Cardpio da Caroline Santolin - Menos 10Kgs em 2 semanas

Caf da manh
- 1 banana
- 1 ma

(Dica da nutricionista: mais nutritivo comer duas fatias de po integral light, com requeijo light ou
um pat base de ricota. Esses alimentos fornecem clcio e tm pouca caloria.)
Almoo
- 1 fil de frango
- 5 col. (sopa) de ervilha
- 1 col. (sopa) de arroz
- Salada vontade

(Dica da nutricionista: aumente a poro de arroz para 4 col. e diminua a de ervilha para 2, pois
precisamos de mais energia e no de tanta protena vegetal.)
Lanche da tarde
- 1 banana
OU
- 2 fatias de po integral com presunto sem gordura, com margarina ou maionese light.
OU
- 1 iogurte light
- 1 banana

(Dica da nutricionista: o lanche est OK. Apenas no exagere na margarina ou na maionese, pois so
gorduras que aumentam o valor calrico da dieta.)
Jantar
Uma das sopas abaixo:
- Ervilha
- Feijo
- Legumes
- Milho
- Batatinha
- Brcolis

(Dica da nutricionista: o correto equilibrar os ingredientes. Faa a sopa com legumes variados e
acrescente um carboidrato como uma batata pequena.)

Outra dieta:
Segunda-Feira (1 dia)
Caf da manh - Caf ou Ch com bolacha ou torrada.
Almoo - 02 ovos cozidos, espinafre a vontade.
Jantar - Salada de alface com pepino, nabo vontade e 01 bife.
Tera-Feira (2 dia)
Caf da manh - Caf ou Ch com bolacha ou torrada.
Almoo 01 bife grande sem leo, salada de alface, agrio e pepino.
Jantar Presunto e frutas vontade.
Quarta-Feira (3 dia)
Caf da manh Caf com bolacha.
Almoo 02 ovos cozidos, salada de vagem e tomate vontade.
Jantar Presunto, salada de beterraba, cenoura, chuchu e vagem.
Quinta-Feira (4 dia)
Caf da manh Caf e 01 bolacha.
Almoo 01 ovo cozido, cenoura crua, queijo prato vontade e 01 iogurte desnatado natural.
Jantar 01 bife, salada agrio, alface e pepino.
Sexta-Feira (5 dia)
Caf da manh Cenoura crua com caldo de limo.
Almoo 01 bife frito ou peixe frito sem leo e tomate vontade.
Jantar 01 bife frito sem leo e salada de alface.
Sbado (6 dia)
Caf da manh Caf com limo.
Almoo Frango assado a vontade.
Jantar 02 ovos cozidos e cenoura crua vontade.
Domingo (7 dia)
Caf da manh Ch com limo.
Almoo Bife frito sem leo e frutas vontade.
Jantar Comer tudo que tiver vontade.
Aps 07 dias, voltar a fazer a dieta do 1 ao 6 dia, Depois de 13 dias ter perdido 09 Kg, no 14 dia
poder voltar a ter hbitos alimentares normais. Este regime muda o seu metabolismo e voc no ir
engordar durante 03 anos.