No meu primeiro campeonato,
levantei 60kg e a primeira colocada, 62,5kg. Era o brasileiro de supino da IPF de 2006.
Eu achei muito bom havia 6 competidoras na categoria de 56kg e eu fiquei em
segundo lugar. Nesse dia, achava que 70kg eram um absurdo de peso. Completamente
impossvel. Menos de dois meses depois, 65kg eram muito pouco. E numa Copa So
Paulo, validei uma segunda pedida com 72,5kg. A terceira pedida era de 82,5kg e dizem
que subiu, mas no finalizou. Para mim no aconteceu nada. S a barra j me apavorou.
Eu jamais tinha segurado na mo uma barra com 80kg. Os 80kg no existiam dentro da
minha cabea.
At que me dei conta de que 80kg faziam parte do meu corpo de fora. Integrei os 80kg.
Sabia que fazia PELO MENOS isso, se no muito mais. E ento fiz 81kg vlidos em um
campeonato... depois 82,5kg vlidos... mas no 90kg.
O que mudou? Meu peso apenas diminuiu entre o primeiro campeonato, dos 60kg, e o
ltimo, dos 82,5kg. Mudou meu treino. Mudou minha tcnica, mas no muito: minha
tcnica ainda podre. Mas o que mudou mesmo foi a BARREIRA MENTAL. Agora eu
sei que 80kg o mnimo. Calculei, ontem, pelo meu atual peso raw (sem
equipamento), somando 32% de carry-over da camisa suporte, que meu supino de
99kg, ou seja, 100kg. Assim, RACIONALMENTE, eu sei que, no estilo chapado, IPF,
sem grandes pontes, 100kg saem. O que eu no sei ainda se esses 100kg esto
integrados minha representao de fora.
Mas... e os 140kg no board 6? Ah, mas outra tcnica. Nessa tcnica normal fazer
isso tudo. normal? No . Que BOM que eu no sabia que no era. Se eu soubesse
que 140kg eram um puta peso, no faria. Mas quando fui treinar em Braslia, fui
preparada para achar 120, 140kg normal. Era normal porque eu no tinha idia do
que se passava com outras levantadoras leves e porque trs praticantes haviam previsto
algo nessa linha para mim. Quando o Caramello colocou a barra com 140kg na minha
mo, eu achava que ele SABIA que ia sair. Ento eu SABIA que ia sair. E saiu.
Como que hoje eu sei que no normal? Porque postei num frum internacional
onde um monte de gente conhece e pratica a tcnica e houve um ahhhh!!! de espanto.
Isso me leva a pensar como so criadas essas barreiras mentais.
Anedoticamente (porque no existem estudos srios publicados a respeito), todos
sabemos que a fora real que temos infinitamente maior do que a que expressamos.
a tal reserva autnoma protegida sobre o que ningum publica nada, como se fosse
segredo militar (talvez seja). a famosa situao em que a frgil me levanta um
Chevette para salvar a vida do filho esmagado. Se essa mulher no capaz de levantar
nem 60kg do cho, como levantou 600kg? Porque naquele momento, a vozinha do

no foi anulada. A INIBIO da fora foi temporariamente suspensa sob o stress

supremo.
Entre nossa fora treinada com as melhores tcnicas do mundo e a expresso da reserva
autnoma protegida h um universo a percorrer. Digamos que atualmente eu supine, no
tradicional, 100kg e em tcnicas mais avanadas, 140kg. Mas que para salvar a vida da
minha filha eu supine, pelo andar da construo, um bloco de concreto de 700kg.
Ningum quer liberar a inibio e fazer uso total da reserva protegida: morreramos
esmagados por nossa prpria fora. Mas o que existe entre nossa mxima expressada e
essa fora real? Minha resposta : barreiras mentais.
E como tudo na vida desses animais complexos que somos, sua dissoluo uma
combinao de processos individuais e coletivos (sociais). Eu j tenho, dentro de mim,
100kg chapados e 140kg arcados. Corroborando isso, tenho algumas vozes. Tenho os
trs do IronAsylum DF falando desde 140kg at delirantes 180kg. Tenho minha amiga
Erica, a melhor supineira da IPF, me dizendo que meus 100 esto para sair. Tenho meus
prprios clculos totalmente objetivos. Hoje, 100kg uma barreira semi-vencida, pois
vencida dentro da minha cabea. Falta oficializar num campeonato.
Mas o que pode impedir essa dissoluo? Medo. Vozes de origem diversa dizendo que
aquilo inatingvel, demais, impossvel. H dois meses, disse ao meu ento tcnico
que meu sonho era quebrar o recorde absoluto da categoria na IPF-BR que era de
107kg. Maior que o recorde das categorias de peso maiores. Ele me olhou com um
misto de incredulidade e desprezo e disse ironicamente 110kg?!! Boa sorte.... Ou seja:
s com sorte mesmo, porque fisicamente isso impossvel para voc. Ora, no !
No, ele no um cara do mal. Apenas usou a lgica: na frente dele estava uma
levantadora de 56kg, 44 anos e iniciante no esporte. O recorde era de uma veterana (aos
40 anos, Miriam Janete j era veterana), super talentosa e criticada por muitos, a boca
pequena, por uso de recursos farmacolgicos (eu a admiro infinitamente e um orgulho
ter quebrado o recorde master dela). Mas esqueceu que essa mesma levantadora (eu)
evoluiu, na frente dele, de forma pouco usual. Esqueceu de desaprender o que aprendeu,
de admitir o inesperado e o novo. E esqueceu que essa levantadora pequena no
mnimo diferente do ponto de vista neurolgico e mental.
Anteontem, falando com Deni, ouvi que os objetivos mximos dele eram a realizao
no esporte. Pensei um pouco e perguntei: voc quer ser o melhor levantador? O super
levantador? Ele respondeu: sim!. E eu usei o kit completo do meu jargo new age,
nesse caso com toda a conscincia de sugesto do mundo: seu desejo uma ordem,
Deni, est cumprido: a barra apenas um monte de eltrons voando no nada o que a
empurra a sua cabea.
Acredito nisso? Sim e no. Nem ele, nem eu, vamos levantar 550kg num supino nessa
vida. Nessa gerao. Nesse mundo atual. A barra continua sendo um monte de eltrons,
mas no possvel TUDO no nesse estgio. Quem sabe em alguns anos coisas mais
incrveis ainda o sejam, vai saber? O que realmente acredito que nosso poder de fazer
e re-fazer nossos mundos internos e externos infinitamente maior do que sabemos. E
no se trata de auto-sugesto nem de auto-hipnose. Trata-se de desaprender as iluses do
bvio. O bvio no existe...
Somos todos X-Men.
Marilia
BodyStuff
Dependncia do Exerccio
Marilia Brando

21/01/2009
A pobreza argumentativa da dependncia de exerccio Tendo explorado um pouco o
conceito de DEPENDNCIA, podemos examinar o conceito de DEPENDNCIA DE
ATIVIDADE FSICA ou de EXERCCIOS. A idia de que existe uma dose excessiva
de exerccios que pode causar ou estar relacionada a comportamentos compulsivos e
consequncias deletrias nasceu nos anos 70. Baekeland demonstrou que praticantes
regulares de atividade fsica resistem fortemente a interromper sua rotina de exerccios e
que sofrem alteraes fisiolgicas se privados dela, o que parece bastante intuitivo e
ainda no me convence de que h algo de errado com a coisa toda (Baekeland F.
Exercise deprivation. Sleep and psychological reactions. Arch Gen Psychiatry
1970;22:365-9.) . Um pesquisador de bom senso, Glasser, cunhou o termo positive
addiction para designar esse tipo de dependncia (Glasser W. Exercise addiction.
New York: Harper & Row, 1976.), reconhecendo que existe, de fato, um padro de
adaptao fisiolgica e psicolgica, mas que no provocava consequncias negativas ao
praticante. Em 1979 veio a resposta: Morgan introduziu o termo negative addiction,
para apontar especificamente para as consequncias negativas da dependncia do
exerccio (Morgan WP. Negative addiction in runners. Phys Sports Med 1979;7). E foi
isso que ficou. Ningum mais fala de positive addiction.Segundo DeCoverley Veale
(Decoverley Veale DMW. Exercise dependence. Br J Addict 1987;82: 735-40.) , a
dependncia de exerccio poderia ser caracterizada pelos seguintes critrios: 1)
estreitamento do repertrio, levando a um padro estereotipadode exerccios uma ou
mais vezes por dia; 2) salincia do comportamento de praticar exerccios, dando
prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padro de exerccios; 3)
aumento na tolerncia quantidade e freqncia dos exerccios com o decorrer dos
anos; 4) sintomas de abstinncia relacionados a transtornos de humor (irritabilidade,
depresso, ansiedade, etc.), quando interrompida a prtica de exerccios; 5) alvio ou
preveno do aparecimento de sndrome de abstinncia por meio da prtica de mais
exerccios; 6) conscincia subjetiva da compulsopela prtica de exerccios; 7) rpida
reinstalao dos padres prvios de exerccios e sintomas de abstinncia aps um
perodo sem prtica de exerccios. Por partes:1) estreitamento do repertrio, levando a
um padro estereotipadode exerccios uma ou mais vezes por dia;Excelncia baseada
na especializao: tudo que se faz bem feito s expensas da diversificao. Assim
para tudo na vida. O bom especialista em reposio hormonal no climatrio
especialista em hormnios femininos NO climatrio, EM ginecologia, EM medicina.O
bom praticante de corrida treina tcnica de passada, intervalo, exploso, faz
periodizao, respeita treino ondulatrio... Nada disso possvel se ele praticar corrida,
natao, volei e tnis. Me pergunto que consequncias negativas isso pode trazer ao
praticante, exceto se ele gostar muito de outros esportes e ficar ligeiramente frustrado
por no ter tempo de se dedicar a todos.2) salincia do comportamento de praticar
exerccios, dando prioridade sobre outras atividades, para que seja mantido o padro de
exerccios;s vezes o trabalho mais divertido, s vezes a atividade fsica, s vezes um
hobby qualquer. O que der mais prazer ter salincia e receber prioridade na ordem de
relevncia para o indivduo. Exceto se isso levar o indivduo a perder seu emprego e se
tornar disfuncional, no h base para caracterizar essa priorizao como deletria ou
patolgica.3) aumento na tolerncia quantidade e freqncia dos exerccios com o
decorrer dos anos;Isso se chama condicionamento.4) sintomas de abstinncia
relacionados a transtornos de humor (irritabilidade, depresso, ansiedade, etc.), quando

interrompida a prtica de exerccios;Vrios estudos demonstram a influncia dos

exerccios fsicos na produo de serotonina e dopamina. Esse efeito altamente
benfico. Com um pouco de forao de barra, podemos at pensar que seria a
restaurao do padro original, antes da introduo dos recursos tecnolgicos que
substituiram boa parte do esforo muscular, l longe no paleoltico.Sedentarismo j
algo bastante patolgico. quase que intuitivo pensar que suprimir uma atividade que
regula a produo de serotonina e dopamina vai levar o indivduo a subir parede. Ainda
no consigo ver onde isso deletrio.5) alvio ou preveno do aparecimento de
sndrome de abstinncia por meio da prtica de mais exerccios;Claro: a normalidade
cerebral do praticante restaurada e ele se sente bem novamente.6) conscincia
subjetiva da compulsopela prtica de exerccios;Compulso por conta de quem
escreveu essa lista tendenciosa. Mas, naturalmente, todo praticante assduo sabe que e
sabe que seu padro difere da mdia da populao. Em geral, sabe e se orgulha ou
seja: ALTAMENTE voluntrio e deliberado esse comportamento. Nunca vi um
praticante de exerccio reclamando: puxa, preciso parar com isso, est me matando...
vou tentar reduzir para quatro corridinhas por semana, a partir de amanh....7) rpida
reinstalao dos padres prvios de exerccios e sintomas de abstinncia aps um
perodo sem prtica de exerccios.Que decorre da conscincia anterior: o praticante sabe
que faz bem para ele, que lhe d prazer e mantem sua sade naturalmente faz tudo que
puder para rastaurar sua condio favorvel.Muito ruim essa lista... Muito fcil de
desconstruir.Quem sabe aparece alguma coisa melhor.
Ciclo mestrual e rendimento
Professora Virginia Lavalle

18/02/2009
CICLO MENSTRUAL E RENDIMENTO
Por Professora Virginia Lavalle
vivilavalle@hotmail.com
Corpos fortes, torneados e com volume muscular foram determinado como
socialmente aceitveis para homens e no mulheres. A medicina esportiva, at meados
dos anos 60, no aconselhava exerccios com sobrecarga para as mulheres, com o
argumento de que seu corpo no estava preparado para essas atividades (GOMES,
1958).
A menstruao sempre foi uma dificuldade para a cincia do esporte, atletas e
treinadores. H tempos atrs era preocupante o fato de a mulher atleta competir
menstruada. Durante o ciclo menstrual a mulher passa por mudanas hormonais, mas
algumas mulheres apresentam uma queda considervel do desempenho em alguma fase
do ciclo. Como h vrias secrees de vrios hormnios e de diferentes concentraes,
algumas atletas sentem alteraes em seus treinamentos, de forma positiva ou de forma

negativa, devido ao principio da individualidade biolgica, porm algumas mulheres

no apresentam nenhuma alterao em seu desempenho independente de alguma fase do
ciclo menstrual, e j outras apresentam uma dificuldade considervel em diferentes
perodos do ciclo menstrual.
O ciclo menstrual dividido em fases, um ciclo de 28 dias dividido da seguinte
maneira: Fase da menstruao ou fluxo (1 ao 4 dia); Fase ps-menstrual (5 ao 11dia);
Fase intermenstrual (12 ao 22 dia) e Fase pr-menstrual (23 ao 28 dia).
De acordo com Keul (1974), no perodo pr-menstrual h reduo na capacidade
de concentrao e fadiga muscular e nervosa mais rpida. Assim como acontece com as
fundistas o rendimento no treinamento de fora diferente nas diversas fases do ciclo
menstrual. Na fase estrognica (ps-menstrual) o rendimento melhor que na
progestognica (pr-menstrual) na qual as atletas ficam irritadas e impacientes com os
treinos (LEBRUN, 1995).
O aumento de alguns hormnios como as catecolaminas, o adrenocorticotrfico
(ACTH) e o cortisol esto diretamente relacionado percepo da dificuldade do
exerccio. Durante exerccio submximo e de curta durao, os nveis da maioria dos
hormnios esto alta, com exceo da insulina, que declina e dos hormnios tireideos,
que no respondem. Entretanto, o propsito de algumas das respostas hormonais no o
conhecido e pode estar relacionado a nada mais que uma reatividade ao esforo dentro
do sistema endcrino.
A maior parte dos estudos mostrou que o exerccio fsico
de intensidade mais alta resulta em aumento maior nos hormnios que respondem ao
esforo: adrenocorticotrfico (ACTH), cortisol, catecolaminas, e prolactina; o aumento
desses hormnios influencia no somente no metabolismo, mas tambm no sistema
cardiovascular, respiratrio, digestivo e renal. O exerccio prolongado causa uma
elevao dos hormnios que sustentam a disponibilidade de substrato e o metabolismo.
Uma vez que o exerccio prolongado acompanhado de perda de suor, os hormnios
relacionados ao balano de gua e de eltrons tambm so aumentados: hormnio
antidiurtico (ADH) e aldosterona.
O treinamento parece ter um efeito profundo
sobre o sistema hormonal, particularmente com relao aos hormnios de estresse e aos
hormnios metablicos. Muitos estudos mostram que os nveis de repouso do
adrenocorticotrfico (ACTH), do cortisol, das catecolaminas, da insulina e do glucagon
so mais baixos em indivduos treinados. Isso pode estar relacionados aos maiores
estoques energticos no corpo de um individuo treinado. A prtica de exerccios com
menor intensidade no causa nenhum efeito significativo sobre o ciclo menstrual.
Constatou-se que o treinamento rduo e intenso provoca a amenorria em algumas
atletas, sendo temporria e no apresentando complicaes, desaparecendo ao suspender
o treinamento rduo. Para a maioria das atletas jovens o desempenho no muito
afetado pelo perodo menstrual, portanto, deve-se permitir que a mulher atleta treine e
compita em qualquer desporto durante a menstruao desde que ela saiba que no
ocorrer nenhum sintoma desagradvel e que seus desempenhos no sero muito
afetados.
Segundo relato de algumas atletas do Professor Waldemar Guimares, afirmam
sentir uma diferena durante o ciclo menstrual, pois quando elas esto em fase de
competio, pr contest, o percentual de gordura baixssimo e algumas mulheres

fisicamente ativas chegam a ter perodos menstruais irregulares, esta condio

chamada de amenorria e caracterizada pela deficincia de estrognio, similar
menopausa. Porm quando elas esto em off season, onde o ciclo menstrual regular,
dizem sentir uma fraqueza no perodo pr-menstrual que onde h uma srie de fatores
que prejudicam o treinamento, tais como a TPM, dores abdominais, fatores
psicolgicos, mal estar, falta de disposio entre outros.
A atleta Gal Ferreira afirma que o nvel de fora o mesmo nestes trs perodos, o que
muda a minha disposio e psicolgico (humor). J a atleta e modelo Fernanda
Carvalho afirma sinto fraca, sem disposio para o treino, preciso diminuir os pesos.
Porem, no menstrual isso j se altera visivelmente, a minha forca aumenta e treino
melhor do que normalmente, consigo me superar nos pesos e no perodo ps-menstrual
treino normalmente, e minha forca no sofre alteraes. A atleta e nutricionista
Luciana Vieira diz que tanto a disposio como a fora se alteram nas fases pr,
menstrual e ps menstrual. Na fase pr iniciam os inchaos, o cansao, a falta de
disposio. No perodo menstrual a fora reduz, causada inclusive pelas dores
abdominais e lombares que sinto nessa fase. No ps menstrual a disposio vai
melhorando e a fora voltando.
A nutricionista Luciana Vieira d algumas
dicas de suplementao e dieta para reduzir os sintomas causados pela
TPM. SUPLEMENTAO PARA REDUZIR SINTOMAS TPM
Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia

Magnsio: importante mineral envolvido na contrao vascular e atividade da

serotonina, dose 350mg/dia

Clcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o perodo

menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depresso, irritabilidade, dose
1000mg/dia

Vit B6: atua com bons resultados na alterao de humor nesse perodo, dose 10 a
50mg/dia

leo de Prmula (rico em cido graxo gama linolico): reduz os sintomas da

sndrome pr menstrual, dose 3 a 6g/dia
DIETA
Durante a fase pr- menstrual aumenta a vontade de comer doces e massas,
ento o segredo nessa poca aumentar o consumo de carboidratos sem
exageros, claro!

Para amenizar os inchaos derivados da reteno de lquidos, durante o perodo

menstrual o recomendado aumentar a ingesto de fibras (folhas cruas como
agrio, alface, rcula, etc.) que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino.

O ferro nesse perodo precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse
mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardpio lembrando
sempre que devem ser carnes magras de preferncia grelhadas, assadas ou
cozidas. Porm para que esse ferro seja absorvido importante ingerir tambm
uma fruta ctrica como a laranja, abacaxi, limo etc.

DICAS:
Aumente a ingesto de alimentos integrais: Ex: pes integrais, biscoitos com
fibras, torradas integrais, granola light

Consuma nesse perodo: peixes como salmo, atum, sardinha que contm tima
fonte de mega 3

As castanhas e nozes ricas em mega 6

Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes

escuras ricas em clcio

As frutas secas, frescas ou salada de fruta ajudam muito a saciar a vontade do

doce

Diminua o sal da alimentao

Aumente o consumo de gua nesse perodo, de no mnimo 2l/dia.

REFERNCIAS:
GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Grfica Tupy, 1958.
KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting
running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC.
TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic.
Sports Exerc., 1995.
PASCHOAL, V., FONSECA, A.P.B.L. Sndrome Pr menstrual. Tratado de
Alimentao, Nutrio e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007.

Professora Virginia Lavalle

Manifesto Anablico XIII
Mind Your Body
Waldemar Guimares

20/02/2009

Manifesto Anablico XIII

Mind your body

Waldemar Guimares
A frase no idioma original apresenta dois sentidos complementares, "Mind your Body"
pode ser interpretado como mentalize o seu corpo ou preocupe-se no sentido de cuidar
do seu corpo.

Mentalizando o corpo podemos perceber nossos membros, vsceras, batimentos

cardacos e respirao. Tomamos conscincia do mesmo e sua relao com tudo que nos
cerca. Preocupar-se ou cuidar de nosso corpo requer as atividades envoltas na
manuteno da sade do mesmo, fsica e mental, se que existe uma diviso nisso!
timo, at o momento que mentalizar se torna uma "psicose" e cuidar uma obsesso,
comportamento cada vez mais observvel em uma sociedade que vive de aparncias e
no de valores.
Os mecanismos zoolgicos de perpetuao gentica da espcie so bem estabelecidos;
quanto mais atrativos, maiores so as possibilidades de encontrar parceiro/parceira
saudvel para a procriao, direito e desejo de todos ns. Mesmo a solteirona Tia
Clotilde um dia quis ter filhos saudveis, mesmo que j balzaquiana negue isso.
A busca do aperfeioamento da aparncia individual pode seduzir os mais vulnerveis a
buscar o caminho "mais rpido" sem se aperceberem que muitas vezes devagar que se
chega mais rpido! Na mente dos desavisados, a aparncia pode ser "modificada" como
num passe de mgica por remdios anabolizantes, outros que aceleram a queima da
"descriminalizada gordura" e suplementos alimentares fantsticos.
A preocupao das autoridades da sade em regular, ora proibindo ora liberando, alguns
suplementos alimentares, seria justificvel? Nas foras armadas tm-se o jargo
estratgico: Antes errar para mais.
Na minha viso o caminho mais correto a Educao!
A proibio disso ou daquilo estimula a curiosidade de um povo mal educado, o
comrcio ilegal, o contrabando e demais crimes. A informao imprecisa e especulativa,
veiculada por alguns segmentos de imprensa sensacionalista, em nada contribui para o
desenvolvimento do pensamento filosfico de um povo, apenas o subestima e denigre.
O processo educacional ir estimular o raciocnio para que cada pessoa possa julgar e
tomar decises inteligentes. Para isso qualquer informao essencial e no proibies.
Esse o caminho para que possamos mentalizar e cuidar de nosso corpo
adequadamente.
Mind your body!
Campees ou doutores?
Leandro Camargo

13/04/2009
Campees ou doutores?

Leandro Camargo*

Desde a pr-histria at a modernidade dos dias atuais, o homem tem procurado meios
de facilitar as atividades cotidianas para que estas sejam realizadas da forma mais
cmoda e rpida possvel, economizando tempo e evitando o esforo fsico. Foi assim
com o desenvolvimento da agricultura h cerca de seis a sete mil anos, que
proporcionou a obteno de alimentos por meio do cultivo a terra e criao de animais,
no precisando mais se deslocar por longas distncias procura de comida, o mesmo
aconteceu com o desenvolvimento do comercio atravs do escambo e, posteriormente,
da moeda e tambm com os meios de comunicao que, atualmente, permitem que as
informaes sejam compartilhadas em tempo real por meio de ferramentas como a
world wide web.
Como podemos notar desde o incio, todo desenvolvimento tem seu preo, se no
passado a luta pelas terras geraram guerras, hoje em dia os meios de comunicao nem
sempre so usados de forma adequada. No caso da internet, por exemplo, temos uma
ferramenta incrvel em nosso poder, pois com ela podemos compartilhar com o mundo
um turbilho de informaes. No entanto, impressionante como as pessoas se tornam
escravas de si mesmas frente tela de um computador e que ainda exista uma enorme
defasagem de informaes de qualidade em nosso pas, gerando uma deturpao do
conhecimento e resultando em profissionais mal informados e despreparados atuando no
mercado.
O meio mais eficaz para verificar se determinada informao ou teoria verdadeira
aplicando-a na prtica e vivenciando tal situao, pois foi desta maneira que alguns
homens, entre outros muitos, fizeram a diferena e entraram para a histria, fazendo
com que seus nomes sejam lembrados para sempre. Foi assim com Albert Einstein,
Isaac Newton, Martin Luther King, Benjamin Franklin, e at mesmo o prprio Jesus
Cristo que viveu tudo o que pregou, mesmo quando a maioria foi contra. Enfim, todos
eles tm algo em comum, pois foram muito criticados, mas defenderam e viveram suas
teorias na prtica. Neste momento voc deve estar se perguntando onde quero chegar,
isso simples, apenas quero deixar claro que hoje existem muitos profissionais
preparados e despreparados das mais diversas reas atuando no mercado, no entanto, s
se destaca aquele que apresenta resultados slidos, afinal de nada adianta possuir um
amplo conhecimento se no tiver aplicao prtica. Um cliente ao procurar um personal
trainer ou academia busca melhorar sua esttica, condicionamento fsico e sade,
entretanto isso est se tornando cada vez mais difcil, principalmente para profissionais
srios e que desejam obter resultados slidos com o trabalho, pois li em algum lugar, e
isto realmente verdade, que as academias tornaram-se lugar para paquerar, fechar
negcios e at MALHAR. Estes locais esto cada vez mais bonitos e sofisticados, com
pesinhos coloridos, aparelhos chamativos e at mesmo ar condicionado, tudo para fazer
com que a estadia do aluno seja a mais agradvel possvel, ou seja, tornou-se um
ambiente onde as pessoas vo para fazer qualquer coisa menos TREINAR DE
VERDADE.

O problema mais srio do que parece, pois as pessoas so manipuladas o tempo todo,
devido falta de informaes adequadas, sendo enganadas pelos prprios olhos e
muitas vezes pelo estmago em um pas onde at suplementos alimentares so proibidos
e que possui um dos piores ndices educacionais do mundo, torna-se mais fcil proibir e
fornecer algumas cestas bsicas do que educar. Um exemplo prtico disso um
cachorro preso em uma correia, ele se move dentro de um espao limitado, mas nunca
pelo seu prprio desejo e depende sempre do seu dono para ser alimentado, ento o
estado normal se torna regra e, como esse animal, ficamos conformados com os limites,
essa a lei do conformismo. No caso das academias no diferente, sendo que muitas
pessoas vo academia e no sabem sequer a funo daqueles equipamentos lindos e
mirabolantes que os atraem tanto e muito menos ainda identificar a qualidade funcional
destes equipamentos e quem dir de um profissional que muitas vezes no passa de um
marqueteiro. Entretanto, apesar de muitos no gostarem, ainda existem nesse pas
profissionais srios que buscam melhorar cada vez mais, principalmente em seus
prprios treinos para que possam apresentar resultados expressivos em seu trabalho.
Afinal quem no capaz de mudar o prprio corpo, como mudar o corpo de algum?
Enfim, gosto de pensar que se existe algo que no podem nos tirar o conhecimento e,
para este, no existe limites, cabendo a ns buscarmos ampli-lo. Lembrem-se que
todos ns nascemos nus, fracos e livres de limitaes pr-concebidas e conforme
crescemos vamos renunciando a sonhos e objetivos de infncia por deixar de acreditar.
Acreditem, possvel fazer a diferena com dedicao, seriedade e principalmente
paixo pela profisso.
Dedico este artigo a todos os camaradas de profisso que treinam de verdade e
desenvolvem um trabalho srio com seus clientes, sobrevivendo tentao do mundo
fitness. Mantenham-se sempre bem informados, mas nunca parem de treinar srio,
porque existem muitos campees e muitos doutores, porm so raros os campees
doutores. Um grande abrao a todos.

No o mais popular, porm o mais usado

Professor Leandro Camargo

25/09/2009
No o mais popular, porm o mais usado.
Com o avano tecnolgico e o aumento do sedentarismo em todo o mundo, muito se
fala a respeito dos benefcios que a prtica regular de atividades fsicas pode
proporcionar, sejam estticos, de condicionamento para alguma atividade especfica ou
melhoria na sade geral.
A popularidade da atividade fsica cresceu muito nos ltimos anos devido,
principalmente, ao fato de que pequenas doses podem ser importantes para preveno
de doenas crnicas degenerativas ou doenas crnicas no-transmissveis como
hipertenso, diabetes, doenas cardiovasculares, osteoporose e obesidade. Segundo o
colgio americano de medicina do esporte (ACMS) a dose atual de atividade fsica

recomendada para promoo de sade de no mnimo 30 minutos de atividades

moderadas na maioria ou em todos os dias da semana, sendo esta atividade de forma
contnua ou acumulada, isto , podem ser feitos 30 minutos contnuos ou em trs
perodos de 10 minutos ou, ainda, 20 minutos de atividade fsica vigorosa com
freqncia de trs dias na semana.
De onde veio essa recomendao? Ela surgiu com o propsito de encorajar o aumento
da participao em atividades fsicas da populao americana sedentria e foi baseada
em diversos estudos populacionais nos Estados Unidos, onde os pesquisadores
observaram que doses de atividade fsica diria ao longo da vida apresentam muitos
benefcios, um exemplo disso o nmero de vovs vivas em relao ao nmero de
vovs, isto porque aps a aposentadoria os homens tendem a cessar as atividades,
enquanto as mulheres mantm um maior nvel de atividade fsica em casa, como lavar,
passar, limpar a casa e cozinhar. Lembrando que essa recomendao para preveno
de doenas e no tratamento, em segundo lugar ela surgiu para atender as necessidades
de todos na questo da atividade fsica para a sade, inclusive aqueles que no tem
condies de frequentar uma academia de ginstica, levando em considerao tambm
a atividade fsica no trabalho.
Quanto ao conceito, atividade fsica pode ser definida como qualquer movimento
corporal produzido pelos msculos esquelticos, que resulta em gasto energtico maior
que os nveis de repouso (Caspersen et al, 1985), dessa forma, aes como levantar os
braos ou simplesmente movimentar as pernas podem ser consideradas atividades
fsicas. No entanto, exerccio fsico no sinnimo de atividade fsica, este
considerado uma subcategoria da atividade fsica. Exerccio Fsico toda atividade
fsica planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manuteno
de um ou mais componentes da aptido fsica. J o termo esporte definido por um
sistema de prticas corporais que envolvem atividades de competio fundamentadas na
superao de competidores, marcas, ou resultados estabelecidos anteriormente pelo
prprio esportista.
E quanto ao treinamento com pesos, que do nosso maior interesse, onde fica nessa
histria toda? Acredito que nem preciso descrever aqui os benefcios que ele pode
trazer a sade, isto est mais que comprovado cientificamente e empiricamente, e alm
de tudo ainda muito til no tratamento de algumas doenas crnicas.
No caso de idosos, por exemplo, podemos perceber que h um grande declnio da fora
muscular devido atrofia desse tecido, o que dificulta muito a vida cotidiana desses
indivduos tornando-os dependentes funcionalmente de outras pessoas em tarefas
simples como levantar de uma cadeira, o treinamento com pesos pode ser muito bem
vindo em tal situao.
Quanto esttica, ele o mais indicado para modelagem do corpo, ou seja, o melhor
tipo de treinamento para grandes alteraes morfolgicas. No esporte de alto
rendimento podemos ir ainda mais longe, pois todos os atletas de outras modalidades
fazem musculao seja pra evitar leses com o fortalecimento muscular ou pra melhora
no desempenho. Alm do que, indicado at mesmo para jogadores de xadrez ou
sinuca, pois est comprovado que o treinamento com pesos melhora o estado de
concentrao e at a memria.

Trata-se de uma modalidade de atividade fsica sistematizada composta de variveis

como volume, intensidade, freqncia, durao, recuperao, tipos de equipamento e
treinamento individualizado. Por nos permitir, atravs do total controle de cargas e
intervalos, determinar com preciso a intensidade de cada exerccio para cada segmento
a ser treinado, o treinamento com pesos pode ser considerado a melhor maneira de se
iniciar um programa de atividades fsicas, desde que devidamente orientado. Tendo em
mos a possibilidade de controlar tantas variveis que podemos respeitar as limitaes
e explorar as aptides de cada um, montando um programa de treinamento que seja
direcionado para o objetivo do indivduo. Enfim, esses fatos nos levam a concluir que o
treinamento com pesos no a mais popular entre as atividades, porm a mais usada.
Leandro Camargo
Personal Trainer
Democracia ou inverso de valores?
Waldemar Guimares

10/02/2010
Democracia ou inverso de valores?
Me surpreendo ao ler no jornal que um general de exrcito se coloca contrrio a
presena de Gays nos quadros militares. Justifica que os mesmos no seriam obedecidos
por seus supostos subordinados, e no porque o restante da tropa hetero pudesse no se
sentir a vontade, ao pegar um sabonete no cho do banheiro comunitrio, tpico da
caserna.
Para completar o infortnio, o general ser chamado por um inconformado senador a
prestar explicaes, j que preconceito repudiado pela nossa constituio.
Apesar do General ter se esquecido que grandes comandantes militares, no passado,
foram bem Gays, tal como Jlio Cezar e Alexander o Grande, nos padres educacionais
desse pas deseducado difcil pensar em respeito consolidado e saber os devidos
limites do bom senso dos homossexuais e dos heterossexuais. Obrigar por lei um
convvio pacfico entre esses grupos dentro de um quartel mais ou menos o mesmo
que colocar judeus e palestinos trancados forosamente em um panela de presso e
desejar que no haja problema de convvio algum. Uma iluso!
O mesmo assunto motivo de constantes embates tambm nos EUA onde os nveis
educacionais so melhores, mas com a composio de um povo altamente miscigenado
como o nosso.
Em outro episdio ridculo, ouve-se que o Presidente Lula tender a escolher os caas
franceses Rafale como preferncia na concorrncia entre os mesmos , os americanos F18 e o caa sueco Grifens.
Esses caas viro para reequipar parte da frota encarquilhada e defasada da fora area
brasileira, se que podemos chamar o que existe atualmente de fora. No somente a
aeronutica, mas exrcito e marinha so sucateadas, praticamente esquecidas pelo poder
pblico, com equipamento e vencimentos militares propositalmente defasados. Afinal
uma fora armada desmoralizada inapta a responder as agresses ao errio e moral da
nao com constantes atos vergonhosos de corrupo, ao meu entender o mais hediondo
de todos os crimes, pois leva a todos os outros.

Porm, numa poca de Hugo Chaves, pr-sal e desejo poltico de se firmar no conselho
de segurana da ONU, pelo menos o mnimo do mnimo de uma fora armada devemos
possuir, mas nem por isso objetivos obscuros deixam de rolar na compra de armamentos
por nosso pais, alis um dos que menos gasta do Produto Interno Bruto no mundo em
defesa.
Quem entende de avies so os militares da aeronutica e no polticos, os nosso
militares escolheram os caas suecos Grifens cerca de 40% mais baratos de uma compra
contada em bilhes de reais do que o escolhido pelo Presidente. Por que? Segundo o
governo a deciso poltica.
Alis, nos dias de hoje somos obrigados a comprar material blico hiper-valorizado e
muitas vezes inadequado para as condies nacionais porque nossa indstria blica foi
sublimada logo aps o trmino do governo militar. A assassinada ENGESA era uma
poderosa indstria de veculos militares que costumava vencer concorrncias na dcada
de 80 frente a qualquer outro concorrente internacional. J a EMBRAER que poderia
estar produzindo caas militares hiper sofisticados nesse momento. O Brasil deveria
estar vendendo e no comprando equipamentos.
Mas quem so os principais culpados destas desavenas?
Os prprios militares, que devolveram o poder ao civil antes de garantir ao menos
escola eficiente, bem como salrios dignos para professores dos ciclos bsicos.
Educao o que capacitaria um povo a coerentemente escolher o seu destino atravs
do voto democrtico e a tratar com respeito qualquer pessoa em qualquer lugar, seja l
qual fosse sua orientao sexual.
2010! Ano de desastres naturais..

30/03/2010

Um novo ano que comeca, um nmero que arredonda, uma sequencia de

somas e subtracoes que se contrapoem ao redor de astros e vidas...
Fraco, o ser humano acredita que h uma revolta da natureza, uma forca
absoluta que age com ar de vinganca...ora...sentimentos de pena eu tenho a
favor de indagacoes!
A natureza est apenas agindo, com seu papel de forca bruta e dona deste
planeta...
Seramos extremamente petulantes ao achar que ns invadimos o verde
deste mundo, o que causa a destruicao que vemos ultimamente em notcias
ttricas transmitidas em uma rede de mdia que nos entrega informacoes
prontas e mastigadas, apenas o que estamos colhendo por sermos
possudos de ambicoes, deveres, normas, contradicoes,
egocentrismos...assim somos ns, seres humanos.
Hoje, em pleno comeco de mais um ano, aonde pedimos paz e benevolencia,
temos que nos deparar com mortes de irmaos e irmas que foram vtimas de
suas proprias acoes.
Entao eu lhes pergunto...ser o humano que destri a natureza

Ser o humano capaz de uma acao tao grandiosa quanto o poder de uma
energia soberana...
Pois bem, se tiver de dar minha opiniao esta ser a favor de que a natureza,
o grande verde que nos cerca, a agua que utilizamos, os alimentos que
ingerimos, estes sim, causarao a nossa propria destruicao.

Fernanda Carvalho
Manifesto Anablico XV
O Bodybuilding PB?
Waldemar Guimares

13/04/2010
A noo de preto e branco s ganhou relevncia com o advento da fotografia no meado
do sculo XIX, mesmo as pinturas renascentistas retratavam as cores da forma mais
fidedigna possvel.
J a imagem na televiso at o ano de 1944 tambm era preto e branco. No Brasil a
imagem colorida s foi surgir em 1972 com o sistema Pal M.
Lembro-me bem a primeira vez que vi uma TV em cores. Eu e meu pai estvamos no
stio de um amigo abastado em Araras no interior de So Paulo (somente os ricos
podiam comprar uma televiso colorida), a primeira imagem que surgiu no tubo de raios
catdicos foi a de um campo de futebol extremamente esverdeado, logo aps o choque
de ver imagens coloridas em movimento da partida de futebol comeou a passar
desenhos animados, assim pude ver ainda mais maravilhado as cores das roupas do
Manda Chuva e do Urso do Cabelo Duro.
Obviamente pessoas mais jovens tm em imagens coloridas algo corriqueiro, pois j
nasceram na era das cores em fotos e na televiso. Durante pelo menos 100 anos, as
imagens em preto e branco tanto nas fotos e mais tarde televiso prevaleceram, o
contraste do branco e do preto somados aos acinzentados intermedirios, com o
particular brilho devido o efeito fotoeltrico na televiso, deram s imagens um tom
nostlgico-espacial e ao mesmo tempo simples e misterioso, contrrio ao hiper real
colorido do LCD e do Plasma. Imaginem que ao mesmo tempo em que a fotografia e a
televiso introduziam a possibilidade de reproduo de imagens impressas ou em
movimento, retirava as cores das mesmas, porm instigava a imaginao dos mortais.
Quais seriam as cores das roupas da voluntariosa Scarlett O'Hara em O Vento Levou?
Assim enxergam os camaradas da antiga escola doutrinria da musculao. Uma viso
imaginativa, simples e espacial, pois no espao dimensional que vivemos e no na
memria eletrnica de um computador, tampouco nos programas pr-elaborados de

treinamento impressos por outro computador programado por um neurtico. Nossa

mentalidade instigante ao cultivo cultural nato, abraado ao instinto inegvel que nos
faz supinar com determinao e energia! O Homo Negalis, rejeita seu instinto e torna-se
cada vez mais robtico e psicodlico; encharcado de drogas que vo de analgsicos a
alucingenos, rejeita o seu instinto e sua humilde origem, no aceita o desafio de
agachar a fundo ou levantar da terra a magnnima carga.
Mesmo na era das cores, alguns filmes de extremo bom gosto, por sutileza artstica,
foram produzidos em PB, tal como O Homem Elefante do polmico Davis Lynch, A
Lista de Schindler de Steven Spielberg e o brutal Blood and Guts de Dorian Yates, o
filme mais realstico de treino jamais feito. Eu mesmo estava no interior da Temple
Gym na ocasio das gravaes. O parceiro de treino de Dorian, meu amigo Leroy
Davis, apenas arrumava no dia anterior alguns pesos e equipamentos para mais fcil
circulao. O cinegrafista s teria aquela oportunidade para registrar com apenas uma
cmera Betamax VCR o treino real do Mister Olympia, sem retakes e em preto e
branco! Eu prefiro manter o meu treino em PB, e voc?
Waldemar Guimares
Manifesto Anablico XVI
A Mquina de Fazer Dinheiro (as suas custas!)
Waldemar Guimares

26/04/2010

Manifesto anablico XVI

A mquina de fazer dinheiro (as suas custas!)
Permanecer jovem e atraente pelo maior tempo possvel
uma tarefa que requer muitos cuidados com alimentao,
atividades fsicas regulares, algumas boas tecnologias, mas
principalmente uma vida saudvel com pouco nvel de
estresse.
Vrios segmentos profissionais sabem muito bem disso e
facilitam com tcnica e responsabilidade o desejo humano
de se manter atraente, retardar o envelhecimento e ter o
corpo saudvel. Nos da atividade fsica dispomos de
programas de treinamento devidamente regulado e
individualizado para tonificar msculos, auxiliar na reduo
do excesso de gordura corporal, e melhorar o nvel de
condicionamento; os nutricionistas esto em condio de
ajustar a dieta manipulando alimentos naturais e

prescrevendo suplementos eficientes; os mdicos contam

bem recentemente com um arsenal de boas tcnicas de
modulao hormonal a luz de exames detalhados bem
como timas tcnicas cirrgicas.
Perfeitamente justo, at que se observa a ultrapassagem
dos limites do bom senso e do ridculo! De um lado
clientes obcecados com sua auto-imagem em busca do
clice sagrado da juventude e da beleza, do outro
profissionais inescrupulosos oferecendo tratamentos
infalveis, e suplementos milagrosos como se fossem o
ltimo segredo de Ftima.
Lucia confessara a Joo Paulo II o ltimo segredo de Ftima:
- Anote ai JP, a frmula do Supermegapro VONO Max que
vai deixar a galera definitivamente forte e trincada.
Gananciosos apelam de todos os lados oferecendo o
caminho mais curto, s que este pode levar o desavisado a
uma clinica psiquiatra ou direto para o tmulo.Explorar a
angstia das pessoas para mim verdadeiramente imoral;
pecaminoso se preferir. Como poderia vender frmulas
carssimas, treinos fantsticos, aparelhos bisonhos para
reduzir gordura e aumentar massa muscular e dormir em
paz?
Infelizmente muitas pessoas visam o lucro a qualquer custo
sem qualquer ou nenhum valor moral e dormem melhor do
que um beb. Boais insanos e egostas.
Pessoas obcecadas com a aparncia, porque normalmente
so pobres em valores culturais, so as mais expostas a
gastar excessivamente com tratamentos absurdos e de
pssima relao custo e benefcio. Essas pobres almas
perambulam em academias, consultrios e salas de cirurgia
regularmente. So verdadeiras escravas de sua aparncia,
para elas a felicidade pontual, s dura at passar o efeito
do botox ou terminar o pote de massa 3 milhes, no
sabem que a cultura, causa prazer muito maior que um
quilo de maquiagem ou do que um pote de NO2. A melhor
destinao para uma pessoa assim, no meu entendimento,
o consultrio do psiquiatra. Outra opo passar alguns

dias para ver o que ocorre em uma UTI, em um asilo

trabalhando como voluntrio (voluntrio obrigatrio) ou
passar alguns meses no Afeganisto para ter contato com a
vida como ela , j que ao seu redor no consegue
enxergar nada a no seu prprio rabo.
Felizmente, temos uma gama de profissionais honestos que
indicaro um programa corretamente adaptado as
condies psico-sociais e econmicas de cada um, com
eficincia e de forma segura, ao invs de incentivar
tratamentos cada vez mais extremos tornando homens e
mulheres com uma ridcula aparncia plastificada e
psicologicamente perturbada.
Musculao Levada a Srio
A quem possa interessar
Tiago Muller

21/08/2010
MUSCULAO LEVADA A SRIO
A quem possa interessar....
Professor e treinador Tiago Muller.
Em pleno sculo XXI me assusta a idia de que ainda existem profissionais de
Educao Fsica, que acreditam ser suficientemente esclarecidos, experientes e
capazes para julgar o fsico, o carter e o profissionalismo alheio apenas pela
aparncia fsica.
Definir que os resultados obtidos por um indivduo mais musculoso, foram somente
alcanados atravs do uso de esterides anablicos sintticos conhecido por droga ou
bomba, pelos mais desinformados e que to somente as drogas poderiam gerar tais
resultados, me assusta quando penso que muitos alunos podem ter como
professor/treinador, um dito profissional como esse, orientando seus treinos na
musculao, e que nas mos desse profissional com experincia e conhecimento
limitado, est a possibilidade de alcanar suas metas.
Para qualquer sujeito, que j tenha treinado ao menos uma vez na vida, de maneira sria,
sabe que para obter-se resultados slidos no treinamento com pesos, preciso muita
disciplina, determinao e pacincia, sendo a ltima a mais difcil de ser compreendida
pelos alunos, principalmente os emergencialistas que buscam corpos perfeitos para o
vero, e que quando caem nas mos de profissionais despreparados, pe a sade em
risco por falta de conhecimento e orientao adequada. Um dos maiores riscos a
utilizao de drogas farmacolgicas de alto risco, tais como aceleradores do

metabolismo, drogas anorexgenas, diurticos, aplicao de leos localizados e os

prprios EAS.
claro que quanto mais perto do ponto inicial de treinamento, maiores so os
resultados. Ento com alguma orientao alimentar e treino, o indivduo iniciante ter
resultados mais visveis no comeo. Mas me refiro aqui a resultados sutis, e no
aumento absurdo de massa muscular ou emagrecimento agudo.
Basta ter o entendimento mnimo sobre fisiologia humana e fisiologia do exerccio, para
saber que no se alcana um fsico diferenciado em um perodo curto de tempo, mesmo
com o auxlio de EAS.
Esse tipo de droga realmente pode acelerar os resultados, mas no cria msculos do
nada, apenas maximiza os resultados. Mas tambm traz consigo vrios efeitos
colaterais nocivos sade, e a melhor maneira de evitar tais danos no utiliz-las.
O nico caminho para resultados reais e slidos na musculao, seja para aumento de
massa muscular ou para emagrecimento, treinar srio, com alta intensidade, levar a
dieta a risca, estar disposto a vez ou outra abdicar de algumas vontades, visando
alcanar seu objetivo com pacincia e determinao.
Na minha experincia como atleta e treinador, aprendi que a musculao muito justa, e
por isso tantos alunos desistem logo dos treinos. Buscam resultados rpidos, mas nem
sempre esto dispostos a dispensar o esforo e tempo que o treinamento pede em troca.
E infelizmente alguns profissionais no tem o conhecimento emprico, nem terico,
necessrio para explicar isso aos alunos. Como costumo dizer aos meus alunos
RESULTADO PROPORCIONAL A ESFORO!, e sei o quanto necessrio se
dedicar aos treinos e as dietas, para se obter um aumento quantitativo e qualitativo no
volume muscular ou para emagrecer e melhorar a composio corporal.
Se meia dzia de injees ou comprimidos fossem o suficiente para construir um fsico
diferenciado, com certeza teramos vrios mutantes andando pelas ruas, o que no
retrata a realidade, onde poucos disciplinados e determinados atingem tais resultados.
NO EXISTE MILAGRE!!! Quem treina ou j treinou sabe do que estou falando.
Alm disso, o uso de esterides anablicos sintticos muito importante no tratamento
de vrias doenas, e essa sua funo principal, mas no esporte, sua utilizao
proibida. Sem orientao mdica adequada, pode trazer muitos prejuzos sade.
Dedicao, disciplina, abdicao, so palavras que com certeza, no fazem parte da vida
dos que atribuem somente as bombas os resultados obtidos por muitos guerreiros que
se dedicam diariamente aos treinos, e so rotulados de maneira ignorante somente pelo
tamanho dos seus msculos. Esse tipo de pseudo-crtico s faz reforar as palavras do
Professor Waldemar Guimares quando o mesmo diz que: A DROGA MAIS
PERNICIOSA A IGNORNCIA!!!!!!!
Nosso papel como PROFISSIONAIS DE EDUCAO FSICA, estarmos sempre
atualizados, buscando novos mtodos, novos conhecimentos, para auxiliarmos nossos
alunos a alcanarem seus objetivos da maneira mais segura e responsvel possvel. At
porque esses, por confiarem no nosso trabalho, so os que mais merecem nosso cuidado
e considerao.

"Fecho a cara e Treino" reflexo de Regiany Toth, vale a pena ler!

Regiany Toth

01/09/2010
Porque pessoas vivem a criticar, por nosso esporte amar em enfrentar a
dor aguda de uma, duas, trs repeties foradas. Dor que diz ao nosso
crebro: PRA! Mas no, continuo! At o peso no mais mover. Por muitos
visto como inimigo, mas por mim como amigo que faz crescer em msculo,
fora, persistncia, determinao, em seguir minha misso de meu corpo
fazer minha fortaleza, minha realeza, de meu corpo esculpir e em minha
mente descobrir que sou capaz de MAIS!! De meu sonho seguir e a
ambio permitir sentir a dor, que nos prova estar vivos, e querer amanh
acordar, para mais um dia programar o sofrimento. No instante que
adentro o santurio, paro, olho, respiro e me pergunto: qual lado eu
escolho, do perdedor que fica no canto a olhar e criticar ou do guerreiro
que a batalha enfrenta e a dor contempla...hora do Show e minha mscara
visto: Fecho a cara e treino!!! Regiany

Toth regiany@orionlab.com.br
SUPLEMENTO ALIMENTAR: UMA QUESTO DE BOM SENSO
WALDEMAR GUIMARES

07/10/2010
SUPLEMENTO ALIMENTAR : UMA QUESTO DE BOM SENSO.
Por Waldemar Guimares
Suplemento tal como o prprio exerccio fsico anabolizante, mas no
esteride. Isto pode parecer bvio para a maioria das pessoas realmente envolvidas com
fitness, mas a realidade do mundo leigo em nosso pais muito diferente, a
desinformao, ainda, muito grande em diversas reas do conhecimento.
A tendncia a irritao e impacincia com colocaes como estas comum por
parte de profissionais bem informados e que tm a nsia de viver em um mundo mais
moderno. Porm, se analisarmos este tipo de situao com outros olhos podemos
concluir que por causa da grande desinformao que temos um vasto campo de
trabalho a ser preenchido. Imaginem se todos soubessem de tudo e que o conhecimento
fosse estanque. O mundo perderia a cor, e ns a determinao em produzir e dar um
passo alm.
Pois bem, o nosso interesse no criticar, lamentar e ficar sentado observando
um mundo estagnado e sim o de levantar as mangas e trabalhar para diminuir a
desinformao em nossa rea para que o maior nmero de pessoas possam se beneficiar
das melhores tcnicas de treino e nutrio que favorecem milhares de pessoas, atletas ou
no atletas, em todo o do mundo.
Nos maiores centros do Brasil um nmero cada vez maior de pessoas sabem
como e quando suplementar, j perceberam a tima relao custo/benefcio dos

suplementos da AGE e outras marcas confiveis e sabem tambm que estes produtos
so utilizados por pessoas que visam a sade e no somente por atletas das diversas
modalidades. Em nossa Academia, a CPH em Balnerio Cambori 100 % dos nossos
atletas de Personal Training e cerca de 80 % do restante dos alunos utilizam um ou mais
tipo de suplementos e esto muito satisfeitos com os resultados. Foi-se tambm o tempo
em que um grande nmero de pessoas gastavam boa parte do salrio do ms para
comprar suplementos que prometem milagres associando a sua imagem quelas
ridculas fotos de antes e depois, mas que na verdade no fazem quase nada para
modificar a composio corporal do indivduo. Hoje, cada vez mais as pessoas querem
informaes fidedignas, e mais do que isto, querem resultado.
E como a alimentao diria no deve ser inspida a sem cor como alguns
companheiros tendem a pensar, que estamos criando um cardpio sugestivo e saboroso
para voc fazer em casa e na Academia. Tem atletas radicais que apesar de brilhantes
sempre comem a mesma coisa. Durante a refeio slida s se v aquele frango plido e
aquele arroz esturricado. Nada contra, mas fazer este tipo de dieta dia aps dia e ms
aps ms aborrecedor demais. Estas pessoas ficariam surpresas em observar como
rica saborosa e colorida parte da dieta de atletas famosos.
Experimente esta variao como refeio logo aps treino :
- A tradicional tigela da aai batida com xarope de guaran light e uma fruta
adicionada com cerca de 30 a 40 g de 100 % de um mix protico como o Seven Pro.
Um pouco de poltica: Deixem o palhao legislar
sergio malbergier na folha de So Paulo

07/10/2010

Deixem o palhao legislar

Fao das palavras de Srgio Malbergier minhas palavras
Tiririca o novo heri nacional. A expresso mais raivosa e consistente do voto
de protesto contra o corpo poltico brasileiro. Que a Justia esteja j acionada
para cass-lo por suposto analfabetismo revela como o palhao/deputado
federal mais votado do pas ameaa o sistema. O deboche e o humor so armas
poderosas. E que boa piada: uma Justia sem dentes para barrar os eternos
abutres da poltica afia suas garras diante do palhao nordestino que, como
nosso consagrado presidente, veio de muito baixo na pirmide social para
afirmar-se de forma retumbante em So Paulo.
Quem conhece e representa melhor o Brasil profundo do que o palhao Tiririca
hoje na poltica? S Lula. Que elitismo suspeito esse preconceito contra o
suposto analfabetismo do palhao. Quem melhor que um analfabeto ou semianalfabeto para representar os milhes de mal educados do pas? Analfabeto
no incapaz nem criminoso para ter direitos polticos limitados. Muito pelo
contrrio, vtima da m gesto desta obrigao pblica mais bsica que a
educao. Se a Wikipdia est certa, o palhao Tiririca comeou a vida no circo

aos 8 anos, em Itapipoca, no Cear, e estourou regionalmente com a msica

"Florentina", que a Sony Music tornou megahit nacional em 1996. Ele j teve
problemas com a lei naquela poca por causa da msica "Veja os Cabelos
Dela", que lhe rendeu uma acusao de racismo, da qual foi inocentado. A
letra, puro Tiririca, dizia: "Veja, veja, veja, veja, veja os cabelos dela/Parece
bombril, de ari panela/Parece bombril, de ari panela/Quando ela passa, me
chama ateno/Mas os seus cabelos, no tem jeito no/A sua caatinga quase
me desmaiou/Olha eu no aguento, grande o seu fedor". Uau!
A singeleza sempre foi seu atributo. Os jingles e os spots de sua campanha,
feitos de forma despretensiosa por amigos humoristas, devem ser estudados
pelos carssimos marqueteiros de planto. So a maior lio de marketing
poltico desta campanha. Danando daquele jeito nordestino, o palhao canta
meio preguioso: "O que que faz um deputado federal? Na realidade, eu no
sei. Mas vote em mim que eu te conto", ou "Pior do que t no fica, vote
Tiririca". Bingo! Os mais de 1,3 milho de votos que Tiririca teve em So Paulo
no podem ser desclassificados por essa Justia incapaz de julgar os que
deveriam ser julgados e que ainda por cima pode barrar a melhor notcia desta
eleio: a lei da ficha limpa. Deixem Tiririca legislar. Queremos v-lo danando
no tapete do Congresso e discursando daquele jeito engraado no microfone do
plenrio. Estar, legitimamente, representando muita gente. Dos que
enfrentam as mesmas dificuldades e preconceitos que ele enfrentou e enfrenta
aos que acham que a poltica brasileira uma grande piada.
Srgio Malbergier jornalista. Foi editor dos cadernos Dinheiro (2004-2010)
e Mundo (2000-2004), correspondente em Londres (1994) e enviado especial
da Folha a pases como Iraque, Israel e Venezuela, entre outros. Dirigiu dois
curta-metragens, "A rvore" (1986) e "Car no Inferno" (1987). Escreve para a
Folha.com s quintas.
Manifesto Anablico XVII - Erro Crasso
Waldemar Guimares - Erro Crasso

05/11/2010

Manifesto Anablico XVII

Erro Crasso
Por Waldemar Guimares
Recebo centenas de e mails perguntando sobre a utilizao de suplementos
com o objetivo de aumentar a massa muscular e ou defini-la e um nmero
muito menor a respeito de tcnicas de treino.
Erro Crasso! Alis, termo milenar associado estupidez de um general
Romano (Marco Licinius Crasso) que conduziu atravs de um desfiladeiro
morte, mais de 40 mil legionrios a fim de fomentar a sua pressa de conquistar
os Persas; no final foram abatidos ferozmente pelos mesmos.

No caso do bodybuilding a pressa de alcanar volume e qualidade o tornar

apenas decepcionado e com menos dinheiro no bolso, simplesmente por errar
em deixar de lado o treino srio e devidamente intenso ao colocar suas
esperanas em suplementos e drogas.
O pior e mais fraco nesse quadro que a massa hilria menciona que j treina
corretamente, quando na verdade apenas realizam um treino submximo com
tcnicas pobres, movimentos incorretos, aplicao pattica dos princpios de
treinamento, jamais experimentando vencer os reais limites e outras fraquezas,
da comeam a achar que o lapso esta na falta de suplementos modernosos.
obvio que atletas bem informados administram suplementos timos de forma
consciente e sabem que o grande diferencial o treino devidamente intenso,
pois tomar suplementos saborosos todos gostam, mas treinar com a
devida intensidade para poucos bem como ter um fsico aprecivel, se no
fosse assim todos os playboys endinheirados estaria grandes e densos.
comum receber atletas j experimentados para assessoria com a idia de
que j treinam intenso o suficiente, normalmente ao treinar sob o Mtodo
Intensidade Total, em seu estgio avanado, experimentam outra dimenso
no treinamento e com o passar do tempo sentem o resultado de forma clara e
eficiente, tudo o que desejavam pelo caminho mais fcil e saboroso.
Acho pobre discusses sobre qual a melhor Whey Protein ou a mais deliciosa
barra de protena bem como os benefcios do suplemento da moda, como se
isso fosse lhe trazer tremenda mudana em seu corpo. Engraado, no auge da
Temple Gym e da extinta Ironworks, por onde passaram diversos atletas de
destaque internacional, nunca presenciei tais discusses, normalmente as
mesmas ocorrem entre intermedirios e demais iludidos desejosos de uma vida
fcil e temerrios da dor, assustados pelos tecnisistas e poludos por
propagandas enganosas.
Logicamente que existem outras escolas de treino, cada qual com sua forma
de atingir alta intensidade, sendo assim a minha recomendao certificar-se
que o seu treino esta sendo realizado devidamente com as melhores tcnicas
antes de se preocupar demasiadamente com frmulas milagrosas.
Depois disso nada lhe impede de voltar-se aos suplementos de degust-los
com a conscincia de estar cumprindo adequadamente sua misso.
Treino preto e branco E amargo!
Manifesto Anablico XIV
No Pain no Gain sobre outra tica
Waldemar Guimares

09/12/2010

Manifesto Anablico XIV

NO PAIN NO GAIN SOBRE OUTRA TICA
Por Waldemar Marques Guimares Neto
Para a maior glria de si mesmo e superao de obstculos se torna
preponderante ir alm de certos limites para que vena sua guerra pessoal
contra o desnimo, o derrotismo e a preguia, contrrio a toda uma teoria fraca,
camuflada de muito zelo que molifica o Guerreiro que existem em voc.
Alguns segmentos da sociedade hiper-prudente so alarmistas quanto a
qualquer sintoma de desconforto. a era das aspirinas, paracetamis,
iboprufenos e antiinflamatrios a todo o momento. Da o menoscabo
ocasionado quando o atleta brada em alto e rstico tom: No Pain No Gain!
A fraca estirpe de pessoas mais delicadas e sensveis a dor, porque nunca
ultrapassaram os limites da mesma, tendero a desencorajar outras pessoas a
desafi-la. A insegurana e a incerteza do que ocorrer alm dos mnimos
sintomas da dor um terreno a ser evitado e condenado como um ato de
irresponsabilidade por muitos.
Resultado: uma scia de homens e mulheres supra higienizados, intocveis e
mais frgeis do que um prato de porcelana, apenas preparados a vencer uma
batalha em frente da TV com um playstation na mo. Ficam resfriados s de
colocar o dedo para fora da janela em um dia mais frio. Isso enfraquece a
disciplina e o aferro.
A Academia de Ginstica deveria ser um timo lugar para resgatar o Guerreiro
que vence os limite da dor e a incerteza com tcnica e segurana, em um
mundo onde o maior desafio real financeiro e vencer o trnsito para chegar
em casa.
A percepo da dor pode ser alterada progressivamente em algo a ser tolerada
e no evitado ao primeiro e fraco sintoma. Com o tempo e persistncia, a
sensao de dor diminui e o crebro a interpreta como algo aceitvel, melhor
ainda, a interpreta progressivamente como um sintoma de euforia percutido
pela liberao dos neurotransmissores endorfina, um analgsico produzido
pelo prprio corpo e a serotonina, que estimula o bem estar e autoconfiana.
assim que se sentem os atletas de vrias modalidades ao vencerem os limites
do inimaginvel para os fracos e sedentrios. assim que conquistam
medalhas que exaltam o esprito e o valor humano!
Em qualquer prtica esportiva conhecido a dor muscular, a musculatura se
torna mais rgida, sensvel ao toque e ao movimento bem como inchada.
Mathews e Fox dividem a dor muscular em duas: A dor aguda imediata aps o
exerccio, associada ao fluxo sanguneo insuficiente (isquemia) e com isso o
impedimento da remoo de substratos metablicos que estimulam receptores

dolorosos dentro do msculo; quando a contrao reduzida e volta o fluxo, a

dor desaparece, e a dor tardia, que se manifesta de 24 a 48 horas aps o
esforo e pode ocorrer devido, possivelmente, a microrupturas de tecido mole
e/ou espasmos musculares causados pela isquemia em ciclo.
A superao do desconforto que o permite realizar mais uma ou algumas
repeties no agachamento livre ou ao corredor que aciona suas ltimas e
extremas possibilidades para cruzar a linha de chegada exige disciplina fsica e
mental, se que existe uma diviso entre ambas.
Para superar a dor e a incerteza, atletas utilizam mtodos naturais cada vez
menos compreendidos por muitos colegas direcionados para o wellness/fitness,
mas alguns relatos cientficos podero auxili-los no entendimento de alguns
"estranhos" recursos.
Uma pesquisa no mnimo interessante realizada na Universidade de Oxford na
Inglaterra conduzida por Katja Wiech coloca dois grupos, um de catlicos e
outro composto por atestas a admirar duas pinturas clssicas do sculo XV: A
imagem religiosa da Virgem Maria de Bartolo de Sassoferrato e o retrato pago
da Dama com Firmino de Leonardo Da Vinci.
Aps admirar as imagens por 30 segundos, os dois grupos receberam
descarga eltrica por 12 segundos. Catlicos e atestas registraram nveis
similares de dor aps ver o retrato de Da Vinci, mas catlicos experimentaram
12% menos dor depois que observaram a imagem da Virgem Maria.
Escaneamento cerebral comprovam que quando os crentes viram a imagem
religiosa ativaram em seus crebros o crtex pr-frontal que suprime as
reaes a situaes que so ameaadoras estando relacionada com a
regulao da dor e a valorizao dos estmulos emocionais. Wiech comenta "A
pesquisa pode ajudar as pessoas a reinterpretar a dor e torn-la menos
ameaadora."
Por analogia, caso seja catlico fervoroso, se levar para o seu treino a imagem
de seu Santo favorito e visualiz-la por alguns segundos, antes de sua srie
derradeira de agachamento, conseguir certamente realizar repeties a mais.
Se for pago, recomendo uma foto monstruosa de Marcus Rhul. Por isso
Ginsios Hardcore mantm orgulhosamente fotos e pster de atletas famosos
como um estmulo visual a ser admirado e tomado como estmulo e exemplo
de que objetivos elevados podem ser alcanados. Melhor ainda, tenha sua
imagem preferida lapidada em sua mente contra a franqueza e o desnimo. Eu
invoco o esprito da INFANTARIA nas horas de incertezas, e d muito certo.
sabido que na maioria das academias fitness/wellness, so condenados
urros e a emisso de outros sons tribais, muito embora os gritinhos sejam at
estimulados nas salas de aula em conjunto. Se o estabelecimento comercial
tiver essa orientao nem adianta argumentar, melhor procurar um ginsio
Hardcore ou comprar algumas barras a anilhas e treinar em casa como alguns
campees j fizeram.

Outro estudo interessante realizado por Richard Stephens e colegas da

Universidade de Keele no Reino Unido demonstra que o uso automtico de
palavres como reao imediata ao sofrimento fsico diminui a dor.
Estudantes mergulharam a mo em um recipiente com gua extremamente
gelada e suportaram 30 segundos em mdia a mais quando foram autorizados
a usar palavres. Stephens e colegas interpretaram os dados como sendo uma
resposta adaptativa resultando em analgesia.
A no ser que voc esteja na Temple Gym, no Ginsio Roldan ou se estivesse
na antiga e extinta Ironworks, honestamente, no recomendo palavres
obscenos. Coisas como: MAIS UM! CONCENTRA! NO DESISTA! MORAL!
SELVA! HurgrgrgI So boas opes.
Para o crebro reinterpretar a dor como um verdadeiro estado de xtase
percutido pelos neurotransmissores requer estmulo consistente em seu
programa de treinamento e determinao absoluta em vencer sentimentos de
dvida e medo!
Entretanto necessrio ressaltar aos impetuosos em excesso que
necessrio aumentar cuidadosamente a carga para que a musculatura
esqueltica tenha tempo de se adaptar de forma funcional as tenses que
surgem como recomendado por Weineck . Em fase de adaptao, tambm, fica
no mnimo engraado urrar com um par de dumbells de 4 quilos na mo, mas
tem oligofrnico que o faz, porm se no fossem esses como teramos histrias
hilrias vindas do ginsio?
Focalizar um objetivo e persegui-lo recupera o instinto zoolgico presente em
cada um de ns, como o caador-guerreiro que alimenta o corpo com a caa e
a alma com conquistas.
Da caa ao Mamute a conquista de Montecastelo!
Referncias:
Stephens, R.;Atkins, J. & Kingston, A. Swearing as a response to pain.
Neuroreport 20, 1056-1060, 2009
Wiech K at all. An FMRI study measuring analgesia enhancedby religion as
a belief system. Oxford University Press, 2008
Fox. E. and Matheus D.K. Bases Fisiolgicas da Educao Fsica e dos
Desportos, Guanabara, Rio de Janeiro, 1986.
Weineck, J. Biologia do Esporte. Manole, Barueri SP, 2005.